補(bǔ)充葉酸有什么好處呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“補(bǔ)充葉酸有什么好處呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
在生活中我們經(jīng)常會(huì)看到一些懷孕的孕婦在給自己補(bǔ)充葉酸，沒(méi)有懷孕的人感覺(jué)這樣的補(bǔ)充方法有些不可思議，也不知道葉酸到底會(huì)給人們帶來(lái)哪些好處，葉酸的好處是很多的，如果孕婦不及時(shí)補(bǔ)充葉酸的話，那么就有可能會(huì)給胎兒帶來(lái)很大的傷害，所以說(shuō)補(bǔ)充葉酸是很有必要的，那么補(bǔ)充葉酸到底有哪些好處呢?
葉酸的作用有：葉酸能夠促進(jìn)正常紅細(xì)胞的生成，預(yù)防貧血;葉酸能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細(xì)胞的正常發(fā)育，預(yù)防出生缺陷;葉酸可促進(jìn)乳汁分泌葉酸能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機(jī)與活力;葉酸有助于治療各種皮膚色素沉著癥;葉酸對(duì)預(yù)防婦女宮頸癌前癌變具有重要作用;身體衰弱(健康狀況不良)時(shí)，葉酸可增進(jìn)食欲。應(yīng)在懷孕三個(gè)月前就開(kāi)始吃葉酸.普通的葉酸片的含量比較大.主要是針對(duì)貧血患者.對(duì)于孕婦不適合.有時(shí)葉酸補(bǔ)過(guò)量了,會(huì)適得其反.我個(gè)人認(rèn)為,葉酸最好讓醫(yī)生開(kāi).這樣比較安全.
對(duì)于孕婦而言，葉酸是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必須的物質(zhì)。是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇裂，心臟缺陷等疾病。如果在懷孕前三個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直至哺乳期過(guò)后。專(zhuān)家指出：即便做不到孕期全程補(bǔ)充，至少在孕前期(懷孕日起3個(gè)月)必須每天補(bǔ)充400微克。
如果缺少葉酸可招致紅血球的異常未成熟細(xì)胞的增加和 葉酸 貧血以及白血球減少。這是因?yàn)槿~酸參與核酸的嘧啶和嘌呤的合成。此外也作為干酪乳桿菌(Lactobacillus casei)及其它微生物促進(jìn)增殖因子而起作用。與維生素M是同一物質(zhì)。已知pGA的各種衍生物中也有起著與pGA相同的促進(jìn)生長(zhǎng)、促進(jìn)造血因子作用的物質(zhì)，其中有葉酸的多聚谷氨酸、甲酰衍生物、四氫葉酸。曾導(dǎo)致活性型葉酸發(fā)現(xiàn)的干酪乳酸菌因子和維生素Bc復(fù)合體，在動(dòng)物體內(nèi)有將它們分解形成葉酸的Bc結(jié)合酶，是和現(xiàn)成葉酸同樣有效。根霉蝶呤(SLR因子)被認(rèn)為是甲酰四氫葉酸的分解產(chǎn)物，對(duì)動(dòng)物無(wú)效。葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌，糞鏈球菌 R(Streptococcus faecalisR)]。
由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。對(duì)巨大紅芽球性貧血和口炎性腹瀉有療效(1日5毫克，與普通維生素B12同時(shí)投與)。 對(duì)人體的作用 葉酸 葉酸對(duì)人體的重要營(yíng)養(yǎng)作用早在1948年即已得到證實(shí)，人類(lèi)(或其他動(dòng)物)如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無(wú)腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。
葉酸是由喋啶，對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸殘基組成的一種水溶性B族維生素，亦稱(chēng)為維生素BC或維生素M; 為機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。幫助蛋白質(zhì)的代謝。并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟。是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。在制造核酸(核糖核酸、脫氧核糖核酸)上扮演重要的角色 。
補(bǔ)充葉酸對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)好處是有很多的，在懷孕的時(shí)候?yàn)榱颂旱慕】当仨氁o自己補(bǔ)充葉酸，這樣胎兒才可以預(yù)防身體畸形的現(xiàn)象發(fā)生，而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉酸還不僅僅只是這些好處，還有很多其他的好處，懷孕的前三個(gè)月需要補(bǔ)充，在后三個(gè)月也是需要補(bǔ)充葉酸的。
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大家對(duì)于最近比較火熱的葉酸有了解嗎?葉酸(folic acid)也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽們的作用也是十分巨大的呢。葉酸分為天然葉酸和合成葉酸，當(dāng)然天然葉酸對(duì)大家身體能發(fā)揮更好的作用，但是葉酸一般存在哪些食物中呢?下面就有小編童鞋為大家來(lái)講解一二，希望能對(duì)大家對(duì)葉酸的補(bǔ)充與攝取知識(shí)的獲取提供一定的幫助。
富含葉酸的食物主要有：綠色蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果中橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動(dòng)物食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品中黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類(lèi)有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
富含葉酸的兩大經(jīng)典食物!
