幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)才算是熬夜？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？
養(yǎng)生到底是干什么的。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面的?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)才算是熬夜？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？，僅供您在養(yǎng)生參考。
熬夜的情況在平時(shí)生活當(dāng)中是非常常見(jiàn)的，特別是一些上班族或者是學(xué)生黨，由于每天工作的時(shí)間已經(jīng)到了八九點(diǎn)鐘，而自己還有很多事情要忙，有很多年輕人在下完班之后還會(huì)有娛樂(lè)活動(dòng)，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已經(jīng)很晚，再加上現(xiàn)在的手機(jī)電腦，對(duì)于年輕人的誘惑非常大，所以很多年輕人都會(huì)存在有熬夜的現(xiàn)象。
眾所周知，熬夜對(duì)身體的傷害非常大，所以有部分注重自己身體健康的年輕人，想要將熬夜的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，那到底幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)才算是熬夜？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？
醫(yī)學(xué)家表明，一般人在十點(diǎn)之后就應(yīng)該要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果是在十點(diǎn)之前就已經(jīng)開(kāi)始睡覺(jué)，這就是屬于睡美容覺(jué)。而如果在10點(diǎn)半之后還沒(méi)有睡覺(jué)的話，則屬于晚睡，也就是人們常說(shuō)的熬夜。
可能有些人會(huì)認(rèn)為，十點(diǎn)之后就屬于熬夜非常不可思議，因?yàn)槭c(diǎn)鐘正是許多人夜生活的開(kāi)始，其實(shí)在十點(diǎn)之后，機(jī)體就已經(jīng)進(jìn)入了一種疲憊的狀況，雖然部分人會(huì)感覺(jué)不到，覺(jué)得自己的大腦非常興奮，但各個(gè)器官卻已經(jīng)開(kāi)始在過(guò)度的超負(fù)荷使用，經(jīng)常性的在十點(diǎn)之后睡覺(jué)，會(huì)感覺(jué)自己腎臟開(kāi)始虛弱。
而如果是選擇熬夜玩手機(jī)的人，則會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害，本來(lái)手機(jī)的輻射就非常大，再加上眼睛在十點(diǎn)之后已經(jīng)開(kāi)始有明顯的勞累癥狀，有部分人玩手機(jī)玩的時(shí)間比較長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)眼睛，癢痛，干澀等現(xiàn)象，其實(shí)這就是過(guò)度用眼所導(dǎo)致的。
身體的各個(gè)器官都會(huì)發(fā)出不同程度的警示，只是有的人選擇了忽略，所以認(rèn)為在12點(diǎn)之后才屬于熬夜，孰不知，其實(shí)自己一直都在超負(fù)荷的使用各個(gè)器官，等到各個(gè)器官難以承受壓力的時(shí)候就會(huì)突然爆發(fā)，引發(fā)各種各樣的疾病病發(fā)癥狀，對(duì)身體非常的有害處。
熬夜對(duì)身體的傷害很多人都知道，但大部分的，人卻一直都在熬夜，這條不歸路上越走越遠(yuǎn)，由一開(kāi)始的十一二點(diǎn)睡覺(jué)，到了整晚都不需要睡覺(jué)，這對(duì)身體的傷害，有多大，就不用多做解釋，如果自己都不對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的話，那么等到中老年時(shí)期就會(huì)開(kāi)始自食惡果。
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熬夜對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)好像是家常便飯的事了，常聽(tīng)到身邊總是有人這樣規(guī)勸我們：不要熬夜，要早點(diǎn)睡覺(jué)，熬夜的身體的傷害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上幾點(diǎn)之后還不睡覺(jué)才能算是熬夜？
經(jīng)常熬夜的危害有哪些？
