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熬夜的情況在平時(shí)生活當(dāng)中是非常常見的，特別是一些上班族或者是學(xué)生黨，由于每天工作的時(shí)間已經(jīng)到了八九點(diǎn)鐘，而自己還有很多事情要忙，有很多年輕人在下完班之后還會(huì)有娛樂活動(dòng)，所以，把自己想做的事情全部做完之后就已經(jīng)很晚，再加上現(xiàn)在的手機(jī)電腦，對(duì)于年輕人的誘惑非常大，所以很多年輕人都會(huì)存在有熬夜的現(xiàn)象。
眾所周知，熬夜對(duì)身體的傷害非常大，所以有部分注重自己身體健康的年輕人，想要將熬夜的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來(lái)，那到底幾點(diǎn)鐘睡覺才算是熬夜？熬夜的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？
醫(yī)學(xué)家表明，一般人在十點(diǎn)之后就應(yīng)該要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，如果是在十點(diǎn)之前就已經(jīng)開始睡覺，這就是屬于睡美容覺。而如果在10點(diǎn)半之后還沒有睡覺的話，則屬于晚睡，也就是人們常說(shuō)的熬夜。
可能有些人會(huì)認(rèn)為，十點(diǎn)之后就屬于熬夜非常不可思議，因?yàn)槭c(diǎn)鐘正是許多人夜生活的開始，其實(shí)在十點(diǎn)之后，機(jī)體就已經(jīng)進(jìn)入了一種疲憊的狀況，雖然部分人會(huì)感覺不到，覺得自己的大腦非常興奮，但各個(gè)器官卻已經(jīng)開始在過度的超負(fù)荷使用，經(jīng)常性的在十點(diǎn)之后睡覺，會(huì)感覺自己腎臟開始虛弱。
而如果是選擇熬夜玩手機(jī)的人，則會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害，本來(lái)手機(jī)的輻射就非常大，再加上眼睛在十點(diǎn)之后已經(jīng)開始有明顯的勞累癥狀，有部分人玩手機(jī)玩的時(shí)間比較長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)眼睛，癢痛，干澀等現(xiàn)象，其實(shí)這就是過度用眼所導(dǎo)致的。
身體的各個(gè)器官都會(huì)發(fā)出不同程度的警示，只是有的人選擇了忽略，所以認(rèn)為在12點(diǎn)之后才屬于熬夜，孰不知，其實(shí)自己一直都在超負(fù)荷的使用各個(gè)器官，等到各個(gè)器官難以承受壓力的時(shí)候就會(huì)突然爆發(fā)，引發(fā)各種各樣的疾病病發(fā)癥狀，對(duì)身體非常的有害處。
熬夜對(duì)身體的傷害很多人都知道，但大部分的，人卻一直都在熬夜，這條不歸路上越走越遠(yuǎn)，由一開始的十一二點(diǎn)睡覺，到了整晚都不需要睡覺，這對(duì)身體的傷害，有多大，就不用多做解釋，如果自己都不對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的話，那么等到中老年時(shí)期就會(huì)開始自食惡果。
延伸閱讀
由于現(xiàn)在的生活壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致越來(lái)越多的年輕人需要不停的加班。并且由于現(xiàn)在的科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)，電子產(chǎn)品尤其是手機(jī)和電腦普遍于每一個(gè)家庭，越來(lái)越多的人喜歡玩手機(jī)和看電視，并且家庭中很多一到兩歲的小孩子就已經(jīng)開始玩手機(jī)和看電視了，更何況是成年人和正在青春期的孩子來(lái)說(shuō)熬夜玩手機(jī)是一件非常尋常的事情了，但是有些人并不知道到底到幾點(diǎn)不睡覺就算是熬夜，長(zhǎng)期熬夜會(huì)有什么樣的風(fēng)險(xiǎn)。
一般有規(guī)律的人差不多十點(diǎn)鐘就已經(jīng)睡覺了，十點(diǎn)鐘睡覺是一個(gè)最正常最好的作息時(shí)間，睡得不算太晚，也不算太早。但是按照生物鐘的規(guī)律來(lái)說(shuō)，一旦超過11點(diǎn)鐘還不入睡的話就算是熬夜了。
從晚上11點(diǎn)開始，人身體內(nèi)的各個(gè)器官就開始處于休息狀態(tài)，假如這個(gè)時(shí)候還在不停的工作和吃東西的話，就會(huì)影響到胃部的休息和人體的新陳代謝加快，使得其他人體器官得不到一定時(shí)間的休息，這樣就會(huì)影響第二天早晨的身體狀況。大家最好是能在11點(diǎn)鐘之前躺在床上開始入睡了，并且入睡之前，一定要保持心情平靜，不能太過于興奮或者焦慮，不然就會(huì)難以入睡，這也算得上是一種熬夜。
熬夜對(duì)人體的危害是非常大的
1、影響皮膚。其中最為影響的就是使得皮膚變差，很多青春期的人和正在處于更年期的人經(jīng)常熬夜的話就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚變的粗糙和暗沉，青春期的人就特別喜歡長(zhǎng)痘痘并且膚質(zhì)有可能會(huì)慢慢的變成油性皮膚，毛孔也變得粗大起來(lái)了。更年期的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉上斑點(diǎn)和皺紋增多，皮膚變得越來(lái)越黃和暗沉。
