冬季滑雪好處多 緩解抑郁鍛煉心肺
冬季養(yǎng)生鍛煉。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“冬季滑雪好處多 緩解抑郁鍛煉心肺”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
1、滑雪柔韌你的身體
滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來(lái)速度享受的同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；┑膶?shí)質(zhì)就是掌握平衡的過(guò)程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。
這種平衡能力的增強(qiáng)是無(wú)法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有充分協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合。
因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等，幾乎所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。
2、滑雪強(qiáng)心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于心肺功能的鍛煉更是顯而易見(jiàn)的，在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。
面對(duì)那些以千米來(lái)計(jì)算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在滑雪場(chǎng)的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，這也在無(wú)形中鍛煉了心血管縮張的能力。
3、緩解冬季抑郁癥
有的人到了冬天，就會(huì)變得憂(yōu)郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，專(zhuān)家把這種季節(jié)病稱(chēng)為冬季抑郁癥。
據(jù)有關(guān)資料表明，常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。
改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，尤其是室外活動(dòng)，室外滑雪更是對(duì)癥下藥。嘗試了滑雪解憂(yōu)的人每次滑完都感覺(jué)心里卸下了很多包袱，特別是快速滑下的時(shí)候，那種輕松感是無(wú)法用語(yǔ)言形容的。
冬季滑雪注意事項(xiàng)
1、滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求很高，因此有氧訓(xùn)練必不可少，掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免反復(fù)多次出汗而感冒或筋疲力盡滑不回來(lái)。
2、滑雪時(shí)很容易忽略補(bǔ)水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要經(jīng)常性地喝水，如果口渴時(shí)表明已嚴(yán)重缺水。
3、鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
4、初學(xué)者應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行，每個(gè)動(dòng)作后休息兩三分鐘。
5、在滑雪前的三周開(kāi)始進(jìn)行全面的肌肉訓(xùn)練。
6、每個(gè)動(dòng)作做三組至四組，每組10次至15次。
冬季滑雪小貼士
一、選擇好天氣▼▼▼▼▼
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間，最好避開(kāi)大風(fēng)天、下雪天。
二、準(zhǔn)備好滑雪服
滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動(dòng)作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進(jìn)雪;領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開(kāi)口，防止冷空氣進(jìn)入。滑雪帽最好選用套頭式，能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認(rèn)，避免相撞。
三、戴好雪鏡
雪地上陽(yáng)光反射很厲害，滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
四、涂上防曬霜
由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。
五、防凍傷
人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
六、帶些高能食品
一旦陶醉在滑雪樂(lè)趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒，因此，應(yīng)攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應(yīng)。
七、了解滑雪道狀況
應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。
八、檢查滑雪工具
應(yīng)很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無(wú)折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
九、安全最重要
切記飲酒后不要滑雪，一旦醉臥在外，容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線。滑雪時(shí)不要打鬧，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的。
相關(guān)閱讀
雖然目前已過(guò)立春，但沈陽(yáng)的室外依舊寒冷，許多家長(zhǎng)可能會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)會(huì)誘發(fā)少兒感冒。其實(shí)不然，多參加滑雪運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)少兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，而且多進(jìn)行戶(hù)外鍛煉還可以大大降低孩子的感冒發(fā)生率。
專(zhuān)家認(rèn)為，滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，人在室外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)更大，更能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，滑雪運(yùn)動(dòng)也有利于孩子的身心發(fā)育?；┑谋举|(zhì)就是掌握平衡，在重心不斷變換中找到平衡點(diǎn)，才能做出漂亮的動(dòng)作，而掌握平衡的過(guò)程中，滑雪對(duì)全身大部分關(guān)節(jié)都能起到很好的鍛煉作用，身體的柔韌性也得到最大程度的鍛煉，有利于增強(qiáng)孩子對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個(gè)人意志、學(xué)會(huì)獨(dú)立生存、挑戰(zhàn)極限。
白清寨滑雪場(chǎng)位于沈陽(yáng)市蘇家屯旅游風(fēng)景區(qū)內(nèi)，松林茂密，環(huán)境優(yōu)美，自然資源得天獨(dú)厚。白清寨滑雪場(chǎng)以專(zhuān)業(yè)著稱(chēng)于滑雪領(lǐng)域，擁有高山大眾滑雪初、中、高級(jí)雪道和單板公園戲雪區(qū)及多種雪上游戲項(xiàng)目，雪道總面積達(dá)10萬(wàn)平方米。滑雪場(chǎng)在2012年進(jìn)行了改擴(kuò)建工程初級(jí)雪道擴(kuò)建至原來(lái)的1.5倍，并配備了兩條魔毯。初級(jí)賽道夜間照明系統(tǒng)進(jìn)一步升級(jí)，使夜滑環(huán)境更加安全、完美。
帶兒童滑雪注意事項(xiàng)
滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季多帶孩子參加滑雪不僅可以促進(jìn)少兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，還有利于增強(qiáng)心肺功能，大大降低孩子的感冒發(fā)生率。此外，滑雪還可以讓孩子在刺激、有趣的鍛煉中，磨練個(gè)人意志、學(xué)會(huì)獨(dú)立生存、挑戰(zhàn)極限。
不過(guò)，帶孩子滑雪也要注意一些問(wèn)題，保證孩子安全、健康。專(zhuān)業(yè)人士請(qǐng)家長(zhǎng)們注意以下事項(xiàng)
1. 孩子的年齡在5歲以上，滑雪時(shí)的身體狀況良好，沒(méi)有生病，讓孩子對(duì)滑雪有一個(gè)充分的認(rèn)識(shí)。
2. 在孩子剛進(jìn)入雪場(chǎng)時(shí)不要急于脫去衣服，在運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間后，孩子身上有發(fā)熱感時(shí)，適當(dāng)?shù)販p少衣服，如果一直不減也不好，以免運(yùn)動(dòng)停止后會(huì)著涼。
3. 給孩子選擇合適的器材，現(xiàn)在滑雪場(chǎng)地都有孩子專(zhuān)用的用品，要選擇大小合適的。給孩子戴上滑雪專(zhuān)用的頭盔、護(hù)腕和護(hù)膝。
4. 在運(yùn)動(dòng)中要注意量力而行，孩子們的身體情況和心理素質(zhì)不同，有的孩子膽大，有的孩子膽小，有的平衡能力好一些，有的就差一些，不可以高要求，要根據(jù)孩子的情況來(lái)進(jìn)行?？梢韵葞е⒆釉谘┑厣献咭蛔?，適應(yīng)環(huán)境。不要選擇坡度太大的場(chǎng)地。
5. 家長(zhǎng)要和孩子一起運(yùn)動(dòng)，不要讓孩子單獨(dú)滑雪，尤其是在山上。讓孩子在明顯、寬敞的雪道上滑行，留意其他的滑雪者，不要讓孩子離開(kāi)你的視線。
6. 在進(jìn)入和退出上山纜索吊椅的時(shí)候要格外小心，保護(hù)好孩子。
7. 注意勞逸結(jié)合，因?yàn)楹⒆釉谘┑厣蠒?huì)非常興奮，注意滑雪的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，造成孩子疲勞，滑一會(huì)兒可以玩一會(huì)兒雪地游戲。
8. 特別注意保護(hù)孩子的眼睛，因?yàn)殂y白色的雪地反光強(qiáng)烈，看久了會(huì)影響視力，不要讓孩子總盯著地面，經(jīng)常地看看天空和周?chē)沫h(huán)境、人物。