聽(tīng)得多的是人們常說(shuō)到的熬夜危害大，那么實(shí)際上熬夜對(duì)身體會(huì)帶來(lái)哪些影響？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝教授曾在采訪中表示，人體的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)是有一定的平衡，當(dāng)人們正常的作息時(shí)間遭到破壞時(shí)，人體的陰陽(yáng)平衡就會(huì)出現(xiàn)失調(diào)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，熬夜正是打破了這種平衡。
1、熬夜容易上火
經(jīng)常熬夜的人對(duì)這點(diǎn)深有體會(huì)，熬夜后第二天，有些人會(huì)感覺(jué)到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口干口燥等癥狀，這些都是上火的表現(xiàn)，即熬夜后陰氣不足、陽(yáng)氣偏亢而導(dǎo)致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人體在虛火上升的狀態(tài)下，正氣不足，抵抗力下降，這時(shí)候身體容易遭受外來(lái)的邪氣入體，常見(jiàn)如外感風(fēng)邪發(fā)生感冒等。
3、引發(fā)多種慢性疾病
如果人體長(zhǎng)期日夜顛倒，身體會(huì)因?yàn)樘幱谶@種陰陽(yáng)失去平衡的狀態(tài)下如導(dǎo)致多種慢性疾病接踵而來(lái)。雖然有時(shí)候一時(shí)半會(huì)并不會(huì)感覺(jué)到熬夜帶來(lái)的傷害，但是日積月累，在一定的時(shí)間點(diǎn)身體便會(huì)爆發(fā)出來(lái)。并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，熬夜的副作用會(huì)越來(lái)越明顯。
4、增加致癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)早在2007年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜定義為2a類的致癌因素。
晚上幾點(diǎn)不睡覺(jué)才算是熬夜？
對(duì)于熬夜的定義，很多人會(huì)覺(jué)得是在晚上超過(guò)某個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)才是叫做熬夜，其實(shí)并非這樣來(lái)理解。熬夜是指深夜的時(shí)候不睡覺(jué)，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時(shí)候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時(shí)候還在繼續(xù)工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時(shí)候休息，在晚上的時(shí)候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了覺(jué)，但卻只睡了兩三個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到你需要的睡眠時(shí)間，這種情況也算是熬夜。
那如果晚上一點(diǎn)睡覺(jué)，第二天睡到十天還算是熬夜嗎？理論上是不算的，因?yàn)楸ＷC了睡眠時(shí)間的足夠，只能說(shuō)是晚睡了。但是也不太建議這樣做，因?yàn)闀?huì)打破睡眠時(shí)間的規(guī)律性。
吃飯睡覺(jué)可謂是人一天中最重要的兩件大事。每個(gè)人每天都要睡覺(jué)，并且要睡得好，睡得舒服，還要保證充分的睡眠時(shí)間。那么，每天到底睡多久最合適呢？晚上幾點(diǎn)鐘睡覺(jué)最好呢？
先借鑒一下人體內(nèi)的各個(gè)器官的生物鐘吧。
①晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，這2個(gè)小時(shí)是免疫系統(tǒng)的休息時(shí)間。免疫系統(tǒng)中的一些器官如淋巴會(huì)在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行排毒，排除積累的廢物和毒素。
②11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)鐘的這段時(shí)間，人體內(nèi)的肝臟會(huì)在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行排毒。
③凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)，是膽的排毒時(shí)間。
④凌晨3點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是肺的排毒時(shí)間。
人體內(nèi)所有器官的排毒都是要在人熟睡之后的情況下才能很好的進(jìn)行，包括脊髓造血的時(shí)間差不多也是在這個(gè)時(shí)候。如果你一直處于醒著的狀態(tài)，甚至還在耗費(fèi)精力在工作或者在玩耍，那么這些器官就沒(méi)有辦法進(jìn)入排毒的狀態(tài)，影響了排毒工作的進(jìn)行，那些廢物和毒素就會(huì)在你體內(nèi)聚集，久而久之就會(huì)傷害到你自身的身體健康。
