孕前為什么要補充葉酸
吃什么食物補充葉酸。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。進行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“孕前為什么要補充葉酸”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
缺乏葉酸會導(dǎo)致寶寶器官畸形：孕媽媽缺乏葉酸，除了可以導(dǎo)致胎寶寶神經(jīng)管畸形外，還可使胎寶寶眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。
孕前3月開始補充葉酸：根據(jù)國內(nèi)外的研究，服用葉酸可以預(yù)防80%的神經(jīng)管畸形兒出生。計劃懷孕后，最好在孕前3個月就開始補充葉酸，因為獲知自己懷孕時，一般都已經(jīng)到孕期第4周了，這時就會錯過補充葉酸的良好時機。孕前3個月，孕媽媽應(yīng)該每天補充400-600微克的葉酸。到了孕期，隨著胎寶寶不斷生長發(fā)育，胎盤組織與子宮不斷增長，孕媽媽應(yīng)每天補充600-800微克葉酸。
準爸爸也要在孕前注意補充葉酸：因為葉酸不足會降低精液的濃度，減弱精子的活力，還可能造成精子中染色體分離異常，加大寶寶出現(xiàn)染色體缺陷的幾率，使寶寶長大后患癌癥的危險性增加。
細節(jié)提醒
男性補充葉酸不必向女性那樣按計劃用葉酸片，可以咨詢醫(yī)生后，合理的進補葉酸制品，也可以多吃一些富含葉酸的食物，葉酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母（經(jīng)發(fā)酵的食品）、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。
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1、葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
2、爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報到時，自己還沒做好準備，措手不及。對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦！
3、每天補充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。專家認為，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補充有講究
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
5、尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等，新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等，動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
孕前補充葉酸很重要，專家提醒準備懷孕的準爸爸準媽咪們在您家庭的食譜中增添一些含有葉酸的食物，這樣也會給您的餐桌增添不一樣的色彩哦。
調(diào)查顯示，我國人均日缺鈣量高達300毫克，而孕婦的缺鈣程度幾乎是100％
身材嬌好的美眉從懷孕到生孩子，再坐完月子之后搖身變成肥婆的例子太多了?？墒牵撗a的不補，不該補的卻猛吃。有的人甚至認為，孕期千萬不能補鈣，否則會讓寶寶骨骼變硬，影響分娩。（更年期女性應(yīng)正確補鈣》》》）
唉真是謬論。如果你正準備要寶寶或是正懷著寶寶，那么可要趕快補鈣嘍。
多喝咖啡容易缺鈣
現(xiàn)時女性缺鈣的現(xiàn)象日益增多。當喝咖啡成為習慣，咖啡會加速鈣從尿液中排出；當保持身材成為必須，美女們有誰喜歡喝牛奶，吃豬肝、豆制品等含鈣高的食物？當防曬成為美白需要，體內(nèi)維生素D合成不足這些都使得鈣在不知不覺中大量流失。 （魚和豆腐一起吃最補鈣》》》）
而懷孕都10多周了還沒開始補鈣的女性大有人在，要先惡補知識再懷寶寶啊。
準媽媽肯定鈣流失
對于懷孕的女性來說，發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風險是30％－40％。如果你平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的惡習，那么可以肯定地告訴你，你身體缺鈣情況已經(jīng)比較嚴重了，這時候再不補，只會流失得更快，因為寶寶已經(jīng)在和你搶鈣了。
婦科專家錢瑞碧教授說，女性在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，也就是說，你身體里現(xiàn)有的鈣有相當一部分要流失到寶寶身體里，促進他的生長。
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
