男人也要補(bǔ)充葉酸嗎
補(bǔ)充葉酸的食物。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“男人也要補(bǔ)充葉酸嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多細(xì)心的男士應(yīng)該對(duì)葉酸有一定了解，這種物質(zhì)對(duì)女性來(lái)說(shuō)很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來(lái)說(shuō)更不能缺少葉酸，殊不知，男性對(duì)葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補(bǔ)充入手。
有關(guān)專家說(shuō)到，男士在保健中，補(bǔ)充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。www.cndadi.net
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其實(shí)一說(shuō)到葉酸，那么對(duì)于懷孕的女人和在認(rèn)認(rèn)真真的備孕的女人而言，其實(shí)都不是會(huì)感覺到陌生的東西的了。因?yàn)閼言械臅r(shí)候都要認(rèn)認(rèn)真真的吃葉酸，這樣的話，才可以減少孩子有中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)畸形的問(wèn)題的了。而很多人都會(huì)選擇去吃有牌子的葉酸，比如說(shuō)斯利安。那么到底男的需要補(bǔ)充葉酸嗎
幾乎每個(gè)女性在懷孕前，都會(huì)被千叮萬(wàn)囑：“趕緊補(bǔ)點(diǎn)葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷?！钡?月19日，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站等多家媒體卻將目光聚焦到了葉酸對(duì)準(zhǔn)爸爸們的作用上：美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，葉酸對(duì)男性精子意義重大，其攝入量也可能影響到新生兒的健康水平。
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究人員分析了89名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿卜素的情況。結(jié)果顯示，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低?！凹疵咳諗z入722—1500微克，危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%?！?/p>
研究人員之一、加州大學(xué)伯克利分校公共衛(wèi)生學(xué)院兒童環(huán)境健康中心教授布倫達(dá)·埃斯凱納奇表示，男性體內(nèi)葉酸水平低，會(huì)使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過(guò)多、要么過(guò)少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會(huì)引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會(huì)增加女性流產(chǎn)的幾率。
上海人類精子庫(kù)主任、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院泌尿男科主任醫(yī)師李錚表示，近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界一直在關(guān)注飲食營(yíng)養(yǎng)和新生兒健康的聯(lián)系。
而美國(guó)的這項(xiàng)研究又開啟了一個(gè)新的領(lǐng)域?！鞍凑者@一研究的結(jié)果，希望當(dāng)爸爸的男性可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，比如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物;而那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過(guò)分緊張，因?yàn)榧词故菭I(yíng)養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的?！?/p>
綜上所述，男性朋友在要孩子之前，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充好葉酸。
男的也是需要補(bǔ)充葉酸的，一旦女人要補(bǔ)充葉酸的時(shí)候，那么不是代表你把葉酸片吃越多越好的了。正確的做法是要認(rèn)認(rèn)真真看葉酸片的說(shuō)明書再去吃的了。而且服用葉酸片的期間，建議不要用茶水吃藥，不然會(huì)降低藥效的了。
葉酸對(duì)于準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們是很有幫助的。準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育跟葉酸有不可分割的關(guān)系。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要是缺乏葉酸，胎兒畸形的概率就會(huì)提高。所以葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育中非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,?不要小看葉酸在人體內(nèi)的作用，它可是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需品，在人體中有著無(wú)可代替的位置。
葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。
如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。
對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦!
每天補(bǔ)充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。
孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要。
介紹完葉酸，大家是不是對(duì)它有了更進(jìn)一步的理解。每個(gè)人對(duì)于下一代都非常的重視，理所應(yīng)當(dāng)在孩子未出生的時(shí)候就要給寶寶做好一切的準(zhǔn)備。所以說(shuō)，想要生寶寶準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們一定要及時(shí)補(bǔ)充葉酸，不要忽略這一過(guò)程，不然可能會(huì)給你和寶寶的未來(lái)帶來(lái)巨大的影響。
大多數(shù)人們都知道女性朋友在懷孕期間注意的事情有很多，在這個(gè)時(shí)期生活中的很多因素都能夠影響到準(zhǔn)媽媽腹中胎兒的健康成長(zhǎng)發(fā)育。尤其是飲食的方面不僅要注意哪些不能食用，還要食用一些在這個(gè)時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)成分，很多準(zhǔn)媽媽都不知道怎么補(bǔ)充葉酸。那么，孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢?
