飯后百步走 真的可以長壽嗎
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《飯后百步走 真的可以長壽嗎》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人們常說飯后百步走，活到九十九.很多人也都習慣吃完飯之后，帶著愛人出去散散步，掃除一天的疲憊。但是，事實上有些人飯后散步會短命。下面小編就為大家介紹哪些飯后百步走應該注意什么。
專家指出，一般情況下，飯后百步走，飯后適量運動，確實對身體有益。這種做法最適合平時活動較少、形體較胖、長時間伏案工作、胃酸過多的人。這些人群飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，進而益于身體健康。
然而，有些人不適合飯后百步走.比如體質(zhì)較差、體弱多病的人，則不適宜餐后散步等運動，甚至連一般的走動也應減少。這是因為胃內(nèi)容物增加，此時如果活動，會加重胃的負擔，嚴重時會導致胃下垂，反而對健康產(chǎn)生不利影響。另外，老年人也不宜飯后百步走.這是因為老年人消化功能本來就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個飯后百步走,勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。
專家還強調(diào)，假如老年人患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，飯后更不宜立即百步走.因為老人血壓在飯后一般都趨向下降，百步走,會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，危脅生命。
小編總結(jié)，小事情存在大學問。飯后散步也要因人而異。人們想要養(yǎng)生長壽，就應該學會科學養(yǎng)生，根據(jù)自身的具體情況制定養(yǎng)生計劃。
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，古來有訓：“飯后百步走，能活九十九”。那么，飯后走上一百步，就真能活到九十九嗎?答案揭曉：這要看你怎么走!
老話常說，“飯后百步走，活到九十九?！彪S著醫(yī)學知識的普及，人們開始用顯微鏡來審視經(jīng)典的健康訓誡。于是，產(chǎn)生了“要活九十九，飯后不要走”的說法?！白摺迸c“不走”，一下子變得“生死攸關”。不僅讓人進退兩難，同時也想知道為什么會出現(xiàn)兩種截然相反的說法。
其實，飯后走或不走對健康長壽的影響需要經(jīng)過科學實驗的方法才能得到證實。任何個人體驗、周邊觀察和邏輯推理，最后都免不了要通過實驗結(jié)果來確認。科學實驗的第一步就是建立明確的定義。
圍繞飯后走與不走的問題，需要定義的因素包括個人、時間、方法、程度幾個方面。具體來說，就是搞清楚什么人飯后應該走、什么時候走、怎么走、走多少。這樣再一看，表面上各相徑庭的學說在一定程度上對人都有舉足輕重的參考價值。
什么人飯后應該走?
無論是祖國醫(yī)學，還是西方醫(yī)學，都認為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱為“couch potato?！保傅木褪悄切╅L期缺乏運動、中段肥胖，像是生長在沙發(fā)上的土豆一般的角色。遺憾的是，這種“生長在沙發(fā)上的土豆”近年來大有“增產(chǎn)”的趨勢。
與此同時，那些和肥胖有密切關系的疾病，如糖尿病、高脂血癥等，也悄悄地威脅著人類的健康生活。事實上，肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號致病因素。
如果能堅持在空氣新鮮的環(huán)境中散步，不僅可以促進胃腸蠕動，幫助消化過程，也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時間。因此，對大多數(shù)健康人而言，飯后百步走依然是有益于保健的好習慣。
飯后應該什么時候走?
一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
這樣說來，飯后坐在原地休息10-15分鐘后再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。比如說，寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外“百步走”。這種情況下，在居住環(huán)境里走動走動，效果會更好。
飯后應該怎么走?
走路的學問雖然并不深奧，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。因為，進食后胃內(nèi)容物增加，負擔過重。所以，走路過急，上坡下坡，或者跳舞，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動形式，都會加重胃腸負擔。非但不利于健康，還可能導致胃下垂等不該得的疾病。
另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應。運動量太大的結(jié)果，一來增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來血液就被分流到身體其他地方。結(jié)果，影響了食物中營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時后進行。
飯后應該走多少?
