緩解抑郁的食物
2021-02-07抑郁癥是一種比較常見的精神疾病，需要患者在平時多放松自己的心情，并且調(diào)整自己的飲食，然后按照醫(yī)生的意見去選擇治療的方法。抑郁癥患者應(yīng)該要吃香蕉、菠菜以及南瓜等食材，這些食材是可以緩解抑郁的情緒，大家可以了解一下抑郁癥患者的飲食問題，并且堅持去服藥。
1、香蕉
對于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素b，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的維生素b和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。
4、櫻桃
更多>>對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1.缺乏維生素b1令人情緒沮喪：
每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素b1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素b1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。
植物種子的表皮是維生素b1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素b1.《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50~100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內(nèi)臟也是維生素b1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類
更多>>很多產(chǎn)婦都出現(xiàn)了抑郁的情況，這種情況是比較普遍的，一旦出現(xiàn)了抑郁，那么一定要加以緩解是必不可少的，一般來說，通過一些食物就可以起到一定的緩解效果，那么產(chǎn)后抑郁吃什么可以緩解呢？不少產(chǎn)婦都有這樣的疑惑，下面小編將為大家做出相關(guān)的解答。
產(chǎn)婦抑郁應(yīng)多吃一些含鋅銅量高的食物，含鋅銅量高食物緩解抑郁鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。產(chǎn)婦不妨多吃一些這類食物，不僅能夠緩解抑郁的情況，更能夠補(bǔ)充營養(yǎng)。
維生素b可對抗抑郁癥英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)院近日公布的一項研究表明，維他命b對治療抑郁癥有較大的幫助。 研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命b12，患者治
更多>>抑郁癥是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。下面小編就為大家介紹16種食物可緩解抑郁癥狀。
1、低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片，三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。
2、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助體內(nèi)儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。
3、雞肉
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反映覺得心情更好，而雞肉是硒的豐富。
4、菠菜
研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
5、全 更多>>
在生活中有很多精神抑郁的人精神，抑郁的人多數(shù)都是因為平時在生活中工作壓力比較大，又沒有一個好渠道讓他們放松自己的心情，讓他們散發(fā)，而壓抑的情緒一直憋在心里就特別容易得抑郁癥，每年都有不少的抑郁癥患者，因為抑郁而自殺，那么怎么才能夠緩解抑郁的情緒呢？
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進(jìn)友情，工作順利，生活愉快。
冥
更多>>產(chǎn)后抑郁癥是我們不怎么聽說過的一種疾病，它是由于性激素、社會角色及心里變化等其他因素所帶來的我們身體的、情緒的和心里的一系列變化，這種疾病的出現(xiàn)和發(fā)展是與我們很多的原因是有關(guān)的，我們今天就來看看產(chǎn)后抑郁癥吃些什么好呢?
深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。
哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
葡萄柚
我們都知道葡萄柚含有豐富的維生素c，我們都知道維生素c可以維持我們紅血球的濃度，使我們身體的抵抗力增強(qiáng)，維生素也是有非常不錯的抗壓效果的。最重要的是，維生素是制造多巴胺、腎上腺素時的重要成分之一。所以可以
更多>>抑郁癥是臨床上的常見疾病，很多原因都可能會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，臨床上抑郁癥的類型也比較多樣，一般來說不同類型的抑郁癥處理方法也不一樣，對于抑郁癥的問題需要通過藥物進(jìn)行控制。人們在選擇抗抑郁的藥物是也要結(jié)合抑郁癥的病情而定，緩解抑郁癥的藥物比較多，所以要慎重選擇。
1.抗抑郁藥
治療抑郁癥的藥稱為抗抑郁藥，目前常用的抗抑郁藥為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（ssris），包括百憂解（氟西?。⑴亮_西汀（帕羅西汀）、左洛復(fù)（舍曲林）和蘭釋（氟伏沙明）。ssris可以增加大腦中5-羥色胺的含量，5-羥色胺的增加有助于緩解抑郁癥。內(nèi)科醫(yī)生或精神科醫(yī)生開的藥一般是安全有效的，但要記住ssri藥物不能和單胺氧化酶抑制劑同時使用。
2.心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學(xué)治
更多>>早春時節(jié)陽光少、氣壓低，常常使人感到郁悶，是產(chǎn)生抑郁的高發(fā)季節(jié)。尤其在南方，經(jīng)常陰雨連綿，光線弱，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度大大降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也因此“無精打采”。
如何緩解春季抑郁?
1.穴位按摩：中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，如果情志不暢，肝的疏泄功能就會失調(diào)。中醫(yī)專家推薦，春季經(jīng)常按摩太沖穴(位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處)、敲敲膽經(jīng)，有利于促進(jìn)肝的疏泄功能，緩解抑郁情緒。
2.心理認(rèn)知療法：客觀理性的認(rèn)知事物，采取樂觀積極的態(tài)度面對生活，就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”。
3.運動調(diào)攝：選擇陽光充足的天氣出去走走，或者進(jìn)行適量的運動，例如爬爬山、騎騎車，感受大自然的勃勃生機(jī)，心情也會隨之明媚起來。
4.飲食調(diào)理：多吃一些幫助穩(wěn)定情緒、消除壓力以及緊張情緒的食物。例如魚類、、鮮貝、海參、奶豆制品、山藥、百合、木耳、堅果以及菌類等富含氨基酸的食物。
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今天就編來給大家做一道用土豆做的餐后小點心--藍(lán)莓土豆糕。蒸好的土豆泥配上些許的藍(lán)莓醬，香甜可口，在餐后吃上這道菜一定會讓大家覺得神清氣爽，心情更加愉悅，那下面小編就開始給大家介紹這道餐后小點的做法嘍。
藍(lán)莓土豆糕
材料
土豆1個，山藥半根，白糖，藍(lán)莓醬
做法
1、土豆洗凈削皮，切塊，山藥削皮洗凈切段，(用冷水洗手哈，不能用熱水，會發(fā)癢的哦)上蒸鍋蒸熟。
2、再把土豆和山藥，放點白糖一起用搟面棒壓成泥狀，用磨具裝成形。
3、再把藍(lán)莓放在糕糕上即可。
功效：
土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。山藥性味平和，功能潤肺、健脾、益腎，既能補(bǔ)陽以強(qiáng)健臟腑功能，又能補(bǔ)陰以充養(yǎng)物質(zhì)基礎(chǔ)，更為可喜的是，它扶正而不會戀邪，在病邪存在之時也可采用。有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)
更多>>心情抑郁緩解方法有哪些
1、心情抑郁緩解方法有哪些之曬曬太陽
自然光可以幫助我們調(diào)整生物鐘、有助睡眠,還能補(bǔ)充維生素d。缺少維生素d會使人感覺疲乏、情緒低落。陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂因子”血清素,所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。據(jù)調(diào)查,因光照不同,緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高得多。
2、心情抑郁緩解方法有哪些之改變姿勢
長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身體、調(diào)整呼吸、提高興致。當(dāng)你感到不適時,要改掉蜷縮姿勢,盡可能舒展身體。“站如松”不僅能給人留下良好的印象,還能減輕身體的各種疼痛,讓人感到全身舒暢、心情愉悅。
3、心情抑郁緩解方法有哪些之遠(yuǎn)離糖果
甜食可以在短時間內(nèi)鎮(zhèn)靜情緒,使人心情愉快,但因含糖食物很快被腸胃吸收,造成血糖急劇上升又下降,反而讓精神更加不濟(jì),也影響情緒的平穩(wěn)。獲得良好的情緒要遠(yuǎn)離甜食,盡量不要在糖果、冰淇淋專柜
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