緩解抑郁的四種營(yíng)養(yǎng)食物
冬季養(yǎng)生湯四種。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《緩解抑郁的四種營(yíng)養(yǎng)食物》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來(lái)講，抑郁似乎潛伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：
每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會(huì)導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認(rèn)為是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1.《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天最好吃50~100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來(lái)源，不過(guò)，為防止脂肪和膽固醇超標(biāo)，這類食物要適量食用。
2.鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：
每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比如菠菜、小白菜等。因?yàn)槊恳粋€(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認(rèn)為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
3.補(bǔ)鋅有助于緩解抑郁：
每天吃一小把堅(jiān)果。加拿大多倫多大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)比試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補(bǔ)鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果類是補(bǔ)鋅好幫手。不過(guò)，由于堅(jiān)果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過(guò)一小把，約為25~50克。具體來(lái)講，50克杏仁為23~27個(gè)，榛子為20~23個(gè)，腰果為18~20個(gè)，核桃為5~8個(gè)，花生為25~35個(gè)。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅(jiān)果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
4.歐米伽3脂肪酸對(duì)抗抑郁：
每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低25%.研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來(lái)提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上營(yíng)養(yǎng)素的食物，對(duì)于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當(dāng)然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對(duì)于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、心理或藥物干預(yù)等方式進(jìn)行治療。
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平時(shí)大家都在吃什么，吃的好壞也是有講究的呢?有些人很不重視吃的問(wèn)題，只要是能讓自己填飽肚子，什么都行。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的概念，食物中有不同的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體的補(bǔ)充也是不一樣的。為了我們的身體健康，我們應(yīng)該多吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，同樣是吃，為什么不吃好，吃的健康呢?什么樣的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，你知道嗎?
魚肉
