飯后立馬百步走有什么危害
女性養(yǎng)生三步走。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“飯后立馬百步走有什么危害”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
運(yùn)動(dòng)有益健康的觀念已經(jīng)深入人心，尤其飯后百步走，活到九十九的理念影響了一大批人。于是，飯后這段時(shí)間成了人們集中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)刻.快走的、跑步的、跳舞的、輪滑的非常熱鬧。但從健康角度講，一吃完飯就馬上進(jìn)行百步走,不僅無助長壽，反而可能有害。下面就和小編一起來看看吧。
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化。有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但吃飽這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于饑餓狀態(tài)。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量。如果此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利。
飯后運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，如果想散步，建議飯后休息至少10分鐘再進(jìn)行，若吃得過飽則需適當(dāng)延長休息時(shí)間。飯后散步應(yīng)該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鐘30步左右。其他運(yùn)動(dòng)則要看強(qiáng)度大小，太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行；慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一小時(shí)至兩小時(shí)進(jìn)行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
延伸閱讀
飯后散步危害大
如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。
再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重 胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。
另外，餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過胃部手術(shù)的病人也很不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等。
另外，如果在冬季，氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
飯后散步危害大
如果餐后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化。
再說，胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng)，把沒有經(jīng)充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。
有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于“饑餓”狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重 胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。
另外，餐后散步對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、慢性食道病以及進(jìn)行過胃部手術(shù)的病人也很不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過速，以及陣發(fā)性房顫等。
另外，如果在冬季，氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
老人常說，飯后面步后，能活到九十九，但這個(gè)飯后散步并不適合所有人，有些人走路則會(huì)生病的，那么有哪類人是不能飯后散步的？
科學(xué)的飯后散步法
時(shí)間
飯后半小時(shí)到睡前2小時(shí)
胃部處于相對(duì)充盈的狀態(tài)時(shí)，需要分泌更多消化酶與食物充分混合，進(jìn)行初步消化，此時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)。
飯后適當(dāng)休息一會(huì)，能保證胃腸道得到更多血液供應(yīng)量，使胃內(nèi)食物充分消化。
飯后百步走，并不是人人都適合，走錯(cuò)會(huì)給身體帶來疾??！
晚上7~9時(shí)散步較好，太晚了氧氣會(huì)變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
散步時(shí)體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。
速度
一秒走1~2步
飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。
人體血流會(huì)根據(jù)身體需要進(jìn)行分配，如果走路過快過久，大量血液被分配到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，會(huì)影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發(fā)胃部疾病。
尤其是老年人，心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙，飯后常有血壓下降的情況，走得太急會(huì)影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
姿勢
上身挺直
保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。散步前可以先簡單動(dòng)動(dòng)手腳暖身，過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈，便需停下休息。
