晚飯過后百步走可以活到九十九
女性養(yǎng)生三步走。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“晚飯過后百步走可以活到九十九”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)代人長期久坐，忙碌的8小時中，屁股不得不時刻黏在椅子上，時間長了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也隨之減弱，各種病接踵而來。因此，晚飯后夕陽西下、華燈初上，不管哪個都邑的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風(fēng)景。飯后百步走，活到九十九嘛。
漫步像給全身做按摩可別小看漫步，國內(nèi)外專家研究發(fā)覺，當(dāng)人漫步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來，代謝活動增強(qiáng)、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍按摩，不僅釋放壓力，還能護(hù)心護(hù)腦。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國璽告訴《生命時報》記者，漫步時，下肢肌肉加強(qiáng)活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士賴維也指出：輕快漫步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。對于大腦來說，不論年齡幾何，漫步都能維持頭腦活躍，甚至提高推理能力。美國匹茲堡大學(xué)心理學(xué)教授柯爾克表示，漫步就像一個延緩大腦衰老的奇妙藥丸，能降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。約上家人、三五好友一起漫步效果更好，假如邊走變說，更可增強(qiáng)大腦能力。
除了對心腦有利，漫步還是保衛(wèi)腸胃和肺部的好方法。長時間坐著，肺擴(kuò)張會受到一定限制，影響呼吸的深度。漫步時，肺的通氣量比平常增加一倍以上，有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。一旦身體活動少了，胃腸功能也會跟著減弱，很輕易引起消化不良、便秘。飯后漫步時，腹部肌肉的運(yùn)動能對胃腸進(jìn)行有用按摩，改善它的消化汲取能力。
此外，漫步對緩解壓力也有很大關(guān)心。美國聞名心臟病學(xué)家懷特說：輕快的步行，直到你微微有勞累感，是治療情緒緊張的理想冷靜劑。
百步走應(yīng)是擺步走
真正的百步走應(yīng)該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的漫步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。張聲生告訴記者，飯后百步走最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化汲取。假如做到以下幾點(diǎn)，更能取得事半功倍的效果：
飯后不要馬上動。收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。張聲生建議，飯后馬上漫步，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，輕易誘發(fā)功能性消化不良。
睡前2小時別漫步。張聲生表示，晚上79時漫步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。美國國家睡眠基金會指出，漫步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但假如睡前兩小時漫步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。
逆風(fēng)漫步，順風(fēng)返回。假如室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始漫步，然后順風(fēng)返回，這樣可以防止因為漫步時出汗而受涼。
先走上坡，再走下坡。漫步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動，以利全身放松。
搭配一些小動作。研究證實，漫步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，漫步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，有利于恢復(fù)健康。
注：患胃下垂、高血壓不適合。此外，還有幾類人也不適合飯后馬上漫步：患冠心病、心絞痛的人，腦動脈硬化、糖尿病患者，患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人，貧血、低血壓的人。
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很多想要保持健康的人用計步器記錄停他們行了多少步，但這種裝置不會拿供任何關(guān)于錘煉強(qiáng)度的信息。換句話說，他們不會知道心率是否達(dá)到足以改善體能的水平。在這項新探索中，探索人員發(fā)覺一樣步行者應(yīng)當(dāng)每分鐘行最少100步，才能達(dá)到平平強(qiáng)度的錘煉水平。專家建議，成年人每次進(jìn)行至少30分鐘平平活動，而且每周進(jìn)行5次。如果在一個錘煉計劃中做到了30分鐘，就意味著每個錘煉計劃至少有3000步。但探索人員在《美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》上指出，步行者還要在一天中進(jìn)行幾個短時間的錘煉計劃。
探索負(fù)責(zé)人、圣地亞哥州立大學(xué)西蒙J馬息爾博士在記者會上說：因為連續(xù)進(jìn)行至少10分鐘的錘煉對健康有益，所以一個優(yōu)良的起點(diǎn)是10分鐘內(nèi)行1000步，然后在30分鐘內(nèi)行3000步。他指出，一個簡單的計步器和一塊手表就能為步行者拿供一個確保錘煉有足夠強(qiáng)度的方法。
這些發(fā)覺是基于97位平均年齡為32歲的健康成年人運(yùn)動試驗得出來的?？偟膩碚f，男人需要每分鐘行92到102步，才能讓心臟得到平平強(qiáng)度的錘煉。女人需要每分鐘平均行91步到115步。馬息爾說：我們認(rèn)為，這些數(shù)據(jù)支持在平整地面上每分鐘行至少100步才能達(dá)到平平強(qiáng)度指南最低水平的一樣建議。
