孕前究竟怎么補充葉酸才合理？補充葉酸有哪些注意事項
老年人夏季養(yǎng)生有哪些注意事項。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“孕前究竟怎么補充葉酸才合理？補充葉酸有哪些注意事項”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
葉酸是備孕期不可缺少的維生素之一，是在準(zhǔn)備懷孕前準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們就需要適當(dāng)補充的，這樣才得以保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。雖然現(xiàn)在對葉酸的普及已經(jīng)很普遍了，但還是不乏很多“新手”爸媽對葉酸的知識不是很清楚，那么孕前究竟怎么補充葉酸才合理？補充葉酸要注意的事項？這是我們今天要討論的話題。
什么是葉酸？
葉酸屬于一種水溶性B族維生素，葉酸通常是儲存于綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中。一般來說補充葉酸有兩種途徑。一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補充劑。相比較而言，食補的效果不如藥補，所以一般建議服用葉酸補充劑或葉酸片補充葉酸會比較好。備孕媽媽在孕前就應(yīng)該多補充葉酸，
葉酸片什么時候吃最好？
在懷孕前的3個月和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑能起到預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的作用。每天早飯或晚飯后半個小時吃葉酸片補葉酸效果最好。如果無法夫妻兩人確定什么時候懷孕，可以從備孕的時候就開始補充葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片，不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，對女性朋友的健康也很有利。
為什么要爸爸媽媽一起補葉酸？
產(chǎn)科專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
如何降低食物中葉酸的流失
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。
因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
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準(zhǔn)備要懷孕的女性們，還有懷孕早期的準(zhǔn)媽媽們，都會被要求多補充葉酸，很多人不知道葉酸是什么東西，其實這是一種水溶性維生素，也就是維生素b9，葉酸在人體起到重要的作用，比如能夠參與血紅蛋白的合成，總之，女人多補充葉酸是有利于懷孕的，那么備孕階段每天應(yīng)該補充多少葉酸才合適呢？
備孕每天補充多少葉酸？
備孕期間，最關(guān)鍵的就是補充葉酸，這一點相信很多人都知道。但是補充葉酸也不能盲目的補，也是有講究的。葉酸是好，但是任何好東西只要服用過量就會變成不好的東西。所以，在備孕期間要合理補充葉酸才是最科學(xué)的做法。今天小編就要來說一說備孕每天要補充多少葉酸？
備孕每天要補充多少葉酸
備孕期每天葉酸攝入量，一天吃一片，每天葉酸不要超過1毫克，0.8毫克是比較合適的，只要不過量吃，是不會有副作用的。備孕的時候也要注意自己的飲食均衡的哦，葷素搭配的哦，對胎兒的發(fā)育更好的哦。懷孕的時候也要適當(dāng)?shù)倪\動的哦，可以有營養(yǎng)吸收的哦，會增加自己的食欲的。
備孕期間還要補充什么
1、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多。
2、為減少早孕反應(yīng)對身體攝取營養(yǎng)造成的損失，備孕期間女性應(yīng)在身體儲存一些營養(yǎng)素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下充足的物質(zhì)基礎(chǔ)。
