要走出飲食瘦身的誤區(qū)
飲食養(yǎng)生誤區(qū)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“要走出飲食瘦身的誤區(qū)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
節(jié)食減肥越減越肥?看看這些飲食瘦身誤區(qū)你犯了幾個(gè)?現(xiàn)在就來(lái)為你揭開(kāi)它們的真面目。
誤區(qū)：一天三頓吃蘋(píng)果和酸奶，三天下來(lái)體重肯定有所下降。所以，盡可以吃水果減肥。
真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛(ài)的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋(píng)果。
誤區(qū)：咖啡可以刮腸子，又加速新陳代謝，是減肥飲料。
真面目：如果是黑咖啡，真是如上所說(shuō)。不過(guò)，回憶一下，你坐在咖啡屋里都點(diǎn)了些什么，卡夫提諾還是咖啡冰沙?如果是卡夫提諾，你真該好好去參觀一下制作過(guò)程，看看調(diào)酒師往調(diào)杯里放了多少奶油，這才是香醇泡沫的真正來(lái)源。而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，還加入了大量的果糖以增加口感，它的熱量絕對(duì)高于一碗米飯。
如果你沒(méi)有意識(shí)到已然吞噬了大量卡路里，還要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一塊奶酪蛋糕，那么你已經(jīng)吃下了一頓晚餐了。
誤區(qū)：什錦色拉，大部分是青菜，吃起來(lái)爽口，又利于減肥。
真面目：本以為一天三餐色拉，總能讓自己掉兩斤肉吧。可是一稱(chēng)體重，一點(diǎn)都沒(méi)有減少，不禁大呼上當(dāng)，怎么沒(méi)了口福卻也減不了體重?追根溯源，真不是蔬菜闖了禍，你吃一大盤(pán)蔬菜也不過(guò)攝入40卡熱量，問(wèn)題出在色拉里的蛋黃醬千島汁、熏肉、火雞肉、火腿片，它們加起來(lái)的熱量一點(diǎn)不比一碗米飯少。所以，下次吃色拉，不要再大肆放調(diào)料了，其中的冷肉也要少吃。
誤區(qū)：曾經(jīng)有消息說(shuō)，烹調(diào)的時(shí)候多加調(diào)味料，可以刺激大腦神經(jīng)傳達(dá)“飽”的指令，這樣就能少吃一些。
真面目：這種說(shuō)法是否有道理還有待證實(shí)，但是請(qǐng)相信，調(diào)味料本身就蘊(yùn)含著很高的熱量。一湯匙西紅柿汁的熱量是60卡，而一湯匙奶油的熱量是135卡，30克油辣醬的熱量有50卡……所以，當(dāng)你拼命往菜花里加西紅柿醬的時(shí)候，或者用油辣醬烹調(diào)瘦肉的時(shí)候，先掂量一下又多吃進(jìn)了多少熱量吧。
誤區(qū)：干果雖然是高熱量食物，有助于減少飯量。
真面目：干果的裹腹作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁，再體會(huì)一下你的胃是否已經(jīng)飽脹到不必吃午飯了，多半是沒(méi)有。但是你知道嗎，7顆大杏仁的熱量與一湯匙食用油相當(dāng)，一包100克的杏仁入肚，你已經(jīng)吃進(jìn)了5、600千卡的熱量，幾乎占據(jù)了你一天所需熱量的1/4-1/3，沒(méi)有不胖的道理。
誤區(qū)：淺嘗點(diǎn)小酒，能促進(jìn)血液循環(huán)，有利于美容。
真面目：酒的美容作用肯定不比果汁，但熱量絕對(duì)甚于果汁?，F(xiàn)今的女孩，喜歡下班后約三五知己飽餐一頓，然后再到酒吧小坐，喝2瓶啤酒讓自己微醺起來(lái)，感覺(jué)特別放松。它的代價(jià)就是你又?jǐn)z入300千卡的熱量，相當(dāng)于又多吃了一個(gè)麥當(dāng)勞的大漢堡。一般一瓶啤酒的熱量在150千卡左右，一杯葡萄酒的熱量在80千卡。而且，酒總是散發(fā)著難以抗拒的誘惑，讓人在不知不覺(jué)中攝入很多。對(duì)于那些應(yīng)酬多的人，最好飲料是烏龍茶;當(dāng)然也可以用減肥可樂(lè)。
當(dāng)然，也可以服用一些富含維生素B的營(yíng)養(yǎng)食品，因?yàn)閲?guó)內(nèi)外多年研究表明維生素B可以燃燒人身上多余的脂肪，并且將這些脂肪產(chǎn)生的熱量提供給人體，使人工作和學(xué)習(xí)精力充沛。
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瘦身圈的事情天天新，什么新奇古怪的減肥方法都能看到，但是這些方法真的靠譜嗎？下面就讓小編帶著你一起去揭秘那些你做不知道的瘦身真相，讓“科學(xué)”成為你減肥的最堅(jiān)實(shí)的后盾吧！
夜食癥是天生的！變胖不是我的錯(cuò)
你身邊一定會(huì)有這樣的人，大半夜還在朋友圈里發(fā)剛剛吃的美食，你以為他只是出來(lái)拉仇恨、曬幸福，殊不知他真的是饑餓難耐！是不是很疑惑他們這么晚還會(huì)餓，并且管不住自己的嘴？科學(xué)家告訴你：這不怪他們，可能是基因出了問(wèn)題。
a.夜食癥真的是種病
一直以來(lái)人們都不把夜食癥當(dāng)成是真的疾病，最近，發(fā)表在《Cell Reports》(《細(xì)胞》子刊)上的一個(gè)科學(xué)研究證實(shí)，基因會(huì)影響進(jìn)食時(shí)間，“夜食癥”的確真實(shí)存在。
