【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
俗話說，排便是人生大事。每天排便可以將身體的垃圾毒素排出體外，避免消化系統(tǒng)受損。而正常的排便次數(shù)是因人而異的，正常的排便習慣是一天一次，或者一天兩次，或者兩天一次。雖然如此，但一天一便的好處卻是很多。那么一天一便有什么好處呢？怎么做才能使排便通暢呢？
一天一便有什么好處呢？
1、調(diào)理腸胃。大便長期逗留在腸道中，身體會反復(fù)吸收毒素，同時還會滋生繁殖有害細菌，細菌會通過血液侵害胃腸黏膜，會引起便秘、腸胃損傷，嚴重可致胃腸炎癥。
2、增強腸胃吸收效率。每天一便，能將垃圾、毒素、代謝物及時排出體外，減輕腸胃的負擔，讓腸胃有更多的地方，促進腸胃的蠕動，增強營養(yǎng)的吸收率。
3、保護皮膚。相信很多朋友都對每天排便能保護皮膚感到疑惑，其實排便就是排毒，身體內(nèi)的毒素、代謝物排出體外后，能避免毒素在皮膚中積累，減少斑點、痘痘等問題出現(xiàn)，因而起到保護作用，使肌膚看來光滑滋潤。
怎么做才能使排便通暢呢？
1、飲食。在飲食上，應(yīng)確保膳食均衡，不挑食，多吃富含纖維素的蔬菜水果，例如筍類、菌藻類、豆制品、蘋果、櫻桃、紅果干、石榴等，少吃肉類，多吃粗糧，能幫助腸胃蠕動，提高消化能力，促進排便，預(yù)防便秘。
2、睡眠。晚間11點~凌晨5點是身體排毒自我修復(fù)的時間，所以23:00之前進入深度睡眠，有利于身體器官排毒。
3、運動。運動可以增加腸胃蠕動的頻率，讓腸胃更好的吸收營養(yǎng)以及促進排毒排便，提高身體免疫力。可以選擇在飯后進行散步，切勿做高強度的運動，這不利于腸胃工作。
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排便是我們最基本的生理活動之一，排便可以排出體內(nèi)的廢物和雜質(zhì)，讓身體更加健康。如果排便不暢，有便秘的癥狀就會導(dǎo)致體內(nèi)的雜質(zhì)無法及時排出，臉色就會慢慢變得黯淡無光，但是有的人卻恰恰相反，他們沒有便秘同志們的苦惱，因為他們太通暢了，通暢到每天排便不只一次，有的人甚至三四次，那么一天排便次數(shù)過多是不是正常的呢？接下來就讓我來帶大家慢慢了解一下。
隨著時代的發(fā)展，大家慢慢的開始變成了低頭族,不管何時何地，只要有時間就低頭看手機，甚至連在廁所蹲坑的時候都在看手機，其實這是一種很不好的習慣，很多朋友們會覺得很疑惑，自己蹲坑看報紙、看手機的習慣都這么多年了，也沒發(fā)現(xiàn)有什么問題，其實不然，蹲坑的時候不專注，會使得排便的注意力分散，便意會慢慢的消散，這樣會使得排便困難，引起排便絮亂。
每天排便的正常次數(shù)大概是一次或者兩次，如果你排便過多就要想想是不是最近腸胃有問題，如果你一次都沒有甚至連續(xù)三四天都沒有排便，這就屬于便秘問題，就要及時注意，改正自己日常生活中的一些不好的習慣，下面我給大家來科普一下一些排便時候的注意事項，讓大家的生活更加健康。
一、 有便意的時候就要及時去廁所解決，畢竟機不可失失不再來，如果每天便意來臨卻得不到按時的解決，就有可能造成習慣性便秘，便秘過的朋友們都知道，便秘不僅痛苦，而且會讓臉色變得蠟黃，所以大家平常要按時解決，不要強行憋便。
二、 排便的時候要專心，這是我剛才也和大家強調(diào)過的，排便的時候分心做其他的事情，這種習慣會使得便秘的朋友們排便更加困難，不便秘的也可能會造成排便絮亂。
三、 排便的時間不要過長，如果你蹲了四五分鐘還是拉不出來的話，那就不要勉強了，因為可能你排便的緣分未到，你再蹲半個小時也拉不出來，而且蹲久了容易的痔瘡。
四、 養(yǎng)成良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩的垃圾食品，要想拉的好首先你要吃的好，多運動，相信大家都能越來越健康。
我們知道，這臀部要改變還是很難的，它的大小已經(jīng)由于很多關(guān)系固定下來了，如果您想要有所改變就要不段的堅持。 而我們知道有人會通過抽脂來減臀，不過小編是不提倡的，畢竟也有一定的危害性，而通過鍛煉消化來達到減肥的方法是小編比較贊同的，也希望您可以找到適合自己的減肥方法，那么，怎樣才能使臀部變小呢?小編就來為您介紹!
