睡眠時(shí)間多久合適 避免這些誤區(qū)
養(yǎng)生睡眠時(shí)間。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“睡眠時(shí)間多久合適 避免這些誤區(qū)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于睡眠，這是我們大家每個(gè)人都應(yīng)該去重視的了吧，如果我們每天都可以有一個(gè)好的睡眠，那么對于身體健康來說是特別有好處和意義的，可以幫助我們有效的起到促進(jìn)身體健康的作用，這是特別有意義的，那么到底睡眠時(shí)間多久好呢，一起看看吧。
其實(shí)，不僅失眠對于身體健康有影響，而且睡眠多了也同樣會(huì)影響你的健康，研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時(shí)間長短相關(guān)聯(lián)，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或超過9小時(shí)，患高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于睡眠7～8個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)樗卟蛔?失眠)與過多(思睡)可能導(dǎo)致交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響人體健康。
如果我們想要衡量好睡眠，那么實(shí)際上是有很不錯(cuò)方法的了，醒得來，精神飽滿。當(dāng)然人都是有個(gè)體性的。除了老人和小孩外，成年人的睡眠時(shí)間一般在6至8小時(shí)都是正常的，也有個(gè)別人群每天睡4至5小時(shí)或5至6小時(shí)也能保證工作狀態(tài)很好，這些都屬于正常睡眠時(shí)間。這是我們需要去注意的情況了，如果不屬于這樣的情況，那么就不利于我們的健康了哦，而且大家知道嗎，在睡眠問題上，很多人是有認(rèn)識誤區(qū)的了，一起看看吧。
每天睡眠總時(shí)間少于6小時(shí)的人群、入睡時(shí)間超過30分鐘的入睡困難人群或每夜入睡后覺醒時(shí)間超過30分鐘的睡眠不安人群，都應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免因長期睡眠不足導(dǎo)致不良后果。
還有些人平時(shí)睡的太少了，周末就睡一天惡補(bǔ)，對于這類人群，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)可以，但不要超出平時(shí)的一兩個(gè)小時(shí)，有人不想睡了硬逼著睡，睡回籠覺，這樣節(jié)律被改變了，身體內(nèi)的激素發(fā)生變化，長期還會(huì)引發(fā)‘心生疾病’，如潰瘍、糖尿病、高血壓等。
上面就給大家介紹了睡眠的情況，可以發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間需要去注意的地方還是很不少的了，上面就給大家介紹了睡眠時(shí)間的情況，如果我們對于這樣的情況是可以有所重視的，那么無疑就能夠讓我們的身體更健康了哦，不要錯(cuò)過。
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牛奶營養(yǎng)豐富，很多人也非常喜歡喝牛奶。牛奶在我們的早餐中占據(jù)著非常重要的地位。但是我們在喝牛奶中常常會(huì)遇到喝后拉肚子的情況。那么如何更健康的喝牛奶，需要避免哪些誤區(qū)呢？下面我們跟小編一起來盤點(diǎn)一下。
拿牛奶當(dāng)水喝
很多人有這樣一個(gè)錯(cuò)誤印象：外國人拿牛奶當(dāng)水喝，所以身體特別好。其實(shí)不然，牛奶雖是好東西，但也要控制量。牛奶中含有70%左右的水分，但也不能替代水。全脂牛奶中大約含有3%的動(dòng)物脂肪，也就是壞脂肪,其中又含有一半的飽和脂肪酸，食療，它被視為導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、冠心病、血栓性中風(fēng)、乳癌、大腸直腸癌和前列腺癌的主要成分。
因此，牛奶不能喝得太多，建議3歲以上的成人每天喝200-300ml（一杯左右）。如果還想多補(bǔ)充奶制品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶，但每天奶制品的攝入總量不能超過500ml.
