坐月子下奶食譜推薦
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很多女性坐月子的時候，奶水都不是非常充足，而且無法滿足新生兒的需要，這樣自然會影響到新生兒的健康發(fā)育問題，所以這個時候女性就需要了解一下，可以幫助自己下來的食譜，這樣就能夠更好的幫助下奶，保證嬰兒的喂養(yǎng)健康，下面就去了解一下，坐月子的下奶食譜。
鮮鯉魚湯
原料：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。
做法：將鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，用沸水焯過。在沙鍋注水燒開，放入
魚、姜片及鹽少許。用小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。
應用：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養(yǎng)成分，具有可以益氣健脾、清熱解毒，滋養(yǎng)開胃的作用。對媽媽們來說，鯉魚湯熱量低，可以幫助促進乳汁分泌，是常用的下乳食品。
羊肉湯
原料：羊肉400克，當歸20克，生姜片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：把當歸洗凈，切成
片。羊肉剔去筋膜，剁成小塊放入沸水中焯去血水。在沙鍋中加入適量清水，放入當歸片、羊肉塊、生姜片、料酒，用大火煮沸，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味。
應用：當歸性溫，有滋陰補血，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及B族維生素。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀。
以上所推薦的這些食譜，對于坐月子的女性而言，是比較健康的，因為它除了可以幫助下奶之外，還能夠更好的幫助女性滋陰補血，恢復自己的身體健康，所以說這樣的下奶食譜，對坐月子時期的女性來講，都是比較合適的。
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坐月子在我國是必要的，每當女性生完孩子以后，就開始進入月子期。由于女性在生完孩子以后，身體非常的虛弱，所以需要經(jīng)過一段時間的精心調(diào)理和護理，這樣身體才能恢復更快。那么坐月子有哪些食譜來調(diào)理身體呢?今天小編就為大家推薦一款適合坐月子的食譜吧。
坐月子是女人調(diào)理身體的好時機，坐月子食譜有很多，以下就是坐月子食譜之一生化湯的做法。
生化湯
材料
一天份：當歸(全)40克，川芎30克，桃仁(去心)25克，烤老姜25克，炙草(蜜甘草)25克
做法
1)米酒水(煮過，巳揮發(fā)掉酒精)700毫升，加入藥料，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升，這是第1次，藥酒倒出，備用。
2)第2次再加入米酒水350毫升，和第1次煮法相同，約剩100毫升。
3)將第1次和第2次的藥酒加在一起共300毫升拌勻。
作用
生化湯具有養(yǎng)血活血的功效，在古代的時候，女性剛生產(chǎn)完就會食用生化湯，用來補血，并去除惡露。不管是自然生產(chǎn)的還是經(jīng)過剖腹產(chǎn)的，都需要喝一些生化湯。
一般在生完孩子的一周以內(nèi)都需要喝生化湯，可以讓女性更好的恢復。喝生化湯可以讓子宮里面的一些污血更加順利的排出體外，并且可以防止血崩的現(xiàn)象出現(xiàn)。
喝生化湯對于子宮的好處也是很多的，可以讓子宮更快的恢復。產(chǎn)婦喝生化湯可以讓體質(zhì)更快的恢復，讓身體盡快擺脫虛脫的狀態(tài)。
上述小編為大家介紹的生化湯很好的幫助產(chǎn)婦恢復身體，為產(chǎn)婦提供必要的營養(yǎng)元素，更快的恢復身體的疼痛。生化湯的做法不是很難，只要根據(jù)步驟來就可以很快的完成啦。從上述的知識我們可以看出，生化湯的好處是很多的，產(chǎn)婦可以嘗試一下。