大家都知道的一個(gè)常識(shí)，魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素之一，可以適當(dāng)?shù)某贼~肉對(duì)健康有好處。而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類(諸如松仁)。
西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，這樣的食物其實(shí)還有很多的種類，可以有抗衰老和抗癌的功效，所以很適合所有人食用。
豆腐
除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。平時(shí)的話可以多吃豆腐，特別是老年人和孩子，消化功能比較差，豆腐很好吸收，而且還補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。
圓白菜
圓白菜亦是開(kāi)十字花的蔬菜，它所含有的維生素類的營(yíng)養(yǎng)素是非常的豐富的，而且含有大量的纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>
小編介紹的這些食物都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的一些，不僅可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的蛋白質(zhì)和維生素，而且有些食物還可以有降低膽固醇和抗衰老的作用。我們的生活離不開(kāi)吃，為了健康我們更應(yīng)該注意飲食的攝入，讓自己吃出健康才是最重要的。
口腔潰瘍是一種生活中的常見(jiàn)病，雖然在病體上來(lái)說(shuō)不是特別嚴(yán)重，但是在患病以后卻是極其難熬的，因?yàn)樗绊懼颊邔?duì)食物以及營(yíng)養(yǎng)的攝取。尤其是進(jìn)入到冬季以后，因?yàn)轱嬍称毡槠珶帷⑵珷C，在這時(shí)候在飲食上哪些食物可以幫助緩解治療口腔潰瘍問(wèn)題呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧。
造成口腔潰瘍的原因主要是與上火、抵抗力下降、維生素缺乏等方面有著很大的關(guān)系，因此在患口腔潰瘍時(shí)，大家首先必須知道一定的治療方法，在生活飲食上也有特別的注意。
1、梨
冬季干燥的氣候也是造成口腔潰瘍的原因，這個(gè)時(shí)候?qū)＜医ㄗh可以適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢宰剃帩?rùn)燥的食物，如梨。因?yàn)槔嬷泻写罅康乃?，同時(shí)還有豐富的維生素B，這兩種物質(zhì)對(duì)于口腔潰瘍來(lái)說(shuō)是有著非常好的治療效果，同時(shí)還可以治療潰瘍面。
2、大蒜
刻意將大蒜表皮撕掉，用包裹蒜瓣的透明薄膜敷在口腔潰瘍處。因?yàn)榇笏饽ぶ泻袚]發(fā)油和大蒜素，具有很強(qiáng)的殺菌作用，能預(yù)防潰瘍面感染。
3、西瓜
西瓜具有很好的清熱解暑功效，在口腔潰瘍時(shí)，可以取西瓜半個(gè)，挖出西瓜瓤，擠取汁液，瓜汁含于口中，重復(fù)幾次以后，可以有很好的效果。在西瓜紅瓤和綠皮之間的部分中含有西瓜翠衣，它具有很強(qiáng)清熱功效。此外，還可以直接用西瓜霜的粉劑噴到潰瘍處。
4、蘋果
蘋果是一種非常經(jīng)濟(jì)的富含維生素的水果，可以補(bǔ)充多種維生素。所以這應(yīng)該算是口腔潰瘍吃什么水果的一個(gè)比較好的答案了。
除了上面中小編為大家介紹的四種食物外，在生活中大家還可以多吃一些桃子和柿子，都是對(duì)于口腔潰瘍具有很好治療效果的食物。同時(shí)要注意對(duì)維生素食物的補(bǔ)充，這樣可以有效的幫助大家起到預(yù)防和治療的效果。希望上文小編的介紹對(duì)口腔潰瘍患者在治療上有多幫助。
我們都知道一天當(dāng)中早餐一定要吃好，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的休息之后，胃腸方面都已經(jīng)進(jìn)入到修整狀態(tài)，所以在早餐的選擇上要選擇清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，下面小編就為大家介紹一些適合早餐吃的食物。希望可以對(duì)大家有所幫助。
營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾種食物
1.奶及奶制品
奶制品中包含的鈣質(zhì)是所有食物中最豐富的，經(jīng)常吃一些鈣質(zhì)品不僅可以增加骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，還可以增加對(duì)肌肉的刺激作用，因此經(jīng)常吃鈣質(zhì)品是非常有好處的。
2.動(dòng)物性食物(肉、蛋)
造成吃一些肉類以及一些蛋類，可以補(bǔ)充身體一天所需的營(yíng)養(yǎng)，可以保持一天的精力充沛。
3.谷類
