補(bǔ)充葉酸的食物有哪些
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“補(bǔ)充葉酸的食物有哪些”，希望能為您提供更多的參考。
大家對(duì)于最近比較火熱的葉酸有了解嗎?葉酸(folic acid)也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，葉酸對(duì)準(zhǔn)媽媽們的作用也是十分巨大的呢。葉酸分為天然葉酸和合成葉酸，當(dāng)然天然葉酸對(duì)大家身體能發(fā)揮更好的作用，但是葉酸一般存在哪些食物中呢?下面就有小編童鞋為大家來(lái)講解一二，希望能對(duì)大家對(duì)葉酸的補(bǔ)充與攝取知識(shí)的獲取提供一定的幫助。
富含葉酸的食物主要有：綠色蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果中橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。動(dòng)物食品有動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅(jiān)果類食品中黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
富含葉酸的兩大經(jīng)典食物!
1.蘆筍
食用指南
蘆筍雖好，但不宜生吃，也不宜存放1周以上才吃。
蘆筍可炒食、涼拌。烹調(diào)前，應(yīng)在清水中浸泡30分鐘左右，以除去苦味。
美食推薦——法式蘆筍湯
【材料】蘆筍500g，中型土豆1個(gè)(約250g)，雞骨湯200ml，水500ml，淡奶油50ml，蛋黃1個(gè)，鹽適量。
【做法】
土豆去皮、隨意切成大塊，備用;
鍋中放500ml左右清水大火燒開(kāi);
新鮮蘆筍切去根部較硬部分、洗凈，切下頂部嫩尖，余下部分切段(5cm左右)，放入已經(jīng)燒開(kāi)的水中，小火煮15分鐘，撈出蘆筍嫩尖，浸在涼開(kāi)水中備用;
鍋中加入土豆+雞骨湯，小火煮25分鐘左右;
撈出湯里的蘆筍和土豆，放入攪拌機(jī)，加入淡奶油、蛋黃，攪打成泥，倒回鍋中，加入適量鹽，燒開(kāi)，加入備用蘆筍嫩尖即可上桌。
2.西蘭花
食用指南
西蘭花不宜長(zhǎng)時(shí)間烹煮或煮的太爛，所以在烹調(diào)時(shí)速度要快，這樣不但保存了較多的營(yíng)養(yǎng)，而且也能保持西蘭花松脆的口感。
吃西蘭花時(shí)，要多咀嚼幾次，這樣才能更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。
美食推薦——香菇炒西蘭花
【材料】西蘭花300克，干香菇6朵，獨(dú)蒜2個(gè)，植物油3湯匙，精鹽1/2茶匙，清水1湯匙，溫水200毫升。
【做法】
用溫水將干香菇用溫水泡置1小時(shí)，然后去蒂，切成1厘米寬的條。蒜切成片，西蘭花花蕾劃成直徑約為3厘米的小朵。
鍋置旺火，倒油燒至五成油溫，放入蒜片炒香，約1分鐘，再倒入香菇炒約1分鐘。
最后倒入西蘭花、精鹽炒翻均勻后加清水1湯匙，將鍋蓋蓋上，將火調(diào)至中火，燜7-8分鐘左右，直到西蘭花燒軟，期間需要不斷翻炒。最后將蒜片去掉盛盤即可。
通過(guò)綜上所述，每個(gè)人對(duì)何種食物怎樣補(bǔ)充葉酸有一定了解，我們?nèi)梭w每天都在攝取各種各樣的微量元素，這樣也有利于我們的身體健康，下階段小編會(huì)繼續(xù)為大家解決在生活中的一些問(wèn)題，歡迎大家多多提問(wèn)，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注我們網(wǎng)站哦。感謝大家的大力支持哦!
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在生活中我們經(jīng)常會(huì)看到一些懷孕的孕婦在給自己補(bǔ)充葉酸，沒(méi)有懷孕的人感覺(jué)這樣的補(bǔ)充方法有些不可思議，也不知道葉酸到底會(huì)給人們帶來(lái)哪些好處，葉酸的好處是很多的，如果孕婦不及時(shí)補(bǔ)充葉酸的話，那么就有可能會(huì)給胎兒帶來(lái)很大的傷害，所以說(shuō)補(bǔ)充葉酸是很有必要的，那么補(bǔ)充葉酸到底有哪些好處呢?
