這樣補(bǔ)充葉酸才最健康
夏季這樣養(yǎng)生艾灸。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“這樣補(bǔ)充葉酸才最健康”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
葉酸對(duì)于孕婦朋友們來(lái)說(shuō)，是非常重視的一種微量元素，我們是可以通過(guò)補(bǔ)充葉酸來(lái)起到養(yǎng)生作用的，可以幫助孕婦預(yù)防貧血的情況出現(xiàn)，而且還可以很好的增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，對(duì)于寶寶的健康也有好處，那么具體如何補(bǔ)充葉酸比較好，一起看看吧。
想要補(bǔ)充葉酸，那么實(shí)際上最佳的選擇就是蔬菜和水果了，這時(shí)候首先推薦大家去吃的就是胡蘿卜，在其中含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式，所以說(shuō)孕婦在平時(shí)就應(yīng)該多吃些胡蘿卜，其次推薦大家去吃的就是奇異果，這不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用，所以說(shuō)經(jīng)常的去吃奇異果同樣可以補(bǔ)充大量的葉酸。
不過(guò)我們?cè)诜萌~酸的時(shí)候還要小心了，在吃葉酸的時(shí)候要注意的情況是比較多的，首先因?yàn)槿~酸屬于弱酸性物質(zhì)，因此服用的時(shí)候盡量的不要食用堿性食物。而堿性食物有很多，比如海帶、菠菜、豆腐、洋蔥等等都是不錯(cuò)的食物。不過(guò)實(shí)際上這些食物單獨(dú)食用是非常好的，而且與葉酸一起食用也不會(huì)有害，但是如果與葉酸一起吃會(huì)降低葉酸的藥效，建議服用或者是食用的時(shí)候兩者間隔兩小時(shí)，我們經(jīng)常的去吃些葉酸，對(duì)我們的健康是能夠起到好處的。
葉酸這樣的微量元素對(duì)我們健康是有幫助的，大家可以通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)充葉酸，可以很好的促進(jìn)我們的健康，而且補(bǔ)充葉酸對(duì)于孕婦朋友們的健康來(lái)說(shuō)是很有好處的，所以在平時(shí)就應(yīng)該選擇合適的方法補(bǔ)充葉酸，這樣對(duì)健康也有幫助。
相關(guān)閱讀
女性懷孕初以及懷孕前需要按時(shí)檢查看看人體內(nèi)葉酸的含量，如果葉酸缺少會(huì)影響胎兒的發(fā)育，這個(gè)時(shí)候孕婦要及時(shí)的補(bǔ)充足夠的葉酸，葉酸的補(bǔ)充可以口服葉酸片，還可以平時(shí)多吃一些含有葉酸的食物，有很多備孕的女性以及孕婦不了解吃什么食物補(bǔ)充葉酸好，吃什么補(bǔ)充葉酸最好？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.吃什么補(bǔ)充葉酸最好
1.香蕉薯泥:準(zhǔn)備適量的香蕉馬鈴薯、草莓和蜂蜜。做法:先將香蕉去皮、搗碎;馬鈴薯洗凈、去皮,放入鍋中蒸熟后,壓成泥,放涼;然后把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。
燒油菜:準(zhǔn)備油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段姜末、雞精、鹽適量。做法:將油菜洗凈、切段;鍋內(nèi)放少許油,燒熱后先放豬油丁炒至半透明,再加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒即可。
2.鮮筍紅燒肉:準(zhǔn)備五花肉、罐頭筍、青菜花、蔥頭、紅棗適量。做法:將蔥頭洗凈,切片;五花肉切成正方形、罐頭筍切塊,放入開水中燙一下,撈出;再在鍋中倒入2大匙油燒熱,放入蔥頭爆香,加紅棗、罐頭筍、五花肉煮開,改小火煮至五花肉熟爛,再加入淀粉勾芡,撒上香油,盛入盤中;最后把青菜花洗凈,放入開水中汆燙、撈出瀝干,放入五花肉盤中,淋上適量鹵汁即可。
二.葉酸最佳補(bǔ)充時(shí)期你知道嗎？