1.蘆筍
食用指南
蘆筍雖好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。
蘆筍可炒食、涼拌。烹調(diào)前，應(yīng)在清水中浸泡30分鐘左右，以除去苦味。
美食推薦——法式蘆筍湯
【材料】蘆筍500g，中型土豆1個(gè)(約250g)，雞骨湯200ml，水500ml，淡奶油50ml，蛋黃1個(gè)，鹽適量。
【做法】
土豆去皮、隨意切成大塊，備用;
鍋中放500ml左右清水大火燒開(kāi);
新鮮蘆筍切去根部較硬部分、洗凈，切下頂部嫩尖，余下部分切段(5cm左右)，放入已經(jīng)燒開(kāi)的水中，小火煮15分鐘，撈出蘆筍嫩尖，浸在涼開(kāi)水中備用;
鍋中加入土豆+雞骨湯，小火煮25分鐘左右;
撈出湯里的蘆筍和土豆，放入攪拌機(jī)，加入淡奶油、蛋黃，攪打成泥，倒回鍋中，加入適量鹽，燒開(kāi)，加入備用蘆筍嫩尖即可上桌。
2.西蘭花
食用指南
西蘭花不宜長(zhǎng)時(shí)間烹煮或煮的太爛，所以在烹調(diào)時(shí)速度要快，這樣不但保存了較多的營(yíng)養(yǎng)，而且也能保持西蘭花松脆的口感。
吃西蘭花時(shí)，要多咀嚼幾次，這樣才能更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。
美食推薦——香菇炒西蘭花
【材料】西蘭花300克，干香菇6朵，獨(dú)蒜2個(gè)，植物油3湯匙，精鹽1/2茶匙，清水1湯匙，溫水200毫升。
【做法】
用溫水將干香菇用溫水泡置1小時(shí)，然后去蒂，切成1厘米寬的條。蒜切成片，西蘭花花蕾劃成直徑約為3厘米的小朵。
鍋置旺火，倒油燒至五成油溫，放入蒜片炒香，約1分鐘，再倒入香菇炒約1分鐘。
最后倒入西蘭花、精鹽炒翻均勻后加清水1湯匙，將鍋蓋蓋上，將火調(diào)至中火，燜7-8分鐘左右，直到西蘭花燒軟，期間需要不斷翻炒。最后將蒜片去掉盛盤(pán)即可。
通過(guò)綜上所述，每個(gè)人對(duì)何種食物怎樣補(bǔ)充葉酸有一定了解，我們?nèi)梭w每天都在攝取各種各樣的微量元素，這樣也有利于我們的身體健康，下階段小編會(huì)繼續(xù)為大家解決在生活中的一些問(wèn)題，歡迎大家多多提問(wèn)，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注我們網(wǎng)站哦。感謝大家的大力支持哦!
