熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜
男性熬夜養(yǎng)生。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟。”古往今來(lái),人們都普通注意養(yǎng)生!養(yǎng)生不再是停留在紙面,也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜”,希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜
1、熬夜到幾點(diǎn)算是熬夜
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō),人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床,23點(diǎn)前要睡覺,23:001:00膽經(jīng)最旺,要平躺在床上睡覺;1:003:00肝經(jīng)最旺,要在熟睡的狀態(tài)下;3:005:00肺經(jīng)最旺,熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺;5:007:00大腸經(jīng)最旺,要起床排便。
所以,有的人認(rèn)為晚上超過(guò)11點(diǎn)不睡就叫熬夜,有的人則認(rèn)為超過(guò)2點(diǎn)不睡叫熬夜,還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜
由于每個(gè)人的個(gè)體差異,對(duì)于幾點(diǎn)睡覺才算熬夜并沒有一個(gè)統(tǒng)一的定義,有的人習(xí)慣晚睡,每天在2點(diǎn)左右睡覺,能睡7~8個(gè)小時(shí);有的人習(xí)慣早睡,每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起。這些,其實(shí)都不屬于熬夜。所謂的熬夜,是指睡眠時(shí)間不規(guī)律,睡眠周期紊亂。因此,無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng),都不叫熬夜。
2、熬夜禁忌事項(xiàng)
熬夜時(shí),忌喝過(guò)多咖啡來(lái)刺激神經(jīng)的興奮。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí),過(guò)后則會(huì)使大腦處于抑制狀態(tài)??山?jīng)常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用,有很好的滋補(bǔ)抗疲勞效果,減輕眼酸澀等不良癥狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量,可一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗B族維生素。
熬夜前千萬(wàn)記得卸妝,或是先把臉洗干凈,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)夜的煎熬臉上容易長(zhǎng)出小痘痘。
3、熬夜適宜事項(xiàng)
熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水,喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。
開始熬夜前,服用一顆復(fù)合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
加強(qiáng)鍛煉??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會(huì)兒體操。
熬夜之后,第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒,有助于緩解身體疲勞程度。
調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。
消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)當(dāng)樹立信心,在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
熬夜吃什么水果
1、蘋果
俗話說(shuō)每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說(shuō)是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人容易上火,臉上就容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
3、楊桃
楊桃中含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),是有益皮膚的好水果。
熬夜食療方
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。
有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。
有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。
有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
在日常生活中熬夜是每個(gè)人都有的習(xí)慣,因?yàn)楣ぷ鞯拿β祷蛘呤羌影嗑蜁?huì)經(jīng)常熬夜,長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)身體非常不好,會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱,抵抗力下降等,還會(huì)造成頭暈,失眠多夢(mèng)等,熬夜會(huì)消耗很大的體力,因此在飲食上應(yīng)該多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。
熬夜主食以清淡為主,富含維生素、蛋白質(zhì)。
我們熬夜的飲食的原則就是以清淡為主,盡量避免熬夜后去上街吃麻辣燙、燒烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,這樣對(duì)身體的傷害是非常大的。我們盡量以水果、面包,粥等為主,日常多吃綠色蔬菜、豆類、魚、瘦肉等含維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物。
不要圖方便吃泡面。
很多時(shí)候,我們熬夜就因?yàn)樘?,忙不過(guò)來(lái),所以在吃的方面就非常隨意了,隨便給打發(fā)了,如果只是偶爾這樣都是無(wú)所謂,如果經(jīng)常熬夜的話,那么就必須根據(jù)前面的清淡原則給自己準(zhǔn)備好熬夜的食物,切忌用方便面打發(fā),熬夜吃方便面特別容易火氣大,如果喜歡長(zhǎng)痘痘的朋友,第二天一定是痘痘們就蠢蠢欲動(dòng)了。對(duì)皮膚和身體都不好
熬夜多補(bǔ)水,提神用綠茶。
我們熬夜是非常缺水的,一定要記得多喝白開水,如果為了提神醒腦的話,可以喝綠茶。也有很多朋友喜歡喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗臉,熬夜的時(shí)候,臉上油膩特別多,特別是油性皮膚的朋友,注意臉部的清潔,同時(shí)也是給皮膚補(bǔ)水的一個(gè)過(guò)程。也緩解一下熬夜的疲勞。
適當(dāng)?shù)某孕└晒?,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候,也可以通過(guò)一些零食來(lái)調(diào)節(jié)心情和緩解饑餓,那么,在零食的選擇上,可以多選擇一些干果來(lái)吃,譬如腰果、杏仁、花生米等,可以很好的補(bǔ)充人體熬夜所需的維生素和礦物質(zhì),對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣,根據(jù)自己的喜好,多給自己熬粥喝。
對(duì)于熬夜,我們最好的食物之一,就是粥。根據(jù)自己的愛好,給自己熬制喜歡的粥,譬如有綠豆粥、紅豆粥等,喝粥可以很好的消化,給熬夜的身體分擔(dān)壓力,同時(shí)粥里面富含的礦物質(zhì)和維生素非常營(yíng)養(yǎng),又能給身體補(bǔ)充水分。
我們都知道熬夜有害健康,但是熬夜大軍仍在不斷壯大,熬夜工作,通宵達(dá)旦撒歡兒...如何減少熬夜對(duì)身體的危害呢?試一下下面的養(yǎng)生湯吧!
