【www.cndadi.net - 男性熬夜養(yǎng)生】
熬夜對于現(xiàn)在的年輕人來說好像是家常便飯的事了，常聽到身邊總是有人這樣規(guī)勸我們：不要熬夜，要早點睡覺，熬夜的身體的傷害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上幾點之后還不睡覺才能算是熬夜？
經(jīng)常熬夜的危害有哪些？
聽得多的是人們常說到的熬夜危害大，那么實際上熬夜對身體會帶來哪些影響？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝教授曾在采訪中表示，人體的陰陽調(diào)節(jié)是有一定的平衡，當(dāng)人們正常的作息時間遭到破壞時，人體的陰陽平衡就會出現(xiàn)失調(diào)。簡單來說，熬夜正是打破了這種平衡。
1、熬夜容易上火
經(jīng)常熬夜的人對這點深有體會，熬夜后第二天，有些人會感覺到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口干口燥等癥狀，這些都是上火的表現(xiàn)，即熬夜后陰氣不足、陽氣偏亢而導(dǎo)致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人體在虛火上升的狀態(tài)下，正氣不足，抵抗力下降，這時候身體容易遭受外來的邪氣入體，常見如外感風(fēng)邪發(fā)生感冒等。
3、引發(fā)多種慢性疾病
如果人體長期日夜顛倒，身體會因為處于這種陰陽失去平衡的狀態(tài)下如導(dǎo)致多種慢性疾病接踵而來。雖然有時候一時半會并不會感覺到熬夜帶來的傷害，但是日積月累，在一定的時間點身體便會爆發(fā)出來。并且，隨著年齡的增長，熬夜的副作用會越來越明顯。
4、增加致癌風(fēng)險
熬夜會搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風(fēng)險。其實早在2007年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜定義為2a類的致癌因素。
晚上幾點不睡覺才算是熬夜？
對于熬夜的定義，很多人會覺得是在晚上超過某個時間不睡覺才是叫做熬夜，其實并非這樣來理解。熬夜是指深夜的時候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時候還在繼續(xù)工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時候休息，在晚上的時候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個小時，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到你需要的睡眠時間，這種情況也算是熬夜。
那如果晚上一點睡覺，第二天睡到十天還算是熬夜嗎？理論上是不算的，因為保證了睡眠時間的足夠，只能說是晚睡了。但是也不太建議這樣做，因為會打破睡眠時間的規(guī)律性。
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熬夜的情況在平時生活當(dāng)中是非常常見的，特別是一些上班族或者是學(xué)生黨，由于每天工作的時間已經(jīng)到了八九點鐘，而自己還有很多事情要忙，有很多年輕人在下完班之后還會有娛樂活動，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已經(jīng)很晚，再加上現(xiàn)在的手機(jī)電腦，對于年輕人的誘惑非常大，所以很多年輕人都會存在有熬夜的現(xiàn)象。
眾所周知，熬夜對身體的傷害非常大，所以有部分注重自己身體健康的年輕人，想要將熬夜的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來，那到底幾點鐘睡覺才算是熬夜？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？
醫(yī)學(xué)家表明，一般人在十點之后就應(yīng)該要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果是在十點之前就已經(jīng)開始睡覺，這就是屬于睡美容覺。而如果在10點半之后還沒有睡覺的話，則屬于晚睡，也就是人們常說的熬夜。
可能有些人會認(rèn)為，十點之后就屬于熬夜非常不可思議，因為十點鐘正是許多人夜生活的開始，其實在十點之后，機(jī)體就已經(jīng)進(jìn)入了一種疲憊的狀況，雖然部分人會感覺不到，覺得自己的大腦非常興奮，但各個器官卻已經(jīng)開始在過度的超負(fù)荷使用，經(jīng)常性的在十點之后睡覺，會感覺自己腎臟開始虛弱。
而如果是選擇熬夜玩手機(jī)的人，則會對眼睛造成很大的傷害，本來手機(jī)的輻射就非常大，再加上眼睛在十點之后已經(jīng)開始有明顯的勞累癥狀，有部分人玩手機(jī)玩的時間比較長，就會出現(xiàn)眼睛，癢痛，干澀等現(xiàn)象，其實這就是過度用眼所導(dǎo)致的。
身體的各個器官都會發(fā)出不同程度的警示，只是有的人選擇了忽略，所以認(rèn)為在12點之后才屬于熬夜，孰不知，其實自己一直都在超負(fù)荷的使用各個器官，等到各個器官難以承受壓力的時候就會突然爆發(fā)，引發(fā)各種各樣的疾病病發(fā)癥狀，對身體非常的有害處。
熬夜對身體的傷害很多人都知道，但大部分的，人卻一直都在熬夜，這條不歸路上越走越遠(yuǎn)，由一開始的十一二點睡覺，到了整晚都不需要睡覺，這對身體的傷害，有多大，就不用多做解釋，如果自己都不對自己身體負(fù)責(zé)的話，那么等到中老年時期就會開始自食惡果。
隨著工作量的增大，迫于工作的需要越來越多的上班族都開始進(jìn)入了熬夜上班的生活，熬夜不僅僅對于女性的身體健康影響非常大，而且對男性的健康也是有一定的影響的，那么男性經(jīng)常熬夜加班對于健康有哪些危害呢？下面小編帶您去看看。
熬夜透支1:皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲備：給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為美容維生素,當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2:腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
健康儲備：推遲晚飯時間。如果他今晚要熬夜，你最好讓他遲一點兒吃晚飯，這樣在熬夜中就不會太餓，減少吃宵夜也就避免了對胃的刺激。你可以提醒他在下午五六點時吃一個三明治，他的晚飯自然就推遲到晚上八九點了。
準(zhǔn)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶，酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖，有凈化、調(diào)理腸胃的作用，而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素--花青素對眼睛有好處，可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán)，維持正常眼壓，緩解視力衰退。
熬夜透支3:眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲備：沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，讓他休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器。跟女人一樣，男人也怕熬！如果有時熬夜不可避免，為了不讓熬夜催老他的青春，你可以幫他做好各項健康儲備，以供他不得不熬夜時支取。
熬夜透支4:性能力
衰老表現(xiàn)：性欲降低，性功能障礙跟身體其他器官功能降低相比，男人更恐懼的是性器官的無能--讓他們感覺更接近衰老。男人體內(nèi)也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續(xù)工作刺激了大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂，所以熬夜者性功能障礙的比例較高。
健康儲備：給他做一碗海參粥。海參有補(bǔ)腎、益精、養(yǎng)血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以補(bǔ)充男性精血，促進(jìn)性器官功能，有利于穩(wěn)定雄性激素水平，保證身體年輕。
熬夜透支5:大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會損失得越來越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
健康儲備：在他電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發(fā)現(xiàn)，咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量，而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時間很短，而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。
熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。
熬夜透支6:免疫力
衰老表現(xiàn)：身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
健康儲備：接種疫苗。如果他總熬夜，你最好安排他接種疫苗，以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
晚餐喝靈芝粥。無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為，靈芝具有抗癌效力，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。你可以在晚餐時給他用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1~3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g.
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