幾點(diǎn)睡覺算是熬夜
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“幾點(diǎn)睡覺算是熬夜”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
人們?yōu)榱丝梢愿玫娜ネ瓿勺约旱墓ぷ鞫际菚?huì)選擇熬夜，久而久之就成為了一種習(xí)慣，現(xiàn)在很多人們都會(huì)選擇熬夜來充實(shí)自己的生活，一般到了夜晚十一點(diǎn)的時(shí)候就是屬于熬夜，在這個(gè)時(shí)間段前是必須要進(jìn)入到睡眠 狀態(tài)，這樣才可以使得自己的心臟和腎臟方面的功能性要變得更加好一些。
子時(shí)23：00-1：00是主生發(fā)膽“值班”時(shí)間，是心腎相交的時(shí)刻，沒有休息才會(huì)產(chǎn)生“陰虛陽亢”的現(xiàn)象。
丑時(shí)1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”時(shí)間，經(jīng)常熬夜的人“易動(dòng)肝火”就是這樣的一個(gè)道理。
寅時(shí)3：00-5：00是主收斂肺“值班”時(shí)間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個(gè)時(shí)間容易驚醒就是年老體衰這個(gè)道理了。
卯時(shí)5：-7：00是大腸“主管”時(shí)間，應(yīng)該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺了，該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況：便秘或者是便溏。
辰時(shí)7：00-9：00是是胃“主管”時(shí)間，應(yīng)該是“采陰補(bǔ)陽”要屬陽胃脾運(yùn)化屬陰食物的時(shí)刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。
巳時(shí)9：00-11：00是脾“主管”時(shí)間，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)小腸吸收，廢料交給大腸排泄，這段時(shí)間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是“脾氣不好”對(duì)于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人，要食療同源，配合中藥“君臣佐使”的原則完善治療，不能以偏概全，單補(bǔ)某個(gè)方面的食物和藥物，因?yàn)榘疽沟娜苏麄€(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。
根據(jù)對(duì)抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn)，包括熬夜等不良生活習(xí)慣更容易患“氧化應(yīng)激”類疾病如糖尿病、高血壓等，體質(zhì)虛弱易感冒等。所以經(jīng)常熬夜的人進(jìn)補(bǔ)“生地?zé)貘喌啊薄ⅰ柏i腰燉杜仲湯”、“粉葛生魚湯”、 “夏枯草煲瘦肉”等的同時(shí)要進(jìn)補(bǔ)抗氧化劑應(yīng)對(duì)熬夜產(chǎn)生過多自由基傷害身體。
進(jìn)補(bǔ)含如維生素E、蝦青素、β胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。
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熬夜的情況在平時(shí)生活當(dāng)中是非常常見的，特別是一些上班族或者是學(xué)生黨，由于每天工作的時(shí)間已經(jīng)到了八九點(diǎn)鐘，而自己還有很多事情要忙，有很多年輕人在下完班之后還會(huì)有娛樂活動(dòng)，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已經(jīng)很晚，再加上現(xiàn)在的手機(jī)電腦，對(duì)于年輕人的誘惑非常大，所以很多年輕人都會(huì)存在有熬夜的現(xiàn)象。
眾所周知，熬夜對(duì)身體的傷害非常大，所以有部分注重自己身體健康的年輕人，想要將熬夜的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來，那到底幾點(diǎn)鐘睡覺才算是熬夜？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？
醫(yī)學(xué)家表明，一般人在十點(diǎn)之后就應(yīng)該要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果是在十點(diǎn)之前就已經(jīng)開始睡覺，這就是屬于睡美容覺。而如果在10點(diǎn)半之后還沒有睡覺的話，則屬于晚睡，也就是人們常說的熬夜。
可能有些人會(huì)認(rèn)為，十點(diǎn)之后就屬于熬夜非常不可思議，因?yàn)槭c(diǎn)鐘正是許多人夜生活的開始，其實(shí)在十點(diǎn)之后，機(jī)體就已經(jīng)進(jìn)入了一種疲憊的狀況，雖然部分人會(huì)感覺不到，覺得自己的大腦非常興奮，但各個(gè)器官卻已經(jīng)開始在過度的超負(fù)荷使用，經(jīng)常性的在十點(diǎn)之后睡覺，會(huì)感覺自己腎臟開始虛弱。