坐月子的營養(yǎng)食譜
清燉鲇魚
鲇魚湯中含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，還可促進泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。
制作：將魚下唇扯開，取出內(nèi)臟洗凈，剁成四大段。把蔥、姜切成絲，蒜切成片。將鍋燒熱，加入豆油，燒至七成熱時，放入蔥、姜絲熗鍋，添鮮湯（或白開水），放入剁好的魚段，加入精鹽、米醋、白糖、花椒水，調(diào)好口味。燒開后改慢火燉，至魚熟湯鮮時，放入蒜片和味精，即可出鍋。
老母雞湯
雞肉營養(yǎng)豐富，是滋補身體很理想的“濟世良藥”。專家提醒，雞肉所含的蛋白質(zhì)高達23.3%，而脂肪含量僅在1.2%，雞肉還含有多種維生素和礦物質(zhì)。此湯適宜產(chǎn)婦食用，健康營養(yǎng)。
制作：老母雞和排骨洗凈，分別放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出，再用清水洗凈。將雞和排骨放入鍋中，加入足夠多的水，下蔥段、姜片、料酒、精鹽，上火燒開后，用小火燜煮約3小時（以水不沸騰為宜，使雞肉和排骨中的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)充分溶于湯中），直至雞肉脫骨，加入味精調(diào)味，即可食用。
豬蹄湯
豬腳湯，補血通乳。適用于產(chǎn)后缺乳，癥見產(chǎn)后乳汁不下，或乳汁分泌不足，量少而稀。用于氣血不足引起的產(chǎn)后乳汁缺乏。癥見產(chǎn)后缺乳或乳汁不足，乳房不脹，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色蒼白，頭暈耳鳴，心悸氣短，惡露量少等。
制作：將豬腳去爪甲，洗凈，切塊，放入蔥花、姜片、花椒、料酒一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火2小時煮熟，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時撈出骨頭。
羊肉是非常珍貴的一種肉品，尤其在秋冬季節(jié)的時候，因為天氣非常寒冷，有的人就會特別怕冷，經(jīng)常會出現(xiàn)手腳冰涼的情況，這些人就可以多吃羊肉，羊肉具有非常好的溫補作用，能夠增強御寒能力等等，那么坐月子期間的媽媽們吃羊肉有沒有下奶作用呢？
坐月子吃羊肉下奶嗎？
坐月子可以喝羊湯的，有利于下奶，還需要多吃豬蹄、雞湯、魚湯、小米粥等都有利于下奶的，同時注意休息，避免著涼，避免生冷的食物。
產(chǎn)婦可以吃羊肉，并且產(chǎn)婦吃羊肉對身體和乳汁分泌大有好處。羊肉中的蛋白質(zhì)含量較多，脂肪含量較少，并且還含有豐富的維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒等元素，能補充人體所需要的營養(yǎng)成分。對其過敏且會誘發(fā)濕疹者慎食。
羊肉還是冬季進補的佳品，常吃羊肉能益氣補虛，促進血液循環(huán)，增強御寒能力。羊肉還可增加消化酶，保護胃壁，有助于消化。中醫(yī)認為，羊肉還具有補精血，益虛勞，溫中健脾，補腎壯陽，養(yǎng)肝等功效。對虛勞嬴瘦、腰膝酸軟、脾胃虛弱、食少反胃，頭眩明目、腎陽不足、氣血虧虛、陽痿、寒疝、產(chǎn)后虛冷、缺乳等病癥有良效。尤其適合老年人、體虛的男人和產(chǎn)后婦女。
坐月子期間是可以喝羊湯的，不必太過于擔心。
指導意見：
期間注意多喝雞湯、魚湯、排骨湯都可以幫助下奶，期間適當?shù)陌茨σ灿幸欢ǖ男Ч?/p>
在坐月子的期間，建議前半個月的時候最好不要用，此物油性較大，不利于媽媽和孩子的腸道的。
指導意見：
而在后期的時候是可以吃些的，在哺乳期間增加些湯湯水水的話對于下奶是有用的。
產(chǎn)婦吃羊肉的做法
羊肉湯
材料：羊肉1000克，正蜜糖200克，干地黃、歸身、川斷各200克，懷牛膝100克，上北茂50克。
做法：
(1)羊肉去皮，清除肥肉及筋膜，洗凈切成片或絲。
