跑步機(jī)的健身計(jì)劃表是怎樣的
做怎樣的運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步機(jī)的健身計(jì)劃表是怎樣的，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于很多想要減肥的女性朋友來說，可能你們不會(huì)知道跑步機(jī)健身的計(jì)劃表，你們也不會(huì)科學(xué)的使用跑步機(jī)。隨著我們的生活條件的改善，很多朋友都會(huì)去健身房進(jìn)行跑步，而跑步機(jī)是你們需要面對(duì)的健身器材，所以你們要知道跑步機(jī)的調(diào)節(jié)方法以及針對(duì)自己的跑步時(shí)間以及跑步機(jī)的速度等。
很多人都知道，堅(jiān)持每天跑步對(duì)減肥大有幫助。但是跑步容易受場(chǎng)地和天氣的影響，減肥計(jì)劃很容易被打亂。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓這個(gè)問題迎刃而解，在家里置一臺(tái)跑步機(jī)，隨時(shí)隨地都可以開展減肥計(jì)劃。
但是利用跑步機(jī)減肥也需要掌握一定的技巧，必須領(lǐng)悟其中的要領(lǐng)以及學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，否則不僅不能跑出S型身材，反而會(huì)讓小腿變得越來越粗壯。
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)：
1、在沒使用跑步機(jī)的時(shí)候，先吃點(diǎn)東西，避免空腹運(yùn)動(dòng)，比如吃個(gè)香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。
在運(yùn)動(dòng)前先熱身，能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、腳跟先落地。很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
4、慢跑可以充分的得到鍛煉，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，加快身體的血液循環(huán)，這樣就不會(huì)促進(jìn)小腿的生長(zhǎng)，讓大家變成大粗腿，而且對(duì)減肥來說效果也是更好!
從這篇文章對(duì)于跑步機(jī)健身計(jì)劃表的介紹，希望想要通過跑步機(jī)來健身的你們?cè)谏钪锌梢院煤玫睦门懿綑C(jī)的減肥方法。在我們的生活中，我們可以多去嘗試一下跑步機(jī)的健身計(jì)劃表，并且我們要合理的使用跑步機(jī)，不要過度消耗體力。
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編者：跑步機(jī)是人們健身很重要器材，很多人會(huì)選擇在家里放一臺(tái)跑步機(jī)，但是對(duì)于跑步機(jī)的使用及選購還存在一些疑問。來，健身中心幫你支招，教你跑步機(jī)妙用及選購。
常常有人抱怨，剛把跑步機(jī)買回家時(shí)，全家都搶著玩，可沒過幾天，新鮮感已過去，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機(jī)健身太過單調(diào)乏味。而有些人，是買來想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機(jī)了。
最簡(jiǎn)單直接的改善方法，將跑步機(jī)放置在靠窗的位置，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。
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不過，最好不要邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，雖然這是個(gè)打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。
事實(shí)上，要從根本上解決這個(gè)問題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺得枯燥無聊。
主要有下面幾種訓(xùn)練方法：
有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時(shí)逐漸增加，級(jí)差1公里，每一級(jí)保持1分鐘。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時(shí)的速度，運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。
如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來，而要以逐漸減速過渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧變速訓(xùn)練：心率達(dá)到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來回交替2-5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。
無氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分時(shí)，維持5分鐘，以后按照每分鐘級(jí)差1公里/小時(shí)，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進(jìn)入了無氧代謝的門坎，再維持5分鐘。
然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。
跑步機(jī)的選購注意六個(gè)方面：
一、安全
有安全鎖;當(dāng)你跌倒時(shí)它會(huì)使跑步機(jī)自動(dòng)的停下來;
非手握式測(cè)心跳次數(shù)，手握式測(cè)心跳裝置不實(shí)用;
跑臺(tái)越低越好，跌倒時(shí)不會(huì)有從高處跌落的感覺，跑步機(jī)本身也最穩(wěn)定;
跑步帶兩邊沒有擋板;
把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險(xiǎn);
跑步帶的兩端最好有突出的點(diǎn)，當(dāng)你跑偏時(shí)你會(huì)感覺到并糾正過來;
二、最高速度的選擇
年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時(shí)的;年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時(shí)的;其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時(shí)的。一個(gè)原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
如果跑步臺(tái)本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
低噪音，包括電機(jī)的跑步帶的，室內(nèi)跑步時(shí)一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
跑步機(jī)本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺(tái)不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)磨掉漆的。
五、方便
可折疊，減小不用時(shí)的占地空間;
一個(gè)特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時(shí)間、傾斜角度、消耗的 熱量、心跳次數(shù)等;
有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡(jiǎn)化每天的操作;
有放水瓶位置。
六、價(jià)格
國產(chǎn)的足夠好了，別為洋品牌花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機(jī)和直流調(diào)速電機(jī)及其控制與驅(qū)動(dòng)技術(shù)都是非常成熟，進(jìn)口和國產(chǎn)的沒什么差別。電機(jī)的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進(jìn)口電機(jī)騙了。
跑步機(jī)安全使用10招
1、在任何健身俱樂部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者 藥物過敏 史，還需要有 醫(yī)生 的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
4、在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10、如果你的體重超過140公斤，就不要折磨跑步機(jī)了。
總結(jié)：對(duì)于跑步機(jī)很多人都是一時(shí)興趣，在貴了一段時(shí)間之后失去興趣就覺得單調(diào)乏味。那么，以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你跑步機(jī)花樣玩法來學(xué)習(xí)下吧。
隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，很多人的體重是直線的上升卻沒有富裕的時(shí)間來鍛煉。所以我們也只好抽點(diǎn)時(shí)間做個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表每天如此執(zhí)行，可有效的降低大家的體重，下面小編就給大家介紹一下吧。
要減肥沒時(shí)間，飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長(zhǎng)肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?大家來看一看吧!
大多數(shù)上班族減肥的困擾是因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。
早中晚全面減肥計(jì)劃書
1.早上運(yùn)動(dòng)
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。
2.中午運(yùn)動(dòng)
中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量的原則。
3.晚上運(yùn)動(dòng)
晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。
注意事項(xiàng)
總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
女生7日運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表
運(yùn)動(dòng)減肥很少M(fèi)M能堅(jiān)持下來，其實(shí)只要給自己定一個(gè)目標(biāo)，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，即使再難也是能瘦下來的，今天小編為大家整理出了一份7日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，大家一起來努力吧!