而如果是選擇熬夜玩手機(jī)的人，則會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害，本來手機(jī)的輻射就非常大，再加上眼睛在十點(diǎn)之后已經(jīng)開始有明顯的勞累癥狀，有部分人玩手機(jī)玩的時(shí)間比較長，就會(huì)出現(xiàn)眼睛，癢痛，干澀等現(xiàn)象，其實(shí)這就是過度用眼所導(dǎo)致的。
身體的各個(gè)器官都會(huì)發(fā)出不同程度的警示，只是有的人選擇了忽略，所以認(rèn)為在12點(diǎn)之后才屬于熬夜，孰不知，其實(shí)自己一直都在超負(fù)荷的使用各個(gè)器官，等到各個(gè)器官難以承受壓力的時(shí)候就會(huì)突然爆發(fā)，引發(fā)各種各樣的疾病病發(fā)癥狀，對(duì)身體非常的有害處。
熬夜對(duì)身體的傷害很多人都知道，但大部分的，人卻一直都在熬夜，這條不歸路上越走越遠(yuǎn)，由一開始的十一二點(diǎn)睡覺，到了整晚都不需要睡覺，這對(duì)身體的傷害，有多大，就不用多做解釋，如果自己都不對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的話，那么等到中老年時(shí)期就會(huì)開始自食惡果。
人體如果一半的時(shí)間都在休息，那么在醒著的時(shí)候精神狀態(tài)會(huì)是很好的。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢源龠M(jìn)下午的工作效率，還有助于身體的健康。中午一點(diǎn)多到兩點(diǎn)之間睡覺是最好的，但是不要睡得時(shí)間過久，否則便適得其反了。吃過午飯的之后，稍微散散步，然后再進(jìn)行午休有利于健康的睡眠。
半個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)， 睡午覺也要講點(diǎn)“技巧” 忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。
一是飯后不要急著午睡。很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
二是講究入睡時(shí)間。一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。
三是午睡要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
四是午睡不宜太長時(shí)間。專家認(rèn)為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
五是午睡不要趴著睡。據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
：夏天白天變長，很多人睡眠嚴(yán)重不夠，白天容易出現(xiàn)犯困的情況，那么夏天晚上幾點(diǎn)睡覺好呢？下面為您解析夏天晚上幾點(diǎn)睡覺好，看看吧。
充足的睡眠對(duì)于身體健康是很有幫助的，但是不充足的睡眠卻是非常的傷害身體健康的，那么夏天晚上幾點(diǎn)睡覺好，夏天睡覺要注意什么呢？
夏天要清楚生理時(shí)鐘！
1、00:00--01:00淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2、01:00--02:00排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3、03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。
4、09:00--11:00精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8、17:00--18:00松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11、23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！
夏天晚上幾點(diǎn)睡覺好？
有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過晚睡覺，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人群每天所需要的睡眠也是不一樣的，并不是睡足8個(gè)小時(shí)就可以的，下面就一起跟隨小編去看看各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間表吧！
1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時(shí)睡眠，有時(shí)白天還需2至3小時(shí)睡眠。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時(shí)睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時(shí)睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時(shí)以上睡眠。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。