如果說“百步”對問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學家通常還建議以時間作為適量散步的尺度。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。
體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人只有多走一些才能打破體內(nèi)代謝過程中那些積重難返的惡性循環(huán)。
總之，飯后散步和體育鍛煉不同。它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當?shù)奈改c保健，這也是一個人健康生活的良好習慣之一。
如果飯后立即外出散步，血液就會步散在全身的各個部位，使胃部血液供應不足，影響食物的消化，同時，飯后立即散步，會加快胃腸蠕動，從而將未經(jīng)充分消化的食物過早地推入到小腸，不僅增加了小腸負擔，也不利于食物中營養(yǎng)的吸收。
飯后胃部飽滿，全身血液量進行了重新分布。如飯后立即運動，心腦臟器的血液供應量相對減少還會增加老年人腦血管疾病發(fā)生的危險，使冠心病患者發(fā)生心絞痛，甚至心肌梗死，高血壓患者會加重頭昏、眩暈、頭痛等癥狀，或引發(fā)胃腸道疾病。
古人之詞，多有含蓄。實際上，“飯后百步走”并非指一定要走上一百步;如果是吃得飽飽地就急急地大步大步地走，對腸胃等絕對不會有什么益處，甚至會鬧出毛病來;真正的“百步走”應該說是“擺步走”，是漫不經(jīng)心地、心無雜念地慢步走。
而這“飯后”是指的一日三餐的哪一頓呢?早飯后要急急地去上班工作，午飯后也要參加必要的活動，而晚飯后，才是真正的含義。忙了一天，晚飯后漫漫步，輕輕松松，對身體大有好處;如果吃了晚飯就一臥不起，久之就會造成運化緩慢、失調(diào)，造成體內(nèi)雜物、廢氣的積存，積聚后生病。所以，晚飯后，散散步，放松一下緊張的心情，可使身體保持健康而壽命倍增，這才是“飯后百步走，能活九十九”的真正含義。
導讀：飯后百步走，活到九十九，這是很多人都熟知的養(yǎng)生諺語。
飯后百步走，活到九十九，這是很多人都熟知的養(yǎng)生諺語。但中醫(yī)專家指出，飯后百步走并非指飯后馬上走，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
例一：聽曲散步。飯后散步的習慣，趙女士已堅持了十幾年，她在散步的時候還喜歡聽音樂，她覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會覺得累，心情也會很好。
專家點評：聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。
例二：拍打散步。不少人喜歡一邊散步，一邊拍手或用手拍打身體的某些部位。張先生是機關職員，每天坐在辦公室，筋骨難得舒展，因此他總喜歡趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。
專家點評：拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，能起到按摩穴位的作用。
例三：倒走散步。方先生夫婦散步的方法有點與眾不同，方先生倒著走的時候，老伴就正著走，走一段路后兩人又交換過來。方先生表示：這樣就不會擔心倒走的時候碰到人或東西。他們堅持了將近半年的時間，為散步增加了不少樂趣。
專家點評：背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經(jīng)絡有良好作用。但是倒走會使體內(nèi)血液更集中于腦部和腳步而不是胃腸，會影響消化，所以不適合飯后散步。
例四：摩腹散步。陳伯的散步方法比較特別，一邊慢走，一邊逆時針揉動腹部。他說每天按揉腹部15~30分鐘，可以促進腸道蠕動，幫助消化和排便。
專家點評：飯后揉腹是古人一直提倡的養(yǎng)生方法，藥王孫思邈就堅持食后即以熱手摩腹，認為食畢摩腹，能除百病。但最好等飯后半小時再進行散步與揉腹。
導讀：有句俗話叫飯后百步走，活到九十九，意思是說，吃過飯后出去走上百十步，可以使人長壽。對于性功能……
有句俗話叫飯后百步走，活到九十九，意思是說，吃過飯后出去走上百十步，可以使人長壽。對于性功能不強的中年男性來講，如果飯后走路的時候能夠踮起腳尖，用不了半月，就會收到很好的效果。
我曾看過這樣一句富有哲理的名言：一個六歲男孩最大的愿望就是小便時不尿在褲子上，而到了60歲，他最大的愿望仍然是上廁所時不要尿在褲子上。這句話頗有調(diào)侃的味道，但卻是男性一生的真實寫照。
以前，有個朋友私下向我請教，說自己最近性欲低下，老婆不怎么滿意。我問他除此之外還有什么情況，他說自己小便不暢，還排不凈。我就把這個方法告訴了他。他堅持了一陣子后，窘?jīng)r果然大大改善了，小便也順暢多了。