人體中的兩個(gè)基因：pER1和pER2 ，分別管吃飯和睡覺(jué)，正常情況下這兩個(gè)基因是同步的。而一旦pER1基因(即period1基因，是生理節(jié)奏調(diào)節(jié)基因)發(fā)生突變時(shí)，就可能會(huì)導(dǎo)致所謂的“夜食綜合征”——進(jìn)食時(shí)間被打亂，造成過(guò)度飲食和隨即而來(lái)的增重現(xiàn)象。
b.夜食癥是你發(fā)胖的原因？
這一研究成果，讓不少夜食者有了一個(gè)心安理得的借口：夜食，并不是我的自控能力差，只是基因出了問(wèn)題。實(shí)際上，夜食癥的發(fā)生率只有1%-2%，但是肥胖人群的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。
大多數(shù)人晚上愛(ài)吃，還是自控力不足、生活不規(guī)律的錯(cuò)。夜間零食通常又是垃圾食品、熱量很高，絕對(duì)是導(dǎo)致肥胖的有力助推器。所以，如果一直拿夜食癥當(dāng)借口，小心身材真的徹底沒(méi)救了哦。
c.“夜食癥”自測(cè)，你真的是其中一員嗎？
如果是睡前偶爾吃點(diǎn)宵夜，還不至于是夜食癥，假若出現(xiàn)以下現(xiàn)象，且已經(jīng)維持了很長(zhǎng)一段時(shí)間，則要小心你可能得了夜食癥。
白天胃口差、吃得不多，但一到夜里就猛吃猛喝，而且吃的東西有點(diǎn)饑不擇食，拿到什么都想往嘴里塞。
沒(méi)有吃會(huì)有焦慮感，吃了又有很深的罪惡感。
有時(shí)已經(jīng)睡了，還會(huì)忽然醒來(lái)找東西吃。
睡前一定要吃東西才能較快睡著，如果沒(méi)吃就難以入眠，尤其是吃淀粉類(lèi)食物或甜食才能入睡。
“夜星人”玩手機(jī)，越晚越容易長(zhǎng)胖
a.玩到深夜自然胖
現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡在睡前刷微博、聊微信，殊不知，睡前玩手機(jī)也是讓你肥胖的原因！最新的一項(xiàng)研究表明，夜間使用電腦或智能手機(jī)會(huì)使我們的體重增加。手機(jī)或平板電腦在晚上發(fā)出的富藍(lán)光與饑餓感增加之間存在一定聯(lián)系，在富藍(lán)光的照射下，饑餓感在光照開(kāi)始的15分鐘后便開(kāi)始增加，該研究的結(jié)果被發(fā)表在科學(xué)期刊《睡眠》之中。
參與研究的成員包括10名健康的成年人，他們執(zhí)行有規(guī)律的睡眠及飲食計(jì)劃，并攝入完全一致的膳食。他們完成了為期四天的微光照射實(shí)驗(yàn)，期間，每日清醒的16個(gè)小時(shí)內(nèi)的光照強(qiáng)度低于20勒克斯(lux照明單位)，而睡著的8小時(shí)內(nèi)的光照強(qiáng)度低于3勒克斯。第三天中，他們?cè)谒押蟮?0.5小時(shí)接受了長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)、強(qiáng)度為260勒克斯的富藍(lán)光照射。
研究者表示，夜間僅3小時(shí)的富藍(lán)光照射便可顯著影響?zhàn)囸I感和葡萄糖代謝，這表明環(huán)境光對(duì)人體的照射會(huì)影響到人體攝入食物的模式以及自身的新陳代謝。你晚上被手機(jī)光照的時(shí)間越久，就越容易長(zhǎng)胖。
b.深夜手機(jī)黨，你不知道的肥胖盲點(diǎn)
睡前玩手機(jī)，還會(huì)使管理生理時(shí)鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會(huì)睡不著，還會(huì)造成肥胖。此外，上床時(shí)間往后延，人們就會(huì)想吃宵夜，結(jié)果睡覺(jué)時(shí)腸胃忙著消化，反而睡不安穩(wěn)。
1個(gè)小時(shí)的睡前玩手機(jī)時(shí)間=1個(gè)小時(shí)的日光??？
睡前玩一個(gè)小時(shí)的手機(jī)或電腦，就相當(dāng)于曬了1個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，過(guò)程中明亮的屏幕會(huì)使掌管睡眠和生物鐘的褪黑素的分泌受到抑制。正常情況下，褪黑激素由大腦的松果體分泌，當(dāng)夜幕降臨、光刺激減弱時(shí)，褪黑激素分泌量增加，而當(dāng)光線變亮?xí)r，褪黑激素分泌量減少。一旦褪黑素被明亮的光線抑制，身體的睡眠規(guī)律就會(huì)被打亂，人體代謝變差，自然導(dǎo)致肥胖。
明亮的夜間環(huán)境可能會(huì)引起代謝綜合癥和肥胖
明亮的夜間環(huán)境僅僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量而已嗎？NO，它還會(huì)使代謝綜合癥和肥胖幾率增加。曾有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在夜晚期間仍將老鼠置于白天一樣明亮的環(huán)境中，一周后老鼠的體重明顯開(kāi)始增加，8周后，老鼠體重增加率超過(guò)了普通老鼠的50%。
由于是夜行性動(dòng)物，老鼠一般是夜晚進(jìn)食的，但處于明亮的“夜間環(huán)境”中，體內(nèi)生物鐘被擾亂，就變成了白天進(jìn)食，食量增加了55%。人類(lèi)的狀況與老鼠類(lèi)似，處于明亮的夜間環(huán)境時(shí)，生物鐘會(huì)被打亂，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，體重也就增加了。
衣服好緊！好想減肥！