1：第一天減肥計(jì)劃
最好選擇星期一來開始減肥計(jì)劃，新的一周開始能給MM們?cè)鎏聿簧傩判?，也好?jì)數(shù)。第一天運(yùn)動(dòng)開始了，先來做一些胸部練習(xí)和平板臥推練習(xí)，今天可以做4組，每組做12個(gè)，然后可以登山或者跑步，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。
2：第二天減肥計(jì)劃
第二天開始了，東西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的熱量大家是無法想象的，即使再多運(yùn)動(dòng)也無法抵消零食的熱量，第二天來做4組坐姿下拉練習(xí)，同樣是每組12個(gè)，配上30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以打球、跑步等等。
3：第三天減肥計(jì)劃
經(jīng)過前兩天的運(yùn)動(dòng)減肥，第三天可以適當(dāng)放松一下了，但是放松不代表不運(yùn)動(dòng)，有不少女生在第三天可能已經(jīng)會(huì)感覺到腰酸背痛了，今天可以散散步，騎騎自行車或者結(jié)伴去游泳、打球都可以哦。
4：第四天減肥計(jì)劃
一轉(zhuǎn)眼三天結(jié)束了，前一天的放松可不能讓信心都滅了哦，今天來做一些肩部練習(xí)和坐姿扛鈴?fù)婆e，同樣是4組，每組12個(gè)，然后坐姿啞鈴?fù)婆e，啞鈴側(cè)平舉，每樣做4組，每組12個(gè)，最后再加30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)沒有?運(yùn)動(dòng)量開始增加了，要堅(jiān)持哦!
5：第五天減肥計(jì)劃
倒數(shù)第三天了，堅(jiān)持就是勝利呢，今天來做4組站姿屈臂下壓，每組12個(gè)，然后啞鈴屈臂伸，每12個(gè)為一組，做4組，坐姿彎舉啞鈴彎舉，每樣做4組，每組12個(gè)加上有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。在第五天，MM們有沒有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。
6：第六天減肥計(jì)劃
倒數(shù)第二天了，能堅(jiān)持到今天，說明減肥已經(jīng)離成功不遠(yuǎn)啦，先來有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，然后加上深蹲練習(xí)，倒蹬機(jī)練習(xí)，每12個(gè)為一組，做4組。
第7天減肥成功
7天過去了，減肥計(jì)劃完滿結(jié)束，恭喜你，減肥成功，今天可以去逛街啦，逛街最說不過是女生的最愛了，別小看逛街，也是一種運(yùn)動(dòng)哦，放松一天，女生們放松一天，準(zhǔn)備以新的姿態(tài)去迎接上班吧!
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了運(yùn)動(dòng)減肥需要按照計(jì)劃來，一直的堅(jiān)持下去才會(huì)成功。在減肥的道路上，有很多人走走停停，導(dǎo)致體重的減肥的差距越拉越遠(yuǎn)。所以小編建議大家，制定合理的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表并堅(jiān)持的執(zhí)行下去。
隨著人們物質(zhì)生活水平的提升，人們也開始更加注重養(yǎng)生保健?，F(xiàn)在很多家庭也都會(huì)配備一些運(yùn)動(dòng)器械，來隨時(shí)鍛煉身體，起到健身減肥的效果。諸如跑步機(jī)、健身車等的健身器材，也越來越受人們的喜愛。近幾年來市面上的跑步機(jī)品種開始繁多，但是怎樣挑選跑步機(jī)？下面為大家分析一下。
? 1.選擇跑步機(jī)首先考慮的應(yīng)該是展開后的尺寸大小問題，須得考慮你有多大的空間來放置機(jī)器，而且在跑步機(jī)的周圍還需要一塊適度的空間來保證運(yùn)動(dòng)的順暢，不能放置雜物或者其它東西。還有就是折疊后的尺寸了，不使用時(shí)可以保證不會(huì)占用更多的空間。
? ? 2.其次能就是要考慮跑步機(jī)的質(zhì)量和安全性，一般來說選擇比較知名的品牌都會(huì)比較好，如比較知名的品牌有艾菲特、愛康諾迪克、CYBEX、pROFORM等等。畢竟知名品牌有良好的質(zhì)量安全保證，完善的售后服務(wù)等?？梢允∪ノ覀兒芏嗟暮箢欀畱n。
? ? 3.然后能需要考慮的就是跑步機(jī)的功率是否符合使用者的需求了，一般不同體型不同重量的人需要不同功率的跑步機(jī)。一般來說體重在100KG以下的人，選擇1.0~2.5Hp的家用跑步機(jī)就能夠滿足鍛煉的需求了，如(艾菲特Fp-90001與Fp-90352,這兩款機(jī)器是1.75Hp馬達(dá)，動(dòng)力完全可以滿足這一體重區(qū)間的使用者)，100KG以上的人就需考慮2.5Hp或更大功率的商用機(jī)器了。例如（艾菲特T501，它的馬達(dá)是3.25Hp屬于輕型商跑，馬力強(qiáng)勁。還有TST-07300更是有著6.0Hp的強(qiáng)勁動(dòng)力。這些也都適合體重在100KG以上的人群使用。）
?
? ?4.跑步帶的面積，一般情況下，有效面積至少要達(dá)到1100*350mm，根據(jù)不同人身高不同，需要的跑步面積也不同，當(dāng)然面積越大，越安全，但是相對(duì)的價(jià)格也越高。其實(shí)一般人選擇最好在1300*400mm左右的跑步面積比較合適。老年人選擇跑步機(jī)一般需考慮較長(zhǎng)較寬的跑步面積，防止在運(yùn)動(dòng)中摔倒。
? ?通過以上對(duì)于怎樣挑選跑步機(jī)這個(gè)問題的祥細(xì)介紹。對(duì)于正準(zhǔn)備購買跑步機(jī)的人來說，可以綜合上面的選購注意事項(xiàng)來進(jìn)行挑選適合自己的跑步機(jī)。另外在選購的時(shí)候，一定要先測(cè)量好跑步機(jī)的尺寸，避免跑步機(jī)過大，而占用過多房間的面積，影響到正常的居住。
大家對(duì)健身是不會(huì)陌生的，在健身的時(shí)候我們都會(huì)用到各種各樣的器具，這樣對(duì)我們健身來說是可以起到效果的，而在各種的健身器材中，我們最常見的就是跑步機(jī)了，但是在使用跑步機(jī)的時(shí)候也存在一定注意事項(xiàng)，一起看看具體要小心的情況有哪些。
首先在健身使用跑步機(jī)的時(shí)候要注意，我們可以選擇不同的模式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般來說跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，大家可以根據(jù)自己的身體情況來選擇。而且在用跑步機(jī)健身的時(shí)候我們還要注意身體位置才行，我們要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏，這樣才會(huì)更安全的進(jìn)行健身。
在鍛煉的時(shí)候我們還要注意，我們?cè)谑褂门懿綑C(jī)這樣的器具進(jìn)行健身的時(shí)候，我們最好從走步開始，特別建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好，這樣也會(huì)讓身體更好的進(jìn)入鍛煉健身中。在準(zhǔn)備停止鍛煉的時(shí)候，一定要慢慢停下來才行。雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
上面介紹了健身的時(shí)候我們要注意的情況，大家注意健身是很重要的，特別要選擇合理的器具使用才行，而跑步機(jī)就是非常好的選擇，上面給大家介紹了跑步機(jī)的情況，大家合理的去使用，這樣才會(huì)更健康的起到養(yǎng)生效果，大家需要注意。
編者：現(xiàn)在很多的MM由于懶得去健身中心，就直接把健身器材買回家健身。你知道跑步機(jī)健身又什么禁忌嗎?這些禁忌對(duì)人體有什么危害嗎?
