飲食補充葉酸的方法
飲食補陽氣的養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供飲食補充葉酸的方法，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在很多女性從一懷孕開始就一直補充葉酸，人們都知道，補充葉酸的方式有很多種，而在醫(yī)學(xué)上的一種葉酸補充方法就是藥物葉酸，但是很多人不想用這樣的方式來補充葉酸，一說害怕對孩子有什么不良的影響，而是不想花更多的錢去買葉酸，其實在飲食生活中也是有很多食物中有葉酸的，這樣的補充方法對孕婦來說一樣的有用，那么下面我們來看看這個飲食補充葉酸的方法有哪些?
葉酸對于孕婦來說是特別重要的，尤其是懷孕的頭三個月，如果孕婦身體缺乏也算的話，那么胎兒可能在發(fā)育的時候就會存在缺陷，可能會畸形。而且孕婦適當(dāng)?shù)难a充一些葉酸，那么就可以防止早產(chǎn)或者是新生兒體重太輕。一般來說，都是需要在懷孕三個月前開始補充，不過，不建議通過吃藥來補充葉酸，只要在生活中多吃一些綠葉蔬菜，這樣補充的葉酸就足夠了。
含有葉酸高的食物有的很多，孕婦可以多吃含葉酸高的食物對人體以及胎兒好，還有葉酸高的食物有菠菜，胡蘿卜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，扁豆，蘑菇等，葉酸的水果有草莓，檸檬，杏子，海棠，山楂，葡萄，獼猴桃，梨等。動物的食物含有葉酸的食物有豬干，牛肉，雞肉，羊肉等，還有黃豆，綠豆，紅豆，糙米等一些的食物，這些食物要合理搭配。
含有葉酸高的食物有的很多，孕婦可以多吃含葉酸高的食物對人體以及胎兒好，還有葉酸高的食物有菠菜，胡蘿卜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，扁豆，蘑菇等，葉酸的水果有草莓，檸檬，杏子，海棠，山楂，葡萄，獼猴桃，梨等。動物的食物含有葉酸的食物有豬干，牛肉，雞肉，羊肉等，還有黃豆，綠豆，紅豆，糙米等一些的食物，這些食物要合理搭配。
以上 食物就含有葉酸，而孕婦在補充葉酸的時候也是可以用到以上介紹的方法來給自己補充的，這樣對胎兒來說是一點的傷害也沒有，在飲食補充葉酸的上也不用花費太多的前，并且這些食物不僅僅只是有葉酸，這些食物都有各自的功效和作用，孕婦吃了之后全面補充，這樣對胎兒是很好的。
Ys630.com相關(guān)知識
葉酸對于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們是很有幫助的。準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育跟葉酸有不可分割的關(guān)系。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要是缺乏葉酸，胎兒畸形的概率就會提高。所以葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育中非常重要的營養(yǎng)素,?不要小看葉酸在人體內(nèi)的作用，它可是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需品，在人體中有著無可代替的位置。
葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。
如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!