教你6招減臀小招式
(1)揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量 盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
人們每天的生活都是在攝入能量與消耗能量的過程中度過的。為了維持穩(wěn)態(tài)，機體24小時都在不間斷的進行新陳代謝和物質(zhì)交換。每個人因為所從事的行業(yè)和崗位的不同，所需要消耗的能量也會有所不同。今天小編就和大家一起討論下正常每個人每天應(yīng)該消耗多少能量才算正常。
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人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態(tài)時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個很奇妙的現(xiàn)象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經(jīng)組織)利用。
因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。
基本上每天所需消耗的能量要與所攝入的能量相當，不然長時間的機體就不能夠正常運轉(zhuǎn)了，會出現(xiàn)各種各樣的問題。正常的來講，對于一個成年人，一般平均每天熱量要消耗到1500卡路里才算是正常的。另外，不同體重的人所消耗的卡路里也是不一樣的，正常的來講，肥胖的人會相對的多一點。
胡蘿卜的營養(yǎng)十分豐富。包括蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、碳水化合物、胡蘿卜素、維生素 B1、維生素B2、尼克酸、維生素C、維生素E、鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、錳、鋅、銅、磷、硒等等。其中最突出的是胡蘿卜素。
一天一胡蘿卜，醫(yī)生天天遠離我
一般每100克食物所含胡蘿卜素的微克數(shù)，是兩位數(shù)或三位數(shù)，而胡蘿卜可達到四位數(shù)。按全國平均值，紅胡蘿卜含胡蘿卜素為4130微克，黃胡蘿卜含胡蘿卜素4010微克，最多的是福建福州產(chǎn)的胡蘿卜，其胡蘿卜素的含量達到7700微克/100克。
胡蘿卜素又叫維生素A原，在人體腸道和肝臟中變?yōu)榫S生素A.每0.6微克胡蘿卜素相當于1個國際單位維生素A.
自由基是正常代謝過程中的中間產(chǎn)物，能夠加速人體衰老。胡蘿卜素能消除自由基的惡性作用，因而是延緩衰老的理想飲食。
胡蘿卜性味甘、平，人肺、脾二經(jīng)，主要作用是健脾、化滯，常用于治療消化不良、久痢、咳嗽等癥。
胡蘿卜是堿性食物，富含果膠，果膠可使大便成形并吸附腸道內(nèi)的細菌和毒素。胡蘿卜中的揮發(fā)油也能促進消化和殺菌。
此外，胡蘿卜中還含有一定量的礦物質(zhì)和微量元素，能補充因腹瀉雨丟失的營養(yǎng)物質(zhì)。給腹瀉的患兒喝胡蘿卜湯，可以止瀉。
胡蘿卜中含的果膠，可以與汞結(jié)合。一些人由于經(jīng)常接觸汞而出現(xiàn)慢性汞中毒，此時在藥物治療的同時，可以吃一些胡蘿卜，促進汞的結(jié)合與排出。國外有些部門已經(jīng)把胡蘿卜作為經(jīng)常接觸汞的人們的保健食品。
研究表明，胡蘿卜纖維中含有果膠酸鈣，它可與體內(nèi)的膽酸結(jié)合而降低膽固醇。體內(nèi)膽固醇越高，胡蘿卜中的果膠物質(zhì)降膽田醇的越大；體內(nèi)膽固醇正常，果膠的效用則相應(yīng)降低，所以不會影響正常的膽固醇水平。科學家認為，堅持每天吃2個胡蘿卜，在一定時間內(nèi)可使膽固醇水平降低百分之十到二十。
胡蘿卜中還含有能降低血糖的成分，為糖尿病人提供了佳蔬良藥。胡蘿卜內(nèi)的琥珀酸鉀鹽，對于治療高血壓、腎臟病具有一定的效果。
胡蘿卜素能增強人體的免疫功能，提高巨噬細胞的活力，而巨噬細胞可以吞噬細菌和癌細胞。
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