(2)將羊肉、干地黃、歸身、川斷、懷牛膝、上北茂全部入鍋，加水上火同煲約10小時，取濃汁，去渣留肉，再入正蜜糖，熬成麥芽糖樣，即可食用。
功效：這款湯性溫味首，溫中散寒，化滯，健腺益氣，溫補腎陽，對治療虛勞贏瘦，乳汁不下有一定功效。女性胸部平坦、乳房凹干者常喝此湯也有不錯的作用。
小提示：在熬湯的時候，一定要保持滾沸狀態(tài)，否則熬出的肉湯清淡不乳白?？杉尤脒m量的羊板油，并且熬爛熬化，湯汁會更加香濃。
當歸羊肉湯
材料：羊肉，山藥，當歸，枸杞，蔥段，姜片，鹽、雞精、胡椒粉等調(diào)料。
做法：先將羊肉焯水，然后將山藥去皮切成塊狀；接著將羊肉、山藥、當歸、枸杞、蔥段、姜片加適合水放高壓鍋壓二十分鐘，最后放入鹽等調(diào)味料即可。
功效：這款湯具有一定的營養(yǎng)作用外，還具有一定的治療疾病的作用?？梢杂糜谥委煯a(chǎn)后血虛，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虛勞不足等。
眾所周知，母乳是寶寶成長過程中最為安全、最有營養(yǎng)的天然口糧。母乳不僅能夠滿足寶寶成長所需的物質(zhì)，如脂肪和微量元素，而且也能夠加強親子關系。不少媽媽產(chǎn)后缺乳，無法正常進行哺乳，看著寶寶餓得直哭，為此，寶媽們真的是很著急。母乳不足時，不必擔心，可嘗試一下下面介紹的下奶食譜。
一、下奶食譜
1.奶汁鯽魚湯
材料：冬瓜、鯽魚、姜蔥
做法：首先將鯽魚洗干凈，姜蔥和冬瓜切小片;大火燒開，冷水下魚，再加姜蔥改小火;等到湯變成乳白色的時候放冬瓜，再進行調(diào)味即可。
鯽魚補氣血，冬瓜利水有助于乳汁分泌，這是一款傳統(tǒng)的下奶湯，不過糖水不能過咸，魚肉和湯一起喝更加有效。
2.烏魚通草湯
材料：烏魚、通草、蔥、鹽、料酒
做法：先將烏魚洗干凈剁成塊;鍋中放清水，魚塊冷水放入;再加蔥鹽和料酒一起燉煮即可。
通草是常見的通乳食材，有清熱利濕、通經(jīng)下乳的功效，而烏魚富含蛋白質(zhì)，對產(chǎn)婦身體恢復有良好的作用。
3.蒸豆腐釀肉
材料：豆腐、蝦肉、雞蛋、各種調(diào)味
做法：將豆腐切片，在中間挖瓢;蝦肉切碎，加入蛋清和其他調(diào)味后塞入豆腐;將釀豆腐放入蒸鍋蒸十分鐘即可。蝦肉和豆腐都含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，還具有通乳功效，適合媽媽產(chǎn)后補充營養(yǎng)的需要。
二、坐月子吃什么下奶
1.每天喝一碗蓮子銀耳粥或者紅棗桂圓水，能幫助母親下奶，這兩種的做法差不多，用燉鍋把材料燉煮幾個小時即可，銀耳有補陰生津的作用，而紅棗有健脾補血的功效，都可以促進乳汁的分泌。
2.豬蹄湯和鯽魚湯不僅幫助產(chǎn)婦身體恢復，也能下奶。豬蹄不僅可以美容養(yǎng)顏，和中藥一起燉煮也是非常有營養(yǎng)的。而鯽魚營養(yǎng)價值高，也容易吸收，具有補虛、通乳催奶的作用。
三、促進產(chǎn)婦下奶的方法
除了用飲食來調(diào)理改善產(chǎn)婦奶水不足的方法之外，在日常生活中也有很多需要注意的細節(jié)問題能促進產(chǎn)婦下奶。對乳房進行適當?shù)陌茨σ彩且粋€重要的方法，在哺乳前先用濕熱毛巾放在乳房上，順時針或者逆時針按摩十到十五分鐘，這樣能刺激腦垂體的生乳激素，刺激乳腺和乳腺腺管，促進奶水分泌，也能緩解乳房脹痛的感覺。
女性朋友在產(chǎn)后的時間里面，需要依靠食物來補充身體的營養(yǎng)成分，這樣對自己的身體才會有所恢復。在產(chǎn)后調(diào)整身體的時間里面，我們稱之為坐月子，因為這段時間的長度基本上為一個月的時間。在這段時間里面，需要合理的安排飲食，這樣才能讓身體吸收充足的營養(yǎng)。
1、田七紅棗燉雞【配方】鮮雞肉200 克(去雞皮)，田七5 克，紅棗4 粒，姜 1 片，鹽少 許。 【做法】紅棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗，待用。雞肉拖水 后，洗凈，瀝干水分待用。把所有材料同放入一個小型燉盅內(nèi)， 注入適量開水至八成滿，以 大火隔水燉約 2 小時，加入調(diào)味料，取出，即可趁熱飲用。
