戶外瑜伽天人合一極致瘦身
中醫(yī)養(yǎng)生天人合一。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“戶外瑜伽天人合一極致瘦身”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，許多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿勢，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心放松下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時間上，最好挑選傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
小編提示：首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。維持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。另外，夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保衛(wèi)層，讓你安心進入瑜伽世界。
ys630.COm精選閱讀
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱诵沱悈f(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈許多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有許多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境清幽，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。
細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽伸展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算翱翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的愛護層，讓你安心進入瑜伽世界。
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節(jié)的通知時，很多會員早早就來到活動現(xiàn)場。寬敞的露天陽臺上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作。看到如此柔美協(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注意事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認(rèn)識。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。
鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注意事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認(rèn)識。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部，可以看到許多會員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動作，通過每一個動作，全身心地體會瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風(fēng)，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺。想要到戶外去做瑜伽嗎？
戶外瑜伽
感受戶外瑜伽
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將舉行戶外瑜伽節(jié)的通知時，很多會員早早就來到活動現(xiàn)場。寬敞的露天陽臺上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。首次在戶外練習(xí)，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌……戶外瑜伽流行風(fēng)
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮
戶外練習(xí)注意事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認(rèn)識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，許多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。所以當(dāng)健身俱樂部貼出將進行戶外瑜伽節(jié)的通知時，許多會員早早就來到活動現(xiàn)場。寬敞的露天陽臺上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
感受戶外瑜伽
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱诵沱悈f(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。
表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境忽然潔凈許多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有許多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負(fù)責(zé)人靳偉告訴記者，之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境清幽，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。
細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽伸展身體，讓生活中的苦惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境地就是天人合一，讓人放棄苦惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條秀麗，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外練習(xí)注重事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注重一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注重的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算翱翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高練習(xí)效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，許多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的熟悉。
而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。
當(dāng)然，因為是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的愛護層，讓你安心進入瑜伽世界。
休閑之余OL族最喜愛的運動就是瑜伽了，正像許多人所了解的瑜伽可以瘦身，這里就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進血液循環(huán)，關(guān)心新陳代謝，放松身心，發(fā)泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時間里達到最高效的鍛煉。
預(yù)防面部肌肉放松下垂
1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。
2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌膚彈性讓肌肉上揚
將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴唇形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持?jǐn)?shù)秒后，放松，反復(fù)。
最大化鍛煉面部肌肉，練就生動表情
1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴唇閉緊撅起。
2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內(nèi)凹，貼近上下磨牙間，嘴唇保持自然縮緊狀。反復(fù)兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環(huán)優(yōu)良，讓皮膚更好汲取，改善眼角細(xì)紋。