a.日本一家網(wǎng)站日前做了一項(xiàng)關(guān)于減肥的調(diào)查，盤(pán)點(diǎn)女性最想減肥時(shí)刻，并計(jì)算出了每一種情況的所占人數(shù)比例。
No.1 穿衣服感覺(jué)緊繃時(shí) 25.3%
No.2 稱(chēng)體重時(shí) 20.6%
No.3 被旁人說(shuō)“你是不是胖了？”的瞬間 14.6%
No.4 戀愛(ài)時(shí) 9.8%
No.5 感覺(jué)到自己體型開(kāi)始變化時(shí) 6.7%
No.6 有想穿的衣服時(shí) 4.8%
No.7 開(kāi)始羨慕瘦體型的人時(shí) 3.8%
這項(xiàng)調(diào)查針對(duì)22歲到34歲的工作女性，共316人參與調(diào)查。在占據(jù)第一位的“感到自己的衣物有點(diǎn)緊繃”的回答中，最讓女性糾結(jié)身材的時(shí)刻是發(fā)現(xiàn)過(guò)去的牛仔褲有些穿不上時(shí)。另外在稱(chēng)體重時(shí)，比過(guò)去增加了的體重?cái)?shù)字一目了然，也是能夠讓女性下決心減肥的一個(gè)瞬間。還有些時(shí)候，就算女生認(rèn)為自己發(fā)胖不要緊，但是朋友們突然說(shuō)“你好像有點(diǎn)兒胖了”，也一定會(huì)讓女生備受打擊，暗自下決心減肥。
從調(diào)查結(jié)果中可以看出，在穿衣服感覺(jué)到緊繃時(shí)，女性才更多關(guān)注到自己身材，以及最能夠萌生出想要減肥的決心。
b.有助女生保持減肥動(dòng)力的小妙招
生活中你一定有無(wú)數(shù)次在心里吶喊：我要減肥！可是能堅(jiān)持下來(lái)的時(shí)刻往往寥寥無(wú)幾，很多人都在心里默默放過(guò)自己：唉，減肥太痛苦了，不能吃我愛(ài)吃的東西;鍛煉好累哦，一會(huì)兒就跑不動(dòng)了?？墒悄阌邢脒^(guò)，當(dāng)你能穿上平常穿不下的衣服時(shí)，那種感覺(jué)有多么美妙嗎。保持減肥動(dòng)力很關(guān)鍵，下面來(lái)給大家支幾招：
去逛街的時(shí)候買(mǎi)一件自己非常喜歡的衣服，但是買(mǎi)的時(shí)候要拿小一號(hào)的衣服，然后把衣服掛在門(mén)后面，每天出門(mén)前看看衣服，對(duì)自己說(shuō)堅(jiān)持，堅(jiān)持，只要瘦下來(lái)，這件衣服就可以穿了。
拍一張照片，這個(gè)照片要找自己最胖的角度去拍。然后把照片放在明顯的地方，每天都可以看到的地方，每次看到這照片就好像在鞭策自己，告訴自己已經(jīng)很胖了，要減肥了！
找?guī)讖埍憷N，寫(xiě)上減肥二字，貼在冰箱、零食盒、以及餐桌上，嘴饞想吃垃圾食品時(shí)隨時(shí)提醒自己，我可是要減肥的人，我可是要穿美衣的人，怎么能吃這些東西。
不過(guò)動(dòng)力歸動(dòng)力，買(mǎi)小一碼的衣服時(shí)，謹(jǐn)記某些衣物是不能過(guò)緊哦，不然的話，不僅不能讓你的身材玲瓏有致，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害。
1、緊身牛仔褲
為了擠走肥肉，不少女生喜歡穿比身材小一碼的牛仔褲，在夏天這種情況尤為明顯。但要知道太緊的牛仔褲會(huì)引起腿部的神經(jīng)痛，導(dǎo)致血液不循環(huán)，會(huì)使異常性股痛(表現(xiàn)為刺痛、麻木和灼痛)的可能性大大增加，這是因?yàn)閺墓桥璧酱笸韧鈧?cè)的神經(jīng)受到了嚴(yán)重壓迫。
2、安全褲(打底褲)
安全褲能防止穿裙子時(shí)不小心走光，也能讓腹部看起來(lái)更平坦，但如果選擇過(guò)緊的安全褲會(huì)帶來(lái)一些意想不到的副作用。比如，會(huì)對(duì)下腹部施加壓力會(huì)導(dǎo)致胃酸反流到食道中，導(dǎo)致胃灼熱，久而久之，還會(huì)引起炎癥和潰瘍，極端情況下會(huì)引發(fā)食管癌。
海帶是減肥利器，這也算新鮮事兒？
海帶減肥早已被大眾熟知，新鮮點(diǎn)到底來(lái)自哪兒？據(jù)BBC報(bào)道，日前英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的研究人員在海帶中發(fā)現(xiàn)了一種元素——藻脘酸鹽，能有效抑制人體對(duì)脂肪的消化和吸收。而且，當(dāng)藻脘酸鹽含量攀升4倍之后，人體對(duì)抗脂肪吸收的能力將提升75%，有關(guān)研究成果已經(jīng)在學(xué)術(shù)期刊《食品化學(xué)》上發(fā)表。
a.報(bào)道中所說(shuō)的“藻脘酸鹽”到底是什么？
從新研究結(jié)果里我們可以了解到，藻脘酸鹽這種元素存在于海帶中，但是研究人員并沒(méi)有明確解釋藻脘酸鹽對(duì)抗脂肪吸收的原理是什么。我們可以關(guān)聯(lián)一種名叫“藻酸鹽”的元素，同樣從海帶種提取，是一種多糖天然碳水化合物，不能百分之百確保這兩種元素是同一個(gè)東西，但是它們本質(zhì)上都是一種天然纖維素。天然纖維素可減緩脂肪糖和膽鹽的吸收，具有降低血清膽固醇、血中甘油三酯和血糖的作用，可預(yù)防糖尿病、肥胖癥等現(xiàn)代病。
b.海帶減肥的好處
海帶特有的黏滑質(zhì)感，屬于水溶性食物纖維，可以包覆多余的鹽分及膽固醇，使其不易被人體吸收，具有抑制血壓及血糖上升的作用。無(wú)論加熱或冷藏，都不易流失營(yíng)養(yǎng)素！另外，海帶還含有硒和碘等成份，能提高體內(nèi)酵素的活性化。海帶也有豐富葉綠素，是絕佳的堿性食物，不僅能清血、改善酸性易胖體質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝、讓輻射污染排出體外。
