【www.cndadi.net - 男性養(yǎng)生訓(xùn)練】
?背闊肌處于我們身體的后背，由于視線的原因，我們經(jīng)常會(huì)忽視背闊肌的鍛煉，如果練好背闊肌對(duì)我們來說是非常有好處的，首先可以讓我們的體形看上去更加勻稱，更協(xié)調(diào)。同時(shí)練習(xí)背闊肌更有利于身體的健康，讓我們的背部更挺拔，有效的預(yù)防駝背，下面我們就來給大家講一些背闊肌如何訓(xùn)練。
?鍛煉方法一：頸前下拉：坐姿頸前下拉重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。然后吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，沿原路緩慢還原。重復(fù)做。坐姿頸前下拉訓(xùn)練注意：完成動(dòng)作時(shí)，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原。最好盡量寬的抓住把柄，這樣會(huì)更方便你發(fā)力。
?鍛煉方法二：引體向上：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng)，下垂時(shí)腳不能觸及地面?？稍谘香^掛杠鈴片來加重。
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?我們?cè)谌粘５纳钪?，要?jīng)常有意識(shí)有去鍛煉身體，對(duì)于肌的練習(xí)，一定要注意方式方法，不要盲目的去訓(xùn)練，應(yīng)該制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃，這樣才能更有效的鍛煉我們的肌肉，隨著肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷加大，我們的營養(yǎng)也是要逐漸增加的。
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健康鍛煉已經(jīng)成為了一種非常時(shí)尚的方式，在我們的周圍經(jīng)常會(huì)看到許多人去參加鍛煉，參加鍛煉不僅可以減去身上多余的贅肉，而且還能讓自己的精神變得更加的興奮，讓自己能夠更好的去工作生活，肌力訓(xùn)練這是人們經(jīng)常會(huì)做到的鍛煉，它具有減肥、健身的效果，我們都知道現(xiàn)在減肥已經(jīng)為了大家的喜愛，那么減肥肌力訓(xùn)練有哪些？
肌力訓(xùn)練第1招改良仰臥起坐
功效：鍛煉上腹部。
Step1
仰躺，背部緊貼地板，雙手握拳抵住下巴，固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
Step2
抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重復(fù)10~15次。
提醒
下背部應(yīng)緊貼地板、避免懸空，才不會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，另抬起上背部時(shí)，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
肌力訓(xùn)練第2招跪地板式抬膝
功效：訓(xùn)練整個(gè)腹部、腰部。
Step1
四足跪姿預(yù)備，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。
Step2
將雙腳膝蓋向后伸直，腳尖點(diǎn)地，呈平板式。
Step3
腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前盡量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重復(fù)10~15次。
提醒
雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
? ? ? 減肥肌力訓(xùn)練有哪些？看著上面的介紹相信大家在做肌力訓(xùn)練的時(shí)候就知道做什么樣的動(dòng)作既可以健身又可以瘦身了，運(yùn)用肌力訓(xùn)練減肥，不僅瘦身了，而且還能鍛煉身體的線條，讓自己的曲線變得更美，不過大家在做肌力訓(xùn)練的期間經(jīng)常使用綠色的食物，這樣更能達(dá)到減肥的效果了。肌力就是肌力的力量和速度在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的表現(xiàn)，肌力這是讓肌肉表現(xiàn)的更加完美的一個(gè)重要組成部分，對(duì)于人們的健康和身形有著非常大的影響，人們?cè)谏』蛘唛L時(shí)間的沒有鍛煉的時(shí)候，肌肉的力量和速度都會(huì)有所下降，因此就需要進(jìn)行一系列的肌力恢復(fù)訓(xùn)練，激勵(lì)恢復(fù)能夠讓人們更好的進(jìn)行鍛煉，那么怎么樣恢復(fù)肌力訓(xùn)練呢？肌力恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些呢？
1.正確掌握運(yùn)動(dòng)量與訓(xùn)練節(jié)奏。每次肌肉訓(xùn)練應(yīng)引起一定的肌肉疲勞，同時(shí)應(yīng)有一定休息，根據(jù)患者訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