3、備孕期間，女性要注意調(diào)整體內(nèi)脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據(jù)需要補充DHA，為寶寶的大腦和身體發(fā)育儲備足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪酸。
4、為避免懷孕后容易發(fā)生便秘、脹氣甚至痔瘡，備孕期間女性可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
很多人認為備孕不是懷孕，并不需要那么在意，只要身體不出現(xiàn)疾病和不良的狀況就好了。這種觀念是錯誤的，身體不出現(xiàn)疾病，并不代表身體不存在潛在的疾病風(fēng)險，這就為健康埋下了隱患。凡事都做到防范于未然是最妥當(dāng)?shù)摹Ｋ裕趥湓衅陂g注意補充葉酸和其他所需營養(yǎng)，才能使懷孕變得更容易和更健康。
葉酸對于孕婦朋友們來說，是非常重視的一種微量元素，我們是可以通過補充葉酸來起到養(yǎng)生作用的，可以幫助孕婦預(yù)防貧血的情況出現(xiàn)，而且還可以很好的增強孕婦的身體素質(zhì)，對于寶寶的健康也有好處，那么具體如何補充葉酸比較好，一起看看吧。
想要補充葉酸，那么實際上最佳的選擇就是蔬菜和水果了，這時候首先推薦大家去吃的就是胡蘿卜，在其中含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式，所以說孕婦在平時就應(yīng)該多吃些胡蘿卜，其次推薦大家去吃的就是奇異果，這不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用，所以說經(jīng)常的去吃奇異果同樣可以補充大量的葉酸。
不過我們在服用葉酸的時候還要小心了，在吃葉酸的時候要注意的情況是比較多的，首先因為葉酸屬于弱酸性物質(zhì)，因此服用的時候盡量的不要食用堿性食物。而堿性食物有很多，比如海帶、菠菜、豆腐、洋蔥等等都是不錯的食物。不過實際上這些食物單獨食用是非常好的，而且與葉酸一起食用也不會有害，但是如果與葉酸一起吃會降低葉酸的藥效，建議服用或者是食用的時候兩者間隔兩小時，我們經(jīng)常的去吃些葉酸，對我們的健康是能夠起到好處的。
葉酸這樣的微量元素對我們健康是有幫助的，大家可以通過吃這些食物來補充葉酸，可以很好的促進我們的健康，而且補充葉酸對于孕婦朋友們的健康來說是很有好處的，所以在平時就應(yīng)該選擇合適的方法補充葉酸，這樣對健康也有幫助。
對于孕婦朋友們來說，葉酸是不能少的，我們經(jīng)常的去補充些葉酸，這對我們的健康是有幫助的，可以很好的增強我們的身體素質(zhì)，而且還可以很好的促進胎兒的健康，所以在平時就要學(xué)會補充葉酸的方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
葉酸是非常重要的，對孕婦來說是需要補充的，而且對于懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，不能因為葉酸對身體是有好處的就去過分的補充，適量的補充對健康就已經(jīng)有足夠的好處，而且對于這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。葉酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。每天一片，一次0.4mg，一日一次，避免與酒精同服。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，這樣就可以健康的去補充葉酸。
服用葉酸雖然有好處，但是在補充葉酸的時候也會產(chǎn)生副作用，不過往往表現(xiàn)在大劑量服用葉酸的孕婦身上。長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而且孕婦缺鋅不僅影響自身健康，會出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退、誘發(fā)驚厥發(fā)作等不良反應(yīng)，也會間接影響胎兒健康成長。所以，補充葉酸也要適度，如果補充的葉酸太多了，那么就會導(dǎo)致健康受到很大的影響。
總的來說葉酸還是不錯的，對于孕婦的健康來說葉酸是很關(guān)鍵的，但是在補充葉酸的時候需要注意的情況也不少，特別是對于補充葉酸的量，我們必須要小心的去對待，如果補充的葉酸太多了，那么反而會對健康造成影響。
