教你飯后百步走活到更長(zhǎng)壽
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“教你飯后百步走活到更長(zhǎng)壽”，相信能對(duì)大家有所幫助。
，古來有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。那么，飯后走上一百步，就真能活到九十九嗎?答案揭曉：這要看你怎么走!
老話常說，“飯后百步走，活到九十九?！彪S著醫(yī)學(xué)知識(shí)的普及，人們開始用顯微鏡來審視經(jīng)典的健康訓(xùn)誡。于是，產(chǎn)生了“要活九十九，飯后不要走”的說法?！白摺迸c“不走”，一下子變得“生死攸關(guān)”。不僅讓人進(jìn)退兩難，同時(shí)也想知道為什么會(huì)出現(xiàn)兩種截然相反的說法。
其實(shí)，飯后走或不走對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響需要經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)的方法才能得到證實(shí)。任何個(gè)人體驗(yàn)、周邊觀察和邏輯推理，最后都免不了要通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果來確認(rèn)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)的第一步就是建立明確的定義。www.cndadi.net
圍繞飯后走與不走的問題，需要定義的因素包括個(gè)人、時(shí)間、方法、程度幾個(gè)方面。具體來說，就是搞清楚什么人飯后應(yīng)該走、什么時(shí)候走、怎么走、走多少。這樣再一看，表面上各相徑庭的學(xué)說在一定程度上對(duì)人都有舉足輕重的參考價(jià)值。
什么人飯后應(yīng)該走?
無論是祖國醫(yī)學(xué)，還是西方醫(yī)學(xué)，都認(rèn)為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱為“couch potato?！?，指的就是那些長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、中段肥胖，像是生長(zhǎng)在沙發(fā)上的土豆一般的角色。遺憾的是，這種“生長(zhǎng)在沙發(fā)上的土豆”近年來大有“增產(chǎn)”的趨勢(shì)。
與此同時(shí)，那些和肥胖有密切關(guān)系的疾病，如糖尿病、高脂血癥等，也悄悄地威脅著人類的健康生活。事實(shí)上，肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號(hào)致病因素。
如果能堅(jiān)持在空氣新鮮的環(huán)境中散步，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化過程，也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時(shí)間。因此，對(duì)大多數(shù)健康人而言，飯后百步走依然是有益于保健的好習(xí)慣。
飯后應(yīng)該什么時(shí)候走?
一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)?，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
這樣說來，飯后坐在原地休息10-15分鐘后再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。比如說，寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外“百步走”。這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。
飯后應(yīng)該怎么走?
走路的學(xué)問雖然并不深?yuàn)W，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因?yàn)?，進(jìn)食后胃內(nèi)容物增加，負(fù)擔(dān)過重。所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動(dòng)形式，都會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。非但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等不該得的疾病。
另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量太大的結(jié)果，一來增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來血液就被分流到身體其他地方。結(jié)果，影響了食物中營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。
飯后應(yīng)該走多少?
如果說“百步”對(duì)問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學(xué)家通常還建議以時(shí)間作為適量散步的尺度。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。
體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人只有多走一些才能打破體內(nèi)代謝過程中那些積重難返的惡性循環(huán)。
總之，飯后散步和體育鍛煉不同。它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，這也是一個(gè)人健康生活的良好習(xí)慣之一。
如果飯后立即外出散步，血液就會(huì)步散在全身的各個(gè)部位，使胃部血液供應(yīng)不足，影響食物的消化，同時(shí)，飯后立即散步，會(huì)加快胃腸蠕動(dòng)，從而將未經(jīng)充分消化的食物過早地推入到小腸，不僅增加了小腸負(fù)擔(dān)，也不利于食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。