主食建議大家選擇一些谷類食物，比如饅頭、蘿卜糕、吐司等等，這類食物可以補(bǔ)充身體所需的熱量，并且還可以耐餓。
4.蔬菜和水果
清晨補(bǔ)充一些碳水化合物，在一定程度上可以保證身體所需的酸堿平衡，還可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，一般建議大家吃一些維生素A、C，膳食纖維豐富的食物。
早餐水果推薦
1.香蕉
緊張的生活節(jié)奏使大家在早餐的選擇上都很匆忙，建議大家在清晨的時(shí)候可以多吃一些含維生素以及礦物質(zhì)含量較高的香蕉，它可以緩解身體的疲勞，還能保證身體所需的能量。
2.菠菜
菠菜的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富，含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)以及大量的礦物質(zhì)，可以改善皮膚彈性，緩解身體疲勞上效果很好。
清晨的腸胃通常都是很脆弱的，因此在食物的選擇上盡量不要吃一些對(duì)腸胃刺激較大的食物，否則將會(huì)出現(xiàn)腹痛的情況。除了上述小編提到的幾種食物以外，還建議在清晨大家吃一些熟肉、酸奶、草莓等，這些食物中維生素、礦物質(zhì)元素都極為豐富，適合清晨營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。
如果腸胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重的話，那么會(huì)影響正常的消化。所以一旦腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的話，就需要采取相應(yīng)的措施來(lái)進(jìn)行緩解，通過(guò)一些食物可以有效緩解腸胃壓力，但對(duì)于食物的選擇必須要有所講究，下面小編將為大家推薦四種可以緩解腸胃壓力的食物。
棗
大家都知道棗子具有很好的補(bǔ)血作用，其實(shí)吃棗子不僅能夠補(bǔ)血，而且有助于脾胃的健康。對(duì)于出現(xiàn)食欲不振，腹瀉的情況，也具有一定的改善效果。所以對(duì)于那些想要緩解腸胃壓力的人來(lái)說(shuō)，吃棗子是非常適合的。
番茄
番茄也是一種能養(yǎng)胃的水果，這種水果中含有大量的酸性成分，可以促進(jìn)胃酸分泌，也能調(diào)理腸胃功能，可以緩解胃熱口渴，平時(shí)食用可以增加食欲，能提高腸胃的消化能力，同時(shí)也能消除胃熱，對(duì)于那些脾胃虛弱的人非常的適合食用。
木瓜
平時(shí)吃一些木瓜，是可以養(yǎng)胃的，這種水果中有大量的木瓜酵素，它進(jìn)入人體以后能加快人體內(nèi)部蛋白質(zhì)的分解，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)也能消除胃部炎癥，對(duì)人類的消化不良和胃炎以及胃痛等常見(jiàn)疾病都有很好的預(yù)防和緩解作用，但是大家要知道，木瓜性質(zhì)是比較寒涼的，我們一般不要空腹食用，胃寒的朋友們也要盡量的少吃木瓜。
南瓜
南瓜是屬于比較溫和的一種食物，對(duì)于脾胃健康十分有益，經(jīng)常食用，可以緩解腸胃壓力。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
以上為大家講解的這四種食物在我們生活中是比較常見(jiàn)的，而且這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量也是非常高的。經(jīng)常食用這些食物，可以改善腸道健康，能夠緩解腸胃壓力。如果大家在平時(shí)感覺(jué)到腸胃消化功能不好的話，那么不妨試著吃一些這類食物。
經(jīng)?？人钥忍狄趺崔k才好呢，少抽煙，少吃一些生冷刺激的食物，是減少一些肺部疾病的最重要的小常識(shí)，除了這些以外，還應(yīng)該多吃一些溫肺止咳的食物，緩解感冒咳嗽，那么吃什么好呢，下面的這些食物可以試試的哦，對(duì)于溫肺止咳效果還是很不錯(cuò)的呢。
1、豆腐糖
豆腐500克，紅糖，白糖各100克。把豆腐當(dāng)中挖一窩，納入紅，白糖，放入碗內(nèi)隔水煮30分鐘。一次吃完，連服4次。清熱，生津，潤(rùn)燥，治咳嗽痰喘。
2、姜湯
制作姜湯，鮮姜兩片放入500亳升涼水中，煮沸后放入紅糖一勺。這主要是由于姜具有溫中散寒的作用，而紅糖則具有溫中和胃的作用，這個(gè)辦法適合于風(fēng)寒感冒引起的咳嗽。姜湯可以有溫肺的作用，對(duì)于散寒有好處，而且還可以緩解風(fēng)寒感冒等癥狀，對(duì)肺部健康有幫助。
3、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的抗氧化劑，可以幫助對(duì)抗感冒引起的感染，此外，蜂蜜越濃稠，其抗氧化成分越豐富。對(duì)于蜂蜜的止咳作用，專家解釋道，蜂蜜黏稠、味甜且濃度大可以增加唾液的分泌，幫助化痰和潤(rùn)滑呼吸道。美國(guó)賓夕法尼亞州一項(xiàng)研究證實(shí)，患上感冒的孩童臨睡前喝蜂蜜，比服止咳藥水更能有效止咳，而且他們也睡得更安穩(wěn)。吃蜂蜜的話可以有抗衰的作用，對(duì)于抗氧化有好處，而且還可以幫助化痰止咳的哦。
