增肥健身飲食計劃表,這樣吃快速胖起來
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對于一個需要增肥健身的人而言，制定一個合理、科學(xué)的飲食計劃是必不可少的。制定計劃之后，并且按照計劃進行，堅持一個星期以上，相信一定會有所收獲哦，關(guān)于增肥健身飲食計劃，今天給大家仔細分析一下。
第一，需要攝入哪些主要營養(yǎng)？
想要增肥健身的話，首先必須補充足夠的蛋白質(zhì)以及攝入足夠的碳水化合物，讓身體能夠獲取充足的熱量。另外，為了避免增重的過程中出現(xiàn)小肚腩，必須嚴格控制脂肪的攝入量，適當進行補充即可。
第二，每天需要攝入多少營養(yǎng)？
從蛋白質(zhì)開始計劃，每公斤體重0.8g~1g其實已經(jīng)夠了；至于熱量的話，每天需要攝入的熱量，比代謝的熱量總量高500-1000卡，這個時候人體增重的效果會更棒哦。
碳水化合物的話，每公斤體重攝入4-6克即可，一定不能過量。而且需要增肥健身的人群，必須時刻控制脂肪的攝入量。維生素、礦物質(zhì)等微量元素也必須合理攝入，對照自己的情況，缺什么補什么即可，健身人士經(jīng)常會維生素B2或B6缺乏的情況，可以根據(jù)自己的情況進補。
第三，增肥健身飲食計劃表（根據(jù)自己需求而定）
【早餐】7：00
牛奶燕麥一碗，撒上堅果、肉包子兩個、白煮蛋兩個、水果若干
總計大概熱量700卡，蛋白質(zhì)20g，碳水60g。
【午餐】13：00
煎雞胸肉一塊、肉片炒青椒、水撈空心菜一份、米飯可以吃一碗
大體的熱量為800卡，蛋白質(zhì)25g，碳水80g。
【晚餐】19：00
土豆牛肉、西蘭花肉片、米飯一大碗
大概熱量750卡，蛋白質(zhì)30g，碳水80g。
一日三餐必不可少的，全部熱量加起來2250卡，蛋白質(zhì)75g還有碳水220g，還無法滿足人體增重所需的營養(yǎng)物質(zhì)，建議在早午餐自己加一頓。
這就是為大家分析的增肥健身飲食計劃方案，給自己制定一個合理的增肥健身飲食計劃，一個星期想不瘦都難，但增肥健身重在持之以恒，希望大家能夠長期堅持下去。
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雖說當下是一個以瘦為美的時代，但是還是有那么一些人總是吃不胖。因而他們希望自己可以更加強壯一點，可以吃胖一點，所以選擇吃增肥丸，那么吃增肥丸是否真的有效呢？對于現(xiàn)實生活中的我們而言，除了吃增肥丸還有哪些方法可以讓自己快速變得強壯呢？
市面上的增肥藥都是含有激素的，有副作用的。而且一段時間后還會反彈的。健康的增肥要從飲食、 睡眠、運動 心情上出發(fā)的。都做到科學(xué)有規(guī)律 自然就能增肥了。 當然長期消瘦的朋友多半是腸胃吸收不好，所以前期還得注重調(diào)理好腸胃吸收，腸胃吸收好了，營養(yǎng)才能跟的上。
草本增肥丸是香港百年老店寶和堂的主要產(chǎn)品，采用中藥煉制，不含任何西藥成分和激素，絕無副作用。通過深層調(diào)理人體的消化吸收功能和增強體制而達到增肥強身的目的。
效果明顯而且鞏固。本丸以王道處方配制,藥性平和,效能卓絕,輔而不燥,無病常服,延年益壽,是漢藥補健強身之極品,絕無副作用.
