到底到幾點不睡覺就算是熬夜？
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“到底到幾點不睡覺就算是熬夜？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
由于現(xiàn)在的生活壓力越來越大，導致越來越多的年輕人需要不停的加班。并且由于現(xiàn)在的科學技術(shù)發(fā)達，電子產(chǎn)品尤其是手機和電腦普遍于每一個家庭，越來越多的人喜歡玩手機和看電視，并且家庭中很多一到兩歲的小孩子就已經(jīng)開始玩手機和看電視了，更何況是成年人和正在青春期的孩子來說熬夜玩手機是一件非常尋常的事情了，但是有些人并不知道到底到幾點不睡覺就算是熬夜，長期熬夜會有什么樣的風險。
一般有規(guī)律的人差不多十點鐘就已經(jīng)睡覺了，十點鐘睡覺是一個最正常最好的作息時間，睡得不算太晚，也不算太早。但是按照生物鐘的規(guī)律來說，一旦超過11點鐘還不入睡的話就算是熬夜了。
從晚上11點開始，人身體內(nèi)的各個器官就開始處于休息狀態(tài)，假如這個時候還在不停的工作和吃東西的話，就會影響到胃部的休息和人體的新陳代謝加快，使得其他人體器官得不到一定時間的休息，這樣就會影響第二天早晨的身體狀況。大家最好是能在11點鐘之前躺在床上開始入睡了，并且入睡之前，一定要保持心情平靜，不能太過于興奮或者焦慮，不然就會難以入睡，這也算得上是一種熬夜。
熬夜對人體的危害是非常大的
1、影響皮膚。其中最為影響的就是使得皮膚變差，很多青春期的人和正在處于更年期的人經(jīng)常熬夜的話就會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變的粗糙和暗沉，青春期的人就特別喜歡長痘痘并且膚質(zhì)有可能會慢慢的變成油性皮膚，毛孔也變得粗大起來了。更年期的人就會發(fā)現(xiàn)自己的臉上斑點和皺紋增多，皮膚變得越來越黃和暗沉。
2、影響免疫。除了皮膚上有很大的影響之外，對人體的免疫系統(tǒng)也有著極大的危害。長期熬夜的人會造成突然猝死和經(jīng)常發(fā)生感冒發(fā)燒，像在新聞中有很多例子都是因為熬夜加班或者是學習導致突然猝死，并且很多上班族都會經(jīng)常感冒，這就是因為經(jīng)常熬夜加班導致的，因為熬夜會使得人體的淋巴和肝臟系統(tǒng)得不到休息，久而久之就會使得免疫能力低下，身體素質(zhì)變差。
3、影響視力。長期熬夜還會影響視力，越是喜歡熬夜的人，視力也就會越差。因為長期熬夜使眼睛得不到適當?shù)男菹?，就會使得晶狀體加厚從而使近視度數(shù)加深。
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睡覺是人生命當中的一件大事，占據(jù)了人的一大半時間，人只有保證了充足的睡眠，才能夠有好的精神狀態(tài)，現(xiàn)在有越來越多的人都不關(guān)注自己睡眠的時間長短，有很多人都養(yǎng)成了熬夜的習慣，有些人甚至通宵不睡覺，第二天直接去上班，這使得很多疾病都接踵而至?，F(xiàn)在患有肝臟和腎臟疾病的人越來越多，就是因為沒有休息好，有些人表示自己并不知道幾點鐘睡覺才是比較好的。