4、姜黃牛奶
姜黃是已知的治療病毒性感染，如孩子出現(xiàn)感冒咳嗽癥狀，可以把姜黃粉末加入一杯熱牛奶，每晚給孩子沖服。它不僅可以即時(shí)緩解孩子喉嚨痛和流鼻涕的癥狀，還能夠?yàn)槟愕男『⑻峁┴S富的鈣離子。這樣的小偏方對(duì)于出現(xiàn)的咽喉腫痛啊或者是流鼻涕等情況有改善的作用。
如何緩解感冒咳嗽的問(wèn)題呢，上面的這些溫肺食譜和食物值得向大家推薦哦，效果很不錯(cuò)，而且還會(huì)有很好的保健功效和作用的哦，對(duì)于緩解咽喉腫痛有好處，還可以有抗氧化的作用，這些食療的方法大家可以試試，效果還是很不錯(cuò)的呢。
感冒是比較常見(jiàn)的一種疾病，而且會(huì)出現(xiàn)在各個(gè)年齡段人群中，當(dāng)你的抵抗力比較差的話就會(huì)導(dǎo)致一些不健康的因素存在哦。你知道應(yīng)該如何緩解感冒發(fā)熱的嗎，下面的這些緩解感冒清頭目的食物推薦給大家，對(duì)你有幫助作用。
荷葉
荷葉適宜夏天風(fēng)熱感冒者食用，它有清暑作用。《滇南本草》云：“荷葉上清頭目之風(fēng)熱。”《本草再新》也說(shuō)：“清涼解暑，止渴生津，解火熱?！彼匝紫目崾钪?，用荷葉煎水代茶，頻頻飲用，對(duì)預(yù)防和治療暑熱感冒，最為適宜。荷葉可以有消腫的作用，對(duì)于清熱解毒有好處，還可以有解暑的功效呢。
菊花腦
在江蘇南京地區(qū)常作為夏令佳疏。性涼，味甘，有清熱、涼血、祛暑、降火、清利頭目的作用，最適宜夏季風(fēng)熱感冒，發(fā)熱口干，咽痛口苦，頭痛目赤者熬湯食用。
赤豆
說(shuō)赤豆有很好的藥用價(jià)值一點(diǎn)都不為過(guò)，在《本草綱目》里就提到赤豆的功效“行津液，利小便，消脹、除腫、治嘔，而治下痢腸，解酒病，除寒熱癰腫，排膿散血?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，赤豆可清熱解毒、健脾養(yǎng)胃、滋補(bǔ)強(qiáng)壯，是一種很養(yǎng)身的食物。赤豆可以有消暑促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于緩解發(fā)熱啊還有頭暈頭痛有好處。
豆豉
豆豉性平，能解散表邪，民間常以豆豉與蔥白同用，或煎湯飲，或煮粥食，無(wú)論對(duì)風(fēng)寒感冒或風(fēng)熱感冒均宜，有發(fā)汗、退燒的效果。豆豉可以有預(yù)防風(fēng)寒風(fēng)熱感冒，可以清頭目，還可以清熱解毒。
緩解感冒發(fā)熱的一些食物，你都知道了吧，這些食物具有保健的作用，還可以有促進(jìn)食欲的效果，對(duì)于提高體質(zhì)有好處，還可以促進(jìn)代謝，如果你有感冒的話，這些食物大家可以利用起來(lái)哦，可以有清頭目的效果，緩解感冒。
出現(xiàn)疲勞是非常常見(jiàn)的事情，在工作中如果壓力過(guò)大，那么就容易出現(xiàn)疲勞，一旦出現(xiàn)了疲勞，對(duì)于身體健康是有一定影響的，通過(guò)一些方式來(lái)緩解疲勞必不可少，平時(shí)吃一些食物就具有緩解疲勞的作用，但人們對(duì)這些食物的選擇可能不清楚，下面本文將為大家介紹四種食物，想要緩解疲勞，不妨試著吃一些。
1、魚肉
經(jīng)常吃魚肉吃，能夠補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)的，而且還具有緩解疲勞的作用，在魚肉中維生素B的含量豐富，可以有效預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營(yíng)養(yǎng)，提高身體抵抗力。所以如果平時(shí)出現(xiàn)了疲勞，那么選擇吃一些魚肉來(lái)進(jìn)行緩解，是非常有效果的。
2、柿子
對(duì)于那些體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)疲憊不堪的情況，而且很多出現(xiàn)疲勞的原因跟自己缺血有關(guān)系，所以及時(shí)的補(bǔ)血很重要，選擇吃柿子的話是非常具有補(bǔ)血作用的，能夠改善疲勞。在柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，對(duì)于緩解疲勞有很好的作用。
3、蜂蜜
大家都知道，吃蜂蜜帶來(lái)的好處是有很多的，很多人都認(rèn)為蜂蜜是緩解便秘的最佳食材，其實(shí)不光光如此，蜂蜜還具有緩解疲勞的作用。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。因此，經(jīng)常食用蜂蜜不僅可以迅速補(bǔ)充體力，還能夠消除疲勞，提高自身的抵抗力。
4、姜
