孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢
什么是養(yǎng)生呢。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
大多數(shù)人們都知道女性朋友在懷孕期間注意的事情有很多，在這個(gè)時(shí)期生活中的很多因素都能夠影響到準(zhǔn)媽媽腹中胎兒的健康成長(zhǎng)發(fā)育。尤其是飲食的方面不僅要注意哪些不能食用，還要食用一些在這個(gè)時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)成分，很多準(zhǔn)媽媽都不知道怎么補(bǔ)充葉酸。那么，孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢?
第一，孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢?必須從懷孕前一個(gè)月開(kāi)始服用。強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開(kāi)始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過(guò) 4 周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿(mǎn)足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。
第二，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦孕婦每天吃一只香蕉，因?yàn)橄憬吨懈缓~酸 、維生素 B6 及鉀、鎂等物質(zhì)。必要時(shí)每天服用400 微克葉酸，一直到妊娠開(kāi)始3個(gè)月。美國(guó)加州研究所人員發(fā)現(xiàn)，若在婦女孕前和懷孕開(kāi)始 1、2 個(gè)月期間每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可使胎兒兔唇和腭裂缺陷的發(fā)生率降低 25 % ―50 %。 我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)婦女懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏是兒童先天性心臟病發(fā)生的原因之一，若母親孕前早期3 個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可能減少 35.5 %的先天性心臟病發(fā)生。
孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢?葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間：以懷孕為為臨界點(diǎn)，孕前補(bǔ)三個(gè)月，孕后補(bǔ)三個(gè)月。當(dāng)然有網(wǎng)友提出疑問(wèn)：萬(wàn)一吃了三個(gè)月還是沒(méi)有懷孕呢?醫(yī)生表示，葉酸是維生素B族，平時(shí)很多食物中也含有葉酸，多吃不會(huì)對(duì)人造成損害。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心指出，葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑)。孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
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很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個(gè)廣泛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補(bǔ)充葉酸，懷孕前三個(gè)月也要堅(jiān)持補(bǔ)，前后大概要補(bǔ)半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時(shí)候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了……
孕婦補(bǔ)充葉酸注意要點(diǎn)
1、孕婦補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵期
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險(xiǎn)，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生。
2、正確補(bǔ)充葉酸
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自已合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。補(bǔ)充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補(bǔ)充開(kāi)始，動(dòng)物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入
3、葉酸不能濫補(bǔ)
（1）、長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
（2）、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
（3）、如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
（4）、懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素。
常見(jiàn)的含葉酸的食物主要有以下幾類(lèi)：
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類(lèi)：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
葉酸是孕婦必不可少的元素，葉酸對(duì)孕婦的身體起著很重要的作用，葉酸可以預(yù)防孕婦貧血，還可以促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育，預(yù)防胎兒畸形，葉酸對(duì)人體基本上不會(huì)產(chǎn)生什么副作用的，但女性備孕期跟懷孕初期要按醫(yī)囑服用葉酸，以免葉酸攝入多對(duì)身體造成影響，那么孕婦補(bǔ)充葉酸的作用有哪些？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一、預(yù)防孕婦貧血：
孕婦的身體需要葉酸來(lái)制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會(huì)使孕婦貧血。
二、預(yù)防寶寶先天性畸形：
降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。
三、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：
神經(jīng)管缺陷是中國(guó)常見(jiàn)的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%-70%。
四、促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育：
影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，因此，獲得充足的葉酸，對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤(pán)和和寶寶都特別重要。
五、預(yù)防孕婦患先兆子癇：
服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
六、提醒
葉酸是胎兒發(fā)育所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，備孕媽媽提前補(bǔ)充葉酸，能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時(shí)也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。葉酸的作用效果很好，通過(guò)飲食或者吃葉酸片可以補(bǔ)充葉酸。
葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們是很有幫助的。準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育跟葉酸有不可分割的關(guān)系。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要是缺乏葉酸，胎兒畸形的概率就會(huì)提高。所以葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育中非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,?不要小看葉酸在人體內(nèi)的作用，它可是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需品，在人體中有著無(wú)可代替的位置。
葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。
如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。
對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦!