5、21至30歲青年人：每天有8小時(shí)睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時(shí)，女性需7.5小時(shí)睡眠。成年男子需要6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。
總之，人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
夏天晚上幾點(diǎn)睡覺好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
睡覺的時(shí)間每個(gè)人都是不一樣的，但是一般晚上幾點(diǎn)睡學(xué)好呢？不同年齡的人睡覺的時(shí)間也各不相同，小孩子大多在晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)就睡了，而且一睡就是十幾個(gè)小時(shí)；到了青少年最好在晚上十點(diǎn)前睡；而到了老年也需要早睡了。睡覺時(shí)間的長短也要看個(gè)人的實(shí)際情況，以保證第二天有精力為準(zhǔn)。
睡眠的最佳時(shí)間：專家們指出，人體的生物鐘在22～23點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時(shí)間是21～22點(diǎn)。若23點(diǎn)以后還未入睡，那么過了24點(diǎn)就很難入睡了。對(duì)于上了年紀(jì)的人及失眠癥患者來說，情況更是如此。
人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)
起床的最佳時(shí)間：一般黎明起床最合適，冬季時(shí)間可適當(dāng)晚點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)表明，早晨5～6點(diǎn)是生物鐘高潮，體溫升高，此時(shí)起床會(huì)精神抖擻，是學(xué)習(xí)與工作的黃金時(shí)刻。
一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到
肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)
生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
現(xiàn)在人們的生活是越來越好，但是面臨的壓力卻是越來越大，無論是生活、學(xué)習(xí)還是工作，把人都?jí)旱拇贿^氣。這個(gè)時(shí)候，緩解我們壓力的方式之一，就是睡覺。除了我們夜晚躺在舒適的床上酣睡之外，另外一個(gè)就是午睡了。如果你前一天夜里沒有睡好，那么午睡不僅僅能夠緩解我們的睡意，同時(shí)還能夠緩解我們的疲勞，讓我們下午的學(xué)習(xí)、工作效率提高。但是，午睡也是有講究的，相關(guān)醫(yī)生指出：午睡能做到下面這幾點(diǎn)，你才算是睡對(duì)了，不然沒有任何意義！
對(duì)于午睡，生活中不少人都認(rèn)為，就是在中午吃完飯之后睡一覺。結(jié)果有些人一個(gè)午覺能睡上好幾個(gè)小時(shí)，畢竟睡著了誰都想著睡到自然醒；而另外還有一些人在午睡的時(shí)候就小憩一會(huì)，簡單休息幾分鐘草草了事。這些都是不正確睡午覺的方式。
■想要午睡對(duì)身體有益，午睡方面你就需要做到以下幾點(diǎn)：
●午睡控制好時(shí)間：
午睡的時(shí)間是很重要的，它跟我們的夜間睡眠一樣，或多或少都是不行的。如果你午睡的時(shí)間過短，那么就無法緩解身體疲勞，得到身體充能的作用，下午依舊會(huì)感覺到精神萎靡，學(xué)習(xí)工作效率也會(huì)大大下降；而如果你午睡的時(shí)間過長，那么就會(huì)很容易讓你睡的過沉，當(dāng)你被從深度睡眠中被打斷之后，不僅僅會(huì)影響到下午的學(xué)習(xí)工作效率，同時(shí)也很容易會(huì)影響到正常的夜間睡眠，很容易打亂你的生物鐘。所以，一般來說，我們的午睡時(shí)間最好是維持在15分鐘到30分鐘左右是最為適宜的，最長午睡的時(shí)間也不要超過1個(gè)小時(shí)。
●午飯后歇會(huì)再睡：
日常生活中，有不少的朋友會(huì)在吃完飯之后就開始睡覺。這種方式是不對(duì)的，因?yàn)槲覀冊(cè)诔酝觑堉?，我們的胃部充滿了食物，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱讼覆康氖澄?，我們身體內(nèi)的血液會(huì)大量的開始聚集在胃部，如果你在吃完飯后就睡覺，那么就會(huì)很容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血不足的情況出現(xiàn)。所以，在吃完午飯之后，可以站起來走一走、動(dòng)一動(dòng)、歇一會(huì)讓食物消化一下，再午睡。
●午睡時(shí)不要趴著：
生活中，相信不少的朋友在午睡的時(shí)候都會(huì)選擇趴在桌子上睡。這似乎是一種再正常不過的習(xí)慣了。但是想必大家都親身體驗(yàn)過，經(jīng)常你會(huì)在午睡之后，手臂會(huì)出現(xiàn)發(fā)麻的情況。這是因?yàn)榕恐苋菀讜?huì)壓迫到我們的手臂神經(jīng)，甚至在你趴著睡的時(shí)候，面部的神經(jīng)還很容易會(huì)遭受到一定的壓迫甚至是損傷問題。很容易會(huì)導(dǎo)致你的面部出現(xiàn)一定的變形或者是暫行的面部局部麻痹。所以，我們?cè)谌粘Ｎ缢臅r(shí)候，最好是靠著椅子睡，你可以在頭部后面墊上一個(gè)枕頭。