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
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選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如減脂模式、心肺功能模式、登山模式、隨機(jī)模式等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從46公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
健身新手 必知五大健身誤區(qū)
健身誤區(qū)之一：沒有痛苦就沒有收獲。
許多人在選擇新的健身計(jì)劃時(shí)愿意承擔(dān)任何代價(jià)，他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃，打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時(shí)間痛苦訓(xùn)練，他們最終放棄了，因?yàn)樗麄兩硇木銚p。
鑒于此，建議大家要循序漸進(jìn)，讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。
要知道，適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長(zhǎng)期保持體型。
健身誤區(qū)二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道，一個(gè)適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變，必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。
因此，請(qǐng)你樂觀些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出來了。
健身誤區(qū)三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛煉計(jì)劃。
不少研究都說：要塑造好的體型，運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制這是大家都會(huì)犯的共同毛病。
事實(shí)表明，如果沒有一個(gè)營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣，任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以已制定鍛煉計(jì)劃為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果，反而放棄了鍛煉計(jì)劃。
健身誤區(qū)四：我總等到一天快結(jié)束的時(shí)候才想起去鍛煉。
當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng)一推再推，把它放在不要緊的抽屜里，直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是，這時(shí)候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡，只想趕緊上床休息。運(yùn)動(dòng)呢，明天再說吧。請(qǐng)不要犯這個(gè)經(jīng)典的錯(cuò)誤!
因此，最好把運(yùn)動(dòng)安排在一個(gè)合適的時(shí)間，能幫助你提神、提高工作效率，同時(shí)你也更有動(dòng)力堅(jiān)持健身計(jì)劃。
健身誤區(qū)五：我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，但我為了塑造體型必須參加。
進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，這是最不應(yīng)該的錯(cuò)誤。比如你不喜歡慢跑，總覺得慢跑過程無聊無趣，但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。
因此，在你的健身計(jì)劃中，一定要包含你喜歡的，或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運(yùn)動(dòng)。比如我愛打網(wǎng)球，所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于健身新手來說，計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動(dòng)為中心，再添加其他你需要的健身項(xiàng)目，這樣你更容易堅(jiān)持下來。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道跑步機(jī)健身禁忌對(duì)人體有什么危害了吧，健身指南：每一項(xiàng)健身器材都有自己的禁忌，我們只有重視這些禁忌才能達(dá)到健身的效果!
由于不受氣候和場(chǎng)地的影響，跑步機(jī)已在很多家庭占據(jù)了一席之地。然而，在家跑步當(dāng)然方便，可不準(zhǔn)確的方法卻使錘煉成效不盡如人意。
使用跑步機(jī)時(shí)的幾個(gè)常見誤區(qū):
1.坡度越高越好。
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的挑選需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損壞，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采納這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。
2.跑步時(shí)間太長(zhǎng)。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要依據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)機(jī)體能量物質(zhì)的供給，是從糖到脂肪，再到蛋白質(zhì)。
慢跑半小時(shí)以上才會(huì)消耗脂肪，而超過1小時(shí)又會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
3.扶著把手跑。
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的和諧擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平穩(wěn)，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上錘煉時(shí)必定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4.一上跑步機(jī)就猛跑。
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。
此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免顯現(xiàn)眩暈感。
健身是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種生活方式，一直以來也都是頗為的受到人們的關(guān)注和喜歡，跑步機(jī)就是其中一種比較常見也很實(shí)用的健身器械，很多人都會(huì)選擇利用跑步機(jī)來進(jìn)行減肥健身，那么你知道跑步機(jī)健身的竅門有哪些嗎。
今天小編就來給大家介紹一些關(guān)于跑步機(jī)健身的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候，多注意練習(xí)一下，那么就可以起到一個(gè)很好地幫助了，現(xiàn)在就來和小編一起看看吧。
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等動(dòng)態(tài)熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以1015分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步機(jī)的方法你掌握了嗎?
只要掌握好跑步機(jī)的技巧，那么一切就都簡(jiǎn)單了，平時(shí)的時(shí)候，可以多注意一下自身的鍛煉方式方法，只有這樣才能夠體會(huì)到練習(xí)的好處，幫你錘煉出健康的體魄，以及性感的身材。
運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
要換好去野郊游寬松、休閑著裝，定要穿運(yùn)動(dòng)跑鞋，準(zhǔn)備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機(jī)等物品放旁邊，輕松陣。如果內(nèi)放點(diǎn)輕松歡快，節(jié)奏感明顯音樂，運(yùn)動(dòng)時(shí)有鏡子照就更好。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經(jīng)期如沒有運(yùn)動(dòng)史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。