飯后百步走對于我們的身體是有好處的，那么有哪些人卻不能飯后百步走呢？
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。 飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散 步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。
冠心病、心絞痛的人。 進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。 飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復(fù)。
貧血、低血壓的人。 飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。
飯后百步可以這樣做——拍打散步
拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
我們每天都走路，這是我們平時最簡便的運(yùn)動方式。然而，并不是所有的走路方式都能夠取到鍛煉的效果，相反有些走路方式還有可能會損傷身體。走路也是有一定的技巧的，下面，讓我為大家介紹如何走路能夠取得最鍛煉的效果。
走路對身體的好處簡述如下：
1、維持好身材。
每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤
2、增進(jìn)身體機(jī)能，預(yù)防慢性疾病。
3、增進(jìn)心肺功能、強(qiáng)化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力，可預(yù)防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環(huán)，可預(yù)防老化癡呆與健忘。
4、控制慢性疾病的好藥方。
5、持續(xù)健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。
6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。
7、多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘
不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛煉時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。 剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始?？熳邥r，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結(jié)合”，進(jìn)而達(dá)到較好的健身目的。
走路姿勢：腳步正，曲臂擺
快走時，還應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上并沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
傍晚四五點(diǎn)走路最好
不少老年人習(xí)慣早上鍛煉，但在陸一帆看來，傍晚四五點(diǎn)鐘會更好。因為對于有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉是一個誘導(dǎo)疾病發(fā)作的高危因素，且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，很多地點(diǎn)的空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時，并將鍛煉結(jié)束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。因為快走會加速血液循環(huán)，使身體保持在一定的興奮狀態(tài)，如果結(jié)束運(yùn)動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
運(yùn)動后，應(yīng)做一些平復(fù)情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩(wěn)定后再上床睡覺。
呼啦圈飯前轉(zhuǎn)還是飯后對于呼啦圈飯前轉(zhuǎn)好還是飯后轉(zhuǎn)好，并無強(qiáng)制性的規(guī)定，一般應(yīng)該是皆可的。只是要注意剛吃完飯千萬不要轉(zhuǎn)呼啦圈。但是，綜合各種因素，還屬飯后1小時轉(zhuǎn)呼啦圈相對屬于最佳時間。下面將為您做更詳細(xì)的說明：
1、剛吃完飯不宜轉(zhuǎn)呼啦圈剛吃完飯千萬不要去轉(zhuǎn)呼啦圈哦，否則會影響腸胃消化，從而還會引起胃痛等情況。
2、飯前轉(zhuǎn)呼啦圈更利于減肥一般來說，飯前轉(zhuǎn)呼啦圈是沒有限制的，反而相對來說飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該更有利于減肥。
3、空腹轉(zhuǎn)呼啦圈也會增強(qiáng)饑餓感在飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，的確更利于減肥。但是，我們也要明確一點(diǎn)。飯前轉(zhuǎn)呼啦圈會增強(qiáng)饑餓感，容易提高食欲，導(dǎo)致之后的進(jìn)食增加。所以，如果想要更好的減肥的話，轉(zhuǎn)完呼啦圈最好不要立即進(jìn)食，不妨先喝一杯溫開水墊下肚子，等饑餓感稍微消退點(diǎn)再吃東西為宜，以免進(jìn)食過量。
4、飯后1小時轉(zhuǎn)相對最佳飯前空腹轉(zhuǎn)呼啦圈可能一不小心造成之后的進(jìn)食增加而前功盡棄。(當(dāng)然，能夠控制好轉(zhuǎn)完呼啦圈后的飲食的話，那么選擇飯前轉(zhuǎn)還是挺不錯的，減肥效果加倍哦。)
可是，剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間，因為這時食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時運(yùn)動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運(yùn)動多久
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈越重效果越好?