一、綠豆薏仁湯
食材:綠豆,薏米仁、紅糖
做法:將綠豆,薏米仁洗凈泡約3個(gè)小時(shí),然后將綠豆放入鍋內(nèi),加水,燉煮,煮開后,加入薏米仁,一起燉煮,煮開后加入紅糖調(diào)味即可。
綠豆具有清熱解毒,降火的作用,另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞,豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^(guò)多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝,在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā),然后同薏仁一起慢火熬成湯,加點(diǎn)紅糖就可。
二、豬肉杞子湯
食材:新鮮瘦豬肉,枸杞子,香油,精鹽。
做法:將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。
三、西洋參煲烏骨雞湯
食材:西洋參,烏骨雞(處理好),香菇,陳皮,蜜棗
做法:將處理好的雞放在砂鍋內(nèi),放入西洋參片,香菇等食材煲湯燉煮,約1小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
總結(jié):長(zhǎng)期熬夜的危害超乎想象,特別對(duì)于年輕人,不要仗著年輕,肆意揮霍,免疫力下降、眼部疲勞甚至功能性紊亂等癥狀都會(huì)找上門來(lái)。如果不得不熬夜,這三款美味滋補(bǔ)湯必不可少哦。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快,熬夜加班是常有的事,經(jīng)常熬夜會(huì)使得免疫力下降,出現(xiàn)疲勞、精神不振等癥狀,常常會(huì)面臨加班熬夜的狀況。自然的,感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上門來(lái),更糟糕的是長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀。專家提醒,熬夜違背了正常的生物鐘,會(huì)給身體制造出一系列的傷害,比如說(shuō)黑眼圈、皮膚粗糙暗淡,同時(shí)身體毒素增多,損害肝臟等,有什么補(bǔ)救方法呢?今天我們就給大家介紹幾種熬夜應(yīng)該吃的水果,馬上來(lái)看看熬夜吃什么好吧!
八種水果 拯救瘋狂熬夜族
一、蘋果。
俗話說(shuō)每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果是一種對(duì)身體好處很多的水果,其中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
二、楊桃。
含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō),是有益皮膚的好水果。
三、橙子。
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō),很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬。
可說(shuō)是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄。
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
六、龍眼。
龍眼能補(bǔ)益心脾,益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等,可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調(diào)整。
七、香蕉。
香蕉中含有非常豐富的鉀,其次就是鎂的含量也很豐富,現(xiàn)代專家研究表明,人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍,鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況,而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來(lái)源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
八、柚子。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬于典型的堿性食物,可以消除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
水果的花樣吃法:
1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量
3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。
4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
熬夜后的最佳早餐
1、鮮奶燕麥片飲,燕麥和鮮奶搭配,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高;
2、小餛飩茶葉蛋,含有適量的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì);
3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成),銀耳蓮子粥1碗。
我們都知道熬夜有害健康,但是熬夜大軍仍在不斷壯大,熬夜工作,通宵達(dá)旦撒歡兒...如何減少熬夜對(duì)身體的危害呢?試一下下面的養(yǎng)生湯吧!