9. 孩子會(huì)在雪地上堆雪人、打雪仗。要特別注意孩子手部保暖，最好的預(yù)防措施是讓孩子戴一副五指分開(kāi)的防水手套，叮囑孩子不要把雪團(tuán)扔到小朋友的臉上和脖子里，更不要把人往雪堆里推;玩耍的地點(diǎn)要選在平時(shí)熟悉的開(kāi)闊地帶。
10. 給孩子帶一塊干毛巾，在孩子玩出汗的時(shí)候一定要快速擦干，并穿好外衣。
11. 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后給孩子做一下全身按摩，特別是腿和胳膊，讓孩子放松，晚上好好好休息。
大家滑過(guò)雪嗎?滑雪是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗粌H能讓人體會(huì)到無(wú)窮的樂(lè)趣，還能讓人忘記城市的喧囂與煩惱，想要忘記過(guò)去一年不愉快，重新開(kāi)始的親們，可以選擇去滑雪哦。
喬波滑雪場(chǎng)
喬波冰雪世界坐落于北京市順義區(qū)馬坡潮白河國(guó)家森林公園內(nèi)，距首都機(jī)場(chǎng)15公里、北京市中心區(qū)40公里、新國(guó)展15公里車(chē)程。
緊鄰的順義新城，奧運(yùn)水上項(xiàng)目賽場(chǎng)、高爾夫球俱樂(lè)部、賽馬場(chǎng)等與喬波共同營(yíng)造了良好的商務(wù)休閑氛圍，是您運(yùn)動(dòng)、會(huì)議、度假的理想場(chǎng)所。
滑雪場(chǎng)業(yè)務(wù)編輯公司主要致力于旅游、體育、文化產(chǎn)業(yè)的開(kāi)發(fā)與建設(shè)。項(xiàng)目?jī)?nèi)容包括滑雪、客房、會(huì)議、餐飲、康樂(lè)等項(xiàng)目。
喬波冰雪世界始終堅(jiān)持以誠(chéng)待客，服務(wù)第一，賓客至上的宗旨，公司全體員工正以真誠(chéng)、專(zhuān)業(yè)、自信、熱情、周到的服務(wù)精神迎接八方來(lái)客，到喬波冰雪世界滑雪、入住、就餐、商務(wù)會(huì)議你會(huì)得到溫暖到家的呵護(hù)，體貼入微的關(guān)懷，美食的滋潤(rùn)和精神的享受。
滑雪場(chǎng)項(xiàng)目
北京喬波滑雪場(chǎng)喬波室內(nèi)滑雪館建筑面積近四萬(wàn)平米，日接待能力3000人次，包括單板、雙板、戲雪等多項(xiàng)娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)。
初級(jí)道長(zhǎng)200米，寬40米，平均坡度8%，引進(jìn)了國(guó)際先進(jìn)拖引設(shè)備魔毯，使初級(jí)滑雪愛(ài)好者在保證安全、便捷的情況下，充分體驗(yàn)滑雪的魅力;中高級(jí)道長(zhǎng)300米，寬40米，平均坡度17%，使用拖牽伸縮桿式索道登上滑雪場(chǎng)的至高點(diǎn);滑雪館還專(zhuān)門(mén)為孩子們?cè)O(shè)計(jì)了兒童戲雪樂(lè)園，使他們?cè)诒┑耐捠澜缰谐浞职l(fā)揮他們活潑天真的本性。
喬波室內(nèi)滑雪館作為我國(guó)首家以室內(nèi)滑雪為特色，集娛樂(lè)、會(huì)議、拓展培訓(xùn)和滑雪運(yùn)動(dòng)學(xué)校為一體的體育休閑主題公園，采用了國(guó)際上先進(jìn)的人工造雪和制冷技術(shù)，其核心造雪設(shè)備皆選自加拿大國(guó)際知名廠商。
在烈日炎炎的盛夏，場(chǎng)內(nèi)積雪仍將超過(guò)半米厚，環(huán)境溫度則始終維持在零下三度左右。
先進(jìn)的電子收費(fèi)系統(tǒng)，合理的計(jì)時(shí)方式，優(yōu)質(zhì)體貼的全方位服務(wù)，讓滑雪者享受到更多的人性化關(guān)懷。喬波室內(nèi)滑雪館擁有強(qiáng)大的專(zhuān)業(yè)滑雪教練陣容，為您在動(dòng)作和技術(shù)上提供規(guī)范、細(xì)致的指導(dǎo)。
行車(chē)路線自駕車(chē)，這條路要怎么走呢，來(lái)看看吧
1、市內(nèi)上京承高速，白馬路出口(10號(hào))下高速，一直向東穿過(guò)馬坡橋，過(guò)橋后第二個(gè)紅綠燈(右側(cè)為燕京啤酒廠)左轉(zhuǎn)，向北3公里即到。
2、京密路一直向北，過(guò)了北六環(huán)到馬坡橋，橋下右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)過(guò)后第二個(gè)紅綠燈(右側(cè)為燕京啤酒廠)左轉(zhuǎn)，向北3公里即到。
3、機(jī)場(chǎng)高速，走一號(hào)航站樓，奔機(jī)場(chǎng)北線走，到順平路一直向東到燕京橋，橋上盤(pán)橋向北，一直直行10公里左右，右手邊即到。
公交車(chē)
從東直門(mén)車(chē)站乘快915路公交車(chē)到順義勝利小區(qū)，換乘順14路、順21路、順34路公共汽車(chē)直達(dá)滑雪館。
滑雪的好處
1、增強(qiáng)心肺功能
滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng)，冬季滑雪，人在室外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)更大，更能在無(wú)形中鍛煉心血管縮張的能力，能夠增強(qiáng)心肺功能。
2、緩解冬季抑郁癥
有的人到了冬天，就會(huì)變得憂(yōu)郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，專(zhuān)家稱(chēng)為冬季抑郁癥。
常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，冬季室外滑雪更是對(duì)癥下藥。
滑雪注意事項(xiàng)，有哪些要注意呢，看下文了解一下吧
初學(xué)者一定要先在距離短、坡度小的平坦場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)反復(fù)練習(xí)提高后再逐漸向距離長(zhǎng)、坡度大、速度快的場(chǎng)地上過(guò)渡。
1、應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向。由于高山滑雪是一項(xiàng)處于高速運(yùn)動(dòng)中的體育項(xiàng)目，看來(lái)很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀況，滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來(lái)不及作出反應(yīng)，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。
2、要根據(jù)自己的水平選擇適合你的滑雪道，切不可高估自己的水平而貿(mào)然行事，要循序漸進(jìn)，最好能請(qǐng)一名滑雪教練。
3、在滑行中如果對(duì)前方情況不明，或感覺(jué)滑雪器材有異常時(shí)，應(yīng)停下來(lái)檢查，切勿冒險(xiǎn)。
4、在結(jié)伴滑行時(shí)，相互間一定要拉開(kāi)距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學(xué)者很容易發(fā)生這種事故。
5、在中途休息時(shí)要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并隨時(shí)注意從上面滑下來(lái)的滑雪者。
6、滑行中如果失控跌倒，應(yīng)迅速降低重心，向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動(dòng)。要避免頭朝下，更要絕對(duì)避免翻滾。
兒童滑雪注意什么
1、一定要為小孩準(zhǔn)備好的行頭，既防寒又可防傷。裝備包括滑雪裝，毛線滑雪帽，手套，滑雪鞋，滑雪板，滑雪杖和固定器。
滑雪裝的選擇應(yīng)本著保暖而輕便，多層而不礙運(yùn)動(dòng)的原則。貼身的第一層是純棉秋衣。第二層是毛襪、毛褲和高領(lǐng)絨線衫，最好稍肥一點(diǎn)。
第三層是保暖材料制作的衣褲，上衣帶有風(fēng)雪帽。滑雪板的長(zhǎng)度因人而異，剛?cè)腴T(mén)的孩子可選用比身高長(zhǎng) 10～15厘米的滑雪板?；┱瓤蛇x用高度能達(dá)到孩子腋下的為宜。固定器對(duì)安全至關(guān)重要，一定要選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的。
2、教學(xué)過(guò)程中循序漸進(jìn)，先選擇小山丘放滑。小山丘要小到剛剛能使孩子站在坡面上自行滑動(dòng)不停止。坡頂有人放滑，坡底最好也有人接。
如果孩子能滑過(guò)3～4米不怕跌倒就很不錯(cuò)了。你可以用繩子一頭系在孩子身上，您在后面牽著繩子以控制速度。雖說(shuō)這樣比較累，但孩子終于可以自己滑行了。
總結(jié)：很多年輕人還是很喜歡運(yùn)動(dòng)的，不知道大家平時(shí)都做什么運(yùn)動(dòng)呢，今天文中給大家介紹的這款運(yùn)動(dòng)，親們可以試試哦，我們知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)遇到很多意外，所以親們一定要多多注意哦。
冬季氣候嚴(yán)寒，人體的新陳代謝功能有所減弱，是多種疾病的高發(fā)期。尤其是在冬天，老年人更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉。有助于延年益壽。
冬天進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增加熱量產(chǎn)生，增強(qiáng)大腦皮質(zhì)興奮和體溫調(diào)節(jié)，冬季鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9至11點(diǎn)鐘左右。并且要選擇沒(méi)有霧的時(shí)候進(jìn)行。早晨不宜在樹(shù)叢中鍛煉，因?yàn)闆](méi)有陽(yáng)光照射，樹(shù)木本身的呼吸作用會(huì)產(chǎn)生大量二氧化碳，長(zhǎng)期在樹(shù)林中鍛煉會(huì)出現(xiàn)頭昏、身體不適的感覺(jué)
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，推斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。做好準(zhǔn)備活動(dòng)正式鍛煉前，要先做徒手活動(dòng)，尤其要注重多活動(dòng)腰部、腳趾、踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)等部位。同時(shí)把手、臉、耳搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)。
預(yù)防凍傷運(yùn)動(dòng)時(shí)著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環(huán)和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，阻礙運(yùn)動(dòng)；也不要穿得太少，特別是剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)；不宜穿皮鞋在戶(hù)外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時(shí)注重扎好袖口和褲腿，防止凍傷。
