只做仰臥起坐為何不能燃脂減肥
每個季節(jié)養(yǎng)生為何不同。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“只做仰臥起坐為何不能燃脂減肥”，僅供您在養(yǎng)生參考。
仰臥起坐并不能燃燒腹部脂肪。美國健身協(xié)會指出，靠某個特定健身動作就能消除特定部位的脂肪，這只是一種“傳說”。身體消耗卡路里和脂肪，是全身的，你不可能選擇消耗哪個部位的脂肪。而且，你最容易積累脂肪的位置，也會是消耗脂肪時最后動用的部位。做仰臥起坐消耗的脂肪，并不足以讓你的體型發(fā)生顯著變化，它的作用主要是緊致腹部肌肉，從而達到目的。
仰臥起坐并不像傳說中那樣是最高效的腹部健身動作，因為在完整的動作中，腰腹只在動作前一部分受到鍛煉，之后更多運用的是臀屈肌。美國圣迭戈州立大學的專家指出，鍛煉腰腹部更有效的是將軍椅(Captain’s Chair)、空中單車(bicycle maneuver)、反向卷體(reverse crunch)、坐球屈體(exercise ball crunch)等。每天需要進行腰腹鍛煉至少5分鐘，才能收到最好效果。
有氧運動也很重要，它不僅能夠燃燒脂肪，而且能增強心血管系統(tǒng)，降低患病機會。如果你的身體脂肪只是稍微過剩，那么只做仰臥起坐沒有問題。但如果腰腹部明顯突出，就必須搭配有氧運動。每周可以做3到5次，每次30到60分鐘，保持中等運動強度，能夠達到最好的燃脂和保健效果。
此外，如果你毫無節(jié)制地吃，任何仰臥起坐和其他運動都將失去作用。多余的卡路里就會轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，在確保不會饑餓或缺乏營養(yǎng)的前提下，應該降低10%到20%的卡路里攝入量，從而減少脂肪生成。每天還應該多喝水，促進新陳代謝，避免變胖、脫水，同時幫助燃燒脂肪。
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現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，所以許多女性都追求瘦，但是因為很多人都屬于上班族，經(jīng)常坐在辦公室里進行辦公，長久地坐著，導致腹部出現(xiàn)贅肉的機率非常大，所以很多人都想減掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是減肥的一種方法，那么仰臥起坐能減脂嗎？做仰臥起坐的時候應該注意什么呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養(yǎng)成習慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。
注意事項
仰臥起坐減肚子需要正確的方法和正確的姿勢。在每天堅持鍛煉的前提下，加上正確的方法，減肚子并不是一件困難的事情。
仰臥起坐是能起到減肚子的功效的，但需要注意的是，做仰臥起坐的時候一定要掌握住正確的方法，另外不要貪圖速度，如果做得太快的話很容易導致出現(xiàn)肚子上肌肉拉傷的現(xiàn)象，最后分組做，每天堅持做才能起到很好的功效。
一說起仰臥起坐，相信廣大朋友們都不會感覺到陌生，相反還會感覺非常熟悉。因為仰臥起坐幾乎是陪伴我們從小到大的運動，從小老師就會教我們做這項運動，它確實能很好地鍛煉我們的心智。而現(xiàn)在減肥也可以依靠它來進行，那么減肥仰臥起坐做多少呢?面對大家提出的這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的探討。
1、正確的減肥做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。
過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。
而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的討論，大家對上述疑問的精確個數(shù)心中也已經(jīng)有了明確的答案。其實把具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在人們的眼前，這樣朋友們也可以依照它來實施操作，最后得到的減肥效果當然就不在話下了。但我還想再強調(diào)一句，我們必須要按照仰臥起坐的動作標準來做，否則將會拉傷我們的肌肉。
?減肥是女性的普遍話題，因為大家都喜歡好身材，喜歡苗條而優(yōu)美的曲線。減肥又有很多不同的方法，其中最被看好和提倡的就是運動，也是最健康的方法。但是普通人往往不夠?qū)I(yè)，從而存在很多誤區(qū)，嚴重者可能會有反噬。那么今天就讓我們來看一下仰臥起坐如何才能減肥。
?仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會選擇的腹部減肥運動之一。的確仰臥起坐是一個不錯的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。那要仰臥起坐要怎樣做才能瘦腰腹呢？做瘦腰腹的仰臥起坐時要注意些什么呢？接下來給大家分享瘦腰腹的仰臥起坐。減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，不僅容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