●午睡后起身別太快：
無論是夜間睡覺醒來，還是午睡醒來，醒來之后都不要著急猛然的起身。我們?cè)谶M(jìn)行睡覺之后，我們的渾身器官都會(huì)暫時(shí)處于休息的狀態(tài)，而我們的血管也處于較為緩慢的狀態(tài)。如果你在剛醒來就猛然起身，這個(gè)時(shí)候我們身體內(nèi)削刮腦內(nèi)的血液量就會(huì)驟燃增加和急劇運(yùn)動(dòng)，從而很容易會(huì)大大你誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，無論是夜睡還是午睡，醒來之后一定要先躺一會(huì)或者是坐一會(huì)，隨后再慢慢緩緩起身，切忌不要猛然起身。
孩子必須要保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于孩子大腦的生長發(fā)育，并且有利于骨骼的生長，有利于孩子身體健康，可以有效降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，新生寶寶睡眠時(shí)間要保持18個(gè)小時(shí)，幼兒每天的睡眠時(shí)間要保持在14個(gè)小時(shí)左右，不同年齡段的孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？
1、新生兒：睡眠時(shí)間要維持18個(gè)小時(shí)左右，充足的睡眠有利于孩子身體的生長發(fā)育，有利于增強(qiáng)孩子身體的抗病能力，可以降低孩子患病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是新生兒的睡眠時(shí)間要充足，這樣才可以讓孩子生長得更快，每天晚上盡量保持在六點(diǎn)左右睡覺。
2、嬰幼兒：嬰幼兒每天睡眠時(shí)間最好保持在14個(gè)小時(shí)左右，充足的睡眠對(duì)孩子身體發(fā)育是非常重要的，充足的睡眠有利于孩子大腦的健康，可以加快孩子智力的生長，每天晚上不要讓孩子超過八點(diǎn)不睡，盡量保持在八點(diǎn)左右睡覺。
3、學(xué)齡前：學(xué)齡前的兒童每天要維持12個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，每天晚上不要超過九點(diǎn)不睡，維持充足的睡眠有利于孩子的健康，充足的睡眠對(duì)孩子身體非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體健康，并且有利于孩子智力的發(fā)育。
孩子睡眠不足有哪些危害
1、影響長高：孩子睡眠不足帶來的危害非常大，孩子睡眠不足會(huì)影響到身高增長，會(huì)影響到體內(nèi)生長激素的分泌，容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)身高矮小的情況，會(huì)受到其他同伴的嘲笑，因此也會(huì)對(duì)孩子的心理造成傷害。
2、降低身體的免疫力：充足的睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，并且也可以提高孩子身體的抗病能力，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子免疫功能下降，并且也會(huì)誘發(fā)各種嚴(yán)重的疾病，睡眠不足，容易引發(fā)神經(jīng)衰弱，容易導(dǎo)致近視眼及食欲下降等情況。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維：睡眠不足會(huì)影響孩子大腦的健康，并且容易導(dǎo)致孩子記憶力減退，也會(huì)引起孩子思維遲鈍的現(xiàn)象，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響到孩子的學(xué)習(xí)能力，會(huì)造成孩子學(xué)習(xí)能力差，因此父母要及時(shí)糾正孩子不良的睡眠習(xí)慣。
不同年齡段的孩子應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺？孩子保證充足的睡眠非常重要，充足的睡眠有利于孩子身體的生長發(fā)育，并且有利于孩子大腦的發(fā)育，也可以提高孩子智力及免疫功能，能降低孩子患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，父母必須要正確引導(dǎo)孩子作息。
導(dǎo)讀：熬夜傷身，更需要認(rèn)真對(duì)待!許多行業(yè)的白領(lǐng)，程序員都是加班到很晚很晚。那我們?cè)诿τ诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，如何減少熬夜對(duì)我們身體帶來的……
熬夜傷身，更需要認(rèn)真對(duì)待!許多行業(yè)的白領(lǐng)，程序員都是加班到很晚很晚。那我們?cè)诿τ诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，如何減少熬夜對(duì)我們身體帶來的損害呢?