第一，孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢?必須從懷孕前一個(gè)月開始服用。強(qiáng)調(diào)懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過(guò) 4 周的時(shí)間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個(gè)月敏感期中堅(jiān)持服用才能起到最好的預(yù)防效果。
第二，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦孕婦每天吃一只香蕉，因?yàn)橄憬吨懈缓~酸 、維生素 B6 及鉀、鎂等物質(zhì)。必要時(shí)每天服用400 微克葉酸，一直到妊娠開始3個(gè)月。美國(guó)加州研究所人員發(fā)現(xiàn)，若在婦女孕前和懷孕開始 1、2 個(gè)月期間每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可使胎兒兔唇和腭裂缺陷的發(fā)生率降低 25 % ―50 %。 我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)婦女懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏是兒童先天性心臟病發(fā)生的原因之一，若母親孕前早期3 個(gè)月內(nèi)每天補(bǔ)充 400 微克葉酸，可能減少 35.5 %的先天性心臟病發(fā)生。
孕婦何時(shí)補(bǔ)充葉酸呢?葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間：以懷孕為為臨界點(diǎn)，孕前補(bǔ)三個(gè)月，孕后補(bǔ)三個(gè)月。當(dāng)然有網(wǎng)友提出疑問(wèn)：萬(wàn)一吃了三個(gè)月還是沒(méi)有懷孕呢?醫(yī)生表示，葉酸是維生素B族，平時(shí)很多食物中也含有葉酸，多吃不會(huì)對(duì)人造成損害。美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心指出，葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準(zhǔn)備懷孕的女性和準(zhǔn)媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑)。孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍，如果女性在受孕前至少1個(gè)月，并且在孕期的頭3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%至70%。有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會(huì)減少準(zhǔn)媽媽患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會(huì)影響到5%至8%的準(zhǔn)媽媽。
朋友們，你們喜歡吃蔬菜嗎？知道蔬菜里含有什么成分嗎，我們知道剛出生的嬰兒會(huì)有嚴(yán)重的貧血，但是你們知道他們?yōu)槭裁磿?huì)有貧血癥嗎，其實(shí)是因?yàn)槿~酸。對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)葉酸是很重要的，它決定著大腦的發(fā)育，所以我們要補(bǔ)充葉酸。補(bǔ)充葉酸吃什么呢？怎樣補(bǔ)充葉酸？就看下文的介紹。
一、葉酸的主要生理功能
1、 是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，在細(xì)胞分裂和繁殖中起重要作用；
2、 血紅蛋白的結(jié)構(gòu)物卟晽基的形成、紅細(xì)胞和白細(xì)胞的快速增生都需要葉酸參與。
3、 使甘氨酸和絲氨酸相互轉(zhuǎn)化，使苯丙氨酸形成酪氨酸，組氨酸形成谷氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；
4、 參與大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸如DHA的代謝，肌酸和腎上腺素的合成等。
5、 使酒精中乙醇胺合成為膽堿。
二、葉酸缺乏會(huì)產(chǎn)生的癥狀及其毒性
嬰兒缺乏葉酸時(shí)會(huì)引起有核巨紅細(xì)胞性貧血，孕婦缺乏葉酸時(shí)會(huì)引起巨紅細(xì)胞性貧血。
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸，其生出畸形兒的可能性較大。
膳食中缺乏葉酸將使血中高半胱氨酸水平提高，易引起動(dòng)脈硬化。
膳食中攝入葉酸不足，易誘發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌。
葉酸在正常情況下沒(méi)有毒性。
三、葉酸的日推薦量及主要食物中的來(lái)源
肝、腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜（如萵苣、蘆筍、菠菜等）、堅(jiān)果、柑橘以及全麥制品等.
看過(guò)上文之后，不知道有什么見解呢，我們知道了補(bǔ)充葉酸應(yīng)該吃什么呢？也了解了葉酸的好處，所以，大人們?cè)诩液煤煤谜疹欁约旱膵雰?。多補(bǔ)充點(diǎn)水果和蔬菜，要合理搭配飲食，讓他們有一個(gè)健康的身體。不要盲目的去做什么，要根據(jù)身體情況來(lái)對(duì)癥下藥。一定要注意對(duì)葉酸補(bǔ)充哦。
很多人對(duì)葉酸有所誤解，認(rèn)為只有孕婦需要補(bǔ)充，這是不正確的。其實(shí)。葉酸是B族維生素中的一種，因?yàn)樗鼊傞_始是從某種綠色蔬菜中發(fā)現(xiàn)的，所以現(xiàn)在大家習(xí)慣性地把它稱為之葉酸。葉酸不僅存在于蔬菜中，在某些水果中也是相當(dāng)豐富的。今天，我們就給大家來(lái)理一理。
新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 補(bǔ)葉酸首選獼猴桃。
值得一提的是，獼猴桃對(duì)育齡女性來(lái)說(shuō)是很好的營(yíng)養(yǎng)食物。葉酸對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。而獼猴桃中含有大量葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。
獼猴桃中還含有三種天然的抗氧化維生素：胡蘿卜素可以提高人體免疫力，有助于胎兒眼睛的發(fā)育;豐富的維生素C和維生素E能夠提高身體的抵抗力，促進(jìn)人體對(duì)糖的吸收，讓胎兒獲得營(yíng)養(yǎng)。此外，獼猴桃所含的酚類、糖類以及礦物質(zhì)對(duì)人體修護(hù)細(xì)胞膜、活化免疫細(xì)胞都有重要作用。所以，孕婦應(yīng)經(jīng)常食用獼猴桃，因葉酸和維生素遇高溫易分解破壞，故獼猴桃生吃最好。
其實(shí)現(xiàn)在除了多吃些富含葉酸的水果蔬菜，還可以直接購(gòu)買市面上的葉酸片來(lái)直接補(bǔ)充葉酸。因?yàn)槿~酸缺乏是現(xiàn)在很普遍的事情，葉酸對(duì)于喝酒女性預(yù)防乳癌、大腸癌和心臟病有很好的效果，所以各位要引起重視，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜~酸。最后，感謝您對(duì)本網(wǎng)站的支持!