葉酸的作用有：葉酸能夠促進(jìn)正常紅細(xì)胞的生成，預(yù)防貧血;葉酸能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、腸、性器官、白細(xì)胞的正常發(fā)育，預(yù)防出生缺陷;葉酸可促進(jìn)乳汁分泌葉酸能促進(jìn)皮膚細(xì)胞的分裂和生長(zhǎng)，加速新陳代謝，使皮膚充滿生機(jī)與活力;葉酸有助于治療各種皮膚色素沉著癥;葉酸對(duì)預(yù)防婦女宮頸癌前癌變具有重要作用;身體衰弱(健康狀況不良)時(shí)，葉酸可增進(jìn)食欲。應(yīng)在懷孕三個(gè)月前就開(kāi)始吃葉酸.普通的葉酸片的含量比較大.主要是針對(duì)貧血患者.對(duì)于孕婦不適合.有時(shí)葉酸補(bǔ)過(guò)量了,會(huì)適得其反.我個(gè)人認(rèn)為,葉酸最好讓醫(yī)生開(kāi).這樣比較安全.
對(duì)于孕婦而言，葉酸是機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必須的物質(zhì)。是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇裂，心臟缺陷等疾病。如果在懷孕前三個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷而導(dǎo)致畸形。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直至哺乳期過(guò)后。專家指出：即便做不到孕期全程補(bǔ)充，至少在孕前期(懷孕日起3個(gè)月)必須每天補(bǔ)充400微克。
如果缺少葉酸可招致紅血球的異常未成熟細(xì)胞的增加和 葉酸 貧血以及白血球減少。這是因?yàn)槿~酸參與核酸的嘧啶和嘌呤的合成。此外也作為干酪乳桿菌(Lactobacillus casei)及其它微生物促進(jìn)增殖因子而起作用。與維生素M是同一物質(zhì)。已知pGA的各種衍生物中也有起著與pGA相同的促進(jìn)生長(zhǎng)、促進(jìn)造血因子作用的物質(zhì)，其中有葉酸的多聚谷氨酸、甲酰衍生物、四氫葉酸。曾導(dǎo)致活性型葉酸發(fā)現(xiàn)的干酪乳酸菌因子和維生素Bc復(fù)合體，在動(dòng)物體內(nèi)有將它們分解形成葉酸的Bc結(jié)合酶，是和現(xiàn)成葉酸同樣有效。根霉蝶呤(SLR因子)被認(rèn)為是甲酰四氫葉酸的分解產(chǎn)物，對(duì)動(dòng)物無(wú)效。葉酸的定量完全用微生物方法[干酪乳桿菌，糞鏈球菌 R(Streptococcus faecalisR)]。
由動(dòng)物實(shí)驗(yàn)推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。對(duì)巨大紅芽球性貧血和口炎性腹瀉有療效(1日5毫克，與普通維生素B12同時(shí)投與)。 對(duì)人體的作用 葉酸 葉酸對(duì)人體的重要營(yíng)養(yǎng)作用早在1948年即已得到證實(shí)，人類(或其他動(dòng)物)如缺乏葉酸可引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，葉酸對(duì)孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無(wú)腦兒的發(fā)生率。其次，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過(guò)輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。
葉酸是由喋啶，對(duì)氨基苯甲酸和谷氨酸殘基組成的一種水溶性B族維生素，亦稱為維生素BC或維生素M; 為機(jī)體細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。幫助蛋白質(zhì)的代謝。并與維生素B12共同促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟。是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。在體內(nèi)葉酸以四氫葉酸的形式起作用，四氫葉酸在體內(nèi)參與嘌呤核酸和嘧啶核苷酸的合成和轉(zhuǎn)化。在制造核酸(核糖核酸、脫氧核糖核酸)上扮演重要的角色 。
補(bǔ)充葉酸對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)好處是有很多的，在懷孕的時(shí)候?yàn)榱颂旱慕】当仨氁o自己補(bǔ)充葉酸，這樣胎兒才可以預(yù)防身體畸形的現(xiàn)象發(fā)生，而對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充葉酸還不僅僅只是這些好處，還有很多其他的好處，懷孕的前三個(gè)月需要補(bǔ)充，在后三個(gè)月也是需要補(bǔ)充葉酸的。
在備孕期的時(shí)候，以及在懷孕期間，女性都要及時(shí)的補(bǔ)充葉酸，這樣才能夠生育健康的寶寶，適當(dāng)?shù)姆萌~酸，才能避免胎兒畸形，預(yù)防出現(xiàn)流產(chǎn)的情況，所以在平時(shí)生活當(dāng)中，應(yīng)該多吃富含葉酸的食物，比如說(shuō)蘆薈，燕麥，西蘭花，胡蘿卜，奇異果等食物，里面的葉酸含量比較高。
1、蘆薈：含葉酸85~120(微克/100克)
蘆薈可說(shuō)是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購(gòu)買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調(diào)，保持其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。葉酸你吃對(duì)了嗎
2、燕麥：含葉酸190(微克/100克)
燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長(zhǎng)，一般建議可泡成粥類或?qū)⒅烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。
3、西蘭花：含葉酸120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低，而對(duì)懷孕的婦女來(lái)說(shuō)，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。葉酸 每天吃你一小片愛(ài)你多一點(diǎn)
4、胡蘿卜：含葉酸67(微克/100克)
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式。含葉酸的蔬菜應(yīng)該怎樣吃才更營(yíng)養(yǎng)
5、奇異果：含葉酸30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。 ...