飯后胃部飽滿，全身血液量進(jìn)行了重新分布。如飯后立即運(yùn)動(dòng)，心腦臟器的血液供應(yīng)量相對(duì)減少還會(huì)增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，使冠心病患者發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗死，高血壓患者會(huì)加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發(fā)胃腸道疾病。
古人之詞，多有含蓄。實(shí)際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對(duì)腸胃等絕對(duì)不會(huì)有什么益處，甚至?xí)[出毛病來;真正的“百步走”應(yīng)該說是“擺步走”，是漫不經(jīng)心地、心無雜念地慢步走。
而這“飯后”是指的一日三餐的哪一頓呢?早飯后要急急地去上班工作，午飯后也要參加必要的活動(dòng)，而晚飯后，才是真正的含義。忙了一天，晚飯后漫漫步，輕輕松松，對(duì)身體大有好處;如果吃了晚飯就一臥不起，久之就會(huì)造成運(yùn)化緩慢、失調(diào)，造成體內(nèi)雜物、廢氣的積存，積聚后生病。所以，晚飯后，散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。
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人們常說飯后百步走，活到九十九.很多人也都習(xí)慣吃完飯之后，帶著愛人出去散散步，掃除一天的疲憊。但是，事實(shí)上有些人飯后散步會(huì)短命。下面小編就為大家介紹哪些飯后百步走應(yīng)該注意什么。
專家指出，一般情況下，飯后百步走，飯后適量運(yùn)動(dòng)，確實(shí)對(duì)身體有益。這種做法最適合平時(shí)活動(dòng)較少、形體較胖、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、胃酸過多的人。這些人群飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，進(jìn)而益于身體健康。
然而，有些人不適合飯后百步走.比如體質(zhì)較差、體弱多病的人，則不適宜餐后散步等運(yùn)動(dòng)，甚至連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少。這是因?yàn)槲竷?nèi)容物增加，此時(shí)如果活動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胃下垂，反而對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。另外，老年人也不宜飯后百步走.這是因?yàn)槔夏耆讼δ鼙緛砭捅容^差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時(shí)馬上來個(gè)飯后百步走,勢(shì)必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會(huì)明顯減少，影響食物的消化吸收。
專家還強(qiáng)調(diào)，假如老年人患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，飯后更不宜立即百步走.因?yàn)槔先搜獕涸陲埡笠话愣稼呄蛳陆担俨阶?會(huì)增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒，危脅生命。
小編總結(jié)，小事情存在大學(xué)問。飯后散步也要因人而異。人們想要養(yǎng)生長(zhǎng)壽，就應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生，根據(jù)自身的具體情況制定養(yǎng)生計(jì)劃。
導(dǎo)讀：飯后百步走，活到九十九，這是很多人都熟知的養(yǎng)生諺語。
飯后百步走，活到九十九，這是很多人都熟知的養(yǎng)生諺語。但中醫(yī)專家指出，飯后百步走并非指飯后馬上走，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
例一：聽曲散步。飯后散步的習(xí)慣，趙女士已堅(jiān)持了十幾年，她在散步的時(shí)候還喜歡聽音樂，她覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會(huì)覺得累，心情也會(huì)很好。
專家點(diǎn)評(píng)：聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時(shí)聽的是比較動(dòng)感的歌曲，腳步會(huì)不由自主加快，這反而對(duì)消化不利。
例二：拍打散步。不少人喜歡一邊散步，一邊拍手或用手拍打身體的某些部位。張先生是機(jī)關(guān)職員，每天坐在辦公室，筋骨難得舒展，因此他總喜歡趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。
專家點(diǎn)評(píng)：拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，能起到按摩穴位的作用。
例三：倒走散步。方先生夫婦散步的方法有點(diǎn)與眾不同，方先生倒著走的時(shí)候，老伴就正著走，走一段路后兩人又交換過來。方先生表示：這樣就不會(huì)擔(dān)心倒走的時(shí)候碰到人或東西。他們堅(jiān)持了將近半年的時(shí)間，為散步增加了不少樂趣。
專家點(diǎn)評(píng)：背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時(shí)由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對(duì)按摩腳部穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。但是倒走會(huì)使體內(nèi)血液更集中于腦部和腳步而不是胃腸，會(huì)影響消化，所以不適合飯后散步。
例四：摩腹散步。陳伯的散步方法比較特別，一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉動(dòng)腹部。他說每天按揉腹部15~30分鐘，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化和排便。
