孕媽媽什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，應(yīng)該補(bǔ)充多少？
春季養(yǎng)生從什么時(shí)候開(kāi)始。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的孕媽媽什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，應(yīng)該補(bǔ)充多少？，僅供您在養(yǎng)生參考。
葉酸，胎寶寶發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷，防止新生寶寶先天畸形，如脊柱裂，無(wú)腦兒，唇腭裂及某些心臟缺陷等。因此孕媽媽正確的補(bǔ)充葉酸尤為重要。而人體自身是不能合成葉酸的，對(duì)于孕媽媽，應(yīng)該從哪里獲取葉酸，什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，應(yīng)該補(bǔ)充多少葉酸呢？服用葉酸有什么禁忌需要注意嗎？
天然食物以及葉酸補(bǔ)充劑獲取
孕媽媽可以先從天然的食物中獲取葉酸，多食用含葉酸的食物，如動(dòng)物的肝臟，綠葉蔬菜，水果等都含有豐富的葉酸。烹飪方法也要盡量減少食物葉酸的流失。每天從食物中獲取到的葉酸含量，大概在0.2毫克左右。孕媽媽對(duì)葉酸的需求，是普通人的4倍之多，大概每天需要0.6毫克。
因此，孕媽媽每天還需要補(bǔ)充0.4毫克左右的葉酸，這時(shí)候就需要服用葉酸補(bǔ)充劑來(lái)滿足葉酸的需求。市面上有多款多規(guī)格的補(bǔ)充劑，孕媽媽需按醫(yī)生的吩咐，服用合適的劑量，不可過(guò)量服用。如一片0.2毫克規(guī)則的葉酸片，每天服用2片就可以了。
孕前3個(gè)月和孕期頭3個(gè)月，葉酸的補(bǔ)充尤為重要
很多孕媽媽懷孕初期并不知道懷孕了，而孕期頭三個(gè)月，是胎寶寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。因此，準(zhǔn)備懷孕的前三個(gè)月，備孕媽媽就應(yīng)該開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到孕早期3個(gè)月。孕晚期對(duì)葉酸的服用，需遵從醫(yī)生的建議。備孕期間，爸爸也可以補(bǔ)充適量的葉酸。
補(bǔ)充葉酸片有哪些注意事項(xiàng)？
葉酸最好不要和維生素C一起補(bǔ)充，二者會(huì)互相影響身體的吸收，建議葉酸和維生素C,分開(kāi)補(bǔ)充，至少間隔1小時(shí)以上。葉酸不能過(guò)量補(bǔ)充，葉酸也是有副作用的。過(guò)量服用，可能導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收和缺失，甚至出現(xiàn)厭食，惡心，胃腸道不適等現(xiàn)象。
孕媽媽本身體質(zhì)特殊，孕期多有不適，身體抵抗力低下，要避免這些不必要的麻煩。孕育新生命是一個(gè)神奇又冒險(xiǎn)的過(guò)程，孕媽媽在飲食起居上，也要特別重視。補(bǔ)充葉酸是對(duì)寶寶的一種預(yù)防保護(hù)。整個(gè)孕期，也要合理的搭配膳食，補(bǔ)充寶寶成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。適量運(yùn)動(dòng)，按時(shí)孕檢，孕期保健都是為寶寶的健康護(hù)航。愿每位辛苦的孕媽媽，都可以擁有健康可愛(ài)的小天使。
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不知道大家知不知道葉酸是什么，可能周圍有懷過(guò)孕的人應(yīng)該都知道，自己在懷孕的時(shí)候醫(yī)生都會(huì)讓孕婦補(bǔ)充身體的葉酸含量，那為什么醫(yī)生會(huì)讓孕婦補(bǔ)充身體里面的葉酸含量呢？懷孕的時(shí)候補(bǔ)充葉酸，要到什么時(shí)候才可以停止呢？
一般來(lái)說(shuō)，在孕婦備孕期間就可以補(bǔ)充身體里面的葉酸含量了，葉酸可以幫助胎兒神經(jīng)系統(tǒng)不變畸形，在懷孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月補(bǔ)充身體里面的葉酸含量是最好的，在這個(gè)時(shí)間段里面多補(bǔ)充一些葉酸的含量，可以讓胎兒神經(jīng)系統(tǒng)變畸形的概率減少很多。如果沒(méi)有補(bǔ)充葉酸含量的話，那么是有可能會(huì)讓自己的胎兒生下來(lái)是畸形的。
有些人擔(dān)心自己如果在懷孕中后期不補(bǔ)充葉酸的話，胎兒會(huì)不會(huì)變畸形。其實(shí)這種想法不用擔(dān)心，孕婦需要在備孕三個(gè)月到懷孕之后三個(gè)月補(bǔ)充身體內(nèi)的葉酸就可以了，之后的幾個(gè)月里面孕婦不補(bǔ)充身體的葉酸也沒(méi)有關(guān)系，不會(huì)影響寶寶的正常發(fā)育。