晚上睡覺的時間的確是要有嚴格控制的，一般來說晚上睡覺應該要在11點以前睡覺才是較好的，因為在11點之前睡覺，人的身體器官才處于運作狀態(tài)，而且也不會感覺特別勞累。過了11點之后，各個器官都已經(jīng)開始進入了休眠狀態(tài)，雖然說器官還在不停的運作，但是卻已經(jīng)感覺到非常勞累了，在這個時候不休息的話，會導致肝臟和各種器官出現(xiàn)由于過度勞累而導致衰竭的癥狀。
有部分人養(yǎng)成了晚上10點鐘睡覺的好習慣，這是非?？尚械模驗樵?0點鐘睡覺的話是屬于睡美容覺，11點之后器官已經(jīng)進入了休眠狀態(tài)，在10點之前睡覺，能夠給器官更長時間的休息，對于一些愛美的女性來說，這就是屬于自己的美容期間，能夠起到很好的效果，而且每天晚上10點睡覺，第二天早上6點起來，能夠保證充足的睡眠時間，自己也會感覺精神狀態(tài)更好。
睡覺是生命當中的一件大事，睡覺也要講究科學，只有知道了自己到底要幾點鐘睡覺，才能夠確保自己能夠越活越健康。都說老年人應該要睡早覺，其實現(xiàn)在很多老年人都有熬夜的習慣，因為自己睡不著覺，所以還不如晚點睡，但是對于這些老年人來說，身體卻往往容易出現(xiàn)疾病癥狀，所以說自己還是每天都要把握好睡覺時間的。
總的說來，一般人睡覺的時間應該是在10點到11點之間，而如果說能夠提早進入睡眠狀態(tài)的話，對身體非常有好處，但是人也不能睡太長的時間，如果睡眠時間超過9個小時，那第二天早上起來會容易感到頭暈，睡覺的時間要把握好，一般來說7到8個小時為最佳。
現(xiàn)在年輕人都養(yǎng)成了熬夜的壞習慣，白天有做不完的工作和學不完的知識，沒啥休閑娛樂，但是一到晚上，時間都是自己的了，熬夜打游戲，熬夜刷劇等，都是現(xiàn)代年輕人熬夜的方式。雖然我們都在說熬夜，那么究竟幾點睡覺才算熬夜呢?2點睡10點起算熬夜嗎?下面一起來看看關(guān)于熬夜的一些說法。
幾點睡覺才算熬夜?
關(guān)于幾點睡覺才算熬夜的標準每個人都不太一樣，有人覺得晚上12點過后算熬夜，有點則認為過了凌晨亮點才算熬夜。所以每個人的睡眠差異，對熬夜的標準也不太一樣。
關(guān)于熬夜的標準，有專家提提供了關(guān)于熬夜的標準，可以從兩點來判斷：
1、睡眠作息要有規(guī)律，也就是生物鐘。
2、睡眠平衡，也就是睡眠時間要足夠。
2點睡10點起算熬夜嗎?
根據(jù)上面專家介紹幾點睡覺才算熬夜的標準來看，那2點睡10點起算熬夜嗎?
如果你個人作息是每天保持在這個十點段的話，睡眠時間是足夠的，而且睡眠質(zhì)量又很好，其實這個也可以說是不算熬夜，因為這個人的生物鐘就是這樣的，跟我們平常晚上十點睡，早上六點多起也沒多大差別。
總的來說幾點睡覺才算熬夜不算幾點睡來判斷的，還是要看自己的睡眠質(zhì)量和睡眠時間的。
各個年齡段的最佳睡眠時間
上面我們說了，要想不熬夜，睡眠平衡(也就是睡夠)是一個標準，那么各個年齡段的最佳睡眠時間是多少呢?下面我們都列舉出來了：
60歲以上：每天睡5.5-7小時;
30-60歲：每天睡7小時左右;
13-29歲：每天睡8小時左右;
4-12歲：每天睡10-12小時;
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時;
1歲以下：每天16小時。
孩子不同的年齡，睡眠的時間也是不同的，年齡越小睡眠的時間越長，但是一部分還是到了晚上就異常的興奮，孩子長時間不睡覺會有哪些危害。
孩子不睡覺會有哪些危害？
1、影響到智力的發(fā)育
只有在睡覺的時候才能夠讓大腦得到一定的休息，如果長時間睡覺不好的話，那么腦子就會昏沉，尤其是對于已經(jīng)上學的孩子來說，上課時總是打瞌睡、注意力不集中，影響了學習。
