怎樣緩解抑郁情緒
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面是小編為大家整理的“怎樣緩解抑郁情緒”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在生活中有很多精神抑郁的人精神，抑郁的人多數(shù)都是因為平時在生活中工作壓力比較大，又沒有一個好渠道讓他們放松自己的心情，讓他們散發(fā)，而壓抑的情緒一直憋在心里就特別容易得抑郁癥，每年都有不少的抑郁癥患者，因為抑郁而自殺，那么怎么才能夠緩解抑郁的情緒呢？
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。
冥想方式可以包括：
引導冥想 有時被稱為引導圖像或可視化，通過這種冥想方式，您可以形成您放松的地方或情況的心理圖像。
你盡量使用盡可能多的感官，如氣味，景點，聲音和紋理。你可能會被指導或老師帶領這個過程。
曼陀羅冥想 在這種冥想中，你默默地重復一個平靜的詞語，思想或短語，以防止分心的想法。
正念冥想 這種冥想是基于注意力，或者在目前的時候提高對生活的認識和接受。
在正念冥想中，你擴大自己的意識。你專注于你在冥想中遇到的事情，比如呼吸的流動。你可以觀察你的想法和情緒。
氣功。這種做法通常結(jié)合冥想，放松，身體運動和呼吸練習來恢復和保持平衡。氣功（CHEE-gung）是中藥的一部分。
太極。這是一種溫和的中國武術。在太極（TIE-CHEE）中，您可以在緩緩優(yōu)雅的姿態(tài)中進行自我調(diào)節(jié)的姿勢或運動，同時深入呼吸。
超驗冥想 超驗冥想是一種簡單而自然的技術。在超驗的冥想中，你以一種特定的方式默默地重復一個個人指定的口頭禪，如單詞，聲音或短語。
這種冥想形式可能使你的身體陷入深刻的休息和放松的狀態(tài)，并且你的思想能夠?qū)崿F(xiàn)一種內(nèi)在的和平狀態(tài)，而不需要集中力量。
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消除郁悶的最佳伙件
消除郁悶的最佳伙伴是音樂，音樂是一種波動，而人體也有各種形式的波動，兩者之間可以產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)。如音樂有著各種不間的節(jié)拍、節(jié)奏，人體也具有各種生理節(jié)秦，它們之間相互配合，往往能使人體的生理節(jié)奏得到調(diào)節(jié)。人的情緒波動與音樂旋律的舒緩、高低、強弱所產(chǎn)生的波動，也會形成一種和諧。專家認為，當心情不安、思緒紊亂時，可以聽一些如《春江花月夜》等民族樂曲，或柴可夫斯基的《花之圓舞曲》等比較舒緩優(yōu)美的樂曲。如果精神上感到憂郁、消沉時，不妨聽聽《喜相逢》等傳統(tǒng)民族樂曲或李斯特的《匈牙利狂想曲》等較為熱情、明快的樂曲。而對于煩躁易怒的人，則可通過琴曲《流水》或貝多芬的《月光奏嗚曲》等較為寧靜、流暢的樂曲來加以抑制。對一些智力遲鈍的人，還可以采用民間舞曲、舞蹈組曲等簡單流暢、節(jié)奏明快的樂曲來進行開發(fā)。
早醒是抑郁的信號
判斷一個人是否處于抑郁狀態(tài)，經(jīng)常的早醒往往是一個很重要的提示性癥狀。最為常見是在后半夜的2點到4點醒來就再也睡不著。如果經(jīng)常反復出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、容易激怒等癥狀，就應考慮可能已進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，需要到醫(yī)院去請醫(yī)生作進一步診治。
年紀大了少看悲劇
老年人看悲劇，如果過于投入，難免情緒低落，老淚縱橫。如果反復刺激，會出現(xiàn)食欲不振、“浮想聯(lián)翩”、“夜不能寐”、體重減輕、動作遲緩等抑郁表現(xiàn)，過度的憂郁，會降低機體的免疫力，誘發(fā)舊病，而且使冠狀動脈痙攣、腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、心跳過速、心律失常，導致心絞痛和心肌梗塞。因此，老年人不宜?？幢瘎 ?/p>
生活中經(jīng)常聽到有人在說“郁悶“煩躁”、“煩死了，真煩人”等，實際上這些都是抑郁情緒的代名詞?，F(xiàn)在的社會竟爭日益激烈，幾乎每個人都在超負荷運轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。抑郁情緒與抑郁癥不同，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事實，事出有因，而且相對比較短暫。適當調(diào)節(jié)，就會消失。