現(xiàn)在很多女性從一懷孕開始就一直補(bǔ)充葉酸，人們都知道，補(bǔ)充葉酸的方式有很多種，而在醫(yī)學(xué)上的一種葉酸補(bǔ)充方法就是藥物葉酸，但是很多人不想用這樣的方式來(lái)補(bǔ)充葉酸，一說(shuō)害怕對(duì)孩子有什么不良的影響，而是不想花更多的錢去買葉酸，其實(shí)在飲食生活中也是有很多食物中有葉酸的，這樣的補(bǔ)充方法對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)一樣的有用，那么下面我們來(lái)看看這個(gè)飲食補(bǔ)充葉酸的方法有哪些?
葉酸對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是特別重要的，尤其是懷孕的頭三個(gè)月，如果孕婦身體缺乏也算的話，那么胎兒可能在發(fā)育的時(shí)候就會(huì)存在缺陷，可能會(huì)畸形。而且孕婦適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些葉酸，那么就可以防止早產(chǎn)或者是新生兒體重太輕。一般來(lái)說(shuō)，都是需要在懷孕三個(gè)月前開始補(bǔ)充，不過(guò)，不建議通過(guò)吃藥來(lái)補(bǔ)充葉酸，只要在生活中多吃一些綠葉蔬菜，這樣補(bǔ)充的葉酸就足夠了。
含有葉酸高的食物有的很多，孕婦可以多吃含葉酸高的食物對(duì)人體以及胎兒好，還有葉酸高的食物有菠菜，胡蘿卜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，扁豆，蘑菇等，葉酸的水果有草莓，檸檬，杏子，海棠，山楂，葡萄，獼猴桃，梨等。動(dòng)物的食物含有葉酸的食物有豬干，牛肉，雞肉，羊肉等，還有黃豆，綠豆，紅豆，糙米等一些的食物，這些食物要合理搭配。
含有葉酸高的食物有的很多，孕婦可以多吃含葉酸高的食物對(duì)人體以及胎兒好，還有葉酸高的食物有菠菜，胡蘿卜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，油菜，扁豆，蘑菇等，葉酸的水果有草莓，檸檬，杏子，海棠，山楂，葡萄，獼猴桃，梨等。動(dòng)物的食物含有葉酸的食物有豬干，牛肉，雞肉，羊肉等，還有黃豆，綠豆，紅豆，糙米等一些的食物，這些食物要合理搭配。
以上 食物就含有葉酸，而孕婦在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候也是可以用到以上介紹的方法來(lái)給自己補(bǔ)充的，這樣對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)是一點(diǎn)的傷害也沒(méi)有，在飲食補(bǔ)充葉酸的上也不用花費(fèi)太多的前，并且這些食物不僅僅只是有葉酸，這些食物都有各自的功效和作用，孕婦吃了之后全面補(bǔ)充，這樣對(duì)胎兒是很好的。
葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)畸形外，還可以預(yù)防眼睛，口唇、腭、胃腸道、心血管、腎臟、骨骼等器官畸形。所以葉酸對(duì)于懷孕1-3個(gè)月的婦女非常重要，每天都要補(bǔ)充葉酸到懷孕滿3個(gè)月。人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，如動(dòng)物肝臟、酵母及綠色蔬菜等，但是隨著胎兒的長(zhǎng)大，單靠食物攝取，難以滿足需求，足夠的葉酸才能滿足胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，所以女性在剛懷孕時(shí)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的出生。
? ?尋找葉酸食物 含葉酸的食物許多，綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉;禽肉及蛋類，如豬肝、羊肉、牛肉、雞肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。
如：蔬菜儲(chǔ)藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法可使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸損失更多。因而，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡量減少葉酸流失。
葉酸不能濫補(bǔ)
準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸時(shí)，切不可自行加量，過(guò)量也會(huì)損傷胎兒神經(jīng)發(fā)育。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。假如是貧血或是曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時(shí)一定要到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理調(diào)養(yǎng)。 天天補(bǔ)充0.4毫克 人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝入。
為了保證胚胎早期有一個(gè)較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，女性在懷孕前三個(gè)月就要定量服用葉酸，直到懷孕后孩子神經(jīng)系統(tǒng)分化較為成熟即可。如果女性在懷孕初期沒(méi)有補(bǔ)充足夠的葉酸，那就要及時(shí)的進(jìn)行孕檢，早發(fā)現(xiàn)發(fā)育異常的胎兒終止妊娠。懷孕初期的婦女不能盲目的服用超劑量的葉酸，長(zhǎng)期大劑量服用葉酸會(huì)對(duì)自己和胎兒產(chǎn)生不良影響。