2、影響免疫。除了皮膚上有很大的影響之外，對(duì)人體的免疫系統(tǒng)也有著極大的危害。長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)造成突然猝死和經(jīng)常發(fā)生感冒發(fā)燒，像在新聞中有很多例子都是因?yàn)榘疽辜影嗷蛘呤菍W(xué)習(xí)導(dǎo)致突然猝死，并且很多上班族都會(huì)經(jīng)常感冒，這就是因?yàn)榻?jīng)常熬夜加班導(dǎo)致的，因?yàn)榘疽箷?huì)使得人體的淋巴和肝臟系統(tǒng)得不到休息，久而久之就會(huì)使得免疫能力低下，身體素質(zhì)變差。
3、影響視力。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響視力，越是喜歡熬夜的人，視力也就會(huì)越差。因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜使眼睛得不到適當(dāng)?shù)男菹?，就?huì)使得晶狀體加厚從而使近視度數(shù)加深。
熬夜對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)好像是家常便飯的事了，常聽到身邊總是有人這樣規(guī)勸我們：不要熬夜，要早點(diǎn)睡覺，熬夜的身體的傷害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上幾點(diǎn)之后還不睡覺才能算是熬夜？
經(jīng)常熬夜的危害有哪些？
聽得多的是人們常說(shuō)到的熬夜危害大，那么實(shí)際上熬夜對(duì)身體會(huì)帶來(lái)哪些影響？暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝教授曾在采訪中表示，人體的陰陽(yáng)調(diào)節(jié)是有一定的平衡，當(dāng)人們正常的作息時(shí)間遭到破壞時(shí)，人體的陰陽(yáng)平衡就會(huì)出現(xiàn)失調(diào)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，熬夜正是打破了這種平衡。
1、熬夜容易上火
經(jīng)常熬夜的人對(duì)這點(diǎn)深有體會(huì)，熬夜后第二天，有些人會(huì)感覺到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口干口燥等癥狀，這些都是上火的表現(xiàn)，即熬夜后陰氣不足、陽(yáng)氣偏亢而導(dǎo)致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人體在虛火上升的狀態(tài)下，正氣不足，抵抗力下降，這時(shí)候身體容易遭受外來(lái)的邪氣入體，常見如外感風(fēng)邪發(fā)生感冒等。
3、引發(fā)多種慢性疾病
如果人體長(zhǎng)期日夜顛倒，身體會(huì)因?yàn)樘幱谶@種陰陽(yáng)失去平衡的狀態(tài)下如導(dǎo)致多種慢性疾病接踵而來(lái)。雖然有時(shí)候一時(shí)半會(huì)并不會(huì)感覺到熬夜帶來(lái)的傷害，但是日積月累，在一定的時(shí)間點(diǎn)身體便會(huì)爆發(fā)出來(lái)。并且，隨著年齡的增長(zhǎng)，熬夜的副作用會(huì)越來(lái)越明顯。
4、增加致癌風(fēng)險(xiǎn)
熬夜會(huì)搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)早在2007年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜定義為2a類的致癌因素。
晚上幾點(diǎn)不睡覺才算是熬夜？
對(duì)于熬夜的定義，很多人會(huì)覺得是在晚上超過某個(gè)時(shí)間不睡覺才是叫做熬夜，其實(shí)并非這樣來(lái)理解。熬夜是指深夜的時(shí)候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時(shí)候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時(shí)候還在繼續(xù)工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時(shí)候休息，在晚上的時(shí)候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到你需要的睡眠時(shí)間，這種情況也算是熬夜。
那如果晚上一點(diǎn)睡覺，第二天睡到十天還算是熬夜嗎？理論上是不算的，因?yàn)楸ＷC了睡眠時(shí)間的足夠，只能說(shuō)是晚睡了。但是也不太建議這樣做，因?yàn)闀?huì)打破睡眠時(shí)間的規(guī)律性。
都知道早睡早起好?？墒蔷褪亲霾坏健?/p>
你知道不，就在假期大把人熬夜修仙的時(shí)候，3位科學(xué)家憑著和熬夜有關(guān)的研究——生物鐘，拿到了2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng);連諾獎(jiǎng)都提醒你別再熬夜開掛了!
