騎單車強身要注意以下幾點
【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生要注意避免】
如果你是騎自行車上班的話，掌握一些騎車健身的方法，肯定會有意想不到的收獲。
有氧騎車法。以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車法。首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法。即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法。在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法。用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
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是否長時間保持同一個姿勢，時常感到腰部酸痛？是否一個人逛街買太多東西時，腰部又開始隱隱作疼了？盡管有時候腰部的疼痛感過了一天就消失了，腰痛問題可不容小視。生活中有幾種護腰要點，避免腰部遭受不必要傷害。
腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因是比較復雜的，所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰痛，不要掉以輕心。據(jù)調查顯示，男性和女性患背痛的整體概率大體相似，但超過半數(shù)的男性患有腰痛，其概率比女性要大得多。尤其長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經(jīng)常背重物，腰部負擔過重，易發(fā)生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現(xiàn)腰痛。那么，為了保護我們的腰部健康，要注意以下幾點。
日常生活中注意保護自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。此外，保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但請先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會根據(jù)你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要。
平時注意培養(yǎng)肌肉的力量和柔韌性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助于保持盆骨的對齊。此外，像游泳、走路和騎自行車等運動，能讓你肌肉功能運作地更佳。需注意的是，如果你擔心新型的運動方式適不適合自己，請先咨詢醫(yī)生。
行動和靜止時 時刻保持正確姿勢
盡量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環(huán)放緩，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害。當然，最好是買一張符合人體工程學設計的椅子。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，并使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。
搬運重物時注意保護腰部
運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負荷過大。由于工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該采取相應措施避免。當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現(xiàn)問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
控制體重和控制吸煙有利護腰
如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。此外，吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。
從事教師這個行業(yè)確實是很辛苦的，雖然說現(xiàn)在的老師上課時間不是很長，但也很容易導致職業(yè)病的產(chǎn)生，頻繁的上課講課不光精力上很費神，而且還容易出現(xiàn)咽炎等癥狀，因此注意飲食的調理也是很關鍵的。為了避免教師職業(yè)病，飲食就需要有技巧。
作為一名教師為了讓自己的身體更健康，精力更充沛，就需要學會養(yǎng)生與護理。日常的飲食是很關鍵的一個環(huán)節(jié)，飲食合理了不但能消除自身的疲勞感，還能很到很加的健康有活力。
1、多食清熱解毒食物，保護咽喉
盡量少食刺激性食物如辣椒、大蒜等，忌食油炸煎炒食物，力戒煙酒。用嗓不可過度，以防聲嘶。多選食一些清熱解毒的蔬菜水果，如南瓜、絲瓜、芹菜、連藕、橄欖、雪梨、烏梅、蓮子心等。平時宜多飲中藥泡的茶，例如：胖大海有解熱、潤肺、利咽、解毒等作用，每次放胖大海3—5枚，可用沸水沖泡代茶飲;威靈仙茶。取威靈仙30克，洗凈水煎，取液保溫代茶飲，能消痰散結。
2、適當增加抗粉塵食物
所謂抗粉塵食物，是指此類食物能起到抵御粉塵危害作用。教師在日常膳食中，宜適量增加食用胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃和杏子等。因為上述食物含有較多的β—胡蘿卜素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有抗氧化作用，有預防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳和豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。
3、適當補充含氨基酸和脂的食物
教師是屬于腦力勞動者，而腦力勞動會消耗大量能量。因此，宜適當補充富含氨基酸的食物如魚、牛奶和其他蛋白質食物等，以保證教師的精力充沛，提高思維能力。含磷脂食物能使教師的大腦活動機能增強，提高工作效率。一般每日應補充10克以上的磷脂。含磷脂的食物主要有蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等。
溫馨提示：對于上面提到的這些飲食還是需要教師朋友們多加了解的，平時注意多喝水，多吃些水果和蔬菜，補充一下水分，避免咽炎的產(chǎn)生，而且還需要合理膳食，讓自己的身體得到更好的護理。
每個人的體質是不一樣的，中醫(yī)中講究的體質比如說陰虛體質，陽虛體質，虛寒體質等等。西醫(yī)方面說的體質有酸性體質和堿性體質之分，酸性體質會出現(xiàn)全身乏力酸痛的情況，酸性體質如何調理。下面的這些調理方法可以試試，效果不錯，來了解下吧。
首先要多運動。多做運動多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質。但由于現(xiàn)在人們以車代步現(xiàn)象愈來愈多，運動量大大減少，長期如此便會導致酸性代謝物長期滯留在體內，導致體質的酸性化?；顒由俚呐艘⒁舛嗟绞彝饣顒樱绕涫桥懿?、健身操、快步走、有氧器械等有氧運動，對調整酸堿平衡大有幫助。酸性體質的人可以選擇適當?shù)倪\動，運動可以促進新陳代謝，還可以出汗，排除身體內的毒素。
具有酸性體質的人容易疲勞、精神不振、易得感冒，經(jīng)常腰背痛，頭暈眼花并伴有耳鳴，手腳發(fā)涼，精神過于敏感、焦躁。
其次要多吃“堿”性食物。酸性食品和堿性食品的劃分是根據(jù)食物在人體內最終的代謝產(chǎn)物來劃分的，如果代謝產(chǎn)物內含鈣、鎂、鉀、鈉等陽離子高的，即為堿性食物;反之硫、磷較多的即為酸性食物。堿性食物有瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等;雞、鴨、魚、米等則屬于酸性食物。人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。堿性食物可以多吃一些，中和體內的酸性，具有調理體質的作用，可以改善酸性體質。
酸性體質應該如何去調理呢?通過飲食，運動方面來調理全面的得到很好的調理。謝這樣的話可以中和體質，吃一些堿性的食物，適當放松運動，這樣的話可以得到很好的調理作用，如果你也屬于酸性體質這些方法可以試試，效果很不錯。
導讀：熬夜傷身，更需要認真對待!許多行業(yè)的白領，程序員都是加班到很晚很晚。那我們在忙于工作的同時，如何減少熬夜對我們身體帶來的……
熬夜傷身，更需要認真對待!許多行業(yè)的白領，程序員都是加班到很晚很晚。那我們在忙于工作的同時，如何減少熬夜對我們身體帶來的損害呢?