如果家長(zhǎng)擔(dān)心寶寶正常發(fā)育的話，那么就定時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，有些人可能怕自己的時(shí)間不夠，或者是擔(dān)心錢而沒(méi)有去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢，這種做法是非常錯(cuò)誤的，定期去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢可以檢查出來(lái)自己的寶寶是否安全，一旦寶寶有什么意外情況都可以檢查出來(lái)，也就可以及時(shí)進(jìn)行治療了。
另外，平時(shí)還需要多補(bǔ)充孕婦的營(yíng)養(yǎng)，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、雞肉這些孕婦都可以多吃的，多補(bǔ)充一些這些營(yíng)養(yǎng)可以讓孕婦的抵抗力增強(qiáng)，同時(shí)也可以讓寶寶健康的發(fā)育。還需要多補(bǔ)充一些維生素的含量，比如說(shuō)蔬菜水果，里面的維生素含量就很高，孕婦可以多吃一些這類食物。
同時(shí)還需要注意的就是飲食盡量清淡一些，少吃辛辣油膩的食物，高鹽高油高熱量的食物就盡量不要吃了，等懷孕過(guò)后再吃，也不要去吃一些垃圾食品，飲食要健康，飲食健康不僅對(duì)孕婦對(duì)寶寶都是很有好處的。
在懷孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月期間孕婦要多多補(bǔ)充葉酸的含量，如果想要備孕的話，就要先問(wèn)清楚醫(yī)生要怎么進(jìn)行補(bǔ)充葉酸含量，這樣自己也能清楚地補(bǔ)充好葉酸含量了。
葉酸是什么呢?葉酸也是人體所需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，正確的補(bǔ)充，可以減少疾病的發(fā)生，而且還可以讓你更加的健康哦。如何補(bǔ)充葉酸的呢，什么適合吃比較好呢，下面的這些小常識(shí)可以幫助你更好的去了解相關(guān)的內(nèi)容哦。
葉酸補(bǔ)充量
備孕期的媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過(guò)1000微克。
葉酸補(bǔ)充時(shí)間
懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。
補(bǔ)充葉酸的途徑
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。補(bǔ)充葉酸可以通過(guò)食物，孕媽媽補(bǔ)充葉酸的話可以讓寶寶更加健康的成長(zhǎng)和發(fā)育哦，可以吃一些含有葉酸多的食物哦。
含有豐富葉酸的食物
卷心菜240微克;菠菜210微克、西蘭花210微克;蘆筍190微克、油菜170微克;南瓜267微克、花菜93.3微克;香蕉27微克、芒果94微克;橘子25微克。
新鮮水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等 。水果方面可以經(jīng)常吃，相互搭配食用，可以補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于葉酸的吸收。
動(dòng)物食品
動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
豆類、堅(jiān)果類食品
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物類
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
吃什么可以補(bǔ)充葉酸，小編介紹了這些食物，這些食物中都有很豐富的葉酸哦。葉酸可以有預(yù)防胎兒畸形的作用，孕媽媽要食用，可以通過(guò)新鮮的水果蔬菜，動(dòng)物食品中獲取，這樣的話可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以讓你和胎兒更加健康。
脫發(fā)是正常的一種現(xiàn)象，但是如果脫發(fā)太多的話，我們一定要引起重視，如果不及時(shí)去治療脫發(fā)，我們可能最終會(huì)出現(xiàn)禿頭，所以脫發(fā)是可大可小的癥狀，我們一旦出現(xiàn)了脫發(fā)，一定要找到好的方法來(lái)治療才行，我們有很多方法是可以用來(lái)預(yù)防脫發(fā)的，一起看看下文的介紹。
我們?cè)谌粘５纳钪幸嗍犷^，因?yàn)槭犷^就是最好的預(yù)防脫發(fā)的方法，此外面對(duì)脫發(fā)我們應(yīng)該選擇一些食療的方法來(lái)改善，那么有哪些食物可以用來(lái)防止脫發(fā)呢？
1、含有維生素A