空腹喝牛奶
很多人都有空腹喝奶的習(xí)慣，這樣并不好?？崭箷r(shí)胃液濃度過高，奶中的蛋白質(zhì)就會(huì)在胃中凝結(jié)成塊，會(huì)影響蛋白質(zhì)的消化與吸收，還會(huì)造成胃部不適。所以，最好在飯后喝奶，或者在喝奶時(shí)吃一些淀粉類的食物，以促進(jìn)牛奶的消化和吸收。
有些人由于乳糖不耐,喝奶后會(huì)腹脹、腹瀉，這類人更不要空腹大量飲奶，可以飲用酸奶或加入了乳糖酶的低乳糖牛奶。
喝牛奶加點(diǎn)糖促進(jìn)消化
牛奶加不加糖和消化關(guān)系不大，主要是為了改善口感。如果感覺牛奶太腥，可依據(jù)每100ml牛奶加5-8g糖的原則適量加點(diǎn)糖，也可適量加入巧克力粉、咖啡和蜂蜜調(diào)味，但不要加太多，否則會(huì)攝入過多熱量。
包裝牛奶煮沸加熱
冷藏在冰箱里的牛奶煮沸再喝既不會(huì)因涼導(dǎo)致腹瀉，又可以消毒殺菌。但其實(shí)，生鮮乳必須經(jīng)過煮沸來消毒滅菌，但市面上銷售的牛奶都是已經(jīng)經(jīng)過殺菌處理的，沒必要再次煮沸殺菌。而且，煮到沸騰會(huì)破壞牛奶中的維生素和活性物質(zhì)，使?fàn)I養(yǎng)價(jià)值大打折扣。
喝牛奶的最佳溫度應(yīng)該和體溫差不多，這樣不會(huì)刺激腸胃，還便于吸收。不提倡喝冷牛奶，會(huì)引起胃部不適，可以稍微加熱一下再喝。微波爐加熱比較方便，但需注意不能用塑料袋直接加熱，要使用玻璃容器加熱。
牛奶越濃越好，用煉乳替代牛奶
牛奶越濃，營養(yǎng)價(jià)值不一定越高。煉乳是一種牛奶制品，是將鮮牛奶蒸發(fā)至原容量的2/5,再加入40%的蔗糖裝罐制成的。有人受凡是濃縮的都是精華的影響，便以煉乳代替牛奶給孩子喝。這樣做顯然是不對的。煉乳太甜，必須加5-8倍的水來稀釋。但當(dāng)甜味符合要求時(shí)，往往蛋白質(zhì)和脂肪的濃度也比新鮮牛奶下降了一半，如果喂食嬰幼兒當(dāng)然不能滿足他們生長發(fā)育的需要，還會(huì)造成他們體重不增、面色蒼白、容易生病等。
用牛奶送服藥品
牛奶及其奶制品中，均含有許多鈣、鐵等離子，一般每升鮮牛奶中，含鈣1300毫克，鐵0.4毫克。這些離子和某些藥物（如四環(huán)素類等）能生成穩(wěn)定的結(jié)合物或難溶性的鹽，使藥物難以被胃腸道吸收，有些藥物甚至被這些離子所破壞。如果用牛奶送服此類藥物，就會(huì)大大降低藥物在血液中的濃度，影響治療效果。所以，藥品不宜用牛奶送服。食用牛奶及其制品，應(yīng)與服藥時(shí)間相隔一個(gè)半小時(shí)為宜。
喝牛奶的時(shí)候避開誤區(qū)才能健康飲食，有時(shí)候錯(cuò)誤的實(shí)用方法相當(dāng)于慢性自殺。日常生活中要健康喝牛奶，大家還要注意生活中牛奶的營養(yǎng)搭配方法，牛奶也有飲食的搭配誤區(qū)
很多人都沒有午睡的習(xí)慣，這背后的原因很多，比如和工作有關(guān)系，有些人因?yàn)楣ぷ鞫荒芩缬X，還有很多人到了中午的時(shí)候沒有睡覺的欲望，總是喜歡打游戲或者看電視等等，這里提醒大家，最好養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，睡午覺對身心健康都很有好處，那么中午是應(yīng)該睡多長時(shí)間是最適合的呢？
中午最好的睡眠時(shí)間是多久？
都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強(qiáng)體力，是很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確，比如在時(shí)間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時(shí)間。
為什么要午休，午睡的重要性
德國的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化；同時(shí)發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。
佛羅里達(dá)大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自保護(hù)的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰眨髞碇饾u變成一種習(xí)慣。那時(shí)的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動(dòng)是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。
