減肥必戒這七種美食
冬季七種養(yǎng)生食材做法。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減肥必戒這七種美食”，相信能對(duì)大家有所幫助。
減肥雖然說不要絕食或者只是吃得很少，不過不該吃的東西還是不能吃的哦，忍一忍，就可以變得更加漂亮的哦。
1西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
2油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3.臘腸
1條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個(gè)漢堡包即可，這樣的價(jià)錢比一個(gè)套餐還便宜。
yS630.Com相關(guān)推薦
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?大多數(shù)的人們都不滿自己的身形。但是由于工作等原因又不沒有許多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么有什么見效快的減肥運(yùn)動(dòng)呢?下面給大家介紹幾種一周就能見效的減肥運(yùn)動(dòng)供大家了解。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是滿意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有用的消耗體內(nèi)脂肪，非凡是大腿和小腿處。假如需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要按部就班的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)依據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走何以能減肥?人體的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過 倒走的時(shí)候要注重安全，注意摔倒!
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很平均，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的牢固肌肉，讓體型更秀麗，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園漫步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。假如可以堅(jiān)持天天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注重安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要 靜靜的坐著不動(dòng)，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，天天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊許多。
【導(dǎo)讀】相信不少女孩們都有手臂上贅肉的煩惱，然而接受醫(yī)學(xué)美容抽脂療程有風(fēng)險(xiǎn)又怕痛！運(yùn)動(dòng)錘煉自己又太懶！又什么方法是輕易輕松就能瘦手臂，答案有一個(gè)，那就是七種走路教你輕松瘦。下面小編為你介紹七種走路教你輕松瘦，讓你不用抽脂不用運(yùn)動(dòng)，這個(gè)夏天同樣漂亮動(dòng)人。
七種走路教你輕松瘦
快慢節(jié)奏式
以腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開始， 放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每分鐘80米左右，隨后交替換踮腳，快速運(yùn)動(dòng)5分鐘，速度保持在分鐘107米左右，或者更快。復(fù)復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。
踮跟前進(jìn)式
有用錘煉部位：臀部，脛骨
作向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地。右腳腳尖離地，腳跟向前跨過時(shí)，保持身體復(fù)心平穩(wěn)。左腳快速向前跨一小步， 同樣保持后跟落地。舒展雙手臂作搖擺勢(shì)，與雙腳跨步姿勢(shì)同步。 連續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1 分鐘，注復(fù)步伐要短且快。
腳尖前進(jìn)式
有用錘煉部位：手臂，腹部，小腿肚
七種走路教你輕松瘦
雙腳分開30厘米距離，腳尖式快速步行， 保持身體復(fù)心位于兩腳之間，以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)。同時(shí)，雙手向天花板方向上舉，以門柱勢(shì)為初始位置。雙臂保持彎曲，雙手?jǐn)U向身體兩側(cè)，與雙肩平行。雙手握拳，掌心向前。
快速向上伸直雙手，手掌撐開，手心相對(duì)。保持一分鐘腳尖步行姿勢(shì)，全過程中保持雙手運(yùn)動(dòng)。
平穩(wěn)步行式
有用錘煉部位：臀部，腹部
右腳向前跨步，雙手向天空方向伸直，掌心相對(duì)。當(dāng)右腳掌落地時(shí)，雙手舒展至極限。同時(shí)，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，雙手立刻放下，有操作的置于左膝蓋兩側(cè)。
復(fù)復(fù)運(yùn)動(dòng)，左腳落地同時(shí)雙手筆直伸向頭頂。另外一只腳抬高時(shí)雙手迅速置于左膝蓋兩側(cè)。堅(jiān)持平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)一分鐘，注復(fù)保持身姿挺立。
