男性健身減脂飲食計劃一周表
甲減飲食養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“男性健身減脂飲食計劃一周表”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
養(yǎng)生導讀：男性健身離不開飲食調理，那么男性健身減脂飲食計劃該如何安排，健身飲食一周表您又是否了解呢？下面為您介紹男性健身減脂飲食計劃和減肥運動健身飲食一周表，看看吧。
男性運動健身飲食一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成豆腐菜，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、雪里蕻燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐時最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。
周日：以鱔魚或鲇魚為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。
男性健身減脂飲食計劃--7個飲食妙招
1、早餐
復合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
2、上午小吃
早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流?？蛇x擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
4、訓練前
主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、訓練后
訓練后30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物（如米飯、土豆）及優(yōu)質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
男性減肥健身飲食一周表
周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。
周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。晚餐：黃瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：蘋果。
以上就是為您介紹的男性健身減脂飲食計劃和減肥運動健身飲食一周表，希望對您的健身計劃有所幫助。
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完美的身材任何人都是非常羨慕的，特別是在夏季，更是展現一個人身材的季節(jié)，如果你是大粗腿，麒麟臂，不僅會影響穿衣，而且還會給自己的形象造成很大的影響，很多人往往會尋找各種各樣的機會來減肥，大家都知道減肥是非常辛苦的事情，而且一定要堅持下去，對于新手來說，那減肥健身計劃一周表包括什么呢?
先來講一下，總體訓練的安排。
時間：安排在早上和晚上。
準備的器材：啞鈴(男神5KG，女神2.5KG)
訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。
有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
無氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯臥撐
啞鈴直腿硬拉
以上動作每個動作分別做3組，每組2分鐘，組間休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分鐘(跑累了不要停下來，可以邊走路邊跑)
星期二
力量：胳膊
啞鈴彎舉
俯身臂屈伸
錘式彎舉
以上動作每個動作分別做兩組。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果還能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
啞鈴推舉
減側平舉
啞鈴前平舉
以上動作每個動作分別做三組。每組15次，組間休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不訓練。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
兩種深蹲分別做15下，3組。
臀橋
15下每組，3組
有氧：今天不練
星期六
今天全程做有氧訓練，無需做力量訓練。
星期天
給自己放個假，放肆的吃吃吃，沒關系的!
或許這并不是適合你的減脂訓練，可以根據自身，找到適合自己的訓練!
健身房健身計劃總結：
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計劃訓練2個月，然后再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
2、每次力量練習后，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。
生活中有很多人說的都是自己的身體都會報健身房，因為一些人在健身房里不只是為了減肥更溫暖，提高自己的免疫力，練就一個完美的身材，很多人都會給自己請一些私教，這些教練不僅會制定他們的健身計劃，還制定他們的健身營養(yǎng)餐，那么怎么制作直健身房一周減肥計劃表比較合理呢
制定瘦身計劃
去健身房健身之前，先給自己制定一個健身房健身計劃，這樣才能科學有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身一周計劃
周一：跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉
健美操也屬于有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
周三、周六：休息
這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。
周四：動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五：高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
周日：快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之后，脂肪分解的效果會更好。
今世減肥已是大家都在討論的一個話題了，不僅可以達到瘦身效果恢復苗條身材，外觀漂亮，而且對與身體健康也有好處，有效降低高血壓高血壓高血糖三高癥狀，提高機體的抵抗力，那要如何減肥才會更有效果呢?那就要先制定一個減肥計劃一周表，請看下面的減肥計劃一周表內容，會對各位減肥的朋友們有幫助的。
減肥計劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一周表之周三：
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一周表之周四：
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如游水、跳繩等，加強靈活性練習。
減肥計劃一周表之周五：
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉
減肥計劃一周表之周六：
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
減肥計劃一周表之周天：
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
這就是一個相對比較合理的減肥計劃一周表，但是也不是說堅持一周就能夠讓你完全的瘦下來了，當然如果你堅持的比較好的話還是有一個很好的效果的(好一點的話能夠減10斤左右)，但是運動時一個長期的過程，如果你能夠按照減肥計劃一周表堅持幾周的話，相信你的堅持肯定沒有白搭，減肥計劃一周表一定會幫你打造一個完美的身材，胖子們加油吧!