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi),而此時(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕,所以面臨著葉酸缺乏的危險(xiǎn),并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi),腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束,不可停頓的。在孕中、后期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
三.注意事項(xiàng)
孕婦可以多吃含葉酸高的水果和蔬菜，要注重吃的時(shí)間，不要將食物放的過(guò)久，那樣食物中的葉酸將會(huì)減少。另外懷孕前一個(gè)月是最重要的補(bǔ)葉酸時(shí)期。
吃素食是等多家不陌生的，在平時(shí)大家對(duì)吃素食都是比較熟悉的，這是有助于我們健康的，可以很好的幫助我們促進(jìn)健康，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)會(huì)有好處的，但是在吃素食的時(shí)候也要小心，是要學(xué)會(huì)方法的，一起看看我們吃素食要小心的情況有哪些。
少吃加工食品
吃素食是非常健康的一個(gè)養(yǎng)生方法，但是也要注意方式和方法才行，首先雖然不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多是用精白米和精白面粉制成，并添加了大量的油、糖或鹽，這樣反而不利于我們健康。而且這些加工食品缺少新鮮天然食品的健康作用，因此少吃?？刂朴?、糖、鹽用量由于素食本身較為清淡，有些人會(huì)添加大量的油脂、糖、鹽或其他調(diào)味品不烹調(diào)。這會(huì)給素食帶來(lái)過(guò)多的能量，食用過(guò)多一樣可引起肥胖，所以這樣的吃素食吃法不健康。
多吃水果要減少主食
同時(shí)在吃素食的時(shí)候還應(yīng)該多吃些水果，水果中含有8%以上的糖分，其能量是不可忽視的。如果每天吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐的數(shù)量，以達(dá)到一天中的能量平衡，這樣自然可以起到我們期望的吃素食效果，是大家不能錯(cuò)過(guò)的。
蔬菜并非生吃才有營(yíng)養(yǎng)
除了上面介紹的情況，由于蔬菜中很多營(yíng)養(yǎng)成分需要添加油脂才能被很好地吸收，而且加熱后細(xì)胞壁的完整性被破壞，可以大大提高吸收率。那些愛(ài)吃蔬菜水果色拉的人應(yīng)該注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用于涼拌，并不比放油脂的烹調(diào)熱量更低，這樣吃素食反而可以更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家不能錯(cuò)過(guò)。
吃素食的時(shí)候一定要注意方式和方法才行，在這時(shí)候我們很容易出現(xiàn)一些飲食的誤區(qū)，這樣對(duì)健康影響是比較大的，上面介紹的這些情況是我們需要小心的，大家如果可以注意起來(lái)，那么注意合理吃素食才會(huì)更有助于健康。
襪子的除臭方法：有些人穿襪子其襪子很容易發(fā)臭，臭得甚至用洗潔劑也洗不掉。其實(shí)，在洗襪子時(shí)用些醋來(lái)洗，就可將襪子的臭味完全去除，而且還有殺菌作用。
專家說(shuō)：“人們穿著襪子和鞋，非常容易出汗，也更容易感染細(xì)菌。”
襪子的除臭方法：有些人穿襪子其襪子很容易發(fā)臭，臭得甚至用洗潔劑也洗不掉。其實(shí)，在洗襪子時(shí)用些醋來(lái)洗，就可將襪子的臭味完全去除，而且還有殺菌作用。
不使襪子失去彈性：用洗衣機(jī)洗襪子時(shí)，先將橡皮筋扎起襪頭的上面，用這方法就不會(huì)導(dǎo)致襪頭失去彈性。除此之外，在曬晾時(shí)記得將襪頭向上。
各種襪子清洗的科學(xué)方法：
1.普通棉線襪，要勤洗勤換，換下即放在清水中浸泡2小時(shí)左右，然后再擦上肥皂用熱水揉洗，這樣污垢容易脫落。
2.純絲襪。人造絲襪、尼龍襪等，洗滌時(shí)要放在40℃以下的肥皂水或合成洗滌液中輕輕搓揉，切忌用力猛搓。襪子洗后要陰干，不可曝曬和火烤。