到底幾點(diǎn)睡覺算熬夜?
白天困成狗，晚上嗨成貓。
聽說(shuō)23點(diǎn)以后睡就算熬夜了，是這樣嗎?
1、先來(lái)了解2個(gè)狀態(tài)
①睡眠剝奪：不讓人按正常睡眠節(jié)律睡覺。比如平時(shí)你早睡早起，明天晚睡早起;或者夜間睡眠被頻繁打斷。通宵可看做是急性睡眠剝奪，長(zhǎng)期熬夜相當(dāng)于慢性睡眠剝奪。
②睡眠時(shí)相延遲：晚睡晚起且自我感覺睡得夠;難以調(diào)節(jié)到早睡早起，除此以外睡眠周期沒有其它異常，白天精力也沒啥大問題。
2種情況會(huì)引起或誘發(fā)睡眠時(shí)相延遲。一是遺傳，天生是夜貓子;二是因?yàn)殚L(zhǎng)期的個(gè)體因素影響，比如不適應(yīng)傳統(tǒng)的工作或社交日程安排、頻繁倒班、經(jīng)常跨時(shí)區(qū)出差等。
2、幾點(diǎn)不睡覺，就算是熬夜?
23點(diǎn)不是絕對(duì)紅線。熬夜一般是指睡得不規(guī)律，睡得不夠。
通常個(gè)人所需睡眠時(shí)間在4~10個(gè)小時(shí)不等，以需要8小時(shí)才能睡夠的人為例：
假如總是凌晨2點(diǎn)睡，每天早上7點(diǎn)必須起床，睡眠被剝奪，算熬夜;
同樣總是凌晨2點(diǎn)睡，但你有條件保持上午10點(diǎn)才起床，且白天不犯困，這屬于睡眠時(shí)相延遲，不算熬夜。如果想改變這種狀態(tài)，建議咨詢醫(yī)生，考慮用專業(yè)療法調(diào)節(jié)生物鐘。
如果你不是天生的夜貓子，或者實(shí)際情況不允許晚起，那就還是在當(dāng)天結(jié)束前上床，別修仙。
長(zhǎng)期熬夜到底有什么危害?
每次熬夜都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，到了下次還是控制不住自己。
1、經(jīng)常熬夜容易猝死?
熬夜時(shí)如果出現(xiàn)心慌、心跳加速、腦袋發(fā)緊等情況，說(shuō)不怕那是假的。
事實(shí)上，熬夜不是猝死的病因，但確實(shí)是一個(gè)誘因：
長(zhǎng)期熬夜容易誘發(fā)心腦血管疾病，在這些疾病狀態(tài)下熬夜，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，心動(dòng)過速引發(fā)室顫，造成心源性猝死;
有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。
猝死是突發(fā)的，每一次抱著僥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打賭啊。
2、熬夜傷身傷在哪兒?
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)明顯影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)行：
①精神狀態(tài)變差：大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，頭痛等;
②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫發(fā)、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會(huì)增加糖尿病和不孕不育等情況的風(fēng)險(xiǎn);
③疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，免疫功能下降：尤其是心腦血管疾病。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致血壓升高。另外，如果出現(xiàn)明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要盡快到醫(yī)院做檢查。
④患癌風(fēng)險(xiǎn)提高：長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平紊亂，影響人體細(xì)胞正常分裂，細(xì)胞更容易突變，進(jìn)而提高了患癌風(fēng)險(xiǎn)。
長(zhǎng)期熬夜，整個(gè)人都是虛脫的。變挫變丑變笨是一回事兒，更重要的是你的健康也被不斷透支。
有辦法健康地熬夜嗎?
用保溫杯泡點(diǎn)枸杞水喝喝?
1、想健康地熬夜?
這個(gè)問題嘛……
想得美。
并沒有健康熬夜的方法，只能盡可能地降低熬夜的傷害：
關(guān)于能量補(bǔ)充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅干或面包。
關(guān)于提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激;
關(guān)于水分補(bǔ)充：及時(shí)補(bǔ)充水分，有助于熬夜期間體內(nèi)的代謝廢物及時(shí)通過腎臟排出體外，同時(shí)降低血液過度粘稠而形成血栓的風(fēng)險(xiǎn)。注意不要憋尿。
關(guān)于緩解疲勞：瞇個(gè)眼小睡一會(huì)兒，或者做一組簡(jiǎn)單的身體拉伸動(dòng)作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。
定期體檢：有長(zhǎng)期熬夜經(jīng)歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防范。
熬夜不應(yīng)該成為常態(tài)。請(qǐng)記住來(lái)自中央的最高指示：年輕人不要老熬夜。
2、熬夜后怎么補(bǔ)回來(lái)?