預(yù)防感冒正確的呼吸有助于預(yù)防感冒。鍛煉時(shí)用鼻呼吸或鼻口并用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對(duì)咽喉和氣管粘膜的刺激，可預(yù)防上呼吸道沾染。有的人在跑步時(shí)，不習(xí)慣用鼻呼吸，鼻口并用也掌握不好，這時(shí)可以口含一塊干凈手帕跑步，便可以自然地進(jìn)行鼻呼老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇
防備運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在嚴(yán)寒的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注重做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。
一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注重由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。
此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
且要遵循順序漸進(jìn)的原則，確定適宜的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；每次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般半小時(shí)為宜。老年朋友冬季不宜選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長(zhǎng)時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng)。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松等，亦不宜做翻筋頭、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng)。當(dāng)身體不適時(shí)，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量；天氣情況惡劣時(shí)，可在室內(nèi)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止不良環(huán)境因素的損害。
老年朋友運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要注重預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位，一有異常情況，應(yīng)馬上停止鍛煉。老年朋友冬煉前對(duì)自己的健康狀況要有充分的熟悉，最好作一次全面身體檢查；如有心、肺、腦等器質(zhì)性疾病應(yīng)按醫(yī)囑進(jìn)行鍛煉，并隨身攜帶急救藥品，爭(zhēng)取結(jié)伴或集體活動(dòng)。
根據(jù)老年人自身生理變化的特點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，中老年人還要切忌下列五條原則。
（1）忌激烈競(jìng)賽：老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。
（2）忌負(fù)重憋氣：憋氣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量與腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝省１餁馔戤?，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
（3）忌急于求成：老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要按部就班，切忌操之過(guò)急。
（4）忌頭部位置不宜過(guò)分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。
當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
（5）忌晃擺旋轉(zhuǎn)：老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)折作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供給量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動(dòng)后忽然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克等病癥，因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。
老年人適宜的運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉耐力和力量練習(xí)、靈活性以及協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，如健步走、爬山、舞蹈、游泳、蹬自行車(chē)等。
①有氧運(yùn)動(dòng)：健步走、跳舞、騎車(chē)、爬山和游泳等運(yùn)動(dòng)均為有氧運(yùn)動(dòng)。參加這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺功能，預(yù)防心腦血管疾病。老年人因年齡、性別和興趣的差異，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也不同，應(yīng)減少或防止參加比賽和較激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在超過(guò)65歲的老人中，只有較少的老年人可以參加游泳和騎車(chē)運(yùn)動(dòng)。
還應(yīng)鼓舞老年人在日常生活中也要活動(dòng)，如園藝、旅游、家務(wù)勞動(dòng)、購(gòu)物等，這些體力活動(dòng)的積存作用與其他運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合可發(fā)揮增加能量消耗、減少脂肪沉積的作用，從而預(yù)防和改善心腦血管疾病。
②肌肉耐力和力量練習(xí)：適于健康老年人肌力訓(xùn)練，通過(guò)小重量、多次數(shù)練習(xí)，提高肌肉耐力和肌肉力量。對(duì)老年婦女或伴有骨質(zhì)疏松癥或腹部脂肪堆積，重點(diǎn)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌、腹肌、臀肌和下肢肌肉的練習(xí)。老年人進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，要以大肌肉群運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)中防止頭低位、憋氣和過(guò)分用力，以防止發(fā)生心血管意外。
③靈活性運(yùn)動(dòng)：以靜坐生活方式為主的老年人，由于久坐，腰背和大腿后部活動(dòng)少，容易發(fā)生腰背痛；上肢活動(dòng)減少易發(fā)生肩周炎。應(yīng)通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，即上肢、下肢、肩、臀和軀干關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，可以提高機(jī)體的靈活性，如做廣播操、韻律操等。
④體操、舞蹈和游戲：為了提高協(xié)調(diào)能力和保持健康勻稱(chēng)的體形，可以參加適于老年人的體操和舞蹈活動(dòng)，體操動(dòng)作可設(shè)計(jì)不同體位，如臥位、坐位和立位等，以適于不同健康狀態(tài)的老年人。這些運(yùn)動(dòng)尤其適于老年婦女，可提高老年人的興趣，但運(yùn)動(dòng)中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓。
⑤中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法：如太極拳，動(dòng)作舒展、柔和有節(jié)律，動(dòng)作與呼吸相配合，思想集中，是調(diào)節(jié)老年人神經(jīng)系統(tǒng)功能和肢體靈活性較理想的運(yùn)動(dòng)方式。老年人常合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病，所以不宜做高沖擊的活動(dòng)，如跳繩、跳高和舉重等運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間：老年人健身運(yùn)動(dòng)主要靠運(yùn)動(dòng)的積存作用。也就是說(shuō)，老年人健身運(yùn)動(dòng)要求長(zhǎng)期堅(jiān)持才能產(chǎn)生綜合效應(yīng)。一般推舉的老年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以心率計(jì)算時(shí)應(yīng)小于70%HRmax.健康水平低、不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，55%~64%HRmax即可達(dá)到提高心肺功能的目的。
老年人在服用某些降壓、降糖藥物時(shí)，不能用心率來(lái)測(cè)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可采用自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)表來(lái)推斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，10-13級(jí)即稍感吃力，這個(gè)強(qiáng)度適于老年人健身運(yùn)動(dòng)。
老年人應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況，每周運(yùn)動(dòng)3-7天，天天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間10-60分鐘不等；采用間歇運(yùn)動(dòng)，即分幾次完成，天天積存活動(dòng)的時(shí)間從20分鐘至60分鐘。每周可做兩次肌力訓(xùn)練，將肌力訓(xùn)練的動(dòng)作分成組進(jìn)行，每組的動(dòng)作少、重量小，中間休息時(shí)間長(zhǎng)。要將靈活性和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)作為準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的一部分，如運(yùn)動(dòng)前做下肢牽伸運(yùn)動(dòng)，可防止運(yùn)動(dòng)中引起腰及腿部肌肉拉傷。也可以在步行中配合上肢的動(dòng)作