研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。
國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多長時(shí)間
中午睡上1－2小時(shí)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。因此，午睡時(shí)要注意以下五個(gè)方面：
1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。
2、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。
3、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。
若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
4、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
5、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
上班族午睡最佳時(shí)間
午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。
另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。
兩歲半左右的小寶寶如果睡眠不好的話，危害是比較大的，比如會(huì)導(dǎo)致寶寶的精神活力下降，還會(huì)影響寶寶的身體發(fā)育，所以要及時(shí)查找原因，有可能是身體健康出現(xiàn)問題的原因，還有可能是睡眠環(huán)境不好等因素，要找到原因后有針對性地解決，那么這個(gè)年齡段的寶寶每天應(yīng)該睡多久才正常呢？
2歲半寶寶睡眠時(shí)間：
2歲孩子還是會(huì)嘗試挑戰(zhàn)規(guī)定，主要是查看一下父母是不是認(rèn)真的；關(guān)于上床睡覺的爭執(zhí)在這個(gè)階段很常見。寶寶既不愿意離開，也不愿意結(jié)束讓他興奮的一天。該怎么辦呢？制定就寢時(shí)間的常規(guī)和儀式，這是鼓勵(lì)良好的睡眠習(xí)慣及讓孩子有安全感的最好辦法。
不同的孩子需要不同長短的睡眠時(shí)間。不過總的來說，2歲孩子每24小時(shí)需要13小時(shí)睡眠。通常，他們會(huì)在晚上睡11～12小時(shí)，然后或許會(huì)在下午睡上1～2小時(shí)。
剛剛學(xué)會(huì)走路的孩子會(huì)很堅(jiān)決地拒絕上床睡覺。每天都堅(jiān)持就寢程序和規(guī)定是最好的一個(gè)辦法，這樣才能教會(huì)孩子好的睡眠習(xí)慣，同時(shí)也讓生活相對輕松一點(diǎn)。以下是幾個(gè)小技巧：
晚飯后就可以開始讓節(jié)奏緩慢下來，讓和孩子做事情的節(jié)奏放慢可以比較容易地過渡到就寢時(shí)間。讀書、唱歌、做一些安靜的游戲，這些活動(dòng)都比在家里到處跑要好。
讓上床睡覺前的活動(dòng)盡量簡短甜蜜。洗澡、刷牙、去洗手間，這些活動(dòng)不應(yīng)該超過半小時(shí)。如果時(shí)間再長一點(diǎn)的話，小寶寶又會(huì)開始興奮起來，而就又要沮喪了。
孩子或許會(huì)拒絕上床睡覺，至少有的時(shí)候他會(huì)這樣，一定要態(tài)度堅(jiān)決，在就寢的規(guī)定上要堅(jiān)持不讓步。
這么大孩子還不需要有他們自己的房間。事實(shí)上，大部分這么大的孩子同他人在同一個(gè)房間里會(huì)睡得更好。大約三歲到五歲大的孩子會(huì)是不錯(cuò)的室友；就算晚上有騷動(dòng)，這么大孩子通?？梢岳^續(xù)熟睡不醒。
小提示：在孩子的床上放一本書或一件沒有聲音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一會(huì)兒。他還不能夠理解
“太早了”這種說法，不過可以告訴他要在自己的床上呆到能看到窗戶外面開始有光線或者直到過來問他早上好（或者其它的一些特定信號）。
還在月子里的寶寶，身體還會(huì)非常嬌弱，抵抗力也非常差，還幾乎不用具備任何活動(dòng)能力，這時(shí)候的寶寶非常敏感，需要做好各方面的護(hù)理，尤其要調(diào)整好寶寶生活的空間環(huán)境，溫度和濕度都要調(diào)整好，避免給寶寶帶來一些影響，還要密切關(guān)注寶寶的睡眠情況，那么月子里的寶寶每天應(yīng)該睡多久才正常呢？