專家點(diǎn)評(píng)：飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅(jiān)持食后即以熱手摩腹，認(rèn)為食畢摩腹，能除百病。但最好等飯后半小時(shí)再進(jìn)行散步與揉腹。
導(dǎo)讀：有句俗話叫飯后百步走，活到九十九，意思是說，吃過飯后出去走上百十步，可以使人長(zhǎng)壽。對(duì)于性功能……
有句俗話叫飯后百步走，活到九十九，意思是說，吃過飯后出去走上百十步，可以使人長(zhǎng)壽。對(duì)于性功能不強(qiáng)的中年男性來講，如果飯后走路的時(shí)候能夠踮起腳尖，用不了半月，就會(huì)收到很好的效果。
我曾看過這樣一句富有哲理的名言：一個(gè)六歲男孩最大的愿望就是小便時(shí)不尿在褲子上，而到了60歲，他最大的愿望仍然是上廁所時(shí)不要尿在褲子上。這句話頗有調(diào)侃的味道，但卻是男性一生的真實(shí)寫照。
以前，有個(gè)朋友私下向我請(qǐng)教，說自己最近性欲低下，老婆不怎么滿意。我問他除此之外還有什么情況，他說自己小便不暢，還排不凈。我就把這個(gè)方法告訴了他。他堅(jiān)持了一陣子后，窘?jīng)r果然大大改善了，小便也順暢多了。
為什么踮起腳尖走路就能補(bǔ)腎壯陽呢?您把足部的經(jīng)絡(luò)圖放在面前一看，就知道是為什么了。
當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽，起到改善性功能的作用。
打個(gè)比方說，從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經(jīng)，如果拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會(huì)受到刺激，從而起到補(bǔ)腎壯陽的作用。
當(dāng)然，踮起腳尖走路有一定難度，很多人在剛開始練習(xí)時(shí)都會(huì)感到非常累，全身也很緊張。但只要掌握技巧并堅(jiān)持上一段時(shí)間，就會(huì)習(xí)慣了。怎么做呢?每天踮起腳走上半小時(shí)，中間可以走走停停、停停走走，累了就休息。總之，能達(dá)到刺激穴位的目的就行。
最后要提醒大家的是，踮著腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。
每個(gè)人都聽說過“飯后百步走，能活九十九”，認(rèn)為飯后散散步，有益于身體健康，能助長(zhǎng)壽。然而有專家表示，飯后是否百步走，要因人而異，有些人不適合“飯后百步走”。
專家指出，一般情況下，飯后百步走，飯后適量運(yùn)動(dòng)，確實(shí)對(duì)身體有益。這種做法最適合平時(shí)活動(dòng)較少、形體較胖、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、胃酸過多的人。這些人群飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，進(jìn)而益于身體健康。
然而，有些人不適合“飯后百步走”。比如體質(zhì)較差、體弱多病的人，則不適宜餐后散步等運(yùn)動(dòng)，甚至連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少。這是因?yàn)槲竷?nèi)容物增加，此時(shí)如果活動(dòng)，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致胃下垂，反而對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。另外，老年人也不宜“飯后百步走”。這是因?yàn)槔夏耆讼δ鼙緛砭捅容^差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時(shí)馬上來個(gè)“飯后百步走”，勢(shì)必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會(huì)明顯減少，影響食物的消化吸收。
專家還強(qiáng)調(diào)，假如老年人患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，飯后更不宜立即“百步走”。因?yàn)槔先搜獕涸陲埡笠话愣稼呄蛳陆?，“百步走”，?huì)增加心臟負(fù)荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴(yán)重的還可能突然昏厥跌倒，危脅生命。
可見，“飯后百步走，能活九十九”，并非人人皆宜，要因人而異。每個(gè)人選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，以達(dá)到防病養(yǎng)生的目的，一定要結(jié)合自身狀況而定。
飯后百步走，活到九十九,這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但飯后百步走并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們跟小編一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
中醫(yī)專家稱飯后緩行以動(dòng)助脾
專家指出，脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是以動(dòng)助脾的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
飯后百步走是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急.緊接著又說：食畢行步，踟躕則長(zhǎng)生.《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：食止行數(shù)百步，大益人.清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重以動(dòng)助脾的養(yǎng)護(hù)后天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，步所以動(dòng)之?，槶h(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動(dòng)搖其身以消食也.