服用兩個星期就能明顯察覺食欲轉(zhuǎn)旺.精神飽滿.體重適增.睡眠安寧.如能不間斷食用.則一切瘦弱諸癥.必悉數(shù)盡除.與未服前可畏判若兩人.（非崔肥藥.無副作用.是補品）
2. 成分：黨參、北芪、遠志、茯芩、麥芽、當歸、雞內(nèi)金、山渣、白術(shù)、熟地、首烏等。
3. 適用范圍：
1、體魄不健壯、消瘦、缺少氣質(zhì)的男性
2、偏食、厭食、發(fā)育遲緩的或先天不足的青、少年
3、食欲不振、疲倦無神、體質(zhì)虛弱、形體消瘦，缺乏韻味的女性
4、病后失調(diào)、面黃肌瘦、血氣兩虧、久病不愈及瘦弱引起的不孕癥。
5、其它原因不明的消瘦(體檢查不出消瘦原因)。
4.功能
消食健脾、增強體質(zhì)、促進發(fā)育、健腦安神。
5. 服法用量：
成人每天1次，臨睡前服6粒，切勿間斷，確保療效。4-8歲小孩，服量減半。不足4歲小孩及孕婦勿服。
減肥當?shù)赖慕裉?，有增肥需求的人顯得那樣無助，她們無論吃多少食物感覺都是在浪費糧食，想要增肥，下面介紹幾款增肥食譜，希望能解決女性怎樣增肥這個問題。
六個食譜讓女性快速增肥
一、清湯豬皮
材料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法：豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
二、枸杞百合糯米粥
材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
做法：枸杞洗凈；百合去塵，洗凈。糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
三、毛氏紅燒肉
材料：豬肋條肉（五花肉）500克，豬油（煉制）20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒（紅，尖，干）3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法：五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干。起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒，當心油濺出；盡量多炒一會兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點水，小火煮20分鐘；等湯汁收濃，起鍋即可。
四、可樂雞翅
材料：雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法：將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進味。油開后，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時翻動。待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉。待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
五、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法：羊肉洗凈，剁成肉泥；將核桃仁洗凈，打碎。粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調(diào)料即可。
六、薏米燉豬蹄
材料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法：豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈；蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口；薏米仁掏凈。鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
總結(jié)：增肥的方法很重要，了解增肥的方法和制定增肥的計劃是增肥的重要步驟，想要增肥，不僅要注意飲食，平時還要多做一些體育運動。
有很多人都是比較害怕發(fā)胖的，特別是對于女性朋友們來說，他們特別害怕，吃一些含糖量比較高的食物，因為這種食物里面的熱量也是非常大的，吃了之后是特別容易造成人體發(fā)胖的，因為橘子里面富含的維生素C含量和其他的礦物質(zhì)元素比較多，所以橘子的營養(yǎng)價值是很高的，那么吃橘子能夠增肥嗎?