如果孕期不補鈣，身體里的鈣在流失的過程中發(fā)生輕度缺乏時，開始會調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度；但如果鈣流失得很嚴重，孕期的女性就會出現(xiàn)肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因為骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥。
另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。倘若女性在孕期補鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見的，會在一段時間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生，嚴重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣，就能很好地避免。 （得了哪些疾病需要補鈣？》》》）
補鈣只需36周
孕期不但要補鈣，而且要合理、足量地補。錢瑞碧教授認為，如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，在整個的妊娠期間，都要特別注意補鈣。孕期的女性每天最好能攝入1000－1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天攝入1500毫克鈣比較合適。因為，在攝入的這些鈣中，有400－500毫克都是要給寶寶的。
現(xiàn)在市面上有很多鈣片，孕期不妨適當?shù)匮a充一些，200毫克／片的鈣片一天可以吃2－3片。但是，在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也要攝入含鈣高的食品。比如說乳制品，最好每天能攝入250－500毫升的牛奶，因為250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的鈣，500毫升的牛奶大概有400毫克的鈣。另外，像蝦皮、蔬菜、雞蛋、豆制品、紫菜、海產(chǎn)品等都含有豐富的鈣，此外還有動物的骨頭，可以多喝點魚湯、排骨湯。
補鈣的同時也要注意不要補過，通常補到36周就可以了，以避免嬰兒頭顱發(fā)育太硬，自然分娩時頭部不易被擠壓。
朋友們，你們喜歡吃蔬菜嗎？知道蔬菜里含有什么成分嗎，我們知道剛出生的嬰兒會有嚴重的貧血，但是你們知道他們?yōu)槭裁磿胸氀Y嗎，其實是因為葉酸。對于嬰兒來說葉酸是很重要的，它決定著大腦的發(fā)育，所以我們要補充葉酸。補充葉酸吃什么呢？怎樣補充葉酸？就看下文的介紹。
一、葉酸的主要生理功能
1、 是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，在細胞分裂和繁殖中起重要作用；
2、 血紅蛋白的結(jié)構(gòu)物卟晽基的形成、紅細胞和白細胞的快速增生都需要葉酸參與。
3、 使甘氨酸和絲氨酸相互轉(zhuǎn)化，使苯丙氨酸形成酪氨酸，組氨酸形成谷氨酸，使半胱氨酸形成蛋氨酸；
4、 參與大腦中長鏈脂肪酸如DHA的代謝，肌酸和腎上腺素的合成等。
5、 使酒精中乙醇胺合成為膽堿。
二、葉酸缺乏會產(chǎn)生的癥狀及其毒性
嬰兒缺乏葉酸時會引起有核巨紅細胞性貧血，孕婦缺乏葉酸時會引起巨紅細胞性貧血。
孕婦在懷孕早期如缺乏葉酸，其生出畸形兒的可能性較大。
膳食中缺乏葉酸將使血中高半胱氨酸水平提高，易引起動脈硬化。
膳食中攝入葉酸不足，易誘發(fā)結(jié)腸癌和乳腺癌。
葉酸在正常情況下沒有毒性。
三、葉酸的日推薦量及主要食物中的來源
肝、腎、豆制品、甜菜、蛋類、魚、綠葉蔬菜（如萵苣、蘆筍、菠菜等）、堅果、柑橘以及全麥制品等.
看過上文之后，不知道有什么見解呢，我們知道了補充葉酸應(yīng)該吃什么呢？也了解了葉酸的好處，所以，大人們在家好好好照顧自己的嬰兒。多補充點水果和蔬菜，要合理搭配飲食，讓他們有一個健康的身體。不要盲目的去做什么，要根據(jù)身體情況來對癥下藥。一定要注意對葉酸補充哦。
健身可強健人的身體或健全人的體格。由于兩性存在著生理上的差異，因此應(yīng)選擇適當?shù)慕∩硎侄?。如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距，因此應(yīng)選擇有利于提高女性身體機能的運動項目，使其全身肌肉協(xié)調(diào)均勻地發(fā)展，保持女性毽美的體形，維持子宮的正常位置。女性在鍛煉中應(yīng)注意對運動量和時間的限制，防止出現(xiàn)運動過量或運動損傷。