2、影響身高的增長
雖然身高和營養(yǎng)遺傳有很大的關(guān)系，但是內(nèi)分泌也會在一定的先決條件，大腦中的下丘腦組織能夠分泌出一種促進孩子生長的激素，主要是到了晚上10點和凌晨1點分泌，當孩子熟睡一個小時之后，此生長激素就會明顯增加，主要占到了全天分泌量的3/4以上。當孩子長時間不睡覺或者晚睡的話，那么會影響到生長激素的分泌，不利于孩子的發(fā)育，尤其是對于身高。
3、免疫系統(tǒng)的下降
晚上得到充足的睡眠不僅可以消除疲勞感，同時也可以提高免疫功能，總是晚睡的孩子會精神不振、體重減輕、降低食欲感、全身沒有力氣，有一部分孩子也容易患上過敏性的鼻炎、支氣管炎等，所以家長一定要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習慣。
孩子不睡覺怎么辦呢？
1、按時睡覺
孩子睡覺半個小時或者一個小時應該讓孩子安靜下來，睡覺前不能讓孩子玩得過于興奮，也不能過分的逗孩子，不然會讓孩子因為過度的緊張或者興奮而不能入睡。
2、讓孩子安心睡覺
當孩子睡覺時突然哭鬧不要及時的作出反應，要等待幾分鐘，因為大多數(shù)的孩子晚上醒來幾分鐘后又會自然的入睡，如果不停的哭鬧可以適當?shù)膩戆参恳幌?，千萬不要讓孩子養(yǎng)成晚上經(jīng)常醒來的一些壞習慣。如果孩子哭得很厲害的話，應該檢查孩子是否餓了、尿布濕了、發(fā)高燒等癥狀。
3、給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
要給孩子提供空氣比較清新、安靜的睡眠環(huán)境，有一部分孩子不想睡覺，是因為害怕錯過一些好玩的事情，所以在玩的時候突然讓孩子去睡覺，很難讓其靜下心來。
4、白天多帶著孩子運動和玩耍
如果想讓孩子晚上睡得好的話，一定要合理安排孩子的白天活動，白天讓孩子玩得高興一些，只有累了到了晚上才會睡得香甜。另外孩子午睡的時間不能過長，兩個小時就可以了。晚飯以及睡覺之前不能讓孩子吃得過飽，在吃完飯之后可以做一些比較輕松的活動，千萬不能讓孩子玩得過于興奮，臨睡覺之前可以給孩子洗一個比較舒服的溫水澡，這樣可以提高睡眠的質(zhì)量。
現(xiàn)在許多人會選擇去一些工廠里面上班，因為工廠里面上班的工資也還算比較穩(wěn)定，而且有些不需要太高的技術(shù)水平。但是上夜班也是有時間之分的，分為白班和夜班。白班就是從早上八點上班，直到下午六點下班，而夜班就是在晚上上班。許多人應該有疑問，上夜班到底算不算熬夜？因為上夜班的人在白天的時候也會睡覺，而晚上工作的時間也是八個小時。
其實上夜班也算是熬夜了，許多人在上了一個月的夜班之后就會發(fā)現(xiàn)，自己的精神氣色都不如以前那么好了，這也是熬夜的一種后遺癥。一般來說，人們的身體是可以分清楚白天和晚上的，到了晚上之后身體就會自動的進入睡眠狀態(tài)，而且在這個時候自己又在上班，就會集中精力在自己的工作上面，身體就會極大的消耗自己的一些機能，讓本來在睡眠的一些部位加班工作，于是就會慢慢的讓自己的身體變得越來越差，這也是上夜班的一個不好之處，所以上夜班也算是熬夜了。
據(jù)科學調(diào)查研究表明，人在晚上11點之后睡覺都算是熬夜了，而上夜班的時間恰恰是在一點到六點之間最忙，這個時候人體的各個器官都已經(jīng)開始在排毒了。如果人正好是在休息狀態(tài)的話，那么排毒的效果是很好的，但是如果人正好是在集中精力于工作的話，身體的排毒工作就不能順利的完成了，這就導致了自己的身體有一些毒素排不出體內(nèi)，所以在上夜班的時候就會發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會長痘痘，皮膚狀態(tài)也沒以前的好了。