總結(jié)：
想要身材“瘦之有道”，除了自己低頭拉車(chē)之外，還要尋覓一個(gè)正確的圈子，從中獲取第一手資訊。時(shí)刻關(guān)注減肥新鮮事，當(dāng)你知道一個(gè)新的研究成果時(shí)，便可以比人家搶先一步來(lái)試驗(yàn)這種方法，并擁有足夠多的話語(yǔ)權(quán)啦，順帶提升下自己的段位——嗯，我的方法是有科學(xué)依據(jù)的。
灼痛
淀粉常見(jiàn)癥狀：皮膚痛 燒灼性疼痛
并發(fā)癥狀：腫脹
相關(guān)檢查：直腸指檢 內(nèi)鏡檢查
推薦用藥：普瑞巴林膠囊
1.廣泛性焦慮障礙；\n2.糖尿病性...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：首都醫(yī)科大學(xué)附屬宣武…預(yù)約掛號(hào)首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京…預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：張有富 彭烈標(biāo) 胡婷婷
1月2日小便有灼痛感，有白色異物分泌，外陰瘙癢，灼痛，內(nèi)褲臟臟的，白帶異味，外陰灼痛，有潰爛壯，是什么原因引起的，
▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。
▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
▲不要在烈日下做瑜伽。
▲做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
▲不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
▲習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
▲爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
▲習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
▲墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
誤區(qū)一：自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，佛山某健美俱樂(lè)部教練凌紅指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
她說(shuō)：自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注復(fù)力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)二：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程終止以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳成效。
誤區(qū)三：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
真相1：熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢？
真相3：有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。 需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
真相4：小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
真相5：熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充 分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小 腿，讓肌肉徹底放松。
一般人不自覺(jué)地以慣用方式在“走”，用力不對(duì)，美就離你越來(lái)越遙遠(yuǎn)。重新開(kāi)始“學(xué)走路”，不但會(huì)使腿部線條纖美，還可以達(dá)到瘦身效果呢。
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。
這里介紹的幾種走路方式，讓你隨時(shí)隨地走得輕松，瘦得美麗。
一、辦公室里練習(xí)滿腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。
所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì)挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。
二、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機(jī)，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)?！白呗匪苌怼眲e在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當(dāng)，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。