經(jīng)常的頭發(fā)脫落或者是有頭皮屑，那么可能是缺乏維生素A的緣故，所以大家可以經(jīng)常的吃一些綠色的蔬菜，或者是動(dòng)物的肝臟。在飲食中，胡蘿卜、菠菜、萵筍葉等蔬菜中含有較多的維生素A,而動(dòng)物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素A.
2、含銅、鐵微量元素
防脫發(fā)的食物有哪些？要想避免脫發(fā)，那么就要注意護(hù)發(fā)，在護(hù)發(fā)的時(shí)候，微量元素中的銅、鐵等有舉足輕重的作用，如果頭發(fā)缺乏銅、鐵會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡、變黃。所以可以吃一些動(dòng)物肝臟和蔬菜，還有堅(jiān)果和豆類。
3、含蛋白質(zhì)
對(duì)于頭發(fā)的助長(zhǎng)劑那就是蛋白質(zhì)，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝取是不可忽視的，很多食物都有蛋白質(zhì)，魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些含有蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)過(guò)了胃腸的吸收之后，就可以形成各種的氨基酸，然后進(jìn)入血液，從而由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。
注意事項(xiàng)
以上的這些食物都可以防止脫發(fā)，補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，不管是哪一種食物，效果都是很不錯(cuò)的。
最后提醒大家：脫發(fā)給我們帶來(lái)的影響是很大的，所以要想防止脫發(fā)，那么就要及時(shí)的去做好預(yù)防，吃一些對(duì)于頭發(fā)有營(yíng)養(yǎng)的食物，減少脫發(fā)的產(chǎn)生幾率。
葉酸是備孕期不可缺少的維生素之一，是在準(zhǔn)備懷孕前準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸們就需要適當(dāng)補(bǔ)充的，這樣才得以保證胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。雖然現(xiàn)在對(duì)葉酸的普及已經(jīng)很普遍了，但還是不乏很多“新手”爸媽對(duì)葉酸的知識(shí)不是很清楚，那么孕前究竟怎么補(bǔ)充葉酸才合理？補(bǔ)充葉酸要注意的事項(xiàng)？這是我們今天要討論的話題。
什么是葉酸？
葉酸屬于一種水溶性B族維生素，葉酸通常是儲(chǔ)存于綠葉蔬菜、水果及動(dòng)物肝臟中。一般來(lái)說(shuō)補(bǔ)充葉酸有兩種途徑。一種是食補(bǔ)，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補(bǔ)充劑。相比較而言，食補(bǔ)的效果不如藥補(bǔ)，所以一般建議服用葉酸補(bǔ)充劑或葉酸片補(bǔ)充葉酸會(huì)比較好。備孕媽媽在孕前就應(yīng)該多補(bǔ)充葉酸，
葉酸片什么時(shí)候吃最好？
在懷孕前的3個(gè)月和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補(bǔ)劑能起到預(yù)防胎兒大部分神經(jīng)管的畸形的作用。每天早飯或晚飯后半個(gè)小時(shí)吃葉酸片補(bǔ)葉酸效果最好。如果無(wú)法夫妻兩人確定什么時(shí)候懷孕，可以從備孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天適量服用葉酸補(bǔ)充劑或葉酸片，不僅能起到優(yōu)生優(yōu)育的作用，對(duì)女性朋友的健康也很有利。
為什么要爸爸媽媽一起補(bǔ)葉酸？
產(chǎn)科專家建議，可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來(lái)報(bào)到時(shí)，自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備，措手不及。對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性。
葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速；孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
如何降低食物中葉酸的流失
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。
因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