但是對于一些人來說，上夜班是不可避免的，那么在這個時候就應該多注意一下自己的身體，盡管必須要上夜班，但是也可以通過自己的一些行為讓自己的身體慢慢的變好，至少比自己沒有注意的要好。
平時的時候多注意營養(yǎng)的補充，雖然上了夜班之后要睡覺，但是也應該好好吃飯，三餐盡量不要落下，一時也盡量清淡、營養(yǎng)一點。另外還得注意的就是白天也要睡覺，至少要睡6個小時，并且要是充足的，這樣的話晚上才不會想睡覺，并且自己一天的睡眠時間也達到了。
到了年底前，各種工作總結(jié)聚餐，讓一些人群還是繼續(xù)加班，只以為熬過一陣子，放假可以多休息了，但是你知道冬季熬夜遠比夏季更傷身嗎？下面就簡單的了解一下吧！
天氣再冷也要保持室內(nèi)通風，室內(nèi)空氣不流通是百病之源，尤其是容易招惹流感等呼吸道疾病。正確的做法是每天早晨和臨睡前把窗戶打開半小時再關(guān)上。如果特別干燥，睡覺時可在室內(nèi)放盆水，增加濕度。
冬季熬夜遠比夏季熬夜傷害更大，這個點睡覺必生病
作息方面，專家提醒，冬季熬夜比夏季更傷身。這是因為冬天人體的陽氣本來就弱，而深夜到凌晨這段時間又是一天中陽氣最弱、最寒冷的時段，早睡本來就是順應季節(jié)變換的做法。如果這個時候不睡覺，即使穿再多的衣服在身上，人體都很難抵擋寒邪的入侵。專家建議，冬季最佳的上床時間是晚上10時左右，可以靠在床上看看書，聽聽舒緩的音樂，爭取晚上11時之前入睡。早上最好能在6~7時起床，我不主張冬季太早外出運動。
頸腰椎疾病
年底加班多，各種總結(jié)要寫，辦公一族長期伏案，頸椎病發(fā)病率也隨之增高，這也與辦公族平時缺乏鍛煉、不注重保養(yǎng)有關(guān)。因此，年底超強的工作壓力會讓頸腰椎病找上門。醫(yī)生表示，長期久坐不動是導致頸腰椎病的重要原因，而且從臨床上看，男性患病人數(shù)要多于女性。這主要與男性的工作時間更長、工作強度更大有關(guān)。
專家支招：年底工作繁忙時，不要急著什么事情一下子做完。上班族們可以在忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉(zhuǎn)頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放松。
胃出血、酒精中毒、急性胰腺炎
一到年底，職場白領(lǐng)們便穿梭于各種各樣的客戶答謝會、年慶晚宴中。胃出血、酒精中毒、急性胰腺炎是最常見的年關(guān)應酬病.冬季天氣寒涼，白領(lǐng)們因為年末外出應酬頻繁，特別是連續(xù)大量喝酒，會導致胃出血、膽道疾病等發(fā)作，嚴重的甚至還會誘發(fā)急性胰腺炎等。大量飲酒，超過機體的解毒極限，就會引起酒精中毒。酒精中毒輕者表現(xiàn)為昏睡、嘔吐，可能引起消化道出血，嚴重的會有生命危險。
專家支招：年關(guān)將至，白領(lǐng)們應酬、聚餐的機會增多。在應酬喝酒時，要注意適量，不要盲目勸酒，避免因為酒精對胃部造成過度刺激，出現(xiàn)胃出血、酒精中毒等意外。預防急性胰腺炎最關(guān)鍵的是要管住嘴，葷素搭配，合理飲食，少食油膩及高脂肪食品，同時避免暴飲暴食。
細菌性肺炎、病毒性腦炎