鍛煉對人體是如此重要，那么鍛煉是怎樣提高人們身體素質(zhì)的昵？鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)靈活迅速、準確協(xié)調(diào)。我們通常在觀看體育比賽時，被運動員那精細、微妙的動作所折服，這是其長期刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。當然常人健身是以健全體魄為宗旨，經(jīng)常鍛煉則可使機體反應(yīng)更敏捷、靈活；鍛煉可以消除腦細胞疲勞，提高學習效率以及增強大腦活力，有效地延緩大腦細胞的衰老。
鍛煉可以增強心臟功能，使心肌更厚實，肌肉纖維更豐滿，心臟收縮更有力，每次搏動能輸送更多的血液；能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟恼f來；可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。
鍛煉可以提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸強度加大，呼吸頻率減慢，使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷；也能使肌肉更加豐滿有力，關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅硬，韌性更強。通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。
此外，鍛煉還可以增加機體的耐受力，這也有利于機體對不良環(huán)境的適應(yīng)，同時也有利于女性的分娩。鍛煉增加人的性欲以及對性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂趣。
鍛煉雖能給機體帶來許多好處，但是不當?shù)腻憻捯材苁箼C體受到損傷，為了避免傷害，在鍛煉時應(yīng)注意采取積極主動的方式鍛煉，因人而異、量力而行。同時應(yīng)注意鍛煉過程中循序漸進，持之以恒，全面鍛煉。
在選擇鍛煉方法時，應(yīng)注意由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，選擇不同的項目。對于女性來說，力量小，耐力相對差，但柔韌性及靈活性較強因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅游等對體力要求較低的運動較適宜。這類活動對于維持女性的體形有非常好的效果，如健美操把適宜活動與音樂結(jié)合起來，使單調(diào)、乏味的肢體運動更生動活潑，運動者不易失去興趣。同時，健美操的運動是全身性的，并有相當?shù)倪\動強度能消耗體內(nèi)過多的脂肪。而男性的鍛煉內(nèi)容則相對來說較女性選擇的余地更大。不管選擇什么樣的鍛煉形式，都應(yīng)該循序漸進，并堅持不懈。由于機體的變化是緩幔的，也只有不斷地鍛煉，才能使身得到提高，機體對于外界的防御功能增強。
葉酸對于準爸爸準媽媽們是很有幫助的。準媽媽的營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育跟葉酸有不可分割的關(guān)系。準媽媽在懷孕期間要是缺乏葉酸，胎兒畸形的概率就會提高。所以葉酸是胎兒神經(jīng)發(fā)育中非常重要的營養(yǎng)素,?不要小看葉酸在人體內(nèi)的作用，它可是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需品，在人體中有著無可代替的位置。
葉酸補充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。
如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。
對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦!
每天補充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。
孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
介紹完葉酸，大家是不是對它有了更進一步的理解。每個人對于下一代都非常的重視，理所應(yīng)當在孩子未出生的時候就要給寶寶做好一切的準備。所以說，想要生寶寶準爸爸準媽媽們一定要及時補充葉酸，不要忽略這一過程，不然可能會給你和寶寶的未來帶來巨大的影響。
很多孕婦都懂得補充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個廣泛的認識誤區(qū)，認為只有懷孕了才需要補充葉酸，其實在孕婦準備懷孕之前，就必須補充葉酸，懷孕前三個月也要堅持補，前后大概要補半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時候再補充已經(jīng)太遲了……
孕婦補充葉酸注意要點
1、孕婦補充葉酸的關(guān)鍵期
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi)，而此時大多數(shù)準媽媽還未意識到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。
葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
2、正確補充葉酸
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自已合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。補充葉酸，首先應(yīng)從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入
3、葉酸不能濫補
（1）、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發(fā)育。
（2）、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。
（3）、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。
（4）、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，并補充葉酸等維生素。
常見的含葉酸的食物主要有以下幾類：
1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3、動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
4、豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
6、核桃油里也含有葉酸。
相信很多懷了孕或者備孕中的女性對于葉酸并不陌生。葉酸是一種可以調(diào)理女性的身體，使女性的抵抗力更高、體質(zhì)更適合懷孕的一種營養(yǎng)品。雖說葉酸是好的，但是凡事都需要有度，葉酸只能適量服用，不能服用過多。另外，在不同的時期，葉酸的服用量也要有所不同。下面就為大家介紹葉酸的相關(guān)知識！
一、葉酸的作用
葉酸是人體在利用糖分和氨基酸時的必要物質(zhì)，是機體細胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)。葉酸幫助蛋白質(zhì)的代謝，并與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟，是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)。葉酸也作為干酪乳桿菌及其它微生物的促進增殖因子而起作用。
葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要的作用。人體缺少葉酸可導(dǎo)致紅血球的異常，未成熟細胞的增加，貧血以及白血球減少。葉酸是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導(dǎo)致畸形。因此，準備懷孕的女性，可在懷孕前就開始每天服用100微克到300微克葉酸。
二、孕晚期還需要吃葉酸嗎
孕晚期，除了胎兒生長發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得孕婦對葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長發(fā)育和智力發(fā)育都會受到影響。
葉酸不僅是在懷孕前的三個月到懷孕后的三個月，整個孕期和哺乳期都是需要補充葉酸的，孕晚期也是需要補充的，可以預(yù)防胎兒和孕婦貧血，而且還有助于產(chǎn)后恢復(fù)，促進乳汁分泌，這個都是很有幫助的。
三、葉酸片什么時候吃最好
葉酸片什么時候吃最好？中國營養(yǎng)學會2007年的《中國居民膳食指南》指出，育齡女性應(yīng)從孕前3個月開始每日補充葉酸400微克(相當于1片葉酸片)，并持續(xù)至整個孕期，因為女性體內(nèi)的葉酸水平，不是用藥后短期內(nèi)就能升高的。由于葉酸對胃有刺激，會引起胃部的不適，難免會影響食欲，所以建議葉酸片最好是在飯后半小時再服用。
葉酸的服用可以貫穿于整個孕期，準媽媽可以有相關(guān)的了解。葉酸作為一種營養(yǎng)素，對胎兒的成長還有準媽媽身體疾病的預(yù)防有很好的作用。準媽媽在孕期可以根據(jù)自己的身體情況，選擇孕后期是否還要服用葉酸。這樣可以更好的度過孕期。
女性再備孕的時候或者是在孕期，都會適當?shù)难a充葉酸，以增強母體的體質(zhì)，減輕妊娠反應(yīng)，也能夠在一定程度上促進寶寶的正常發(fā)育，防止胎兒神經(jīng)管畸形以及一些先天性疾病。但是，在吃葉酸之后，很多女性都會出現(xiàn)尿液發(fā)黃的現(xiàn)象。這是為什么呢？下面就為大家詳細介紹吃葉酸尿液發(fā)黃的原因以及葉酸的作用。
一、吃葉酸尿液會變黃嗎
