男方補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化
選擇養(yǎng)生會(huì)有什么好處。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的男方補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
說到葉酸媽媽們不會(huì)陌生的，但是對于男性業(yè)說，如果補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化呢？男性如何提供優(yōu)良的精子，也是需要注意的，接下來小編為大家講講吧！
成功的受孕，必須靠質(zhì)量優(yōu)良的精子與卵子的結(jié)合，備孕爸爸精子數(shù)量的多少和質(zhì)量的優(yōu)劣都直接影響受孕是否成功及胎兒健康狀況。
正常生育年齡的男性一次排精數(shù)量在3億個(gè)左右，其中70%以上的精子形態(tài)、活力和染色體正常，但能突破層層障礙的通常只有200多個(gè)，正常情況下最終只有一個(gè)精子能最終完成與卵子的結(jié)合。
精子數(shù)量合適，還需保證質(zhì)量過關(guān)。精液中如含死精、畸形精子數(shù)量過大，也會(huì)影響受孕。因此，備孕爸爸要從以下幾個(gè)生活細(xì)節(jié)來養(yǎng)護(hù)精子。
成功受孕需要男方提供優(yōu)良的精子，備孕時(shí)補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化？
補(bǔ)充葉酸
當(dāng)精子出現(xiàn)非整倍體時(shí)可導(dǎo)致不孕，而多攝入葉酸就能降低染色體異常精子的比例。因此，推薦備孕男性每天要攝入葉酸400微克甚至更多。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保持機(jī)體活力有促精子活力。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)視個(gè)人情況選擇，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)易使睪丸溫度升高，對精子造成傷害?？蛇x擇游泳、打球、練太級等，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘為宜。
遠(yuǎn)離高溫環(huán)境
備孕男性應(yīng)杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環(huán)境中逗留，還要控制體重。因?yàn)檫@些原因都會(huì)使腹股溝處的溫度升高，損害精子生成和活力。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)準(zhǔn)爸爸內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。但不能過量攝入，在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可。
別長時(shí)間禁欲
有的男性精子質(zhì)量不好、活動(dòng)力本就差，為了備孕往往想長時(shí)間禁欲再圖受孕成功，但這樣做不但不會(huì)增加精子數(shù)目，反而會(huì)增加畸形精子的比例，且精子活力明顯下降，對受孕和優(yōu)生都不利。因此，孕前禁欲不可取，保持良好的生活作息習(xí)慣和正常的性生活才更有益。
按時(shí)休息
機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。
成功受孕需要男方提供優(yōu)良的精子，備孕時(shí)補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化？
放松心情
男性本身就承受著來自社會(huì)、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，加上準(zhǔn)備為人父母，情緒緊張?jiān)谒y免，若不能及時(shí)的釋放壓力、緩解情緒，同樣會(huì)對生育造成負(fù)面影響。男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽音樂，學(xué)會(huì)放松心情。
四不要
不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲
近年來，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個(gè)群體。這與他們的職業(yè)性質(zhì)也是息息相關(guān)的。要知道，長時(shí)間呆坐在電腦前面，會(huì)影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。另外，男性也不宜長時(shí)間坐浴或者桑拿，特別提出，不穿或者少穿緊身褲，以免高溫造成精子密度下降。
不要飲酒