其實，不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
不適合有腰肌勞損或缺鈣者不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。
運(yùn)動不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運(yùn)動，記得把握一個原則：長時間且持續(xù)，有點(diǎn)喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
“欲得長生，腸中常清”，出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無滓”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體健康的根本在于氣機(jī)升降正常，而大便通暢是維持氣機(jī)升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。
如何才能保持大便通暢呢？
首先，要適當(dāng)增加運(yùn)動。運(yùn)動可增加陽氣，而大便需要陽氣推動才能排出體外。增加運(yùn)動要注意運(yùn)動量的把握和運(yùn) 動方式的選擇。每天應(yīng)當(dāng)保證40分鐘到1小時的活動時間；運(yùn)動量應(yīng)從小至大逐漸增加，以每次活動能達(dá)到全身發(fā)熱，似要汗出而未汗出的程度最好。運(yùn)動方式可 因個人愛好而不同，但應(yīng)注意活動下肢，以飯后散步和游泳最佳。
其次，腹部按摩。古人將腹部按摩稱之為“摩腹”。
具體方法：以手掌緊貼皮膚表面，按順時針方向在腹部作環(huán)形摩擦。從胃脘部開始，一邊劃圓，一邊向下移動，直到小腹?？稍陲埡笊⒉綍r進(jìn)行，一邊行走，一邊摩腹。
若伴有痔瘡等肛腸疾病，可配合提肛：全身放松，以鼻吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，肛門緊閉，用力提起肛門、會陰部，小腹及腹部同時稍用力內(nèi)收；稍停片刻，放松，緩緩呼氣。呼氣時，慢慢放松腹部和肛門。這樣一緊一松，做10至15次。
要保持大便通暢，還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，尤其是晚餐。
俗話說的好，飯后百步走能活99，平時生活當(dāng)中最好的一種運(yùn)動方式就是走路，通過世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每天能夠走6000步，就能達(dá)到很好的健身減肥的作用。差不多在3到4000米左右，一般情況下屬于30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動，平時進(jìn)行這樣的健身，對于提高免疫力，預(yù)防疾病能夠發(fā)揮很好的作用。
每天走多少步最健康
走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運(yùn)動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認(rèn)為每天走6000步才能達(dá)到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專家認(rèn)為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數(shù)！
一口氣把這6000步走完
俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
【導(dǎo)讀】排毒瑜珈5步行，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線望中指，保持5個呼吸，手往上舉再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5個呼吸，再漸漸地光復(fù)到原前的姿勢。
STEp4:接著身體放松，曲腰向停，同樣保持5個呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按壓一停食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
很多人們都覺得如果是想要健走來改善自己的身體狀況就應(yīng)該要走很長時間，這樣才可以起到一個養(yǎng)生的效果，其實每個人需要走的步數(shù)和時間都是不一樣，這是要根據(jù)自己具體的身體狀況來進(jìn)行判斷，對于老年人來說要盡量的去減少健步走的時間，不要強(qiáng)度太大，只要每天走五分鐘即可。
每天健走多少公里合適
握著啞鈴健走：一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜，起初健走速度應(yīng)放慢，適應(yīng)后再逐漸提速。
背著書包健走：選擇背包健走時，應(yīng)注意背包中不應(yīng)盛放有棱角的重物，總重量也以2～3kg為宜，肩帶應(yīng)寬而柔軟。
水中健走：由于水有浮力，體重對腰部和膝蓋造成的負(fù)擔(dān)比在陸地時減輕了許多，同時水的阻力又能使健走時消耗的熱量大幅增加。
綁著沙袋健走：由于腳踝處負(fù)重，增加了健走難度，從而可達(dá)到鍛煉腿部肌肉耐力的目的。
在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時間，最好在晚上6至8點(diǎn)間進(jìn)行，此時太陽已經(jīng)下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，此時鍛煉不會呼入過多的污染物。而秋季健走還有很多注意事項。首先是要做好準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動拉傷。
秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。運(yùn)動量不宜過大，防運(yùn)動過度。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動也應(yīng)適度，以防出汗過多，陽氣耗損。第四要及時補(bǔ)水。運(yùn)動后要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴(yán)重，就不宜進(jìn)行戶外健步走。