每天補充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
介紹完葉酸，大家是不是對它有了更進一步的理解。每個人對于下一代都非常的重視，理所應(yīng)當(dāng)在孩子未出生的時候就要給寶寶做好一切的準(zhǔn)備。所以說，想要生寶寶準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們一定要及時補充葉酸，不要忽略這一過程，不然可能會給你和寶寶的未來帶來巨大的影響。
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? ?現(xiàn)在年輕的準(zhǔn)備懷孕的媽媽都知道，準(zhǔn)備懷孕補充葉酸用是預(yù)防胎兒畸形的，要從懷孕前三個月開始吃哦。現(xiàn)在的寶媽都會選擇去吃葉酸。葉酸其實就是我們需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，孕媽們?yōu)榱宋覀兊膶殞毟勇斆鹘】颠€是地堅持吃幾個月的葉酸比較好哦！下面我們就一起來看看原因吧。
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? ?一、孕婦缺葉酸的癥狀
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? ?孕婦缺葉酸的癥狀并不太明顯，準(zhǔn)媽媽可能會腹瀉、沒有胃口、體重減輕，也可能出現(xiàn)虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。葉酸是人體必需的重要維生素，對于孕婦來說葉酸不僅是自身必需的，它的存在還會影響到胎兒的發(fā)育。因此要及早發(fā)現(xiàn)缺乏葉酸的癥狀才能更好的補充。
? ?二、葉酸什么時候吃
? ?準(zhǔn)媽媽應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕的前3個月就開始補充葉酸了，以給未來的小寶寶充足的儲備。且葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使孕婦對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
? ?三、孕婦葉酸攝入量
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? ?孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。專家提醒，攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等不良后果。如果服用葉酸三個月后沒有如期受孕，應(yīng)繼續(xù)補充葉酸直至懷孕后三個月。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，隨著胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
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? ?四、補充葉酸對優(yōu)生優(yōu)育有什么作用
? ?不管是備孕期間的未準(zhǔn)媽媽，還是孕期的準(zhǔn)媽媽，都要科學(xué)的補充葉酸。孕早期是胎盤形成的重要階段，如果葉酸攝入?yún)T乏可能會導(dǎo)致胎兒唇、眼、腎、骨骼、腭等器官出現(xiàn)畸形的情況。有助于胎盤增長葉酸對，體內(nèi)基因圖和細胞結(jié)構(gòu)具有至關(guān)重要的作用，孕媽媽如果補充了足夠的葉酸，有助于胎盤的增長，這對于胎兒吸收營養(yǎng)非常有利。減少貧血備孕和孕期若服用豐富的葉酸，不但可以給體內(nèi)制造更多的紅細胞，還可以減少貧血和妊娠高脂血的產(chǎn)生。降低不同類型缺陷按時吃葉酸還可以降低寶寶出現(xiàn)缺陷的危險，比如，胎兒神經(jīng)管缺陷的幾率可以降低百分之五十到百分之七十，重大體表畸形發(fā)生率能縮減百分之十五，約有百分之三十的寶寶避免出現(xiàn)唇腭裂等。避免先兆子癇葉酸中含有豐富的維生素，孕婦及時的補充葉酸可以減少出現(xiàn)先兆子癇的危險。
? ?準(zhǔn)備懷孕補充葉酸是相當(dāng)重要的，每個媽媽都期待寶寶的到來，都希望自己的寶寶健健康康。懷孕前后應(yīng)該多吃一些牛肉燉胡蘿卜、蒜苗炒豬肝，都是對身體有很大好處的。而且要多吃一些水果也有助于補充身體所需的各種維生素，并且適當(dāng)做一些運動。希望對大家有所幫助哦！
很多細心的男士應(yīng)該對葉酸有一定了解，這種物質(zhì)對女性來說很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來說更不能缺少葉酸，殊不知，男性對葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補充入手。
有關(guān)專家說到，男士在保健中，補充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
大多數(shù)人們都知道女性朋友在懷孕期間注意的事情有很多，在這個時期生活中的很多因素都能夠影響到準(zhǔn)媽媽腹中胎兒的健康成長發(fā)育。尤其是飲食的方面不僅要注意哪些不能食用，還要食用一些在這個時期需要的營養(yǎng)成分，很多準(zhǔn)媽媽都不知道怎么補充葉酸。那么，孕婦何時補充葉酸呢?