葉酸是我們?nèi)梭w當(dāng)中所需要的一種營養(yǎng)元素，而女性在備孕期間或者是初期懷孕都需要適當(dāng)?shù)姆萌~酸片，葉酸片可以有效防止胎兒畸形，同時也可以補充身體所需要的營養(yǎng)元素，而在飲食上也有很多蔬菜含有葉酸，但是沒有葉酸片的含量高，可以從孕前三個月開始服用。
要懷孕提前多久吃葉酸
葉酸，又稱維生素B9，能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸可以從食物里面進行補給，像綠葉蔬菜含有的葉酸量就比較高;也可以從藥物中獲取。備孕期女性葉酸缺乏容易影響孕期寶寶的生長發(fā)育甚至?xí)l(fā)早產(chǎn)。所以葉酸片什么時候吃有講究，懷孕前應(yīng)注意每天補充葉酸，提前做好迎接健康寶寶的準(zhǔn)備。
育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當(dāng)于1片葉酸片)，并持續(xù)至整個孕期，因為女性體內(nèi)的葉酸水平，不是用藥后短期內(nèi)就能升高的。由于葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食欲，所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用。
除了從食物中攝取葉酸外，每天服用一些葉酸補充劑也很有必要。值得注意的是，每天葉酸的攝取量不能超過1000微克。有些食物富含葉酸，可以增加每天葉酸的攝入量：麥麩、雞蛋、三文魚、橙子、木瓜、綠葉蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘藍、土豆、蘆筍、西蘭花等。
吃葉酸有什么副作用
一般來說，葉酸是沒有什么副作用的，但是服用過量的話會產(chǎn)生副作用。比如以下幾種情況要注意：
1、對于葉酸缺乏的人或者基因不排斥葉酸的人來說，是補藥。對于正常人或者基因也可以說體質(zhì)不耐受的人來說，葉酸是有副作用的。
2、不管是否缺乏葉酸，每天攝入0.4毫克就已足夠，人體如果服用大劑量葉酸片也可能會產(chǎn)生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具體的話應(yīng)當(dāng)以各類葉酸片的說明書為準(zhǔn)。
3、吃的時機不對會給腸胃造成刺激，所以葉酸片建議飯后半小時服用最好，或是選擇有糖衣包裹的葉酸片或者葉酸膠囊，這樣不會直接和胃接觸，避免給腸胃造成刺激，從而出現(xiàn)胃不舒服情況。
哪些人需要補充葉酸?我們都知道，在備孕期間和懷孕后，醫(yī)生和身邊的朋友都會建議準(zhǔn)媽媽多補充一些葉酸，那么只有孕婦需要補充葉酸嗎?葉酸的缺乏會導(dǎo)致什么影響呢?據(jù)專家介紹，如果人體內(nèi)缺乏葉酸，就會導(dǎo)致白細胞的短缺，對于孕婦來說，會造成胎兒的畸形。
缺乏葉酸會有什么癥狀?
葉酸在人體內(nèi)作用廣泛，缺乏時人們會表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無力、健忘、失眠、食欲變差，有些舌炎、腹瀉也和體內(nèi)葉酸水平下降有關(guān)。
什么人需要補充葉酸?
一：在懷著小寶寶的準(zhǔn)媽媽和正處于哺乳時期的新媽媽。她們要注意補充大量的葉酸，因為本身此階段時間的特殊性，為了身體健康和為小孩子的健康著想，一定要注意用量。
二：那些長期喝酒的人。為了自己的身體健康，也得多多的攝取葉酸。因為酒精本身在一定的程度上，對人體有較大的危害作用，而葉酸的補充會起到緩解甚至是彌補的療效。
三：對于正在服用安眠藥、阿司匹林、和一些磺胺類藥物、雌性激素藥物的人群，也應(yīng)該需要補充葉酸。而且葉酸還能夠促進細胞的發(fā)育，使得消化不良、貧血等病癥得到緩解。
葉酸應(yīng)該如何來補充?
含有葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜，小麥胚芽和肉類。然而，有90%的葉酸會在各種處理的過程中流失，包括料理。因此，含有深綠色蔬菜的沙拉是不錯的選擇。此外，綜合的維生素也大都含有葉酸，是攝取的另一種選擇。
從以上的介紹我們可以看出，不僅僅是孕婦需要補充葉酸，對于一些長期喝酒的人，也會缺乏葉酸，長期服用激素的人群也是需要補充葉酸的，所以，葉酸需要我們在生活中從多種蔬菜水果中獲取之外，還需要從一些營養(yǎng)片劑中獲取。健康是無價的，每個人都應(yīng)該注意自己的身體健康，多補充營養(yǎng)元素，讓身體遠離亞健康。