3、雙手掌搓擦，產(chǎn)生熱感后，將除拇指外四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。
4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反復(fù)6次。
使嗅覺敏感，改善鼻炎
1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側(cè)向上移動。
2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反復(fù)6次。
誰不喜愛身材緊致、皮膚有彈性的美女呢？可是有些MM即使再怎么節(jié)食，再怎么努力運動，還是不見瘦氣球一樣的身材，真是讓人苦惱極了！其實，這有可能是因為體質(zhì)或不良飲食習(xí)慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會讓你變身緊致美女。還等什么？抓緊做做下面的消腫變身魔咒吧，讓你也變成人見人愛的彈性MM！
緊致手臂內(nèi)側(cè)
動作一： 手臂內(nèi)側(cè)是淋巴腺的所在，按摩前先涂上纖體膏，然后舉起右手向前伸直，然后用左手掌捏手臂內(nèi)側(cè)肌肉，一緊一合式向小臂方向移動，重復(fù)5次后兩手相易重復(fù)做。
動作二： 舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然后兩手相易重復(fù)做，這動作有助于把多余水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。
改善放松腹胃部動作一： 用雙手掌在小腹中心向左右兩邊推開按摩，注重力度要平均，按摩2-3分鐘即可。
動作二： 右手緊按腰側(cè)，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。
緊實臀部及腿部
動作一： 從臀部底部向上打圈按摩至腰部， 然后雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，假如肌肉堅固的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準(zhǔn)則。
動作二： 小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側(cè);大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒方法，還不快試試！
瑜伽決不等同于一般的健身方式。它是一種倡導(dǎo)身心合一的生命哲理，既可以得到身體各方面機能的和諧和健康，更高層次的則是培養(yǎng)人們專注平和、冷靜客觀的優(yōu)良心態(tài)，使人修身養(yǎng)性，獲得身體、精神相統(tǒng)一的健康狀態(tài)。這是其他健身運動無法企及的一大特點。
在某種程度上，瑜伽提倡的身體與心靈的和諧，是有其科學(xué)依據(jù)的。瑜伽的修行可以分為8個階段，也叫8支分法，即：約束;戒律;姿勢和體位;調(diào)息;操縱感官;內(nèi)省;冥想;三昧，即心神合一，超脫的境地。所有這些，都是為了調(diào)整鍛煉身心各方面的機能，使之和諧有序，均衡健康。
瑜伽中的姿勢和體位的練習(xí)，是一種深入的舒展運動，通過緩慢和諧的大幅度舒展與收縮，有用刺激人體的肌肉、神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)，改善血液循環(huán)和激素分泌，使身體內(nèi)的廢物毒素排除體外。連續(xù)的練習(xí)更能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，增強肢體的靈敏度。而通過呼吸、冥想等的練習(xí)，可以寧靜神經(jīng)，平和心態(tài)，使人胸襟開闊，冷靜沉著，處變不驚。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙重鍛煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身項目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是天天拿出一段時間來進行體位的練習(xí)或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如挑選寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康克制的飲食習(xí)性，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有重要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是輕易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，特別是肉食;悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶;變性食物是能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物，經(jīng)常使用會引起身心浮躁不安，如添加過量味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大量天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
瑜伽常用動作84種，經(jīng)過千年的進展，共有84000多種，難度從易到難。多數(shù)人都認(rèn)為瑜伽是專為女性的設(shè)計的，其實，溯本尋源，瑜伽是追求聰明的修煉方法。在那個時候，瑜伽的練習(xí)者大部分是男士。練習(xí)的目的是為了關(guān)心提高身體各部位的柔韌度和活動范圍，恢復(fù)身體所有機能的通暢。它沒有年齡、性別、和身體狀況的限制。初練瑜伽是可能覺得體力消耗較大，當(dāng)經(jīng)過一段時間的練習(xí)，練習(xí)者會驚奇身體的柔韌度變化。從而大大加強身體動作的協(xié)調(diào)性。
呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的練習(xí)內(nèi)容之一。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。相反，假如呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。
瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜并且不受年齡的限制，因此，并不是女性專屬。假如被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對許多男性而言無疑是一種損失。對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，假如不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲憊的時候，許多功能都會受到影響，使人陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的練習(xí)。瑜伽的深呼吸有助集中注重力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可練習(xí)全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是一些單一運動無法達到的。由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)覺，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)覺，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的秀麗很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，許多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
簡單舒適的練習(xí)環(huán)境，完美安全的練習(xí)過程，是現(xiàn)代人迷戀瑜伽的重要因素。青鳥瑜伽秉承瑜伽健身的優(yōu)良特色，希望把它進展成為現(xiàn)代中國社會中最時尚、最流行的健身方式。
練習(xí)瑜伽的朋友們都知道，瑜伽練習(xí)需要一個良好的環(huán)境，才能更快的進入瑜伽的狀態(tài)，而戶外則是非常好的瑜伽練習(xí)地點，可以讓你呼吸新鮮的空氣，還可以讓你舒緩自己的身心，今天小編就來和大家說說戶外瑜伽知識，一起來瞧瞧吧。
戶外練習(xí)瑜伽，不僅可以感受到天人合一的意境，還可以瑜伽疾病，但是需要注意的是在戶外練習(xí)瑜伽也有一些注意事項，一起來看看吧。