月子里寶寶睡眠時(shí)間：
月子的寶寶主要是吃、喝、拉、撒，但是也有一些小寶寶不好好睡覺，寶媽們就會(huì)擔(dān)心寶寶的健康，因?yàn)橹?，寶寶只有保證了睡眠之后，才能健康成長。但是究竟月子里寶寶睡多久正常？關(guān)于這個(gè)問題請看下面文章的介紹吧！
新生兒每天睡眠時(shí)間大約在18小時(shí)。一個(gè)睡眠周期中淺睡和深睡時(shí)間約占一半，每個(gè)睡眠周期約45分鐘。新生兒多數(shù)時(shí)間在睡覺，會(huì)由一個(gè)睡眠周期進(jìn)入另一個(gè)周期。而且每2～4小時(shí)會(huì)醒來吃奶，可能醒來數(shù)分鐘到1小時(shí)。晝夜節(jié)律沒有建立。一至三個(gè)月的嬰兒每天睡眠時(shí)間大約在15小時(shí)左右，二個(gè)月時(shí)有百分之四十四的嬰兒夜間能持續(xù)睡五至六個(gè)小時(shí)，白天醒來的時(shí)間會(huì)延長。并不是所有的寶寶都能睡那么久的，但是只要寶寶吃得好，精神也好，不必刻意要求睡眠時(shí)長。
但是寶媽們要注意，因?yàn)樾律鷥旱闹袠猩窠?jīng)發(fā)育還不完善，日醒夜睡的條件反射沒有建立。若是白天睡的時(shí)間長了，夜間會(huì)不愿入睡，就會(huì)出現(xiàn)爸媽不哄不抱哭鬧不停的情況。寶寶哭鬧不止，寶媽們要看看寶寶是不是餓了或是尿了。再就是寶寶受到驚嚇也會(huì)哭鬧，寶媽們要重視這個(gè)情況。
剛出生的嬰兒不能分辨白天和黑夜，而且新生兒的胃容量又很小，所以說無論是白天還是晚上，吃一頓最多能堅(jiān)持三至四個(gè)小時(shí)，母乳喂養(yǎng)可能時(shí)間會(huì)更短，因此出生前幾周會(huì)晝夜不停的頻繁醒來吃奶，這個(gè)沒有什么好的解決辦法。
綜上所述，大家對于月子里寶寶睡多久正常已經(jīng)有了了解，寶寶在月子里大概可以睡到18個(gè)小時(shí)左右，只要寶寶精神狀態(tài)好，沒有疾病，不要刻意要求睡眠時(shí)間。但是這個(gè)階段可以培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣，例如，夜間喂奶盡量要安靜，或者是減少更換尿片的情況。喂完奶之后，不要和寶寶玩，要立即放下寶寶讓他睡覺。
在生活中，父母們經(jīng)常會(huì)遇到寶寶睡覺不踏實(shí)的情況，這是一個(gè)很嚴(yán)重的問題，導(dǎo)致這個(gè)問題的原因很多，主要分為生理性的和病理性的，還有外部環(huán)境的干擾等等，比如有些家庭的室內(nèi)比較干燥，或者寶寶的鼻子里面有鼻屎，這些都會(huì)導(dǎo)致寶寶睡覺不踏實(shí)，那么一百天左右的寶寶每天應(yīng)該睡多久呢？
100天寶寶睡眠時(shí)間：
寶寶的睡眠時(shí)間不但影響寶寶本身，也關(guān)系到父母和看護(hù)人的休息，所以關(guān)注寶寶的睡眠即關(guān)注寶寶體格健康，心理健康。也值得新手父母了解和學(xué)習(xí)。
正常嬰兒的睡眠時(shí)間大約是多少？
1、新生兒睡眠周期和成人不同，新生兒睡眠周期50分鐘，而青少年為90分鐘，明顯區(qū)別。
2、對于0-3個(gè)月寶寶推薦睡眠時(shí)間13-18個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間大多數(shù)為醒來吃奶時(shí)間。
3、4-11個(gè)月寶寶睡眠在12-16小時(shí)之間，其他時(shí)間除了吃奶，還有醒來活動(dòng)，和看護(hù)人交流時(shí)間。
4、1-2歲寶寶睡眠時(shí)間在11-14個(gè)小時(shí)，醒來時(shí)間，大大增加，活動(dòng)空間也大大擴(kuò)大。
以上寶寶睡眠時(shí)間是共性，但也有很大的個(gè)體差異。除了關(guān)注寶寶睡眠時(shí)間以外，還要關(guān)注寶寶睡眠是質(zhì)量，如入睡時(shí)間花費(fèi)多少，睡中是否頻繁哭吵，驚醒，是否打呼嚕等問題。不管白天和晚上盡量保持寶寶仰睡，是最為安全的睡眠姿勢。孩子如果睡眠質(zhì)量好，很安穩(wěn)，白天活動(dòng)都很正常，不要擔(dān)心寶寶睡眠時(shí)間問題，因?yàn)楫吘褂袀€(gè)體差異。