1.補(bǔ)鈣
夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，如果你那時(shí)還在對(duì)著電腦忙工作，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，鈣的流失速度就會(huì)更快。如果預(yù)計(jì)自己要戰(zhàn)斗到凌晨兩點(diǎn)之后，你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，另外由于鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，最好盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2.維生素B供能又安神
咖啡因雖然提神，但會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時(shí)，要多補(bǔ)充些維他命B群，它可以幫你提高腦細(xì)胞活躍性、增強(qiáng)記憶力。晚餐時(shí)應(yīng)該多吃一些富含維他命B群的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對(duì)還可以舒緩焦慮的情緒。如果攝入量不足，還可以考慮通過維生素B藥片來補(bǔ)充，一般來說，維生素B在人體內(nèi)的吸收時(shí)間是4-5個(gè)小時(shí)，如果你打算熬夜，那么最好在晚上9點(diǎn)前服用1-2片維生素B。
3.做面膜
不規(guī)律的睡眠會(huì)使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對(duì)電腦的時(shí)候，所以在熬夜的期間一定要注意保濕補(bǔ)水，不要因?yàn)楣ぷ鞫逊e就忘記保養(yǎng)肌膚哦。雖然睡覺的時(shí)間推遲了，但護(hù)膚時(shí)間最好還是在10-11點(diǎn)，首先仔細(xì)清潔面部，然后盡快使用高保濕、易吸收的保濕精華液，最后再使用一些滋養(yǎng)類的乳液，鎖住肌膚水分不流失，同時(shí)還能隔離空氣微粒對(duì)肌膚造成的傷害。在熬夜戰(zhàn)斗的時(shí)候，還可以給自己敷一個(gè)面膜哦，除了讓皮膚保持水潤之外，還可以讓心情也有所放松。
4.拒絕咖啡
熬夜困倦的時(shí)候，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會(huì)讓人精神振奮，但是咖啡因?qū)θ梭w的傷害非常大，它會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就不規(guī)律的生活雪上加霜。英國牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人在午夜12點(diǎn)后喝一杯黑咖啡，血壓就會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)，長期熬夜喝咖啡，會(huì)讓患心臟病的幾率大大增加。
5.加強(qiáng)鍛煉
在熬夜上網(wǎng)過程中如感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起來做一會(huì)兒伸展運(yùn)動(dòng)或健身操。之后也要多多參加一些戶外活動(dòng)，如打羽毛球、登山、郊游等，這樣會(huì)有助于你更快地?cái)[脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。
以上幾點(diǎn)可以有效幫助我們?cè)诎疽沟耐瑫r(shí)的身體更方面的健康平衡。
很多女生都想要擁有光滑水嫩有光澤的皮膚，為此每天給自己的臉蛋敷面膜，為身體涂身體乳保養(yǎng)，這無疑是很有效果的。但是睡美容覺對(duì)于皮膚的好處更是不亞于敷面膜。一般來說，成年人每天大概需要七到八小時(shí)的睡眠時(shí)間，那么幾點(diǎn)到幾點(diǎn)才是睡美容覺的正確時(shí)間呢？下面就為大家介紹一下。
一般所說的“美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，因?yàn)檫@段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整身體最好的時(shí)間。但如果沒有困意，強(qiáng)迫睡眠，也達(dá)不到所謂的“美容”效果。
睡不夠?qū)ι眢w來說無疑是一種壓力，為了應(yīng)對(duì)這種情況，身體會(huì)分泌一種叫皮質(zhì)醇的物質(zhì)。皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚里的膠原蛋白，而膠原蛋白能讓皮膚光澤有彈性，如果分解過多，就會(huì)臉色暗沉、憔悴。所以保證每天有充足的睡眠時(shí)間是人們健康的必要條件，原因是深度睡眠的時(shí)間占的比例很短，但只有在深度睡眠時(shí)，皮膚的才進(jìn)行自我修復(fù)工作，因此，保證有長時(shí)間的深度睡眠是非常重要的，服用纈寧片能夠有效地促進(jìn)睡眠質(zhì)量，能科學(xué)地補(bǔ)充多種營養(yǎng)，促進(jìn)深度睡眠。
有些調(diào)查指出，在正確的時(shí)間睡覺，確實(shí)能夠那皮膚是有一定的好處。在這里提醒一些朋友們，千萬不要認(rèn)為在任何的時(shí)間里睡滿七個(gè)小時(shí)就認(rèn)為自己睡了一個(gè)美容覺，一定要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，這樣才能發(fā)揮出美容覺的真正作用。
在深度睡眠的過程中，你的身體得到了放松，不會(huì)被周圍的環(huán)境而影響，所以說可以利用這個(gè)時(shí)間很好的調(diào)養(yǎng)皮膚。