每天補(bǔ)充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。
孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。
介紹完葉酸，大家是不是對(duì)它有了更進(jìn)一步的理解。每個(gè)人對(duì)于下一代都非常的重視，理所應(yīng)當(dāng)在孩子未出生的時(shí)候就要給寶寶做好一切的準(zhǔn)備。所以說(shuō)，想要生寶寶準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們一定要及時(shí)補(bǔ)充葉酸，不要忽略這一過(guò)程，不然可能會(huì)給你和寶寶的未來(lái)帶來(lái)巨大的影響。
很多細(xì)心的男士應(yīng)該對(duì)葉酸有一定了解，這種物質(zhì)對(duì)女性來(lái)說(shuō)很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來(lái)說(shuō)更不能缺少葉酸，殊不知，男性對(duì)葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補(bǔ)充入手。
有關(guān)專(zhuān)家說(shuō)到，男士在保健中，補(bǔ)充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類(lèi)食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿(mǎn)足鋅的需求。
很多人對(duì)葉酸有所誤解，認(rèn)為只有孕婦需要補(bǔ)充，這是不正確的。其實(shí)。葉酸是B族維生素中的一種，因?yàn)樗鼊傞_(kāi)始是從某種綠色蔬菜中發(fā)現(xiàn)的，所以現(xiàn)在大家習(xí)慣性地把它稱(chēng)為之葉酸。葉酸不僅存在于蔬菜中，在某些水果中也是相當(dāng)豐富的。今天，我們就給大家來(lái)理一理。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 補(bǔ)葉酸首選獼猴桃。
值得一提的是，獼猴桃對(duì)育齡女性來(lái)說(shuō)是很好的營(yíng)養(yǎng)食物。葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。而獼猴桃中含有大量葉酸，有“天然葉酸大戶(hù)”之美譽(yù)。
獼猴桃中還含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，有助于胎兒眼睛的發(fā)育;豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力，促進(jìn)人體對(duì)糖的吸收，讓胎兒獲得營(yíng)養(yǎng)。此外，獼猴桃所含的酚類(lèi)、糖類(lèi)以及礦物質(zhì)對(duì)人體修護(hù)細(xì)胞膜、活化免疫細(xì)胞都有重要作用。所以，孕婦應(yīng)經(jīng)常食用獼猴桃，因葉酸和維生素遇高溫易分解破壞，故獼猴桃生吃最好。
其實(shí)現(xiàn)在除了多吃些富含葉酸的水果蔬菜，還可以直接購(gòu)買(mǎi)市面上的葉酸片來(lái)直接補(bǔ)充葉酸。因?yàn)槿~酸缺乏是現(xiàn)在很普遍的事情，葉酸對(duì)于喝酒女性預(yù)防乳癌、大腸癌和心臟病有很好的效果，所以各位要引起重視，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜~酸。最后，感謝您對(duì)本網(wǎng)站的支持!
現(xiàn)在很多女性從一懷孕開(kāi)始就一直補(bǔ)充葉酸，人們都知道，補(bǔ)充葉酸的方式有很多種，而在醫(yī)學(xué)上的一種葉酸補(bǔ)充方法就是藥物葉酸，但是很多人不想用這樣的方式來(lái)補(bǔ)充葉酸，一說(shuō)害怕對(duì)孩子有什么不良的影響，而是不想花更多的錢(qián)去買(mǎi)葉酸，其實(shí)在飲食生活中也是有很多食物中有葉酸的，這樣的補(bǔ)充方法對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)一樣的有用，那么下面我們來(lái)看看這個(gè)飲食補(bǔ)充葉酸的方法有哪些?