一般來(lái)說(shuō)在確定補(bǔ)充葉酸后，可以通過(guò)2種方式來(lái)攝取葉酸， 一種是食補(bǔ)，而綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來(lái)源，動(dòng)物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。
補(bǔ)鐵補(bǔ)充葉酸對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是很重要的一件事情，因?yàn)槿~酸可以說(shuō)是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷所不可缺少的物質(zhì)，而除了服用一些葉酸片之外，那么大家有關(guān)注過(guò)，在生活中哪一些食物可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)以及葉酸的效果嗎？其實(shí)像菠菜，動(dòng)物的肝臟，還有谷物等這些食物都是富含豐富鐵質(zhì)葉酸的。
1、蔬菜
菠菜含維生素C、葉酸，能平衡內(nèi)分泌功能、消除疲勞。但菠菜中的草酸會(huì)傷胃，食用時(shí)必須用熱水焯過(guò)或鮮奶泡過(guò)，而且不可過(guò)量，應(yīng)適量攝取。蓮藕富含B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)及大量淀粉質(zhì)，可以去熱解涼。當(dāng)孕婦出現(xiàn)喉嚨痛、便秘時(shí)食用，可以緩解癥狀，幫助潤(rùn)腸排便，并能預(yù)防鼻子及牙齦出血。菜心含維生素A、維生素C、礦物質(zhì)，葉綠素及蛋白質(zhì)，對(duì)油性皮膚，色素不平衡，暗瘡及粗糙皮膚有益，是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。此外，韭菜、小白菜等綠色蔬菜中都還有豐富的葉酸。
2、水果
有些水果營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合準(zhǔn)媽媽們食用。吃秋梨可以清熱降壓、有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。柑橘其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，是孕婦喜歡吃的食品，還有像奇異果，楊梅、草莓、櫻桃、石榴、葡萄等水果中都富含葉酸。
3、谷物
其實(shí)孕期中大部分的營(yíng)養(yǎng)都是在日常的主食中補(bǔ)充的。因此孕媽可以在主食上進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充。大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等食物中含有較多葉酸。在日常飲食中多食用，不僅可以起到補(bǔ)充葉酸的作用，還可以起到利尿、降壓、消食，預(yù)防便秘的作用，孕婦在孕期中要多食用谷類食品。
4、動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有大量的葉酸，孕媽可以在孕期中每周食用一次，以保證自己身體葉酸的需求量。但是，動(dòng)物肝臟中含有有大量的維生素A，進(jìn)食過(guò)多容易造成維生素A中毒。并且肝臟中含有大量膽固醇和膽酸，最危險(xiǎn)的是肝臟是動(dòng)物的代謝廢物和外源毒物的處理工廠，食用時(shí)處理不當(dāng)可造成各種的中毒癥狀。因此在進(jìn)食中要適量。
對(duì)于葉酸這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，大家都不會(huì)感覺(jué)到陌生，因?yàn)榇蠹叶贾涝袐D一定要補(bǔ)充葉酸，也是根據(jù)婦女孕期的體質(zhì)來(lái)決定的，補(bǔ)充葉酸不僅對(duì)于孕婦的身體體質(zhì)有很好的保健效果。此外葉酸作為一種特殊的營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于孕婦胎兒以及嬰幼兒的神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育也有很不錯(cuò)的促進(jìn)效果。
在日常食用的食物中含有也算比較多的食物有綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等；動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
葉酸屬于一種水溶性B族維生素，葉酸通常是儲(chǔ)存于綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中。備孕媽媽在孕前就應(yīng)該多補(bǔ)充葉酸，能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，另外，還能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率，讓寶寶健康出生。孕前補(bǔ)充葉酸，也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生，讓寶寶和媽媽都健康?？梢酝ㄟ^(guò)食物或者通過(guò)吃葉酸片補(bǔ)充葉酸，這樣都是不錯(cuò)的選擇。