服用葉酸片的情況下，也可能是引起尿液發(fā)黃。葉酸是水溶性的維生素，一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會引起中毒。但凡超出的葉酸的量均從尿中排出。葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類食品中。食物中的葉酸若經(jīng)長時間烹煮，可損失50%～90%。葉酸主要在十二指腸及近端空腸部位吸收。人體內(nèi)葉酸儲存量為5～20mg。葉酸主要經(jīng)尿和糞便排出體外，每日排出量為2～5ug。
天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中，尤以酵母、肝及綠葉蔬菜中含量比較多。含葉酸的食物很多，但由于天然的葉酸極不穩(wěn)定，易受陽光、加熱的影響而發(fā)生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。葉酸生物利用度較低，在45%左右。合成的葉酸在數(shù)月或數(shù)年內(nèi)可保持穩(wěn)定，容易吸收且人體利用度高，約高出天然制品的一倍左右。
葉酸起初系從肝臟浸出液中提取，采用合成法生產(chǎn)。葉酸傳統(tǒng)的合成路線是以硝基苯甲酸為原料經(jīng)酰氯化、縮合、還原、環(huán)合而成。此工藝流程長、收率低、生產(chǎn)成本高。采用四甲氧基丙醇和對氨基苯甲酰-L-谷氨酸為主要原料與三氨基嘧啶硫酸鹽反應(yīng)生成葉酸，總收率75%，純度98%。
二、吃葉酸的作用
1、有效防止胎兒神經(jīng)管畸形
很多準媽媽還沒弄清神經(jīng)管是什么，簡單的來說，神經(jīng)管就是脊髓和大腦。胎兒在母體早期發(fā)育時間內(nèi)，需要進行神經(jīng)管的發(fā)育與閉合，如果葉酸量不夠，就會造成神經(jīng)管閉合不正常，進而造成嬰兒先天畸形，例如腦膨出，無腦兒，智力低下，脊柱裂等等。美國疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕前1個月以及剛懷孕的3個月內(nèi)，每天堅持服用400微克的葉酸，可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率減少50%～70%。
2、有效預(yù)防胎兒先天性疾病、唇腭裂等表體畸形
懷孕頭三個月，是胎盤形成與寶寶器官分化的重要時期，在這個階段寶寶的細胞分裂處于旺盛階段，如果孕婦缺乏葉酸，則會導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)心血管、骨骼、口唇、眼、腎等器官畸形，也就是我們常見的唇腭裂、先天性心臟病等等。
3、減輕妊娠反應(yīng)
有些準媽媽表示，在服用葉酸后，妊娠反應(yīng)減輕，嘔吐現(xiàn)象減少，乳房脹痛緩解。其實，作為維生素B群中的成員之一，葉酸不但可以減輕早孕反應(yīng)，還能補
充因嘔吐而流失的營養(yǎng)物質(zhì)。
鈣和維生素d是我們?nèi)梭w不可分割的，在當今時代都是這樣的。如今的父母都是希望自己的孩子能夠茁壯的成長，所以一定要在補鈣的時候也是要增加維生素d這樣才能更有效的促進人體的吸收。那么，補鈣為什么要補充維生素d？
1、先了解下鈣和維生素D對人體的作用
鈣是構(gòu)成人體的重要組成部分，占人體重量的百分之1.5到百分之2，其中百分之99存在骨骼和牙齒中。鈣對維生素神經(jīng)興奮性、血液凝固、肌肉收縮和舒張、腺體的分泌有著很總要的作用，并對多種酶有激活作用。鈣主要受甲狀旁腺素、降鈣素與1.25-（OH）D3的共同調(diào)節(jié)，鈣的吸收也需要一定的磷，磷缺乏也會影響鈣的吸收。
維生素D主要與甲狀旁腺共同作用，維持血鈣的水平穩(wěn)定，它是鈣磷代謝重要的調(diào)節(jié)因子之一，維持著鈣和磷的正常水平，這對正常骨骼的礦化、肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)以及體內(nèi)所有細胞的功能都是必須的，同時維生素D還具有免疫調(diào)節(jié)功能，可以改變機體對感染的反應(yīng)。
2、嬰兒時期需要補充鈣劑和維生素D嗎？
答案是肯定的，嬰兒時期是處于快速生長發(fā)育期，對維生素D的需求來那個相對較大，母乳中的維生素D的水平比較低，維生素D既可以由膳食供給，又可以經(jīng)暴露日光的皮膚合成。如果小嬰兒缺乏鈣同時也缺乏維生素D，那么就會出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥和佝僂病，表現(xiàn)出多汗、易驚生長手足抽搐。久而就會出現(xiàn)骨質(zhì)軟化便會導(dǎo)致乒乓球頭顱，肋緣外翻、串珠、手鐲、X或者O型腿。
3、每個時期的嬰幼兒該如何添加鈣劑和維生素D呢？
一般來說，0-6個月的孩子，純母乳喂養(yǎng)每天需要鈣三百毫克，人工喂養(yǎng)的嬰兒考慮到非母乳來源鈣吸收率比較低，固定為每天四百毫克。這時候的維生素D的含量為固定的一天一粒，也就是四百IU，并且需要是一歲以下寶寶所使用的，一般正規(guī)的藥店都是有銷售的，媽媽們可以放心的購買。