1.補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，如果你那時還在對著電腦忙工作，大腦高速運轉，鈣的流失速度就會更快。如果預計自己要戰(zhàn)斗到凌晨兩點之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2.維生素B供能又安神
咖啡因雖然提神，但會消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群，它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力。晚餐時應該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補充，一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3.做面膜
不規(guī)律的睡眠會使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，所以在熬夜的期間一定要注意保濕補水，不要因為工作堆積就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺的時間推遲了，但護膚時間最好還是在10-11點，首先仔細清潔面部，然后盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。在熬夜戰(zhàn)斗的時候，還可以給自己敷一個面膜哦，除了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。
4.拒絕咖啡
熬夜困倦的時候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮，但是咖啡因對人體的傷害非常大，它會麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內分泌紊亂，讓本來就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國牛津大學的一項研究顯示，人在午夜12點后喝一杯黑咖啡，血壓就會持續(xù)升高12小時，長期熬夜喝咖啡，會讓患心臟病的幾率大大增加。
5.加強鍛煉
在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會兒伸展運動或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會有助于你更快地擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
以上幾點可以有效幫助我們在熬夜的同時的身體更方面的健康平衡。
均衡膳食對于我們的飲食健康是非常重要的，并且還影響著我們人體的健康哦，只有我們在日常生活中的飲食做到了均衡膳食，那么我們才能夠均衡的吸收各種營養(yǎng)物質哦，那么如何才能夠做到均衡膳食呢?下面我們就來一起看看吧。
《黃帝內經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)、五畜為益、五果為助、五菜為充”的飲食原則，這與現(xiàn)代營養(yǎng)學的理論是一致的，《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》告訴我們，在食物多樣化的前提下，日常飲食應以谷類為主，寶塔中糧食所占的比例最高，排在第一層(自下而上)，每天300克-500克，主要提供能量且提供一半以上的蛋白質。
同時，在配餐中應注意粗細搭配，因為吃細糧不吃粗糧損失營養(yǎng)素，并牢記“安谷則昌、絕谷則亡”的道理;寶塔中的第二層是蔬菜與水果，建議每日食用新鮮蔬菜400克-500克，新鮮水果100克-200克，以提供食物中礦物質、維生素和膳食纖維的含量，并且注意選擇各種深顏色，尤其是深綠色的蔬菜，且蔬菜水果不可相互代替。
因為水果營養(yǎng)濃度總體上來講不如蔬菜，但是水果的適口性、糖分及有機酸成分比蔬菜要好一些，各有優(yōu)勢，不能替代，因此，蔬菜水果都要吃，且要牢記食不可一日無綠，五菜常為充，新鮮黃綠紅;寶塔第三層是魚、蝦、禽、畜類、蛋類，建議畜禽肉類每日攝取量為50克-100克，魚蝦類每日為50克，蛋類25克-50克，且注意選擇魚類食品，因為魚類為優(yōu)質蛋白，且脂肪含量相對較低;寶塔第四層為奶及奶制品、豆及豆制品，每日最好攝入奶及奶制品100克，這樣可以幫助我們起到非常不錯的補充鈣元素的哦，對于我們的骨質有著極大的好處。
豆及豆制品每日50克，可提供豐富的維生素B1及鐵、鋅等微量元素，并牢記食可一日無肉，不可一日無豆，青菜豆腐保平安的古訓;寶塔第五層為油脂類，每日攝取植物油不超過25克，并且我們每天的食鹽量一定要控制在每日6克以下哦，吃多也不好。
上面我們就如何做到均衡膳食做了詳細的介紹了，我們可以知道了，我們日常的飲食也是非常的有講究的哦，只有做到上面介紹的這些方面，我們的飲食才能夠更加的規(guī)律哦，當然了，只有均衡膳食才能夠保證我們身體更加的健康哦。