老年人由于身體功能逐漸衰退，骨頭脆化、骨中鈣量不夠，血管脆性增高、韌性不足，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)幅度大、節(jié)奏快的運(yùn)動(dòng)，很容易讓頸椎、腰、各部位關(guān)節(jié)受到損傷。青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是以鍛煉身體為目的，中年人運(yùn)動(dòng)主要是為了增強(qiáng)體質(zhì)，老年人則是保持身體功能，因此，慢節(jié)奏的、運(yùn)動(dòng)量較小的方式，就已經(jīng)可以達(dá)到老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的目的。不要以為越是讓身體感到勞累、疲乏越是運(yùn)動(dòng)效果明顯，實(shí)際上這很能是身體受損的前兆。
老年人鍛煉中的誤區(qū)
很多老年人認(rèn)為使勁彎腰能增強(qiáng)腰椎柔韌性，甚至有的人忍著腰痛做彎腰運(yùn)動(dòng)。這是老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的極大誤區(qū)之一。如果腰沒(méi)有病痛，做彎腰運(yùn)動(dòng)還不會(huì)對(duì)身體有太大損害；但如果腰本就有舊痛，還要大力彎腰，只會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)。有腰痛的老年人，千萬(wàn)不要做彎腰運(yùn)動(dòng)，最多可以輕緩的左右扭動(dòng)，否則，持續(xù)的彎腰可能會(huì)讓腰痛惡化成腰椎炎、腰椎尖盤(pán)突出等。
此外，老年人鍛煉中的另一個(gè)誤區(qū)是，跑步適宜所有人。
膝蓋痛的老年人是不適宜跑步的，尤其是六十歲以上又偏重的女性，若有膝蓋痛千萬(wàn)不要以跑步作為鍛煉方式。膝關(guān)節(jié)的兩個(gè)骨頭中間有半月板起緩沖作用，但隨著人年齡加大，緩沖功能喪失。此時(shí)還進(jìn)行跑步或爬山等運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓已經(jīng)退化的骨膜受到損傷，進(jìn)而變成骨渣這樣的硬粒，讓人感到錐心之痛，這就是骨質(zhì)增生的由來(lái)。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、性別、關(guān)節(jié)疼痛部位等體質(zhì)，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
感到頭暈的老年人可以常常做貓兒洗臉掌心相互摩擦至微微發(fā)熱，手指并攏輕按迎香穴（鼻孔兩側(cè)），然后雙手向上通至額頭、頭頂，直到頸動(dòng)脈，用適當(dāng)?shù)牧Π茨?。這種小幅度運(yùn)動(dòng)能增加血管的柔韌度和彈性。有頸椎疼痛的老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)輕輕緩慢的左右轉(zhuǎn)折頸部，千萬(wàn)不能猛然、大力的轉(zhuǎn)折。而肩部有痛感的老年人要注重肩部保暖，還可雙臂交叉，用手按摩肩部，并輕轉(zhuǎn)肩膀，這樣可以預(yù)防寒凝肩，促進(jìn)血液循環(huán)。
結(jié)語(yǔ)：老年人冬季鍛煉也要要講究方法。冬季天氣嚴(yán)寒，地面常有凍冰積雪，老年人應(yīng)盡量減少外出，以免滑倒摔傷造成骨折。建議冬季堅(jiān)持鍛煉當(dāng)然重要，但要講究科學(xué)的方式方法。 冷空氣來(lái)襲導(dǎo)致降溫時(shí)，老年人特別是高血壓患者，應(yīng)盡量在家中活動(dòng)。冬季老年人不宜過(guò)早外出鍛煉。中午日照充足，溫度有所回升時(shí)，更適宜老年人進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。
冬天是滑雪的好季節(jié)，休閑時(shí)約上幾個(gè)朋友一起去滑雪是件很美好的事情。對(duì)于滑雪裝備通?；﹫?chǎng)都是有出租的。那么具體滑雪的器材有哪些呢?有哪些滑雪注意事項(xiàng)需要我們了解呢?滑雪技巧又是怎樣的呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。
我們都是偶爾去滑雪，所以滑雪裝備最好是租借。器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪裝等組成。下面就具體介紹滑雪器材的一些常識(shí)及注意事項(xiàng)。
第一、滑雪板
滑雪板一般分為高山板、越野冬季兩項(xiàng)板、跳臺(tái)板、自由式板、單板等。高山板由多層結(jié)構(gòu)組成，主要包括彈性板材、抗扭力的盒形結(jié)構(gòu)、板芯、玻璃纖維復(fù)合材料、高分子材料底板、金屬邊刃等。
在選擇滑雪板的長(zhǎng)度時(shí)，最長(zhǎng)就以不超過(guò)本人手臂上舉時(shí)手腕部高度為限，最短不應(yīng)短于胯部。選擇長(zhǎng)的滑雪板，使用起來(lái)速度快，穩(wěn)定性好，短的滑雪板速度慢，易顫動(dòng)，穩(wěn)定性差。
太長(zhǎng)的滑雪板是很不容易控制的，轉(zhuǎn)彎的時(shí)候比較困難，不利于提高初學(xué)者的水平。初學(xué)者最好以自己的身高再加5厘米即可。
初學(xué)者還應(yīng)選用彈性較大 ，因?yàn)檫@種滑雪板遇到時(shí)不平的雪面時(shí)不易顛簸，制運(yùn)效果也較好，操作起來(lái)也比較容易。技術(shù)好的滑雪者可以選擇長(zhǎng)一點(diǎn)，彈性小一點(diǎn)，稍微重一些滑雪板，它可以增加滑行中的穩(wěn)定性，使滑雪板的金屬邊刃緊緊地卡在雪面上，有利于滑雪都充分地操縱滑雪板，滑出漂亮的弧形。
滑雪板底板的材料主要由塑料或高分子尼龍材料制成，高分子材料的底板摩擦系數(shù)小，塑料底板要好?；┌宓倪吶幸S時(shí)保持鋒利，這樣在你對(duì)它施加重力時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生側(cè)滑。據(jù)說(shuō)專(zhuān)業(yè)滑雪運(yùn)動(dòng)員使用的滑雪板其邊尺可以刮胡子。
第二、滑雪杖
雪杖是滑雪時(shí)用來(lái)支撐前進(jìn)、控制平衡、引導(dǎo)變向、支撐身體的。雪杖一般分為高山杖，越野杖和自由滑雪芭蕾杖。除跳臺(tái)滑雪、空中技巧滑雪、單板滑雪外、其他項(xiàng)目都使用雪杖。雪杖是滑雪者控制重心必不可少的一件工具。
在選擇時(shí)，以本人手臂下垂時(shí)后肘距地面的高度作為雪杖的長(zhǎng)度。初學(xué)者可選長(zhǎng)點(diǎn)的雪杖，掌握一定技術(shù)后，再選短一點(diǎn)的雪杖。
雪杖上要有配帶，它可套在手腕上，防止脫落。雪輪可防止雪杖在雪里的過(guò)深，在高速滑行的瞬間給你一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)。
第三、滑雪鞋
滑雪鞋一般分為高山鞋、越野鞋、跳臺(tái)鞋和單板鞋等。高山鞋一般由內(nèi)外兩部分構(gòu)成，外殼是由塑料或ABS注塑而成，較硬不易變形，內(nèi)層由化纖織物和保溫材料組成，鞋的踝親角度和鞋的肥瘦等可根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)節(jié)，具有保護(hù)功能。
越野鞋一般分為尼龍和皮革制品，鞋腰矮軟且輕便。跳臺(tái)鞋一般是用皮革制成，鞋腰較高且前傾大，有利于運(yùn)動(dòng)員跳躍和空中習(xí)行前傾姿勢(shì)。
滑雪鞋的選擇要使人感到即舒適又很合腳，腳趾在鞋中能活動(dòng)自如，但腳掌、腳背、腳弓、腳跟應(yīng)能緊緊的被裹住，外殼上的卡子要卡得恰到好處，使踝關(guān)節(jié)可以向前屈膝，只有這樣才能控制滑雪板和滑雪速度。
初學(xué)者應(yīng)選擇輕便、靈活、富有彈性的滑雪鞋，它的可操縱余地較大。而技術(shù)好的滑雪者，可選擇能將腳與滑雪鞋緊緊連為一體的滑雪鞋，從而使滑雪者任何一點(diǎn)微小的重力變化都能通過(guò)滑雪鞋傳遞到滑雪板上，以提高滑雪者對(duì)滑行姿態(tài)的控制能力。
第四、有色眼鏡
雪地上因陽(yáng)光反射強(qiáng)烈，必須戴上有色眼鏡來(lái)保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
第五、固定器
所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時(shí)固定器會(huì)迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。
第六、滑雪專(zhuān)用手套
套滑雪手套，那種黑色的、輕盈的、布尼龍材質(zhì)做成的手套是我的最?lèi)?ài)。
第七、服裝
其實(shí)沒(méi)有那么嚴(yán)格的規(guī)定。因?yàn)殚_(kāi)始的時(shí)候你的水平還達(dá)不到孤身一人速降的程度，鮮艷的衣服的目的其實(shí)是為了萬(wàn)一發(fā)生雪崩或迷路，救援人員可以快速找到你。
所以開(kāi)始衣服沒(méi)那么嚴(yán)格的規(guī)定，但千萬(wàn)不要淺色衣服，防止其他人來(lái)不及看到你而撞到你。衣服的長(zhǎng)度以蓋住屁股以上就好了(摔倒的時(shí)候沒(méi)那么痛)，太長(zhǎng)看不到自己的腳也會(huì)擋住一部分視線。
圍巾還是不帶的好，脖子會(huì)不靈活，穿高領(lǐng)的衣服就好了，而且玩起來(lái)其實(shí)就不冷了。帽子選擇毛線帽最好，比較保暖?？钍胶?jiǎn)單的最好，像女生很喜歡的那種護(hù)耳帽最好不要，因?yàn)闀?huì)擋住左右的視線，外套上的帽子也不要帶。
你想啊，從后面扣過(guò)來(lái)一個(gè)大帽子，幾乎擋住了你4分之3的視野，會(huì)很危險(xiǎn)的。手套一定一定要帶，不然很麻煩。不管是拿雪杖還是摔倒扶地，反正戴上準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)啦(要五指的那種)。
第八、褲子
選擇沒(méi)有太多限制，但一定要舒服，不建議因?yàn)榕吕浯┑奶?我每次去只穿保暖內(nèi)衣，活動(dòng)會(huì)靈活很多)，差不多以你穿上后盤(pán)腿坐下沒(méi)有緊繃感最好。鞋隨你喜歡嘍，因?yàn)槿チ艘?zhuān)用雪鞋。
滑雪注意事項(xiàng)
一、選擇好天氣
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間，最好避開(kāi)大風(fēng)天、下雪天。
二、準(zhǔn)備好滑雪服
滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝有一定要求，上衣要寬松，以利于滑行動(dòng)作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效防止進(jìn)雪;領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開(kāi)口，防止冷空氣進(jìn)入?；┟弊詈眠x用套頭式，能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以便容易辨認(rèn)，避免相撞。
三、戴好雪鏡