健走只需要微微喘氣就可以達(dá)到鍛煉目的，正好遵循了秋天鍛煉的原則。更重要的是，健走可以保護(hù)秋天最需要滋養(yǎng)的三大器官。首先，秋天是“養(yǎng)肺”的大好時候，健走一方面提高肺活量，另一方面排出體內(nèi)廢氣，提升肺部功能。其次，健走作為一項有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)尤其是中老年人的心臟供血功能，避免心血管出問題的幾率。最后，秋季消化系統(tǒng)常?！棒[事”，健走可以解決很多人“便秘”的難言之隱。
編者：瑜伽現(xiàn)在是不變比較廣的一項運(yùn)動項目是很多年輕女孩喜歡減肥運(yùn)動之一，先教你三招輕松的瘦掉大腿，讓你擁有美麗身材不是夢。
瑜伽瘦腿三步走
瘦腿瑜伽動作一：樹式
主攻：不良姿態(tài)，消除象腿。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢中最為伸展的姿勢之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。
瘦腿瑜伽動作二：太陽式
主攻：瘦身。
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，尤其是腿部的機(jī)能，強(qiáng)化心臟，培養(yǎng)人自信、堅定的心態(tài)。
瘦腿瑜伽動作三：箭式
主攻：手臂后側(cè)最容易暴露年齡的地方。
坐式平衡的姿勢，能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感，因為向兩邊伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余贅肉。
怎么練瑜伽有益健康
瑜伽
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和伸展等運(yùn)動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的協(xié)調(diào)性，從而刺激骨膜，促進(jìn)局部血液循環(huán)，對于避免骨質(zhì)疏松有一定的有益作用。徐飛說，大部分的運(yùn)動損傷都是由于做得不當(dāng)而引起的，如果走路不當(dāng)也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要循序漸進(jìn)的，因此，瑜伽愛好者們在做瑜伽的過程中一定要漸進(jìn)式地進(jìn)行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學(xué)員，依據(jù)自己的身體情況，不要勉強(qiáng)。
呼吸調(diào)息、動靜平衡，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強(qiáng)調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽愛好者小健介紹，瑜伽強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不一定是要做好某個動作，而是通過運(yùn)動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎?專家認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會影響骨骼的發(fā)育。因為持續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點(diǎn)特別設(shè)計的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。
總結(jié)：修長的瘦腿是靠自己練出來的，不是白白的在那想就能想出來，所以小編才給大家介紹了三個簡單有易學(xué)的瘦腿瑜伽動作，讓你用有美麗的雙腿。
健美的身材不光是女人的專利,男人們也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的幾組動作會對您很有幫助哦.
1、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
4、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習(xí)一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
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1、美妙的一天，從清晨瑜伽開始
沒有工作煩擾的一天，睜開雙眼，看到縷縷溫和的陽光，伸伸懶腰，做什么呢?養(yǎng)生專家建議：美妙的一天，從清晨瑜伽開始。用輕柔曼妙的瑜伽動作問候清晨和暖的陽光。簡單的祁陽式、仰臥式、曲腿式等都是很不做的選擇。
2、 營養(yǎng)早餐
健康的飲食是健康心境的保證之一。而飲食中，早餐尤為重要。夏日周末早餐不妨嘗試一下下面的營養(yǎng)組合：一大杯鮮榨的橙汁 + 一碗水果沙拉，幫助你排除體內(nèi)的毒素。早餐要清淡營養(yǎng)。
3、 home spa
周末了，最不缺的就是時間了，此時不奢侈更待何時?1-2小時的home spa 保準(zhǔn)讓你忘卻工作的所有壓力，盡享生活的舒服與美妙!奢侈的home spa，真是好不舒服!
4、隨心所欲，休閑一刻
舒舒服服地早晨的時間就享受的差不多，剩下的一點(diǎn)時間就想干嘛干嘛---看看書、聽聽音樂、寫寫美滋滋的生活、修修花、剪剪草、偶爾也可以來點(diǎn)藝術(shù)創(chuàng)作……
做自己想做的，遠(yuǎn)比做自己必須要做的來得舒心、來得自在!
5、午飯
清晨的瑜伽、奢侈的spa 享受、書房閑趣，不知不覺午飯時間就到了。夏日午餐吃點(diǎn)什么好?新鮮蔬菜沙拉自是夏日午餐的好選擇。蔬菜大餐中可以適當(dāng)?shù)丶尤胂铕B(yǎng)生的中藥。
午飯要慢慢地吃，周末午餐沒有堆案的文件在背后催你。好好享用美味的午餐，細(xì)細(xì)品味盤中美餐，偶爾瞟一眼飄逸的窗紗，美啊!
6、 黃金美容覺
享用完午餐，聽聽輕音樂，看看書，彈彈琴(=_=)，再睡個美容覺就對了。美容覺不須太長，半個小時到一個小時為宜。即使是睡不著，靜靜得躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的。
7、 思維消化法
中醫(yī)一向是講究心神合一的。思維也可以讓你的消化器官動起來。將雙手放在腹部，感觸胃部的輕微動作、感覺、或者聲音。同樣的方式，感受腸部的消化運(yùn)動。用少許的精油，順時針方向，輕輕按摩胃部。這種方法可以提高消化器官的消化機(jī)能，有效地防止夏日消化不良、厭食等癥狀。
還要記得“飯吃七分飽”，最健康!