年底工作壓力大、精神緊張、過度疲勞、營養(yǎng)不良等易導致機體免疫機能降低，讓各種細菌、病毒趁虛而入。加上冬季天氣寒冷，許多上班族患感冒后，不及時治療，很容易讓病情進一步加劇。醫(yī)生表示，當人體過度疲勞、醉酒或是因為氣溫驟降、淋雨受寒后，免疫力下降，呼吸道功能也會被削弱，此時細菌或病毒就有可能侵入身體某些部位，導致肺炎、腦炎或支氣管炎等等。
冬季熬夜遠比夏季熬夜傷害更大，這個點睡覺必生病
專家支招：年末大家都比較忙碌，但一定要抽時間歇一歇。此外，最近天氣比較寒冷，一定要注意保暖，以免受寒讓疾病鉆了空子。長期處于緊張工作狀態(tài)的上班族可適當補充維生素C.注意飲食平衡，加強體育鍛煉，盡量不去人多擁擠的公共場所，注意室內(nèi)通風換氣等一系列預防性措施。
帶狀皰疹
帶狀皰疹是水痘-帶狀皰疹病毒通過呼吸道等途徑進入人體后引起的病癥，該病毒長期潛伏在人體的神經(jīng)根里，正常情況下不容易發(fā)病，一旦身體過度疲勞，造成免疫力降低，或受寒感冒時，病毒就會發(fā)作。年底工作繁忙，不少年輕上班族熬夜加班，致使免疫力降低，從而成為帶狀皰疹的易發(fā)人群。
專家支招：建議上班族要適當增減衣物，千萬不要感冒，多給自己減壓，保持作息規(guī)律，飲食要注意營養(yǎng)均衡，不要吃辛辣食物和肉類，多吃水果蔬菜，忌飲酒。此外，若出現(xiàn)帶狀皰疹的癥狀，應注意不要摩擦皮膚上出現(xiàn)的水皰，防止水皰破裂，細菌感染。
人體的生長激素大部分在睡眠過程中分泌，能夠促進人體的成長發(fā)育。很多媽媽會發(fā)現(xiàn)，寶寶在香甜睡一覺之后，胃口特別好，吃得香自然長得壯；而且，寶寶睡眠充足，生長素分泌充分，生長發(fā)育良好，個頭就會長得高?？墒?，在嬰幼兒階段的寶寶都不會主動入睡，大人們用各種辦法哄寶寶睡覺?？蓞s發(fā)現(xiàn)越哄越哭的歷害，是寶寶不想睡，還是大人用錯了方法呢？
錯誤做法一：搖睡
當寶寶哭鬧或睡眠不安時，一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃，寶寶越哭越兇，媽媽搖晃得也就越猛烈，直到寶寶入睡為止。
殊不知這種做法對寶寶十分有害，因為搖晃動作使嬰兒的大腦在顱骨腔內(nèi)不斷晃蕩，未發(fā)育成熟的大腦會與較硬的顱骨相撞，造成腦小血管破裂，引起“腦輕微震傷綜合癥”，發(fā)生腦震蕩、顱內(nèi)出血。輕者發(fā)生癲病、智力低下、肢體癱瘓、嚴重者出現(xiàn)腦水腫，腦疝而死亡。如果眼睛里的視網(wǎng)膜受到影響，還可導致弱視或失明，由此鑄成大錯，尤其是10個月內(nèi)的小寶寶更危險。
錯誤做法二：陪睡
從寶寶一出生，就應積極鼓勵他獨自入睡，并養(yǎng)成習慣。即使是新生兒，也不應與媽媽同睡一個被窩。媽媽熟睡后稍不注意就可能壓在小寶寶身上，造成窒息死亡。美國一項調(diào)查資料證實了這一點，即讓嬰兒獨自睡覺可降低60%的突然死亡率。
另外，媽媽長期陪睡，寶寶會出現(xiàn)一種“戀母”心理，到了幼兒園甚至上小學的年齡，與媽媽分離還會很困難，由此寶寶日后容易患學校恐怖癥、考試緊張癥，對寶寶的身心發(fā)展不利。
培養(yǎng)孩子獨睡習慣一般從1歲開始，此年齡段的寶寶入睡較快，并已有了一定程度的自主意識。利用這些特點鼓勵寶寶獨睡，寶寶較易接受。
錯誤做法三：俯睡
