吃什么食物補(bǔ)充葉酸
2021-02-05缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致寶寶器官畸形：孕媽媽缺乏葉酸，除了可以導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管畸形外，還可使胎寶寶眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
孕前3月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸：根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究，服用葉酸可以預(yù)防80%的神經(jīng)管畸形兒出生。計(jì)劃懷孕后，最好在孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)楂@知自己懷孕時(shí)，一般都已經(jīng)到孕期第4周了，這時(shí)就會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的良好時(shí)機(jī)。孕前3個(gè)月，孕媽媽?xiě)?yīng)該每天補(bǔ)充400-600微克的葉酸。到了孕期，隨著胎寶寶不斷生長(zhǎng)發(fā)育，胎盤(pán)組織與子宮不斷增長(zhǎng)，孕媽媽?xiě)?yīng)每天補(bǔ)充600-800微克葉酸。
準(zhǔn)爸爸也要在孕前注意補(bǔ)充葉酸：因?yàn)槿~酸不足會(huì)降低精液的濃度，減弱精子的活力，還可能造成精子中染色體分離異常，加大寶寶出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，使寶寶長(zhǎng)大后患癌癥的危險(xiǎn)性增加。
細(xì)節(jié)提醒
男性補(bǔ)充葉酸不必向女性那樣按計(jì)劃用葉酸片，可以咨詢(xún)醫(yī)生后，合理的進(jìn)補(bǔ)葉酸制品，也可以多吃一些富含葉酸的食物，
更多>>很多細(xì)心的男士應(yīng)該對(duì)葉酸有一定了解，這種物質(zhì)對(duì)女性來(lái)說(shuō)很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來(lái)說(shuō)更不能缺少葉酸，殊不知，男性對(duì)葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補(bǔ)充入手。
有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)到，男士在保健中，補(bǔ)充維生素b6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素b6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素b6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類(lèi)食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅
更多>>孕前吃葉酸有什么好處?吃葉酸作用是什么?很多女性朋友都知道，在備孕前是需要提前吃葉酸的，因?yàn)閼言星盎蛘邞言衅陂g吃葉酸對(duì)胎兒有特別多好處，所以女性朋友有要孩子打算的都在積極的補(bǔ)充葉酸，那么，懷孕前吃葉酸有什么好處呢?補(bǔ)充葉酸需要注重什么呢?
一、準(zhǔn)備懷孕吃葉酸有什么好處?
1、預(yù)防神經(jīng)管出生缺陷
美國(guó)疾病操縱與預(yù)防中心指出，假如女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持天天服用推舉劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。
2、減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)
有探索顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
3、降低妊娠高脂血癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議從孕前2到3個(gè)月開(kāi)始服用，一直服用到妊娠3個(gè)月或整個(gè)孕期，除預(yù)防神經(jīng)管畸形外，還有利于降低
更多>>大家對(duì)于最近比較火熱的葉酸有了解嗎?葉酸(folic acid)也叫維生素b9，是一種水溶性維生素，葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽們的作用也是十分巨大的呢。葉酸分為天然葉酸和合成葉酸，當(dāng)然天然葉酸對(duì)大家身體能發(fā)揮更好的作用，但是葉酸一般存在哪些食物中呢?下面就有小編童鞋為大家來(lái)講解一二，希望能對(duì)大家對(duì)葉酸的補(bǔ)充與攝取知識(shí)的獲取提供一定的幫助。
富含葉酸的食物主要有：綠色蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果中橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動(dòng)物食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品中黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類(lèi)有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
富含葉酸的兩大經(jīng)典食物!
1.蘆筍
食用指南
蘆筍雖好，但不宜生吃，
更多>>雖然大家都知道，補(bǔ)充葉酸對(duì)健康是很重要的，但是很多人不知道通過(guò)哪些食物可以補(bǔ)充葉酸，為了幫助大家解答這一問(wèn)題，小編整理了相關(guān)的資料，接下來(lái)將為大家做出詳細(xì)的講述，希望能夠給各位不了解葉酸的朋友提供一些正確的參考。
綠色蔬菜
在綠色蔬菜中，所富含的葉酸含量是比較豐富的，如果想要補(bǔ)充葉酸的話，那么平時(shí)對(duì)于綠葉蔬菜應(yīng)該要選擇多吃一些，這是經(jīng)過(guò)研究證實(shí)的。有研究人員發(fā)現(xiàn)，各種綠葉蔬菜中葉酸含量普遍都比較豐富。經(jīng)常攝取一些付含有葉酸的食物，可有效的增強(qiáng)人體細(xì)胞的抗氧化能力，從而起到增強(qiáng)體質(zhì)以及抗衰老的目的。尤其是一些有懷孕計(jì)劃的女性，應(yīng)該在備孕前的三個(gè)月就開(kāi)始服用葉酸，這樣不僅可以有效的緩解懷孕后的各種不適的妊娠反應(yīng)，同時(shí)還能夠?yàn)樘禾峁┮粋€(gè)優(yōu)質(zhì)的生長(zhǎng)環(huán)境。含葉酸量豐富的蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜等食物，這些蔬菜除了含有豐富的葉酸以外，還含有其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素、礦物
更多>>對(duì)于葉酸，這是我們大家都比較重視的，這對(duì)孕婦的健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的，我們是可以通過(guò)補(bǔ)充葉酸來(lái)起到養(yǎng)生作用的，可以很好的幫助孕婦促進(jìn)健康，那么既然葉酸很不錯(cuò)，具體吃什么補(bǔ)充的效果比較好，一起看看葉酸的情況。