風(fēng)向
逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回
如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。
路況
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。
5類人飯后散步有禁忌
1胃下垂患者
飯后立刻活動(dòng)會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重腸胃負(fù)擔(dān)，使病情更嚴(yán)重。最好飯后先平躺10~20分鐘，散步也盡量避免。
2患冠心病、心絞痛的人
進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過快。
3高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。
飯后百步走，并不是人人都適合，走錯(cuò)會(huì)給身體帶來疾?。?/p>
高血壓患者散步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過性頭暈。
4慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍患者
飯后立刻散步會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對(duì)胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
5貧血、低血壓的人
飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步
隨著養(yǎng)生話題盛行，有些人會(huì)為了減肥、塑身、長壽而嘗試各種方法，有的說每天走1萬步能減肥，有的說每天走1萬會(huì)減壽，究竟哪個(gè)是真的呢？其實(shí)每天走1萬步還是對(duì)身體有好處的，但如果你不了解這5個(gè)技巧，那就等于白走。下面，我們來看看哪5個(gè)技巧。
1、量力而行。如果在運(yùn)動(dòng)感覺到累或者關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，若還勉強(qiáng)自己走1萬，那就失去運(yùn)動(dòng)的意義了?；加新圆〉幕颊?，如嚴(yán)重高血壓、心臟病、冠心病的人群，是不適合萬步走的，容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，引起血壓的波動(dòng)。
2、不要以手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。相信很多朋友都試過為了在手機(jī)計(jì)步軟件拿第一名而拼命走路或者搖手機(jī)，其實(shí)手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確。手機(jī)記錄的步數(shù)是根據(jù)重力感應(yīng)加速器、振動(dòng)傳感器來記錄的，也就是說，你只要不停的搖晃手機(jī)或坐公交等使手機(jī)抖動(dòng)就能增加步數(shù)。所以，別再以手機(jī)計(jì)步軟件的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)了。
3、走路姿勢不正確。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作準(zhǔn)確性一直被強(qiáng)調(diào)，但往往會(huì)被忽略。走路的正確姿勢應(yīng)該是這樣的：頭頸部應(yīng)該微微上抬像被繩子拉著頭發(fā)往上提的感覺，下巴抬起，肩膀自然向后打開，跨步時(shí)，用大腿帶動(dòng)小腿，足底接觸地面的順序依次是外足弓、橫足弓、縱足弓，避免彎腰駝背。
4、走1萬步不等于健康。雖然目前中國建議，成年人每天應(yīng)累計(jì)進(jìn)行相當(dāng)于步行 6 000 步的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。但萬步走不適合所有人，對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體能較差的中年人、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有傷的人群而言反而有害。長時(shí)間、大量行走運(yùn)動(dòng)會(huì)損害關(guān)節(jié)，加速關(guān)節(jié)的老化，增加膝關(guān)節(jié)積液、滑膜炎發(fā)生的可能性。
5、結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有效的體育鍛煉不應(yīng)只依靠萬步走，可以結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，例如游泳、健身操、跑步、攀巖、球類運(yùn)動(dòng)等，以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
豆?jié){可能算是中國人在飲食上最引以為傲的發(fā)明之一了。利用轉(zhuǎn)化的智慧，通過研磨、煮沸，巧妙的去除了大豆中的抗?fàn)I養(yǎng)因子,將堅(jiān)硬的大豆制成色澤柔白、香滑細(xì)膩的液體，飲之讓人欲罷不能。
豆?jié){人人能喝 但也不能多喝
目前朋友圈里流傳一些言論，男人喝豆?jié){會(huì)變女人、女人喝豆?jié){會(huì)得乳腺癌、孩子喝豆?jié){會(huì)早發(fā)育,如果這些都是真的，那還有誰能喝豆?jié){呢？這些說法其實(shí)就是圍繞著豆?jié){中的大豆異黃酮在做文章。大豆異黃酮的確是一種植物雌激素，但其影響人體激素水平的能力只有藥物雌激素的千分之一。只要不是每天大量攝入，是不可能影響到男性的性激素水平和孩童第二性征發(fā)育的，研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)攝入豆?jié){可能幫助男性預(yù)防前列腺癌。
