【www.cndadi.net - 如何運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生】
如果想要瘦小腿的話，我覺(jué)得慢跑不適合，因?yàn)槁軙?huì)有助于腿部肌肉的發(fā)育，可以建議用一些食物療法和藥物療法，但不可太過(guò)于貪戀于瘦身，也要適可而止，給自己定一個(gè)合理的膳食習(xí)慣，食物的調(diào)解法也是一種減少腿部肌肉的一種很好的方法，藥物療法的話盡量少用為好，不宜多用。
1.維他命A 缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？
2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過(guò)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀 纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！
5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B的消耗量特別多。
總之不管是用什么方法減掉腿部的肌肉，都不要過(guò)度，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣和健康的身體才是最好的，不要太過(guò)追求于形體美，而放棄了自身的健康，健康的身體才是一個(gè)人最基本的本錢(qián)，如果沒(méi)有一個(gè)健康的身體，再好看的形體也就是一張白紙而已。
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?十人九痔，也就是說(shuō)幾乎每個(gè)人都有痔瘡。如何減輕痔瘡疼痛？先了解什么是痔瘡 ，痔是指直腸末端粘膜下和肛管及肛緣皮下的靜脈叢瘀血曲張，擴(kuò)大形成柔軟的血管瘤樣病變。據(jù)痔的部位而分為外痔、內(nèi)痔、混合痔等。發(fā)作時(shí)有便血、疼痛、脫肛和墜脹等。如何減輕痔瘡疼痛呢？影響到了我們的正常生活，帶來(lái)了很多的痛苦，不管怎樣，我們都要正確的看待它，盡快的治療，從痛苦中解脫出來(lái) 痔瘡的起因是什么呢？
?建議還是買(mǎi)點(diǎn)嵐致士這類的專業(yè)治痔瘡的藥，和痔瘡做個(gè)了斷吧。保持良好的生活習(xí)慣是健康的根本，清淡飲食，多吃蔬菜水果，餐前吃根香蕉之類的潤(rùn)腸。定時(shí)作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道活力和暢通。俗話說(shuō)“十男九痔，十女十痔”。此話雖有些夸張，但足以說(shuō)明痔瘡的發(fā)病率是很高的。痔包括內(nèi)痔和外痔，分別指肛門(mén)齒狀線(肛門(mén)處的解剖結(jié)構(gòu))上下兩側(cè)直腸上下靜脈叢曲張形成的團(tuán)塊，曲張的靜脈因排便等摩擦可破裂出血，或形成團(tuán)塊脫出，病人很痛苦。痔一般不對(duì)機(jī)體健康造成嚴(yán)重危害，但痔的存在容易造成其他疾病的誤診。
痔瘡膏要便后抹
在使用痔瘡膏的時(shí)候，為了避免痔瘡膏遭到糞便的污染，建議在便后清洗肛門(mén)后再使用。清洗肛門(mén)最好用淡鹽水，這是因?yàn)榈}水的高滲作用可以緩解痔瘡引起的水腫。尤其對(duì)于外痔，用高錳酸鉀溶液、清熱解毒類中藥等坐浴，治療痔瘡引起的局部炎癥效果是很好的?！∧ㄍ晁幐嘁N個(gè)藥棉或護(hù)墊
涂抹痔瘡膏之后，軟膏可能會(huì)污染內(nèi)褲。為了干凈衛(wèi)生，部分軟膏的包裝內(nèi)會(huì)附有衛(wèi)生護(hù)墊，將護(hù)墊粘貼在內(nèi)褲上，就可以避免污染衣物。如果軟膏沒(méi)有附帶衛(wèi)生護(hù)墊，建議可以將藥棉疊成大小合適的方塊狀貼在肛門(mén)處。
女人使用痔瘡膏更需注意。
首先是孕婦禁用。痔瘡膏內(nèi)含有的麝香、冰片會(huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利，甚至引起流產(chǎn)。此外，痔瘡膏不能應(yīng)用于其他部位。痔瘡膏可化淤通血，有止癢收斂作用，因此有不少女性將其用于祛青春痘、除黑眼圈以及瘦腿。這種做法是不可取的。因?yàn)檠鄄科つw較薄，使用痔瘡膏可能會(huì)對(duì)眼部造成損傷，導(dǎo)致眼周皮膚紅腫、過(guò)敏等。
?在生活飲食上要多注意，1.加強(qiáng)鍛煉,促進(jìn)身體的血液循環(huán).2.合理調(diào)配飲食,日常飲食中可多選用蔬菜,水果,豆類等含維生素和纖維素較多的飲食,少含辛辣刺激性的食物,如辣椒,芥末,姜及酒等.3.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,忌蹲便時(shí)間過(guò)長(zhǎng).4.保持肛門(mén)周圍清潔.5多做提肛運(yùn)動(dòng),恢復(fù)括約肌彈性。再者藥物只能緩解你的一時(shí)的疼痛，治標(biāo)不治本，而且有的藥物有副作用，如需服用請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的正確指導(dǎo)下使用.