生姜能夠增強(qiáng)人體的免疫功能，這是眾所皆知的，對(duì)于產(chǎn)生疲勞的情況時(shí)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥獊?lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
上述為大家推薦的這四種食物是較為常見(jiàn)的，雖然它們非常的普通，但是卻很有保健作用，尤其是對(duì)于緩解疲勞的效果非常好，在日常生活中，如果工作壓力過(guò)大，經(jīng)常出現(xiàn)疲勞，那么不妨吃這些食物來(lái)進(jìn)行緩解，有很好的效果，不僅能緩解疲勞，還能補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)。
每個(gè)人的體質(zhì)不同，面對(duì)不同的壓力，出現(xiàn)的一些表現(xiàn)也是不一樣的呢，經(jīng)常壓力大會(huì)給身體帶來(lái)一些影響的哦，比如說(shuō)失眠多夢(mèng)啊還有內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問(wèn)題出現(xiàn)哦。那么你知道應(yīng)該如何去緩解壓力的嗎，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇呢，來(lái)看看吧。
蘋果
蘋果是一種非常好的食物，經(jīng)常說(shuō)道“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個(gè)蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
柑橘
柑橘是人體最好的維生素C供給源之一，它和番茄一樣，有很好的平衡心理壓力的效果。另外，柑橘的氣味也能讓人心情愉悅。柑橘可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以舒緩情緒和壓力。
洋甘菊
你可能知道洋甘菊是睡前的安撫飲品，它通過(guò)提高氨基酸——甘氨酸的水平幫助你保持平靜，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)。但也會(huì)增加一種叫做馬尿酸的物質(zhì)水平，幫助對(duì)抗感染。當(dāng)壓力到來(lái)的時(shí)刻，這是非常重要的。洋甘菊可以有抗感染的作用，還可以有安撫情緒的作用和效果的哦。
黑巧克力
如果你為自己是巧克力狂熱者而羞愧，那么現(xiàn)在你沒(méi)必要了。壓力增加我們對(duì)甜而高脂肪食物的渴望，當(dāng)壓力來(lái)襲的時(shí)候，吃一些黑巧克力可能會(huì)有所幫助。
關(guān)于緩解壓力的一些食物，大家也都有所了解了吧，它有養(yǎng)生保健的作用哦，食用后可以有潤(rùn)腸健脾提高免疫作用，而且還可以增強(qiáng)免疫力哦，對(duì)于身體虛弱的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇呢。如果你經(jīng)常壓力大，這些食物可以經(jīng)常吃。
腎虛的情況出現(xiàn)很頻繁，和很多的因素都是有關(guān)系的哦，那么應(yīng)該如何去緩解腎虛的呢，其實(shí)有很多的食療方法可以有保健的作用哦，下面的這些食物是不錯(cuò)的選擇哦，可以有補(bǔ)虛的作用，還可以有緩解腎虛的作用。
枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有補(bǔ)腎益精等功效。
何首烏
何首烏含有大黃酚、大黃素、大黃酸、大黃素甲醚、脂肪油、淀粉、糖類、土大黃甙、卵磷脂等有效成分。具有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。對(duì)于有腎虛的情況一定要注意選一些補(bǔ)腎的食物，何首烏就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用和效果。
黑米
黑米富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、b族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質(zhì)，具有滋陰補(bǔ)腎等功效。
黑豆
黑豆富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸、亞葉酸、核黃素、維生素A及類胡蘿卜素、煙酸及粗纖維，鈣，磷，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。是補(bǔ)腎的佳品，《本草綱目》中提到：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。治水、消脹、下氣、治風(fēng)熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生?！薄昂诙谷肽I功多，故能治水、消腫下氣。治風(fēng)熱而活血解毒”。黑豆可以有滋補(bǔ)五臟的作用，對(duì)于補(bǔ)腎有好處，同時(shí)也可以起到很好的補(bǔ)腎壯陽(yáng)的效果和作用的哦。