至于說喝豆?jié){使女性患乳腺癌更是不靠譜。植物雌激素對(duì)女性雌激素水平起到的作用表現(xiàn)為雙向調(diào)節(jié)--當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，大豆異黃酮可起到一定的補(bǔ)充作用；當(dāng)雌激素水平本身較高時(shí)，大豆異黃酮又能在一定程度上抑制雌激素作用。基于此，我們建議絕經(jīng)后女性適當(dāng)增加豆制品攝入，來補(bǔ)充體內(nèi)雌激素。至于網(wǎng)上曾流傳過某女士喝豆?jié){一年查出乳腺癌的事件，請(qǐng)不要忽略該女性本身激素水平紊亂的可能性，而且，這一說法本就存在邏輯錯(cuò)誤。谷類中的木酚素也是植物雌激素，若要如此推測，是否可以說該女性吃了一年谷物查出乳腺癌，所以吃谷類導(dǎo)致乳腺癌？
即便是痛風(fēng)患者也可以適量喝豆?jié){。干大豆的嘌呤（在體內(nèi)代謝產(chǎn)物為引起痛風(fēng)的尿酸）含量著實(shí)不低，但豆?jié){中96%以上是水分，嘌呤含量大大降低，已被視為對(duì)痛風(fēng)患者較安全的低嘌呤食物.可見只要不拿豆?jié){作為一日三餐，人人都可喝豆?jié){。
豆?jié){百搭吃出營養(yǎng)來
有個(gè)朋友，為了維護(hù)健康，喝豆?jié){絕不吃雞蛋、不加紅糖白糖、不搭配水果，而且絕不空腹喝，于是她的早餐總是豆?jié){+面包,不僅食譜單調(diào)無比，營養(yǎng)搭配也不全面。這些飲食相克的說法源于豆?jié){中的抗?fàn)I養(yǎng)因子--胰蛋白酶抑制劑，它會(huì)影響豆?jié){或雞蛋中蛋白質(zhì)的消化吸收，不過在煮熟后，豆?jié){中胰蛋白酶抑制劑幾乎全被破壞，還如何發(fā)揮阻礙蛋白質(zhì)吸收的作用？至于糖和水果，謠言中談到紅糖和水果中的果酸會(huì)令豆?jié){產(chǎn)生沉淀,降低營養(yǎng)。要知道，這不過是蛋白質(zhì)遇酸后發(fā)生變性反應(yīng)產(chǎn)生的所謂沉淀,變性反應(yīng)讓蛋白質(zhì)分子疏松，與消化酶接觸更充分，吸收效果也更好。如果懼怕果酸，那豆?jié){遇到pH值僅為0.9-1.5的胃酸，可怎么好呢？我們也沒有因?yàn)槲杆岬拇嬖趯?dǎo)致蛋白質(zhì)吸收不良現(xiàn)象，自然更不用擔(dān)心果酸。至于白糖嘛，它和豆?jié){的反應(yīng)類似于烤面包時(shí)的美拉德反應(yīng),會(huì)使面包表面生成褐色物質(zhì)，產(chǎn)生香味。然而這個(gè)反應(yīng)要在水分極少、蛋白質(zhì)和糖含量很高且溫度較高（100℃）時(shí)才會(huì)發(fā)生，正常加熱豆?jié){時(shí)無需擔(dān)心。
豆?jié){不是單身狗，它在食譜中還是相當(dāng)?shù)陌俅?，還不快快喊來雞蛋、水果豐富你的早餐！
在家安全做豆?jié){
若您想在家自制豆?jié){，不妨按照自己口味制作谷物、水果、堅(jiān)果和大豆搭配的專屬豆?jié){,既特色又營養(yǎng)。以下幾個(gè)小竅門可以幫您打造更美味健康的豆?jié){哦。
①豆子提前一天用清水泡上，第二天打漿時(shí)豆渣更少，出漿率高，口感也更潤滑；
②豆?jié){一定要充分煮熟（大火煮沸+文火5分鐘以上），不應(yīng)看到泡沫就關(guān)火，此時(shí)只是豆?jié){中皂甙引起的假沸現(xiàn)象,若不繼續(xù)煮熟，可能因生豆?jié){中的植物紅細(xì)胞凝集素而引起食物中毒；
③不可用豆?jié){沖生雞蛋喝。熱豆?jié){的溫度無法殺死生雞蛋中可能存在的致病菌，會(huì)引起腹瀉或嘔吐。
現(xiàn)在很多的男性朋友們都在工作和家庭之間忙碌，巨大的生活壓力有時(shí)候壓得男人們喘不過氣來！大部分的男人們都出現(xiàn)了腎虛的癥狀，你們知道男人吃什么補(bǔ)腎嗎？腎虛的危害有哪些呢，生活中的補(bǔ)腎食物是什么呢？今天小編就告訴大家吃什么可以補(bǔ)腎呢？
男人補(bǔ)腎應(yīng)該怎么做呢？許多的男性都忙于工作，同時(shí)還要照顧家庭，承擔(dān)著很多的責(zé)任和義務(wù)！每天都需要消耗大量的能量，補(bǔ)腎是每個(gè)男人都必須重視的問題，男性腎臟的健康直接影響著男性的健康！所以生活中的這些補(bǔ)腎的食物一定要多多了解一下哦！
適量飲酒
最新發(fā)現(xiàn)，適量飲酒有助于預(yù)防男性腎功能衰退。血液中肌酐含量過高是腎功能出現(xiàn)障礙的強(qiáng)烈信號(hào)。不喝酒比適量喝酒的人血液中肌酐含量過高的幾率多30%，喝適量的酒是指每天一杯。
吃黑色食物
中醫(yī)認(rèn)為黑色食物對(duì)應(yīng)的是腎臟。黑色食品例如木耳、香菇，可以滋陰補(bǔ)腎、扶正固本，經(jīng)常食用能幫助腎臟保證新陳代謝正常，減少腎臟內(nèi)多余水分的積存，有健腎、改善膀胱的作用。
用含“姜黃素”調(diào)料
姜、芥末、咖喱富含姜黃素。研究發(fā)現(xiàn)姜黃素是一種能保護(hù)腎臟的酸性酚類物質(zhì)。它能減少腎毒血清，降低血清膽固醇，抑制腎小球內(nèi)細(xì)胞增殖，減輕腎小管間質(zhì)損害，以及緩解腎臟炎癥，并能延緩腎小球硬化的發(fā)生。
補(bǔ)腎草壯陽
這種蔬菜原產(chǎn)于非洲，現(xiàn)在世界各地均有分布，近年進(jìn)入中國。補(bǔ)腎草富含天然活性維生素E及多種高分子天然活性物，可使神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生一氧化氮，經(jīng)常食用能強(qiáng)腎補(bǔ)虛，消除疲勞。在菲律賓，它被譽(yù)為“國菜”、“植物偉哥”，一些國家更將其作為運(yùn)動(dòng)員的首選蔬菜。
每天吃6個(gè)栗子
板栗味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高于一般干果。栗子有補(bǔ)腎壯腰的功效，腎虛腰痛、雙腿無力者最宜食用。每天食用6-7個(gè)就可以了。
保暖腰部
腰部是腎臟的居所。腰部喜暖而惡寒，如果外露，風(fēng)寒容易侵襲，使腎臟受損而影響、降低腎臟功能，腰部溫暖則有利于促進(jìn)腰部血液循環(huán)，強(qiáng)健腎臟功能。
結(jié)語：男性養(yǎng)生先養(yǎng)腎，這是許多的養(yǎng)生人士都知道的常識(shí)，相信很多的男人們也開始注重自己的健康了！男性的健康承擔(dān)著家庭的幸福，所以關(guān)注男性健康是我們的首要任務(wù)！相信小編今天介紹的這些男性補(bǔ)腎的飲食，可以幫助男人們改善腎虛的問題，有效調(diào)理身體，恢復(fù)健康！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《飯后立馬百步走有什么危害》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生三步走”專題供您欣賞！