2.由于神經(jīng)系統(tǒng)疾病的早期，肌痙攣同時(shí)伴有肌力下降，此時(shí)主要解決的是肌痙攣問題，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)單個(gè)肌肉的肌力訓(xùn)練，以免加重肌痙攣；在疾病的恢復(fù)期或后遺癥期，則需同時(shí)重視肌力的訓(xùn)練，以多肌肉運(yùn)動(dòng)或閉鏈運(yùn)動(dòng)方式為主。
3.應(yīng)在無痛和輕度疼痛范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練：如果最初訓(xùn)練引起肌肉的輕微酸痛，則屬正常反應(yīng)，一般次日即可自行恢復(fù)。如肌力訓(xùn)練引起患者訓(xùn)練肌肉的明顯疼痛，則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫停。疼痛不僅增加患者不適，而且也難達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果。待查明原因后，進(jìn)行臨床治療后再進(jìn)行訓(xùn)練。
4.各種訓(xùn)練方法相結(jié)合。靈活運(yùn)用各種不同訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練效果。
5.抗阻訓(xùn)練時(shí)，阻力應(yīng)從小到大，在活動(dòng)范圍的起始和終末施加最小的阻力，中間最大；要有足夠的阻力，但不要大到阻止患者完成活動(dòng)。
6.充分調(diào)動(dòng)患者的積極性，因?yàn)榧×τ?xùn)練的效果與患者的主觀努力程度關(guān)系密切。訓(xùn)練前應(yīng)使患者了解訓(xùn)練的作用和意義，訓(xùn)練中經(jīng)常給予語言鼓勵(lì)并顯示訓(xùn)練的效果，以提高患者的信心和積極性。
7.掌握肌力訓(xùn)練的適應(yīng)證和禁忌證，尤其對(duì)心血管疾病患者、老年人、體弱者等高危人群應(yīng)在治療師指導(dǎo)下訓(xùn)練，密切觀察患者的情況，嚴(yán)防意外發(fā)生。
? ? ? 肌力恢復(fù)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些，看著上面的介紹相信大家都知道怎么樣才能更好的進(jìn)行訓(xùn)練了吧，在我們的生活中經(jīng)常會(huì)看到許多的人因?yàn)橛?xùn)練非常的枯燥和痛苦就放棄，其實(shí)這樣的方法是錯(cuò)誤的，特別是身體比較虛弱的人更應(yīng)該堅(jiān)持，保持樂觀的態(tài)度，這樣就能更好的恢復(fù)健康，飲食的營養(yǎng)要跟上這也是非常重要的問題。多數(shù)人從未觀察過肛門，肛門較為常見的疾病是痔瘡，每次排便就會(huì)受到影響，最后會(huì)加重疾病影響到肛門的健康。肛門對(duì)大家是非常重要的器官，患病后會(huì)發(fā)生很多癥狀與不適，肛門疾病所產(chǎn)生的危害是嚴(yán)重的，患者治療的同時(shí)要進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的保養(yǎng)治療。目前對(duì)肛門疾病治療有幫助的就是提肛運(yùn)動(dòng)，那么如何做提肛訓(xùn)練呢?
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2~3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2~3遍。
如何做提肛訓(xùn)練呢?提肛運(yùn)動(dòng)包括了多種方式，患者在做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)肛門的疾病，每天的時(shí)間安排等制定治療。做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要觀察肛門的大便，肛門的收縮等功能，有異常時(shí)及時(shí)到醫(yī)院檢查。確診疾病后對(duì)癥的醫(yī)治，而提肛運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到影響，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)病人可以使用，而健康人群也可以使用。
不知道你有沒有試過，在快要睡著進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，腳下忽然踩空或夢(mèng)見自己從高空墜落，然后全身像觸電般抖了一下或腳突踹一下，最后驚醒了。這是什么情況，當(dāng)真是網(wǎng)絡(luò)傳言那樣，由于人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，長時(shí)間沒有活動(dòng)，所以大腦就動(dòng)一動(dòng)，測(cè)試人死了沒有？其實(shí)這是肌抽躍
什么是肌抽躍？
肌抽躍是一種急速的肌肉不自主抽動(dòng)，由于速度很快，因此常常呈現(xiàn)出的是類似觸電一樣的動(dòng)作。肌抽躍動(dòng)作的發(fā)生，往往反映出中樞神經(jīng)系統(tǒng)中某些抑制神經(jīng)細(xì)胞的破壞或功能失調(diào)。由于這些神經(jīng)元的抑制作用不足，造成運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的興奮度提高因而會(huì)自發(fā)的產(chǎn)生異常放電現(xiàn)象，反映在身體上就成為肌肉的抽動(dòng)。