長(zhǎng)期熬夜，可能造成不可逆的身體影響，這個(gè)健康債可能一輩子都還不起。
偶爾熬夜，可以通過以下方式調(diào)整回來(lái)：
在午睡時(shí)間、傍晚時(shí)間加入一小個(gè)睡眠周期(0.5~1.5小時(shí))補(bǔ)覺，其他時(shí)間不宜補(bǔ)覺，熬夜第二天晚上早些睡覺;
多吃種類豐富的水果、蔬菜和白開水，補(bǔ)充維生素和水分。
上夜班的朋友：
白天補(bǔ)休時(shí)，盡量營(yíng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，保證褪黑素的正常分泌;
盡量拉長(zhǎng)倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會(huì)頻繁處于調(diào)整適應(yīng)的狀態(tài)。
熬夜上癮的晚睡強(qiáng)迫癥朋友咋辦?關(guān)掉WiFi，拔掉網(wǎng)線，把手機(jī)扔開。
腎不好是很多人都面臨的問題，腎出現(xiàn)毛病一般都是腎虛這種情況，可大可小。補(bǔ)腎的方法有很多，像泡腳養(yǎng)生也是可以達(dá)到非常不錯(cuò)的養(yǎng)腎效果的，只是有很多細(xì)節(jié)問題要注意，像時(shí)間點(diǎn)就是很重要的，需要引起我們的重視，這樣才能獲得最好的補(bǔ)腎效果。那么，幾點(diǎn)鐘泡腳最能補(bǔ)腎?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
晚上9點(diǎn)泡腳最養(yǎng)腎
專家建議晚9點(diǎn)泡腳最能養(yǎng)腎——之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。
上班族早上泡腳精力充沛
早上洗腳方法很簡(jiǎn)單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5~10分鐘左右。雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3——5次。
為什么要強(qiáng)調(diào)泡腳?
第一，促進(jìn)血液循環(huán)。腳自古就有人體的第二心臟之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”尤其是對(duì)那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個(gè)極好的方法。
第二，刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)。很多人都做過足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)，會(huì)感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說(shuō)明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會(huì)感覺渾身輕松。同時(shí)，人體腳上有6條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽(yáng)經(jīng)(膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，泡腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。
第三，對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用。人們常說(shuō)一句話:"富人吃補(bǔ)藥，窮人泡泡腳"?？梢娕菽_的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。
對(duì)于很多平時(shí)不注意養(yǎng)生的人而言，肯定不會(huì)想到幾點(diǎn)鐘泡腳最能補(bǔ)腎這樣的問題。其實(shí)，如果我們能夠正確的進(jìn)行泡腳，在養(yǎng)腎方面取得的成效也是相當(dāng)顯著的。另外，我們不能只尋找方法保護(hù)我們的腎，還要注意一些容易讓我們腎出現(xiàn)問題的因素。
叩齒是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)，古代人們認(rèn)為牙齒好了身體才會(huì)長(zhǎng)壽。那么叩齒是什么意思呢？說(shuō)得簡(jiǎn)單就是空口咬牙，這種牙齒保健方法在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為也是科學(xué)道理的。叩齒可增加牙齒的自潔和增強(qiáng)牙體抵抗力。下面小編就來(lái)詳細(xì)介紹一下叩齒的保健方法，讓大家更加了解。
以往的養(yǎng)生論述各有出入，總之，叩齒每日早晚各作一次，每次叩齒數(shù)目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據(jù)牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恒，從不間斷，方可見成效。
有一種說(shuō)法叫"叩齒三十六"，就是每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下，從小堅(jiān)持一直到老，可以使牙齒堅(jiān)固，不生牙病，相傳這還是達(dá)摩祖師傳下來(lái)的方法?，F(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)其抗病能力。
叩齒主要目的是健齒、固齒，屬于保健性質(zhì);咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎，屬于生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過大力量，就會(huì)造成牙齒損傷，如咬瓶蓋、咬筷子等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，故能強(qiáng)壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發(fā)生。若堅(jiān)持經(jīng)常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動(dòng)、脫落。叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。
以上就是叩齒的相關(guān)介紹，現(xiàn)在大家知道叩齒是怎么一回事了吧。這種經(jīng)久不衰的健身術(shù)大家不要錯(cuò)過了，每天堅(jiān)持早晚叩齒吞咽唾液是養(yǎng)生好方法，平時(shí)在工作、學(xué)習(xí)時(shí)也可隨便輕叩。另外，患有牙病的朋友不要使用叩齒法，這樣會(huì)損傷牙齒。
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