而抑郁癥則是病理情緒抑郁，有些是無緣無故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應激的條件。一般人情緒變化有一定時限性，通常是短期的，人們通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能，能恢復心理平衡。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸惡化。
正常人的抑郁情緒當生活事件解決時會自然緩解，而抑郁癥可以反復發(fā)作，每次發(fā)作的基本癥狀大致相似。典型抑郁癥有生物節(jié)律性變化的特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律。
許多患者常說，每天清晨時心境特別不好，痛苦不堪，因而不少患者在此時常有自殺的念頭。至下午3一4時以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)，到了傍晚，似乎感到?jīng)]有毛病了，但是次日清晨，又陷入到病態(tài)的難熬時光中。
由此可見，我們需要認真甄別到底是抑郁的情緒，還是真的抑郁癥。每個人多少都會存在抑郁寡歡的情緒，不過從這種情緒到抑郁癥，還是有一段距離的。因此，千萬不要因為偶爾的不開心，郁悶，就覺得自己得了抑郁癥，開始害怕?lián)?。同樣的，抑郁癥患者也一定要對自己的情緒病引起足夠的重視。斷不可掉以輕心，不放在心上。畢竟，抑郁癥還是很有可能會對我們的身體和精神造成很大的危害的。
當親情鞭長莫及、友情離你遠去、愛情變得傷心時，抑郁往往會來找你。美國心理學家馬斯洛把人的需要分為：生理需要、安全需要、歸屬與愛的需要、尊重的需要及自我實現(xiàn)的需要五個層面。
在衣食無優(yōu)的今天，人們更注重精神層面的需要。金色的秋季是一個收獲的季節(jié)，老年人在親情、友情、愛情和性方面都能健康的發(fā)展，也是自我實現(xiàn)需要的滿足和收獲，如能在這一層面發(fā)展好，抑郁將遠離他們。
老年抑郁癥的治療應當是綜合性的，因為老年人常伴有其他疾病。因此要心理疾病與軀體疾病同治，醫(yī)生治療與患者家屬密切配合。
1、規(guī)律用藥：本身就患有老年抑郁癥的老人，在秋季更需堅持正規(guī)用藥，并且要足量足療程。有人認為，抑郁癥是思想問題，是想不開下根本不用服藥;也有人認為，抑郁癥是心理疾病，應該心理治療，藥物。是輔助性、安慰性的，這都是對抑郁癥的認識誤區(qū)。抑郁癥是一種精，障礙性疾病，藥物治療對抑郁癥治療十分必要，單純的心理治療無法做到。
關于抑郁癥的確切病因，至今仍未完全清楚，可能與生物和心理兩方面的因素有關。生物學因素主要包括遺傳和神經(jīng)生化代謝異常。因此藥物治療十分必要，它可以調(diào)整腦部神經(jīng)遞質(zhì)，糾正神經(jīng)生化代謝紊亂。
2、家人關心：人到老年，最在乎的就是親情。兒女孝順不能只體現(xiàn)在物質(zhì)上的滿足，多抽時間陪陪老人，讓老人感受到家庭的關愛，從面增強自信，心態(tài)變得樂觀開朗，充滿戰(zhàn)勝疾病和生活困難的勇氣。醫(yī)務人員要根據(jù)患者的發(fā)病原因、癥狀，進行心理疏導，提高患者對疾病的認識，鼓勵患者要有戰(zhàn)勝疾病的信心和勇氣。
3、生活起居適宜：老年抑郁癥患者，要培養(yǎng)自己的興趣愛好，擴大社交范圍，經(jīng)常接觸大自然，與老朋友聊天、下棋，發(fā)展自己的愛好。睡眠好才能精神足，老年人由于身體功能退化.睡眠質(zhì)量開始下降，容易早醒、淺眠，睡眠不足會降低老年人的機體免疫力。因此，可以在中午打個盹，或多吃富含維生素B12的食物來促進睡眠，如動物內(nèi)臟、魚類等。
4、人際關系和諧：生活滿意是老年人身心健康的重要條件，生活滿意感取決于對自己一生的肯定程度、人際關系的和諧程度，有活力的生活通常比消極的生活更令人感到滿足。一位英國哲學家曾說過這樣一句話：“除了一個知己摯友以外，沒有任何一種藥物可以治療心病?！?/p>
人們現(xiàn)在的工作和學習壓力相對來說都是比較大的，在這種情況下稍不注意的話就會出現(xiàn)煩躁的情緒，這個時候如果是沒有很好的去緩解的話就會出現(xiàn)很多心理方面的疾病，比如說抑郁癥的，那么就可以在這個期間多聽聽音樂的，也可以通過運動鍛煉的方式去改善自己的身體狀況，效果也是不錯的。
煩躁的時候怎樣調(diào)節(jié)
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要 強迫 自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間 同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
思想交流法
心理學表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
運動釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”，那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。[2]
