個人飲食養(yǎng)生計(jì)劃表
2020-12-16跟大家說起九九乘法表，不管男女老少，應(yīng)該人人熟知。但一談到養(yǎng)生，卻好像有各種復(fù)雜的說法和規(guī)則。其實(shí)，養(yǎng)生也有一個乘法表。做到以下“九多九少”，或許你能從中獲益一生哦~
一、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。
尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
二、少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量
更多>>我三年前去當(dāng)兵的時候，180的個子才108斤。當(dāng)兵頭兩個月，我胖了快20斤，那時候覺得就是消耗大，吃的多，所以就立馬重了。我現(xiàn)在的體重一直在130徘徊，我有堅(jiān)持健身可是一直體重上不去，包括健身結(jié)束2個雞蛋、蛋白粉牛奶香蕉麥片飲料，可是沒用。
去看了中醫(yī)，說年輕偏瘦是正常的，而且不同人體質(zhì)不同，有的人坐著不動消耗都比那些天天跑步三公里的大，所以你不用急。如果一定要胖，建議你去看看中醫(yī)你屬于哪個體質(zhì)。
下面是我在網(wǎng)上找過一份增肥飲食計(jì)劃表，我是有堅(jiān)持健身的，不過我最后沒用，因?yàn)楫吘共皇菍I(yè)的。而且我覺得一天7餐給胃的負(fù)擔(dān)太大。如果你可以配合鍛煉，我想增重的效果會很明顯。
增肥飲食第一餐：早餐 2-3個饅頭或是面包，一勺脫脂奶粉+2勺麥片+1個香蕉（放到攪拌機(jī)一起搞好，大該放500ml的水，花生醬1-2勺。
由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)
更多>>現(xiàn)在很多人都很關(guān)注如何更好的飲食養(yǎng)生，所以我們也需要有完善的養(yǎng)生計(jì)劃。我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，其實(shí)只喝水和飲料，我們也都會獲取1426卡的熱量。只要大家能學(xué)會正確的喝水方法，我們就能有完美的身材。
一天內(nèi)的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少 大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì) 劃里，它們就會以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃。
一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報(bào)告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、
更多>>現(xiàn)在的社會，胖子有減肥的煩惱，現(xiàn)在對于瘦子來說他們也是很苦惱的，因?yàn)槭葑哟┮路缓每矗杏X松松垮垮的，而且給人一種有點(diǎn)病態(tài)的感覺，所以瘦子的增肥也是一個大難點(diǎn)，但絕對不能盲目的去增肥健身，我們需要制定一系列的飲食計(jì)劃，再計(jì)劃制定以后一定要堅(jiān)持的執(zhí)行一段時間，這樣才能有效果，不要半途而廢。
【早餐】7：00
牛奶燕麥一碗，撒上堅(jiān)果、肉包子兩個、白煮蛋兩個、水果若干
總計(jì)大概熱量700卡，蛋白質(zhì)20g，碳水60g。
【午餐】13：00
煎雞胸肉一塊、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米飯一大碗
總計(jì)大概熱量800卡，蛋白質(zhì)25g，碳水80g。
【晚餐】19：00
土豆燒牛肉一份、西蘭花肉片一份、米飯一大碗
總計(jì)大概熱量750卡，蛋白質(zhì)30g，碳水80g。
上面是正餐的一日三餐，總計(jì)熱量2250卡，蛋白質(zhì)75g，碳水220g，遠(yuǎn)沒達(dá)到增重的要求。需要加餐。早餐和午餐之間加一頓，下午訓(xùn)練前兩小時加一頓
更多>>在減肥的過程中，不僅要依靠運(yùn)動調(diào)到快速減肥的效果，還要嚴(yán)格控制自己的飲食，才能夠讓減肥有一定的成效。許多人之所以減肥失敗就是因?yàn)楣懿蛔∽爝~不開腿，因此當(dāng)下定決心想要減肥的話，就要制定合理的減肥計(jì)劃。這時候減肥人士也應(yīng)該了解的關(guān)于瘦身的減肥計(jì)劃食譜，這種食譜對減肥大有裨益。
簡單減肥食譜一日三餐
一周減肥食譜之周一
早餐：a餐：包子+低脂優(yōu)酪乳;b餐：培根三明治+牛奶(咖啡) 。
午餐：a餐：干面+貢丸湯;b餐：雞蛋沙拉三明治+低脂鮮奶。
晚餐：a餐：茶葉蛋(水煮蛋)1顆+牛奶(咖啡);b餐：糙米片(麥片)。
小貼士：菜單可任選組合a或b餐一種，睡前四小時內(nèi)請勿進(jìn)食。菜單中如找不到可以找類似，除了可diy也可以直接外購。數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小則選擇小)。飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
一周減肥食譜之周二
早餐：a餐：水煎包(小2個)+豆?jié){;b餐：烤土司2片+
更多>>隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，很多人的體重是直線的上升卻沒有富裕的時間來鍛煉。所以我們也只好抽點(diǎn)時間做個減肥運(yùn)動計(jì)劃表每天如此執(zhí)行，可有效的降低大家的體重，下面小編就給大家介紹一下吧。
要減肥沒時間，飯后不能馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢?大家來看一看吧!
大多數(shù)上班族減肥的困擾是因?yàn)闀r間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動量除外)。
早中晚全面減肥計(jì)劃書
1.早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間
更多>>今世減肥已是大家都在討論的一個話題了，不僅可以達(dá)到瘦身效果恢復(fù)苗條身材，外觀漂亮，而且對與身體健康也有好處，有效降低高血壓高血壓高血糖三高癥狀，提高機(jī)體的抵抗力，那要如何減肥才會更有效果呢?那就要先制定一個減肥計(jì)劃一周表，請看下面的減肥計(jì)劃一周表內(nèi)容，會對各位減肥的朋友們有幫助的。
減肥計(jì)劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。
減肥運(yùn)動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)
減肥計(jì)劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運(yùn)動推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計(jì)劃一周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯
更多>>因?yàn)槊總€人體質(zhì)的不同，有些人很容易長胖，但是有些人卻及時吃的很多，也隨時會有饑餓感，體重也一直會維持一個平穩(wěn)的狀態(tài)。這與身體中的新陳代謝的速度有很大關(guān)系。如果想要健康的進(jìn)行增肥，首先得保證營養(yǎng)的正常吸收，再適當(dāng)?shù)脑黾訑z入量，若是能配合運(yùn)動就更好了。來了解一下吧。
一、清湯豬皮
原料：350克豬皮，姜片、蔥段、大料、花椒、精鹽
制作：
(1)洗凈豬皮，切成方片，入沸水鍋里氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋里，清水注入，加姜片、蔥段、花椒、大料，用旺火燒沸，浮沫撇去，改用小火煮大概1小時，等到豬皮爛熟的時候，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗凈，撕成碎片，洗凈鮮蔬菜，切成小段。
(3)用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，蔥姜絲、精鹽加入，用旺火燒開，浮沫撇去，用小火煮一會，加味精、滴入香油就可以了。
特點(diǎn)：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
效果：消瘦女性吃這道菜能健膚豐肌，肥胖女子吃則能減肥，是女性保
更多>>如果你是個標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動的時間一定很難安排。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動，運(yùn)動后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運(yùn)動都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動時間有利于減肥呢?
專家回答
這位mm的問題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因?yàn)闀r間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動量除外)。
目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動：
1)早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，
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