七個月到一歲的寶寶，因為母乳的攝入量明顯減少，鈣的濃度也相應(yīng)地減低，換乳期的食品增多，考慮到鈣增長需要及食品鈣吸收率較低的原因，應(yīng)定為每天四百毫克。維生素D是滿足鈣更好的吸收的輔助功能，所以需要一起添加，這時候添加也是一天一粒，四百IU的含量，也是要一歲以下的寶寶所食用的。
一歲到三歲的幼兒就需要更多的鈣來滿足身體所需要的營養(yǎng)，尤其是骨骼發(fā)育和生長需求，這時候要增加鈣的攝入，需要鈣為六百毫克。維生素D的含量固定為四百IU ，不足的部分可以通過膳食和外出日照中獲取，如果孩子的飲食不合理或者是光照的時間不夠，可以另外的進行適當?shù)难a充和添加。
通過以上對寶寶該如何添加維生素d的簡單介紹，大家現(xiàn)在都有所知道了吧。這里要提醒的是：我們對維生素d要有正確認識，因為在我們的生活中是離不開維生素d，我們要經(jīng)常的曬太陽可以使維生素d更好的促進吸收。
很多細心的男士應(yīng)該對葉酸有一定了解，這種物質(zhì)對女性來說很重要。尤其是想懷孕或已經(jīng)當上準媽媽的女士來說更不能缺少葉酸，殊不知，男性對葉酸的需求也很高，男性保健有很大一部分要從葉酸的補充入手。
有關(guān)專家說到，男士在保健中，補充維生素B6和葉酸是非常必要的。高半胱氨酸是心臟病腦中風的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
另外，男同胞在保健中應(yīng)注意蛋白質(zhì)攝入。
有些男士為追求肌肉發(fā)達，多吃高蛋白食品是當今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補充太多的蛋白質(zhì)。
最后，男是保健也要關(guān)注微量元素的攝入。鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要。男士平時應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
大多數(shù)人們都知道女性朋友在懷孕期間注意的事情有很多，在這個時期生活中的很多因素都能夠影響到準媽媽腹中胎兒的健康成長發(fā)育。尤其是飲食的方面不僅要注意哪些不能食用，還要食用一些在這個時期需要的營養(yǎng)成分，很多準媽媽都不知道怎么補充葉酸。那么，孕婦何時補充葉酸呢?
第一，孕婦何時補充葉酸呢?必須從懷孕前一個月開始服用。強調(diào)懷孕前就要開始服用的目的是為使婦女體內(nèi)的葉酸維持在一定的水平，以保證胚胎早期有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。據(jù)研究，婦女在服用葉酸后要經(jīng)過 4 周的時間，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得以糾正。這樣在懷孕早期胎兒神經(jīng)管形成的敏感期中，足夠的葉酸才能滿足神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要，而且要在懷孕后的前三個月敏感期中堅持服用才能起到最好的預(yù)防效果。
第二，美國營養(yǎng)學家推薦孕婦每天吃一只香蕉，因為香蕉中富含葉酸 、維生素 B6 及鉀、鎂等物質(zhì)。必要時每天服用400 微克葉酸，一直到妊娠開始3個月。美國加州研究所人員發(fā)現(xiàn)，若在婦女孕前和懷孕開始 1、2 個月期間每天補充 400 微克葉酸，可使胎兒兔唇和腭裂缺陷的發(fā)生率降低 25 % ―50 %。 我國學者發(fā)現(xiàn)婦女懷孕早期體內(nèi)葉酸缺乏是兒童先天性心臟病發(fā)生的原因之一，若母親孕前早期3 個月內(nèi)每天補充 400 微克葉酸，可能減少 35.5 %的先天性心臟病發(fā)生。
孕婦何時補充葉酸呢?葉酸補充的最佳時間：以懷孕為為臨界點，孕前補三個月，孕后補三個月。當然有網(wǎng)友提出疑問：萬一吃了三個月還是沒有懷孕呢?醫(yī)生表示，葉酸是維生素B族，平時很多食物中也含有葉酸，多吃不會對人造成損害。美國疾病控制與預(yù)防中心指出，葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準備懷孕的女性和準媽媽都需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補充劑)。孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，如果女性在受孕前至少1個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風險降低50%至70%。有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種并發(fā)癥，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%至8%的準媽媽。