現(xiàn)在的小寶貝睡眠差不多，應(yīng)該是12個(gè)小時(shí)左右，白天其實(shí)不太要緊，最重要的是晚上，所以八點(diǎn)之前就讓他進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，永空手心給他拍后背，可以幫助快速入睡，盡量是不要開小夜燈。
寶寶睡眠時(shí)間的話差不多也就是十幾個(gè)小時(shí)，然后寶寶越來越大的話，睡眠時(shí)間都會(huì)越來越少，因?yàn)閷殞毝急容^貪玩。
大家都知道，寶寶剛出生的時(shí)候，每天的睡眠時(shí)間非常多，每天睡覺的時(shí)間甚至可能會(huì)達(dá)到20個(gè)小時(shí)，這都是很正常的現(xiàn)象，隨著寶寶慢慢的長大，睡眠的時(shí)間就會(huì)越來越少，但總的來說，小孩子的睡眠時(shí)間要比成年人多一些，那么如果是兩個(gè)月大的嬰兒，每天應(yīng)該睡多長時(shí)間才正常呢？
倆個(gè)月的嬰兒睡眠時(shí)間：
間會(huì)在晚上。白天，寶寶睡眠時(shí)間會(huì)短一些，通常還是會(huì)睡上3、4個(gè)小時(shí)。
對于2個(gè)月大的寶寶晚上的睡眠時(shí)間，寶寶并不是可以一覺睡到天亮的，還需要在晚間吃奶的。要是寶寶在將近傍晚的時(shí)候開始哭鬧不休，不要感到吃驚，也不要驚慌，這是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。當(dāng)他終于安靜下來的時(shí)候，他往往可以睡上一個(gè)長覺。
當(dāng)寶寶剛剛醒來時(shí)，寶寶通常會(huì)有一點(diǎn)哭鬧。當(dāng)孩子哭的時(shí)候，爸爸媽媽應(yīng)該注意去安撫下寶寶，他會(huì)很快停止哭鬧。爸爸媽媽們也可以讓寶寶持續(xù)哭一小會(huì)兒，不要超過6分鐘，寶寶一般會(huì)自己平靜下來重新進(jìn)入睡眠當(dāng)中。
總的來說，兩個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間一般在15小時(shí)左右，爸媽注意觀察寶寶的睡眠時(shí)間，以及白天玩耍的精神狀態(tài)。若寶寶睡眠時(shí)間低于15個(gè)小時(shí)，寶寶白天玩耍的精神狀態(tài)不錯(cuò)，爸媽也不用擔(dān)心的。
根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)對嬰幼兒睡眠時(shí)長標(biāo)準(zhǔn)，2個(gè)月大的寶寶一般每天都需要睡14-17個(gè)小時(shí)，最少不能低于11個(gè)小時(shí)，最多不能超過19個(gè)小時(shí)。
4-11個(gè)月大的寶寶推薦睡眠時(shí)間是12-15個(gè)小時(shí)，此階段的寶寶睡眠時(shí)間不足10個(gè)小時(shí)或超過18個(gè)小時(shí)都不推薦。
1-2歲的寶寶一般需要睡11-14個(gè)小時(shí)最佳，不能低于9個(gè)小時(shí)，也不能睡太多，超過16個(gè)小時(shí)也是不推薦的。
3-5歲的寶寶適合睡10-13個(gè)小時(shí)，最低不能低于8個(gè)小時(shí)，最多不能超過14個(gè)小時(shí)。
6-13歲兒童睡眠時(shí)間則是9-11個(gè)小時(shí)比較合適，此階段的孩子睡眠時(shí)間不足7個(gè)小時(shí)，或者睡眠時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)都不太好。
大家都知道寶寶擁有良好睡眠的重要性，如果寶寶長時(shí)間睡眠不好的話，會(huì)嚴(yán)重影響身體的發(fā)育，還會(huì)引起多種疾病，所以如果發(fā)現(xiàn)寶寶睡眠不好的話，父母們一定要及時(shí)采取方法解決，比如要調(diào)整好寶寶的睡眠環(huán)境，另外大家還要有一些基本常識，不同年齡段的寶寶睡眠時(shí)間不一樣，那么一歲大的寶寶每天應(yīng)該睡多久才正常呢？
1歲寶寶的睡眠時(shí)間：
寶寶一歲了，每天睡覺時(shí)間多少比較適合？有的寶媽很擔(dān)心自己家寶寶睡的時(shí)間太長，一睡就是7、8個(gè)小時(shí)，是不是有什么問題？其實(shí)寶媽們不要擔(dān)心，一歲左右的寶寶，一天正常的睡眠時(shí)間是12-13個(gè)小時(shí)左右，也是因人而異的。
一般來說，一歲的寶寶每天晚上會(huì)睡10-12個(gè)小時(shí)，白天還會(huì)再睡1-2個(gè)小時(shí)。有的孩子精力旺盛，晚上睡8、9個(gè)小時(shí)，白天陸陸續(xù)也會(huì)睡3、4個(gè)小時(shí)。有的孩子睡眠時(shí)間會(huì)多一些，可能一晚上就會(huì)睡上10個(gè)小時(shí)甚至更多，白天還要再睡3、4個(gè)小時(shí)。