關(guān)于腎虛怎么來(lái)調(diào)理，這些食物你都知道了啊?？梢哉f(shuō)這些食物是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富的食材，抗氧化能力強(qiáng)，經(jīng)常食用的話還可以起到補(bǔ)腎的功效，大家不妨試試，對(duì)身體健康有好處。
你有過(guò)聲音嘶啞的情況出現(xiàn)嗎?很容易上火的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞啊或者是咽喉腫痛的情況哦。那么該怎么辦呢，有很多的方法，比如說(shuō)可以吃一些止咳化痰的蔬菜，可以幫助你緩解癥狀的同時(shí)也可以有滋陰的作用，來(lái)看看這些緩解聲音嘶啞的蔬菜吧。
白蘿卜
白蘿卜下氣消食，除痰潤(rùn)肺，解毒生津，和中止咳，利大小便等作用。
芹菜
又叫早芹、藥芹。有清熱平肝作用，對(duì)肝火犯肺型百日咳，食之尤宜?！妒澄锆煼ā分性榻B：“治百日咳：芹菜全株500克，洗凈搗汁，加食鹽少許，隔水溫?zé)?，早晚各?酒盅，連服數(shù)日?！背渣c(diǎn)芹菜不僅可以有清熱解毒的作用，而且還可以有滋陰的作用，對(duì)于緩解聲音嘶啞有好處。可以用上面的這個(gè)小偏方。
馬齒菜
馬齒莧是一種野菜，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是比較高的呢。又稱馬齒莧、馬踏菜、酸味菜、安樂(lè)菜。有清熱作用，民間認(rèn)為小兒百日咳者宜食之。據(jù)《上海中醫(yī)藥雜志》1959年第3期中介紹：治療小兒百日咳，單用馬齒菜制成50%的馬齒菜糖漿服食，一般連吃3天后，咳嗽減少，發(fā)作時(shí)間縮短，癥狀也隨之減輕。對(duì)于有咳嗽啊還有咳痰的情況有改善的作用和效果。
冬瓜
冬瓜有消痰、清熱等作用，《滇南本草》中還說(shuō)它能“治痰吼，氣喘，可以潤(rùn)肺消熱痰，止咳嗽?！倍献尤室灿袧?rùn)肺化痰的作用。吃冬瓜可以有潤(rùn)肺化痰的作用，還可以止咳。
聲音嘶啞的緩解蔬菜你都知道了吧，這些蔬菜可以有滋陰的作用，對(duì)于清熱解毒去火是有好處的，而且還可以起到保健養(yǎng)生的作用哦，對(duì)于緩解咳嗽咳痰啊還有聲音嘶啞是情況有改善的作用和效果，趕緊試試吧。
相信不少人都出現(xiàn)過(guò)體力疲勞的情況，這跟自己超負(fù)何的工作有很大的關(guān)系，對(duì)于體力疲勞的出現(xiàn)，一定要引起重視，通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行緩解，可以起到一定的幫助，下面小編將為大家推薦能夠緩解體力疲勞的四種食物，希望可以給那些出現(xiàn)疲勞的人群提供幫助。
緩解體力疲勞可以吃香蕉
香蕉是營(yíng)養(yǎng)含量比較高的一種水果，給香蕉中的營(yíng)養(yǎng)成分很容易被人體所吸收，轉(zhuǎn)化成能量，尤其適合那些體力疲勞的人群食用，很多運(yùn)動(dòng)員在休息的時(shí)候都會(huì)選擇吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充能量。香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量，確實(shí)可以快速的補(bǔ)充流失的體力。
緩解體力疲勞可以吃菠菜
菠菜中的鎂元素含量很高，鎂元素是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)元素，在疲勞的時(shí)候，如果能夠補(bǔ)充一些鎂元素的話，是非常有益的。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素，特別是經(jīng)期期間，補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞，而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
緩解體力疲勞可以吃麥片
燕麥片中所富含的纖維素是非常豐富的，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿，所以要想緩解體力疲勞，選擇吃麥片是很管用的。
緩解體力疲勞可以吃堅(jiān)果
在堅(jiān)果中，亞麻酸和維生素E含量極為豐富，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有抗氧化的作用，而且還是一種高能量的食物，含有的不飽和脂肪酸比較多，容易被分解，在緊張的工作之余適量吃點(diǎn)堅(jiān)果，可以為身體提供一定的能量。