希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。
首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運(yùn)動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì)神氣。
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低熱量食譜——猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為猝死。
嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專(zhuān)家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
減肥過(guò)快——膽結(jié)石
歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)酰荒芗皶r(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
減肥過(guò)多——記憶減退
德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
張小姐 年齡：23歲
體重：65kg 身高：160cm
我是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵(lì)我在空余時(shí)間多做運(yùn)動(dòng)，可借此消耗體內(nèi)多余脂肪和熱量。我采納了她們的意見(jiàn)，可效果卻不理想。應(yīng)該說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是很大，累得我經(jīng)常感覺(jué)腹中饑餓，吃幾塊糕點(diǎn)后，我又繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可一段時(shí)間以后，我發(fā)覺(jué)體重不但沒(méi)有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了?
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”? “多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康
王女士 年齡：30歲
體重：70kg 身高：158cm
因體質(zhì)較弱，但身體偏胖，我就有意控制飲食再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，最近一段時(shí)間，我更是空著肚子運(yùn)動(dòng)，最初還有效果，可一段時(shí)間后，我老覺(jué)得頭暈、眼花，不知得了什么病，難道空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康?
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。
誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉 年齡：36歲
體重：65kg 身高：170cm
機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，丈夫怕我閑出病來(lái)，就叫我每天多堅(jiān)持鍛煉。我也覺(jué)得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過(guò)去了，我卻覺(jué)得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢(shì)。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
李女士 年齡：27歲
體重：63kg 身高：158cm
生完寶寶后，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈?？纯磻言星暗南嗥?jiǎn)直是判若兩人。于是，我買(mǎi)來(lái)減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過(guò)去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導(dǎo)呢還是我的肥胖太頑固?這令我異?？鄲?
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
黃小姐 年齡：22歲
體重：75kg 身高：165cm
我的身體由于嚴(yán)重超標(biāo)，在工作和學(xué)習(xí)上都帶來(lái)諸多不便，一段時(shí)間內(nèi)，我狠下心來(lái)鍛煉，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)越激烈越好，5個(gè)月過(guò)去了，身材還是老樣子。誰(shuí)能幫幫我?是不是我的運(yùn)動(dòng)量還不夠大?
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高;如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數(shù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
