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?練三角肌能增加肩寬嗎？這是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，不論是男女老少，如果肩部不夠平不夠?qū)挼脑?，穿衣服的時(shí)候很影響整體的美觀和氣質(zhì)，這些問(wèn)題有的是天生，也有跟我們的后天的生活飲食有關(guān)，其實(shí)通過(guò)鍛煉，是可以改進(jìn)我們肩部的形狀，下面我們來(lái)教大家，通過(guò)鍛煉三角肌來(lái)增加我們的肩部寬度。
?三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。
?鍛煉方法1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。
?鍛煉方法2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
?鍛煉方法3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
?如果我們能堅(jiān)持上面講述的方法進(jìn)行鍛煉，就可以有效的鍛煉三角肌，從而增加我們肩部的寬度，讓我們的身體看起來(lái)更協(xié)調(diào)，穿衣服更有氣質(zhì)，在鍛煉的時(shí)候，也要注意身體其他部位的練習(xí)，這樣才能更整體，更有效的提升我們的整體形象。
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細(xì)心的朋友們可以發(fā)現(xiàn)，在很多的城市現(xiàn)在健身館的數(shù)量越來(lái)越多了，這是因?yàn)楝F(xiàn)在喜歡健身的人群不斷的增多，大家也都知道了健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于大家的好處是很多的。并且好的身材很讓人羨慕，能鍛煉出三角肌是很多人的愿望，那么，三角肌怎么減呢？這就需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)此詳細(xì)的介紹請(qǐng)看下文報(bào)道。
三角肌位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體征。三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。
三角肌前束鍛煉
一、準(zhǔn)備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對(duì)大腿。
過(guò)程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重復(fù)練習(xí)。
生病后注射有兩個(gè)部位，一個(gè)是臀部，一個(gè)是上臂三角肌，不同的疾病注射的方式不同，預(yù)防針類的注射則偏向于上臂三角肌的部位，注射時(shí)要注意很多事項(xiàng)與技巧，不然容易出現(xiàn)注射后副作用，皮膚容易有化膿或是潰爛的現(xiàn)象，對(duì)患者的皮膚有大的影響，所以特殊對(duì)待此注射行為，那么左上臂三角肌注射的事項(xiàng)有哪些呢?
1、首先嚴(yán)格遵守以下注射原則：
(1)認(rèn)真執(zhí)行查對(duì)制度，做好“三查、七對(duì)”;(2)嚴(yán)格遵守?zé)o菌操作規(guī)則，防感染;(3)選擇合適注射器、針頭以及正確的注射部位;(4)正確的注射方法:掌握“二快一慢”無(wú)痛注射，注射后觀察藥物反應(yīng)。
2、特殊情況下肌肉注射注意事項(xiàng)：
小兒肌肉注射 小兒臀部肌肉不發(fā)達(dá)，定位不當(dāng)易傷及血管及神經(jīng)，部位是食指尖與中指尖分別置髂前上棘與髂嵴下緣處所構(gòu)成的三角區(qū)內(nèi)，注射時(shí)近距離垂直進(jìn)針，推注藥液稍快，防小兒扭動(dòng)折斷針頭。
惡液質(zhì)病人 因極度消耗皮下脂肪及肌肉層較薄，注射時(shí)左手捏起穿刺部皮膚，同時(shí)緩慢注藥防藥液積聚。
血液系統(tǒng)疾病病人 如血友病、再障等，由于凝血因子的缺乏及凝血機(jī)制障礙致出凝血時(shí)間延長(zhǎng)，一般盡量避免注射，必要時(shí)應(yīng)在肌注后延長(zhǎng)按壓穿刺部位時(shí)間，勿揉搓。
浮腫病人 常見于嚴(yán)重心、肝、腎功能不全時(shí)，由于組織間隙積聚過(guò)多的液體，致皮膚腫脹發(fā)亮，注射時(shí)左手食、中指錯(cuò)開向下按壓繃緊皮膚，快速進(jìn)針，注射后用力按壓針眼，防滲出。
肥胖者及注射刺激性強(qiáng)的藥物 肥胖者皮下脂肪層厚，藥液注入脂肪層不易吸收，影響治療作用，刺激性強(qiáng)的藥物，為減少局部刺激，二者均應(yīng)深部肌肉注射，一般用7號(hào)針頭注射，抽無(wú)回血注入藥液。
注射部位有瘢痕，皮膚病者 注射時(shí)盡量避開瘢痕、皮膚病處，因瘢痕處藥液不易吸收，皮膚病處霉菌易被帶入 深部組織造成感染。
“懼針”心理者 注射前擺正體位，做好解釋工作，注射時(shí)分散注意力，緩慢推注藥物，減少疼痛，防止暈針發(fā)生。在臨床護(hù)理工作中，如果我們能注意到以上幾點(diǎn)，相信會(huì)減少不良反應(yīng)，有助于病人的康復(fù)。
左上臂三角肌注射的事項(xiàng)包括了多方面，成年人注射一般會(huì)控制這些問(wèn)題，嬰兒或是兒童等注射就要特別重視，小孩容易好動(dòng)，注射不對(duì)將會(huì)有危害出現(xiàn)，注射后傷口要注意消毒，不以碰水，碰水后容易發(fā)炎，所以注射后有這樣的習(xí)慣，當(dāng)天不洗澡，如果要洗也不以用水碰到針眼處，發(fā)生疼痛嚴(yán)重的還要多觀察或是治療。
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