那么寶寶的睡眠時(shí)間怎么安排呢？一般來說，一歲寶寶在上午和下午各睡1-2個(gè)小時(shí)，晚上從7-9點(diǎn)左右開始睡，睡到第二天早上醒來，約8-10個(gè)小時(shí)。建議下午5點(diǎn)后到7點(diǎn)前盡量不要讓寶寶睡覺，這樣會(huì)導(dǎo)致寶寶半夜醒過來，大人也休息不好。
一歲以后，孩子每天的睡眠保證要有14鐘頭以上，一般來說十點(diǎn)鐘之前安排入睡，第二天七八點(diǎn)鐘起床，這樣的話，睡眠的時(shí)間保證12小時(shí)，在這最后的話就是下午安排兩個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間，這樣是比較不錯(cuò)的，為了安排好合理的睡眠時(shí)間，營養(yǎng)要跟上哦，一般十點(diǎn)鐘之前來排路線的情況下，應(yīng)該拍拍孩子的后背，讓她有安全感，既相就好了呀。
一歲左右寶寶一天總睡眠時(shí)間大約在13到14小時(shí)，其中包含午睡兩個(gè)小時(shí)左右，但每個(gè)寶寶還是有差異的，家寶寶就達(dá)不到這個(gè)么多，但只要寶寶白天精力充沛，體重和身高按正常速度增長就是正常的。
這些時(shí)間點(diǎn)決定睡眠的質(zhì)量
美國《赫芬頓郵報(bào)》載文，告訴大家要想擁有好睡眠，不妨記牢以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)。喝咖啡、看電視、玩手機(jī)等，一旦過了這些時(shí)間，就會(huì)干擾睡眠。
6點(diǎn)55分后別賴床
很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實(shí)多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規(guī)律，早睡早起。
16點(diǎn)30分后別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助于精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由于人體處理咖啡因需要8--10個(gè)小時(shí)，下午4點(diǎn)半后喝咖啡對睡眠而言弊大于利。
21點(diǎn)后別攝入大量蛋白質(zhì)
補(bǔ)充蛋白質(zhì)對恢復(fù)體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導(dǎo)致身體在該休息時(shí)仍然消化食物。消化蛋白質(zhì)需要更長時(shí)間，因此，晚餐攝入過多蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
22點(diǎn)后別飲酒
睡前喝點(diǎn)酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會(huì)遭到破壞。
22點(diǎn)05分后別打開電視
電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應(yīng)，導(dǎo)致興奮。另外，電視等設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光容易使大腦產(chǎn)生“現(xiàn)在不是睡覺時(shí)間”的錯(cuò)覺。
23點(diǎn)后別調(diào)高室溫
臥室溫度與睡眠關(guān)系密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動(dòng)、醒來，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。事實(shí)上，臥室溫度稍低點(diǎn)，反而有益睡眠。最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點(diǎn)05分后別擺弄手機(jī)
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光同樣會(huì)誤導(dǎo)大腦，降低褪黑激素水平，導(dǎo)致入睡困難。
23點(diǎn)07分后別逗寵物玩
