葉酸的作用 補充葉酸給人帶來哪些好處
補充葉酸的食物。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!鄙钪?,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“葉酸的作用 補充葉酸給人帶來哪些好處”,希望能為您提供更多的參考。
一般懷孕的女性都要補充葉酸,而我們平常人不需要額外補充葉酸,那么葉酸的作用是什么呢?對人有哪些好處?一起來看看。
【葉酸的作用】
1、預(yù)防胎兒先天疾病
葉酸對孕期胎兒有著至關(guān)的作用,懷孕期間補充含葉酸的復(fù)合維生素可以減少其他先天性發(fā)育不良,如心臟缺陷、上唇裂缺陷等。一般準(zhǔn)媽媽在懷孕前三月都是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一定量的葉酸劑。
2、促進(jìn)幼兒神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育
葉酸可以促進(jìn)其腦細(xì)胞生長,并有提高智力的作用,處于智力發(fā)育期間的孩子補充足夠的葉酸有益于腦部健康,在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸是非常適合的。
3、預(yù)防腦中風(fēng)
據(jù)了解,血清葉酸水平低是導(dǎo)致國腦卒中發(fā)生率和死亡率居高不下的重要原因,可見葉酸缺乏對健康是有著很大影響的,應(yīng)重視和加強葉酸在防治腦卒中方面的作用。
4、維持乳腺健康
補充葉酸可以保護我們的乳腺健康,降低患乳腺癌的幾率。
5、保護心血管
我們應(yīng)知道,人體內(nèi)同型半胱氨酸升高可導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生,而葉酸可以低同型半胱氨酸水平,可見保護葉酸在一定程度上保護我們的心血管健康,預(yù)防心臟疾病。YS630.CoM
6、預(yù)防孕期貧血
懷孕期間女性對營養(yǎng)的需求很高,很容易出現(xiàn)貧血的情況,而葉酸與機體內(nèi)紅細(xì)胞的制造有密不可分的關(guān)系,孕期補充足夠的葉酸是可以預(yù)防貧血情況的。
小編推薦
很多細(xì)心的男士應(yīng)該對葉酸有一定了解,這種物質(zhì)對女性來說很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來說更不能缺少葉酸,殊不知,男性對葉酸的需求也很高,男性保健有很大一部分要從葉酸的補充入手。
葉酸可以降低心臟病腦中風(fēng)的風(fēng)險
有關(guān)專家說到,男士在保健中,補充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一,維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
另外,男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達(dá),多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上,除了從事大強度健美運動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)。
最后,男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素,卻是全身酶的活性成分,對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物,滿足鋅的需求。
硒是一種化學(xué)元素,也是一種對人有益的微量元素,關(guān)于硒的了解大家并不像鈣、鐵那樣知道得多,那么硒的作用都有哪些呢?日常補硒給人帶來哪些好處?一起來詳細(xì)了解下。
【硒的作用】
1、提高人體免疫機能。
硒元素可以增強免疫系統(tǒng)對進(jìn)入體內(nèi)的病毒、異物及體內(nèi)病變的識別能力,能大大提高我們免疫系統(tǒng)細(xì)胞吞噬能力以及殺菌能力,從而提高機體的免疫能力。
2、防治心腦血管疾病。
很多心肌梗塞病人需要補硒,可見缺硒損傷心肌,所以日常補硒也是不可忽視的。硒能降低血液粘稠度、血脂以及膽固醇、甘油三脂和低密度脂蛋白水平,防止血栓的形成,從而保護我們的心腦血管健康。硒元素于對心臟很好的保護作用,被譽為“心臟的守護神”。
3、防癌抗癌。
據(jù)科學(xué)研究證實,硒是癌細(xì)胞的殺傷劑,在體內(nèi)能形成抑制癌細(xì)胞分裂和增殖的內(nèi)環(huán)境,所以硒有抗癌防癌的作用。而目前的抗癌手段已經(jīng)從無機硒提升到有機硒,已廣泛的為醫(yī)學(xué)界認(rèn)可。
4、抗氧化、延緩衰老。
人內(nèi)氧化損傷是人患病、衰老的重要原因,而硒元具有一定的抗氧化性,可以控制和解消氧化損傷,從而達(dá)到延緩衰老的目的。據(jù)了解,硒的抗氧化效力比維生素E高500倍,可見硒元素是一種抗氧化性極強的抗氧化劑,抗氧化、延緩衰老的功效更強。
提示:補充硒可以通過飲食,也可以通過補硒試劑。
刮痧是一種中醫(yī)養(yǎng)生保健治療方法,可以說是我們老祖宗流傳下來的智慧,可以用來治療某些疾病,也可以用來養(yǎng)生保健,那么刮痧的好處具體都有哪些呢?讓我們一起來瞧瞧。
【刮痧的好處】
1、陰陽調(diào)節(jié)
陰陽調(diào)節(jié)是是中醫(yī)理論的基本核心,看起來有點深奧難懂,你只要知道人體需要陰陽相對平衡的狀態(tài),方可是健康的。如果一個人陽盛,那么則容易體熱,這個時候容易發(fā)生一些上火啊、發(fā)熱什么的,刮痧的好處就幫你調(diào)節(jié)陰陽,讓多余的陽氣去除。
2、清熱消腫
刮痧有著非常強大的清熱消腫功效,它的原理就是通過放痧手法的刺激,可以將人體內(nèi)的陽熱之邪透達(dá)體表,然后排出體外,緩解身體不適。最常見的應(yīng)用就是我們發(fā)燒的時候,通過刮痧,感冒發(fā)燒癥狀有明顯的緩解。
3、活血化瘀
當(dāng)人體的某處經(jīng)絡(luò)氣血流通不暢時,身體的部位容易疼痛不適,這個可以時候通過刮痧的治療方式比一般治療方法更有效。刮痧可使淤血消除,經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運行。活血化瘀的作用可不是吹的。
4、促進(jìn)新陳代謝
一個人若長期新陳代謝較慢的話,其身體機能會受到影響,久而久之會影響健康,所以新陳代謝的效率很關(guān)鍵,除了運動方式以外,其實刮痧也可以促進(jìn)新陳代謝。刮痧可以讓體內(nèi)代謝的廢物刮試到體表,沉積到皮下的毛孔,這樣血液通常,代謝活力滿滿。
以上就是關(guān)于刮痧的四大好處,日??梢越柚勿饋砀纳粕眢w的某些亞健康問題。
現(xiàn)在蘋果在人們?nèi)粘I钪泻芷毡榱耍荒晁募径伎梢再I到新鮮蘋果。蘋果所含營養(yǎng)價值豐富,對我們的健康極有益處,那么吃蘋果的好處具體都有哪些呢?下面我們就來詳細(xì)了解下。
【吃蘋果的好處】
1、潤腸通便
日常適當(dāng)吃蘋果可以幫助我們通便,因為蘋果中富含膳食纖維以及有機酸,它們可以促進(jìn)腸道蠕動,使大便松軟,便于排出人體外,可見蘋果對我們的腸道健康極其有益。
2、預(yù)防貧血
蘋果是一種富含鐵質(zhì)的水果,我們平時吃平的時候,會發(fā)現(xiàn)果然變紅,這是因為蘋果中大量鐵被氧化的原因。日常飲食中搭配蘋果吃,能增加血色素,可以預(yù)防缺鐵性貧血,使你皮膚變得細(xì)白紅嫩有氣色。
3、補充能量
蘋果可以為饑餓的人及時補充能量,因為蘋果中富含果糖,而這種果糖會通過身體這個中轉(zhuǎn)站,轉(zhuǎn)化成能被人利用的葡萄糖,并釋放能量。所以日常用蘋果充饑完全OK,也不存在說不能空腹吃蘋果的問題了。
4、增強記憶力
蘋果可以為大腦提供所需的營養(yǎng)素,包括糖、維生素、礦物質(zhì)等,尤其是里面所含的鋅元素,它是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分,能促進(jìn)人的發(fā)育成長,增強腦部記憶。
5、防治高血壓
蘋果含豐富的鉀元素,而里面的鈉元素卻很少,吃蘋果可以補充鉀元素,它可以幫助機體維持正常的細(xì)胞溶液平衡。當(dāng)我們吃得過咸的時候,體內(nèi)的過多的鈉元素需要及時排出,而排出鈉元素需要消耗鉀元素,這個時候吃蘋果是不錯的選擇哦。蘋果是非常適合高血壓病人吃的健康水果,有助于維持血壓的穩(wěn)定。
以上就是吃蘋果的常見好處,當(dāng)然,吃蘋果也不是越多越好,一天一個也就夠了。蘋果作為健康水果,和其它水果搭配吃更有利于營養(yǎng)的均衡。
說到葉酸媽媽們不會陌生的,但是對于男性業(yè)說,如果補充葉酸會有什么變化呢?男性如何提供優(yōu)良的精子,也是需要注意的,接下來小編為大家講講吧!