女性懷孕初以及懷孕前需要按時(shí)檢查看看人體內(nèi)葉酸的含量，如果葉酸缺少會(huì)影響胎兒的發(fā)育，這個(gè)時(shí)候孕婦要及時(shí)的補(bǔ)充足夠的葉酸，葉酸的補(bǔ)充可以口服葉酸片，還可以平時(shí)多吃一些含有葉酸的食物，有很多備孕的女性以及孕婦不了解吃什么食物補(bǔ)充葉酸好，吃什么補(bǔ)充葉酸最好？接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.吃什么補(bǔ)充葉酸最好
1.香蕉薯泥:準(zhǔn)備適量的香蕉馬鈴薯、草莓和蜂蜜。做法:先將香蕉去皮、搗碎;馬鈴薯洗凈、去皮,放入鍋中蒸熟后,壓成泥,放涼;然后把將香蕉泥、馬鈴薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。
燒油菜:準(zhǔn)備油菜、豬油、植物油、醬油、蔥段姜末、雞精、鹽適量。做法:將油菜洗凈、切段;鍋內(nèi)放少許油,燒熱后先放豬油丁炒至半透明,再加蔥段、姜末,隨即放油菜稍加翻炒即可。
2.鮮筍紅燒肉:準(zhǔn)備五花肉、罐頭筍、青菜花、蔥頭、紅棗適量。做法:將蔥頭洗凈,切片;五花肉切成正方形、罐頭筍切塊,放入開(kāi)水中燙一下,撈出;再在鍋中倒入2大匙油燒熱,放入蔥頭爆香,加紅棗、罐頭筍、五花肉煮開(kāi),改小火煮至五花肉熟爛,再加入淀粉勾芡,撒上香油,盛入盤中;最后把青菜花洗凈,放入開(kāi)水中汆燙、撈出瀝干,放入五花肉盤中,淋上適量鹵汁即可。
二.葉酸最佳補(bǔ)充時(shí)期你知道嗎？
胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內(nèi),而此時(shí)大多數(shù)準(zhǔn)媽媽還未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕,所以面臨著葉酸缺乏的危險(xiǎn),并危及到腹中的寶寶。胎兒期內(nèi),腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右,體重也只增加2克多,但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸,可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
葉酸補(bǔ)充的最佳時(shí)間應(yīng)該從你準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束,不可停頓的。在孕中、后期,寶寶DNA的合成,胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成,但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。
三.注意事項(xiàng)
孕婦可以多吃含葉酸高的水果和蔬菜，要注重吃的時(shí)間，不要將食物放的過(guò)久，那樣食物中的葉酸將會(huì)減少。另外懷孕前一個(gè)月是最重要的補(bǔ)葉酸時(shí)期。
產(chǎn)后體重增加多少直接影響著產(chǎn)后減肥的難易程度，如果孕期體重增加控制得到，則產(chǎn)后減肥會(huì)容易很多。那么孕期體重增加多少最合適？
專家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些；體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。
孕期增重量會(huì)影響產(chǎn)后幾年的體重
孕期體重增加量不但影響產(chǎn)后短期內(nèi)的體重，其影響可能會(huì)持續(xù)好幾年。有研究發(fā)現(xiàn)，女性在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì)增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤；如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤；懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。
1.月子期間不可減肥
我們經(jīng)?？吹脚餍莻儺a(chǎn)后沒(méi)多久身材就恢復(fù)得很好的報(bào)道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開(kāi)始減肥，這其實(shí)是不對(duì)的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬(wàn)不要減肥。
女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。
不過(guò)也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補(bǔ)品，這樣會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。