第一，孕婦何時補充葉酸呢?必須從懷孕前一個月開始服用。強調(diào)懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過 4 周的時間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預(yù)防效果。
第二，美國營養(yǎng)學(xué)家推薦孕婦每天吃一只香蕉，因為香蕉中富含葉酸 、維生素 B6 及鉀、鎂等物質(zhì)。必要時每天服用400 微克葉酸，一直到妊娠開始3個月。美國加州研究所人員發(fā)現(xiàn)，若在婦女孕前和懷孕開始 1、2 個月期間每天補充 400 微克葉酸，可使胎兒兔唇和腭裂缺陷的發(fā)生率降低 25 % ―50 %。 我國學(xué)者發(fā)現(xiàn)婦女懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏是兒童先天性心臟病發(fā)生的原因之一，若母親孕前早期3 個月內(nèi)每天補充 400 微克葉酸，可能減少 35.5 %的先天性心臟病發(fā)生。
孕婦何時補充葉酸呢?葉酸補充的最佳時間：以懷孕為為臨界點，孕前補三個月，孕后補三個月。當(dāng)然有網(wǎng)友提出疑問：萬一吃了三個月還是沒有懷孕呢?醫(yī)生表示，葉酸是維生素B族，平時很多食物中也含有葉酸，多吃不會對人造成損害。美國疾病控制與預(yù)防中心指出，葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%至70%。有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
朋友們，你們喜歡吃蔬菜嗎？知道蔬菜里含有什么成分嗎，我們知道剛出生的嬰兒會有嚴重的貧血，但是你們知道他們?yōu)槭裁磿胸氀Y嗎，其實是因為葉酸。對于嬰兒來說葉酸是很重要的，它決定著大腦的發(fā)育，所以我們要補充葉酸。補充葉酸吃什么呢？怎樣補充葉酸？就看下文的介紹。
一、葉酸的主要生理功能
1、 是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，在細胞分裂和繁殖中起重要作用；
2、 血紅蛋白的結(jié)構(gòu)物卟晽基的形成、紅細胞和白細胞的快速增生都需要葉酸參與。
3、 使甘氨酸和絲氨酸相互轉(zhuǎn)化，使苯丙氨酸形成酪氨酸，組氨酸形成谷氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；
4、 參與大腦中長鏈脂肪酸如DHA的代謝，肌酸和腎上腺素的合成等。
5、 使酒精中乙醇胺合成為膽堿。
二、葉酸缺乏會產(chǎn)生的癥狀及其毒性
嬰兒缺乏葉酸時會引起有核巨紅細胞性貧血，孕婦缺乏葉酸時會引起巨紅細胞性貧血。
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸，其生出畸形兒的可能性較大。
膳食中缺乏葉酸將使血中高半胱氨酸水平提高，易引起動脈硬化。
膳食中攝入葉酸不足，易誘發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌。
葉酸在正常情況下沒有毒性。
三、葉酸的日推薦量及主要食物中的來源
肝、腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜（如萵苣、蘆筍、菠菜等）、堅果、柑橘以及全麥制品等.
看過上文之后，不知道有什么見解呢，我們知道了補充葉酸應(yīng)該吃什么呢？也了解了葉酸的好處，所以，大人們在家好好好照顧自己的嬰兒。多補充點水果和蔬菜，要合理搭配飲食，讓他們有一個健康的身體。不要盲目的去做什么，要根據(jù)身體情況來對癥下藥。一定要注意對葉酸補充哦。
其實一說到葉酸，那么對于懷孕的女人和在認認真真的備孕的女人而言，其實都不是會感覺到陌生的東西的了。因為懷孕的時候都要認認真真的吃葉酸，這樣的話，才可以減少孩子有中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)畸形的問題的了。而很多人都會選擇去吃有牌子的葉酸，比如說斯利安。那么到底男的需要補充葉酸嗎
幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。”但3月19日，美國“健康日”網(wǎng)站等多家媒體卻將目光聚焦到了葉酸對準(zhǔn)爸爸們的作用上：美國一項最新研究顯示，葉酸對男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。
美國加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低?！凹疵咳諗z入722—1500微克，危險系數(shù)會降低20%—30%?！?/p>
研究人員之一、加州大學(xué)伯克利分校公共衛(wèi)生學(xué)院兒童環(huán)境健康中心教授布倫達·埃斯凱納奇表示，男性體內(nèi)葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)的幾率。
上海人類精子庫主任、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師李錚表示，近年來，醫(yī)學(xué)界一直在關(guān)注飲食營養(yǎng)和新生兒健康的聯(lián)系。