所以說(shuō)呢，根據(jù)人體內(nèi)器官的排毒休息的時(shí)間，人的休息時(shí)間應(yīng)該要與之一致，這樣才能保證我們的身體健康。
再?gòu)木穹矫鎭?lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)一整天的工作和學(xué)習(xí)以及娛樂(lè)玩耍，到了晚上，我們自然而然就會(huì)感覺(jué)到疲勞，覺(jué)得很累很困。幾點(diǎn)鐘應(yīng)該睡覺(jué)？這個(gè)我們的身體是會(huì)給我們答案的。相信所有的人都有這種經(jīng)歷，每天晚上到了一定的時(shí)間點(diǎn)就會(huì)犯困想睡了，那么這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該要準(zhǔn)備好結(jié)束手頭上的事，洗洗睡了。
人每天需要的睡眠時(shí)間應(yīng)保持在8到10個(gè)小時(shí)之間，最少不能少于7個(gè)小時(shí)，不然的話，就無(wú)法滿足你在白天所需要的能量。人從入睡到淺度睡眠再到深度睡眠是需要一段時(shí)間的，大概是半個(gè)小時(shí)的樣子，所以最佳的睡覺(jué)時(shí)間是在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間，最好不要超過(guò)11點(diǎn)，超過(guò)11點(diǎn)到12點(diǎn)還沒(méi)有睡的話就算熬夜了。
一般的話，晚上12點(diǎn)到凌晨3、4點(diǎn)的樣子是人的深度睡眠期，只要這段時(shí)間休息好了，第二天就一定可以有充足的精力和體力了。最佳的起床時(shí)間是在早上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間。要主要睡覺(jué)時(shí)間不能太短也不能過(guò)長(zhǎng)，一定要合理，保證充足的睡眠就可以了。
清淡飲食絕不是不能吃肉，因?yàn)槿庵泻胸S富的蛋白質(zhì)、鐵及其他微量元素，都是人體必不可少的。但在肉類的選擇上，要盡量選擇油脂少的瘦肉，尤其是魚(yú)肉和禽類。烹飪手法上，也盡量選擇清蒸、白灼，像清蒸鱸魚(yú)、涼拌雞絲等，都是很好的選擇。
食用油：少量多種
清淡飲食并不是做飯不放油，因?yàn)橛椭軌虼龠M(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)增加血管彈性，因此也是人體必需的物質(zhì)。在食用油的選擇上，以植物油為主，花生油、玉米油等品種交替食用，而且每天保持在25-30克即可。
主食：粗細(xì)搭配
清淡飲食還應(yīng)該少吃精加工食物，如餅干、蛋糕等高糖分零食，以及薯片、薯?xiàng)l等高脂肪、高鹽分食物。大米、面條等主食也可以加入或者替換成燕麥、蕎麥等粗糧，對(duì)減脂降壓有更好效果。
調(diào)料：少辣多樣
糖和鹽不需要完全戒掉，但也要盡量少吃，尤其是辣椒，對(duì)身體的刺激性較強(qiáng)，在醫(yī)生要求清淡飲食的時(shí)候要盡量戒除。
烹飪：少煎炸多蒸煮
煎炸是耗油最多的烹飪方式，自然不夠清淡；而炒菜尤其是爆炒也會(huì)使用不少的油，而且對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)造成破壞。而蒸煮能夠最大程度的保存食物營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)最少量的使用油脂，因此，想要清淡飲食，在烹飪時(shí)最好選擇蒸、煮這兩種方法。
：女生熬夜的危害有哪些？作為女生，要學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，努力地保持青春容顏，熬夜就是現(xiàn)代女性毀容的第一殺手，那么除了有損皮膚外，女人熬夜還有什么危害呢？下面為您介紹女生熬夜的危害，看看吧。
1、傷肝
肝主目，臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都與熬有關(guān)。23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強(qiáng)的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，長(zhǎng)期熬夜等于慢性自殺的說(shuō)法并不夸張。
2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
3、皮膚
干燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
4、眼睛
視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因?yàn)檠奂￠L(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
5、大腦
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。