雪地上陽(yáng)光反射很厲害，滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激也很大，需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡，同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口，以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外，保證鏡面有良好的可視效果。
四、涂上防曬霜
由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品，然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮上。
五、防凍傷
人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
六、帶些高能食品
一旦陶醉在滑雪樂(lè)趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒，因此，應(yīng)攜帶一些高能便攜食品，如牛肉干、巧克力等，保證充足的熱量供應(yīng)。
七、了解滑雪道狀況
應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向，這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。
八、檢查滑雪工具
應(yīng)很好地檢查滑雪板和滑雪杖，包括有無(wú)折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
九、安全最重要
切記飲酒后不要滑雪，一旦醉臥在外，容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線?；r(shí)不要打鬧，寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險(xiǎn)的。
滑雪技巧
在滑雪過(guò)程中，首先要選擇好必要的雪具，然后熟悉滑雪，了解其中的行走、姿勢(shì)、方式、減速、轉(zhuǎn)彎、摔倒方面的技巧，具體技巧如下。
正確選擇、穿戴雪具
選用合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖，在滑雪場(chǎng)的初級(jí)練習(xí)場(chǎng)先做熱身活動(dòng)。正確的選擇是合適的靴子的應(yīng)該是讓你的脛骨、腳后跟、腳面被緊握而不感壓迫，踝關(guān)節(jié)要能彎曲，腳趾能活動(dòng)抓地，總之要讓靴子和腳成為一個(gè)整體。
雪杖的正確握法是先將手穿過(guò)雪杖的佩帶，然后將佩帶握在手中，這樣萬(wàn)一摔倒后，雪杖不會(huì)下意識(shí)地扔出去。穿好板后，雙手執(zhí)杖插在身體兩側(cè)雪地上幫助平衡，同時(shí)兩腳踩板前后移動(dòng)，適應(yīng)滑雪板。
在穿滑雪板之前，先把兩支雪板放在平地，在雙手執(zhí)杖支持下先后穿板，先將前腳掌置入滑雪板固定器，上滑雪板時(shí)，只需將后部的固定器抬起，將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內(nèi)，用力向下壓滑雪靴的后跟，聽(tīng)見(jiàn)“啪”的一聲，固定器已將滑雪靴的前后端緊緊的卡在滑雪板上了。在雪地上的站立姿勢(shì)，切記不要為了舒服而讓你的腳在靴子里晃悠，那樣可能會(huì)扭傷腳。穿雪靴在雪地行走時(shí)步子適中，用后跟先著地。
滑雪的行走
雖然是滑雪，但總有需要走路的時(shí)候。在較平的地方可以直行，即雪板和行進(jìn)方向平行。而較陡的則要像螃蟹般橫行嘍。初學(xué)者還是脫下雪板，到地方再裝上更好。在坡上脫或裝雪板前都要先調(diào)整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己順坡逍遙直下。
滑雪的姿勢(shì)
雙膝微曲，眼自然平視遠(yuǎn)方而不要盯著自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力壓緊雪靴。雙手握雪杖向前舉起，雙肘微曲。初學(xué)者不要把手套在杖柄的繩套內(nèi)。
滑雪的方式
1、直降滑雪法
即直線滑行，具體方法如雙腳踏在滑雪板上，面向即將滑行的方向站立，滑雪板的上下左右一定要保持平行，兩板間的距離與肩膝保持同寬，上體與膝部微微前傾，兩臂自然下垂稍稍前屈，兩握杖手自然置于大腿前側(cè)，杖尖置于身后側(cè)下方距地面30~40厘米，前后略呈八字形，起滑時(shí)雙臂前屈上揚(yáng)，然后用力將杖尖撐于兩側(cè)板后地面，開(kāi)始滑行?；禃r(shí)兩雪板給力必須平均，滑行時(shí)目視前方，身體放松切勿緊張。
2、橫向停留法
上體自然站立，兩板間距與肩同寬，平等跳在下滑方向的垂直線上，上面的腳外側(cè)和下面的腳內(nèi)側(cè)蹬地。
3、犁式停留法
首先雙杖撐向身側(cè)山下方向(距離超過(guò)雪板前半部，略比肩寬)。當(dāng)雪杖撐住產(chǎn)生反作用力后，再將原橫側(cè)的雪板漸漸移動(dòng)成犁式狀態(tài)。上體前傾，兩膝內(nèi)傾，兩板內(nèi)刃用力刻住場(chǎng)地，雪杖便可松開(kāi)。
滑雪的減速
滑雪時(shí)有兩種雪板形狀，初學(xué)者用八字形，又稱(chēng)楔形。減速時(shí)腳部的用力點(diǎn)是在雙足的內(nèi)足跟部，挺胸挺腹，是為了確保重心前傾。學(xué)快些，會(huì)了平行技術(shù)就漂亮了。另外，除非是在平地，初學(xué)者不要讓雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速時(shí)向內(nèi)收一些，要減速時(shí)向外放一些，始終注意不要讓速度太快。停的時(shí)候要先慢慢減速，不要追求快停。
滑雪的轉(zhuǎn)彎
身體向左傾倒就會(huì)向右轉(zhuǎn)，身體向右傾倒就會(huì)向左轉(zhuǎn)。
滑雪的摔倒
最重要的是要收頷近胸以防后腦受擊。其次是要放松肢體，僵直的身體更容易受傷。最后是不要硬撐，一旦失去重心，初學(xué)者不要試圖重新取得控制，還是任由摔倒不易受傷。摔倒爬起時(shí)建議初學(xué)者脫下雪板，站起后再裝上雪板。記住雪板要和雪道垂直。
結(jié)語(yǔ)：冬季是骨骼最脆弱的時(shí)候，所以在進(jìn)行滑雪的時(shí)候需要我們了解一定的注意事項(xiàng)。上文就有詳細(xì)的介紹以及介紹了滑雪的技巧與裝備，希望對(duì)于滑雪的初學(xué)者們都有所幫助。在此小編也各位小伙伴們身體健康。
MICO是意大利最早生產(chǎn)運(yùn)動(dòng)襪子/運(yùn)動(dòng)T恤/運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的公司，是著名品牌，銷(xiāo)量和質(zhì)量在意大利都是NO.1，他代表了高質(zhì)量高科技的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品。成立于1970年，剛開(kāi)始是生產(chǎn)女士襪類(lèi)。
在1977年，MICO轉(zhuǎn)向生產(chǎn)功能性運(yùn)動(dòng)襪子,運(yùn)用最先進(jìn)的技術(shù)和材料，由世界著名的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員測(cè)試并結(jié)合網(wǎng)絡(luò)銷(xiāo)售,使MICO成為國(guó)際市場(chǎng)上生產(chǎn)功能襪子的領(lǐng)導(dǎo)者。在90年代，MICO把功能性?xún)?nèi)衣列入生產(chǎn)范疇。在1990年，MICO成為美國(guó)NOBEL FIBER公司唯一允許將X-STATIC銀材質(zhì)運(yùn)用到產(chǎn)品里的第一個(gè)廠家，這意味著頂尖技術(shù)融入到了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品中。在1993至今，MICO陸續(xù)成為斯洛文尼亞滑雪隊(duì)，克羅地亞高山滑雪隊(duì)，意大利冬季運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟及其教師,意大利高山營(yíng)救隊(duì)，意大利軍隊(duì)(冬季運(yùn)動(dòng))等官方供應(yīng)商和合作者。
MICO的使命是在你們每天的訓(xùn)練中優(yōu)化和改善你們的努力。MICO設(shè)計(jì)和生產(chǎn)的有技術(shù)含量的服裝不僅僅適合你的身形更重要是能保護(hù)你免受過(guò)冷、過(guò)熱和潮濕，以及汗水和體味。
MICO一直注重細(xì)節(jié)，使用最好的材料，不斷的研發(fā)是MICO制造出輕巧舒適服裝的關(guān)鍵。MICO不僅僅是為了觸感也是能保證皮膚自由呼吸，就像人類(lèi)的第二層皮膚那樣舒適,在鍛煉你喜歡的運(yùn)動(dòng)時(shí)不受任何束縛。
2012年MICO發(fā)明了新科技:肌肽融入到MICO的產(chǎn)品里,當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候衣服里的肌肽顆粒慢慢釋放通過(guò)皮膚滲入組織，把產(chǎn)生的乳酸轉(zhuǎn)化分解，起到緩解疲勞的作用。目前世界就MICO一家，并且已經(jīng)通過(guò)BETA 的測(cè)試。
滑雪服品牌
滑雪專(zhuān)業(yè)品牌
最著名的是加拿大的Spyder以及日本的Descente，除此之外還有DNA(Descente的北美副牌)， Orage, peak performance, 686, Bonfire, phenix等。
挪威品牌Kjus， 由挪威前世界冠軍Lasse Kjus創(chuàng)建的這個(gè)北歐小品牌不得不提，短短幾年風(fēng)頭逼人，它的產(chǎn)品剪裁設(shè)計(jì)一流，用料做工不惜工本， 時(shí)尚和性能的完美結(jié)合。08年Kjus簽約Bode Miller，這個(gè)品牌胃口不小。就是身價(jià)不菲。大多數(shù)人只能遠(yuǎn)觀而不能擁有。
戶(hù)外通用品牌
Arcteryx, patagonia, MHW, TNF等都有自己的滑雪服裝產(chǎn)品線，
這些戶(hù)外通用品牌和Sypder/Descente等高端型號(hào)相比比，價(jià)錢(qián)上都算是實(shí)惠的。
專(zhuān)業(yè)滑雪品牌與戶(hù)外服裝不同，專(zhuān)業(yè)滑雪品牌充分考慮滑雪的需要，除了防水、保暖、還考慮到輕便時(shí)尚高級(jí)滑雪服裝喜歡使用Dermizax啥的彈性面料，大致標(biāo)稱(chēng)20000mm防水20000g透氣就是很高級(jí)的性能了。因?yàn)檠﹫?chǎng)滑雪與其他真正的戶(hù)外探險(xiǎn)有一定的差距，美觀實(shí)用更重要些。例如，滑雪夾克大多都是滿(mǎn)身口袋。戶(hù)外品牌的產(chǎn)品更注重戶(hù)外保護(hù)性，玩高山越野，Telemark等真正雪上戶(hù)外的，適合選擇戶(hù)外品牌，北美人對(duì)Arcteryx也很迷信，他們說(shuō)小鳥(niǎo)不說(shuō)water-proof，而是bomb-proof，防彈衣，在加拿大的雪場(chǎng)里，Arcteryx也算是非常流行非常搶眼的品牌。
豪華貴族品牌
