男人瘦身 避免這些誤區(qū)
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“男人瘦身 避免這些誤區(qū)”，希望能對您有所幫助，請收藏。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。
嚴格素食——脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。
減肥過快——膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。
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隨著人們健身意識的加強，運動在生活中的比重越來越大，健身人口也在逐年增加。然而，還是會有不少人對科學(xué)運動的概念模糊不清。運動具有一定的個性化，每個人對運動的感受會有差異，所以掌握正確的運動知識能夠使你有清醒的熟悉，運動起來就不會沖動。
誤區(qū)一 周末集中做運動
正如人們吃飯不能飽一頓餓一頓一樣，運動也是如此。比如有人喜愛利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會損害身體，而集中運動也會損害身體，無異于暴飲暴食。
試想，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學(xué)有用的做法是每周鍛煉3至5次。平常工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細水長流。
誤區(qū)二 運動+節(jié)食=好身材
許多女性已經(jīng)知道采用科學(xué)、健康的方法來操縱體重，但還是有人對減肥存在著一些熟悉誤區(qū)。比如運動的同時，忽略了營養(yǎng)補充，只是一味地操縱飲食。
上海儷人女子醫(yī)院江秀華醫(yī)生指出，操縱飲食是必要的，但假如只顧運動，不注重營養(yǎng)的補給，會對身體造成損害。人體天天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn)，女性還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會趁虛而入。
誤區(qū)三 跳操是女人的事
健身房里通常會出現(xiàn)兩個井水不犯河水的區(qū)域：器械練習(xí)區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。許多男性總認為，跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。
其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械練習(xí)，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械練習(xí)并不能達到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械練習(xí)和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補的作用。
誤區(qū)四 肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實，長肌肉的要訣應(yīng)是張弛有度。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做 超量恢復(fù)。超量恢復(fù)使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。有研究認為，休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2至3天。
誤區(qū)五 運動量大更有用
適當?shù)倪\動和健身練習(xí)有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
醫(yī)學(xué)專家指出：低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生優(yōu)良影響。因此，天天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴峻的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。
瘦身圈的事情天天新，什么新奇古怪的減肥方法都能看到，但是這些方法真的靠譜嗎？下面就讓小編帶著你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相，讓“科學(xué)”成為你減肥的最堅實的后盾吧！
夜食癥是天生的！變胖不是我的錯
你身邊一定會有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發(fā)剛剛吃的美食，你以為他只是出來拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！是不是很疑惑他們這么晚還會餓，并且管不住自己的嘴？科學(xué)家告訴你：這不怪他們，可能是基因出了問題。
a.夜食癥真的是種病
一直以來人們都不把夜食癥當成是真的疾病，最近，發(fā)表在《Cell Reports》(《細胞》子刊)上的一個科學(xué)研究證實，基因會影響進食時間，“夜食癥”的確真實存在。
人體中的兩個基因：pER1和pER2 ，分別管吃飯和睡覺，正常情況下這兩個基因是同步的。而一旦pER1基因(即period1基因，是生理節(jié)奏調(diào)節(jié)基因)發(fā)生突變時，就可能會導(dǎo)致所謂的“夜食綜合征”——進食時間被打亂，造成過度飲食和隨即而來的增重現(xiàn)象。
