孕前葉酸補(bǔ)充量為多少？
夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的孕前葉酸補(bǔ)充量為多少？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)代社會(huì)雖然醫(yī)學(xué)技術(shù)相當(dāng)發(fā)達(dá)，有很多疾病都是可以有效治療的，但是每天出生的胎兒當(dāng)中，還是存在一些畸形的情況，特別是神經(jīng)管畸形。這就意味著在懷孕期間以及備孕期間，女性朋友壓根就沒有補(bǔ)充葉酸，才會(huì)導(dǎo)致胎兒的畸形幾率變大。那么問題來了，孕前葉酸補(bǔ)充量為多少?
孕前補(bǔ)充葉酸的量是多少
一般正常成人每天攝入葉酸應(yīng)該為200毫克，孕媽媽應(yīng)該達(dá)到400毫克，但有明確的調(diào)查結(jié)果顯示，我國的育齡女性平均每天攝入的葉酸量為266毫克，在經(jīng)過烹飪后，實(shí)際攝取的含量可能只有50~200毫克。所以，育齡女性應(yīng)該在懷孕以前的3個(gè)月，就應(yīng)該開始對葉酸進(jìn)行補(bǔ)充，并且保證每天攝取400毫克，直到孕早期結(jié)束。因?yàn)槿~酸在體內(nèi)的存留時(shí)間有限，一天內(nèi)在體內(nèi)含量就會(huì)降低，一定要每天都補(bǔ)充，這樣才能保證胎寶寶大腦發(fā)育的需求。
葉酸應(yīng)該怎么補(bǔ)充
孕媽媽需要注意的是應(yīng)該改變一些烹飪手段，將葉酸的損失量降到最低，另外還要增加含有葉酸食物的攝入量，必要的時(shí)候應(yīng)該遵醫(yī)囑，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸片或葉酸制劑。但同時(shí)需要注意的是不要補(bǔ)充過量的葉酸。一旦葉酸補(bǔ)充過量就會(huì)對孕媽媽體內(nèi)的鋅代謝造成困擾，而沒有足量的鋅補(bǔ)充，同樣會(huì)影響胎寶寶的發(fā)育。
在孕前和孕中補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，也是要注意很多問題的，絕對不能夠胡補(bǔ)、亂補(bǔ)，補(bǔ)充葉酸太多的話，對胎兒同樣不好。很多女性想了解孕前補(bǔ)充葉酸的量是多少，其實(shí)女性每天補(bǔ)充400毫克就完全可以了，大家千萬不要補(bǔ)充過量。
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鈣元素對于人體來說是非常重要的，如果缺少了這種元素會(huì)引起有許多的不良影響，比如骨質(zhì)疏松、長不個(gè)頭以及牙齒松動(dòng)、渾身無力等等。而女性在懷孕之后由于需要給自己腹中胎兒補(bǔ)充鈣元素，因此其身體會(huì)出現(xiàn)有缺鈣的情況在孕中期就要格外注意補(bǔ)鈣，那么孕中期需要的補(bǔ)鈣量是多少呢？
確切來說，在準(zhǔn)備懷孕階段就應(yīng)該提前強(qiáng)化鈣的攝入量，為真正的妊娠開始儲(chǔ)備充足的鈣質(zhì)。懷孕中后期對鈣的需求量高達(dá)1000-1500mg/天，處在不同的孕期對鈣的需求量也不盡相同。
孕早期：普通攝入 800毫克／天
準(zhǔn)媽媽剛發(fā)現(xiàn)自己懷孕時(shí)，胎寶寶還處在細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，準(zhǔn)媽媽對鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。乳糖不耐受或不愛喝牛奶的人，就需要及時(shí)補(bǔ)充了。
孕中期：增加攝入 1000毫克／天
孕婦一般從孕4月（即孕中期）開始考慮補(bǔ)鈣的問題，因?yàn)樘哼M(jìn)入了快速增長期，骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），就一定要補(bǔ)充足夠的鈣。食補(bǔ)上，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到鈣需求。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。
孕晚期：進(jìn)一步增多 1200毫克／天
隨著胎兒的逐漸長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。這段時(shí)期，孕媽需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要額外補(bǔ)充600毫克以上的鈣片，才能達(dá)到需要的鈣量！
然而，孕晚期也是寶寶蓄積骨量最多的時(shí)期，需要媽媽每天向?qū)殞毺峁?50-450毫克的鈣，平均每天約350毫克。當(dāng)然，孕晚期補(bǔ)鈣，不僅只是寶寶受益，孕媽每天也需要攝入1200毫克的鈣，并且要堅(jiān)持補(bǔ)鈣，為自己和寶寶補(bǔ)足孕期最后階段所需的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的"雙贏"！當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