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己采取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時候，應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正常現(xiàn)象，烏云總會散盡，同時 多 回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。 [1]
我們在日常的生活中多多少少都不是很如意的，在這個時候我們的情緒一般都不會很好，都會有異樣，我們應該找到自己的方法來發(fā)泄這些不良的情緒，不要讓它日積月累的影響到我們的思維，不然就會很容易得抑郁癥，所以我們要學會正確的引導自己，正確的發(fā)泄自己的方法。
抑郁癥抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。
1、心境低落
主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現(xiàn)自我評價降低，產(chǎn)生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現(xiàn)罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現(xiàn)幻覺。
2、思維遲緩
患者思維聯(lián)想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了銹的機器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。
3、意志活動減退
患者意志活動呈顯著持久的抑制。臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑郁情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等癥狀。嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發(fā)絕望的念頭，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多余的人”，并會使自殺企圖發(fā)展成自殺行為。這是抑郁癥最危險的癥狀，應提高警惕。
4、認知功能損害
研究認為抑郁癥患者存在認知功能損害。主要表現(xiàn)為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預后。
抑郁，是一種心理疾病，嚴重的抑郁，會讓你有自殺傾向，嚴重危害生命安全。中醫(yī)認為，中醫(yī)體質(zhì)不同，關于抑郁的治療方也有區(qū)別。所以說，在治療抑郁時，要根據(jù)體質(zhì)區(qū)別，來使用不同種類的調(diào)理方。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
對癥下藥之心脾兩虛型
主要治療：失眠健忘、興趣缺乏、心悸易驚，善悲易哭，倦怠乏力，面色淡白或萎黃，少腹脹滿、便溏，舌淡苔白，脈細弱。
對癥下藥之脾腎陽虛型
主要治療：精神萎靡，情緒低沉，嗜臥少動，心煩驚恐，心悸失眠，面色蒼白，納呆便溏，婦女帶下清稀，舌質(zhì)淡胖或邊有齒痕，苔白，脈沉細。
對癥下藥之陰虛火旺型
主要治療：情緒不寧，煩躁，易激惹，伴心悸，失眠，多夢，五心煩熱，口干咽燥，舌紅少苔，脈細數(shù)。
對癥下藥之肝郁脾虛型
主要治療：多愁善感，悲觀厭世，情緒不穩(wěn)，唉聲嘆氣，兩脅脹滿，腹脹腹瀉，身倦納呆，舌淡紅，苔薄白，脈弦細。
對癥下藥之氣滯血淤型
主要治療：情緒抑郁，自殺企圖，心情煩躁，思維聯(lián)想緩慢，運動遲緩，面色晦暗，脅肋脹痛，婦女閉經(jīng)。舌質(zhì)紫暗或有淤點，苔白，脈沉弦。
抑郁表現(xiàn)有很多，例如不愛說話、心情煩躁等等。如果出了抑郁，一定要提高警惕，及時調(diào)理。輕度的抑郁，你可以自行調(diào)整，但如果你抑郁比較嚴重，就要及時就醫(yī)。中醫(yī)專家提醒你，治療抑郁刻不容緩。
隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，社會壓力也越來越大，很多上班族在職場更是，壓力山大，那么職場女性應該如何減壓呢？職場減壓有沒有什么方法呢？怎樣才可以緩解職場抑郁癥呢？今天就跟著小編一起來了解一下。
多角度看問題，打散抑郁心結(jié)
態(tài)度決定一切,這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態(tài)度，可以決定一個人的前途、事業(yè)、心理健康的狀況等等一切的一切。