開始鍛煉
開始跑速以你本人能慢走2分鐘，后過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達(dá)身體微熱，稍稍出汗宜。注意運(yùn)動(dòng)過程中身體姿態(tài)保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練后兩步呼吸，三步呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，如們科學(xué)健身就有節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)操。
然后逐漸提速度8公里/時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉個(gè)月后就能達(dá)此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調(diào)節(jié)很重要，可以快慢結(jié)合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵(lì)自己。運(yùn)動(dòng)量不要太，以免過度疲勞。此時(shí)以說話不困難宜，否則減速。
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時(shí)。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、肌肉群放松，如稍有控制抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及腿后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟養(yǎng)生保護(hù)健康。
跑步機(jī)鍛煉最重要是身體走、跑姿勢(shì)正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合。有很好健身塑體鍛煉效果，同時(shí)提心肺功能。另，要堅(jiān)持練習(xí)，每周至少2次。效果才好。
注意在練習(xí)的時(shí)候一定要能夠了解到利用跑步機(jī)健身的正確方法，只有這樣才能夠體會(huì)出它的好處與效果，并且在鍛煉的過程中也不能松懈，不然的話，就半途而廢了。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于利用跑步機(jī)來減肥的技巧和竅門等，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，平時(shí)的時(shí)候一定要記得多加練習(xí)，只有這樣才能夠體會(huì)到練習(xí)的好處與樂趣。
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健身舞
健身芭蕾哪些人適合
1、根本的區(qū)別是：
目前所有健身房的芭蕾形體幾乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(xùn)(基本訓(xùn)練)課照搬到了健身房，并未經(jīng)過人體鍛煉的改造，而基本上只進(jìn)行了簡(jiǎn)單的大眾化芭蕾訓(xùn)練的改造。
美體塑形課同樣源自于舞蹈，但是它是專門為健身塑形而創(chuàng)建的一們健身課程，它提取了多個(gè)舞種訓(xùn)練對(duì)人體的有益部分，剔除其專業(yè)性、逆反人體性及程式訓(xùn)練等等，有機(jī)糅合，以人體的骨骼、肌肉為出發(fā)點(diǎn)，來鍛煉人體、改造人體及培養(yǎng)藝術(shù)型的氣質(zhì)。
2、訓(xùn)練方法的不同：
由于芭蕾形體是把舞蹈教室里的芭蕾基訓(xùn)(基本訓(xùn)練)課照搬到了健身房：一樣的擦地、一樣的蹲，一樣的把上把下。
與對(duì)待專業(yè)學(xué)生一樣的要求、一樣的套路(只是難易之別)：開繃直這些動(dòng)作是每一個(gè)專業(yè)學(xué)生成為演員的必經(jīng)之路，但是對(duì)于健身目的的鍛煉者而言，則沒有多大的意義。
然而美體塑形課盡管由芭蕾等舞種中提取、改造而成，它打破了程式的舞蹈練習(xí)模式，把各種有益的練習(xí)加以糅合改良，以正確合理的人體骨骼與肌肉為基準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。沒有花哨的組合、套路，只有目的明確、指向性強(qiáng)的遞進(jìn)式練習(xí)。練習(xí)目的性強(qiáng)。
不同的跑步機(jī)有著不同的功能，因此在選購跑步機(jī)的時(shí)候要謹(jǐn)慎。如今很多人都喜歡使用跑步機(jī)健身，效果特別好，那么你知道跑步機(jī)的功能有哪些嗎?跑步機(jī)的作用有什么?感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
商用跑步機(jī)的功能介紹
商用跑步機(jī)的七大功能
1、表盤
又叫操控臺(tái)，一些數(shù)據(jù)顯示的小窗口都是表盤上顯示。還有更多個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)程序等。
2、心率感應(yīng)
心率是所以有氧運(yùn)動(dòng)中重要的數(shù)據(jù)參考。適合的心率會(huì)讓鍛煉更安全，有用。商用跑步機(jī)都有心率測(cè)試。更專業(yè)的可以另配一條polar心率帶。監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)更加精準(zhǔn)。
3、減震效果
商用跑步機(jī)的跑臺(tái)厚度與減震系統(tǒng)直接影響著一臺(tái)商用跑步機(jī)的好壞，影響著對(duì)使用者的身體危害程度。
4、跑帶面積
商用跑步機(jī)的跑帶越長(zhǎng)，使用者跑步越舒服，跑帶越寬，使用者跑步越安全，總之在跑帶面積大的商用跑步機(jī)上跑步不受約束，運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)好。
5、速度與坡度調(diào)劑
一臺(tái)標(biāo)準(zhǔn)的商用跑步機(jī)速度范疇?wèi)?yīng)在0-20KM/h，坡度在0%-15%，不論速度、坡度的增減都是緩慢進(jìn)行。不應(yīng)感到明顯的變化。
6、前后滾軸
商用跑步機(jī)連接跑帶的前后滾軸直徑至少8cm，可延長(zhǎng)跑帶的使用壽命。
7、馬達(dá)
無可厚非馬達(dá)是任何商用跑步機(jī)的核心部件，我們稱它是跑步機(jī)的心臟，馬達(dá)的馬力直接影響商用跑步機(jī)的大承重，一般商用跑步機(jī)的馬達(dá)在4-8HP，承重不少于180KG。
商用跑步機(jī)的選購
當(dāng)今商用跑步機(jī)的牌子較多，價(jià)格不一市場(chǎng)紛亂，朋友們購買的時(shí)候也是無從下手，買前注重參考著以上七大功能是絕對(duì)不會(huì)上當(dāng)?shù)摹Ｆ谕軌驇偷侥?/p>
商用跑步機(jī)與戶外跑步的區(qū)別
商用跑步機(jī)顧名思義是用來跑步的，用商用跑步機(jī)跑步和在戶外跑步有什么區(qū)別呢?下面我來整理一下。
減肥是眾多胖MM們共同的心愿，然而減肥卻不是一朝一夕的事情，需要很強(qiáng)的毅力和耐心堅(jiān)持下去，很多人都沒有這個(gè)毅力，然而跑步機(jī)的出現(xiàn)給眾多愛美的女性提供了很大的方便，因此很多人都想購買一臺(tái)跑步機(jī)來達(dá)到減肥的效果，然而跑步機(jī)真的有效嗎?如何使用呢?看下面的介紹吧。
運(yùn)動(dòng)通常是人們選擇減肥的最方便快捷的方式，什么一些節(jié)食啊之類的都是起不到根本作用的，不但使身體素質(zhì)下降，而且也沒有實(shí)現(xiàn)減肥的效果。其實(shí)只要堅(jiān)持每天在跑步機(jī)上多鍛煉一會(huì)，長(zhǎng)期以往的話減肥的效果就會(huì)很明顯的體現(xiàn)出來。
但是必須要堅(jiān)持，搭配均衡合理的飲食才會(huì)有效果。如果不經(jīng)常堅(jiān)持，基本上是沒有效果的。有的人因?yàn)轶w質(zhì)的原因，可能減肥比較困難，效果不是很明顯。一般游泳、瑜伽是比較減肥的運(yùn)動(dòng)。
如何正確使用跑步機(jī)減肥
跑步機(jī)起到減肥作用也要學(xué)會(huì)正確的使用，一般上跑步機(jī)前先熱身，就是先做一些壓腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)拉伸肌肉;開始跑的時(shí)候速度不要設(shè)定得太快，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢;運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般四十分鐘比較適宜。
跑步機(jī)怎么用
可能剛剛接觸跑步機(jī)的朋友對(duì)于跑步機(jī)怎么用還存在一定的疑慮。其實(shí)跑步機(jī)的使用很簡(jiǎn)單，只要你第一次用過了就能駕輕就熟了。開電源，然后選擇你要的模式。(選用快速啟動(dòng)模式好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等)就可以了，過程中可以隨機(jī)的加速減速?？匙约旱某惺苣芰?。