再不怕熬夜 熬夜必備三款滋補(bǔ)湯
一、綠豆薏仁湯
食材:綠豆,薏米仁、紅糖
做法:將綠豆,薏米仁洗凈泡約3個(gè)小時(shí),然后將綠豆放入鍋內(nèi),加水,燉煮,煮開后,加入薏米仁,一起燉煮,煮開后加入紅糖調(diào)味即可。
綠豆具有清熱解毒,降火的作用,另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞,豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^(guò)多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝,在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā),然后同薏仁一起慢火熬成湯,加點(diǎn)紅糖就可。
二、豬肉杞子湯
食材:新鮮瘦豬肉,枸杞子,香油,精鹽。
做法:將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。
三、西洋參煲烏骨雞湯
食材:西洋參,烏骨雞(處理好),香菇,陳皮,蜜棗
做法:將處理好的雞放在砂鍋內(nèi),放入西洋參片,香菇等食材煲湯燉煮,約1小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
總結(jié):長(zhǎng)期熬夜的危害超乎想象,特別對(duì)于年輕人,不要仗著年輕,肆意揮霍,免疫力下降、眼部疲勞甚至功能性紊亂等癥狀都會(huì)找上門來(lái)。如果不得不熬夜,這三款美味滋補(bǔ)湯必不可少哦。
再不怕熬夜 熬夜必備三款滋補(bǔ)湯
我們都知道熬夜有害健康,但是熬夜大軍仍在不斷壯大,熬夜工作,通宵達(dá)旦撒歡兒...如何減少熬夜對(duì)身體的危害呢?試一下下面的養(yǎng)生湯吧!
一、綠豆薏仁湯
食材:綠豆,薏米仁、紅糖
做法:將綠豆,薏米仁洗凈泡約3個(gè)小時(shí),然后將綠豆放入鍋內(nèi),加水,燉煮,煮開后,加入薏米仁,一起燉煮,煮開后加入紅糖調(diào)味即可。
綠豆具有清熱解毒,降火的作用,另外綠豆中含有豐富的B族維生素可以幫助緩解疲勞,豐富的維生素C可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟鴨适У倪^(guò)多的維生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用,另外薏米仁豐富的胡蘿卜素還可以減少因?yàn)榘疽菇o眼睛造成的損失。因此建議經(jīng)常熬夜的女性可適當(dāng)?shù)陌拘┚G豆薏仁湯喝,在熬湯的時(shí)候要先把綠豆泡發(fā),然后同薏仁一起慢火熬成湯,加點(diǎn)紅糖就可。
二、豬肉杞子湯
食材:新鮮瘦豬肉,枸杞子,香油,精鹽。
做法:將豬肉切片,枸杞子洗凈備用。將枸杞子、豬肉片及精鹽少許,燒熟20分鐘使肉熟爛后,加入適量香油即可。佐主食進(jìn)餐。
三、西洋參煲烏骨雞湯
食材:西洋參,烏骨雞(處理好),香菇,陳皮,蜜棗
做法:將處理好的雞放在砂鍋內(nèi),放入西洋參片,香菇等食材煲湯燉煮,約1小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?!侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
總結(jié):長(zhǎng)期熬夜的危害超乎想象,特別對(duì)于年輕人,不要仗著年輕,肆意揮霍,免疫力下降、眼部疲勞甚至功能性紊亂等癥狀都會(huì)找上門來(lái)。如果不得不熬夜,這三款美味滋補(bǔ)湯必不可少哦。
在如今互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代中,熬夜似乎已經(jīng)成為了越來(lái)越多的人的一種“追求”,特別是上班族們。在勞累了一天的工作后,回到家依然是繼續(xù)和手機(jī)、電腦為伴,不愿舍棄它而早早休息。
因此,這一現(xiàn)象極大損害了他們的身體健康,也加速了白領(lǐng)們各種疾病的發(fā)展。所以,希望朋友們遠(yuǎn)離這些不良的生活習(xí)慣給我們帶來(lái)的危害,給自己創(chuàng)造一個(gè)健康的生活環(huán)境。
那熬夜會(huì)給我們帶來(lái)哪些危害,是需要去避免的呢?