為什么踮起腳尖走路就能補腎壯陽呢?您把足部的經(jīng)絡圖放在面前一看，就知道是為什么了。
當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，起到改善性功能的作用。
打個比方說，從腎臟到腳尖有一條連線，這就是足少陰腎經(jīng)，如果拉一拉線的一頭(腳尖)，線的另一頭(腎臟)就會受到刺激，從而起到補腎壯陽的作用。
當然，踮起腳尖走路有一定難度，很多人在剛開始練習時都會感到非常累，全身也很緊張。但只要掌握技巧并堅持上一段時間，就會習慣了。怎么做呢?每天踮起腳走上半小時，中間可以走走停停、停停走走，累了就休息。總之，能達到刺激穴位的目的就行。
最后要提醒大家的是，踮著腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，患有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友還是不要試了。
每個人都聽說過“飯后百步走，能活九十九”，認為飯后散散步，有益于身體健康，能助長壽。然而有專家表示，飯后是否百步走，要因人而異，有些人不適合“飯后百步走”。
專家指出，一般情況下，飯后百步走，飯后適量運動，確實對身體有益。這種做法最適合平時活動較少、形體較胖、長時間伏案工作、胃酸過多的人。這些人群飯后散步20分鐘，有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌，進而益于身體健康。
然而，有些人不適合“飯后百步走”。比如體質(zhì)較差、體弱多病的人，則不適宜餐后散步等運動，甚至連一般的走動也應減少。這是因為胃內(nèi)容物增加，此時如果活動，會加重胃的負擔，嚴重時會導致胃下垂，反而對健康產(chǎn)生不利影響。另外，老年人也不宜“飯后百步走”。這是因為老年人消化功能本來就比較差，飯后大量食物集中在胃腸內(nèi)，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個“飯后百步走”，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。
專家還強調(diào)，假如老年人患有冠心病、高血壓、動脈硬化等疾病，飯后更不宜立即“百步走”。因為老人血壓在飯后一般都趨向下降，“百步走”，會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力、肢麻等癥狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，危脅生命。
可見，“飯后百步走，能活九十九”，并非人人皆宜，要因人而異。每個人選擇什么樣的運動方式，以達到防病養(yǎng)生的目的，一定要結(jié)合自身狀況而定。
飯后百步走，活到九十九,這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但飯后百步走并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們跟小編一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
中醫(yī)專家稱飯后緩行以動助脾
專家指出，脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養(yǎng)脾有補與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是以動助脾的養(yǎng)護后天之道，因為中醫(yī)理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。
飯后百步走是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家，他以自身實踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：平日點心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急.緊接著又說：食畢行步，踟躕則長生.《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：食止行數(shù)百步，大益人.清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重以動助脾的養(yǎng)護后天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，步所以動之?，槶h(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動搖其身以消食也.