大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠。
如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
6、免疫
身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振。人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
7、生育
正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì)影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數(shù)量，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
8、患病
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
9、眼病
熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)熊貓眼那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問(wèn)題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問(wèn)題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
女人熬夜有什么危害，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)在已經(jīng)到了夏季，這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)是很容易受到蚊蟲(chóng)叮咬的，這時(shí)候很多人都會(huì)因?yàn)檫@樣的問(wèn)題影響我們皮膚健康，而在這時(shí)候比較常見(jiàn)的一個(gè)蚊蟲(chóng)就是隱翅蟲(chóng)了，對(duì)我們健康影響很大，那么隱翅蟲(chóng)到底是什么，這是很多人都不太了解的，一起看看吧。
對(duì)于隱翅蟲(chóng)來(lái)說(shuō)，這是有毒的一種昆蟲(chóng)了，首先隱翅蟲(chóng)大多生活在潮濕的地方，其大小不一，多數(shù)和螞蟻差不多大，短的3毫米，長(zhǎng)的2厘米，它一般情況下都不會(huì)主動(dòng)咬人，這一點(diǎn)我們可以放心。不過(guò)如果人體皮膚接觸到隱翅蟲(chóng)的毒液，則受傷部位會(huì)產(chǎn)生水泡，周圍皮膚則會(huì)紅腫。隱翅蟲(chóng)的毒液ph值在1-2，這意味著隱翅蟲(chóng)的酸度是非常高的，這樣就很容易灼燒人的皮膚，引起隱翅蟲(chóng)皮炎。隱翅蟲(chóng)皮炎往往會(huì)使人感到火燒火燎般地刺痛，局部會(huì)出現(xiàn)紅腫和水泡，直到結(jié)痂時(shí)仍有疼痛、灼熱的感覺(jué)?；继幝∑鸩课黄つw組織將全部壞死，形成深咖啡色疤痕，對(duì)我們的皮膚健康影響很大，很容易導(dǎo)致產(chǎn)生皮膚問(wèn)題。
所以說(shuō)如果在生活中我們看到隱翅蟲(chóng)，那么這時(shí)候最好的方法就是吹走它們，一定不能去拍隱翅蟲(chóng)，否則隱翅蟲(chóng)體內(nèi)pH值呈強(qiáng)酸性的液體就灼傷皮膚，引起隱翅蟲(chóng)皮炎的情況產(chǎn)生，對(duì)我們皮膚健康健康影響是很大的，再加上隱翅蟲(chóng)皮炎一開(kāi)始皮膚會(huì)出現(xiàn)紅斑，之后會(huì)出現(xiàn)水泡，皮膚會(huì)變得紅腫，而且很癢，會(huì)令皮膚潰爛。不小心誤拍隱翅蟲(chóng)后，大家可以用肥皂水、蘇打水或者清水清洗皮膚，酸堿中和能緩解皮膚的不適，之后及時(shí)就醫(yī)就沒(méi)有大問(wèn)題了，這樣可以避免隱翅蟲(chóng)的危害。
隱翅蟲(chóng)是大家常見(jiàn)的一種昆蟲(chóng)，上面給大家介紹了隱翅蟲(chóng)的一些情況，我們應(yīng)該對(duì)隱翅蟲(chóng)有所了解，大家遇到隱翅蟲(chóng)一定不要去拍打，如果其中的毒素接觸到了隱翅蟲(chóng)，那么這時(shí)候就人易導(dǎo)致我們產(chǎn)生皮膚問(wèn)題，對(duì)大家健康影響比較大。
人都不喜歡自己臉上有黑頭，因?yàn)槟樕嫌泻陬^之后就會(huì)有色斑，在這個(gè)愛(ài)美的時(shí)代，不管男女，都非常注意自己的顏值，特別是女性朋友，每天必須把自己打扮的漂漂亮亮才會(huì)出門(mén)。
而鼻子上的黑頭卻大大折扣了女性想要的美麗，經(jīng)常是睡覺(jué)醒來(lái)后又發(fā)現(xiàn)多了很多的黑頭。睡覺(jué)醒來(lái)后長(zhǎng)了很多的黑頭，到底是什么原因呢？黑頭的產(chǎn)生途徑有非常多，下面就給大家來(lái)簡(jiǎn)單了解一下吧。
1.最直接的原因就是：擠完黑頭之后，又有臟東西進(jìn)入人體上的毛孔。
臟東西進(jìn)入毛孔后，又經(jīng)過(guò)氧化形成黑頭或者是白頭，其原理是一樣的。為什么人明明在睡覺(jué)前洗臉，醒來(lái)之后還會(huì)有長(zhǎng)有很多的黑頭呢？因?yàn)槟樕嫌幸环N蟲(chóng)，叫做蠕形蟲(chóng)，非常不容易被洗掉的。