2.沒(méi)有母乳喂養(yǎng)可在產(chǎn)后6周酌情開(kāi)始減肥
坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。
大約在產(chǎn)后6周開(kāi)始，可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。
3.產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重
當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。這里要特別提醒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，千萬(wàn)不能為了減肥而節(jié)食，一定注意全面的營(yíng)養(yǎng)攝入，以免影響母乳產(chǎn)量。
4.產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度
無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。
建議新媽媽可在白天使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。
5.產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
很多人都有牙齒出血的情況哦，一般是牙齦出血比較多，它可能是刺激的原因造成的，也可能是缺乏維生素的因素，你知道牙齒出血的話應(yīng)該補(bǔ)充什么樣的營(yíng)養(yǎng)元素嗎，來(lái)看看這些介紹吧，可能會(huì)對(duì)你有所幫助。
1、維生素C對(duì)于牙齒和牙齦健康有益，它有助于鐵元素的吸收。但維生素C不是萬(wàn)能無(wú)害的補(bǔ)充劑，過(guò)量服用有害無(wú)益。目前市面上的維C泡騰片有單位為1克的劑量，而1克的量是臨床上為那些重癥患者臨時(shí)強(qiáng)化身體免疫力的治療用量。所以沒(méi)有疾病，最好不要長(zhǎng)期服用那么大的劑量。維生素的食物可以有很好的提高免疫力的作用哦，對(duì)于預(yù)防牙齒出血有好處，而且還可以提高體質(zhì)。
2、如果患者是因?yàn)槿狈S生素C而造成牙齦出血的話，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
3、維生素C的食物主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等;動(dòng)物性食物只有肝臟和腎臟含有少量的維生素C。如果是牙齒出血的話可以選擇吃這些維生素C比較多的食物，這樣的話可以有預(yù)防的作用。
牙齒出血怎么辦，上面的這些食物和營(yíng)養(yǎng)素是需要補(bǔ)充的呢、經(jīng)常食用的話不僅可以有助于消化和吸收，而且還可以補(bǔ)充維生素C。是很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)選擇，對(duì)于經(jīng)常牙齒出現(xiàn)的人可以經(jīng)常食用，對(duì)健康是有好處的哦。
骨質(zhì)疏松是現(xiàn)在比較熱門的話題，骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防？對(duì)于中老年人，骨質(zhì)疏松應(yīng)從日常生活習(xí)慣中進(jìn)行預(yù)防。那么，年輕人又該如何做呢？今天就跟著小編一起來(lái)了解一下。
首先，應(yīng)避免會(huì)造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。常見(jiàn)的危險(xiǎn)因素主要有：吸煙、飲酒、不吃肉蛋奶等。這些危險(xiǎn)因素會(huì)在不知不覺(jué)中把人體體內(nèi)的鈣質(zhì)消耗掉，因此，有這些情況的中老年人應(yīng)及時(shí)改變這種生活習(xí)慣。
奶制品是最佳的食物補(bǔ)鈣
其次，飲食方面，奶制品是最佳的食物補(bǔ)鈣。雖然有些食物的含鈣量也很高，但同時(shí)它也會(huì)存在一些其他問(wèn)題。比如，蝦皮含鈣很高，甚至比奶制品要高得多，但它的鹽分含量也相應(yīng)的很高，吃太多，對(duì)血壓高的人并不合適；海產(chǎn)品含鈣很高，但甲狀腺功能異常的人吃多了對(duì)身體也會(huì)有影響。所以，通過(guò)大量的觀察發(fā)現(xiàn)，奶制品是比較簡(jiǎn)單，也比較容易獲得的補(bǔ)鈣食物。每天攝入一定的量，對(duì)身體的其他方面也有好處。
再次，人體可以通過(guò)日照來(lái)獲得身體所需的維生素D.普通人，夏天每天日照20到30分鐘；冬季日照比較弱，需要四五十分鐘或者一個(gè)小時(shí)。人體暴露的皮膚，包括面部、頸部、手、前臂等這些部位經(jīng)過(guò)日光的照射，就能夠獲得足量的維生素D.