一般產(chǎn)婦在懷孕之后都會(huì)選擇補(bǔ)充葉酸，事實(shí)上懷孕之后也是需要補(bǔ)充葉酸的，因?yàn)槿~酸對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常必要的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)，缺少的話很有可能會(huì)對(duì)寶寶的健康有影響，所以你一定要知道平時(shí)生活中應(yīng)該怎么補(bǔ)充葉酸，這樣才能夠讓你及時(shí)地對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，對(duì)你的孩子才會(huì)有好處。
葉酸的膳食中的來(lái)源主要是各種蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋黃等，婦女在孕前三個(gè)月開(kāi)始，每日補(bǔ)充400微克的葉酸是比較適宜的量，過(guò)量的葉酸會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補(bǔ)充量不能超過(guò)1000微克即1毫克。
懷孕補(bǔ)充葉酸時(shí)要特別注意以下幾點(diǎn)：
一，在正常飲食下，每日服用400微克葉酸是安全劑量，而目前多數(shù)藥店出售的葉酸補(bǔ)充劑多為治療用藥，每片含500微克葉酸，不適合準(zhǔn)媽媽服用;
二，服用孕婦專(zhuān)用葉酸補(bǔ)充劑期間，如同時(shí)服用其他營(yíng)養(yǎng)劑或媽咪奶粉，應(yīng)盡量避免重復(fù)補(bǔ)充葉酸。
三，如服用葉酸三個(gè)月后沒(méi)有如期受孕，可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕三個(gè)月。
常見(jiàn)的含葉酸的食物主要有以下幾類(lèi)：
1 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2. 動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
3.豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
通過(guò)上面的闡述，現(xiàn)在你肯定知道產(chǎn)后應(yīng)該怎么補(bǔ)充葉酸了，那以后你就可以經(jīng)常吃這些食物，這樣能夠幫助你調(diào)理身體，而且經(jīng)常吃的話還能夠補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)你的孩子肯定是非常有好處的，另外你在懷孕之后要注意不可以挑食，這樣才能全面地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)。
一對(duì)夫妻準(zhǔn)備要孩子的時(shí)候，就會(huì)去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，也就是做孕檢，如果檢查一切沒(méi)有問(wèn)題的話，就可以開(kāi)始備孕了，這時(shí)候醫(yī)生會(huì)提醒女性們，在備孕階段要補(bǔ)充一些葉酸，這對(duì)順利懷孕是有幫助的，但也沒(méi)有必要吃得太多，每天吃適量的葉酸就夠了，那么懷孕之前吃葉酸有什么作用呢？
提前吃葉酸有什么好處？
1、葉酸能預(yù)防孕早期流產(chǎn)
葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤(pán)形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形。如在國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無(wú)腦兒，脊柱裂等。另外，葉酸還能預(yù)防孕婦早期可能會(huì)出現(xiàn)自然流產(chǎn)現(xiàn)象。
2、葉酸能預(yù)防胎兒發(fā)育異常
到了孕中期和孕晚期，由于胎兒不斷快速生長(zhǎng)發(fā)育，母體的血容量、乳房、胎盤(pán)的發(fā)育使得孕婦葉酸的需求量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤(pán)早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血；胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。
3、葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形
