最流行的修腿運動 你知道嗎
運動養(yǎng)生腿。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“最流行的修腿運動 你知道嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
主要動作：腿部打圈
仰臥地上，腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉(zhuǎn)十個小圈，接著逆時鐘轉(zhuǎn)十個小圈。轉(zhuǎn)動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉(zhuǎn)向身體中心時，大腿內(nèi)側(cè)亦會隨之收緊，完成后，左腿重復做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學者可只做一組)，六星期應(yīng)可見效。
其他修腿運動
溜冰是有效調(diào)節(jié)腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經(jīng)常要向前及向側(cè)推動。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。
拳擊運動中的側(cè)踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發(fā)揮奇妙的功效。
做環(huán)拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作。
跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉(zhuǎn)換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘。
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不要以為只有健身房才能健身，生活中處處都是健身的機會，只看你會不會把握了。下面小編給大家介紹一下起床前一分鐘的床上健身運動吧。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
有些人可能比較愛衛(wèi)生，覺得掏耳朵舒服，其實耳朵完全可以不掏，因為耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預防痔瘡的發(fā)生?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液回圈。
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，中醫(yī)學認為，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
運動有益于健康，這是眾所周知的事情，但是時常劇烈運動的話就會對身體造成一定危害了。如果運動過程中出現(xiàn)了口渴惡心、饑餓難耐、頭暈目眩、頭痛心慌等等一定要格外注意，應(yīng)立即停止運動。
運動員的心臟和常人是有不同的，所以運動員的運動強度實際上是比普通人要強得多的。我們不能和運動員比，對于心臟病患者來說也不能和運動員比的，因為他們的運動是無氧運動，強度高、瞬間性強。而我們常人所進行的運動大多屬于有氧運動，如慢跑和游泳等，相對溫和，對心臟的刺激不大，甚至還能提升心臟功能。
如果普通人進行長時間的鍛煉，或者是突然地進行鍛煉，會造成心臟的血液循環(huán)出現(xiàn)問題，不要把我們和運動員進行比較，長時間高強度的運動訓練，會導致運動員的心肌比常人要肥厚一些，也就是說，運動員心臟要更大一些。所以要知道，平常缺乏鍛煉的人，突然從事劇烈運動，會造成心臟短暫缺血，對身體的危害更大。
如果運動時候感到不適，出現(xiàn)一些身體報警的信號，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強支撐。如果要做一些劇烈運動，除了做好熱身之外，最好也要把心率控制在一定范圍內(nèi)。如果實在要運動的話，一定要提前熱身，讓身體逐漸適應(yīng)。
心臟病人可以進行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對防治心臟病十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。
如果您是心臟病患者而且您也愛好運動的話，那么就請你和家人一起晚上吃完飯去散散步，或者進行一些簡單的太極等鍛煉，這樣對于心臟病的護理也是有好處的，希望咱們記住，激烈運動對心臟病患者的治療有害。
我們的健康在于運動，運動可以讓你心情舒暢，同時也可以鍛煉你的每個部位哦，讓你更加的健康。你知道騎行運動嗎，你知道應(yīng)該如何去正確的選擇騎行運動嗎，其實騎行運動是一種新型的運動模式，你知道它的好處嗎，好處有很多，來看看吧。
好處：習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。騎行運動可以讓你保持一個好的心臟，而且還可以讓你忘記煩惱，欣賞美麗的景色的同時也可以放松心情。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但須每天持之以恒。騎行運動可以有預防高血壓的作用，而且還可以起到很好的減肥的作用，可以預防心血管疾病的發(fā)生，所以大家都喜歡這項騎行運動。
騎行運動的些好處小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，現(xiàn)在的人們越來越多的選擇了騎行運動，是因為它有舒緩情緒的作用，可以讓你放松壓力的同時也可以感覺到快樂和健康，而且還可以預防心血管疾病和減肥的效果，大家不妨運動起來吧。
我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什么水?喝多少水?什么時候喝?
你在運動中流失多少水
想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關(guān)，當運動強度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。
運動補水原則
補充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示，“因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
如果是一小時之內(nèi)的運動，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的;但是當運動持續(xù)一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。
運動時 該怎么喝?
以理想而言，運動補充水分應(yīng)該分成運動前、運動中和運動后。運動前15～30分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。
除了健美的胸肌，男人想擁有的就是高海拔的身高了吧!只有堅持鍛煉，長期進行健身運動，才能關(guān)心男性朋友長高。當然，運動一定要適量，不能超過身體的負荷。本文將為大家介紹四種能長高的運動，和男性健身必備的十種運動。
長高的運動
1、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作靜靜抖動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被許多有毅力且時間充足的人群認為，十分有用!
3、睡前拉伸
睡前拉伸是目前被認可的物理增高方法，許多想長高的朋友都挑選這種運動，而且方便簡單，只需要在天天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，立刻休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有特別不錯的增高效果!
4、靜力抻拉
慢慢加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，多不超越30秒。肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會出現(xiàn)主動緊縮了。
標準男人必備的十種運動
強身健體，可作保衛(wèi)MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今來多少英雄豪杰，都是這樣的。
1、馬拉松
馬拉松是重要的，先不說可以來一場馬拉松式愛情，只有你長期堅持馬拉松鍛煉，才能確保你的體質(zhì)能有旺盛的精力應(yīng)付MM等，簡單的說，假如MM要你陪她逛商店，假如不練好馬拉松這項標準男人有前途的運動，就很有可能落得個兩腿灌鉛，氣喘如牛的慘淡境地。
2、撐竿跳
當和MM感情行情不是很讓人看好的時候，且又遇上MM要殺人的眼神以及已經(jīng)掄起的粉拳，可以借助身旁高物(諸如電線桿、路標、小樹等)施展撐竿跳特技來避難;和MM打得火熱而MM之嚴父又不讓你見她時，可以來到她窗下，用早已準備好了的竿子一跳，二樓三樓的高度自不在話下，相信MM定會為你天神般降臨喜極而泣。