抵抗免疫能力下降,導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生
經(jīng)常熬夜使人缺乏睡眠,身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),會(huì)導(dǎo)致皮膚暗黃粗糙、免疫能力、抵御細(xì)菌病毒的能力下降;加上熬夜都是久坐不動(dòng),增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。
影響女性肌膚健康
充足的睡眠對(duì)于女性肌膚特別重要,如果有不規(guī)律的睡眠,會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。
降低自身的視力
熬夜對(duì)于我們的傷害還不僅僅是在這些方面,還有一點(diǎn)就是影響視力。長(zhǎng)期熬夜,也就相當(dāng)于你的眼睛沒有得到合理的休息,導(dǎo)致出現(xiàn)所謂的“熊貓眼”,眼球布滿血絲,顯得自己精神萎靡不振等等,更重要是我們的視力也會(huì)隨之而降低。
那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這些危害給我們帶來(lái)的傷害,還我們一個(gè)健康的身體呢?
解決熬夜帶來(lái)傷害的方法:
保護(hù)視力多吃水果餐
晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
多喝白開水
多飲白開水,或許很多人喜歡茶水和咖啡,但是白開水更有利于新陳代謝,為打亂生物鐘繼續(xù)工作的身體提高代謝能力,防止毒素累積在身體里。
加強(qiáng)鍛煉身體
根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì),熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì),脂肪和維生素B族食物如牛奶,牛肉,豬肉,魚類,豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃,大棗,桂圓,花生等。適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果,蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉,蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃。
結(jié)語(yǔ):或許上面的一些方法確實(shí)可以降低熬夜的危害,但是其實(shí),最重要的還是我們要堅(jiān)決杜絕熬夜這一不良現(xiàn)象,不要讓它出現(xiàn)就更好。
人生好比戰(zhàn)場(chǎng),人在江湖飄哪有不挨刀。經(jīng)??吹胶芏嗳顺远?、喝多、熬夜多身體傷不起,甚至生病住院,卻毫無(wú)辦法。今天,我們給大家推薦幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)食譜,可以減少熬夜對(duì)身體的傷害,一起去品嘗下吧!
熬夜食譜1:
綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營(yíng)養(yǎng)機(jī)打成糊糊。
雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過(guò),晾涼,加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過(guò),不要炸,25克以內(nèi)即可)、花生米(煮)、調(diào)味料調(diào)味。
酸奶1杯。
分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素,礦物質(zhì)。這樣搭配,可以減少熬夜對(duì)身體的傷害,而且不用擔(dān)心發(fā)胖。
熬夜食譜2:
多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各適量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。
煮毛豆半斤。
雜糧餅干1包。
分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩,又可以為我們提供充足的營(yíng)養(yǎng)素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大腦健康,對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
熬夜食譜3:
雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量,煮成粥,可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。
酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量,拌勻即可。
涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量,切絲;西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可。
分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì),是營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ),有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用。
酸奶與水果的組合美味營(yíng)養(yǎng),又能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)素互補(bǔ)的效果。涼拌豆腐絲色彩鮮艷,讓人有食欲,豆制品提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí),各種蔬菜提供豐富的維生素,尤其是Vc、胡蘿卜素,可以緩解疲勞,保護(hù)眼睛,減少電腦、電視對(duì)眼睛的傷害。
男人的熬夜食譜
男屬陽(yáng),體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜,只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去,基本無(wú)大礙。做法:加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。
專為男性熬夜看球特質(zhì)的健康食譜,助你放心看球。
男屬陽(yáng),體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜,只要此后的睡眠、營(yíng)養(yǎng)跟上去,基本無(wú)大礙。然而,由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙,身體多少存在氣虛等亞健康癥狀,而熬夜則會(huì)使癥狀加重,因此,也要注意飲食調(diào)理。
生地?zé)貘喌?/p>
1、消痛清熱:生地?zé)貘喌?/p>
用料:生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。
做法:加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。
豬腰燉杜仲
2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨:豬腰燉杜仲
用料:杜仲25克、豬腰子1個(gè)。
做法:隔水燉上述材料1小時(shí)。
粉葛生魚湯
3、益氣解痛:粉葛生魚湯
用料:粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟。
做法:加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯。
夏枯草煲瘦肉
4、清火降壓:夏枯草煲瘦肉
用料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量。
做法:上述材料同煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁。
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