想要減掉多余的脂肪，最簡單的方法就是去做運動，外加正確的飲食方法。兩者相互結合起來效果才是最好的，尤其一些女性，盲目的節(jié)食是不可取的。不過，減脂之前還是需要給自己制定一個計劃，按部就班才行，尤其在飲食方面更是如此。那么，減脂飲食計劃是什么呢?
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
現在的社會，胖子有減肥的煩惱，現在對于瘦子來說他們也是很苦惱的，因為瘦子穿衣服不好看，感覺松松垮垮的，而且給人一種有點病態(tài)的感覺，所以瘦子的增肥也是一個大難點，但絕對不能盲目的去增肥健身，我們需要制定一系列的飲食計劃，再計劃制定以后一定要堅持的執(zhí)行一段時間，這樣才能有效果，不要半途而廢。
【早餐】7：00
牛奶燕麥一碗，撒上堅果、肉包子兩個、白煮蛋兩個、水果若干
總計大概熱量700卡，蛋白質20g，碳水60g。
【午餐】13：00
煎雞胸肉一塊、肉片抄青椒一份、抄空心菜一份、米飯一大碗
總計大概熱量800卡，蛋白質25g，碳水80g。
【晚餐】19：00
土豆燒牛肉一份、西蘭花肉片一份、米飯一大碗
總計大概熱量750卡，蛋白質30g，碳水80g。
上面是正餐的一日三餐，總計熱量2250卡，蛋白質75g，碳水220g，遠沒達到增重的要求。需要加餐。早餐和午餐之間加一頓，下午訓練前兩小時加一頓：
【上午餐】10：00
番薯或玉米等淀粉豐富的食物若干、香蕉一個、白煮蛋蛋白一個、水果若干
總計大概熱量300卡，蛋白質6g，碳水30g。
【下午餐】16：00（下午17：30左右訓練）
番薯或玉米等淀粉豐富的食物若干、香蕉一個、白煮蛋蛋白一個、堅果若干
總計大概熱量300卡，蛋白質6g，碳水30g。
【宵夜】22：00（23：00準備睡覺）
一碗水餃，大概熱量250卡，蛋白質7克，碳水26克。
總計熱量：3100卡，蛋白質：94g，碳水：306g。
但在加餐和正餐上面其實也還有優(yōu)化空間，完全可以通過基礎飲食吃夠每日身體所需得營養(yǎng)，只是需要比較嚴格的自律和執(zhí)行力。
最后，對于如何驗證吃的是否正確，有個簡單粗暴的方法：
先制定一個你認為合理的飲食計劃，固定吃上兩周，如果兩周內體重沒變化，就增加食物；如果體重一直在上升，就等體重不再上升的時候，再增加食物；如此循環(huán)。
與男性相比，女性們更加重視自己的身材，稍微胖一點就會非常不開心，所以女性們更加關注減肥這個問題?，F如今有非常多的減肥方法，但推薦大家選擇健康有效的方式，減肥必須要以健康為前提，這就要制定一個長期合理的減肥計劃，尤其飲食計劃一定要安排好。
女性減脂飲食計劃：
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物，但是也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
第8天到第15天補充營養(yǎng)：通過8天的的排毒清腸，會發(fā)現自己的身體輕松了許多，因此在排便次數逐漸正常后第8天就要開始為身體補充營養(yǎng)了。這8天就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養(yǎng)，除此以外還要學會控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經過了一半，也許會感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天鞏固階段：已經堅持22天的，體重是不是已經下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內的營養(yǎng)物質也出現缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)，要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
要想達到增肌減脂，最好的方法就是進行健身，平時在家中這樣的條件不是特別好，所以說可以到健身房里面進行增肌減脂，健身房里面的設備比較齊全，而且能夠在健身教練的指導下進行，有針對性的訓練，能夠制定增肌減脂的計劃，下面我們就來看一下健身房蒸機減持計劃有哪些?