對(duì)于孕婦需要補(bǔ)充葉酸這個(gè)問(wèn)話題，大家都是比較認(rèn)可的，因?yàn)樵袐D的身體需要大量的葉酸來(lái)制造血紅細(xì)胞，保持人體正常血液的供給量，葉酸攝入不足會(huì)直接導(dǎo)致孕婦貧血，嚴(yán)重的甚至還會(huì)導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)發(fā)育不良。同時(shí)服用葉酸對(duì)于降低寶寶的出生缺陷也有這非常好的應(yīng)用效果。
如果人體中缺少了能量，往往就會(huì)讓自己有昏昏沉沉，渾身無(wú)力之感，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肯定是不會(huì)有任何效果的，而且還可能會(huì)讓人有心慌等不適的感覺(jué);這時(shí)候如果工作，難免會(huì)出現(xiàn)注意力不能集中，效率低下的情況。這時(shí)候需要及時(shí)的為身體補(bǔ)充一些熱量，那么，補(bǔ)充熱量的食物都有什么呢?
1. 小麥
小麥制作的食品，例如全麥面包等，小麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。
2. 杏仁
瞌睡時(shí)吃幾粒杏仁，就可以補(bǔ)充體力，它們富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤(rùn)肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質(zhì)，對(duì)人體尤其是孕期母嬰補(bǔ)充體力有很大幫助，是很好的天然補(bǔ)品。
3. 杏子
咀嚼3-5枚個(gè)新鮮的或者風(fēng)干的杏子，都可以補(bǔ)充天然糖分，身體能夠迅速感覺(jué)到它帶來(lái)的好處。杏果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有多種有機(jī)成份和人體所必須的維生素及無(wú)機(jī)鹽類，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過(guò)多食用。
4. 燕麥
麥片是早餐的常見(jiàn)成分，這并不稀奇，因?yàn)檠帑湹拟}、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質(zhì)等含量都很高。燕麥不但有利于皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。
5. 西蘭花
西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補(bǔ)充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號(hào)稱最有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜之一。
如果感覺(jué)自己非常疲憊，不妨多吃一些上述的食物，或當(dāng)做餐間的小點(diǎn)心，也可以當(dāng)做休閑的小零食，吃上一些就會(huì)讓身體中增添無(wú)窮的能量的，為自己重新注入了活力一樣。除了上述的食物，像胡桃、豆芽、菠菜等也都是補(bǔ)充能量的好東西，不妨適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
荷爾蒙也就是激素，荷爾蒙無(wú)論是對(duì)男性還是女性，都有很好地作用。它不僅調(diào)節(jié)我們的身體，而且更能夠讓我們身體健康。荷爾蒙在女性的身上總是表現(xiàn)的特別突出，讓女性散發(fā)著魅力，在男性身上可以促進(jìn)男性生殖器官。那么平時(shí)吃什么我們可以補(bǔ)充這些荷爾蒙呢？跟隨小編來(lái)看看吧。
中醫(yī)認(rèn)為：人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽(yáng)調(diào)和的關(guān)系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對(duì)應(yīng)的是黑色、帶有自然咸味的食物，與脾相對(duì)應(yīng)的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對(duì)應(yīng)的是綠色、有酸味的食物。
黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
黃豆：幫助胃腸恢復(fù)動(dòng)力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調(diào)整。也有助于緩解更年期和經(jīng)期的癥狀，還可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥。
南瓜：提高精力，補(bǔ)充元?dú)?，提高代謝。
夏橘：具有驅(qū)風(fēng)、芳香、滋補(bǔ)的作用，并能緩和精神緊張癥狀。
檸檬：消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，增加免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子：健脾開(kāi)胃，潤(rùn)肺生津以及改善心血管功能。