橘子含糖量較高，吃多了會發(fā)胖。
橘子的熱量是43大卡/100克，橘子營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、檸檬酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。一個橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素C含量。
橘子食用得當，能補益肌體，對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，防止動脈硬化。適當食用可增進食欲，但如食用不當反而無益。
橘子為蕓香科植物福橘或朱橘等多種橘類的成熟果實。橘子常與柑子一起被統(tǒng)稱為柑橘，顏色鮮艷，酸甜可口，是日常生活中最常見的水果之一。
橘子的營養(yǎng)價值：
1、橘子富含維生素C與檸檬酸，具有美容作用和消除疲勞的作用。
2、橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低膽固醇。
3、橘皮苷可以加強毛細血管的韌性，降血壓，擴張心臟的冠狀動脈，食用柑橘可以降低沉積在動脈血管中的膽固醇，有助于使動脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
4、在鮮柑橘汁中，有一種抗癌活性很強的物質(zhì)“諾米靈”，它能使致癌化學(xué)物質(zhì)分解，抑制和阻斷癌細胞的生長，能使人體內(nèi)除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物對細胞核的損傷。
我們都知道榴蓮其中的熱量和糖分含量是比較高的，而且榴蓮的口感要比普通的水果更甜，上好幾倍，吃榴蓮是容易上火的，而且容易導(dǎo)致流鼻血的現(xiàn)象，但是大家也需要注意，榴蓮吃多了之后是容易發(fā)胖的，所以盡量的少吃一些，晚上如果是想要吃榴蓮減肥，注意不要吃晚飯。
它既是高營養(yǎng)水果又是高熱量的，經(jīng)常吃這種水果就能達到增肥的目的。榴蓮的營養(yǎng)價值很高，除含有很高的糖份外，含淀粉11%，糖分13%，蛋白質(zhì)3%，還有多種維生素，脂肪，鈣，鐵和磷等。
榴蓮屬熱性水果，因而吃過榴蓮后九個小時內(nèi)禁忌喝酒。榴蓮含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用，是良好的果品類營養(yǎng)來源。具有“水果之王”的美稱。
榴蓮有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認為其臭如貓屎，有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食欲之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
注意不要多吃，它是熱性水果容易上火，吃的同時最好吃幾個山竹，就能達到平衡。因其含熱量及糖分較高，因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不應(yīng)該進食。瘦人每天最好只吃200克，這樣既能增強體質(zhì)也能增肥。
還有什么水果可以增肥？
下面這些水果熱量都較高，吃多了都較容易讓人增肥。香蕉，紅毛丹，龍眼，櫻桃，柿子，石榴，百香果，加州葡萄，西洋梨，荔枝，金煌芒果，香吉士，酪梨，葡萄，李子，加州李，土芒果等。
隨著飲食習(xí)慣的不斷改變，胖子越來越多，減肥成了諸多人的終身事業(yè)，而有些人屬于易瘦體質(zhì)，如何增肥成了它們頗為關(guān)注的問題。營養(yǎng)專家介紹，想胖的人可以適量多吃一些板栗、巧克力、魷魚、薯條等。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
南瓜是一種常見的食材，富含膳食纖維，也是屬于一種粗糧，更受到了很多減肥人士的歡迎和喜愛，同時又能補充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，可是大多數(shù)認為，南瓜吃起來比較甜，所以說，吃多了會長胖。任何事物吃多了，都會長胖，不管熱量有多低。那么，南瓜減肥還是增肥呢？
答案是減肥。南瓜不僅是一種低糖、低熱量食物，其碳水化合物及脂肪含量都不高。之所以吃起來比較甜，是因為其中所含有的果糖較多，它主要是補充人體所需營養(yǎng)，以及補充能量。而對長胖所起到的作用微乎其微。