專家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉(zhuǎn)換思維，從其他角度來看問題，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極的情緒能轉(zhuǎn)化為積極的情緒。
將抑郁化零為整
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉(zhuǎn)移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。
然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內(nèi)不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產(chǎn)生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
你是否對自己動不動就大發(fā)雷霆的脾氣很不滿意？你是否感覺無計可施？其實，如果想要轉(zhuǎn)變自己的情緒，只須改變一下你的飲食習慣，因為很多食品有影響情緒的作用。如果你要是感到情緒緊張、悶悶不樂或痛苦不堪，解決這些問題的靈丹妙藥也許就在你的冰箱里。當然了，我們并不是在建議，你食用巧克力奶油蛋糕或是冰鎮(zhèn)啤酒！當生活不如意的時候，不停地攝入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它們消耗殆盡，你便會感到更加糟糕。但一些食品中，的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。當你無法擺脫抑郁、沮喪的情緒，下面向你推薦一些可以緩解這種低落情緒的最佳食品。
感覺壓抑---首選食品：菠菜
我們并不能保證一碗喜愛的食物就能令你成堆的文書工作變得無影無蹤了，但營養(yǎng)學家帕特里克霍爾福特說：菠菜含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源，例如羽衣甘藍。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)：維生素C.
食用方法：用旺火炒一份蔬菜，準備一大把新鮮或冷凍菠菜。在最后一刻把菠菜撒在蔬菜上面，然后出鍋，這樣維生素C的營養(yǎng)就不會被高溫所破壞。
反應慢，昏昏欲睡---首選食品：雞蛋
如果你大腦反應遲鈍，無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正常活動所必需的蛋白質(zhì)，令人輕松度過每一天。
食用方法：把炒雞蛋卷在面包片里，要保證面包是全麥面包，因為全麥面包富含能使大腦敏捷的維生素B.
異常憤怒---首選食品：瓜子
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。
食用方法：如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
委屈、情緒低沉---首選食品：香蕉
你是否有過這樣的經(jīng)歷，因為發(fā)型做得不夠理想，所以會因白花了不少錢而抑郁不振？自尊心受挫，意志消沉都會與5-羥色胺水平低有關。5-羥色胺是一種來源于色胺酸的有機物。為吃網(wǎng)，更多精彩內(nèi)容。香蕉含有大量的色胺酸，所以，細嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情緒。
食用方法：；半根香蕉，80克草莓，再加上一些半脫脂乳，把它們放在攪拌機中快速攪拌。
焦慮、神經(jīng)質(zhì)---首選食品：燕麥
你是否有過由于種種原因，久久不能入睡的經(jīng)歷呢？這時候，你可以在早上喝上一碗麥片粥---燕麥富含維生素B,而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
食用方法：用50克燕麥加150毫升水做麥片粥早餐，待水沸騰后，將燕麥加入水中，再慢煮10分鐘。上面再加上2湯匙普通酸乳酪、一些蘋果丁和碎杏仁。
注意遠離以下食品
含糖食品：郁悶的一天快要結(jié)束時，你也許特別渴望吃上一塊巧克力，但不到萬不得已，你此時千萬不要吃巧克力。帕特里克說：沮喪、疲勞、焦慮和經(jīng)前綜合癥等眾多問題都與糖分有關。
酒精：如果你曾有過在夜深人靜時無緣無故哭泣的經(jīng)歷，你就會明白酒精是一種重要的鎮(zhèn)靜劑。偶爾為了放松一下，喝上一兩杯酒的確感覺不錯，但如果過量，你就會意識到，酒精可真害人不淺！
咖啡：一定離它越遠越好！咖啡因會過分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，令你感到神經(jīng)過敏、焦慮不安。建議你遠離咖啡，試一試有鎮(zhèn)定作用的茶。
