產(chǎn)后抑郁吃什么食物可以緩解
白露吃什么食物養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)后抑郁吃什么食物可以緩解”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多產(chǎn)婦都出現(xiàn)了抑郁的情況，這種情況是比較普遍的，一旦出現(xiàn)了抑郁，那么一定要加以緩解是必不可少的，一般來說，通過一些食物就可以起到一定的緩解效果，那么產(chǎn)后抑郁吃什么可以緩解呢？不少產(chǎn)婦都有這樣的疑惑，下面小編將為大家做出相關(guān)的解答。
產(chǎn)婦抑郁應(yīng)多吃一些含鋅銅量高的食物，含鋅銅量高食物緩解抑郁鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。體內(nèi)缺銅也會使神經(jīng)細胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。產(chǎn)婦不妨多吃一些這類食物，不僅能夠緩解抑郁的情況，更能夠補充營養(yǎng)。
維生素B可對抗抑郁癥英國醫(yī)學(xué)委員會精神病學(xué)院近日公布的一項研究表明，維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。 研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。所以產(chǎn)婦朋友一旦出現(xiàn)抑郁的話，一定要注意補充維生素b。
含硒高食物對于出現(xiàn)抑郁的產(chǎn)婦來說，也是非常有幫助的，這類食物可改善情緒含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
上文所介紹的這些食物，對于緩解產(chǎn)婦抑郁是有一定幫助的，如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了抑郁的話，那么一定要引起重視，除了通過食物來緩解改善以外，還要放松自己的心情，必要時要接受心理醫(yī)生的指導(dǎo)，希望大家都能夠引起重視，正確的對待抑郁的癥狀。
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抑郁癥是一種比較常見的精神疾病，需要患者在平時多放松自己的心情，并且調(diào)整自己的飲食，然后按照醫(yī)生的意見去選擇治療的方法。抑郁癥患者應(yīng)該要吃香蕉、菠菜以及南瓜等食材，這些食材是可以緩解抑郁的情緒，大家可以了解一下抑郁癥患者的飲食問題，并且堅持去服藥。
1、香蕉
對于抑郁癥而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵岣吣X部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。
4、櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
5、深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
很多孕婦在生產(chǎn)完小孩以后，都會出現(xiàn)一些不適的癥狀，特別是抑郁的人非常多，對于產(chǎn)婦，抑郁的話，是需要極為注重的，因為這對于自己的健康是有很大危害的，不僅如此，也會影響到正常的生活，那么對于產(chǎn)后抑郁吃什么有幫助呢？很多人都有這樣的疑問，下面小編將為大家做出相應(yīng)的解答。
多吃偏溫?zé)犷愂澄?br />
在生完小孩后可以多吃一些偏溫偏熱的食物來改善自己的情緒問題，而這類型偏溫?zé)岬氖澄镏饕卸i米、香菜、茴香、胡椒、蔥、韭菜、等調(diào)味料，還有大棗、黑大豆、扁豆等五谷雜糧。除此之外，常見的一些水果也是屬于偏熱醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等食物也是屬于可以緩解情緒問題的，對于產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁的話，吃這些食物能夠收獲一定的成效，大家不妨試一試。
多吃高蛋白高纖維高熱能食物
產(chǎn)婦如果患上了抑郁癥，那么就會容易出現(xiàn)失眠，長期如果失眠的話，就會損耗人體內(nèi)大量的能量，使自己的精力難以集中，因此，產(chǎn)婦們就很需要及時補充營養(yǎng)來幫助身體恢復(fù)健康。小編建議患上抑郁癥的產(chǎn)婦們飲食以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢，減少身體毒素的累積。
多喝水
多喝水也是患上抑郁的產(chǎn)婦們必須要注重的一件事，產(chǎn)婦們一旦患上抑郁，身體的基礎(chǔ)代謝就會下降，從而就會引發(fā)很多疾病，譬如上火、長瘡、牙疼等并發(fā)疾病，這時候，產(chǎn)婦們多喝水就很有必要了。多喝水能夠幫助產(chǎn)婦們維持五臟六腑的正常運作，潤滑您的腸道，還能幫助您通二便，促進體內(nèi)有害物質(zhì)及時的順利的進行排泄。
產(chǎn)婦出現(xiàn)抑郁的話，一定要采取相應(yīng)的措施，通過一些食物來緩解改善是必不可少的，除了合理的飲食以外，還要注意平時的生活要有規(guī)律，注意多休息，放松自己的心情，不要有思想負擔(dān)，多去戶外走一走，適量地進行一些體育運動也是可以有效改善的。
產(chǎn)后抑郁的女性在我們生活中并不少見，對于這類女性朋友來說，做好相應(yīng)的護理措施是非常重要的，如果自己不注重的話，那么抑郁的情況可能會變得更加糟糕，影響生活，危害健康，接下來，小編將為大家搜羅適合產(chǎn)后抑郁吃的一些食物，下面我們就來詳細了解一下吧！
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
上述這些食物都是鉀離子含量比較豐富的，家里子對于人體健康有著很大的幫助，特別是穩(wěn)定血壓，控制情緒有很大的改善效果。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
這些水果富含的維生素c是比較豐富的，維生素c對于人體健康意義重大，特別是對于消除緊張的情緒有很大的幫助。葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。所以對于出現(xiàn)抑郁的產(chǎn)婦們來說，多吃一些這類食物很有幫助。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物的鎂元素含量豐富，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
上文介紹的這些食物都是非常適合，患有抑郁癥的產(chǎn)婦們進行食用的，如果不慎出現(xiàn)了抑郁的情況，那么一定要及時的采取措施加以緩解，以上這些食物是不錯的選擇，不僅能夠補充營養(yǎng)，而且能夠改善緩解抑郁的癥狀，希望本文的講解能對大家有所幫助。
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