堅(jiān)持使用這些方法，對(duì)于人體的補(bǔ)鈣十分有益。
年輕人補(bǔ)鈣要趁早
最后，補(bǔ)鈣，如果條件允許，應(yīng)從年輕的時(shí)候就注意起來(lái)?，F(xiàn)在好多年輕人工作比較疲勞，總覺(jué)得自己沒(méi)事兒，想等到一定時(shí)候再慢慢補(bǔ)，可是人體鈣的峰值是在20多歲將近30歲的時(shí)候。從現(xiàn)在開(kāi)始補(bǔ)起，對(duì)年輕人身體鈣庫(kù)的量補(bǔ)比較好，將來(lái)流失消耗之后，剩余的鈣，可能仍然會(huì)在正常的水平，在老年的時(shí)候就會(huì)受益了。如果年輕的時(shí)候不注意，等老年病情嚴(yán)重了再補(bǔ)，所消耗的時(shí)間和金錢都會(huì)更加的多，造成的危害也會(huì)更加嚴(yán)重。
葉酸對(duì)于孕婦朋友們來(lái)說(shuō)，是非常重視的一種微量元素，我們是可以通過(guò)補(bǔ)充葉酸來(lái)起到養(yǎng)生作用的，可以幫助孕婦預(yù)防貧血的情況出現(xiàn)，而且還可以很好的增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，對(duì)于寶寶的健康也有好處，那么具體如何補(bǔ)充葉酸比較好，一起看看吧。
想要補(bǔ)充葉酸，那么實(shí)際上最佳的選擇就是蔬菜和水果了，這時(shí)候首先推薦大家去吃的就是胡蘿卜，在其中含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會(huì)是最直接攝取多量葉酸的方式，所以說(shuō)孕婦在平時(shí)就應(yīng)該多吃些胡蘿卜，其次推薦大家去吃的就是奇異果，這不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩(wěn)定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用，所以說(shuō)經(jīng)常的去吃奇異果同樣可以補(bǔ)充大量的葉酸。
不過(guò)我們?cè)诜萌~酸的時(shí)候還要小心了，在吃葉酸的時(shí)候要注意的情況是比較多的，首先因?yàn)槿~酸屬于弱酸性物質(zhì)，因此服用的時(shí)候盡量的不要食用堿性食物。而堿性食物有很多，比如海帶、菠菜、豆腐、洋蔥等等都是不錯(cuò)的食物。不過(guò)實(shí)際上這些食物單獨(dú)食用是非常好的，而且與葉酸一起食用也不會(huì)有害，但是如果與葉酸一起吃會(huì)降低葉酸的藥效，建議服用或者是食用的時(shí)候兩者間隔兩小時(shí)，我們經(jīng)常的去吃些葉酸，對(duì)我們的健康是能夠起到好處的。
葉酸這樣的微量元素對(duì)我們健康是有幫助的，大家可以通過(guò)吃這些食物來(lái)補(bǔ)充葉酸，可以很好的促進(jìn)我們的健康，而且補(bǔ)充葉酸對(duì)于孕婦朋友們的健康來(lái)說(shuō)是很有好處的，所以在平時(shí)就應(yīng)該選擇合適的方法補(bǔ)充葉酸，這樣對(duì)健康也有幫助。
用腦過(guò)度會(huì)使腦疲勞，這個(gè)時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)大腦不清醒的狀態(tài)。如何讓大腦清醒呢？不妨試試健康飲食。飲食專家發(fā)現(xiàn)有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓大腦保持清醒，如果你是一名腦力勞動(dòng)者，那就應(yīng)該多補(bǔ)充這些養(yǎng)分。接下來(lái)，小編我就具體介紹了一些食物營(yíng)養(yǎng)，它們會(huì)讓你大腦清醒，達(dá)到補(bǔ)腦的目的。
1.健康脂肪：
改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。
2.抗氧化劑：
保護(hù)大腦。隨著年齡增大，自由基會(huì)隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制，則會(huì)導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。
3.酪氨酸蛋白：