葉酸是一種水溶性維生素。葉酸吸收入人體后轉(zhuǎn)變成四氫葉酸發(fā)揮生理效應(yīng)，它能夠通過(guò)轉(zhuǎn)移一碳單位而對(duì)細(xì)胞分裂與生長(zhǎng)、核酸的合成起重要作用。同時(shí)，葉酸還參與氨基酸及其他重要物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成，因此對(duì)蛋白質(zhì)的合成也有重要作用。血中紅細(xì)胞的形成也必須有葉酸參與，如果人體缺乏葉酸，可使紅細(xì)胞的生成發(fā)生障礙，引起巨幼紅細(xì)胞性貧血。懷孕早期的婦女尤其需要有足夠的葉酸，才能保證胎兒的正常發(fā)育。如果孕早期婦女缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致胎兒脊柱裂或無(wú)腦畸形，葉酸缺乏也會(huì)加大懷孕難度。
?相信有影響孕婦都應(yīng)該知道一種情況，懷孕之前或者懷孕前三四個(gè)月都要吃葉酸，但是有一個(gè)問(wèn)題葉酸補(bǔ)充過(guò)量，這個(gè)是需要大家去掌握它了解它不要馬馬虎虎，葉酸片不能吃太多，不是吃得越多就會(huì)對(duì)自己的身體越好，尤其是很多新生的媽媽他們都不知道這到底該怎么保養(yǎng)，那么今天我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，葉酸補(bǔ)充過(guò)量的危害都有哪些？
?葉酸對(duì)孕婦的影響：
?葉酸是一種B族維生素，在食物中含量豐富，主要存在于豆類(lèi)、菠菜、油菜、番茄、胡蘿卜及梨、菠蘿、柑橘、胡桃與蛋、魚(yú)等食物中，現(xiàn)已有人工合成的葉酸。人體自身不能產(chǎn)生葉酸，只能從有關(guān)食物或藥物中攝取。
?葉酸為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，主要參與核酸合成和促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽堿、肌酸等重要化合物的合成。以往它常與維生素B12合用，防治妊娠期與嬰兒期的巨幼紅細(xì)胞貧血癥。
?據(jù)我國(guó)婦嬰保健中心調(diào)查研究探明，有一種危害和很大的疾病，名叫“胎兒神經(jīng)管畸形”，致死致殘率很高。我國(guó)為該病的高發(fā)區(qū)，每年約有患兒8—10萬(wàn)人，其病因與缺乏葉酸密切相關(guān)。我國(guó)育齡婦女的葉酸水平普遍較低，其缺乏率為北方高于南方，農(nóng)村高于城市，冬春季高于夏秋季，而該病的發(fā)生率與葉酸缺乏率的分布情況恰好一致。
?孕婦體內(nèi)的葉酸水平明顯低于非懷孕婦女，原因是多方面的。一般是膳食中葉酸含量偏低，或是烹調(diào)方法不當(dāng)，或吸收不良，致使攝入量不足。加之胎兒在母體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，母體葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒，也使孕婦葉酸的需要量增加。還有在懷孕后，由于母體腎功能改變，使葉酸排出量增加，這些都會(huì)造成酸的缺乏。如果在懷孕前葉酸的營(yíng)養(yǎng)比較差，特別是長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥時(shí)，可干擾葉酸的代謝，則使葉酸水平更低。故世界衛(wèi)生組織推薦，推薦每日攝入葉酸400微克，即 0.4毫克。
?醫(yī)學(xué)研究表明，孕期開(kāi)始后的3—6周，正是胚胎中樞神經(jīng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，也最易受到致畸因素的影響。為防患于未然，計(jì)劃懷孕的婦女，在孕前1個(gè)月起，應(yīng)每日服用0.4毫克葉酸，直至孕后3個(gè)月，這樣神經(jīng)管畸形發(fā)生率即可下降70%。
?葉酸補(bǔ)充過(guò)量的危害，孕婦們你們都看到了嗎？平時(shí)多學(xué)點(diǎn)有關(guān)于懷孕的知識(shí)，不要讓一些壞的情況發(fā)生在我們的身上，這個(gè)對(duì)自己的身體對(duì)肚子里面的寶寶也是不很不好的，你要掌握吃葉酸片他都有幾個(gè)時(shí)期，要多多地詢問(wèn)自己的長(zhǎng)輩，積累這方面的知識(shí)，平時(shí)多上網(wǎng)搜集一些這方面的資料，有以便于自己也有用到的時(shí)候，希望孕婦們都可以謹(jǐn)記生一個(gè)健康活潑可愛(ài)的寶寶。
現(xiàn)在人的養(yǎng)生理念已經(jīng)越來(lái)越高了，尤其是女性朋友們，在懷孕或者準(zhǔn)備受孕之前，會(huì)特別的注意飲食和各方面的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充，大家都知道，女性懷孕的前3個(gè)月，和準(zhǔn)備受孕的前3個(gè)月都是需要補(bǔ)充葉酸的，葉酸主要是能夠防止胎兒畸形，那么葉酸應(yīng)該要吃什么水果補(bǔ)充呢!