而美國的這項研究又開啟了一個新的領(lǐng)域?！鞍凑者@一研究的結(jié)果，希望當(dāng)爸爸的男性可以適當(dāng)補充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物;而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過分緊張，因為即使是營養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的?！?/p>
綜上所述，男性朋友在要孩子之前，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充好葉酸。
男的也是需要補充葉酸的，一旦女人要補充葉酸的時候，那么不是代表你把葉酸片吃越多越好的了。正確的做法是要認認真真看葉酸片的說明書再去吃的了。而且服用葉酸片的期間，建議不要用茶水吃藥，不然會降低藥效的了。
很多人對葉酸有所誤解，認為只有孕婦需要補充，這是不正確的。其實。葉酸是B族維生素中的一種，因為它剛開始是從某種綠色蔬菜中發(fā)現(xiàn)的，所以現(xiàn)在大家習(xí)慣性地把它稱為之葉酸。葉酸不僅存在于蔬菜中，在某些水果中也是相當(dāng)豐富的。今天，我們就給大家來理一理。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 補葉酸首選獼猴桃。
值得一提的是，獼猴桃對育齡女性來說是很好的營養(yǎng)食物。葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。而獼猴桃中含有大量葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。
獼猴桃中還含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，有助于胎兒眼睛的發(fā)育;豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力，促進人體對糖的吸收，讓胎兒獲得營養(yǎng)。此外，獼猴桃所含的酚類、糖類以及礦物質(zhì)對人體修護細胞膜、活化免疫細胞都有重要作用。所以，孕婦應(yīng)經(jīng)常食用獼猴桃，因葉酸和維生素遇高溫易分解破壞，故獼猴桃生吃最好。
其實現(xiàn)在除了多吃些富含葉酸的水果蔬菜，還可以直接購買市面上的葉酸片來直接補充葉酸。因為葉酸缺乏是現(xiàn)在很普遍的事情，葉酸對于喝酒女性預(yù)防乳癌、大腸癌和心臟病有很好的效果，所以各位要引起重視，補充適當(dāng)?shù)娜~酸。最后，感謝您對本網(wǎng)站的支持!
葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)畸形外，還可以預(yù)防眼睛，口唇、腭、胃腸道、心血管、腎臟、骨骼等器官畸形。所以葉酸對于懷孕1-3個月的婦女非常重要，每天都要補充葉酸到懷孕滿3個月。人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，如動物肝臟、酵母及綠色蔬菜等，但是隨著胎兒的長大，單靠食物攝取，難以滿足需求，足夠的葉酸才能滿足胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，所以女性在剛懷孕時要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充葉酸，以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的出生。
? ?尋找葉酸食物 含葉酸的食物許多，綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類，如豬肝、羊肉、牛肉、雞肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。
如：蔬菜儲藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法可使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多。因而，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡量減少葉酸流失。
葉酸不能濫補
準(zhǔn)媽媽補充葉酸時，切不可自行加量，過量也會損傷胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。假如是貧血或是曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時一定要到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)養(yǎng)。 天天補充0.4毫克 人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝入。
為了保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)，女性在懷孕前三個月就要定量服用葉酸，直到懷孕后孩子神經(jīng)系統(tǒng)分化較為成熟即可。如果女性在懷孕初期沒有補充足夠的葉酸，那就要及時的進行孕檢，早發(fā)現(xiàn)發(fā)育異常的胎兒終止妊娠。懷孕初期的婦女不能盲目的服用超劑量的葉酸，長期大劑量服用葉酸會對自己和胎兒產(chǎn)生不良影響。