激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號(hào)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會(huì)導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營(yíng)養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。
4.水：
給大腦補(bǔ)液。輕微脫水就會(huì)降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。
5.維生素與微量元素：
必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的建筑材料.其中最關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙?？梢赃m量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。
需要補(bǔ)充維生素D的人群：
素食者：由于素食者只偏重蔬菜類食物，幾乎不吃肉類食物，所以容易營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此每天最好攝取5?10微克。
經(jīng)常外食者：由于維生素D為必要攝取的維生素之一，而外食者常營(yíng)養(yǎng)不均衡，因此每天最好補(bǔ)充5?10微克。
飲用未添加維生素D牛奶的小朋友：由于小朋友在身體的快速增長(zhǎng)期，對(duì)維生素D的需求量會(huì)比較大，所以應(yīng)增加維生素D的攝取量，其劑量可依照醫(yī)生指示。
退化性關(guān)節(jié)炎：40歲以上的男女、喜好激烈運(yùn)動(dòng)或工作屬于勞動(dòng)性質(zhì)的人，容易罹患退化性關(guān)節(jié)炎，而維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松癥、軟骨癥及缺乏鈣質(zhì)的預(yù)防和治療等方面，有很好的作用。因此，可遵照醫(yī)生指示補(bǔ)充。
夜間工作者：如護(hù)士、夜間工作者或是由于生活方式及服裝的關(guān)系，沒(méi)有辦法照射到充分陽(yáng)光的人，都應(yīng)該多加攝取維生素D。
老年人：由于其對(duì)維生素D的主要來(lái)源是添加營(yíng)養(yǎng)的乳制品，但因老年人缺少乳糖酶，不能完全把乳制品中的維生素D完全分解出來(lái)，因此老年人對(duì)這些食物容易缺乏興致，所以應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充維生素D以減少骨質(zhì)流失。
孕婦或哺乳的婦女：這時(shí)期的婦女普遍缺乏維生素D，因此要特別注意補(bǔ)充，以免影響下一代。但也不宜攝取過(guò)量，如果攝入過(guò)量的維生素D，可能會(huì)造成胎兒異常，故要遵循醫(yī)師指示補(bǔ)充。
學(xué)齡兒童：由于小朋友平時(shí)功課多，假日也很少，所以，很少有機(jī)會(huì)從事戶外活動(dòng)，得不到足夠的陽(yáng)光，又加上偏食，易引起維生素D不足，故應(yīng)依醫(yī)生指示補(bǔ)充。
嬰幼兒：由于2個(gè)月至2歲的小孩小正值骨骼發(fā)育的時(shí)期，因母乳與奶粉中沒(méi)有維生素D，除補(bǔ)充鈣質(zhì)外，還可以讓他們照射陽(yáng)光，借由陽(yáng)光來(lái)補(bǔ)充維生素D。
哪些人需要補(bǔ)充葉酸?我們都知道，在備孕期間和懷孕后，醫(yī)生和身邊的朋友都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽多補(bǔ)充一些葉酸，那么只有孕婦需要補(bǔ)充葉酸嗎?葉酸的缺乏會(huì)導(dǎo)致什么影響呢?據(jù)專家介紹，如果人體內(nèi)缺乏葉酸，就會(huì)導(dǎo)致白細(xì)胞的短缺，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，會(huì)造成胎兒的畸形。
缺乏葉酸會(huì)有什么癥狀?
葉酸在人體內(nèi)作用廣泛，缺乏時(shí)人們會(huì)表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏無(wú)力、健忘、失眠、食欲變差，有些舌炎、腹瀉也和體內(nèi)葉酸水平下降有關(guān)。
什么人需要補(bǔ)充葉酸?