健身房增肌減脂計劃
一：每天鍛煉兩次
體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。
二：妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此筆者建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利于消耗較多的碳水化合物。
三：適量攝入富含纖維素的食品
適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
四：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。而且要安排好增肌的的制定時間，在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。
這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后增加到390克。
五：減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。但是，，特別是晚上八點以后所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉化為身體儲存脂肪儲存起來。
六：使用麻黃促進脂肪代謝
麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在減少體內脂肪的含量同時，仍能保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質。麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。
七：吃魚減少身體脂肪含量
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，也是增肌補充營養(yǎng)的要求，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。
很多人不理解‘大體重’的含義，也就是過度肥胖、早期不適合跑步運動的人，因為過重的體重，跑步會對器官產生壓力，對比跑步更適合走路。大體重人群的減脂計劃適合走路、游泳項目，這些項目對于關節(jié)和心臟的壓力比較小。本文為大家介紹了相關的具體內容，一起來瞧一瞧吧。
大體重最適合的運動有哪些
1、走路
大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節(jié)的壓力更小，只要堅持，減肥效果并不差，而且對降血壓、預防心臟病的效果也是不錯的。
最開始時每周走路2-3次，等身體適應以后，逐漸增加到每周4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳
游泳也是非常適合大體重減肥的一種運動，游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。
不會游泳的你，可以試試水中慢跑——沒錯哦，在水里跑步，感受不一樣的阻力，但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車，都是很適合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。而如果你是去健身房練習動感單車，不建議你跟著教練上課，因為教練課程為了加大難度，經常有各種站著踩車的動作。
你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應后慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動(多屬于力量練習)
例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。力量練習動作到位很重要，因此建議到健身房跟著靠譜的教練練習——注意在這里說靠譜的教練，有一些教練其實沒有那么專業(yè)，比如大體重練普拉提，教練還讓她練習各種需要單腿支撐的動作，明顯就是不太靠譜的。
肥胖是因為身體的脂肪堆積在皮膚表層下面，所以想要減肥就一定要先減脂，有很多人喜歡在健身房里面通過揮汗如雨的跑步和器械鍛煉來減掉自己的脂肪。但是如果家庭條件不允許的話，也是可以選擇在家進行減脂的，只要有恒心和毅力堅持下來，減肥一定能夠成功。下面給大家制定一個在家減脂的訓練計劃。
在家健身減肥訓練計劃一
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、后踢腿跳1分鐘跳
4、開合跳1分鐘
5、立臥撐20個
2.在家健身減肥訓練計劃二
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、后踢腿跳1分鐘跳
4、開合跳1分鐘
5、俯臥撐10個
6、登上反屈伸10個
3.在家健身減肥訓練計劃三
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、后踢腿跳1分鐘跳
4、俯撐蹬山跳1分鐘
5、立臥撐20個
4.以上3套在家健身減肥訓練計劃練習者可以安排在一周內練習，每份訓練計劃要求做2到4個循環(huán)，做完一個循環(huán)后休息3到5分鐘。
曝光一個月在家瘦5斤的瘦身減肥訓練計劃，這個訓練計劃不僅動作簡單，而且練習方法也很簡單。想要瘦身減肥的朋友們只要在家里按照以下9個動作去做，每個動作做45秒即可，做2到4個循環(huán)即可。做動作的過程中要求在一組練習中，動作與動作之間盡量不要休息。做完整套動作后休息3到5分鐘，然后再進行第二組、第三組……。每個人根據自己的情況安排訓練的次數，建議一個星期鍛煉3次以上，鍛煉的次數越多，效果也越好。
方法/步驟:
1.原地小跑步
2.原地開合跳
3.雙腳開立左右側弓步
4.左右移動交叉蹲
5.180度轉身蹲跳
6.深蹲后左右側抬腿
7.左右腳箭步蹲提膝抬腿
8.單手側身平板撐+肘碰膝
9.動態(tài)（直臂和屈肘）平板支撐
健身沒有太多訣竅，就是堅持多練。
減肥是一件大事，尤其是對于有頑固性肥胖的人來說，減肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖，可能只是局部，特別是肚子。對于上班族或者說久坐族來說，長小肚子是一件非常常見的事情。但是一旦長了小肚子，對于愛美的人士來說也是麻煩。那怎樣做減肚子食譜可以一周瘦10斤呢？
第一種：全流質減肥法
功效：清理腸胃，增強體質。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調料，不限量。
食程：一周為限，最好是在這段時間嚴格按照這些來進行操作，這樣才更有效。
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄
