做好這動作才能享受“靈肉合一”
醫(yī)食合一與飲食養(yǎng)生的差別。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供做好這動作才能享受“靈肉合一”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽代表著生命的發(fā)展，而并非只是一門運動，更不只是動作本身。瑜伽在梵文里的解釋為“聯(lián)結(jié)”“合而為一”的意思，是一種自古傳承下來講究身體和行動間的協(xié)調(diào)一致，能夠結(jié)合身體、心靈與靈魂，達到三者合而為一的生活態(tài)度。
瑜伽是一次身、心、靈間內(nèi)部的旅行，是在意識里冒險。修習(xí)瑜伽的人，生命中充滿了快樂、自然與無極限的靈魂，或許這樣的能力早已是與生俱來，借助瑜伽更能激發(fā)出生命中與生俱來的正面潛能。每個修習(xí)瑜伽的人都相信身體有自愈及自我調(diào)節(jié)的能力，透過瑜伽冥想來激蕩出靈魂正向的力量，能幫助建立精神與心理層面光明的意念，并會表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)的平衡上。生命的電波和內(nèi)在的能量穿流過體內(nèi)不同的能量管線和脈輪，就好比中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)、穴位或西醫(yī)所稱的神經(jīng)系統(tǒng)一樣，瑜伽可以引導(dǎo)你成為內(nèi)在自我發(fā)號施令與實踐自我發(fā)展的指揮中心。
延伸閱讀：瑜伽的具體好處有哪些呢？
（1）塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
（2）預(yù)防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。
（3）消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
（4）保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
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人體的各種功能都需要不斷地運用，而且是合理的和適度的運用，這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是，許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進行鍛煉，養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運動。
其實許多“好習(xí)慣”式的運動，太重復(fù)習(xí)慣性動作，對平衡人體機能少有益處。如，多數(shù)人自打?qū)W會走路，基本上都是兩眼盯著路往前走，很少倒退著走，側(cè)著身走。這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養(yǎng)，使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負荷過重而形成勞損，而無關(guān)部位或得不到運用，或僅僅受到連帶而運用不充分，更談不到鍛煉和滋養(yǎng)，使這些部位的氣血運行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài)，久之，其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強。
同樣，一些公務(wù)員、公司職員、司機等，工作中總是長時間地重復(fù)一個動作；頸椎、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病，這也就是所謂的“職業(yè)病”，對此，我們要有意識地去改變，包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。
健身專家警告說，習(xí)慣鍛煉無分好壞，關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔?；蛘吒纱喟阉械牧?xí)慣都擯棄改掉，最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣，養(yǎng)成“反復(fù)無?！?、“來去無定”的習(xí)慣，讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán)，時常變化，成為人體健康的“好伙伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和時間，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時間，增加強度。
許多人第一次接觸瑜伽，并沒有所謂的舒適感，只有一個字：痛。
在開始之前，你對瑜伽有過很多的想象，也了解過有關(guān)的知識，聽過來人講述感受，看過一系列的視頻。終于，你懷著強烈的期待與好奇，說服自己走進了這座神秘的宮殿。然而，第一次練習(xí)并不像你想象中那么奇妙，也不像別人說的那樣讓你舒服、愉快。
初學(xué)瑜伽，你收獲了前所未有的疼痛。 一節(jié)瑜伽課下來，腦袋都是疼的，更別提身上有多疼了，這酸爽，難以置信！ 問過很多練習(xí)了幾次就不再繼續(xù)的學(xué)員，他們的回答就是，剛練習(xí)瑜伽不但解除不了壓力和身體的疼痛，練完之后全身都有點不舒服，索性就放棄了。
他們還會說出一大堆讓自己放棄的理由：身體僵硬，不適合練習(xí)瑜伽；瑜伽節(jié)奏太慢，練起來沒有感覺；柔韌性沒有小時候那么好了，練起來太痛了。 在練習(xí)扭轉(zhuǎn)、平衡、屈體等動作的時候，都會拉動肌肉、關(guān)節(jié)，改變了以往不運動的狀態(tài)，所以會產(chǎn)生疼痛。
追逐舒適感是人類的本能，所以這種疼痛讓一部分初學(xué)者望而卻步，急切的想要遠離這種疼痛感。其實，練瑜伽跟人類的某些生理階段何其相似。小時候換牙，要經(jīng)歷乳牙脫落的痛苦；少年時長個頭兒，要經(jīng)歷骨骼拔節(jié)的痛苦；成人后經(jīng)歷第一次親密接觸的痛苦。
痛，是瑜伽給予我們的一件猙獰又溫柔的禮物。 其實身體和機器是一樣的，經(jīng)常運轉(zhuǎn)的機器，出現(xiàn)問題的幾率是很少的，相反那種經(jīng)常沒有運轉(zhuǎn)的機器，就會生銹，一旦投入使用，就會出現(xiàn)停機等現(xiàn)象。所以這種經(jīng)常不運轉(zhuǎn)的機器，就會很快被淘汰，失去了存在的必要。
人也是如此，如果你放棄不再運動，身體越來越差，再也抵抗不了外界的病菌的時候，用心理暗示是無法幫助你重獲健康的，只能依靠醫(yī)生和藥物，而且會讓自己更加痛苦。
假如你覺得自己的身體僵硬、抵抗力差、缺乏活力，那就是機器生銹了，這時候如果堅持練習(xí)瑜伽，你的肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱等都會通過各種扭轉(zhuǎn)等得到按摩，這種痛也會刺激這些器官，神經(jīng)也就變得活躍起來，血液循環(huán)也就會加速，人才會有精神起來。
剛開始的幾天或者一周的時間里，你會身體疼痛。但是一個月之后，你會發(fā)現(xiàn)疼痛感慢慢消失了，因為身體在隨著運動而靈活起來，這些痛的地方也打通了。以前的疼痛或者身體不舒服全都不見了，身體的體式練習(xí)也和呼吸成為了一體，肌肉慢慢柔軟，身形逐漸挺拔，越來越優(yōu)雅。
最后就是冥想了，與自己的身體對話，加深那種疼痛感消除后的輕松或者余痛感，你的身體和大腦在冥想之后，會體驗到更高層次的愉悅感。
“痛”，是生活強行贈予我們的一件猙獰禮物，要也得要，不要也得要。從不消化痛苦到敢于痛苦再到消化掉痛苦，記錄了一個人真正成長的過程。等你跨越了痛的門檻，迎來的，將是一片舒暢愉快的原野。
動作1：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動作保留。
動作2：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動作3：放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，喚吸3-4次，骨盤朝正便可。