2.蠕形蟲(chóng)的生存活動(dòng)帶來(lái)黑頭。
蠕形蟲(chóng)一般在夜晚啃食人皮膚的皮脂腺和皮膚細(xì)胞。因?yàn)樵撓x(chóng)特別喜歡吸食油脂，所以這種蟲(chóng)排泄是出來(lái)的促進(jìn)皮脂腺瘋狂輸出油，讓人體的毛孔快速地出油，蠕形蟲(chóng)夜晚會(huì)在人的毛孔中進(jìn)進(jìn)出出，以便于與其他蟲(chóng)交配繁殖，這就給毛孔帶來(lái)了很多細(xì)胞屑或者是細(xì)菌，經(jīng)過(guò)一晚上的活動(dòng)，臉上的黑頭就這樣出來(lái)啦。所以平常大家臉上的黑頭一般都是又蠕形蟲(chóng)的生存活動(dòng)帶來(lái)的。
其實(shí)蠕形蟲(chóng)夜晚在臉上爬來(lái)爬去的軌跡是可以看得出的，因?yàn)槿湫蜗x(chóng)的抓子非常地鋒利，經(jīng)過(guò)一整晚的活動(dòng)自然在臉上就下了印記，導(dǎo)致人臉不夠光滑細(xì)膩。如果一個(gè)人一睜晚都沒(méi)有出汗，第二天起床又發(fā)現(xiàn)臉上多了很多的油，那么這個(gè)時(shí)候就可以認(rèn)為是蠕形蟲(chóng)在臉上搞的鬼了。大多數(shù)的蠕形蟲(chóng)會(huì)聚集在鼻子的周圍，導(dǎo)致鼻子周圍的毛孔越來(lái)越大。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：熬夜不僅是女人美麗的一大敵人，更會(huì)給身體造成多種傷害。但作為一個(gè)職業(yè)女性，有時(shí)不得不熬夜，這時(shí)就要從飲食上多做補(bǔ)救。你知道女人熬夜吃什么好呢？首先要多喝水，再者，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)女性身體造成多種損害
作為一個(gè)職業(yè)女性，對(duì)加班熬夜早已習(xí)以為常，除了在職場(chǎng)上努力工作外，還要悉心照顧自己的肌膚。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
研究表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)：熬夜不僅容易給女性帶來(lái)嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲乏、情緒低落；就死亡率來(lái)看，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙；更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌癥的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風(fēng)險(xiǎn)就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開(kāi)始越來(lái)越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命！
女人熬夜吃什么好？
1、多喝水，保持水分充足可提神
在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)疲倦是最高的脫水信號(hào)也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。
2、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
4、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。
5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
6、多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋(píng)果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。
7、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來(lái)愈多，效果卻愈來(lái)愈差。
8、甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
溫馨提醒，熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)赤字，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的富礦，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。
適合女人熬夜的養(yǎng)生食譜
熬夜對(duì)女人的傷害更大，因?yàn)榕畬訇?，而夜晚也屬陰，熬夜后女性的陰?yáng)容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤(rùn)肺陰。