深夜逗弄寵物，會(huì)讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你的想象。另外，如果你對動(dòng)物毛發(fā)過敏，情況會(huì)更糟糕。
23點(diǎn)35分后別回想煩心事
次日的發(fā)言、回復(fù)電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。上床后回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點(diǎn)55分后睡不著就別躺著
睡不著時(shí)躺在床上一動(dòng)不動(dòng)會(huì)加劇焦慮。最好的辦法是起床做點(diǎn)放松的事，但燈光不能太強(qiáng)。
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拔火罐是非常傳統(tǒng)的一種養(yǎng)生方法，我們可以通過拔火罐的方法來促進(jìn)健康，這樣對我們養(yǎng)生也是會(huì)有好處的，特別是可以幫助我們改善身體的多種不適問題，那么具體拔火罐的情況應(yīng)該如何解決，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吧。
拔火罐后就洗澡
拔火罐對我們健康是有好處的，但是拔火罐也要注意方式和方法才行，現(xiàn)在很多人喜歡在拔完火罐后就洗個(gè)澡，認(rèn)為這樣很舒服，其實(shí)這樣做是非常不正確的。因?yàn)檫@時(shí)候的皮膚處于一種非常脆弱的狀態(tài)，這時(shí)洗澡很容易造成皮膚破裂、發(fā)炎，這時(shí)候反而容易導(dǎo)致我們健康受到影響。特別是洗冷水澡，由于此時(shí)皮膚的毛孔正處于張開狀態(tài)，所以很容易著涼的情況產(chǎn)生。實(shí)際上正確的洗澡時(shí)間是在拔罐后的1～2小時(shí)。拔罐后注意保暖，洗澡水的溫度要稍高一些，這樣才可以更好的拔火罐養(yǎng)生。
拔得時(shí)間越長越好
在拔火罐的時(shí)候我們還要注意，現(xiàn)在不少人認(rèn)為拔火罐的時(shí)間越長，效果會(huì)越好，甚至認(rèn)為，要拔出水皰才能體現(xiàn)出拔火罐的效果，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的。因?yàn)榛鸸薨蔚脮r(shí)間過長，就可能會(huì)出現(xiàn)水皰，這樣不但傷害到了皮膚，還可能會(huì)引起皮膚感染，所以說我們拔火罐的時(shí)候也需要控制好時(shí)機(jī)才行，實(shí)際上正確的拔火罐時(shí)間應(yīng)該是在10～15分鐘。如果是身體不太好的老人或小孩，時(shí)間要減半，這樣才會(huì)更健康。
同一位置反復(fù)拔
拔火罐的時(shí)候我們還要小心，一次不成就拔兩次，同一個(gè)位置反復(fù)拔，認(rèn)為這樣才能拔出效果。其實(shí)這樣做，會(huì)對皮膚造成損壞，比如紅腫、破損等情況的產(chǎn)生，這樣也是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體不適情況的，所以在拔火罐的時(shí)候，可以在多個(gè)位置拔，以增加治療效果，這樣才可以更好的拔火罐。
拔火罐對我們健康是有好處的，在平時(shí)我們需要注意方法拔火罐才行，在拔火罐的時(shí)候我們會(huì)容易產(chǎn)生一些誤區(qū)，這時(shí)候自然容易對我們健康造成影響，所以在平拔火罐的時(shí)候就需要注意方式和方法才行，合理方法拔火罐才會(huì)促進(jìn)我們健康。
17個(gè)月的寶寶，也就是一歲半左右，很多父母這時(shí)候已經(jīng)對寶寶進(jìn)行早教了，會(huì)教育孩子說話以及走路等等，另外在生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多父母會(huì)忽略孩子的習(xí)慣教育，比如很多寶寶睡眠非常不規(guī)律，而且容易黑白顛倒，這肯定是有危害的，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，那么這個(gè)年齡段的寶寶大概要睡多久呢？
十七個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間：