進食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有飽食勿便臥,食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是食止行數(shù)百步，大益人的道理。
但專家也指出，這個飯后我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時，需要注意的是，食飽不得急行.飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的吃飽,不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動（運動食品）系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，飯后百步走并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康（健康食品）的。但至少應在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后匆忙走動所消耗的能量（能量食品），實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。根據(jù)美國保健（保健食品）學會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關--正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。因此，飯后適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動比較合適。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢行走。
飯后百步走，活到九十九，這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。醫(yī)學專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對，不僅達不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。中醫(yī)為你解讀飯后百步走最科學的方法。
聽曲散步
飯后散步的習慣，梁阿姨堅持已有十幾年了，她在散步的時候還喜歡聽音樂，以前是拿個小收音機聽廣播，現(xiàn)在換成了Mp3。梁阿姨覺得一邊聽音樂一邊散步，不知不覺就可以走很久，也不會覺得累，心情也會很好。
專家點評：聽音樂本身也是
減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。拍打散步
不少人喜歡一邊拍手或用手拍打身體的某些部位，一邊散步的。張先生就是拍打族的一員，他說，每天坐在辦公室，筋骨都不舒展，應該趁晚飯后散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前后甩動來拍打軀干以及手臂，可以幫助氣血活絡，避免久坐帶來的各種害處。
專家點評：拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法
，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。倒走散步
徐先生夫婦散步方法很另類，徐先生倒著走的時候，徐夫人就正著走，走一段路后兩人又交換過來。徐先生表示：這樣就不會擔心倒走的時候碰到人或東西。他們堅持了將近半年的時間，為散步增加了不少樂趣。
專家點評：背部向前倒走散步，這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官、平衡感覺。同時由腳尖先著地，后過渡到腳跟，對按摩腳部穴位、經(jīng)絡有良好作用。但是倒走會使體內(nèi)血液更集中于腦部和腳步而不是胃腸，會影響消化，所以不適合飯后散步。
飯后百步走，活到九十九，這是自古以來流傳下來的諺語。而且我們大家也都記在心中。但是大家是否知道這里面所說的飯后到底是什么時候呢?還有要怎么走呢?這些你都考慮過么?下面我們大家就一起來看看這些被你們忽略的問題吧。同時要牢記，在以后飯后要該怎樣做。
中醫(yī)專家稱飯后緩行 以動助脾
專家指出， 脾為后天之本，人類健康長壽與否，與 脾 胃 有直接關系。而養(yǎng) 脾 有補與動等方式，飯 后 散 步緩 行 ，以助 脾 胃 消化功能，這是以動助 脾 的養(yǎng)護 后 天之道，因為中醫(yī)理論認為， 脾 主四肢， 脾主肌肉，運動四肢就是運 脾 。
飯后百步走是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實踐支撐。 孫思邈 是唐代著名醫(yī)學家兼養(yǎng)生家，他以自身實踐活到101歲。他在 《千金翼方》中就指出：平日點心飯 后 ，出門庭 行 五六十步，中食 后 ， 行 一二百步，緩緩 行 ，勿令 氣急 。緊接著又說：食畢 行 步，踟躕則長生?！稊z養(yǎng)枕中方》還有介紹：食止 行 數(shù)百步，大益人。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重以動助 脾 的養(yǎng)護 后 天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：飯后食物停胃 ，必緩行數(shù)百步， 散其氣以輸于脾 ，則磨胃而易腐化，步所以動之。瑯環(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動搖其身以消食也。
進食后 ，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有飽食勿便臥，食后 便臥會使 飲 食停滯，食 后 急 行 又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食 后 緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進消化，這就是食止 行 數(shù)百步，大益人的道理。
但專家也指出，這個飯 后 我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以 后，而并非指飯 后 立即緩步 散 步。同時，需要注意的是，食飽不得急 行。飯 后 百步并不提倡飯后急行 ，而是緩行 ，不宜緩 行 者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯 后 百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的吃飽，不過是 胃 感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動(運動食品)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了 胃 的正常消化，容易誘發(fā) 功能性消化不良 。
因此，飯 后 百步走并不適合所有的人，它只適合于平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合于形體較胖或 胃酸過多 的人。這些人如果飯后 散 步20分鐘，有助于促進 胃 腸蠕動、 胃 腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康(健康食品)的。但至少應在飯 后 20分鐘 后 再開始百步走。