而且由于南瓜含有豐富的膳食纖維，不僅能夠促進腸胃蠕動，促進消化和吸收，而且還可以增加人體飽腹感，非常適合作為減肥食譜中的營養(yǎng)菜譜之一，適量食用能幫助長時間維持體力。還能減少對其他食物的攝入，從而有效起到減肥的良好作用。
同時，適量地食用南瓜還會起到有效降低人體血糖的作用，這對減肥也會起到一定的間接效果。促進人體新陳代謝，有利于及時排出堆積在人體的有毒物質(zhì)。一定要記住雖然南瓜有減肥的效果，但食用時一定要清淡，比如，蒸南瓜。不要添加高熱量的食材或是調(diào)料，否則不僅僅不會減肥，還會增肥。
因此說，南瓜是具有減肥作用的一種食物。當然，必須是在適量食用南瓜的前提下才能夠起到減肥的積極功效。要學(xué)會適可而止，不論哪種食物食用過多，都會或多或少的不利于人體健康。而且，也不能僅僅只依靠吃南瓜減肥，還要加上飲食上合理搭配與適量的運動，減肥才能起到明顯效果。
很多人都喜歡吃土豆，土豆和西紅柿可以說是國民好感度最高的兩種食物了。土豆的制作方法有很多，對于喜歡吃土豆又要減肥的人而言可以說是一大挑戰(zhàn)。那么，吃土豆是減肥還是增肥呢？其實這個和人們吃土豆的方法有關(guān)系，下面就為大家具體介紹下吃土豆和減肥與增肥的關(guān)系。
吃土豆減肥還是增肥
就這今天分享的熗拌土豆絲，因為含油量低，土豆本身含淀粉比較高，可以作為主食來吃，而土豆中含有抗性淀粉，而且抗性淀粉的含量和冷熱有關(guān)，涼吃的土豆比熱吃的土豆含抗性淀粉含量高，這抗性淀粉不容易被人體吸收，所以就有助于減肥。
土豆當主食吃，比直接的白米白面營養(yǎng)高，同時熱量低，并且飽腹感強，比白米白面的GI值低，減肥就要減少高GI的食物。
這樣的土豆絲當部分主食來吃就有助于減肥，如果吃這土豆絲當菜，然后吃一大碗白米飯，那就只能增肥了。
所以，要減肥，拿今天分享的這個土豆絲當主食吃吧，然后綠色蔬菜隨便吃，吃得飽飽的，減肥絕對不是挨餓，您照樣可以吃肉，但要油脂少的，比如醬牛肉、蒸魚、鹽水蝦一類。
土豆制作食譜
原材料：
【主料】：土豆兩個
【調(diào)料】：自制辣椒油適量、鹽適量、生姜一塊、生抽適量、大蒜兩瓣、香蔥一棵、米醋適量制作步驟：
1、準備好原材料。
2、先將土豆配成薄片，然后擺放好。
3、再切成細絲。
4、將土豆絲用清水清洗幾遍，然后加入水，加點米醋泡一泡，這樣做出來的土豆絲更加脆。
5、將生姜、大蒜切成末，香蔥切成寸斷，然后每一段香蔥破開成兩片。
6、鍋里加入足量水，加入適量鹽和米醋，大火燒到滾開。
7、放入土豆絲，用筷子快速撥開，使其受熱均勻，再次燒到滾開后關(guān)火。
8、將土豆絲迅速倒入過濾網(wǎng)里沖涼，然后倒入涼白開里再過一遍，以免攝入生水。冬天不想吃太涼的可以直接倒入涼開水中稍微過一下。
9、鍋燒熱，加入自制辣椒油燒到六七成熱。
10、倒入姜蒜末爆香后關(guān)火。
11、將爆香的姜蒜末材料倒入控去水分的土豆絲里，加入適量生抽、米醋，香蔥段。
12、攪拌均勻即可。
小貼士：
焯水一定要水多一點，燒到滾開，再次燒開后就差不多了，不過這個跟土豆絲的粗細有關(guān)，如果切得比較粗，焯水時間就長一點。
春季不減肥，夏季徒傷悲。不知不覺四月走過一半了，夏季不遠了，再不減肥就來不及了，愛美的女性朋友們一定在抓緊自己減肥的事情，減肥是要用正確科學(xué)的方法進行才會有效的，特別是我們的飲食，吃錯了食物不止沒有減肥的效果還會無情的幫助我們長肉，所以小編提醒大家下面的這些食物想減肥的朋友們最好少吃為妙。
1、熱狗、辣椒、奶酪
吃熱狗等食物增肥!要當心!
熱狗、辣椒、奶酪，有時候包裹在玉米面包里的，總是和棒球賽聯(lián)系在一起，這些東西不僅脂肪量很多，而且含鈉也不少。
2、巧克力
黑巧克力對增肥大大有益
黑巧克力對人體是有益的，春季多吃能補充身體能量，對抵御春困有一定的好處，當然，對增肥可是大大有益的!
3、上午茶
上午茶是很容易讓你胖的食物
春季很流行上午茶，典型的上午茶可以包括早餐剩下的炒菜，裹著香腸、蘸著奶酪、黃油或奶油的乳蛋餅，同時還有圓形圣糕、餡餅等，這些都是很容易讓你胖的食物丫。
4、調(diào)味料
在草莓上覆蓋生奶油增加食物熱量
類似在蘆筍上蘸荷蘭醬、在草莓上覆蓋生奶油，或是用高熱量的沙拉醬來拌沙拉，不僅能夠使得食物更美味，還能很好地增加食物的熱。
5、飲料
液體飲料輕易增加額外熱量
像冰淇淋飲料、冰咖啡飲品、瑪格麗特酒、熱帶雞尾酒以及冰沙等季節(jié)性飲料是春季休閑或是在甲板上結(jié)交朋友時候的最愛。這些液體飲料能夠輕易地增加人體數(shù)以百計的額外熱量。
6、甜點
怕胖的人對甜點避尤不及
毫不夸張地說，撒滿堅果、巧克力的甜點就是一枚卡路里陷阱。怕胖的人們是避尤不及，但是想要增肥的你啊，快快往陷阱里跳吧!