葉酸富含于多種動(dòng)植物食物中，女性可以通過(guò)食補(bǔ)補(bǔ)充葉酸。補(bǔ)葉酸可以吃以下食物：水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋(píng)果等。
蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。豆類(lèi)：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。動(dòng)物：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。谷物：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
櫻桃是一種葉酸含量十分高的水果。此外，櫻桃的含鐵量特別高，常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素量的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。此外櫻桃也含豐富的維生素A，維生素A含量比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4-5倍。
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類(lèi)，且其還有豐富的維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
以上這些食物都可以補(bǔ)充葉酸，補(bǔ)充葉酸是非常有必要的，葉酸不僅能夠預(yù)防胎兒腦畸形，還能夠預(yù)防唇腭裂，而且女性在懷孕的前3個(gè)月，一定要注意休息，這個(gè)時(shí)候胎兒不是非常穩(wěn)定，如果做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，還有可能導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。
我們?nèi)祟?lèi)的身體其實(shí)需要各種各樣營(yíng)養(yǎng)元素的支持，如果這些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏了，身體就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。對(duì)于已經(jīng)壞了寶寶或者是正準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育還是有很大益處的。只不過(guò)很多女性在這方面都沒(méi)有什么經(jīng)驗(yàn)，那么，補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?
葉酸什么時(shí)間吃對(duì)胎兒好?不是早上，不是晚上，是這個(gè)時(shí)間剛剛好。
一般來(lái)說(shuō)，女人在懷孕的前三個(gè)月就需要開(kāi)始吃葉酸了，而且孕婦在懷孕期間更是需要每天吃葉酸，因此一般每天服用0.4毫克是最合適的，但是什么時(shí)候吃葉酸對(duì)胎兒最好的?有的人認(rèn)為是早上，有的人卻覺(jué)得是晚上睡覺(jué)之前吃更好，但其實(shí)正是吃葉酸的時(shí)間，應(yīng)該是在每天早飯或者是晚飯后半小時(shí)，這是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的食物都已經(jīng)消化完了，這個(gè)時(shí)候吃葉酸，人體就可以更好的吸收葉酸，所以說(shuō)，每天早上或者吃完飯后半個(gè)小時(shí)，是吃葉酸的最佳時(shí)間。
除了吃葉酸片，我們還可以吃什么來(lái)補(bǔ)充葉酸?
其實(shí)我們?cè)趹言衅陂g，除了吃醫(yī)生開(kāi)的葉酸片之外，在日常生活中還可以多吃一些含有葉酸的食物，比如說(shuō)油菜，小白菜，胡蘿卜，西紅柿，桔子，牛肉，羊肉等，這些食物都可以很好的幫助媽媽補(bǔ)充葉酸，但是食補(bǔ)還是不如藥補(bǔ)好，如果想要補(bǔ)充大量的葉酸，最好還是在日常生活中多吃一些葉酸片。
葉酸作為備孕的女性來(lái)講是必不可少的，因?yàn)槿~酸的補(bǔ)充對(duì)幫助預(yù)防胎兒畸形，有很好的效果，所以每一個(gè)備孕時(shí)期的女性朋友，都應(yīng)該注意補(bǔ)充葉酸，而除了服用葉酸片之外，也應(yīng)該注意自己的食物選擇，因?yàn)橛幸恍┦澄锂?dāng)中同樣含有葉酸，那么下面就為大家盤(pán)點(diǎn)富含葉酸比較豐富的食物。
如果是準(zhǔn)備懷孕.每天有必要小劑量的補(bǔ)充葉酸增補(bǔ)劑. 下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供準(zhǔn)媽媽參考：
1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
3、動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等 ?
4、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 ?
5、谷物類(lèi)大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 ?6、核桃油里也含有葉酸
因?yàn)橥ㄟ^(guò)食物的方式去補(bǔ)充葉酸，那么更利于人體吸收，所以說(shuō)準(zhǔn)備要寶寶正在備孕的女性朋友們，可以格外的注重這些食物選擇，這樣就可以幫助自己補(bǔ)充足夠的葉酸，讓自己可以孕育健康聰明的寶寶了，而且注意飲食就更利于葉酸的吸收。
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