在使用跑步機(jī)的時(shí)候也有一些需要注意的地方，跑步機(jī)在使用的時(shí)候必須穿上鞋，一般選擇輕一些的鞋子，選擇合適的衣服和鞋子。在使用的時(shí)候最好還是要先吃東西，熱身。在購買跑步機(jī)的時(shí)候可以向?qū)з徺Y訊清楚。
減肥不管是對(duì)女人來說也好還是對(duì)男人，都是要去做的一件事情。特別是那些愛美的女性，然而減肥不是說能減下去就能減掉的，如果想要擁有一個(gè)完美的身材，就要找到正確的方法并長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，這樣減肥才能成功。
每天早上，當(dāng)暖暖的陽光射在身上，當(dāng)清新的空氣鉆進(jìn)鼻孔，當(dāng)和煦的春風(fēng)輕撫面頰，你會(huì)感覺到身體的每一根神經(jīng)都在跳躍，每一個(gè)細(xì)胞都在大口地呼吸，有想奔跑的沖動(dòng)。
在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢?這時(shí)候，是不是想起了跑步機(jī)。我們選擇在健身房里跑步，或者買上一臺(tái)跑步機(jī)在家里鍛煉。
可大部分時(shí)間，我們都不知道如何使用跑步機(jī)進(jìn)行有效的鍛煉，跑多長(zhǎng)時(shí)間，分幾個(gè)階段，只知道伴隨著跑步機(jī)滾動(dòng)的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其實(shí)，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機(jī)訓(xùn)練四大步驟
熱身10分鐘 進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘
心率：(220-年齡)×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)
先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會(huì)有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤(rùn)滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動(dòng)和大幅度擺動(dòng)的上肢會(huì)加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤(rùn)滑作用。
同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會(huì)，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就要停止跑步。
慢跑20分鐘 激活每一塊肌肉
時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘
心率：(220-年齡)×40%
速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)
坡度：0°-10°
經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢(shì)待發(fā)，等待一場(chǎng)大汗淋淋的痛快。
慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會(huì)誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)會(huì)將小腿變得粗壯，小腿肌肉會(huì)橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會(huì)使小腿變粗，反而會(huì)讓小腿變得纖長(zhǎng)。
如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對(duì)自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時(shí)間：第31分鐘-50分鐘
心率：(220-年齡)×60%
速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)
坡度：0°-10°
經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對(duì)塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。
平穩(wěn)減速10分鐘 身體逐漸放松
時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘
速度：6公里/小時(shí)
坡度：30°-10°-0°
結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。
速度的迅速降低會(huì)讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會(huì)讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保證運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放松，此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養(yǎng)生保護(hù)和健康。
跑步機(jī)的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長(zhǎng)期的持續(xù)鍛煉，用時(shí)間的積累，一定會(huì)有意想不到的結(jié)果的。。
隨著科技的發(fā)展時(shí)代的進(jìn)步，健身器材越來越多樣化，跑步機(jī)的誕生給人們的生活帶來了很大的便利。那么面臨著市場(chǎng)上眾多的跑步機(jī)我們?cè)撊绾芜x擇呢?購買跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意哪些?跑步機(jī)什么拍子比較好，又有哪些跑步機(jī)品牌呢?
跑步機(jī)
跑步機(jī)的問世，給人們的身體鍛煉帶來了福音，不用出去找訓(xùn)練場(chǎng)地在家就可以輕輕松松的跑步。跑步是一種大眾化的鍛煉，適合不同的人群，跑步也是一種鍛煉效果較好的訓(xùn)練。跑步機(jī)給人們的鍛煉帶來了便捷，那么跑步機(jī)該如何選擇呢?
跑步機(jī)什么牌子好
跑步機(jī)有助于你克服惰性，補(bǔ)足毅力的不堅(jiān)定，幫助你以設(shè)定的速度堅(jiān)持跑完一定的距離。跑步是鍛煉效率最高的一種運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)讓你大汗淋漓。對(duì)心臟、肺和四肢的鍛煉效果尤其好。 跑步，它能讓你健康，讓你健美，讓你心情好，讓你精力充沛。下面我們從7大方面談一下怎樣選購跑步機(jī)。
一、安全
1、有安全鎖，當(dāng)你跌倒時(shí)它會(huì)使跑步機(jī)自動(dòng)的停下來。
2、跑步機(jī)分為手握式測(cè)心跳和非手握式測(cè)心跳。我想大家都愿意選擇非手握式測(cè)心跳的。因?yàn)榇蠹以谂懿降臅r(shí)候兩只手臂是隨著跑步的節(jié)奏前后擺動(dòng)的，如果是手握式測(cè)心跳的話，會(huì)阻礙跑步，影響跑步的效率而且又不安全。而跑步時(shí)測(cè)量心跳是十分有必要的，知道自己心跳不超出安全的范圍。
3、跑臺(tái)越低越好;當(dāng)你跌倒時(shí)不會(huì)有從高處跌落的感覺;跑步機(jī)本身也最穩(wěn)定。
4、跑步帶兩邊沒有擋板(擋板都高于跑步帶);這樣當(dāng)你腳超出跑步帶時(shí)不會(huì)突然停下來，造成身體失去平衡。
5、把手最好是圓的;直的、突出的把手很危險(xiǎn)。當(dāng)你跌倒時(shí)你的臉可能正好砸向把手。
6、跑步帶的寬度最好大于等于45厘米，這樣不容易跑到外邊去。
8、跑步帶的兩端最好有突出的點(diǎn)，當(dāng)你跑偏時(shí)你會(huì)感覺到并糾正過來。
7、誰都會(huì)跑偏，誰都可能跌倒，這是我們不愿遇到卻幾乎總會(huì)發(fā)生的。
二、最高速度的選擇
A)年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時(shí)的。
B)年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時(shí)的。
C)其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時(shí)的。
D)一個(gè)原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。
E)如果跑步臺(tái)本身有5%左右的坡度(或坡度可調(diào)節(jié))，最高速度可降低一檔。
三、舒適
1、低噪音，包括電機(jī)的跑步帶的;室內(nèi)跑步時(shí)一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。