根據(jù)多年來的研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)爸爸在酒后制造出來的小寶寶，往往致畸率會(huì)更高。這是因?yàn)楫?dāng)男性體內(nèi)酒精過度的時(shí)候，可使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)度的改變，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎發(fā)育，造成寶寶使先天智力低下。
不要濫用藥物
目前，臨床上已經(jīng)證明，不少化學(xué)藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會(huì)影響精子的生存能力和使畸形精子的數(shù)目大量增加。因此，準(zhǔn)爸爸如果已經(jīng)進(jìn)入備孕狀態(tài)，就一定要謹(jǐn)慎藥物，盡量通過?？漆t(yī)生進(jìn)行就診，以免精子受到影響。
不要吸煙，孕前3-6月戒煙
吸煙對于人類的危害，我們所有人都知道。對于備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因?yàn)闊熿F中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質(zhì)，易損傷睪丸中的生精細(xì)胞，造成男性精子減少，精子活力下降。
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一般懷孕的女性都要補(bǔ)充葉酸，而我們平常人不需要額外補(bǔ)充葉酸，那么葉酸的作用是什么呢?對人有哪些好處?一起來看看。
【葉酸的作用】
1、預(yù)防胎兒先天疾病
葉酸對孕期胎兒有著至關(guān)的作用，懷孕期間補(bǔ)充含葉酸的復(fù)合維生素可以減少其他先天性發(fā)育不良，如心臟缺陷、上唇裂缺陷等。一般準(zhǔn)媽媽在懷孕前三月都是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充一定量的葉酸劑。
2、促進(jìn)幼兒神經(jīng)細(xì)胞與腦細(xì)胞發(fā)育
葉酸可以促進(jìn)其腦細(xì)胞生長，并有提高智力的作用，處于智力發(fā)育期間的孩子補(bǔ)充足夠的葉酸有益于腦部健康，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸是非常適合的。
3、預(yù)防腦中風(fēng)
據(jù)了解，血清葉酸水平低是導(dǎo)致國腦卒中發(fā)生率和死亡率居高不下的重要原因，可見葉酸缺乏對健康是有著很大影響的，應(yīng)重視和加強(qiáng)葉酸在防治腦卒中方面的作用。
4、維持乳腺健康
補(bǔ)充葉酸可以保護(hù)我們的乳腺健康，降低患乳腺癌的幾率。
5、保護(hù)心血管
我們應(yīng)知道，人體內(nèi)同型半胱氨酸升高可導(dǎo)致心臟疾病的發(fā)生，而葉酸可以低同型半胱氨酸水平，可見保護(hù)葉酸在一定程度上保護(hù)我們的心血管健康，預(yù)防心臟疾病。
6、預(yù)防孕期貧血
懷孕期間女性對營養(yǎng)的需求很高，很容易出現(xiàn)貧血的情況，而葉酸與機(jī)體內(nèi)紅細(xì)胞的制造有密不可分的關(guān)系，孕期補(bǔ)充足夠的葉酸是可以預(yù)防貧血情況的。
很多細(xì)心的男士應(yīng)該對葉酸有一定了解，這種物質(zhì)對女性來說很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當(dāng)上準(zhǔn)媽媽的女士來說更不能缺少葉酸，殊不知，男性對葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補(bǔ)充入手。
葉酸可以降低心臟病腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)
有關(guān)專家說到，男士在保健中，補(bǔ)充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
孕期可謂是女性一生中的關(guān)鍵時(shí)期，很多人都認(rèn)為，能不能生育出一個(gè)健康聰明的寶寶，就看女性在備孕期間以及孕期有沒有做好相關(guān)的保健工作。雖說生兒育女并非女人一個(gè)人的事情，但女性孕期飲食保健的關(guān)鍵性自然是毋庸置疑的。很多女性都知道，為了預(yù)防胎兒畸形，最好懷孕之前就提前服用葉酸，可這葉酸真的是吃得越多越好嗎？
專家：葉酸吃太多或有反效果
之所以建議女性在備孕前補(bǔ)充葉酸，主要原因是有著預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的目的。
所謂葉酸，也稱維生素B9,是一種水溶性營養(yǎng)劑，也是人體機(jī)體細(xì)胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，特別對于孕早期的女性而言，如果攝入也算不足，可引起胎兒畸形甚至誘發(fā)自然流產(chǎn)。
但需要注意的是，女性補(bǔ)充葉酸不應(yīng)該從得知懷孕時(shí)才開始，而應(yīng)該在準(zhǔn)備懷孕前提前就進(jìn)行葉酸的補(bǔ)充，同時(shí)，補(bǔ)充葉酸的劑量也并非越多越好。
為什么孕婦補(bǔ)充葉酸不是多多益善?