8、 晚餐
晚餐一定要有綠色蔬菜，像午餐一樣，蔬菜一定要新鮮而且營養(yǎng)全面。食譜中可以加入中藥成分來提味，像玫瑰花瓣、羅勒、西芹、松仁、松子等都是很好的配料。晚餐更要細(xì)嚼慢咽、慢慢享用。
用餐一小時以后，可以來杯養(yǎng)生茶。
9、 沐浴
接下來就是藥浴--玫瑰花瓣、菊花、羅勒、金銀花等都是上好的沐浴藥材。純天然、美容、保健!中藥配方可以放入一個小袋子里，浸泡在洗澡水中。還可以配合植物精油，直接滴入洗澡水中。
放一段音樂，將全身肌膚浸泡在香香的浴缸里，輕輕閉上眼睛，深呼吸，盡情的舒展肢體神經(jīng)……
怎一個“爽”字表達(dá)!
10、 休息
做幾個深呼吸，以1-4-2的比例進(jìn)行呼吸：若1s吸氣，則用4s停留，再用2s呼出。這種呼吸方式是遵循人體內(nèi)循環(huán)的規(guī)律的呼吸方式。呼吸效率高，而且有助于睡眠!在11點(diǎn)前，讓身體處于熟睡狀態(tài)!
美國賓夕法尼亞大學(xué)畢業(yè)的注冊健身師凱文·雷爾指出，將步行和跑步結(jié)合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，雷爾給出了跑走結(jié)合的5步健身計劃。
第一步，運(yùn)動前應(yīng)該進(jìn)行動態(tài)的熱身，例如擺腿，屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側(cè)屈和扭腰等。專家指出，動態(tài)的熱身運(yùn)動可以讓肌肉和關(guān)節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準(zhǔn)備，可以避免受傷的風(fēng)險。
第二步，慢速步行，當(dāng)做進(jìn)一步的熱身。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度，令體溫逐步上升。當(dāng)你覺得已經(jīng)適合起跑的時候，可以開始慢跑。
第三步，提速到正常的跑步速度，等到你覺得身體吃力，開始流汗的時候，就始終保持這一速度。這種速度，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步，鍛煉足夠的時間來達(dá)到目標(biāo)中的效果，美國體育醫(yī)藥大學(xué)建議以減肥為目標(biāo)的健身最好持續(xù)60到90分鐘，每周至少需要進(jìn)行這么長時間的運(yùn)動四五天。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務(wù)，可以分成兩次或者多次進(jìn)行。
第五步，跑步和走路不斷交替進(jìn)行。先以快速步行開始鍛煉，然后進(jìn)行30秒的全速沖刺。接著再步行60秒，然后沖刺30秒。不斷交替進(jìn)行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量卡路里。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
現(xiàn)在的科技非常發(fā)達(dá)，人們的生活也非常便利，在這樣的大背景下，大部分人的運(yùn)動量是明顯偏少的，這就會導(dǎo)致很多健康問題，所以這里提醒大家，一定要養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，這樣有利于身體健康，很多女性不喜歡做劇烈的運(yùn)動，那么就可以到外面去散步，這是非常簡單又有效的運(yùn)動方式，那么女性一天走多少步對健康是最好的呢？
女士一天走多少步最好？
如果是強(qiáng)身健體的話，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進(jìn)健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動要達(dá)到中等強(qiáng)度。
如果是想減肥的話，如果運(yùn)動者的目的是通過步行運(yùn)動來管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路?；谌巳旱难芯匡@示，男性運(yùn)動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。
每天走6000-10000步最健康
根據(jù)國家衛(wèi)生計生委今年發(fā)布的最新版《中國公民健康素養(yǎng)66條》第33條：成年人每日應(yīng)進(jìn)行6000-10000步當(dāng)量的身體活動。這里的步數(shù)是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當(dāng)然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達(dá)到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當(dāng)然不能光靠走，還需配合其他的運(yùn)動方式。
不要片面追求步數(shù)
年輕人可以適當(dāng)多走一點(diǎn)，但不要以在社交媒體上“炫耀”為目的。盲目“暴走”可能會損傷關(guān)節(jié)和肌肉，久而久之可能導(dǎo)致疲勞性骨折，甚至?xí)斐珊粑到y(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。
穿著適當(dāng)
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么遠(yuǎn)了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，有保護(hù)作用，透氣性也好。
留意心率
走路后，測自己的心率，以達(dá)到“170-年齡”為宜。比如60歲老人，運(yùn)動后心率110次/每分鐘即可，心率超過這個數(shù)值，就是走路過量了。若快走后出現(xiàn)眼冒金花，腰膝酸軟，也是運(yùn)動量過大，應(yīng)該適當(dāng)減量。
放松步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放松，如果太用勁，可能會造成肩關(guān)節(jié)和后背的肌肉損傷；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