很多人都會認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認為做仰臥起坐時起身高度越大越能達到效果。正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習
溫馨提示：做仰臥起坐時配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
?以上就是今天我為大家減少的關(guān)于仰臥起坐減肥的有關(guān)知識的解答，以及相關(guān)值得的普及介紹了。希望對廣大減肥的朋友能有所幫助。減肥是一個長期的持續(xù)性的東西，要持之以恒更要找對方式，不可盲目。大家快來試試新方法吧。
仰臥起坐，是我們經(jīng)常做的運動之一。仰臥起坐的練習環(huán)境不是那么的講究，標準的地板上、健身房都可以，甚至連我們的床上可以做幾個。但是你知道仰臥起坐有哪些注意事項嗎?仰臥起坐的誤區(qū)又有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。
大家經(jīng)常進行運動的方式之一就是仰臥起坐。
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
五大誤區(qū)
誤區(qū)一
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區(qū)四
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五
大多數(shù)人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產(chǎn)生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(大約后腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了仰臥起坐注意事項有哪些了吧。我們雖然經(jīng)常做仰臥起坐運動，但很多人并不知道它該注意些哪些，還有很多人進入了練習的誤區(qū)，也就達不到運動的充分效果。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
怎樣瘦腹最有效?不同的人可能會有不同的方法，而且很多需要減肥瘦腹的人也知道很多腹部塑身的方法，但究竟哪些比較好而且簡單易行呢?這個就不一定每個人都了解了。下面我們簡單為大家講解幾種既簡單又有效的仰臥起坐瘦腹減肚子的運動方法。下面先了解仰臥起坐為什么能減肚子呢？
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢?
因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
這回大家知道練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除腹部的贅肉了吧。因此在平時的時候要多做做仰臥起坐，并且注意仰臥起坐動作的規(guī)范，只有這樣才會更輕松更有效地甩掉身上贅肉。那仰臥起坐要怎么做?
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
夏天正是女生休閑度假的好時段，也是大家最能展現(xiàn)自己身體曲線美的時段。可是望著自己那圓圓的一圈“游泳圈”，你真的有勇氣穿本是為了展現(xiàn)水蛇腰而設(shè)計的漂亮衣服嗎？但是那些為美癡狂或是意志堅定的妹子們請注意了，每天做幾十個仰臥起坐，長期下來你就能夠告別水桶腰，迎來小蠻腰了。下面我就為大家介紹做仰臥起坐能夠減肥健身的解釋吧。
很多人覺得做仰臥起坐就是減腹部，其實大錯。仰臥起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒有關(guān)系。要減肥最好做有氧運動，比如跑步、健身操、跳繩之類，那類運動比較容易出汗。而仰臥起坐和男生經(jīng)常練習的啞鈴、杠鈴、俯臥撐差不多，都屬于無氧運動，是鍛煉肌肉用的。
?另外,消耗脂肪是全身性質(zhì)的 運動哪里減哪里,這種說法是沒有科學根據(jù)的 所以說仰臥起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意,是有效,其實只要是一定量的運動都會消耗脂肪,但仰臥起坐的作用主要是增強肌肉而不是減少脂肪,如果說要減少脂肪而使用仰臥起坐的話,我只能說這個是吃力不討好的行為,同樣的運動量,堅持任何一種有氧運動。
減肥的效果都比仰臥起坐好的多的多,而且在仰臥起坐上消耗了大量體能,像有很多人誤導的,什么1天做數(shù)千下之類的,做完了,不但對減少脂肪沒有什么幫助,甚至因為體能消耗過多而導致無法從事真正能消耗脂肪的有氧運動,真是得不償失!) 其實,要減少脂肪,無論是減哪里,有氧運動都是不二法門，慢跑,游泳,快走,跳繩,等等,都是不錯的。
那些認為運動管不了多大用又或是半途而廢的妹子們，你控制住過你的飲食了嗎？如果長期堅持下來的話，我相信你一定不會再對別人的小蠻腰羨慕嫉妒恨了。趁著夏天還沒過，努力的減肥吧，爭取得到小蠻腰掙足別人對你的羨慕和驚嘆吧。