葉酸對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是特別重要的，尤其是懷孕的頭三個(gè)月，如果孕婦身體缺乏也算的話，那么胎兒可能在發(fā)育的時(shí)候就會(huì)存在缺陷，可能會(huì)畸形。而且孕婦適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些葉酸，那么就可以防止早產(chǎn)或者是新生兒體重太輕。一般來(lái)說(shuō)，都是需要在懷孕三個(gè)月前開(kāi)始補(bǔ)充，不過(guò)，不建議通過(guò)吃藥來(lái)補(bǔ)充葉酸，只要在生活中多吃一些綠葉蔬菜，這樣補(bǔ)充的葉酸就足夠了。
含有葉酸高的食物有的很多，孕婦可以多吃含葉酸高的食物對(duì)人體以及胎兒好，還有葉酸高的食物有菠菜，胡蘿卜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，扁豆，蘑菇等，葉酸的水果有草莓，檸檬，杏子，海棠，山楂，葡萄，獼猴桃，梨等。動(dòng)物的食物含有葉酸的食物有豬干，牛肉，雞肉，羊肉等，還有黃豆，綠豆，紅豆，糙米等一些的食物，這些食物要合理搭配。
含有葉酸高的食物有的很多，孕婦可以多吃含葉酸高的食物對(duì)人體以及胎兒好，還有葉酸高的食物有菠菜，胡蘿卜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，扁豆，蘑菇等，葉酸的水果有草莓，檸檬，杏子，海棠，山楂，葡萄，獼猴桃，梨等。動(dòng)物的食物含有葉酸的食物有豬干，牛肉，雞肉，羊肉等，還有黃豆，綠豆，紅豆，糙米等一些的食物，這些食物要合理搭配。
以上 食物就含有葉酸，而孕婦在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候也是可以用到以上介紹的方法來(lái)給自己補(bǔ)充的，這樣對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是一點(diǎn)的傷害也沒(méi)有，在飲食補(bǔ)充葉酸的上也不用花費(fèi)太多的前，并且這些食物不僅僅只是有葉酸，這些食物都有各自的功效和作用，孕婦吃了之后全面補(bǔ)充，這樣對(duì)胎兒是很好的。
葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)畸形外，還可以預(yù)防眼睛，口唇、腭、胃腸道、心血管、腎臟、骨骼等器官畸形。所以葉酸對(duì)于懷孕1-3個(gè)月的婦女非常重要，每天都要補(bǔ)充葉酸到懷孕滿(mǎn)3個(gè)月。人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，如動(dòng)物肝臟、酵母及綠色蔬菜等，但是隨著胎兒的長(zhǎng)大，單靠食物攝取，難以滿(mǎn)足需求，足夠的葉酸才能滿(mǎn)足胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，所以女性在剛懷孕時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的出生。
? ?尋找葉酸食物 含葉酸的食物許多，綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、羊肉、牛肉、雞肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。
如：蔬菜儲(chǔ)藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法可使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸損失更多。因而，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡量減少葉酸流失。
葉酸不能濫補(bǔ)
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸時(shí)，切不可自行加量，過(guò)量也會(huì)損傷胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。假如是貧血或是曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時(shí)一定要到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)養(yǎng)。 天天補(bǔ)充0.4毫克 人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝入。
為了保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，女性在懷孕前三個(gè)月就要定量服用葉酸，直到懷孕后孩子神經(jīng)系統(tǒng)分化較為成熟即可。如果女性在懷孕初期沒(méi)有補(bǔ)充足夠的葉酸，那就要及時(shí)的進(jìn)行孕檢，早發(fā)現(xiàn)發(fā)育異常的胎兒終止妊娠。懷孕初期的婦女不能盲目的服用超劑量的葉酸，長(zhǎng)期大劑量服用葉酸會(huì)對(duì)自己和胎兒產(chǎn)生不良影響。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“孕前有哪些補(bǔ)充葉酸方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
2、爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。有專(zhuān)家建議，可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來(lái)報(bào)到時(shí)，自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備，措手不及。對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦！