b.夜食癥是你發(fā)胖的原因？
這一研究成果，讓不少夜食者有了一個心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問題。實際上，夜食癥的發(fā)生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠遠不止于此。
大多數(shù)人晚上愛吃，還是自控力不足、生活不規(guī)律的錯。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對是導(dǎo)致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食癥當借口，小心身材真的徹底沒救了哦。
c.“夜食癥”自測，你真的是其中一員嗎？
如果是睡前偶爾吃點宵夜，還不至于是夜食癥，假若出現(xiàn)以下現(xiàn)象，且已經(jīng)維持了很長一段時間，則要小心你可能得了夜食癥。
白天胃口差、吃得不多，但一到夜里就猛吃猛喝，而且吃的東西有點饑不擇食，拿到什么都想往嘴里塞。
沒有吃會有焦慮感，吃了又有很深的罪惡感。
有時已經(jīng)睡了，還會忽然醒來找東西吃。
睡前一定要吃東西才能較快睡著，如果沒吃就難以入眠，尤其是吃淀粉類食物或甜食才能入睡。
“夜星人”玩手機，越晚越容易長胖
a.玩到深夜自然胖
現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手機也是讓你肥胖的原因！最新的一項研究表明，夜間使用電腦或智能手機會使我們的體重增加。手機或平板電腦在晚上發(fā)出的富藍光與饑餓感增加之間存在一定聯(lián)系，在富藍光的照射下，饑餓感在光照開始的15分鐘后便開始增加，該研究的結(jié)果被發(fā)表在科學(xué)期刊《睡眠》之中。
參與研究的成員包括10名健康的成年人，他們執(zhí)行有規(guī)律的睡眠及飲食計劃，并攝入完全一致的膳食。他們完成了為期四天的微光照射實驗，期間，每日清醒的16個小時內(nèi)的光照強度低于20勒克斯(lux照明單位)，而睡著的8小時內(nèi)的光照強度低于3勒克斯。第三天中，他們在睡醒后的10.5小時接受了長達3小時、強度為260勒克斯的富藍光照射。
研究者表示，夜間僅3小時的富藍光照射便可顯著影響?zhàn)囸I感和葡萄糖代謝，這表明環(huán)境光對人體的照射會影響到人體攝入食物的模式以及自身的新陳代謝。你晚上被手機光照的時間越久，就越容易長胖。
b.深夜手機黨，你不知道的肥胖盲點
睡前玩手機，還會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。此外，上床時間往后延，人們就會想吃宵夜，結(jié)果睡覺時腸胃忙著消化，反而睡不安穩(wěn)。
1個小時的睡前玩手機時間=1個小時的日光??？
睡前玩一個小時的手機或電腦，就相當于曬了1個小時的太陽，過程中明亮的屏幕會使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。正常情況下，褪黑激素由大腦的松果體分泌，當夜幕降臨、光刺激減弱時，褪黑激素分泌量增加，而當光線變亮?xí)r，褪黑激素分泌量減少。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規(guī)律就會被打亂，人體代謝變差，自然導(dǎo)致肥胖。
明亮的夜間環(huán)境可能會引起代謝綜合癥和肥胖
明亮的夜間環(huán)境僅僅會影響睡眠質(zhì)量而已嗎？NO，它還會使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。曾有一個實驗，在夜晚期間仍將老鼠置于白天一樣明亮的環(huán)境中，一周后老鼠的體重明顯開始增加，8周后，老鼠體重增加率超過了普通老鼠的50%。
由于是夜行性動物，老鼠一般是夜晚進食的，但處于明亮的“夜間環(huán)境”中，體內(nèi)生物鐘被擾亂，就變成了白天進食，食量增加了55%。人類的狀況與老鼠類似，處于明亮的夜間環(huán)境時，生物鐘會被打亂，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重也就增加了。
衣服好緊！好想減肥！
a.日本一家網(wǎng)站日前做了一項關(guān)于減肥的調(diào)查，盤點女性最想減肥時刻，并計算出了每一種情況的所占人數(shù)比例。
No.1 穿衣服感覺緊繃時 25.3%
No.2 稱體重時 20.6%
No.3 被旁人說“你是不是胖了？”的瞬間 14.6%
No.4 戀愛時 9.8%
No.5 感覺到自己體型開始變化時 6.7%
No.6 有想穿的衣服時 4.8%
No.7 開始羨慕瘦體型的人時 3.8%
這項調(diào)查針對22歲到34歲的工作女性，共316人參與調(diào)查。在占據(jù)第一位的“感到自己的衣物有點緊繃”的回答中，最讓女性糾結(jié)身材的時刻是發(fā)現(xiàn)過去的牛仔褲有些穿不上時。另外在稱體重時，比過去增加了的體重數(shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個瞬間。還有些時候，就算女生認為自己發(fā)胖不要緊，但是朋友們突然說“你好像有點兒胖了”，也一定會讓女生備受打擊，暗自下決心減肥。
從調(diào)查結(jié)果中可以看出，在穿衣服感覺到緊繃時，女性才更多關(guān)注到自己身材，以及最能夠萌生出想要減肥的決心。
b.有助女生保持減肥動力的小妙招