2、母雞燉山藥母雞 1 只，洗凈，將黃芪30 克、黨參 15 克、山藥 15 克、紅棗 15 克， 置入雞肚，在藥上澆黃酒50 克，隔水蒸熟。1-2 天內(nèi)吃完。可用于脾胃虛 弱少 乳者。
3、清燉烏骨雞湯烏骨雞肉1000 克，洗凈切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參 15 克、黃芪25 克。枸杞子 15 克，隔水蒸 20 分鐘即可。主治產(chǎn)后虛弱，乳汁不足。
4、栗子冬菇燜鴿【配方】鮮乳鴿 1 只，栗子150 克，冬菇5～6 只，姜 1 片，干蔥 1 段， 磨豉醬 1 茶匙，調(diào)料( 姜汁、酒各 1 茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水 1 杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。 【做法】鮮乳鴿剖洗凈，抹干，用調(diào)味料搽勻鴿身內(nèi)外，腌約 15 分鐘，待用。栗子去殼去皮后，洗凈，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝干水分待用。浸軟花菇，去蒂，洗凈，瀝干水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香干蔥、姜片及磨豉醬，濺酒，注入調(diào)味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，而汁料收干至濃，上碟，即可趁熱供食。
上面是和大家介紹了關于坐月子的一些食譜做法，希望對有需要的朋友會有所幫助。其實這些食譜是供大家參考的，因為飲食的安排需要按照個人的身體情況來進行。健康飲食不代表暴飲暴食，這樣只會讓身體承受更大的負荷。
刨宮產(chǎn)以后，產(chǎn)婦更需要加強良好的調(diào)養(yǎng)，這時候首先要注重飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些具有提高免疫力的食物，飲食方面盡量清淡一些，要及時的補充一些蛋白質(zhì)和維生素，另外要保持樂觀開朗的心態(tài)，在飲食方面多吃一些具有催奶作用的食物，要盡快的開奶，這樣有助于哺育寶寶。
1、開胃為主的產(chǎn)后第一周：拒絕油膩，口味要清爽
不論是哪種分娩方式，產(chǎn)婦在分娩后的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的進補食物只會讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，產(chǎn)婦攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。
2、補血為要的產(chǎn)后第二周：多吃補血食物并補充維生素
進入月子的第二周，產(chǎn)婦的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應該明顯好轉(zhuǎn)。這時可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補劑和補血劑。
特別提醒：藥膳不能憑一知半解，自行胡亂配制，請在專業(yè)人士的指導下進行滋補。
3、進行催奶的分娩半月后：催乳好時機不要舍棄湯料
寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規(guī)律。產(chǎn)婦的產(chǎn)奶節(jié)律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。如果奶量不足，可以吃一些催奶食物。
催奶不應該只考慮量，質(zhì)也非常重要。傳統(tǒng)認為新媽媽應該多吃蛋白質(zhì)含量高的湯，湯汁要吃，料更不能舍棄。
特別提醒：營養(yǎng)其實在湯料里，所以煲湯不用一大鍋；煲的時間也不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難咽。
產(chǎn)婦應當保持孕期養(yǎng)成的每日喝牛奶的良好習慣，多吃新鮮蔬菜水果?？傊缘煤?，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復元氣且營養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是最佳的月子食效。
身處坐月子期間的女性，身體是非常虛弱的，自己的身體需要恢復，同時還要擔負起喂奶這個責任，在現(xiàn)實生活中，很多女性在坐月子期間奶水明顯不足，寶寶得不到足夠的奶水的話，不僅會哭得厲害，也會影響寶寶的健康，這時候家人都很擔心，但是新媽媽一定要調(diào)整好情緒，個人的情緒對乳汁的分泌有很大的影響，在調(diào)節(jié)好情緒的基礎上，可以通過按摩以及飲食的方式幫助下奶，其實有很多食物可以幫助下奶，比如下面這些。
第一、豬蹄湯比較下奶。
老人們都知道豬蹄湯是下奶湯，豬蹄不僅僅可以美容養(yǎng)顏，和一些中藥加在一起是很好的下奶的食物?？梢韵劝咽[剁碎，蒜剁碎然后把豬蹄洗凈，洗凈之后用火慢燉，注意不要放鹽或者少放鹽，煮熟之后每次喝一碗，比較下奶。
第二、晚餐來一份鯽魚湯。
鯽魚是比較好的湯水，鯽魚的魚鱗去除干凈之后，就留下里面最好的魚肉，煮熟之后，什么也不放，就是干凈的魚肉，拿出一個小碗乘出來一點，比較碎碎的感覺，這樣吃?？梢杂蒙鬃映增a魚。
第三、多吃西蘭花。
西蘭花是一種綠色蔬菜，這種菜可以涼拌也可以炒菜吃。如果涼拌就是要加粗，別的不需要加材料。如果炒菜的話，最好是放點肉末，這樣炒出來的西蘭花味道效果更好。
第四、每天都喝銀耳粥。
蓮子銀耳粥也是很下奶的。這個每天早上堅持喝最好了，就是早飯。先弄好銀耳和蓮子，洗凈，然后找一個專門燉湯的鍋，最好是專業(yè)的那種，更容易入味。倒進去銀耳蓮子之后，就點擊燉湯，三個小時左右就好了，因此早上玩早起，燉好就可以喝了。
第五、紅棗桂圓水。
準備一口鍋，然后倒上很多的水，快滿的水，然后先燒開。再取上五個大棗和五個桂圓，洗凈，然后倒入鍋里面，這時候就開小火慢燉。煮上四十分鐘之后，就喝這個水，不吃紅棗，光喝水，喝上一晚就很下奶。
第六、多吃點菠菜。
菠菜有營養(yǎng)，并且也是大家熟知的下奶食物。菠菜最好是熬著吃，可以和土豆一起熬，這樣熬出來比較面糊，然后配上大米飯的主食，雖然菜色素凈，但是味道是不賴的，也不影響寶媽的奶水咸，還下奶呢。
在冬天的時候坐月子是一個不小的挑戰(zhàn)，因為天氣比較寒冷，除了保持屋內(nèi)室溫濕度合理的情況，同時要注重飲食方面的調(diào)養(yǎng)，要多吃一些具有催乳下奶的食物要多吃一些，能夠提高產(chǎn)婦免疫力的食物，比如說蘆筍牛柳或者是豬腳花生湯等等，都有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的功效。
蘆筍牛柳的做法
材料：牛里脊適量，蘆筍適量，蠔油適量，料酒適量，淀粉適量。
做法：
1、牛里脊切小條，淀粉加一點水和料酒調(diào)成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然后使勁抓個幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘后，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用。
2、蘆筍洗凈，根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。
3、鍋先稍微加熱下，然后可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開。炒熟后即撈出備用。
4、把鍋里炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒。
5、蘆筍炒斷生后，把牛肉重新倒回鍋里。
營養(yǎng)小建議：除了正餐之外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。照顧產(chǎn)后媽媽們的家里人要注意了，本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀，所以還是要以“媽媽為本”呀。