相信細(xì)心的男士對于葉酸會(huì)有一定了解，這種物質(zhì)對他們心愛的女性來說很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來說更不能缺少葉酸，殊不知，男性對葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補(bǔ)充入手。
葉酸可以降低心臟病腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
有關(guān)專家說到，男士在保健中，補(bǔ)充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男士保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
女性在備孕期間需要吃很多葉酸片，因?yàn)槌匀~酸能夠保證胎兒健康的成長，避免胎兒出現(xiàn)畸形，但是大多數(shù)都是女性吃，很少有男性會(huì)吃葉酸，雖然男性吃葉酸也有一定的效果，但是起不了太大的作用，葉酸都是在懷孕前兩個(gè)月開始吃，在懷孕之后一個(gè)月停止，那么男性備孕的時(shí)候吃葉酸要吃多久呢？
孕育生命是每對夫妻的頭等大事，為了最好這件事情，不管是男性還是女性都需要好好備孕的。而為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，在備孕期間開始就需要補(bǔ)充葉酸了，很多人都認(rèn)為補(bǔ)充葉酸是女性的事情，其實(shí)男性也是需要補(bǔ)充葉酸的。
備孕男人要吃多久葉酸
當(dāng)男性體內(nèi)葉酸含量不足時(shí)，精液的濃度會(huì)降低，精子的活動(dòng)能力會(huì)減弱，卵子受孕就會(huì)比較困難，還會(huì)增加發(fā)生染色體缺陷的概率，增大孩子長大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。另外，葉酸在人體內(nèi)還能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。
所以備育男性和備孕女性一樣，也需要提前3個(gè)月注意補(bǔ)充葉酸、每日膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸。
哪些食物富含葉酸
葉酸大量儲(chǔ)存于綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中，具體如下：
1、含葉酸的蔬菜：
西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、含葉酸的水果：
獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。
3、含葉酸的動(dòng)物食品：
動(dòng)物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
4、其他：
黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
在備孕期間，不管是女性還是男性都是需要補(bǔ)充葉酸的，葉酸不僅能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，更能夠提高男性精子的活力，預(yù)防胎兒患有疾病的可能。而男性可以不想女性一樣補(bǔ)充葉酸片，只需要通過日常的飲食來補(bǔ)充足夠的葉酸就可以了。
女性在懷孕之后，身體會(huì)發(fā)生很多變化，隨著身體的這些變化，女性可以自己判斷自己的身體情況，看胎兒是否在正常的成長，剛剛受精的時(shí)候女性的體溫會(huì)升高，一般2到3天這樣的癥狀就會(huì)消失，而在孕中期的時(shí)候，女性的體溫基本就穩(wěn)定了，那么孕中期體溫多少正常呢？
孕中期體溫多少正常
女性的正常體溫范圍是36℃-37℃之間，在懷孕初期女性的體溫一般會(huì)升高0.3℃-0.5℃，所以孕媽媽的孕早期體溫在36.3℃-37.5℃之間，應(yīng)該都是正常的，到了孕中期孕媽媽的體溫會(huì)逐漸恢復(fù)到原來的正常體溫范圍。大多數(shù)的孕媽媽都會(huì)在這個(gè)體溫范圍內(nèi)，但也會(huì)有一些孕媽媽因?yàn)樘厥獾脑?，體溫會(huì)不在此范圍內(nèi)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院查明原因，是由于個(gè)體差異的原因還是由于疾病的原因，以免由于疾病的原因?qū)μ涸斐刹涣加绊憽?/p>
如果孕媽媽的體溫超過37.5℃時(shí)，就應(yīng)該考慮孕媽媽是否發(fā)燒了，如果發(fā)燒要及時(shí)采取物理降溫方法給孕媽媽降低體溫，如果孕媽媽體溫持續(xù)升高，同時(shí)伴有其他不適癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，盡快找出引起孕媽媽發(fā)燒的原因，根據(jù)病因進(jìn)行對癥治療，才能讓孕媽媽盡快退燒。為了盡量避免對胎兒造成不良影響，孕媽媽不要自己隨意服用藥物，一定要經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)后再服用。