很多人都認(rèn)為孩子在睡眠的過程中成長的，所以平時(shí)應(yīng)該有一個(gè)好的睡眠規(guī)律，可以讓寶寶能夠健康的成長，但是由于孩子年齡不同，睡眠的時(shí)間是不一樣的，大多數(shù)新生兒的睡眠時(shí)間在16個(gè)小時(shí)左右，但是隨著孩子的增大，睡眠時(shí)間會(huì)越來越少，17個(gè)月大小的寶寶，睡眠時(shí)間大概是在12個(gè)小時(shí)左右，所以平時(shí)應(yīng)該有一個(gè)好的作息規(guī)律和睡眠規(guī)律。
步驟/方法：
1、17個(gè)月大小的寶寶已經(jīng)經(jīng)常到外面去玩耍了，所以很多寶寶都會(huì)上午睡一個(gè)小時(shí)，或者是下午睡一個(gè)小時(shí)，正常的情況下，寶寶的睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)鐘睡到第二天早上8點(diǎn)鐘，這樣可以有效的保持充足的睡眠。
2、寶寶在17個(gè)月大小左右，睡眠時(shí)間是比較長的，大概是每天睡眠時(shí)間在12個(gè)小時(shí)左右，一般晚上會(huì)睡眠十個(gè)小時(shí)，大多數(shù)孩子在午飯之后可能會(huì)睡兩個(gè)小時(shí)，這也是一個(gè)健康的睡眠規(guī)律，能夠使孩子健康成長。
3、寶寶在17個(gè)月大小的時(shí)候，應(yīng)該定期的進(jìn)行身體檢查，如果出現(xiàn)睡眠不安的癥狀，可能是由于缺鈣或者缺鋅引起的這一現(xiàn)象，孩子晚上睡覺的時(shí)間大概是十個(gè)小時(shí)左右，如果午飯之后大概有兩個(gè)小時(shí)的睡眠。
注意事項(xiàng)：
寶貝在成長的過程中，應(yīng)該注意合理的身體保健和飲食方面調(diào)理，應(yīng)該有一個(gè)好的睡眠規(guī)律，可以使寶寶能夠健康的成長，適當(dāng)?shù)乃呖梢宰寣殞氈橇γ黠@提升和身高生長。
寶寶在睡覺的時(shí)候容易出現(xiàn)一些看起來很不正常的現(xiàn)象，比如父母們會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶睡覺搖頭，這時(shí)候要考慮寶寶頭皮是否變臟的原因，很多父母比較粗心大意，不會(huì)及時(shí)給寶寶清洗頭部，寶寶的頭不舒服的話，睡覺的時(shí)候就會(huì)搖頭。那么通常情況下，三個(gè)月大的寶寶每天應(yīng)該睡多久才是正常的呢？
3個(gè)半月寶寶睡眠時(shí)間：
當(dāng)寶寶出生后，大多數(shù)時(shí)間都是處在睡眠過程中的，即使短暫的醒后，也會(huì)在喝奶后很快入睡。隨著寶寶月齡的增加，睡眠時(shí)間也發(fā)生了變化。那么，3個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間是多久呢？接下來，介紹寶寶睡眠時(shí)間變化。
1、1～3個(gè)月
1～3個(gè)月小兒1天應(yīng)睡16小時(shí)左右，白天應(yīng)睡4次，每次1.5～2小時(shí)，夜間要睡10～11小時(shí)。這就是說，除了吃奶、換尿布、玩一會(huì)兒，大部分時(shí)間就是睡覺。
2、4～6個(gè)月
4～6個(gè)月的嬰兒每天睡眠時(shí)間應(yīng)保證在14小時(shí)左右。愛運(yùn)動(dòng)的嬰兒睡眠時(shí)間較短，白天醒的時(shí)間較長，對這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時(shí)間里，讓他快樂。安靜的嬰兒白天愛睡覺，晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對周圍世界活動(dòng)欲求的迅速發(fā)展，白天的睡眠時(shí)間才開始逐漸減少。一般是上午睡1～2小時(shí)，下午睡2～3小時(shí)。由于白天運(yùn)動(dòng)量增加，稍有疲勞的嬰兒夜里就睡得很香。
3、7～12個(gè)月
7～12個(gè)月的嬰兒睡眠時(shí)間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次，每次睡1～2個(gè)小時(shí)。下午睡1～2次，每次各睡1～2個(gè)小時(shí)，夜里的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時(shí)左右。在這個(gè)月齡的嬰兒中，很少有一覺睡到天亮而不醒的。一般都要醒來2～3次解小便。這時(shí)既有換掉尿布后又馬上入睡的嬰兒，也有吃足母乳后方能安睡的嬰兒，還有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒。