國外專家已發(fā)現(xiàn)嬰兒猝死綜合癥與睡眠姿勢有關(guān)，特別是顏面朝下的俯睡最具危險性。原因在于小嬰兒一般不會自己翻身，并且不能主動避開口鼻前的障礙物，因而呼吸道在受阻時，只能吸收到很少的空氣而缺氧；加上消化器官發(fā)育不完善，當胃蠕動、胃內(nèi)壓增高時，食物就會反流，阻塞本已十分狹窄的呼吸道，造成嬰兒猝死。
專家調(diào)查，寶寶最安全的睡姿是仰睡，此種睡姿可使其呼吸道暢通無阻，一定程度上避免了嬰兒猝死。據(jù)統(tǒng)計，在美國自從推廣了仰睡法后，曾居高不下的嬰兒猝死綜合癥的發(fā)生率隨之大幅度下降，從每年約死亡5000人下降到不足3000人，值得媽媽借鑒。
錯誤做法之四：摟睡
不少媽媽擔心寶寶在睡眠中發(fā)生意外，常常摟著睡覺。其實，這樣做恰恰增加了發(fā)生意外的機會：
（1）、摟睡使寶寶難以呼吸新鮮空氣，吸入的多是被子里的污穢空氣，容易生??；
（2）、可能使寶寶養(yǎng)成醒來就吃奶的壞習慣，不易形成定時喂養(yǎng)，從而妨礙寶寶的食欲與消化功能；
（3）、限制了寶寶睡眠時的自由活動，難以舒展身體，影響正常的血液循環(huán)，如果媽媽睡得過熟，不小心奶頭堵塞了寶寶的鼻孔，還可能造成窒息等嚴重后果。
錯誤做法五：蒙睡
主要見于冬春氣溫較低的季節(jié)，媽媽為讓寶寶暖和，常將寶寶頭部蒙在棉被下，這樣做有兩大危害：
（1）、被窩濕度較高，加上寶寶代謝旺盛，容易誘發(fā)“悶熱綜合癥”，可致寶寶大汗淋漓，甚至發(fā)生虛脫；
（2）、可能引起呼吸困難，或者窒息。寶寶睡覺時都應將頭部露在被子外面，以防發(fā)生不測。
錯誤做法六：熱睡
為給寶寶保暖，相當多的家庭購買了電熱毯。殊不知電熱毯加熱速度較快，溫度也較高，會增加寶寶不顯性失水量，引起輕度脫水而影響健康。
因此，寶寶不宜使用電熱毯。若要用須正確掌握方法，即睡前通電預熱，待寶寶上床后及時切斷電源，切忌通宵不斷電。使用過程中，如果寶寶出現(xiàn)了哭聲嘶啞、煩躁不安等表現(xiàn)，說明身體可能脫水，馬上給寶寶多喝些白開水，通常就會平靜下來，很快恢復正常。
錯誤做法之七：亮睡
有些年輕媽媽為了方便夜間喂奶、換尿布，往往將臥室里的燈通宵開著，這對寶寶有不利影響。
醫(yī)學研究表明，嬰兒在通宵開燈的環(huán)境中睡眠，可導致睡眠不良，睡眠時間縮短，進而減慢發(fā)育速度。因為嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)尚處于發(fā)育階段，適應環(huán)境變化的調(diào)節(jié)機能差，臥室內(nèi)通夜亮著燈，勢必改變了人體適應的晝明夜暗的自然規(guī)律，從而影響寶寶正常的新陳代謝，危害生長發(fā)育。
以視力發(fā)育為例，據(jù)英國學者報告：睡覺時居室內(nèi)開著小燈的孩子有30%成了近視眼，而燈火通明的孩子近視眼的發(fā)生率則高達55%。
錯誤做法之八：裸睡
夏天氣溫高，一些媽媽便將寶寶衣褲脫光，讓寶寶光著小身子躺在床上，以求涼爽。然而小寶寶體溫調(diào)節(jié)功能差，容易使身體受涼，特別是腹部一旦受涼，可使腸蠕動增強，導致腹瀉發(fā)生。為防止這一點，即使炎夏也不可裸睡，胸腹部最好蓋一層薄薄的衣被，或帶上小肚兜。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2024養(yǎng)生常識頻道《到底到幾點不睡覺就算是熬夜？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生幾點睡覺”專題供您欣賞！