對于沒有葉酸缺乏癥的普通女性而言，只要提前3個(gè)月開始，每天攝入0.4-0.7毫克葉酸，并堅(jiān)持半年，即可達(dá)到預(yù)防胎兒畸形的目的，吃得太多反而會(huì)帶來反效果，如果葉酸攝入得太多，不僅不會(huì)增加預(yù)防胎兒畸形的成功率，還可能會(huì)掩蓋孕婦缺乏維生素B12的癥狀，干擾鋅的代謝，可能帶來的不良后果包括引起孕婦鋅缺乏或者神經(jīng)損害等。
女性孕期飲食還要注意什么？
1、注意飲食均衡和搭配
要想達(dá)到健康飲食，最理想的方法就是搭配種類豐富的食物，從而全面攝取各方面的營養(yǎng)素，對孕婦而言也是如此。一般建議孕婦可在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行食物的搭配，做到全面攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等各種人體所需的元素，而不要只吃某幾種所謂的補(bǔ)品。
2、注意節(jié)制
女性懷孕時(shí)期需要同時(shí)供給胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)，因此食量理應(yīng)比懷孕前稍作增加，但這并不代表孕婦就可以胡塞海吃甚至暴飲暴食。女性如果在飲食方面不加以節(jié)制，往往會(huì)造成營養(yǎng)過剩，帶來孕期肥胖、孕期糖尿病等的并發(fā)癥，甚至影響分娩。
3、多吃天然食品
很多人可能會(huì)比較喜歡吃加工或腌制食品，如罐頭、香腸、咸魚等的食物，但其實(shí)大家都知道，這些食物由于含有不少添加劑，多吃對人體是沒什么好處的。而如果女性懷孕了，這類食物即便再喜歡吃，還是要可免則免，否則可能會(huì)增加胎兒畸形甚至流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。建議孕婦飲食還是要以天然食物為主，并且多吃各類新鮮蔬果。
說到胃不舒服，很多人會(huì)蹦出三分治七分養(yǎng)這句話，治，是醫(yī)生的事，養(yǎng)，就是自己的事了。胃到底怎么養(yǎng)？今天小編就為大家介紹全面又實(shí)用的養(yǎng)胃秘訣。
問題一：消化不良沒胃口如何緩解？
消化不良就像個(gè)感冒，時(shí)不時(shí)來一下，沒胃口、吃不下、肚子脹，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐腹痛。怎么辦？
秘訣1:一日三餐，規(guī)律吃
皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐,早餐營養(yǎng)要豐富均衡，午餐盡量豐盛一些，晚飯少吃一點(diǎn)。
早飯最好8點(diǎn)之前，午飯?jiān)?3點(diǎn)之前，晚飯19點(diǎn)之前。
秘訣2:開胃穴，按一按
長期消化不良，試試揉按中脘穴和足三里穴。
每天每個(gè)穴位揉按5分鐘，揉到手和穴位都產(chǎn)生酸脹感，堅(jiān)持1個(gè)月，可以有效改善消化不良。
問題二：經(jīng)常反酸怎么辦？
很多人都有過胃反酸，但是卻不當(dāng)回事。胃酸就像個(gè)搗蛋鬼,總喜歡到處串門，怎么讓胃酸老實(shí)呆著呢？
秘訣1:不吃太飽，不吃太晚
過量飲食會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橄系K，胃的排空減慢，食物停留在胃中，胃內(nèi)壓力升高，食物更易反流到食管。
胃排空的時(shí)間是3~4小時(shí)，如果晚餐吃得晚，睡時(shí)胃內(nèi)食物還沒排空，一旦平躺，食物還容易反流進(jìn)入食管，所以晚餐距睡覺至少3小時(shí)。
吃飽后松一松腰帶，也可以減輕腹壓，減少胃酸反流。
秘訣2:別喝太多粥
對胃常常反酸的人來說，流質(zhì)食物更容易反流，因此粥還是少喝點(diǎn)。