荷爾蒙是女性親密的朋友，充足平衡的荷爾蒙能讓女性性情溫和，心情舒暢，擁有更多的魅力。荷爾蒙就是內(nèi)分泌腺分泌的物質(zhì)，所以荷爾蒙是一直陪伴著我們非常重要的，另外，還有一些人利用生理周期減肥，也就是靠荷爾蒙來(lái)調(diào)節(jié)的。
平時(shí)生活當(dāng)中，如果工作量特別的大，就容易感到力不從心，感到疲憊的情況，這時(shí)候可以通過(guò)一定的飲食調(diào)養(yǎng)迅速的補(bǔ)充身體的能量，補(bǔ)充身體的體力，具有很好的消除疲勞的作用，那么補(bǔ)充能量的食物有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
當(dāng)工作當(dāng)中出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，可以吃一些香蕉，香蕉能夠促進(jìn)身體能量的吸收，具有很好的補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，我們經(jīng)常能夠看到很多運(yùn)動(dòng)員在中場(chǎng)休息的時(shí)候會(huì)吃些香蕉，具有很好的補(bǔ)充能量的效果。
另外也可以吃一些燕麥，燕麥片是一種富含膳食纖維的食物，膳食纖維具有促進(jìn)消化放慢的作用，能夠向血管提供碳水化合物，會(huì)使人的血糖水平保持一個(gè)比較高的水平，使人體逐漸的吸收一些能量，會(huì)使人出現(xiàn)精神飽滿的狀態(tài)。
在疲勞的時(shí)候也可以吃一些巧克力，巧克力的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，而且能夠迅速的促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化為身體的能量，具有很好的消除疲勞的作用，巧克力里面富含亞油酸和維生素，有一定的抗氧化作用，是一種能量比較高的食物，有很好的消除疲勞的功效。
以上簡(jiǎn)單的了解了補(bǔ)充能量的食物有哪些？平時(shí)生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)身體疲勞，往往會(huì)影響工作或者學(xué)習(xí)的效率，這時(shí)候可以吃一些能夠快速補(bǔ)充身體能量的食物，比較常見(jiàn)的有香蕉、燕麥片、巧克力、堅(jiān)果、草莓等食物，都具有很好的快速補(bǔ)充身體能量的效果。
女性在準(zhǔn)備備孕的時(shí)候就要開(kāi)始慢慢的服用葉酸，而葉酸的主要成分其實(shí)就是雌性激素，所以也算是可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的，而且還會(huì)降低胎兒畸形的可能性。除了服用葉酸片以外，生活中還有很多其他的食物都含有葉酸的成分，所以在生活中可以多吃點(diǎn)含有葉酸的時(shí)候，那么含有葉酸的食物到底有哪些呢？
葉酸含量高的綠色蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
葉酸含量高的新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
葉酸含量高的動(dòng)物食品
動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
葉酸含量高的豆類、堅(jiān)果類食品
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
葉酸含量高的谷物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
補(bǔ)充葉酸的溫馨小貼士：
補(bǔ)葉酸的正確觀念是食補(bǔ)不如藥補(bǔ)！因?yàn)槿~酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以我們真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。所以，你更需要服用葉酸補(bǔ)充劑。另外，小編提示：準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)不要因?yàn)槿梭w對(duì)食物中天然葉酸的吸收沒(méi)有對(duì)葉酸補(bǔ)充劑的吸收好，就不重視自己的飲食。健康的飲食雖然很難讓你獲得足量的葉酸，但其中包含的其他天然物質(zhì)卻可能有助于促進(jìn)吸收。所以為了你和寶寶的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要堅(jiān)持服用葉酸。
上文中介紹了很多可以補(bǔ)充葉酸的食物，這些食物中都含有比較豐富的葉酸的成分，特別是在備孕的女性或者懷孕初期的女性都是可以多攝入一些葉酸的成分的?？梢园凑瘴恼轮薪榻B的食物合理的進(jìn)行搭配，這樣就能有效的補(bǔ)充葉酸，同時(shí)也能保證胎兒的健康。
大家都知曉葉酸對(duì)于懷孕的女性及寶寶來(lái)講是必需的營(yíng)養(yǎng)元素，葉酸屬于天然的一種抗癌維生素，葉酸能夠促進(jìn)一些妊婦胎兒以及嬰小兒童的神經(jīng)纖維與腦細(xì)胞發(fā)育，葉酸的作用以功效是十分的多的，所以在日常生活當(dāng)中，大家都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臄z入相應(yīng)的葉酸，尤其是對(duì)于孕婦，那么，哪些食物中富含有葉酸呢?