2、跑步機(jī)本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。
四、耐用
跑步臺(tái)不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)磨掉漆的。
五、方便
1、可折疊，減小不用時(shí)的占地空間。
2、一個(gè)特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時(shí)間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等。
3、有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡(jiǎn)化每天的操作。
4、有放水瓶位置。
六、價(jià)格
A)基本滿足上述要求的電動(dòng)跑步機(jī)的市場(chǎng)價(jià)格現(xiàn)在一般為3000~5000元，一年內(nèi)它的價(jià)格估計(jì)會(huì)落在2000~3000元間。
B)三相交流調(diào)速電機(jī)和直流調(diào)速電機(jī)及其控制與驅(qū)動(dòng)技術(shù)都是非常成熟，進(jìn)口和國產(chǎn)的應(yīng)該沒有什么差別。電機(jī)的噪聲一般比跑步帶的小許多;別讓一些廠家以進(jìn)口電機(jī)為名騙你的錢。
C)國產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。
七、跑臺(tái)坡度設(shè)定功能
A)自動(dòng)的，在跑步中就可以調(diào)節(jié)。
B)手動(dòng)的，在跑步前要調(diào)節(jié)。
C)我覺得該功能并不重要，當(dāng)然有它更好，只是恐怕要多花銀子。
D)如果有該功能，跑步機(jī)最高速度低一些也沒關(guān)系，可以靠坡度來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不過有該功能的跑步機(jī)一般其最速度也很高。
通過上面小編從7個(gè)方面的細(xì)致介紹，我相信大家現(xiàn)在對(duì)跑步機(jī)又有了新的認(rèn)識(shí)，一定知道了如何選購適合自己的跑步機(jī)了。按照上面小編的介紹選擇跑步機(jī)絕對(duì)沒錯(cuò)，不要再擔(dān)心自己會(huì)買錯(cuò)跑步機(jī)了。
一、BH(必艾奇)
BH這個(gè)品牌是西班牙的品牌，總部坐落于西班牙巴斯克地區(qū)(Vasco)的維多利亞(Vitoria-Gasteiz)，是一家距今已有近百年歷史的歐洲企業(yè)，為歐洲第一大健身器材供應(yīng)商，排名世界第二。1909年創(chuàng)立至今的BH集團(tuán)歷史超過百年，由精密軍火機(jī)械工業(yè)起家。
20年代起逐漸轉(zhuǎn)型為運(yùn)動(dòng)健身器材制造商，60年代後自行車已達(dá)100%的自制率， 70年代起將戶外運(yùn)動(dòng)健身概念引進(jìn)室內(nèi)，并於總部成立Exercycle S.L.部門，專司室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身器材的設(shè)計(jì)與開發(fā).除西班牙總部外，BH還在英國、法國、德國、荷蘭、葡萄牙、美國、墨西哥和中國臺(tái)灣設(shè)立有八家跨國獨(dú)資子公司。
BH旗下自有品牌包括BH Hipower、BH proAction、BH Fitness、BH SHIATSU及VivaFit。2008年底BH登陸中國。在中國所售產(chǎn)品大部分都已經(jīng)國產(chǎn)化，檔次和喬山維持在一個(gè)水平線上，性價(jià)比相對(duì)會(huì)好一些。在很多高檔酒店的健身房都是用BH的產(chǎn)品，產(chǎn)品確實(shí)也很不錯(cuò)。
二、SOLE
SOLE的健身器材產(chǎn)品在全美國被廣泛地應(yīng)用于室內(nèi)健身，另外SOLE健身器材也因其優(yōu)秀的品質(zhì)而備受跑步機(jī)博士網(wǎng)等美國知名的健身器材評(píng)測(cè)網(wǎng)站的好評(píng)。
我們的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)在于極具吸引力的價(jià)格、豪華大方的外形設(shè)計(jì)、非同一般的質(zhì)量、豐富的功能設(shè)置、以及對(duì)所有產(chǎn)品的服務(wù)保證，我們的跑步機(jī)有著優(yōu)異、突出的性價(jià)比和方便的設(shè)計(jì)。
在我們SOLE公司，我們一直在尋找讓我們的健身器材更好、更有效、質(zhì)量更出色、性價(jià)比更高的方式。我們希望能夠在不久的將來找到適用于眾多不同領(lǐng)域的產(chǎn)品。更重要的是，我們正在從那些致力于健身事業(yè)的人們心中尋找SOLE的創(chuàng)新的健身理念。這些理念將讓人們更好地保持身材，維護(hù)健康，甚至能讓他們不管身處何處都能執(zhí)行自己的健身計(jì)劃。
SOLE的工程師及設(shè)計(jì)團(tuán)隊(duì)有且只有一個(gè)目標(biāo)——盡最大可能設(shè)計(jì)出高質(zhì)量的跑步機(jī)。我們寧愿放棄公司的利潤(rùn)，也必須保證馬達(dá)等關(guān)鍵組件的最優(yōu)質(zhì)量，以及綜合性的售后服務(wù)，終身維修的服務(wù)品質(zhì)保證。
三、愛康
美國愛康健康與健身公司總部位于美國猶他州，是一家從事運(yùn)動(dòng)與健身器材生產(chǎn)和銷售的企業(yè)，擁有195個(gè)專利、130個(gè)正在申請(qǐng)的專利、565個(gè)注冊(cè)商標(biāo)和146個(gè)正在申請(qǐng)中的雙表，在全球范圍內(nèi)擁有5000名員工。在美國超過60%的市場(chǎng)份額使得愛康在健身器材行業(yè)內(nèi)被認(rèn)定為當(dāng)之無愧的第一品牌。
愛康旗下?lián)碛斜姸嘀放疲∟ordicTrack、pRO-FORM、HEALTHRIDER、WESLO、WEIDER、IMAGE、FREEMOTION、GOLDS、GYM EpIC、REEBOK愛康跑步機(jī)等。其中NordicTrack諾迪克品牌是定位于高端家用和輕商用，pRO-FORM普樂福HEALTHRIDER健騎品牌定位于中端家用，WESLO威思樂品牌定位于中低端家用市場(chǎng)，WEIDER威德定位于家用力量型系列，F(xiàn)REEMOTION自由行品牌定位于高端商用。
愛康在中國廈門有全世界最大的生產(chǎn)基地，所有在中國銷售的愛康產(chǎn)品一半是中國組裝，一半是美國原裝進(jìn)口的，所有美國進(jìn)口產(chǎn)品都有相應(yīng)的報(bào)關(guān)單。 現(xiàn)在，浩瀚體育為美國愛康品牌在中國地區(qū)的總代理。
四、星馳
美國星馳(Star Trac)于1975年成立，是一家專注于商用高檔健身設(shè)備的研發(fā)和制造公司，工廠位于美國 星馳LOGO
洛杉磯市。公司在1979年研制了世界上第一臺(tái)數(shù)碼心肺功能器械，將電腦程序元件第一次導(dǎo)入心肺訓(xùn)練領(lǐng)域，取得了現(xiàn)代商用健身設(shè)備發(fā)展史上里程碑式的突破。
在隨后的三十多年的發(fā)展歷程中，星馳公司始終致力于將人體運(yùn)動(dòng)工程學(xué)、電子數(shù)控技術(shù)和人性化設(shè)計(jì)相結(jié)合，研發(fā)適合于健身俱樂部、酒店、SpA、康復(fù)中心、公司健身房、軍隊(duì)、大學(xué)以及體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的全套有氧和力量健身設(shè)備。
五、必確
美國pRECOR 必確品牌于1980 年在美國西雅圖創(chuàng)立。作為全球頂級(jí)高端健身器械和服務(wù)提供商，pRECOR 必確致力于健身器械的研發(fā)和制造，設(shè)定了自然，流暢，低沖擊的健身運(yùn)動(dòng)的全球標(biāo)準(zhǔn)。pRECOR 必確擁有全系列的有氧和力量設(shè)備，是全球公認(rèn)的頂級(jí)產(chǎn)品市場(chǎng)的領(lǐng)導(dǎo)者。pRECOR 必確提供的產(chǎn)品和服務(wù)超越了傳統(tǒng)的健身設(shè)備，其產(chǎn)品獨(dú)特的娛樂系統(tǒng)，有效提升會(huì)員的健身體驗(yàn)，幫助健身會(huì)所更成功的運(yùn)營。
六、太空
“泰諾健”(Technogym)是一家意大利有名的健身器材廠家。
它的第一套健身設(shè)備于1983年由Nerio Alessandri在他的車庫中開發(fā)。總部設(shè)在意大利，在全球擁有13家分公司。僅意大利，就有5萬多家健身與康復(fù)中心及2萬個(gè)家庭配置了泰諾健的健身設(shè)備。泰諾健始終在歐洲、亞洲與南美成為高檔健身器械領(lǐng)域的領(lǐng)先者，名列全球前三甲。
七、力健
力健不只是我們的名字，它意味著更多。
數(shù)十年來，我們信守承諾，給中國的用戶帶來卓越的產(chǎn)品和專業(yè)服務(wù)。同時(shí)，我們潛心研究、思考，給您帶來不同的健身感受和非凡的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，讓您更好的享受生活，從而活得更健康!