秘訣3:濃茶、咖啡要少喝，最好不吸煙
咖啡甜點(diǎn)的下午茶組合還是舍棄吧，這樣會(huì)對胃造成更多刺激，生成更多胃酸。
秘訣4:換個(gè)睡姿，防反流
選15-20cm高的枕頭，頭高于胸，食管高而胃低防止反流；
睡覺選擇左側(cè)臥，胃在身體偏左側(cè)，左側(cè)臥胃的位置較低。
問題三：慢性胃炎怎么養(yǎng)？
要想不得慢性胃炎，或得了慢性胃炎的不更嚴(yán)重，你就要學(xué)會(huì)好好吃飯。
秘訣：一句老話，胃更舒坦
還是那句話：早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！
早餐最好吃個(gè)雞蛋，可以配一些小菜開胃醒脾，盡量不吃或少吃油條、油餅等油膩食物，吃豆腐腦不如喝粥或豆?jié){；
中午可選擇牛肉、雞肉等肉類，同時(shí)保證500g新鮮綠葉菜的攝入；
晚餐可以選擇雜豆粥，加入薏米、山藥和紅棗利于慢性胃炎恢復(fù)。
三七是一種中藥材，在飯店中?？梢再I到了，對于婦科病的女人來說，如果有了三七粉之后，是不是不用愁婦科了病了呢？下面就來看看三七粉對女人的作用是什么吧！
三七因其顯著的活血化瘀功效，臨床常用來治療婦科的瘀血病癥，并且三七還可以生血補(bǔ)血、祛斑養(yǎng)顏，使女性氣血充盈，光彩照人。本期特別針對現(xiàn)代女性易發(fā)的疾病和健康隱患，細(xì)列三七的保健治病功效。
痛經(jīng)，是女性最常見的婦科癥狀之一。每次來月經(jīng)前往往有下腹陣陣疼痛、腰膝酸軟、全身倦怠乏力等不適感，嚴(yán)重者可痛至昏厥。
大多數(shù)人的痛經(jīng)都是血淤引起的，三七是活血止痛、止血化淤的圣品，臨床上可用于治療血瘀而致的月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、小腹瘀滯疼痛等。痛經(jīng)的女性常吃三七粉可以活血、疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)經(jīng)期血液循環(huán)、緩解經(jīng)期疼痛。
服用方法：
女人吃三七粉之后身體有什么變化？
1、1-2g三七粉用溫水或、蜂蜜、牛奶沖服，每日1-2次
2、紅糖、當(dāng)歸熬湯，待當(dāng)歸熟后放入酒釀，打入兩個(gè)雞蛋，待雞蛋熟后放入三七粉后起鍋即食。
二子宮肌瘤、卵巢囊腫、附件囊腫
這3類是目前婦女最常見的腫瘤，患者多數(shù)為中年女性，常見年齡為30-50歲之間。
子宮肌瘤、卵巢囊腫、附件囊腫屬中醫(yī)癥積范疇，瘀血內(nèi)停是其主要病因，因而，臨床大都采用行氣導(dǎo)滯、活血化瘀、軟堅(jiān)散結(jié)等方法治療。
三七是活血第一圣藥，在配合其它治療或藥物時(shí)，可以選用三七粉，對輔助治療子宮肌瘤、卵巢囊腫、附件囊腫有良好療效。
服用方法：
一次2克，每日2~3次，溫水或溫米湯送服即可。
三乳腺疾病
乳房很脆弱，女性一生中可能難逃乳腺疾病的騷擾，乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺囊腫、乳腺癌五大類疾病，危害婦女的身心健康。
中醫(yī)認(rèn)為，肝氣不疏、氣滯血瘀與乳腺疾患密切相關(guān)。而三七粉是化瘀血之最，活血通脈之效極其明顯，多女性乳腺保養(yǎng)有很好的效果。
服用方法：
三七粉、陳皮粉按3:1的比例混合，用水沖服，每日兩次。兩者同用，活血行氣，可有效預(yù)防和治療乳腺增生。
二胎政策放開后，不少家庭都開始做準(zhǔn)備了。很多人表示，懷第一胎時(shí)，因?yàn)樽约翰欢?，很多問題都沒有注意，比如備孕期補(bǔ)充葉酸?，F(xiàn)在有經(jīng)驗(yàn)了，備孕二胎時(shí)一定要提前做好準(zhǔn)備。提醒大家，備孕補(bǔ)葉酸，不只是媽媽的事情哦，爸爸備孕也應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