含葉酸的食物有哪些
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;
動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等;
豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;
從懷孕前就需要補(bǔ)給葉酸這一道理想必一些準(zhǔn)備做媽媽的女性朋友都已清楚，不過(guò)在在著重提出補(bǔ)葉酸的關(guān)緊性的同時(shí)，大家也應(yīng)當(dāng)明白一點(diǎn)兒，補(bǔ)給葉酸并非多多益善，超過(guò)限量會(huì)干擾人身體內(nèi)鋅的正常代謝。希望以上能供大家參考。
葉酸想必大家都是清楚的，這一元素對(duì)于人們身體也是有益處的，生活中有許多的人也是會(huì)補(bǔ)充一些葉酸的，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)獲取葉酸最佳、最健康的辦法那就是食品了，對(duì)于準(zhǔn)備懷孕和已經(jīng)在妊娠期的女性朋友都是比較關(guān)心的含有葉酸的一些食物的，那么，哪些食物里富含葉酸呢?
哪些食物里富含葉酸?中醫(yī)認(rèn)為綠色蔬菜及水果中富含葉酸，特別是獼猴桃中葉酸含量較高，適宜孕婦食用補(bǔ)充葉酸。
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等
豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等
谷物類：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
獼猴桃富含葉酸：獼猴桃中含有高達(dá)8%的葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽(yù)。孕婦在孕前或懷孕初期，如常吃獼猴桃，有助于防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。
看了上文
很多人都不知道，有些食物是含有大量的葉酸，葉酸在很多時(shí)候都是需要補(bǔ)充的，現(xiàn)在人們?yōu)榱搜a(bǔ)充更多的葉酸，所以說(shuō)將葉酸的成分提出來(lái)，然后用葉酸制作成藥物，這樣的葉酸也有治病的效果，其實(shí)含有葉酸的蔬菜有很多，多吃這樣的蔬菜對(duì)身體的發(fā)育有幫助，吃葉酸含量高的蔬菜也是可以降低中分幾率，那么含葉酸的蔬菜有哪些?
食物中的葉酸相當(dāng)高,它普遍存在于有葉蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有較多葉酸,動(dòng)物性食物中肝牛肉中含有的葉酸較多。含葉酸較多的食物。葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經(jīng)發(fā)酵的食品)、蘑菇及動(dòng)物的肝、腎中含量較高。應(yīng)該注意食物加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可使葉酸的破壞增加(100℃加熱超過(guò)15分鐘葉酸破壞超過(guò)50%)。
維生素B9維生素B9即葉酸。在鱷梨、柑橘等果品中，葉酸的含量比較豐富，其中草莓的葉酸含量最為豐富。成人日需要葉酸0.2～0.4毫克。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸可引起貧血，如果育齡婦女和懷孕3個(gè)月之內(nèi)的孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，可致胎兒先天性神經(jīng)管畸形。而我國(guó)居民每日平均從膳食中獲得的葉酸僅為 50～200微克，因此，孕婦應(yīng)當(dāng)多吃些富含葉酸的水果。
由于葉酸是水溶性的化合物，它在人體內(nèi)的停留時(shí)間不長(zhǎng)。因此，我們需要不斷地從食物中進(jìn)行補(bǔ)充。 由于葉酸是水溶性的化合物，它在人體內(nèi)的停留時(shí)間不長(zhǎng)。因此，我們需要不斷地從食物中進(jìn)行補(bǔ)充。 在牛奶和乳制品中都含有葉酸。含天然葉酸的谷物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然葉酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍(lán)、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。
這些蔬菜都是含有葉酸的蔬菜，相信大家都知道葉酸對(duì)我們有什么好處吧，經(jīng)常吃葉酸有改善腦部發(fā)育遲緩的現(xiàn)象，特別是對(duì)孩子，如果孩子的身體太虛弱了，那么就可以多給孩子吃點(diǎn)這個(gè)葉酸，幫助孩子改善，葉酸也是可以防止胎兒畸形的食物，如果自己是孕婦的話，就可以多給自己吃點(diǎn)這些含有葉酸的蔬菜。
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