?痔瘡給人帶來(lái)煩惱，甚至是痛苦?？偟膩?lái)說(shuō)如何減輕痔瘡疼痛，根據(jù)你的痔瘡病情來(lái)定。較輕的痔瘡，平日多運(yùn)動(dòng)。疼痛難忍的，如果藥物不能治療，只能通過(guò)手術(shù)，來(lái)緩解痔瘡給人們帶來(lái)的痛苦。希望我的方法能夠幫到你。祝早日康復(fù)！
每個(gè)人都想擁有平坦的小腹以及完美的曲線，但有些人明明四肢纖細(xì)，肚子卻很大，整天挺著大肚腩，像是身懷六甲。讓人苦惱不以，別擔(dān)心，小編將給大家介紹一些瘦肚子的方法，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食，讓大家都擁有平坦的小腹。
1、平板支撐
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)你需要僅僅一張瑜伽墊即可，俯臥身體，雙手撐在瑜伽墊上，抬起臀部，盡量保持身體處于同一直線上，盡量保持身體靜止不晃動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這個(gè)動(dòng)作能有效的訓(xùn)練腹部肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹不僅平坦緊致，而且還會(huì)出現(xiàn)迷人馬甲線。剛開(kāi)始訓(xùn)練的新人可能連一分鐘都堅(jiān)持不了，但只要多做幾次，每日?qǐng)?jiān)持。保持平板支撐的時(shí)間將會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。腹部也會(huì)越來(lái)越緊致。
2、卷腹運(yùn)動(dòng)
平躺在瑜伽墊上，小腿微曲，與大腿呈90度夾角，借用腹部的肌肉是頭部和肩部抬起，卷腹運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐運(yùn)動(dòng)差不多，但仰臥起坐是指雙手抱頭，還借用了肩部和背部的力量只是身體重瑜伽墊上抬起，容易造成脊椎拉傷，卷腹運(yùn)動(dòng)則不會(huì)。運(yùn)動(dòng)能有效的燃燒腹部的多余脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腹平坦又緊致。
3、飯后散步半小時(shí)
久坐不利于身體健康，尤其在攝入高熱量的食物之后，坐著不動(dòng)容易使熱量全部堆積在腹部，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)也會(huì)在腹部形成大量的脂肪。飯后也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致胃下垂等疾病。飯后適合做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，漫步或者站立都可以，絕不能坐著、躺著使脂肪堆積。
怎么吃才能減掉大肚腩？
1、多喝酸奶
酸奶是牛奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵而形成的，富含豐富的乳酸菌，口味極酸，市面上的酸奶大多加入了大量的糖分，調(diào)和了酸奶的味道，導(dǎo)致酸奶口味酸甜。想要通過(guò)酸奶減掉大肚腩，就得選擇無(wú)添加的純正酸奶。酸奶中不僅包含了牛奶的大部分營(yíng)養(yǎng)成分，還含有豐富的活性菌，能夠加快腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，加快多余的脂肪與毒素排出體內(nèi)，小腹自然也就平坦了。
2、多吃胡蘿卜
胡蘿卜里面富含豐富的維生素C與纖維素，促進(jìn)腸道多余脂肪的分解，將胡蘿卜熬成蔬菜湯喝，有排毒美顏的功效，多吃胡蘿卜有利于腸胃的消化與吸收。
腹部的贅肉多是由于長(zhǎng)期高熱量的攝入以及不平衡的能量代謝所導(dǎo)致的，我們應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，多吃健康的食物，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能健康的減掉大肚子，擁有平坦又緊致的小腹。
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