開始備孕就應(yīng)補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，參與人體內(nèi)多種物質(zhì)如核酸、蛋白質(zhì)和磷脂的代謝，對于機(jī)體合成遺傳物質(zhì)、細(xì)胞增殖和組織生長有著重要意義。在胚胎發(fā)育過程中，在孕3-4周時(shí)，神經(jīng)管應(yīng)該已經(jīng)閉合，如果未能完全閉合，就會(huì)形成神經(jīng)管畸形，表現(xiàn)為脊柱裂、腦膨出、無腦兒為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。由孕前及孕早期葉酸缺乏導(dǎo)致的神經(jīng)管畸形約占85%.因此，女性開始備孕就應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
但有的人會(huì)擔(dān)心，如果備孕期間一直吃葉酸，但一直沒懷孕，會(huì)不會(huì)對身體產(chǎn)生什么傷害？北京和睦家醫(yī)院藥房主任冀連梅表示，備孕期間是可以一直吃葉酸的，因?yàn)檫@是一種我們身體日常需要的維生素，普通人從飲食中獲取就夠了，孕期由于胎兒也需要，所以孕媽媽要額外補(bǔ)充，而且葉酸補(bǔ)充劑中的葉酸比食物中的葉酸能更好地被身體吸收利用。開始備孕就吃葉酸，如果吃了半年多沒有懷孕，那么長期每天0.4毫克的葉酸補(bǔ)充量不會(huì)對身體造成傷害。
備孕期未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充葉酸
一直以來大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。對未準(zhǔn)爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，精液的濃度及精子活動(dòng)能力下降，會(huì)使得受孕機(jī)會(huì)減少。
此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的種子也離不開葉酸喲！另據(jù)美國加州大學(xué)研究也證實(shí)，葉酸對于男 性生殖健康是相當(dāng)重要的。
備孕補(bǔ)葉酸 每天應(yīng)補(bǔ)多少
美國農(nóng)業(yè)部已經(jīng)推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為健康備孕或者孕期女性每天補(bǔ)充0.4毫克至1毫克的葉酸是安全的。之前懷過神經(jīng)管畸形（脊柱裂）寶寶的女性以及家族中有過神經(jīng)管畸形寶寶生育史的女性，葉酸的補(bǔ)充量會(huì)大些，需要每日補(bǔ)充5毫克。
購買葉酸最好選國藥準(zhǔn)字號
市場上葉酸的牌子很多，有藥準(zhǔn)字號的產(chǎn)品，也有藥瓶上有小藍(lán)帽標(biāo)志、下面寫保健食品的產(chǎn)品，冀連梅建議選擇有藥準(zhǔn)字批準(zhǔn)文號的產(chǎn)品。冀連梅提醒大家注意，藥店里既賣每片0.4毫克的葉酸也賣每片5毫克的葉酸，因此買藥時(shí)一定要看仔細(xì)，如果健康人買了5毫克葉酸來備孕就會(huì)有導(dǎo)致藥物服用過量的風(fēng)險(xiǎn)。如果自己不確定，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生或藥師。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《男方補(bǔ)充葉酸會(huì)有什么變化》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“選擇養(yǎng)生會(huì)有什么好處”專題供您欣賞！