蘆薈
蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種，這是女性朋友們非常熟悉的，在美容養(yǎng)顏的時(shí)候就會(huì)用到葉酸，而且我們建議購(gòu)買(mǎi)新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，這樣吃就可以很好的補(bǔ)充葉酸，對(duì)于女性朋友們的健康來(lái)說(shuō)是有非常大幫助的，而且還可以很好的美容。
燕麥
燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類(lèi)食品，作為粗糧的一種，我們選擇吃燕麥?zhǔn)欠浅＝】档模梢院芎玫拇龠M(jìn)我們的腸胃健康，而且在燕麥中還含有豐富的維他命b群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類(lèi)或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式，所以說(shuō)經(jīng)常吃燕麥很健康。
西蘭花
西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)
更多>>媽咪要注意在寶貝的飲食中，為寶貝安排富含葉酸的菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花菜等食肴，防治寶貝發(fā)生營(yíng)養(yǎng)性大細(xì)胞性貧血。
胡蘿卜絲湯
原料：胡蘿卜2根，骨頭湯100克，植物油適量，姜末少許。
做法：胡蘿卜洗凈切段，刮成細(xì)絲;鍋內(nèi)放適量油，燒熱后，下入姜末、胡蘿卜絲翻炒至半熟時(shí)，加骨頭湯燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燜1分鐘即可。
適用：10個(gè)月以上的寶貝。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：
胡蘿卜中含有葉酸，還含有大量胡蘿卜素，在腸道吸收后轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a，是一種對(duì)寶貝很有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。
菠菜爛粥
原料：大米100克，菠菜1根。
做法：大米淘好，加水泡10分鐘;菠菜擇好、洗凈、放開(kāi)水中煮熟，晾涼后切碎;另取一鍋，加水下米熬粥，大火煮開(kāi)后改小火慢慢煮，待快熟爛時(shí)放入切碎的菠菜，煮至黏稠狀即可。
適用：7個(gè)月以上的寶貝。
營(yíng)養(yǎng)小秘密：
菠菜不僅富含葉酸，還含有大量的胡蘿卜素、核黃素、維生素c、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，是補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常好的選擇。
番
更多>>在生活中我們經(jīng)常會(huì)看到一些懷孕的孕婦在給自己補(bǔ)充葉酸，沒(méi)有懷孕的人感覺(jué)這樣的補(bǔ)充方法有些不可思議，也不知道葉酸到底會(huì)給人們帶來(lái)哪些好處，葉酸的好處是很多的，如果孕婦不及時(shí)補(bǔ)充葉酸的話，那么就有可能會(huì)給胎兒帶來(lái)很大的傷害，所以說(shuō)補(bǔ)充葉酸是很有必要的，那么補(bǔ)充葉酸到底有哪些好處呢?
葉酸的作用有：葉酸能夠促進(jìn)正常紅細(xì)胞的生成，預(yù)防貧血;葉酸能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細(xì)胞的正常發(fā)育，預(yù)防出生缺陷;葉酸可促進(jìn)乳汁分泌葉酸能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機(jī)與活力;葉酸有助于治療各種皮膚色素沉著癥;葉酸對(duì)預(yù)防婦女宮頸癌前癌變具有重要作用;身體衰弱(健康狀況不良)時(shí)，葉酸可增進(jìn)食欲。應(yīng)在懷孕三個(gè)月前就開(kāi)始吃葉酸.普通的葉酸片的含量比較大.主要是針對(duì)貧血患者.對(duì)于孕婦不適合.有時(shí)葉酸補(bǔ)過(guò)量了,會(huì)適得其反.我個(gè)人認(rèn)為,葉酸最好讓醫(yī)生開(kāi).這樣比較安全.
對(duì)于 更多>>
說(shuō)到葉酸媽媽們不會(huì)陌生的，但是對(duì)于男性業(yè)說(shuō)，如果補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化呢？男性如何提供優(yōu)良的精子，也是需要注意的，接下來(lái)小編為大家講講吧！
成功的受孕，必須靠質(zhì)量?jī)?yōu)良的精子與卵子的結(jié)合，備孕爸爸精子數(shù)量的多少和質(zhì)量的優(yōu)劣都直接影響受孕是否成功及胎兒健康狀況。
正常生育年齡的男性一次排精數(shù)量在3億個(gè)左右，其中70%以上的精子形態(tài)、活力和染色體正常，但能突破層層障礙的通常只有200多個(gè)，正常情況下最終只有一個(gè)精子能最終完成與卵子的結(jié)合。
精子數(shù)量合適，還需保證質(zhì)量過(guò)關(guān)。精液中如含死精、畸形精子數(shù)量過(guò)大，也會(huì)影響受孕。因此，備孕爸爸要從以下幾個(gè)生活細(xì)節(jié)來(lái)養(yǎng)護(hù)精子。
成功受孕需要男方提供優(yōu)良的精子，備孕時(shí)補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化？
補(bǔ)充葉酸
當(dāng)精子出現(xiàn)非整倍體時(shí)可導(dǎo)致不孕，而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。因此，推薦備孕男性每天要攝入葉酸400微克甚至更多。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保持機(jī)體活力有促精
更多>>葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們是很有幫助的。準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育跟葉酸有不可分割的關(guān)系。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要是缺乏葉酸，胎兒畸形的概率就會(huì)提高。所以葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育中非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,?不要小看葉酸在人體內(nèi)的作用，它可是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需品，在人體中有著無(wú)可代替的位置。
葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。
如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。
對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常
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