3、每天補(bǔ)充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。專(zhuān)家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。
4、葉酸補(bǔ)充有講究
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
5、尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等，新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等，動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，谷物類(lèi)大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
孕前補(bǔ)充葉酸很重要，專(zhuān)家提醒準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽咪們?cè)谀彝サ氖匙V中增添一些含有葉酸的食物，這樣也會(huì)給您的餐桌增添不一樣的色彩哦。
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? ?現(xiàn)在年輕的準(zhǔn)備懷孕的媽媽都知道，準(zhǔn)備懷孕補(bǔ)充葉酸用是預(yù)防胎兒畸形的，要從懷孕前三個(gè)月開(kāi)始吃哦?，F(xiàn)在的寶媽都會(huì)選擇去吃葉酸。葉酸其實(shí)就是我們需要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕媽們?yōu)榱宋覀兊膶殞毟勇斆鹘】颠€是地堅(jiān)持吃幾個(gè)月的葉酸比較好哦！下面我們就一起來(lái)看看原因吧。
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? ?一、孕婦缺葉酸的癥狀
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? ?孕婦缺葉酸的癥狀并不太明顯，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)腹瀉、沒(méi)有胃口、體重減輕，也可能出現(xiàn)虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。葉酸是人體必需的重要維生素，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)葉酸不僅是自身必需的，它的存在還會(huì)影響到胎兒的發(fā)育。因此要及早發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸的癥狀才能更好的補(bǔ)充。
? ?二、葉酸什么時(shí)候吃
? ?準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸了，以給未來(lái)的小寶寶充足的儲(chǔ)備。且葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤(pán)、母體組織和紅細(xì)胞增加都使孕婦對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤(pán)早剝的發(fā)生。
? ?三、孕婦葉酸攝入量
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? ?孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。專(zhuān)家提醒，攝入過(guò)多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕后三個(gè)月。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他，隨著胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。
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? ?四、補(bǔ)充葉酸對(duì)優(yōu)生優(yōu)育有什么作用
? ?不管是備孕期間的未準(zhǔn)媽媽?zhuān)€是孕期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)家茖W(xué)的補(bǔ)充葉酸。孕早期是胎盤(pán)形成的重要階段，如果葉酸攝入?yún)T乏可能會(huì)導(dǎo)致胎兒唇、眼、腎、骨骼、腭等器官出現(xiàn)畸形的情況。有助于胎盤(pán)增長(zhǎng)葉酸對(duì)，體內(nèi)基因圖和細(xì)胞結(jié)構(gòu)具有至關(guān)重要的作用，孕媽媽如果補(bǔ)充了足夠的葉酸，有助于胎盤(pán)的增長(zhǎng)，這對(duì)于胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)非常有利。減少貧血備孕和孕期若服用豐富的葉酸，不但可以給體內(nèi)制造更多的紅細(xì)胞，還可以減少貧血和妊娠高脂血的產(chǎn)生。降低不同類(lèi)型缺陷按時(shí)吃葉酸還可以降低寶寶出現(xiàn)缺陷的危險(xiǎn)，比如，胎兒神經(jīng)管缺陷的幾率可以降低百分之五十到百分之七十，重大體表畸形發(fā)生率能縮減百分之十五，約有百分之三十的寶寶避免出現(xiàn)唇腭裂等。避免先兆子癇葉酸中含有豐富的維生素，孕婦及時(shí)的補(bǔ)充葉酸可以減少出現(xiàn)先兆子癇的危險(xiǎn)。
? ?準(zhǔn)備懷孕補(bǔ)充葉酸是相當(dāng)重要的，每個(gè)媽媽都期待寶寶的到來(lái)，都希望自己的寶寶健健康康。懷孕前后應(yīng)該多吃一些牛肉燉胡蘿卜、蒜苗炒豬肝，都是對(duì)身體有很大好處的。而且要多吃一些水果也有助于補(bǔ)充身體所需的各種維生素，并且適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。希望對(duì)大家有所幫助哦！