3.羊毛襪洗滌時(shí)，應(yīng)先將含堿少的中性肥皂切成皂片，放入熱水中溶化，等水降溫后，再將襪子放入，稍浸片刻，然后用手輕輕搓洗。對(duì)污垢較多的襪頭和襪后跟，可再擦些肥皂揉搓，至干凈為止。襪子搓完后，用清水漂洗干凈，略為捏干，平攤在桌面上用手抹平，陰晾在通風(fēng)處，或用白布遮蓋在陽(yáng)光下曬干。
想要最大限度地激活咖啡帶來(lái)的健康功效應(yīng)該怎么做？每天最多可以喝多少杯咖啡？相關(guān)專家介紹什么是你不可不知的健康喝咖啡知識(shí)！
喝點(diǎn)咖啡能夠預(yù)防偏頭痛
咖啡中含有的咖啡因在臨床醫(yī)療上也常作為藥物來(lái)使用，如感冒藥中就有咖啡因成分用于輔助鎮(zhèn)痛。但在進(jìn)行自我保健的時(shí)候，咖啡中的咖啡因能夠幫你預(yù)防偏頭痛。偏頭痛是腦血管擴(kuò)張引起的，當(dāng)出現(xiàn)一定征兆時(shí)，喝一杯咖啡，咖啡因的血管收縮作用能夠有效預(yù)防偏頭痛。
10克咖啡粉用50ml水來(lái)泡最美味
咖啡中含有的多酚類物質(zhì)在生豆中最多，在烘焙的過(guò)程中有一定減少。但烘焙雖然會(huì)減少綠原酸，但也會(huì)合成一些化合物，其多酚類物質(zhì)和抗氧化的能力沒(méi)有變化。
如何才能在泡咖啡的過(guò)程中將咖啡的有效成分最大限度地利用好呢？只需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可，這樣能夠利用大約99%的有效成分，而且這樣泡的咖啡比例正好，也特別美味。
什么時(shí)候喝咖啡最好
當(dāng)人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或腦力勞動(dòng)感到疲倦時(shí)，腺苷會(huì)作為能量代謝的產(chǎn)物逐漸囤積在大腦中，讓人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)如果飲用咖啡，那么咖啡因會(huì)在大腦中代替腺苷附著于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進(jìn)而預(yù)防困倦。睡午覺(jué)之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘后即可獲得良好的精神狀態(tài)。
加點(diǎn)牛奶讓咖啡因吸收更平穩(wěn)
喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺(jué)得有些頭疼，這時(shí)候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會(huì)影響健康屬性。
孕婦能不能喝咖啡
許多人都很關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。英國(guó)金融服務(wù)管理局（FSA）2008年發(fā)表聲明指出，孕婦如果攝入過(guò)多咖啡因容易導(dǎo)致胎兒體重降低，并增加未來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，因此，孕婦每天不能攝入超過(guò)200mg咖啡因。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可以喝咖啡，但是應(yīng)當(dāng)將量控制在每天1-2杯。
哪些人需要補(bǔ)充葉酸?我們都知道，在備孕期間和懷孕后，醫(yī)生和身邊的朋友都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽多補(bǔ)充一些葉酸，那么只有孕婦需要補(bǔ)充葉酸嗎?葉酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致什么影響呢?據(jù)專家介紹，如果人體內(nèi)缺乏葉酸，就會(huì)導(dǎo)致白細(xì)胞的短缺，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，會(huì)造成胎兒的畸形。
缺乏葉酸會(huì)有什么癥狀?