一：在懷著小寶寶的準(zhǔn)媽媽和正處于哺乳時(shí)期的新媽媽。她們要注意補(bǔ)充大量的葉酸，因?yàn)楸旧泶穗A段時(shí)間的特殊性，為了身體健康和為小孩子的健康著想，一定要注意用量。
二：那些長(zhǎng)期喝酒的人。為了自己的身體健康，也得多多的攝取葉酸。因?yàn)榫凭旧碓谝欢ǖ某潭壬?，?duì)人體有較大的危害作用，而葉酸的補(bǔ)充會(huì)起到緩解甚至是彌補(bǔ)的療效。
三：對(duì)于正在服用安眠藥、阿司匹林、和一些磺胺類藥物、雌性激素藥物的人群，也應(yīng)該需要補(bǔ)充葉酸。而且葉酸還能夠促進(jìn)細(xì)胞的發(fā)育，使得消化不良、貧血等病癥得到緩解。
葉酸應(yīng)該如何來(lái)補(bǔ)充?
含有葉酸的食物包括豆類、綠葉蔬菜、柑橘類水果、甜菜，小麥胚芽和肉類。然而，有90%的葉酸會(huì)在各種處理的過(guò)程中流失，包括料理。因此，含有深綠色蔬菜的沙拉是不錯(cuò)的選擇。此外，綜合的維生素也大都含有葉酸，是攝取的另一種選擇。
從以上的介紹我們可以看出，不僅僅是孕婦需要補(bǔ)充葉酸，對(duì)于一些長(zhǎng)期喝酒的人，也會(huì)缺乏葉酸，長(zhǎng)期服用激素的人群也是需要補(bǔ)充葉酸的，所以，葉酸需要我們?cè)谏钪袕亩喾N蔬菜水果中獲取之外，還需要從一些營(yíng)養(yǎng)片劑中獲取。健康是無(wú)價(jià)的，每個(gè)人都應(yīng)該注意自己的身體健康，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，讓身體遠(yuǎn)離亞健康。
對(duì)于孕婦朋友們來(lái)說(shuō)，葉酸是不能少的，我們經(jīng)常的去補(bǔ)充些葉酸，這對(duì)我們的健康是有幫助的，可以很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)胎兒的健康，所以在平時(shí)就要學(xué)會(huì)補(bǔ)充葉酸的方法才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
葉酸是非常重要的，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是需要補(bǔ)充的，而且對(duì)于懷孕的媽媽來(lái)說(shuō)，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過(guò)1毫克，不然就有葉酸過(guò)量的危險(xiǎn)了，不能因?yàn)槿~酸對(duì)身體是有好處的就去過(guò)分的補(bǔ)充，適量的補(bǔ)充對(duì)健康就已經(jīng)有足夠的好處，而且對(duì)于這需要的0.6毫克來(lái)說(shuō)，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那么剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過(guò)葉酸補(bǔ)充劑來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充了。葉酸片最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸，吸收效果更佳。每天一片，一次0.4mg，一日一次，避免與酒精同服。孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑，這樣就可以健康的去補(bǔ)充葉酸。
服用葉酸雖然有好處，但是在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生副作用，不過(guò)往往表現(xiàn)在大劑量服用葉酸的孕婦身上。長(zhǎng)時(shí)間大劑量服用葉酸，會(huì)干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而且孕婦缺鋅不僅影響自身健康，會(huì)出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退、誘發(fā)驚厥發(fā)作等不良反應(yīng)，也會(huì)間接影響胎兒健康成長(zhǎng)。所以，補(bǔ)充葉酸也要適度，如果補(bǔ)充的葉酸太多了，那么就會(huì)導(dǎo)致健康受到很大的影響。
總的來(lái)說(shuō)葉酸還是不錯(cuò)的，對(duì)于孕婦的健康來(lái)說(shuō)葉酸是很關(guān)鍵的，但是在補(bǔ)充葉酸的時(shí)候需要注意的情況也不少，特別是對(duì)于補(bǔ)充葉酸的量，我們必須要小心的去對(duì)待，如果補(bǔ)充的葉酸太多了，那么反而會(huì)對(duì)健康造成影響。