9、美味的燒烤
美味的燒烤讓你長胖
春天是燒烤的黃金時間，瘦人們，快快去待享用漢堡、熱狗、肋排和牛排這些美味吧。
10、椰子
椰子含有飽和脂肪
春天流行的蝦、奶油餡餅、蛋糕、餅干、冰沙等許多菜式中都有椰子。椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子搭配其它高卡路里食物，比如油炸椰子蝦含有大約300卡路里的熱量。
7、冰激淋
冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫
冰激淋讓所有人為之瘋狂尖叫。當天氣漸暖，冰激淋店在外面貼出大幅標語。那些覆蓋著糖果和蛋糕、頂部高高聳起的杯裝的冰淇淋可是想要變胖的你的最佳選擇!
8、沙拉
春游的野餐籃中的美味
春天，外出春游的野餐籃中最常出現(xiàn)什么美味?高脂肪、高熱量的蛋黃醬沙拉，例如誘人的雞肉和馬鈴薯沙拉。
對于肥胖這個話題，大家都非常的熟悉，也許幾乎每天都會看到，或是談到，可是大家說得比較多的都是減肥，減肥是一個非常漫長又艱難的過程。可是也有人怎么也吃不胖，她需要增肥，那么就會問健康的增肥食譜有什么，我們來一起看看，其實就是攝入高熱量的食物，那什么又是健康的呢。
其實有的時候很糾結(jié)的，因為增肥可以就是多吃，可是吃多了會不會對身體不好呢，所以我們要權(quán)衡利弊，要增肥也要健康，那么這樣的健康增肥食譜有什么呢。我們一起來看看。
我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當于250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因為蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。
脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩。脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力。脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。
增肥的健康食譜其實就是吃自己想吃的健康食品，當然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不僅胃受不了，而且還有害身心健康，所以大家要慎重選擇，我們不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃紅肉這樣想不肥都難，所以健康飲食最重要。
對于一些減肥的人來說，他們最計較的就是所吃的食物里面含有的熱量是多少，因為有些時候減肥是需要靠運動的，如果在運動的過程中消耗了比較多的脂肪，因為飲食又將這些脂肪吃回來了，就會導(dǎo)致減肥無果，橘子吃起來口感是比較甜的，而且水分也是比較足的，那么橘子會增肥嗎?
一般情況下，適量吃一些橘子是不會長胖的，橘子的熱量比較低，脂肪含量少，但是，食用過多，還是可能會長胖的。
橘子的熱量是43大卡/100克，橘子的含水量較高，熱量在水果中屬于中下水平，適宜減肥期間食用。
橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、檸檬酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。一個橘子就幾乎滿足人體一天中所需的維生素C含量。橘子內(nèi)側(cè)薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便，并且可以降低膽固醇，因此，晚上適量吃橘子是不會發(fā)胖的，但是一定要注意不能多吃，若過多過量攝入維生素C時，體內(nèi)代謝的草酸會增多，易引起尿結(jié)石、腎結(jié)石。另外多吃對口腔和牙齒有害。
吃橘子的注意事項
1、哪些人宜吃橘子：胃寒、冬天怕冷、貧血、月經(jīng)量多的人可吃些橘子，特別對經(jīng)常服用降壓藥的老年患者有補鉀的功能。
2、哪些人不宜吃橘子：體內(nèi)火熱、發(fā)燒、感染性疾病患者、更年期女性要盡量少吃。對已經(jīng)上火的人群，應(yīng)避免吃橘子，以免加重上火。