生活中你一定有無數(shù)次在心里吶喊：我要減肥！可是能堅持下來的時刻往往寥寥無幾，很多人都在心里默默放過自己：唉，減肥太痛苦了，不能吃我愛吃的東西;鍛煉好累哦，一會兒就跑不動了?？墒悄阌邢脒^，當你能穿上平常穿不下的衣服時，那種感覺有多么美妙嗎。保持減肥動力很關(guān)鍵，下面來給大家支幾招：
去逛街的時候買一件自己非常喜歡的衣服，但是買的時候要拿小一號的衣服，然后把衣服掛在門后面，每天出門前看看衣服，對自己說堅持，堅持，只要瘦下來，這件衣服就可以穿了。
拍一張照片，這個照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了！
找?guī)讖埍憷N，寫上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴饞想吃垃圾食品時隨時提醒自己，我可是要減肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。
不過動力歸動力，買小一碼的衣服時，謹記某些衣物是不能過緊哦，不然的話，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會對身體產(chǎn)生危害。
1、緊身牛仔褲
為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲，在夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會引起腿部的神經(jīng)痛，導(dǎo)致血液不循環(huán)，會使異常性股痛(表現(xiàn)為刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，這是因為從骨盆到大腿外側(cè)的神經(jīng)受到了嚴重壓迫。
2、安全褲(打底褲)
安全褲能防止穿裙子時不小心走光，也能讓腹部看起來更平坦，但如果選擇過緊的安全褲會帶來一些意想不到的副作用。比如，會對下腹部施加壓力會導(dǎo)致胃酸反流到食道中，導(dǎo)致胃灼熱，久而久之，還會引起炎癥和潰瘍，極端情況下會引發(fā)食管癌。
海帶是減肥利器，這也算新鮮事兒？
海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點到底來自哪兒？據(jù)BBC報道，日前英國紐卡斯爾大學(xué)的研究人員在海帶中發(fā)現(xiàn)了一種元素——藻脘酸鹽，能有效抑制人體對脂肪的消化和吸收。而且，當藻脘酸鹽含量攀升4倍之后，人體對抗脂肪吸收的能力將提升75%，有關(guān)研究成果已經(jīng)在學(xué)術(shù)期刊《食品化學(xué)》上發(fā)表。
a.報道中所說的“藻脘酸鹽”到底是什么？
從新研究結(jié)果里我們可以了解到，藻脘酸鹽這種元素存在于海帶中，但是研究人員并沒有明確解釋藻脘酸鹽對抗脂肪吸收的原理是什么。我們可以關(guān)聯(lián)一種名叫“藻酸鹽”的元素，同樣從海帶種提取，是一種多糖天然碳水化合物，不能百分之百確保這兩種元素是同一個東西，但是它們本質(zhì)上都是一種天然纖維素。天然纖維素可減緩脂肪糖和膽鹽的吸收，具有降低血清膽固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可預(yù)防糖尿病、肥胖癥等現(xiàn)代病。
b.海帶減肥的好處
海帶特有的黏滑質(zhì)感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的作用。無論加熱或冷藏，都不易流失營養(yǎng)素！另外，海帶還含有硒和碘等成份，能提高體內(nèi)酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質(zhì)，還能促進新陳代謝、讓輻射污染排出體外。
總結(jié)：
想要身材“瘦之有道”，除了自己低頭拉車之外，還要尋覓一個正確的圈子，從中獲取第一手資訊。時刻關(guān)注減肥新鮮事，當你知道一個新的研究成果時，便可以比人家搶先一步來試驗這種方法，并擁有足夠多的話語權(quán)啦，順帶提升下自己的段位——嗯，我的方法是有科學(xué)依據(jù)的。
灼痛
淀粉常見癥狀：皮膚痛 燒灼性疼痛
并發(fā)癥狀：腫脹
相關(guān)檢查：直腸指檢 內(nèi)鏡檢查
推薦用藥：普瑞巴林膠囊
1.廣泛性焦慮障礙；\n2.糖尿病性...[詳細]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武…預(yù)約掛號首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標 胡婷婷
1月2日小便有灼痛感，有白色異物分泌，外陰瘙癢，灼痛，內(nèi)褲臟臟的，白帶異味，外陰灼痛，有潰爛壯，是什么原因引起的，很多人在鍛煉的過程中可能會遇到這樣的問題，我是進行了相當大幅度的鍛煉，沒少用力氣，也制定了科學(xué)的計劃，也進行了很長的時間，但是鍛煉效果卻沒有一點往好的方向進展，這并不是你不努力，而是鍛煉進入了一些誤區(qū)。那么科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)?這些誤區(qū)非但不會讓鍛煉達到應(yīng)有的效果，還會阻礙訓(xùn)練的進行。
誤解1.一招鮮練腹肌
如果你在練腹肌的過程中只練一個動作，那么只能告訴你，不管你堅持多久，都是白瞎了。在訓(xùn)練腹肌的領(lǐng)域內(nèi)沒有一招制敵的方法。
誤解2.仰臥起坐
仰臥起坐并不是最好的練腹肌的訓(xùn)練，甚至說仰臥起坐不能算是一個好的訓(xùn)練，因為仰臥起坐的動作幅度大會影響到腰椎。
誤解3.平板支撐
平板支撐是當下熱門的一項健身運動，但事實上它對塑造腹肌并沒有很強大的功效。
腹部訓(xùn)練的基本動作