專家表示，這一型肌抽躍是正常生理的表現(xiàn)，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽躍 、疲勞或緊張時(shí)出現(xiàn)的肌抽躍屬之。
為什么會(huì)出現(xiàn)肌抽躍？
1、缺鈣
由于身體缺鈣，導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)過于興奮，引起痙攣抽搐。平時(shí)注意補(bǔ)鈣，可多吃一些奶制品、肉類、蛋類、豆制品等，可以起到補(bǔ)鈣的作用。
2、過于疲勞
白天工作過于勞累，壓力大，日常睡眠質(zhì)量低下，都會(huì)引起肌抽躍。建議要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足的睡眠，多注意休息。
3、肝腎虧虛
如果肌抽躍的次數(shù)比較多，但不是很劇烈，在中醫(yī)上認(rèn)為這有可能是因?yàn)楦文I虧虛，血?dú)獠蛔阋?。日常?yīng)多食用補(bǔ)腎養(yǎng)肝、補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，提高肝腎功能。
4、癥狀性肌抽躍
癥狀性肌抽躍一般是指伴有頭痛、頭暈的癥狀。這種現(xiàn)象的肌抽躍是因?yàn)槟X部有病變而表現(xiàn)出來的，一般是由腦炎、腦退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥等引起的。如若出現(xiàn)這種現(xiàn)象，建議患者馬上到醫(yī)院檢查。
如何減少肌抽躍的發(fā)生？
1、少喝咖啡。很多上班族為了工作質(zhì)量會(huì)喝咖啡來提神，因?yàn)榭Х群械目Х纫颍瑫?huì)刺激腦部中樞神經(jīng)，使情緒亢奮，消除疲勞感。但過多喝咖啡，會(huì)影響晚間睡眠，或會(huì)出現(xiàn)肌抽躍的現(xiàn)象。
2、保持良好的生活規(guī)律，膳食均衡、戒煙限酒、不熬夜。日常適當(dāng)?shù)淖鲂┯醒踹\(yùn)動(dòng)，不僅能增加身體免疫力，加速人體新陳代謝，還能緩解壓力。
對(duì)女性的正常生活影響是非常大的，有的時(shí)候發(fā)展嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致女性出現(xiàn)不孕會(huì)影響到家庭的和諧，但是如果出現(xiàn)子宮腺肌癥，平時(shí)多注意保養(yǎng)再配合治療也能夠得到很好的治愈，下面一起了解一下如何調(diào)理子宮腺肌癥，教你怎樣做可以改善宮腺肌癥。
如何調(diào)理子宮腺肌癥
一、飲食調(diào)理
1、不要貪涼，月經(jīng)前和月經(jīng)后應(yīng)忌食生冷寒涼食品，如冷飲、涼菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜、香蕉、苦瓜、綠豆等，以免寒凝血淤而使痛經(jīng)加重。
2、不要吃酸，酸性食品有固澀收斂作用，使血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，因此痛經(jīng)者應(yīng)盡量避免在月經(jīng)期使用此類食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、酸棗、、杏子、檸檬等。
3、不要吃辣，有一部分痛經(jīng)病人，本來就月經(jīng)量多，再吃辛辣溫?zé)?、刺激性?qiáng)的食品，會(huì)加重盆腔充血、炎癥，或造成子宮肌肉過度收縮，而使痛經(jīng)加重。所以像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、榴連及辛辣調(diào)味品等，痛經(jīng)病人應(yīng)該盡量少吃或不吃。
二、術(shù)后護(hù)理
1、子宮腺肌癥手術(shù)后一般要禁止性生活一個(gè)月。月經(jīng)期間不要做劇烈的活動(dòng)。如果已經(jīng)是子宮腺肌癥患者，在月經(jīng)前和月經(jīng)中一定要保持情緒穩(wěn)定，不要?jiǎng)诶圻^度，一旦囊腔內(nèi)張力突然升高時(shí)，囊壁破裂，會(huì)形成急腹癥。盡量少做人工流產(chǎn)和刮宮，做好計(jì)劃生育。
2、子宮腺肌癥術(shù)后護(hù)理要注意保持外陰清潔衛(wèi)生，如果有少量陰道出血，請(qǐng)不要擔(dān)心，一般是正?，F(xiàn)象，如果出血量過多，要及時(shí)到醫(yī)院處理。子宮腺肌癥術(shù)后如何護(hù)理?衛(wèi)生也是護(hù)理的一種方式。
3、子宮腺肌癥術(shù)后如何護(hù)理?患者治療以后要定期到醫(yī)院做復(fù)診，如果有劇烈的腹痛和大量陰道出血要及時(shí)進(jìn)行治療。
總之，女性要做的就是呵護(hù)自己，要對(duì)自己好，不然就不會(huì)纏繞在周圍的，那樣就會(huì)失去魅力，尤其是對(duì)婦科疾病的防護(hù)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《背闊肌如何訓(xùn)練》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“男性養(yǎng)生訓(xùn)練”專題供您欣賞！