如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時尚女性首選的健身方式。在一些健身俱樂部，可以看到許多會員換上寬松舒適的瑜伽服，在瑜伽廳跟著教練做動作，通過每一個動作，全身心地體會瑜伽的愉悅感受。但是，總也忘不掉幾年前在電視里看到一位優(yōu)雅的印度女子，憑海臨風(fēng)，身體柔韌得像緞帶，那才是做瑜伽的感覺。
戶外瑜伽最大的優(yōu)勢在于空氣好，在瑜伽練習(xí)中，呼吸是最重要的一個環(huán)節(jié)，在場館內(nèi)空間相對封閉，空氣流通性遠遠比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會不自覺地展開深呼吸，有利于加強心肺功能。
瑜伽運動需要非常的精細(xì)，不管是哪一個細(xì)節(jié)會影響到動作，所以在瑜伽練習(xí)的時候，就一定要集中自己的注意力，否則就會影響練習(xí)的效果。
在戶外練習(xí)瑜伽，能幫助練習(xí)者更好地達到冥想，調(diào)整呼吸，放松身心，通過不同的姿式練習(xí)配合正確的呼吸，更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，凈化血液，從而緩解焦慮，增強體質(zhì)。
感受戶外瑜伽
現(xiàn)在人們對瑜伽越來越熱衷，但是受空間所限，很多練習(xí)者很難實現(xiàn)到戶外練習(xí)的愿望。寬敞的露天陽臺上，鋪著綠茸茸的地毯，與藍天的距離那么近，讓人仿佛置身在青青的草原上。
置身戶外，遠離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，人人用曼妙的瑜伽體位法，磨煉著身軀，回歸初生的柔韌。
減肥、修養(yǎng)身心、減緩壓力都是瑜伽的好處，而瑜伽考究的是身心合一，強調(diào)身體和心靈間的均衡，而大家也知道瑜伽的最高境界就是天人合一。
在戶外瑜伽節(jié)的開幕式上，教練們分別展示了瑜伽的經(jīng)典動作?？吹饺绱巳崦绤f(xié)調(diào)的瑜伽，會員們紛紛報以熱烈的掌聲，并坐在墊子上躍躍欲試。表演環(huán)節(jié)結(jié)束，進入正式的練習(xí)。正是傍晚時分，抬頭望去，一鉤清新的上弦月出現(xiàn)在夜空，心境突然潔凈很多。輕柔的樂曲響起，會員們按照教練的指示，5分鐘的入靜時間，讓大家很快和教練一起進入了瑜伽狀態(tài)。
首次在戶外練習(xí)，有很多新會員參加，教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對于這些動作，有經(jīng)驗的老會員們做起來非常順手，但對于沒有接觸過瑜伽的人來說，還有一定難度。教練穿梭于學(xué)員之間，挨個指導(dǎo)動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
之所以舉辦戶外瑜伽節(jié)，是因為，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽雖然環(huán)境幽靜，練習(xí)者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力，但是畢竟失去了藍天白云、清風(fēng)綠草的那份意境。細(xì)雨過后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山腳邊，夜幕徐降的星空下，都是練習(xí)瑜伽的絕好場所。鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉(zhuǎn)、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。
置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風(fēng)中一掃而凈。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌。
戶外瑜伽治療身心
瑜伽能夠修身養(yǎng)性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調(diào)的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。此外，瑜伽還可以美體養(yǎng)身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態(tài)，增強自信心，拉伸肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，還能預(yù)防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
不過初學(xué)瑜伽者，要先學(xué)會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當(dāng)然，練習(xí)瑜伽，有時還要配合動作，屏息數(shù)秒鐘。
戶外瑜伽練習(xí)注意事項
與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾。保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。
另外，相對于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好，所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時間上，最好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣最好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認(rèn)識。而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。
而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來說，這是最佳時間段。如果是夏天，練習(xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
結(jié)語：戶外是練習(xí)瑜伽的好場所，因為戶外的空氣比喧囂的城市里更為清晰，而且戶外擁有非常寧靜的環(huán)境，可以讓大家更好的進入瑜伽的狀態(tài)，以上為大家介紹了一些戶外瑜伽知識，還希望可以幫助到大家。
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初學(xué)瑜伽動作勿追求極致
1.心態(tài)最復(fù)要。和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最復(fù)要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。
2.不必追求極致。你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.別為身材害羞。廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增復(fù)。
初學(xué)瑜伽動作勿追求極致
4.不要沖動拜師。瑜伽運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的運動不是簡單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)會的。為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選擁有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
5.查找適合自己的瑜伽類型。瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決策。
【導(dǎo)讀】6簡單戶外瑜伽動作，在很多MM喜歡來戶外練瑜伽，在大自然的關(guān)心?？梢院芎玫倪M入狀態(tài)，一起來了解停6簡單戶外瑜伽動作吧。
6簡單戶外瑜伽動作
樹式
動作做法：左腿站立，曲曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
舞蹈變化式
動作做法：左腿站立，向后曲曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
站立扭轉(zhuǎn)
動作做法：左腿站立，曲曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，舒展脊椎；吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)舒展，保持呼吸3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
6簡單戶外瑜伽動作
上犬式
動作做法：俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3 次。
停犬式變化式
動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動作3~6 次，換邊復(fù)復(fù)動作。
天鵝變化式
動作做法：跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