3、橘子不能多吃。一天之內(nèi)吃橘子不宜超過3個，因為1個橘子的維生素C含量已能滿足人體每天的需要，而且多吃對口腔和牙齒有害。
4、飯前或空腹時不要吃橘子，因為橘子中的有機酸會刺激胃壁的粘膜，對胃不利。
5、忌鮮橘皮泡茶飲。果農(nóng)摘下橘子后大多用保鮮劑浸泡后再上市。保鮮劑為一種化學(xué)制劑，浸泡過的橘子對果肉沒有影響，但橘子皮上殘留的保鮮劑卻難以用清水洗掉，若用這樣的橘子皮泡水代茶飲，對身體健康的損害是顯而易見的
生活中，香蕉是比較常見的水果，而且一年四季基本上都能看見香蕉的影子，有些人認為香蕉是減肥的東西，有些人認為香蕉是增肥的水果，其實香蕉是具有減肥的功效，并不具有增肥的功效，香蕉中含有豐富的維生素以及礦物質(zhì)，是非常有助于提高人體的身體代謝能力，是減肥的佳品。
為什么說香蕉可以減肥？
一根香蕉含有108卡路里，相當于18克碳水化合物。碳水化合物對人體器官的順利運作至關(guān)重要。然而，過多的碳水化合物會導(dǎo)致體重增加。
香蕉也富含維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于提高基本代謝率，即BMR。每當BMR增加時，我們的身體就會自動減重，通常比正常的時間要快。它還含有果膠，可以幫助我們在更長時間內(nèi)保持飽腹感。
香蕉的血糖指數(shù)較低，有助于減肥。大多數(shù)水果不含豐富的維生素B6。然而，香蕉提供足夠的維生素B6，有助于保持我們的身體健康，即使在劇烈運動之后。研究表明，維生素B5和葉酸缺乏癥可能導(dǎo)致與心臟相關(guān)的幾種疾病。因此，經(jīng)常吃香蕉有助于預(yù)防心臟病，它還有助于控制體內(nèi)的血糖水平。
香蕉含有能加速消化過程的酶，減少腸道消化食物所需的時間，幫助新陳代謝更適合減肥。
香蕉的這些特性證明它是任何減肥計劃的理想食物。
有幾種香蕉有助于更快地減輕體重。這種香蕉也被稱為“小香蕉”，它們一般都很短，但富含維生素B6和纖維。比如：驢蕉，卡文迪什香蕉，紅香蕉和芭蕉香蕉。
為什么說香蕉會增肥？
香蕉含有豐富的卡路里，這就是為什么吃香蕉被認為是一種古老的方法來增加體重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的熱量。在日常飲食中加入香蕉的最佳方法是將香蕉添加到冰沙或奶昔中。
由于香蕉富含維生素B6，它們有助于調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，這就導(dǎo)致了體內(nèi)更多健康的紅細胞的產(chǎn)生。香蕉還富含能幫助消化、調(diào)節(jié)腸道運動和預(yù)防骨骼疾病的錳。
鉀是另一種重要的香蕉成分，香蕉的鉀含量非常高，有助于維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。它對神經(jīng)和肌肉功能也很重要，有助于細胞內(nèi)能量的產(chǎn)生。每一根大香蕉能提供大約10%的每日鉀需求。
大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家建議，為了在香蕉的幫助下增加體重，需要吃大量的香蕉，而且體重的增加取決于你身體的新陳代謝和活動水平。原因是當你吃香蕉時，天然糖或碳水化合物會立即分解成葡萄糖，這種葡萄糖用于為身體活動提供能量。額外的葡萄糖被儲存在肝臟和肌肉中的糖原，并在需要的時候被使用。當糖原的含量超過其貯存量時，就會被儲存為脂肪。
然而，營養(yǎng)師也建議每天吃香蕉的數(shù)量最好限制在五六根內(nèi)，因為可能會導(dǎo)致便秘，也會減緩腸道蠕動。
吃香蕉最好的方法
可以把它和其他水果混合在一起，做成水果沙拉，也可以在香蕉上撒一點黑鹽，讓它們嘗起來好吃，或者用低脂酸奶混合香蕉奶昔。還有一種吃香蕉的方法是把香蕉切成片或搗碎，然后再放入你的三明治里。
香蕉奶昔配方:
成分:
1 - 2根香蕉 / 1杯牛奶 / 糖(可選) / 香草精 / 冰淇淋(可選) / 杏仁
步驟:
1、在攪拌機里加入切片香蕉、一杯牛奶和冰。
2、加一勺冰淇淋。
3、添加4 - 5顆杏仁。
4、攪拌原料直到混合物變得光滑、濃郁。
5、如果需要的話，倒入玻璃杯中加入糖。
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