從40年前開始，力健(Life Fitness)就懷有一個(gè)美好理想：為大眾創(chuàng)力健宣傳圖片集(4張)造一種與眾不同的健身設(shè)備，一種可以激勵(lì)和激發(fā)鍛煉者，并且能不斷讓訓(xùn)練者取得進(jìn)步并享受更多的健身設(shè)備。力健制造了世界第一臺(tái)電動(dòng)健身自行車，并且一直在推動(dòng)著健身設(shè)備電子化的發(fā)展。
因?yàn)檫@種理想和意識(shí)，我們不斷思考，研究，設(shè)計(jì)和生產(chǎn)全世界最先進(jìn)的健身設(shè)備，并引領(lǐng)全球健身行業(yè)發(fā)展到一個(gè)新的高度。如今，力健多達(dá)400多款產(chǎn)品已經(jīng)成為全球商業(yè)和家用健身人士健身的首選，并為大眾帶來健康和幸福。
八、時(shí)保雅
立足臺(tái)灣，放眼全球健身市場(chǎng)的SportsArt Fitness(力伽實(shí)業(yè))為亞洲第一家成為美國知名連鎖健身俱樂部World Gym、24 Hours Fitness、Golds Gym 及Bally Total Fitness 合作伙伴的健身器材供應(yīng)商。
SportsArt Fitness 自2006 年起，三年內(nèi)擊敗了美國與歐洲等其他知名的對(duì)手，榮獲美國四項(xiàng)健身產(chǎn)業(yè)權(quán)威大獎(jiǎng)Nova 7 的肯定，亦是第一也是唯一獲得此殊榮的亞洲品牌，更奠定了躋身全球高檔健身品牌不可動(dòng)搖的地位。
SportsArt Fitness 向來秉持著人本的設(shè)計(jì)理念，將產(chǎn)品注入了更多美學(xué)與工藝的元素，實(shí)用與流行感兼具，相信對(duì)于品質(zhì)與時(shí)尚要求極高的運(yùn)動(dòng)愛好者來說，SportsArt Fitness 將是您不容錯(cuò)過的選擇。
九、新貴族
寧波新貴族運(yùn)動(dòng)用品有限公司是集設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷售為一體，最具規(guī)模的專業(yè)健身器材制造公司之一。公司總部建筑面積兩萬余平方米，自一九九三年建廠以來，公司從單一生產(chǎn)逐步發(fā)展為多種經(jīng)營，不僅引進(jìn)國內(nèi)外一流的生產(chǎn)設(shè)備，而且擁有高素質(zhì)的專業(yè)員工隊(duì)伍和完善的管理體系，憑著雄厚的實(shí)力，不斷的開發(fā)出具有最新運(yùn)動(dòng)理念的健身休閑產(chǎn)品，并推出不同層次的健身房設(shè)備。
新貴族公司在兩年內(nèi)已投巨資在全國主要城市開設(shè)了五十多處分公司和辦事處，并以連鎖經(jīng)營方式，建立了近四百家銷售網(wǎng)點(diǎn)。
自成立以來，公司嚴(yán)把質(zhì)量關(guān)，提高售后服務(wù)體系，已取得迅猛發(fā)展。不僅取得了廣大消費(fèi)者的支持和信賴，同時(shí)也得到了業(yè)內(nèi)人士與權(quán)威機(jī)構(gòu)的認(rèn)同，先后獲得“浙江百家商場(chǎng)超市暢銷品牌”、“浙江省名優(yōu)科技產(chǎn)品”和中國保護(hù)消費(fèi)者基金會(huì)“消費(fèi)者滿意產(chǎn)品”等多個(gè)榮譽(yù)稱號(hào)。并榮譽(yù)為“中國體育用品聯(lián)合會(huì)會(huì)員單位”和國家體育總局質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)中心《定點(diǎn)檢驗(yàn)單位》。
新貴族公司全體員工將把全新的康體休閑理念帶給千家萬戶，并為了您的需要，制造出最優(yōu)質(zhì)的健身產(chǎn)品，攜手共創(chuàng)健康新生活。
十、匯康
山東匯康運(yùn)動(dòng)器材有限公司成立于二零零三年，是一家專業(yè)從事研發(fā)設(shè)計(jì)、生產(chǎn)和銷售電動(dòng)跑臺(tái)及室內(nèi)健身器材的專業(yè)化高新技術(shù)企業(yè);公司坐落在山東淄博高新技術(shù)開發(fā)區(qū)，2006年被評(píng)為“山東省高新技術(shù)企業(yè)”。
康公司立足于運(yùn)動(dòng)健身產(chǎn)業(yè)，專注于“電動(dòng)跑步機(jī)”等運(yùn)動(dòng)器械的研發(fā)、生產(chǎn)和營銷。公司擁有一支高素質(zhì)的專業(yè)設(shè)計(jì)人員團(tuán)隊(duì)，是中國專業(yè)電動(dòng)跑步機(jī)的開拓者和實(shí)踐者。公司成立以來，始終堅(jiān)持“以技術(shù)創(chuàng)新為先導(dǎo)，以質(zhì)量求發(fā)展”的戰(zhàn)略方針;不斷研制開發(fā)極具創(chuàng)新、技術(shù)領(lǐng)先、占有市場(chǎng)主流的新產(chǎn)品。
匯康公司擁有先進(jìn)的自動(dòng)化生產(chǎn)流水線，先進(jìn)的檢測(cè)設(shè)備和完善的生產(chǎn)管理體系;主導(dǎo)產(chǎn)品“電動(dòng)跑步機(jī)”的主要配件全部自主生產(chǎn)，員工具有過硬的技術(shù)和豐富的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)，制造出讓消費(fèi)者滿意、放心、可靠的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。公司先后通過國際質(zhì)量認(rèn)證、并榮獲“山東省名牌產(chǎn)品”證書。