飯后匆忙走動所消耗的 能量 ( 能量 食品)，實際上是透支了進餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使 胃 腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良 后 果。根據(jù)美國保健( 保健食品 )學會專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯 后 立即駕駛有關正餐過 后 ，坐進駕駛倉，血液都集中于 胃 部，大 腦缺氧 現(xiàn)象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯 后 不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有 胃下垂等病的人。這些人飯 后 不宜 散 步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后 平臥10分鐘。因為飯 后 胃 內(nèi)食物充盈，此時再進 行 直立性活動，就會增加 胃 的振動，加重 胃 的負擔，引起或加重 胃下垂 。患有心腦血管病的患者最忌飯 后 運動。因為飯 后 胃 腸活動增加， 胃 腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下 行 走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起 風寒頭痛 ，還加大了 心臟 的供血負擔。因此，飯 后 適當靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然 后 再活動比較合適。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯 后 百步走并不是吃完飯 后 立即散 步，而且休息了20-30分鐘左右才外出 散 步，而且步伐不應該太快太急，應該緩慢 行 走。
以上就是給大家介紹的飯后百步走到底應該是怎樣對待的。而且從文中也不難看出，無論是中醫(yī)還是西醫(yī)，都提到著飯后散步不適合所有人群，所以一些不適合散步的人要切記，以免傷了自己的健康。
第一步法：大步走。普通步走1小時，與用大步走20分鐘的效果無法相比。因為在大步走時，全身肌肉參與的運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也得以加大。建議：男士在大步走100米時，用不超過100步走完：女士大步走100米時，最好不超過110步。
第二步法：十點十分走。兩手臂向上斜舉。這個位置叫十點十分。走時要挺胸，昂頭，每天堅楚走200步。行走中，人的頸椎會得到有效的鍛煉。
第三步法：行走中的呼吸。行走中踩著一、二、三、四的節(jié)律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循環(huán)反復。可使氧氣和肺泡之間的紅細胞及二氧化碳交換的幾率增大，促進全身供氧。
第四步法：扭一扭。老年人的腰頸靈活性差。每天應走一走，扭一扭，可起到良性的內(nèi)臟按摩的作用。
第五步法：高抬腿走。老年人要不斷增強腰肌的力量，高抬腿走可以得到鍛煉。大腿屈膝高抬，每天堅持走100步。
第六步法：“彈著走”。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來?！皬棥敝哂性S多收獲，一是鍛煉腳指頭;二是鍛煉腳弓和腳腕，抑制嘴外翻，并有減肥的作用。
一般人瘦有兩種情況：
1、是營養(yǎng)不良
2、是脾胃吸收功能較差，能吃但不長，好比我就是后面這種類型，先天吸收功能較差，從手診上看，大拇指橫紋較多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
從飲食上調(diào)整
每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當?shù)某运诓秃蠛缺崮蹋欢ㄒl(fā)酵過的酸奶，這是促進吸收的!而且最好每天能吃點黃色的食品，因為黃色是養(yǎng)脾胃的!
從經(jīng)絡上調(diào)整
每天中午1點至3點鐘的時候用艾條溫炙神闕，關元，兩個穴位，這是小腸經(jīng)的開關穴，從中醫(yī)角度來說吸收不好跟小腸有很大的關系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進小腸的吸收，如果有時間每天還可溫炙中脘穴和胃經(jīng)上的足三里穴，時間是由開始的五分鐘一個穴位慢慢增加，最長不超過半個小時!
作息時間
每天不超過去11點睡覺，每天適當運動?，F(xiàn)在一直在堅持這個方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!
我們在工作的過程中都是要進行行走的，適量的行走可以給身體的健康帶來幫助，而且還有很多的減肥人員也是通過走路來消耗體內(nèi)的脂肪，大家都知道對于減肥來說最重要的就是堅持，走路的步數(shù)只有達到一定程度的時候，才可以讓脂肪進行燃燒，不然就無法達到減肥的目的，那么每天走一萬步能減肥嗎?
第一，每天走一萬步能減肥嗎?每天走多少步能減肥,一般說來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。所以每天走10000步能起到減肥的效果。
第二，行走隨時隨地可以進行,行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量相對較大,此時行走更容易減脂。
第三，沒有鍛煉習慣的人,步行可以減少運動損傷,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應的膝關節(jié)和踝關節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會出現(xiàn)嚴重的膝關節(jié)和踝關節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。對肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關節(jié)和踝關節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關節(jié)的損傷,所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
每天走一萬步能減肥嗎?可以的，如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥較適宜的運動方式。而且,走路對預防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運動走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調(diào)查。另外,走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定,循序漸進,就算為了減肥也要切忌盲目加快。