滑雪是一種時(shí)尚，自然少不了奢侈品，雪上豪華品牌，最具代表性的當(dāng)然是Bogner德國(guó)國(guó)家隊(duì)長(zhǎng)期的指定服裝品牌，它幾乎成了雪上的貴族符號(hào)，07年一件售價(jià)5000多美元的貂皮鑲鉆女款滑雪夾克，讓歐美時(shí)尚雜志也大跌眼鏡。同屬High End豪華系列的品牌還有法國(guó)的Killy和意大利的postcard，此外一些傳統(tǒng)時(shí)裝品牌有時(shí)候也會(huì)推出滑雪系列，例如Channel，prada等
在日常生活中很多人都遇到過(guò)心肺上的疾病，人體結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，在日常飲食難免會(huì)發(fā)生一些身體疾病，而心肺是人體最重要的器官，如果一旦心肺出現(xiàn)了任何問(wèn)題就會(huì)引起一些人體心腦血管疾病，對(duì)身體非常不好，嚴(yán)重危害到身體健康，那么什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
? ? 如果要用運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行鍛煉心肺功能的話，運(yùn)動(dòng)的方法就一定要是有氧運(yùn)動(dòng)了，而且必須要做有效的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有用的是沒(méi)效果的，而且一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，如果運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間太長(zhǎng)的話就不會(huì)有明顯的效果了。平常的時(shí)候也是可以用步行的辦法來(lái)進(jìn)行鍛煉的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出現(xiàn)，而且還能有效的豐富人的腦思維。跳繩運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
? ?提高心肺功能的最好的方法就是經(jīng)常地做有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天可以騎單車(chē)或者跑步。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不用特別長(zhǎng)，每周堅(jiān)持三次就可以了每次大概保證連續(xù)鍛煉在三十分鐘左右就可以。如果感覺(jué)這些不適合自己，我們也可以做有氧健身操或者跳繩游泳，這對(duì)鍛煉我們的心肺功能都是一些特別好的而且特別有效的方法。不管用什么樣的方法去鍛煉我們的心肺功能，最主要的就是一定要做到長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果堅(jiān)持幾天就不做了，一點(diǎn)效果都不會(huì)有的。
? ?鍛煉心肺功能最好的就是有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初的半個(gè)月很辛苦。堅(jiān)持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感覺(jué)很舒服。熱身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太發(fā)達(dá)。慢跑是呼吸要注意。鼻進(jìn)嘴處。
? ? 綜上所述便是什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺的詳細(xì)介紹，相信大家通過(guò)以上內(nèi)容所闡述的什么運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺一定對(duì)心肺有了深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體健康，注意日常飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候多到郊外走動(dòng)，多呼吸一些新鮮空氣對(duì)身體好。
跑步是很多人選擇的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。俗話說(shuō)每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。大家對(duì)于日常的生活鍛煉還是要注意的。跑步為什么能夠受到大家的喜歡呢，很大的一個(gè)原因就是跑步能夠幫助大家?guī)?lái)很大的身體好處，比如去除疾病，鍛煉身體之類(lèi)的。同時(shí)，跑步鍛煉心肺功能也是有的。
現(xiàn)在的人大部分都缺乏鍛煉，直接導(dǎo)致了心肺不健康，所以需要加強(qiáng)鍛煉，那么如何運(yùn)動(dòng)才能增強(qiáng)心肺功能?
一周強(qiáng)心肺運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
如果你每天能花1個(gè)小時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑對(duì)心肺健康有很大的好處。
第1天：有氧運(yùn)動(dòng);第2天：力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練;第3天：有氧運(yùn)動(dòng);第4天：拉伸訓(xùn)練;第5天：力量訓(xùn)練;第6天：有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練;第7天：休息。
有氧運(yùn)動(dòng)：最好選擇快走，不受場(chǎng)地限制，不需要特殊器械，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。每小時(shí)走5—6公里，每分鐘大概走120—140步。保持中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為170減去年齡，比如40歲人的心率約為130，60歲約為110。
力量訓(xùn)練：俯臥撐，可鍛煉手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲運(yùn)動(dòng)，鍛煉大腿和小腿肌肉。減去多余脂肪可幫助降低血糖和甘油三酯，減少患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
拉伸訓(xùn)練：舒緩的拉伸運(yùn)動(dòng)有助于減少緊張，讓血壓更加平穩(wěn)。具體做法：1.坐在地板上，左腿向左邊平伸，右手自頭上伸過(guò)，夠左腳腳尖。保持30秒，換另一邊。2.躺在地板上，臀部盡量向天花板提升，肩胛骨著地，保持1分鐘。
跑步鍛煉心肺功能跑步斷糧功能中的一種，大家平時(shí)多鍛煉，還是能夠增強(qiáng)體質(zhì)，為自己的健康加分的。大家平時(shí)運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該講究合理的方式，不能盲目鍛煉，或者是不講究科學(xué)，這樣反而會(huì)對(duì)身體完成不必要的傷害和損害的。
大家知道盡管是寒冷的冬季，我們也需要鍛煉我們的身體，但是好多人因?yàn)楹芏嘣蚨疾幌矚g運(yùn)動(dòng)，今天小編就給大家介紹一款時(shí)尚又好玩的運(yùn)動(dòng)，保證你會(huì)愛(ài)上它，快來(lái)看看到底是什么吧。
單板滑雪教程
裝備篇
單板的裝備主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、褲子、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕、頭盔、雪鏡、手套、護(hù)腰、毛襪。挺多的吧，但不是每個(gè)人都需要每一樣?xùn)|西，一般來(lái)講，初學(xué)者需要配備的基本裝備是：板、固定器、鞋，有這三洋就可以開(kāi)始練習(xí)了。
板：板分為速滑板(Raceboard)、自由板(Freeride)、綜合板(Racecarver)
速滑板有點(diǎn)像雙板，板比較窄，基本上用于大回轉(zhuǎn)和Duele比賽
買(mǎi)板的時(shí)候有些要注意的，初學(xué)者應(yīng)該買(mǎi)塊軟點(diǎn)的板子，長(zhǎng)度要根據(jù)自己的身高和體重來(lái)挑，一般長(zhǎng)度要到自己的下巴就比較好了，身高減15-20公分就可以了，體重大的人可以稍微長(zhǎng)點(diǎn)，初學(xué)長(zhǎng)一點(diǎn)好，相對(duì)穩(wěn)一些，板的寬窄要根據(jù)鞋號(hào)來(lái)定，不過(guò)一般鞋大的人身高也高，板子也大。以上適用標(biāo)準(zhǔn)體形，特殊體形我可以幫你參考。
固定器：總的來(lái)說(shuō)分兩種，一種是最常見(jiàn)的要把鞋綁住的固定器叫做Binding，最新的發(fā)展趨勢(shì)是Step-In的固定器，這種固定器要跟相應(yīng)的鞋配合，這種鞋在后面會(huì)講到，Step-In可以非常方便的把腳固定在板子上。
在坐纜車(chē)的時(shí)候，一般要摘下一只腳來(lái)，滑之前再套上，挺麻煩的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。
而且可以在摔倒的時(shí)候起脫離器的作用，但是在玩U型槽的時(shí)候，就不如Binding的跟腳，在玩U形槽的時(shí)候因?yàn)榕ち桶遄拥淖冃螘?huì)比較大，所以一定要用Binding的。
鞋：?jiǎn)伟宓男譃檐浶陀残?，硬鞋由硬的外殼和較軟的內(nèi)膽構(gòu)成，這種鞋大多用在競(jìng)技比賽上，軟鞋相對(duì)比較輕便和舒適，現(xiàn)在逐漸成為流行的趨勢(shì)。
可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在腳底有一些特殊設(shè)計(jì)可以跟固定器配合，另外各個(gè)牌子的Step-In固定器還不一樣，相對(duì)的鞋也不一樣，所以買(mǎi)Step-In的鞋和固定器的時(shí)候一定要一起買(mǎi)，省得買(mǎi)回來(lái)配不上。
服裝：包括衣服和褲子，單板跟雙板不一樣，由于經(jīng)常要下蹲和做一些動(dòng)作，所以單板的服裝多半都比較寬松和肥大，而且在膝蓋、臀部、肘部有些特殊設(shè)計(jì)，不僅僅是加厚，而且會(huì)多加些層。
另外，由于玩單板的人追求另類(lèi)，所以與雙板的色彩絢麗不同，單板的服裝整體風(fēng)格都偏低調(diào)，所采用的色彩也都比較謙虛，色也不正，象什么黃中總要帶點(diǎn)紅，藍(lán)中又要帶點(diǎn)綠，灰色也都不是很正的灰色，反正比較陳的色。具體喜好當(dāng)然還是靠個(gè)人的審美。
單板技巧篇，都有哪些技巧呢，親們快看看下文學(xué)習(xí)吧。
今天的課程是比較令人興奮的，在了解了單板的歷史和斥巨資采購(gòu)了裝備后，因?yàn)槲覀兘K于可以踏上板子練習(xí)了，在開(kāi)始風(fēng)馳電掣和去觸摸藍(lán)天之前，我們還是要先講一下注意事項(xiàng)：
1、初學(xué)者應(yīng)盡量在相對(duì)平坦寬闊的地方練習(xí)