格羅經(jīng)典式
有用錘煉部位：臀部，大腿
左腳向前跨一大步，沉落臀部。保持身體下沉，換右腳向前大跨步。連續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，手肘彎曲。
練習(xí)小Tip: 千萬不要蹦也不要跳跳，身體復(fù)心保持在雙腿之上，保持大步前行。
擺鐘舒展步行式
有用錘煉部位：臀部，股部
雙手握拳， 置于胸前，手肘彎曲。提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨過。左腳落地同時(shí)，右腿向右側(cè)舒展，腳趾朝前。雙手成對(duì)角舒展。放松，將雙手置于胸前。在跨下一步時(shí)，迅速對(duì)角對(duì)應(yīng)舒展雙手。繼而置于胸前。連續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1 分鐘。
七種走路教你輕松瘦
貓步式
有用錘煉部位：腹部，斜三角肌，大腿內(nèi)側(cè)
雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，成雙腳扭轉(zhuǎn)式。將右腳向前跨步，向右置于左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式。
注復(fù)，身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳時(shí)，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳時(shí)身體扭轉(zhuǎn)向左。連續(xù)練習(xí)1 分鐘。
武器之一：火種
把火種列為七種武器之首是因?yàn)樵谇笊鷷r(shí)，碰到威逼最大的就是饑和寒，火可以帶給我們關(guān)切、煮熟的食物、燒開的熱水，并且可以嚇退動(dòng)物、提供照明、發(fā)求救信號(hào)等。
可挑選：zippo打火機(jī)、手動(dòng)氣體打火機(jī)(不建議帶電子打火機(jī))、火柴(防風(fēng)型、放火型、一般型)、火石等。
特殊建議：帶一個(gè)鏡片大小的放大鏡，緊急時(shí)用陽光聚焦取火。
武器之二：藥品
在某些偏遠(yuǎn)地區(qū)或無人區(qū)，當(dāng)碰到傷病時(shí)，我們唯獨(dú)能做的就是自救。除了應(yīng)具備一些自救常識(shí)外，常用藥品也是必須的。
特殊建議：
1)維生素及營(yíng)養(yǎng)合成藥片，緊急時(shí)即使無食物也可增加體力和延長(zhǎng)生命。
2)麻醉類藥物(非指毒品)，如：含嗎啡的紅處方片劑，緊急時(shí)止痛。
武器之三：刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器，只是功能和品質(zhì)不同罷了。大到開山刀、砍刀，小到叢林ⅰ號(hào)ⅱ號(hào)、折刀、瑞士軍刀、小水果刀等。
特殊建議：
1)攜帶刀具過安檢時(shí)盡量將刀具放在托運(yùn)行李中，以防止不必要的麻煩(瑞士軍刀也是如此)。
2)如攜帶刀具功能不全或銳利不足，最好帶一只單面剃須刀片。
武器之四：容器
出門在外有條件盡可能注重衛(wèi)生，一個(gè)自己用的吃飯家伙還是有必要的。除了生火做飯和進(jìn)食外，還有取水、洗滌、浸泡等功用。可挑選小型套鍋、多用金屬飯盒、小不銹鋼杯等，忌帶塑料飯盒。
特殊建議：
攜帶大小密實(shí)袋，除分裝物品外可以當(dāng)緊急取水容器。
武器之五：信號(hào)
無論何時(shí)照明裝備都是必須的(頭燈、手電筒等)，當(dāng)然作為聯(lián)絡(luò)信號(hào)和求救信號(hào)也非常合適。如條件許可，海事衛(wèi)星電話、手機(jī)、對(duì)講機(jī)關(guān)心更大。
特殊建議：
1)記號(hào)筆，可在樹上巖石上留言讓人注重，同時(shí)也可關(guān)心自己辨清方向。
2)激光發(fā)射器(演唱會(huì)追星族手中常能見到的那種)，在無遮擋物時(shí)，射程可達(dá)1000m以上，而且紅色非常醒目。
3)小鏡子或其他反射強(qiáng)的物品，反射陽光發(fā)出信號(hào)。
4)小哨，吹總比喊省力得多。
武器之六：繩索
除在活動(dòng)中可能用到的專業(yè)主繩、輔繩以外，出行時(shí)再帶一條3－5m長(zhǎng)的軍用背包帶或強(qiáng)度類似的繩子?？梢宰鲿褚吕K，也可以捆扎東西，緊急情況時(shí)甚至是救命繩。
特殊建議：
1)多帶一條1米長(zhǎng)、更細(xì)的繩子(有時(shí)鞋帶也可代替)，反正也不占地方。緊急時(shí)可以制作標(biāo)槍(與刀棍綁扎)，當(dāng)止血帶。
2)藥品中應(yīng)加上止血帶，除本身用途外，可以制作彈弓。
武器之七：地圖和資料
出行前必須的功課之一就是查閱資料找地圖，對(duì)目的地的人文、氣候、地勢(shì)、交通、食宿等作些了解會(huì)給出行帶來方便。
特殊建議：
養(yǎng)成習(xí)性，每到異地先買地圖，地圖同時(shí)也是最好的旅游紀(jì)念品。
7款普洱茶防便秘減肥食譜
1.普洱C+C
材料：普洱茶葉10克，檸檬1只，蘋果半只。
做法：
先把蘋果去皮切成片，然后把泡好的普洱茶湯與蘋果同煮，2分鐘后，把檸檬汁倒入煮好的普洱蘋果湯里(根據(jù)個(gè)人喜好，添加蜂蜜或冰塊)，一杯減肥又防便秘的“普洱C+C”就做好了。
2.普洱蜜柚茶
材料：普洱茶葉20克，新鮮去皮柚子100克、鮮陳皮1克、蜂蜜1匙。
做法：
用開水沖泡普洱茶，然后普洱茶和所有材料混搭在一起。柚子是所有水果中富含vc的水果王。性微寒，多吃不上火，和性微熱的普洱熟茶同煮，彌補(bǔ)了各自的弱點(diǎn)。
3.普洱瓜瓜碰
材料：普洱茶葉10克，木瓜20克，哈密瓜20克。
做法：
用開水沖泡普洱茶，木瓜和哈密瓜去皮，切丁，然后，把木瓜與哈密瓜一起投入普洱茶湯中，小木瓜的清香、哈密瓜的甜潤(rùn)與普洱茶香融合在一起，無論顏色還是味道真的很好！