冬季月子食譜三：大棗豬腳花生湯
其實這道食譜可以放到產(chǎn)后的第二個星期食用，那個時候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經(jīng)打開，這個時候補血成為了重要的一個環(huán)節(jié)，所以選擇這款可以補血的湯水：大棗豬腳花生湯。
大棗豬腳花生湯的做法
材料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。
做法：
1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中。
2、花生浸泡于冷水中4小時，再入鍋煮至略軟。
3、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過所有材料。
4、燉至花生及豬腳熟爛，再加入當歸燜煮五分鐘即可。
女性在坐月子的時候所持的飲食盡量要溫和一些，并且要吃得適當雜一點，還要吃得細軟疏松。坐月子的時候，飲食量要適當增加，這樣才能夠提供更多的奶水。所謂的吃得雜一點，就是要做到飲食多樣化，葷素搭配，要合理，所謂的藥吃的稀一點，就是所吃的飲食當中水分含量要充足。下面就來看一下科學坐月子食譜。
產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，你就應該下地走動。
產(chǎn)后的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養(yǎng)素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能?？茖W說法：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經(jīng)高溫消毒，可能帶有細菌，進食后易導致產(chǎn)婦患腸胃炎。在夏季坐月子時，產(chǎn)婦如果出汗多、口渴，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些水果消暑，對雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等還是該敬而遠。
應當注意，女性坐月子的時候不能夠吃寒涼生冷的食物，要不然容易導致惡露沒有辦法按時完全的排除，在坐月子的時候辛辣刺激的食物也最好不要吃，否則容易在坐月子期間便秘。坐月子的時候不能吃得太咸，否則容易導致身體水腫，還容易導產(chǎn)后多汗多尿。
女性在坐月子的時候，月子餐的選擇很關鍵，這樣對自身身體恢復才會有幫助，不過根據(jù)女性生產(chǎn)方式不同，在對月子餐選擇上，也是有一些區(qū)別的，順產(chǎn)坐月子食譜的種類比較多，而且在制作上也是比較簡單，這也是因為女性順產(chǎn)的話，身體恢復也是比較快的，那順產(chǎn)坐月子食譜都有什么呢?
順產(chǎn)坐月子食譜：
1.食譜一：
早點：小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨頭湯面50克，醬牛肉100克，蝦米燒白菜1碗(含白菜200克，蝦米10克)。
午點：(加餐)番茄面條加雞蛋(面條100克，雞蛋1只，番茄100克)。
晚餐：豆?jié){1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。
2.食譜二：
早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，豆?jié){1碗。
午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子配小白菜(瘦豬肉50克，小白菜250克)，骨頭香菜湯1碗。
午點(加餐)：下午3時左右喂奶后，西紅柿湯加雞蛋(掛面lOO克，雞蛋1只，番茄100克)。
晚餐：豆?jié){1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯1碗(白菜100克，豆腐50克)。