答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌訓(xùn)練動作的基礎(chǔ)動作!只要達到卷腹的標準，那你都能刺激到腹部，不過根據(jù)動作的調(diào)整，我們可以刺進腰部更細致、具體的肌肉塊!
科學(xué)鍛煉肌肉要避免哪些誤區(qū)包括上述誤區(qū)。首先，很多人會認為仰臥起坐是一個不錯的訓(xùn)練方法，實際上，仰臥起坐并不會很好的鍛煉腹肌，相反，仰臥起坐如果做不好，使用的力度不恰當， 反而會影響到腰椎的健康，所以要按照科學(xué)的方法進行。
現(xiàn)在很多人都是坐在辦公室里的，很多時候會顯現(xiàn)各種身體狀況，那么對于這種情形我們應(yīng)該怎么辦呢?很多人會挑選健身，但是去健身房又需要很多的時間，那么我們應(yīng)該怎么樣應(yīng)對在家健身呢?停面就一起來了解停。
在家健身好處也是很多，但是我們并不知道在家健身有哪些運動，在家健身又有哪些誤區(qū)呢?停面就給大家介紹停的。
在家如何健身
俯臥撐健胸肌
這個動作主假如錘煉男人的胸大肌，在家中的賓廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，全量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要錘煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢停蹲，手中好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲停起來的同時就可以使腿部得到錘煉，還能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
俯身劃船健背
這個動作主要錘煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要錘煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的
張小姐 年齡：23歲
體重：65kg 身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我在空余時間多做運動，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見，可效果卻不理想。應(yīng)該說運動強度還是很大，累得我經(jīng)常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我又繼續(xù)運動，可一段時間以后，我發(fā)覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
專家點評：“多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運動量才算“多”? “多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導(dǎo)下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
誤區(qū)之二：飯前運動有損健康
王女士 年齡：30歲
體重：70kg 身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅持運動鍛煉，最近一段時間，我更是空著肚子運動，最初還有效果，可一段時間后，我老覺得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運動不利于健康?
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國運動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運動時間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉 年齡：36歲
體重：65kg 身高：170cm
機關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時間也很充分，丈夫怕我閑出病來，就叫我每天多堅持鍛煉。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
專家點評：研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。
誤區(qū)四：運動減肥有全身或局部的選擇
李女士 年齡：27歲
體重：63kg 身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈?？纯磻言星暗南嗥喼笔桥腥魞扇?。于是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固?這令我異?？鄲?
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛煉中運用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
誤區(qū)五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
黃小姐 年齡：22歲
體重：75kg 身高：165cm
我的身體由于嚴重超標，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來諸多不便，一段時間內(nèi)，我狠下心來鍛煉，加大運動強度，讓運動越激烈越好，5個月過去了，身材還是老樣子。誰能幫幫我?是不是我的運動量還不夠大?
專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