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有飽食勿便臥,食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是食止行數(shù)百步，大益人的道理。
但專家也指出，這個(gè)飯后我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，食飽不得急行.飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的吃飽,不過是胃感覺到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，飯后百步走并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康（健康食品）的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量（能量食品），實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保?。ū＝∈称罚W(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)--正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)該緩慢行走。
飯后百步走，活到九十九，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。醫(yī)學(xué)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。中醫(yī)為你解讀飯后百步走最科學(xué)的方法。
聽曲散步
飯后散步的習(xí)慣，梁阿姨堅(jiān)持已有十幾年了，她在散步的時(shí)候還喜歡聽音樂，以前是拿個(gè)小收音機(jī)聽廣播，現(xiàn)在換成了Mp3。梁阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會(huì)覺得累，心情也會(huì)很好。
專家點(diǎn)評(píng)：聽音樂本身也是
減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時(shí)聽的是比較動(dòng)感的歌曲，腳步會(huì)不由自主加快，這反而對(duì)消化不利。拍打散步
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。張先生就是拍打族的一員，他說，每天坐在辦公室，筋骨都不舒展，應(yīng)該趁晚飯后散步這個(gè)機(jī)會(huì)讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動(dòng)來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡(luò)，避免久坐帶來的各種害處。
專家點(diǎn)評(píng)：拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法
，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。倒走散步
徐先生夫婦散步方法很另類，徐先生倒著走的時(shí)候，徐夫人就正著走，走一段路后兩人又交換過來。徐先生表示：這樣就不會(huì)擔(dān)心倒走的時(shí)候碰到人或東西。他們堅(jiān)持了將近半年的時(shí)間，為散步增加了不少樂趣。
專家點(diǎn)評(píng)：背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時(shí)由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對(duì)按摩腳部穴位、經(jīng)絡(luò)有良好作用。但是倒走會(huì)使體內(nèi)血液更集中于腦部和腳步而不是胃腸，會(huì)影響消化，所以不適合飯后散步。
飯后百步走，活到九十九，這是自古以來流傳下來的諺語。而且我們大家也都記在心中。但是大家是否知道這里面所說的飯后到底是什么時(shí)候呢?還有要怎么走呢?這些你都考慮過么?下面我們大家就一起來看看這些被你們忽略的問題吧。同時(shí)要牢記，在以后飯后要該怎樣做。
中醫(yī)專家稱飯后緩行 以動(dòng)助脾
專家指出， 脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與 脾 胃 有直接關(guān)系。而養(yǎng) 脾 有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯 后 散 步緩 行 ，以助 脾 胃 消化功能，這是以動(dòng)助 脾 的養(yǎng)護(hù) 后 天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為， 脾 主四肢， 脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn) 脾 。
飯后百步走是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。 孫思邈 是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在 《千金翼方》中就指出：平日點(diǎn)心飯 后 ，出門庭 行 五六十步，中食 后 ， 行 一二百步，緩緩 行 ，勿令 氣急 。緊接著又說：食畢 行 步，踟躕則長(zhǎng)生。《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：食止 行 數(shù)百步，大益人。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重以動(dòng)助 脾 的養(yǎng)護(hù) 后 天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：飯后食物停胃 ，必緩行數(shù)百步， 散其氣以輸于脾 ，則磨胃而易腐化，步所以動(dòng)之。瑯環(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動(dòng)搖其身以消食也。
進(jìn)食后 ，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有飽食勿便臥，食后 便臥會(huì)使 飲 食停滯，食 后 急 行 又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食 后 緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是食止 行 數(shù)百步，大益人的道理。
但專家也指出，這個(gè)飯 后 我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以 后，而并非指飯 后 立即緩步 散 步。同時(shí)，需要注意的是，食飽不得急 行。飯 后 百步并不提倡飯后急行 ，而是緩行 ，不宜緩 行 者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯 后 百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的吃飽，不過是 胃 感覺到了漲滿，而營(yíng)養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了 胃 的正常消化，容易誘發(fā) 功能性消化不良 。
因此，飯 后 百步走并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或 胃酸過多 的人。這些人如果飯后 散 步20分鐘，有助于促進(jìn) 胃 腸蠕動(dòng)、 胃 腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康(健康食品)的。但至少應(yīng)在飯 后 20分鐘 后 再開始百步走。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的 能量 ( 能量 食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使 胃 腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良 后 果。根據(jù)美國保健( 保健食品 )學(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯 后 立即駕駛有關(guān)正餐過 后 ，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于 胃 部，大 腦缺氧 現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯 后 不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有 胃下垂等病的人。這些人飯 后 不宜 散 步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后 平臥10分鐘。因?yàn)轱?后 胃 內(nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn) 行 直立性活動(dòng)，就會(huì)增加 胃 的振動(dòng)，加重 胃 的負(fù)擔(dān)，引起或加重 胃下垂 ?；加行哪X血管病的患者最忌飯 后 運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱?后 胃 腸活動(dòng)增加， 胃 腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下 行 走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起 風(fēng)寒頭痛 ，還加大了 心臟 的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯 后 適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然 后 再活動(dòng)比較合適。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯 后 百步走并不是吃完飯 后 立即散 步，而且休息了20-30分鐘左右才外出 散 步，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)該緩慢 行 走。
以上就是給大家介紹的飯后百步走到底應(yīng)該是怎樣對(duì)待的。而且從文中也不難看出，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都提到著飯后散步不適合所有人群，所以一些不適合散步的人要切記，以免傷了自己的健康。