葉酸在人體內(nèi)作用廣泛，缺乏時(shí)人們會(huì)表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無(wú)力、健忘、失眠、食欲變差，有些舌炎、腹瀉也和體內(nèi)葉酸水平下降有關(guān)。
什么人需要補(bǔ)充葉酸?
一：在懷著小寶寶的準(zhǔn)媽媽和正處于哺乳時(shí)期的新媽媽。她們要注意補(bǔ)充大量的葉酸，因?yàn)楸旧泶穗A段時(shí)間的特殊性，為了身體健康和為小孩子的健康著想，一定要注意用量。
二：那些長(zhǎng)期喝酒的人。為了自己的身體健康，也得多多的攝取葉酸。因?yàn)榫凭旧碓谝欢ǖ某潭壬?，?duì)人體有較大的危害作用，而葉酸的補(bǔ)充會(huì)起到緩解甚至是彌補(bǔ)的療效。
三：對(duì)于正在服用安眠藥、阿司匹林、和一些磺胺類藥物、雌性激素藥物的人群，也應(yīng)該需要補(bǔ)充葉酸。而且葉酸還能夠促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育，使得消化不良、貧血等病癥得到緩解。
葉酸應(yīng)該如何來(lái)補(bǔ)充?
含有葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜，小麥胚芽和肉類。然而，有90%的葉酸會(huì)在各種處理的過(guò)程中流失，包括料理。因此，含有深綠色蔬菜的沙拉是不錯(cuò)的選擇。此外，綜合的維生素也大都含有葉酸，是攝取的另一種選擇。
從以上的介紹我們可以看出，不僅僅是孕婦需要補(bǔ)充葉酸，對(duì)于一些長(zhǎng)期喝酒的人，也會(huì)缺乏葉酸，長(zhǎng)期服用激素的人群也是需要補(bǔ)充葉酸的，所以，葉酸需要我們?cè)谏钪袕亩喾N蔬菜水果中獲取之外，還需要從一些營(yíng)養(yǎng)片劑中獲取。健康是無(wú)價(jià)的，每個(gè)人都應(yīng)該注意自己的身體健康，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，讓身體遠(yuǎn)離亞健康。
對(duì)于孕婦朋友們來(lái)說(shuō)，葉酸是不能少的，我們經(jīng)常的去補(bǔ)充些葉酸，這對(duì)我們的健康是有幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)胎兒的健康，所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)補(bǔ)充葉酸的方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
葉酸是非常重要的，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是需要補(bǔ)充的，而且對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過(guò)1毫克，不然就有葉酸過(guò)量的危險(xiǎn)了，不能因?yàn)槿~酸對(duì)身體是有好處的就去過(guò)分的補(bǔ)充，適量的補(bǔ)充對(duì)健康就已經(jīng)有足夠的好處，而且對(duì)于這需要的0.6毫克來(lái)說(shuō)，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充了。葉酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。每天一片，一次0.4mg，一日一次，避免與酒精同服。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，這樣就可以健康的去補(bǔ)充葉酸。
服用葉酸雖然有好處，但是在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生副作用，不過(guò)往往表現(xiàn)在大劑量服用葉酸的孕婦身上。長(zhǎng)時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì)干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而且孕婦缺鋅不僅影響自身健康，會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退、誘發(fā)驚厥發(fā)作等不良反應(yīng)，也會(huì)間接影響胎兒健康成長(zhǎng)。所以，補(bǔ)充葉酸也要適度，如果補(bǔ)充的葉酸太多了，那么就會(huì)導(dǎo)致健康受到很大的影響。
總的來(lái)說(shuō)葉酸還是不錯(cuò)的，對(duì)于孕婦的健康來(lái)說(shuō)葉酸是很關(guān)鍵的，但是在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候需要注意的情況也不少，特別是對(duì)于補(bǔ)充葉酸的量，我們必須要小心的去對(duì)待，如果補(bǔ)充的葉酸太多了，那么反而會(huì)對(duì)健康造成影響。