冬蟲(chóng)夏草是一種特別珍貴的中藥材，自古以來(lái)就被奉為上上品，所以大家對(duì)于冬蟲(chóng)夏草也是特別地珍惜，很多人都會(huì)去買(mǎi)來(lái)冬蟲(chóng)夏草吃。大家只是知道冬蟲(chóng)夏草很是珍貴，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極好，但是關(guān)于冬蟲(chóng)夏草的具體成分，冬蟲(chóng)夏草的使用方法以及冬蟲(chóng)夏草何時(shí)吃的各種方面知道的還是比較少。
冬蟲(chóng)夏草作為一種名貴的中藥材，想要吸收它的營(yíng)養(yǎng)，首先要知道什么時(shí)候、什么時(shí)間段吃最好，一般來(lái)說(shuō)，每年9月至次年5月份服用最好，另外，吃冬蟲(chóng)夏草也要把握度，不要一次性吃太多。
冬蟲(chóng)夏草什么時(shí)候吃最好，晨起睡前服用效果好，從一年12個(gè)月的時(shí)間角度來(lái)說(shuō)，針對(duì)身體基本健康的消費(fèi)者，以9月至次年5月份這段時(shí)間服用冬蟲(chóng)夏草為最好，如果身體有病、虛弱、受損和有陽(yáng)虛的情況，夏天或者氣溫較高的時(shí)節(jié)也該服用，不應(yīng)等到天涼的時(shí)候，而且在氣溫高時(shí)服用有可能收到比在氣溫低時(shí)服用更好的效果；從一天的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論是什么人群、什么原因服用，以晨起與晚上臨睡前為服用冬蟲(chóng)夏草的最佳時(shí)間，這是因?yàn)槌科鹬畷r(shí)是人一天生命力最旺盛的時(shí)間，而且胃腸已排空，對(duì)冬蟲(chóng)夏草有效成分的吸收與利用能力最強(qiáng)，而晚上臨睡前，胃已排空，人即將進(jìn)入安靜與休息的狀態(tài)，人生理機(jī)能的再調(diào)節(jié)與自我修復(fù)大多在該時(shí)間段完成，這個(gè)時(shí)間服用冬蟲(chóng)夏草，對(duì)其有效成分的吸收與利用能力也很強(qiáng)。
冬蟲(chóng)夏草何時(shí)吃時(shí)間按照上面的說(shuō)法，最好的時(shí)間應(yīng)該是從九月份到第二年的五月份吃是最好的，最利于被人體所吸收，也容易調(diào)養(yǎng)身體。還有就是，在一天當(dāng)中，早晨和晚上的時(shí)候吃冬蟲(chóng)夏草是最好的，利于在人體中被吸收和利用。所以，正確的食用方法能錦上添花。
其實(shí)一說(shuō)到葉酸，那么對(duì)于懷孕的女人和在認(rèn)認(rèn)真真的備孕的女人而言，其實(shí)都不是會(huì)感覺(jué)到陌生的東西的了。因?yàn)閼言械臅r(shí)候都要認(rèn)認(rèn)真真的吃葉酸，這樣的話，才可以減少孩子有中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)畸形的問(wèn)題的了。而很多人都會(huì)選擇去吃有牌子的葉酸，比如說(shuō)斯利安。那么到底男的需要補(bǔ)充葉酸嗎
幾乎每個(gè)女性在懷孕前，都會(huì)被千叮萬(wàn)囑：“趕緊補(bǔ)點(diǎn)葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。”但3月19日，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站等多家媒體卻將目光聚焦到了葉酸對(duì)準(zhǔn)爸爸們的作用上：美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，葉酸對(duì)男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%?！?/p>
研究人員之一、加州大學(xué)伯克利分校公共衛(wèi)生學(xué)院兒童環(huán)境健康中心教授布倫達(dá)·埃斯凱納奇表示，男性體內(nèi)葉酸水平低，會(huì)使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過(guò)多、要么過(guò)少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會(huì)引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會(huì)增加女性流產(chǎn)的幾率。
上海人類(lèi)精子庫(kù)主任、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師李錚表示，近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界一直在關(guān)注飲食營(yíng)養(yǎng)和新生兒健康的聯(lián)系。
而美國(guó)的這項(xiàng)研究又開(kāi)啟了一個(gè)新的領(lǐng)域。“按照這一研究的結(jié)果，希望當(dāng)爸爸的男性可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)食物;而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過(guò)分緊張，因?yàn)榧词故菭I(yíng)養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的?！?/p>
綜上所述，男性朋友在要孩子之前，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充好葉酸。
男的也是需要補(bǔ)充葉酸的，一旦女人要補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，那么不是代表你把葉酸片吃越多越好的了。正確的做法是要認(rèn)認(rèn)真真看葉酸片的說(shuō)明書(shū)再去吃的了。而且服用葉酸片的期間，建議不要用茶水吃藥，不然會(huì)降低藥效的了。