4.消食茶粥
材料：麥芽30克，雞內(nèi)金10克，粳米50克。普洱茶葉5克。
做法：
麥芽、雞內(nèi)金、普洱茶葉水煎去渣(可重復(fù)1次)取汁，加大米煮粥服食，每日2次。
5.普洱茶排
材料：豬排骨500克，普洱茶葉10克，調(diào)味品適量。
做法：
排骨清洗干凈，切成小塊，放入滾水中汆燙后撈出。大蔥切成2厘米的小段，姜切片，大蒜去皮，用刀拍散。排骨放入鍋中，加入普洱茶葉、蠔油、大蔥、姜片、大蒜和開水適量，文火燉制豬排熟后，食鹽、味精調(diào)味即成。
6.蓮茶雞煲
材料：仔雞500克，鮮蓮子100克，鮮百合50克，枸杞子10克，鮮荷花2朵，普洱茶5克，麥芽粉、調(diào)味品適量。
做法：
仔雞洗凈，斬塊，用雞精、味精、鹽和麥芽粉腌2小時(shí)，放入蒸蒸至九成熟，取出放入沙煲內(nèi)。蓮子、百合、枸杞焯水后也放入沙煲內(nèi)，加清水、高湯適量煮沸，加入普洱茶，加蓋，置于蒸籠蒸熟即成。
7.鵪鶉茶鴨湯
材料：普洱茶5克，鵪鶉1只。老鴨1只，生姜、調(diào)味品適量。
做法：
普洱茶用沸水沖泡數(shù)次取汁。鵪鶉、老鴨去毛雜，洗凈，與茶汁、生姜同放煲內(nèi)，先用武火煲沸后，改為文火煲熟，調(diào)入適量食鹽、味精等即成。
夏季什么運(yùn)動(dòng)最減肥?夏季是減肥的旺季，為了好身材，美眉都拼了，一提到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人第一反應(yīng)就是要花錢到健身房辦張卡，其實(shí)不必，減肥運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，并非必定要在健身房。下面小編就交給大家?guī)讉€(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，在家輕松瘦。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，全力觸摸墻壁。注復(fù)，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉全可能放松，連續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可錘煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于防止腰背及腿部損壞。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，全量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地全力復(fù)復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，防止脊椎下端疼痛和保持優(yōu)良的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)相易位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以錘煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后漸漸放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注復(fù)左膝蓋要成90，把身體復(fù)心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，復(fù)復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體復(fù)復(fù)做。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩慢向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能錘煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持優(yōu)良身姿，防止含胸、駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
第一側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿全量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再連續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
吃水果除了補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于輔助治療性功能障礙及尿路感染等疾病也有幫助。下面將幾種有助生殖系統(tǒng)健康的水果介紹如下：
核桃
每日吃兩到四個(gè)，可起到健腎補(bǔ)血等作用，還能輔助治療腎結(jié)石和尿路結(jié)石，并能延緩衰老。
葡萄
取新鮮葡萄50克，去皮、核搗爛后，加適量溫開水飲服，每日1￣2次，連服兩周，可治療前列腺炎和小便短赤澀痛。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，對(duì)睪丸類疾病患者有益。
大棗
經(jīng)常食用能起到補(bǔ)氣補(bǔ)血的作用，對(duì)早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調(diào)勻后飲服，可緩解前列腺炎小便后澀痛。
木瓜
用木瓜250克，切片后放入1000毫升米酒或低度白酒中，浸泡兩周后服用，每次飲服15毫升，每日兩次，連服兩周，可有效緩解腎虛陽舉不堅(jiān)和早泄癥狀。
芒果
取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，對(duì)睪丸類疾病患者有益。
白果
取銀杏果10枚，帶殼炒熟后取果仁食用，每日兩次，連食四周，可治療遺精。