動作4：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作5：加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
動作6：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)身心合一的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的和諧和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的優(yōu)良心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜伽的修行可以分為8個階段，也叫8支分法，即：約束;戒律;姿勢和體位;調(diào)息;操縱感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境地。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機能，使之和諧有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢和體位的練習(xí)，是一種深入的舒展運動，通過緩慢和諧的大幅度舒展與收縮，有用刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。連續(xù)的練習(xí)更能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以寧靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是天天拿出一段時間來進行體位的練習(xí)或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如挑選寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康克制的飲食習(xí)性，認為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是輕易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，特別是肉食;悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶;變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
什么運動可以壯陽呢？性生活對于我們來說是非常重要的，那么你們知道什么運動可以壯陽嗎？接下來小編為你介紹什么運動可以壯陽。一起來看看吧。
什么運動可以壯陽
1、腹部肌肉鍛煉壯陽的方法
不用說大家也知道,男人做愛時最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰臥起坐這種再常見不過的運動能讓腹部肌肉增強。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或者是扣緊在頸后當作支撐,緩緩將頭還有雙肩抬起,讓雙肩離開地面4英寸。這一姿勢保持數(shù)3下,接著放松并重復(fù)這一動作,次數(shù)按照個人的舒適程度為限。按照個人的練習(xí)狀況漸漸增加次數(shù)。
2、髖部和腹股溝鍛煉壯陽的方法
這部分練習(xí)的關(guān)鍵是柔韌性,并非力量。接下來的兩種練習(xí)對于實現(xiàn)這一目的很有效。
3、按摩陰囊壯陽的方法
3.1、為提高男性性功能,養(yǎng)成用手直接按摩陰囊的習(xí)慣是其方法之一,時常按摩,睪丸便會改善循環(huán)。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液,當然會增強睪丸功能,提高男性精力。
3.2、按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長,刺激過強,反而會使睪丸功能低下。請注意,“過猶不及”只能適得其反。
3.3、按摩最好是一日一次,養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠比偶爾為之更具成效。
4、兔子蹲壯陽的方法
兔子蹲也叫做深蹲,這個不需要空間,只要在房間就可以做了,對于環(huán)境的要求比較低,只要你有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了,經(jīng)常深蹲可以使得您的臀部更加翹,腿部的肌肉更加結(jié)實,更加有力量,也可以鍛煉你的腰部,使得腰部更加靈活有力,也可以提高你的心機智能,有時候也可以手中那兩個啞鈴或者兩瓶礦泉水,這樣可以鍛煉您的臂力,有了一定的力量,過起性生活當然就不是問題了。
壯陽的食物
1、壯陽的食物之一淡菜
淡菜又名珠菜、殼菜。含豐富蛋白質(zhì)、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷等。其味咸,性溫,有溫腎固精、益氣補虛功效。適用于男子性功能障礙、遺精、房勞、消渴等癥。男子常食可強壯身體增強性功能。
2、壯陽的食物之二牡蠣
牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類等多種維生素。其味咸,性微寒,有滋陰潛陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。對男子遺精、虛勞乏損、腎虛等有較好的效果。
3、壯陽的食物之三羊腎
羊腎又名羊腰子。含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。其味甘,性溫。有生精益血、壯陽補腎功效,適用于腎虛者食用。
一般情況下，做完肩倒立式，老師會建議你用魚式來放松和緩解一下剛剛承受壓力的頸椎和肩膀。魚式瑜伽姿勢中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加通透。由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。
魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish pose。這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。據(jù)說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當）即將來臨的災(zāi)難，并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。
魚式瑜伽功效:
1、伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉
2、伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉
3、伸展喉部，刺激腹部器官
4、強健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)
5、改善體態(tài)
魚式練習(xí)方法:
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨并使后腦勺離開地面，眼睛看自己的腳趾。此時用兩肘撐地使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
2、保持你的兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后，挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然后慢慢放平身體，回到最初的仰臥姿勢，然后彎曲兩膝抬至胸前并用手臂抱緊使脊椎恢復(fù)到自然狀態(tài)。
提示：高血壓、偏頭痛及嚴重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習(xí)此體式。
如果你看到這里，那就放下手機，跟隨音樂練習(xí)一次魚式吧，你會感受到從未有過的深邃呼吸，以及如魚兒般自由徜徉的感覺。