這幾種食物在我們生活中是非常常見(jiàn)的，通過(guò)吃這些食物，可以為人體補(bǔ)充很多的能量，能夠有效緩解體力疲勞的情況，當(dāng)然除了這些食物以外，出現(xiàn)體力疲勞的人還要注意做好生活上的護(hù)理工作，應(yīng)該多休息，不可以勞累，一定要意識(shí)到體力疲勞帶來(lái)的危害是很多的。
我們每天都要吃的不同的食物，食物的搭配對(duì)于健康是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)哦，如果這個(gè)環(huán)節(jié)出了錯(cuò)，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良啊或者是食物中毒的情況，所以食物相生搭配很重要，什么食物可以相互搭配食用呢，來(lái)看看這些具體的介紹吧。
一、肉配甜椒
甜椒是維生素C的豐富來(lái)源，迅速伴炒起鍋，可以避免維生素C被破壞及流失。
二、瘦肉配大蒜
瘦肉中含有維生素B1的成分，如果吃肉時(shí)伴有大蒜，可延長(zhǎng)維生素B1在人體內(nèi)的停留時(shí)間，這對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)，都有重要的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。瘦肉和大蒜是可以一起吃的哦，可以有消除疲勞的作用，而且還可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用，對(duì)于促進(jìn)食欲有好處的，還可以殺菌。
三、魚肉配豆腐
豆腐中的蛋氨酸含量較少，而魚肉中這種氨基酸含量豐富;魚肉苯丙氨酸含量比較少，而在豆腐中含量較高。因此，這兩者混合食用，可取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。更重要的是，豆腐含鈣多，而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收，使其補(bǔ)鈣效果更佳。魚肉和豆腐是完美的搭配，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且還可以有促進(jìn)食欲提高體質(zhì)的作用。
四、豬肉配白菜
白菜含多種維生素、較高的鈣及豐富的纖維素。豬肉為常吃的滋補(bǔ)佳肴，有滋陰潤(rùn)燥等功能。適宜于營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、頭暈、大便干燥等人食用。豬肉和白菜一起吃，可以有緩解貧血的作用，而且還可以有滋補(bǔ)氣血的效果。
食物相生對(duì)于均衡營(yíng)養(yǎng)健康飲食是很重要的一個(gè)問(wèn)題哦，所以食物要懂得搭配才吃的健康哦，不同的食物能一起吃的，盡量最好一起吃，這樣的話可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)保健養(yǎng)生是有好處的，所以這些搭配的小方法日常生活中大家可以試試哦。
【導(dǎo)讀】四種葡萄的營(yíng)養(yǎng)功效，一些釀酒高手們?cè)卺j釀著美味的葡萄酒，而MM們?cè)谙胫鯓硬拍芾闷咸训墓π?lái)達(dá)到美化自己的效果。不過(guò)，在生活中葡萄也分為很多種顏色，而不同顏色的葡萄其功效與作用也不一樣的哦，所以我們就有必要來(lái)了解一下四種葡萄的營(yíng)養(yǎng)功效。
四種葡萄的營(yíng)養(yǎng)功效
紫葡萄預(yù)防衰老
常見(jiàn)的紫葡萄有巨峰、玫瑰香.
功效：紫葡萄中富含有花青素和類黃酮，這兩類物質(zhì)都是強(qiáng)力抗氧化劑，對(duì)我們體內(nèi)的自由基有很好的對(duì)抗和清除的功效。
作用：它在預(yù)防衰老的方面作用顯著，不僅能減少皮膚上皺紋的產(chǎn)生，還可以緩解老年人視力的退化。
黑葡萄緩解疲勞
常見(jiàn)品種：黑提.
功效：黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量要高于其他顏色的葡萄，這些礦物質(zhì)離子大多以有機(jī)酸鹽形式存在，對(duì)維持人體的離子平衡有重要作用。
作用：可有效抗疲勞，經(jīng)常食用黑葡萄對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度等病癥大有益處。
紅葡萄軟化血管
常見(jiàn)品種：紅提.
功效：紅葡萄含逆轉(zhuǎn)酶，這種酶可以通過(guò)減緩動(dòng)脈壁上膽固醇的堆積而保護(hù)心臟，可軟化血管、活血化淤，防止血栓形成。
作用：對(duì)預(yù)防心血管病和中風(fēng)很有益處，心血管病人宜多食。
白綠色葡萄滋養(yǎng)肺氣
常見(jiàn)品種：新疆馬奶葡萄、無(wú)核白葡萄.
功效：白綠色葡萄也稱為無(wú)色葡萄，未熟透時(shí)偏青綠，成熟后顏色發(fā)白。白葡萄可補(bǔ)肺氣，有潤(rùn)肺功效。
作用：適合咳嗽、患呼吸系統(tǒng)疾病及膚色不佳的人。