孕婦發(fā)燒要注意什么
(1)一定要積極的采取物理降溫方法給孕媽媽降低體溫，常用的物理降溫方法有濕敷降溫、泡腳降溫、溫水擦浴降溫、洗澡降溫、冰敷降溫、低室溫法降溫、退熱貼降溫等。
(2)孕媽媽要多喝水，充分補(bǔ)充液體，也可以喝果汁，味道好而且營養(yǎng)豐富，有助于孕媽媽降低體溫，而且能避免孕媽媽因?yàn)榘l(fā)燒而引起脫水。
(3)開窗通風(fēng)，降低室內(nèi)溫度，涼爽的環(huán)境有助于孕媽媽散熱。如孕媽媽不感覺冷，可盡量少穿衣服，有助于散熱。
(4)孕媽媽要多休息，多吃含維生素高的蔬菜和水果，有助于增強(qiáng)自身的抵抗力，利于恢復(fù)健康。
(5)孕媽媽不要自己隨意服用藥物，服用藥物需要經(jīng)過醫(yī)生指導(dǎo)。
(6)當(dāng)孕媽媽有長時(shí)間高熱現(xiàn)象，并伴有明顯不舒服癥狀時(shí)，應(yīng)馬上到醫(yī)院查明病因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理治療，避免對胎兒造成傷害。
胎兒在孕婦身體里面的時(shí)候，胎動(dòng)的現(xiàn)象并不是特別頻繁，孕婦只能夠偶爾的感覺到胎兒的胎動(dòng)，或者是胎兒的胎動(dòng)特別的有規(guī)律，如果胎兒的胎動(dòng)變得頻繁，說明孩子在成長過程中會(huì)缺少一些微量元素，在懷孕后期的時(shí)候，胎兒的體積比較大，活動(dòng)的空間就會(huì)變得更小，那么孕后期胎動(dòng)多少為正常呢?
一般來說，胎兒胎動(dòng)減少，有兩種情況，第一種情況就是正常的。因?yàn)殡S著時(shí)間的過去，寶寶也在慢慢的長大，所以子宮里面可以供他們活動(dòng)的空間就非常小了，再也不能像之前那樣隨意的運(yùn)動(dòng)!不是寶寶不想動(dòng)，而是環(huán)境限制了他們的運(yùn)動(dòng)，所以寶媽們會(huì)感覺到寶寶的胎動(dòng)次數(shù)明顯減少，但是，一般來說，正常的寶寶在早中晚三個(gè)時(shí)間段，胎動(dòng)的次數(shù)每小時(shí)應(yīng)該不少于三次，過少了就說明寶寶可能會(huì)出現(xiàn)一些問題，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院聽胎心，確定寶寶的狀況是不是良好，避免發(fā)生一些意外的情況
第二種情況就是寶寶在媽媽的子宮里面出現(xiàn)了缺氧的癥狀!在孕晚期的時(shí)候，兩個(gè)人需要的含氧量是非常多的，一個(gè)人的提供的氧氣是不能提供給兩個(gè)人的，所以就很容易出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，如果寶寶缺氧，也會(huì)出現(xiàn)胎動(dòng)變得十分頻繁，或者是胎動(dòng)急劇減少的情況，所以大家千萬要注意!
在正常的情況之下，寶寶早中晚三個(gè)小時(shí)每小時(shí)的活動(dòng)量應(yīng)該不少于三次，如果少了，寶媽就要數(shù)一下，第二個(gè)時(shí)間段寶寶的活動(dòng)量，如果都少了，那么就應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后做一個(gè)吸氧處理。以免發(fā)生嚴(yán)重的后果
寶寶胎動(dòng)是和媽媽在情感上面的溝通和交流，但是同時(shí)也是反映寶寶狀況的一個(gè)重要渠道，大家可千萬不要粗心大意的忽略了，覺得寶寶少動(dòng)一點(diǎn)就少動(dòng)一點(diǎn)吧，正常情況下，就算寶寶，活動(dòng)空間變少了，一小時(shí)，也應(yīng)該有不少于三次的胎動(dòng)，如果少于三次，就說明寶寶可能出現(xiàn)了一些問題，大家千萬要及時(shí)的處理!
女性在懷孕過程中一定要多補(bǔ)充一些鈣，而且人體在吃了鈣之后不能夠被充分的吸收，所以要多曬太陽，因?yàn)闀裉柲軌蜓a(bǔ)充身體內(nèi)所缺少的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，女性到了懷孕中期的時(shí)候，正是胎兒生長最快的時(shí)候，也是胎兒最需要鈣元素的時(shí)候，那么懷孕中期需要補(bǔ)多少鈣呢？
孕早期鈣量：800毫克/天
孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機(jī)體的每天鈣的需求。無需額外補(bǔ)充鈣劑。
在懷孕期間補(bǔ)鈣也是孕媽媽們的重要任務(wù)之一
孕中期鈣量：1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對鈣的吸收。
孕晚期鈣量： 1200毫克/天
隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量。當(dāng)然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右，并且盡量避開上午10點(diǎn)～下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽光。
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