初學(xué)者應(yīng)盡量在相對(duì)有坡度并較為寬闊的地方練習(xí)，一般15-16度較為合適，原因后面闡述。
2、護(hù)具要帶好
護(hù)具包括護(hù)臀和護(hù)膝，這兩個(gè)必不可少。護(hù)手和護(hù)肘的用處不是很大，但是有了就比沒(méi)有強(qiáng)，頭盔在剛開(kāi)始的時(shí)候可以沒(méi)有，在從之字開(kāi)始換刃的時(shí)候就開(kāi)始需要了。
3、固定器挑好
一般前腳向前偏5-10度，后腳向前偏0-5度。兩個(gè)固定器之間調(diào)到最寬的距離，兩腳都是零度。
4、做一下準(zhǔn)備活動(dòng)
因?yàn)樽o(hù)具的保護(hù)永遠(yuǎn)比不上自身的保護(hù)，在經(jīng)過(guò)熱身之后關(guān)節(jié)中會(huì)分泌適量的組織液，肌肉也能活動(dòng)開(kāi)，這可不是中學(xué)時(shí)候的廣播體操，這不是形式化的東西，這是至關(guān)重要的，人在摔倒的瞬間是會(huì)全身緊張的，身體放松后即使摔也跟全身緊張的摔是不一樣的。
運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)腰肢和關(guān)節(jié)是亙古不變的真理
5、活動(dòng)的部位
脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰，不要吝惜時(shí)間，多做準(zhǔn)備活動(dòng)一定沒(méi)壞處的。我知道你急于上雪開(kāi)始練習(xí)，但還是要耐心至少15分鐘。
翠華山滑雪場(chǎng)
交通指南景區(qū)地址：陜西省西安市長(zhǎng)安太乙宮翠華山(距西安約23公里)
景區(qū)班車(chē)：每天08：00，市體育場(chǎng)北門(mén)出發(fā) 每天08：0省體育場(chǎng)東門(mén)出發(fā)，票價(jià)30元/人，16：00返回，請(qǐng)?zhí)崆耙惶?8：00前預(yù)訂。
公交線路，做公交如何到達(dá)我們的目的地呢，快看看文中吧。
坐地鐵2號(hào)線或者(600路/215路/603路/323路)到國(guó)展中心站再換乘905到翠華山下車(chē)，步行前往景區(qū)。
自駕線路
1.從西安繞城高速曲江入口進(jìn)包茂高速(西柞段)到太乙宮下，向南20分鐘，直接上翠華山就到了;
2.上子午大道到環(huán)山路再向東太乙宮方向開(kāi)，在直接上翠華山就到;
3.要是從長(zhǎng)安走的話，從長(zhǎng)安南路到杜曲再開(kāi)往太乙宮方向，到翠華山滑雪場(chǎng);
翠華山營(yíng)業(yè)大廳4.從長(zhǎng)安南路直下，沿環(huán)山路向東至太乙宮約15分鐘，再向南約5分鐘至翠華山山門(mén)口。
游客滑雪感想游客一：去西安翠華山滑雪場(chǎng)。是西安滑雪場(chǎng)中最大。除了全長(zhǎng)800米的雪道外，還有雪圈區(qū)等三個(gè)小型區(qū)供大家玩，我們?nèi)チ?，感覺(jué)很刺激，全長(zhǎng)800米的雪道，想滑完還真需要耐力。呵呵不想滑雪了，我們就去玩雪橇車(chē)和雪圈，挺有意思的。中午我們還可以觀看滑雪表演，看這教練們的技術(shù)，真是佩服!
游客二：我們從翠華山滑雪場(chǎng)滑雪回來(lái)，感覺(jué)那里挺好玩的。翠華山滑雪場(chǎng)真不愧是陜西最大的滑雪場(chǎng)。位于國(guó)家4A級(jí)翠華山景區(qū)內(nèi)，除了滑雪，還可以和朋友們一起爬山、游覽翠華山景色，另外滑雪場(chǎng)內(nèi)也有很多的娛樂(lè)活動(dòng)，比如，滑雪圈、雪橇車(chē)等。規(guī)模大，項(xiàng)目多，好玩!
游客三：西安翠華山滑雪場(chǎng)，是陜西最大的滑雪場(chǎng)，全長(zhǎng)有800米，寬90米，可說(shuō)是西安其他滑雪場(chǎng)的幾倍大，800米的滑雪旅程，我們可以盡情的享受滑雪刺激感，同時(shí)，雪場(chǎng)也特別推出滑雪圈、雪橇車(chē)、滑冰雪、觀冰雕等，滿(mǎn)足了我們冬季游玩的需求，沒(méi)有單一，而是多項(xiàng)娛樂(lè)選擇。
而且，時(shí)間截止到3月10日。據(jù)了解，這次的滑雪節(jié)推出了低廉的價(jià)格。團(tuán)購(gòu)優(yōu)惠價(jià)158元，可以全天不限時(shí)間滑雪，套票里面包含了翠華山景區(qū)門(mén)票和雪具(滑雪板、滑雪鞋、雪杖)，同時(shí)雪場(chǎng)的娛樂(lè)都可以去玩，還可以選擇和朋友一起去爬山(翠華山)。
總結(jié)：我們知道年輕人都喜歡刺激好玩的東西，滑雪正好符合時(shí)代的要求，所以它一直很受歡迎，但是也有好多人沒(méi)有滑過(guò)雪，所以今天就給滑雪初學(xué)者們介紹一些滑雪技巧，想要滑雪的親們快來(lái)看看吧。
保持、提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能，是中老年人延緩衰老，保持健康的首要條件，每日給心血管系統(tǒng)一定的運(yùn)動(dòng)刺激，是走向健康的基本途徑。相信大家對(duì)于心肺功能的增強(qiáng)都是非常感興趣的，那么接下來(lái)我就為大家介紹幾種簡(jiǎn)便易行的鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目來(lái)幫助提高您的心肺耐力。
?
? ?1．快步走 ? ? ?
? ?步行是各項(xiàng)體育鍛煉中安全系數(shù)最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，且不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，但因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，故運(yùn)動(dòng)時(shí)間要稍長(zhǎng)一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限（大致相當(dāng)于急忙過(guò)十字路口的速度），每次至少走20分鐘，一小時(shí)左右為好，可以每日或隔日一次。 ? ? ?快步走標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：步頻、步幅大于正常行走，雙臂積極前后擺動(dòng)，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。 ? ? ?
?
? ?2．慢跑 ? ?
? ?慢跑是全身運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉內(nèi)臟器官同時(shí)也能鍛煉身體和下肢的主要肌肉群。鍛煉時(shí)應(yīng)選擇空氣清新、車(chē)輛少、地面平坦處進(jìn)行，時(shí)間以早晚為宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘后，后背和額頭開(kāi)始出汗的那個(gè)速率。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后可延長(zhǎng)至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛煉時(shí)，可先進(jìn)行走——跑交替，待身體適應(yīng)后，調(diào)整為全程慢跑。 ? ? ?慢跑標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放松，兩眼平視，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，以肘用力前后擺動(dòng)。著地先用足跟，迅速過(guò)渡到全腳掌，然后向后蹬扒。步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相呼應(yīng)。 ? ?
?
? ?3．游泳 ? ? ?
? ?游泳對(duì)提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好的作用。游泳時(shí)必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動(dòng)，更用力的呼吸。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率在120—130次/min，體質(zhì)差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者不采用游泳鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有人陪同；每次鍛煉時(shí)間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運(yùn)動(dòng)4—5分鐘，經(jīng)過(guò)幾周努力后，逐步增加到30分鐘。 ?
? ?
? ?4．爬樓梯 ? ? ?
? ?爬樓梯沒(méi)有特殊的場(chǎng)地器械要求，隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)便易行。可促進(jìn)血液循環(huán)，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時(shí)增加8—10倍，能明顯改善心肺機(jī)能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開(kāi)始鍛煉時(shí)負(fù)荷不宜過(guò)高，最好每次只爬4—5層，以后緩慢增加層數(shù)，保持中低等強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中不感到頭暈、心慌、眼花，運(yùn)動(dòng)后不感到特別疲勞為宜。有心肺疾病者要遵醫(yī)囑運(yùn)動(dòng)，有他人陪護(hù)運(yùn)動(dòng)。
? ?
? ?5．五禽戲（鹿長(zhǎng)跑）
? ? 五禽戲中鹿長(zhǎng)跑一節(jié)有舒筋活血、鍛煉腰腹肌肉的功效。 左動(dòng)，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在后，指尖向上，眼為斜視。右動(dòng)，方向相反，動(dòng)作相同。爭(zhēng)取每天早、晚各做一次。3遍為1組，每次做3—5組，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。
? ?6.跳繩
? ?跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡(jiǎn)單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來(lái)，有百利無(wú)一害。
? ?
? 鍛煉心肺的運(yùn)動(dòng)有哪些，現(xiàn)在大家是否了解了呢？寒冷的天氣，運(yùn)動(dòng)的人群相應(yīng)減少，特別是工作繁忙的上班族。專(zhuān)家認(rèn)為，冬季雖然不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)節(jié)，但選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，將會(huì)收到不錯(cuò)的養(yǎng)生功效，增強(qiáng)心肺功能。
?
? ?