成功的受孕,必須靠質(zhì)量優(yōu)良的精子與卵子的結(jié)合,備孕爸爸精子數(shù)量的多少和質(zhì)量的優(yōu)劣都直接影響受孕是否成功及胎兒健康狀況。
正常生育年齡的男性一次排精數(shù)量在3億個左右,其中70%以上的精子形態(tài)、活力和染色體正常,但能突破層層障礙的通常只有200多個,正常情況下最終只有一個精子能最終完成與卵子的結(jié)合。
精子數(shù)量合適,還需保證質(zhì)量過關(guān)。精液中如含死精、畸形精子數(shù)量過大,也會影響受孕。因此,備孕爸爸要從以下幾個生活細(xì)節(jié)來養(yǎng)護精子。
成功受孕需要男方提供優(yōu)良的精子,備孕時補充葉酸會有什么變化?
補充葉酸
當(dāng)精子出現(xiàn)非整倍體時可導(dǎo)致不孕,而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。因此,推薦備孕男性每天要攝入葉酸400微克甚至更多。
堅持運動
堅持運動保持機體活力有促精子活力。但運動應(yīng)視個人情況選擇,切忌超負(fù)荷運動,劇烈的運動易使睪丸溫度升高,對精子造成傷害??蛇x擇游泳、打球、練太級等,每天運動30-45分鐘為宜。
遠(yuǎn)離高溫環(huán)境
備孕男性應(yīng)杜絕穿緊身衣褲,杜絕在高溫環(huán)境中逗留,還要控制體重。因為這些原因都會使腹股溝處的溫度升高,損害精子生成和活力。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但不能過量攝入,在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可。
別長時間禁欲
有的男性精子質(zhì)量不好、活動力本就差,為了備孕往往想長時間禁欲再圖受孕成功,但這樣做不但不會增加精子數(shù)目,反而會增加畸形精子的比例,且精子活力明顯下降,對受孕和優(yōu)生都不利。因此,孕前禁欲不可取,保持良好的生活作息習(xí)慣和正常的性生活才更有益。
按時休息
機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環(huán)境,長期熬夜、睡眠不足的男性,整個人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低,男性備孕要按時休息,晚上11點前睡覺,每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性,要注意調(diào)整好身體,必要時去醫(yī)院接受治療。
成功受孕需要男方提供優(yōu)良的精子,備孕時補充葉酸會有什么變化?
放松心情
男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力,精神長期處于緊繃的狀態(tài),加上準(zhǔn)備為人父母,情緒緊張在所難免,若不能及時的釋放壓力、緩解情緒,同樣會對生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動,常和親人、朋友聊天聚會,唱歌聽音樂,學(xué)會放松心情。
四不要
不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲
近年來,IT男慢慢成為無法順利受孕的一個群體。這與他們的職業(yè)性質(zhì)也是息息相關(guān)的。要知道,長時間呆坐在電腦前面,會影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán),使睪丸局部溫度增加,從而影響精子的生成。另外,男性也不宜長時間坐浴或者桑拿,特別提出,不穿或者少穿緊身褲,以免高溫造成精子密度下降。
不要飲酒
根據(jù)多年來的研究發(fā)現(xiàn),準(zhǔn)爸爸在酒后制造出來的小寶寶,往往致畸率會更高。這是因為當(dāng)男性體內(nèi)酒精過度的時候,可使精子發(fā)生形態(tài)和活動度的改變,甚至?xí)⑺谰樱瑥亩绊懯茉泻团咛グl(fā)育,造成寶寶使先天智力低下。
不要濫用藥物
目前,臨床上已經(jīng)證明,不少化學(xué)藥品,如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。因此,準(zhǔn)爸爸如果已經(jīng)進(jìn)入備孕狀態(tài),就一定要謹(jǐn)慎藥物,盡量通過??漆t(yī)生進(jìn)行就診,以免精子受到影響。
不要吸煙,孕前3-6月戒煙
吸煙對于人類的危害,我們所有人都知道。對于備孕的男性來說,這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質(zhì),易損傷睪丸中的生精細(xì)胞,造成男性精子減少,精子活力下降。
葉酸能夠幫助正常細(xì)胞分裂與復(fù)制,幫助調(diào)節(jié)胚胎神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育,防止新生嬰兒患先天性神經(jīng)管缺陷癥。保護粘膜和抗癌等等重要的作用,不論是對于孕婦還是普通成人都是十分重要的,在生活中我們也可以通過食補的方式來增加葉酸的攝入量,下面就聽小編來講講哪些食物中含有豐富的葉酸吧!
富含葉酸的食物
綠色蔬菜:萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。
新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。
動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
豆類、堅果類食品:黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類:全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
特別推薦獼猴桃
獼猴桃中含有高達(dá)8%的葉酸,有“天然葉酸大戶”之美譽。孕婦在孕前或懷孕初期,如常吃獼猴桃,有助于防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
含葉酸的食物很多,但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,容易失去活性,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如:蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%~70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。因此,人們要改變一些烹制習(xí)慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《葉酸的作用 補充葉酸給人帶來哪些好處》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“補充葉酸的食物”專題供您欣賞!