上述兩例食譜每天可向產(chǎn)婦提供3 110千卡熱量，比平時增加約1 000千卡，這是為了保證哺乳的需要。如果婦女乳汁已無，或已不再喂奶，則應盡快恢復正常人的飲食量，即減少熱量1000千卡，否則會使婦女身體發(fā)胖。
在對順產(chǎn)坐月子食譜認識后，女性在順產(chǎn)的時候，都是可以選擇以上的食物，不過對這些食物在吃的時候，女性每次也都是要適量，剛生產(chǎn)完的女性，身體消化都是比較緩慢，過多的吃這些食物，對自身胃部也是會有損害的。
我們應該知道，女性坐月子的時候可不僅是喝點滋補的湯水補一補就可以解決的了，這個時候各方面的產(chǎn)后護理都是很重要的一些事項。坐月子的時候，我們媽媽們應該注意起來，感覺到自己的身體有什么不舒服的感覺的時候，我們就要仔細確認，發(fā)現(xiàn)不對的話應及時進行就醫(yī)。
這個時候可以喝蘿卜湯，需要蘿卜300克，筒子骨400克。調(diào)料：鹽1克，姜2克。制作方法：1、將蘿卜去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎后放入開水中氽去血水；姜切成片。2、將上述材料先放入鍋內(nèi)過熟后，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，后轉(zhuǎn)文火慢熬1小時。3、只取湯喝，不吃渣子。
第二個方面是我們的健康提示：孕婦剖腹產(chǎn)術后6小時內(nèi)禁食。剖腹手術，由于腸管受刺激而使腸道功能受刺激，腸蠕動減慢，腸腔內(nèi)有積氣，易造成術后的腹脹感。6小時后宜服用一些排氣類食物（如蘿卜湯等）。蘿卜湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹并使大小便通暢的作用。坐月子不僅是喝點滋補的湯水補一補就可以了，各方面的產(chǎn)后護理都是很重要的。
所以說，我們女性為什么一定要去坐月子呢？因為生孩子這是一件很傷害和耗損我們身體的事情，稍有不慎就很可能發(fā)生骨頭裂了還有一些出血等這樣的突發(fā)性狀況，而且這些情況發(fā)生了以后，千萬不能忽視或者放松，我們女性必須通過一段時間進行修養(yǎng)和恢復，否則將會遺留下種種不可挽回的遺憾。
對于坐月子里的講究比較多，其中不能喝飲料這個是有一定科學道理的，飲料的添加劑比較多，對于乳汁會有很大有影響，同時飲料都比較涼，對于產(chǎn)婦的身體恢復也有影響，所以說坐月子期間是不宜喝飼料的?？诳蕰r多喝點白開水是就行，為了避免白開水的無味，改善一下產(chǎn)婦的口味，小編給大家推薦五款月子茶，具體制作方法如下：
一、 養(yǎng)生茶 (平常、孕期、產(chǎn)后皆可喝)
黃耆3錢、紅棗 3錢、枸杞 3錢、水1000cc
補氣活血、增加抵抗力
(冬天可加老姜、黑糖~暖暖胃喔)
這個比例我丟亂丟，喜歡甜點的可以枸杞紅棗多放點
赤小豆棗茶(平常、孕期、產(chǎn)后皆可喝)
赤小豆(紅豆)、伏苓 、車前子 、紅棗
對于營養(yǎng)失衡而引起的虛性水腫 ，具有利尿 、消腫 、補氣 之功效
二、養(yǎng)肝茶(平常、孕期、產(chǎn)后皆可喝)
米酒水一瓶(或米酒+水1：1或1：2) 、紅棗15-20顆
放電鍋分兩次煮 ，共煮一小時 即可
養(yǎng)肝茶
紅棗 7粒、米酒水 280C.C
作法:
1.紅棗洗凈每顆劃刀加入米酒水加蓋浸泡8小時以上
2.放入電鍋隔水蒸1小時
*這兩種自己看喜歡哪種看著辦吧!
三、止渴茶
觀音串 200克、荔枝殼 200克、仙楂 200克、米酒水 6000C.C
黑糖適量
作法:
1. 全大火煮滾后,改轉(zhuǎn)小火煮1小時
2.把茶濾出重新大火不加蓋煮剩3000C.C 加入黑糖攪拌熄火
四、牛蒡茶
材料: 新鮮牛蒡 1根、老姜 3片
作法:
1. 牛蒡洗凈削皮切段
2. 取5杯清水加入牛蒡跟姜片一起熬煮水滾轉(zhuǎn)小火煮20分鐘
五、月子茶
紅棗12顆 桂圓肉50公克 北氏30公克 枸杞5公克 水5杯
小火煮30分鐘安神補血消浮腫
自然產(chǎn)、剖腹生產(chǎn)皆可。
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