大家喜歡什么運(yùn)動(dòng)呢?在寒冷的冬天很多人都不愿意在室外運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)太冷了，今天小編給大家介紹的這款運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)讓你心甘情愿的出門(mén)，快來(lái)看看是什么運(yùn)動(dòng)吧。
棋盤(pán)山滑雪場(chǎng)
簡(jiǎn)介
棋盤(pán)山滑雪場(chǎng)位于沈陽(yáng)，撫順，鐵嶺，渾河的中心地帶，距離沈陽(yáng)市區(qū)僅17公里的路程，多條高速公路以及國(guó)道經(jīng)過(guò)，交通便捷。棋盤(pán)山滑雪場(chǎng)占地面積50萬(wàn)平方米，分別設(shè)有三條高山雪道(1000米，800米，和600米)，一條500米廠的練習(xí)雪道以及200米長(zhǎng)得兒童雪道，雪場(chǎng)設(shè)有兩臺(tái)牽引索道，和空中轉(zhuǎn)椅，雪圈等設(shè)施
服務(wù)項(xiàng)目
為滿(mǎn)足廣大游人的需求，冰雪大世界已開(kāi)辦了30余項(xiàng)以運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、驚險(xiǎn)、刺激為特色的活動(dòng)項(xiàng)目。其中冰雪活動(dòng)劃分南北兩個(gè)區(qū)域，南區(qū)為高山滑雪區(qū)，分別設(shè)有1000米、800米、600米長(zhǎng)的高山滑雪場(chǎng)及500米長(zhǎng)的滑雪練習(xí)場(chǎng)和200米長(zhǎng)的兒童滑雪練習(xí)場(chǎng)，并備有兩條托牽式滑雪索道、1016米的高山管軌式滑道，以及時(shí)空轉(zhuǎn)椅、雪圈等時(shí)尚項(xiàng)目，都將給您帶來(lái)高層次的享受和快樂(lè)，并為您提供稱(chēng)心如意和熱情周到的服務(wù)。
棋盤(pán)山滑雪場(chǎng)北區(qū)利用秀湖冰面，建有400米長(zhǎng)的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)環(huán)形滑冰場(chǎng)、兒童游樂(lè)城、跑馬場(chǎng)、駱駝園、馬爬犁、猴爬犁、羊爬犁、狗爬犁以及冰尜、冰雕、登雪山和拔河比賽等活動(dòng)項(xiàng)目。
另有不同檔次的雪地摩托車(chē)、兒童雪摩托、卡丁車(chē)、各種賽車(chē)、雪地飛機(jī)載人動(dòng)力傘、多條冰雪滑道、煙花爆竹區(qū)、以及具有獨(dú)特蒙古風(fēng)格的餐館娛樂(lè)區(qū)。
在1300平方米的冰雪活動(dòng)綜合樓內(nèi)，設(shè)有高、中檔餐廳和不同檔次的快餐、貴賓室、游客中心等設(shè)施將隨時(shí)向您開(kāi)放。
目前，通往棋盤(pán)山風(fēng)景區(qū)的沈棋路改造工程已經(jīng)完成，雙向六車(chē)道能夠保障冰雪節(jié)期間公路交通順暢。
1.沈陽(yáng)站下車(chē)后你可以到馬路彎坐168路。
2.雪場(chǎng)免費(fèi)大巴車(chē)
8點(diǎn)半鐵西廣場(chǎng)工商銀行大屏幕 9點(diǎn)市府廣場(chǎng)電報(bào)大樓
棋盤(pán)山冰雪節(jié)編輯2012中國(guó)沈陽(yáng)國(guó)際冰雪節(jié)將于2012年1月7日至2月15日在沈陽(yáng)棋盤(pán)山風(fēng)景區(qū)隆重舉辦。沈陽(yáng)棋盤(pán)山拉開(kāi)冰雪節(jié)的帷幕，打造集冰雪項(xiàng)目、傳統(tǒng)燈會(huì)與廟會(huì)的娛樂(lè)航母，用飽含歡樂(lè)、激情與溫馨的旅游品牌與文化產(chǎn)業(yè)來(lái)對(duì)抗經(jīng)濟(jì)寒冬。
棋盤(pán)山冰雪大世界本屆冰雪節(jié)規(guī)劃雪雕總計(jì)61座，其中大雪像9座、中雪像6座、小雪像46座，用雪量50萬(wàn)立方米以?xún)?nèi)(上屆用雪量為：45萬(wàn)立方米);冰雕用冰量達(dá)6300立方米。
上文給大家介紹了滑雪場(chǎng)的基本信息，下面來(lái)看看滑雪的基本常識(shí)吧
雪雕設(shè)計(jì)美輪美奐，令人流連忘返。關(guān)東影視城將成為此次冰雪節(jié)上的最大的亮點(diǎn)之一，其城門(mén)高27.2米，周?chē)@有高8米、寬6米，總長(zhǎng)度為774米的城墻，城墻上蓋著厚厚的雪被，城外城里瑞雪打燈，情景蔚為壯觀。此外，遼寧工業(yè)展覽館、翰墨飄香百牛圖、絲綢之路、得利門(mén)等雪雕設(shè)計(jì)美輪美奐，令人流連忘返。
高山滑雪突出夜間亮化景觀，樹(shù)掛景觀和點(diǎn)綴式的射燈烘托出喜慶氣氛，使冰雪大世界增添無(wú)窮魅力。游客集體參與的冰雪娛樂(lè)會(huì)，如：堆雪人、打雪杖、拔河、打冰尜、雪山探寶、林海雪原CS、冰滑梯、冰上足球等幾十項(xiàng)活動(dòng)讓人充分體驗(yàn)冰雪樂(lè)趣。
滑雪基本要領(lǐng)
基本要領(lǐng)
Step 1：步行
穿上滑雪器最初的動(dòng)作就是步行。其動(dòng)作與一般的走路并沒(méi)兩樣，開(kāi)始時(shí)也許不習(xí)慣，可先穿上一只滑雪器來(lái)回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應(yīng)平衡。
Step 2：跌倒
以側(cè)身著地最為安全，亦即以大腳外側(cè)，腰下側(cè)著地，同時(shí)舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
Step 3：方向變換
以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉(zhuǎn)變方向內(nèi)側(cè)之滑雪器，向欲轉(zhuǎn)換方向分開(kāi)成V字形，再將外側(cè)雪器靠攏過(guò)來(lái)。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進(jìn)行，若是于斜坡上則不適用。
Step 4：登行
最簡(jiǎn)單的方法就是坐纜車(chē)上山。可是臺(tái)灣的滑雪場(chǎng)通常沒(méi)有好的纜車(chē)，此時(shí)最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，若是再懶惰一點(diǎn)，也可以穿著滑雪器往山上走，要領(lǐng)就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動(dòng)滑下去。
Step 5：平地滑行
兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向后推動(dòng)，使身體和兩滑雪器同時(shí)向前滑行前進(jìn)。身體重心不可置于后，否則會(huì)有身體后傾的情況發(fā)生，那可是會(huì)導(dǎo)致后坐跌倒的。
防進(jìn)雪技巧，有什么好的技巧呢，來(lái)看看吧
滑雪時(shí)難免會(huì)有跌倒的時(shí)候，如果沒(méi)有專(zhuān)用滑雪服，跌倒后雪會(huì)從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里，令人非常討厭。
有什么辦法能解決這一問(wèn)題呢?其實(shí)非常簡(jiǎn)單，您只有要一副護(hù)膝，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問(wèn)題。
在冬季小攤上經(jīng)常賣(mài)一種由晴綸棉織成的有彈性的長(zhǎng)筒護(hù)膝，長(zhǎng)約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進(jìn)雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進(jìn)不去了。
另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會(huì)進(jìn)入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡(jiǎn)單便宜又實(shí)用，采購(gòu)起來(lái)還很方便。
準(zhǔn)備常識(shí)
1、要及時(shí)關(guān)注當(dāng)?shù)氐臍夂蚯闆r和天氣變化，以防天氣突變。
2、初到雪場(chǎng)時(shí)應(yīng)先滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細(xì)了解一下雪道的高度、坡度、長(zhǎng)度、寬度及周邊的情況，根據(jù)自己的滑雪水平來(lái)選擇相應(yīng)的滑道。熟悉地圖一雪場(chǎng)設(shè)施的分布位置，出事獲救情況，并嚴(yán)格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規(guī)定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。
3、初練滑雪應(yīng)注意循序漸進(jìn)，量力而行。在訓(xùn)練期間要按教練和雪場(chǎng)工作人員的安排和指揮去做，在未達(dá)到一定水準(zhǔn)時(shí)，可別擅自到技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。
4、在滑雪時(shí)，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過(guò)快過(guò)猛。
5、滑雪是較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，滑雪前要一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。
6、在區(qū)域較大的雪場(chǎng)滑雪時(shí)應(yīng)早去早回，尤其在身體疲勞時(shí)，很容易迷路。
7、地況生疏，又無(wú)向?qū)?，氣候突變要向中無(wú)人煙地方或原始森林中深入太多，因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)，有可能方向，雪板痕跡被風(fēng)刮平，不易找到回路。
總結(jié)：今天給大家介紹的滑雪場(chǎng)，在沈陽(yáng)，喜歡沈陽(yáng)的親們正好可以去那里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)哦，滑雪是一項(xiàng)很時(shí)尚、年輕的運(yùn)動(dòng)，很適合年輕人，尤其是呆在城市里的人，親們快行動(dòng)起來(lái)吧。