“領(lǐng)先、快速、創(chuàng)新”的設(shè)計(jì)理念、可信賴的產(chǎn)品質(zhì)量，使匯康公司不斷快速、穩(wěn)定的發(fā)展。公司不斷強(qiáng)化營銷網(wǎng)絡(luò)和服務(wù)隊(duì)伍的建設(shè)，大力實(shí)施“名優(yōu)、名牌占領(lǐng)市場(chǎng)”戰(zhàn)略方針，使產(chǎn)品遠(yuǎn)銷東南亞和歐美等國際市場(chǎng);同時(shí)，完善的營銷網(wǎng)絡(luò)和服務(wù)隊(duì)伍使顧客在售前、售中、售后都能享受到專業(yè)完美的服務(wù)。
總結(jié)：經(jīng)過上面小編對(duì)跑步機(jī)的細(xì)致介紹，你現(xiàn)在是不是知道該如何選擇一款適合自己的跑步機(jī)了嗎?7大選購因素你都記下了嗎?跑步機(jī)十大品牌你都了解了嗎?我相信經(jīng)過小編的介紹你心中一定有了自己的選擇。
跑步機(jī)是一種鍛煉身體的器材，家里面準(zhǔn)備一個(gè)跑步機(jī)，就不用到健身房里面去鍛煉，自己在家里面也能夠起到很好的鍛煉身體作用，而且跑步機(jī)也是一種非經(jīng)常見的健身器材，想要減肥的人應(yīng)該要堅(jiān)持進(jìn)行，下面就給大家介紹一下怎樣用跑步機(jī)減肥。
一、怎樣用跑步機(jī)減肥
想要跑步機(jī)減肥的人剛開始的時(shí)候速度必定不要設(shè)得太快，應(yīng)該了解清晰運(yùn)動(dòng)極限，如果身體體力跟不上的話，就輕易出現(xiàn)摔倒情況，用跑步機(jī)減肥運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)該要適宜，依據(jù)自身的情況來設(shè)定強(qiáng)度，如果想要達(dá)到好的減肥作用，那么時(shí)間應(yīng)該要操作在四非常鐘左右，否則就很輕易出現(xiàn)體力透支問題，跑步機(jī)減肥模式的挑選也應(yīng)該正確，可以挑選減肥模式或者登山模式，只需要按照數(shù)據(jù)來堅(jiān)持不斷的練習(xí)就可以了。用跑步機(jī)減肥的時(shí)候，站姿也是需要正確的，要站在跑帶的中間，不要太靠前輕易踩究竟座，也不要太向后，很輕易被甩出去，更不能夠跑偏，這樣都會(huì)影響到減肥的效果。
二、跑步機(jī)減肥注重事項(xiàng)
跑步機(jī)減肥需要注重穿著合適的運(yùn)動(dòng)鞋以及服裝，在跑步機(jī)跑步之前，檢查一下跑步機(jī)放得是否穩(wěn)，臺(tái)面上是否干燥，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛必定要看著前方，不要突然出現(xiàn)回頭扭頭的動(dòng)作，這樣很輕易失去平穩(wěn)，如果本身的平穩(wěn)感是不好的，那么跑步的時(shí)候就不要拿重物，也不能夠在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)的動(dòng)作，想要利用跑步機(jī)減肥的人還應(yīng)該在結(jié)束鍛煉的時(shí)候，讓自己的心率降到每分鐘120次以下，然后再按停止鍵，不要一下子立刻停下來，這樣對(duì)健康是不利的。
上面給大家介紹的就是怎樣用跑步機(jī)減肥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要用跑步機(jī)減肥的人正確的方式方法特別重要，如果用跑步機(jī)的時(shí)候方法不正確就輕易出現(xiàn)意外損傷，輕易從跑步機(jī)上滑下來，而且減肥的效果也會(huì)變得沒有那么好，正確的跑步機(jī)減肥方式必定要了解清晰。
很多人都沒有時(shí)間去健身房鍛煉身體，于是跑步機(jī)流行起來了，在家使用跑步機(jī)健身是特別好的挑選，不僅不用出門，鍛煉效果也是很好的。本文將為大家介紹如何選購跑步機(jī)，及使用跑步機(jī)注重事項(xiàng)，大家一起來了解一下吧!
跑步機(jī)選購的有用技巧
跑步機(jī)是家庭常見的運(yùn)動(dòng)器材，很多喜愛健身的朋友家中都有一臺(tái)跑步機(jī)，跑步機(jī)鍛煉特別方便，而且由于內(nèi)帶發(fā)動(dòng)機(jī)等配件，因此為了我們自己的使用的上的安全等等，挑選好一臺(tái)合適我們的鍛煉的跑步機(jī)是很重要的。下面為大家介紹跑步機(jī)選購的有用技巧，供大家了解。
安全性
絕大多數(shù)的跑步機(jī)都會(huì)配有緊急安全功能，挑選跑步機(jī)一定要安全，不安全的跑步機(jī)很輕易讓我們受傷。例如，緊急停止按鈕或者安全帶，以防止在使用過程中出現(xiàn)的任何緊急狀況所導(dǎo)致的突發(fā)危險(xiǎn)事件，有用降低事故發(fā)生率。
整體感覺
挑選時(shí)，對(duì)機(jī)型、款式、顏色等的第一感覺還是相當(dāng)重要的。但總體來說，堅(jiān)固、舒服、易于使用、便于置放是基本的購買準(zhǔn)則。
功能
機(jī)器的各個(gè)功能都有必要關(guān)注一下，你可以按照你的需要挑選適合自己的跑步機(jī)，這點(diǎn)很重要的。例如，心率的監(jiān)測(cè)，能量、時(shí)間的顯示，音樂功能，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，或者需要某些制定的鍛煉項(xiàng)目等。
馬達(dá)
馬達(dá)是電動(dòng)跑步機(jī)的主心骨，也是整部機(jī)器重要的零件之一。馬達(dá)的性能穩(wěn)固，連續(xù)正常運(yùn)行，是鑒別機(jī)器質(zhì)量高低的重要依據(jù)。這方面的表現(xiàn)是不僅要耐用，而且還要穩(wěn)固，特殊是當(dāng)我們需要定期連續(xù)的使用時(shí)，對(duì)馬達(dá)的要求還是特別高的。
跑帶
跑帶是特別重要的，因?yàn)樗俏覀冞\(yùn)動(dòng)的區(qū)域所在。跑步帶和行走皮帶表面是不一樣的，所以假如是在機(jī)器上面需要行走和跑步兩種長(zhǎng)期不同的鍛煉模式，那就會(huì)需要用兩種不同的步帶來進(jìn)行鍛煉。與其這樣，我們還不如挑選同時(shí)適合這兩種鍛煉方式的步帶。對(duì)于家用跑步機(jī)來說，還是建議挑選雙層17英寸的步帶。
