坐月子怎么吃好 推薦月子餐30天食譜
月子餐30天食譜。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“坐月子怎么吃好 推薦月子餐30天食譜”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
坐月子怎么吃好呢?很多月子媽媽為此犯難，想要月子做好，飲食方面要吃對，如果有一份詳細(xì)的月子餐食譜的話是不是就很容易了?那么坐月子怎么吃好呢?下面就給大家推薦月子餐30天食譜，讓月子期間的飲食更健康適宜。
【月子餐30天食譜】www.cndadi.net
第一周(代謝排毒周)
飲食要求：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物。
剛生產(chǎn)完的女性身體虛弱，切忌大補，可以選擇清淡易消化的食物，像豬肝、烏仔魚、小黃魚等。
1、生化湯：順產(chǎn)者使用七份，剖腹產(chǎn)者使用十四份，每日300cc。
2、湯粥：甜糯米粥每日兩碗;紅豆湯每日兩碗。
3、魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
4、薏仁飯：每日兩碗(若吃不下請不必勉強)。
5、催乳飲食：特效催乳湯章魚豬手湯(產(chǎn)后四天無奶者用);木瓜茶，奶水稀少者用(生產(chǎn)三天后用)。
月子餐第二周(子宮、盆腔收縮周)
1、生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300cc;順產(chǎn)者不再喝。
2、麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。
3、魚湯：選擇鯽魚烏魚、或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
4、湯粥：甜糯米粥或桂圓粥每日一碗;紅豆湯宜每日兩碗。
5、蔬菜：選擇溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、菠菜、紅莧菜等，以胡麻油制作，每日二份。
6、薏仁飯：每日兩碗，如果實在不喜歡薏仁飯，可以吃面食。
月子餐第三周至滿月(滋養(yǎng)進補周)
此時產(chǎn)后媽媽經(jīng)過調(diào)理有一定程度的恢復(fù)這個時候重在益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過食補健體養(yǎng)顏。
1、麻油雞：以米酒精華水(坐月子水)、麻油、烤老姜制作，每日兩碗。
2、湯粥：紅豆湯：每日一碗;甜糯米粥每日一碗。
3、魚湯：現(xiàn)在一般魚類均可食用，剖腹產(chǎn)的人推薦鱸魚、烏魚，每日一碗魚湯。
4、滋補湯：花生豬腳湯每日一碗連續(xù)三日。
5、藥膳：燉湯每日一碗(不愿食豬手者食用，如山藥雞湯)。
6、蔬菜水果：品性溫和的蔬菜，每日二份;水果推薦木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。
坐月子怎么吃好?以上推薦月子餐30天食譜分享給大家，希望對您有用。
編輯推薦
在秋季中天氣適中，對于在這個季節(jié)坐月子的媽媽們來說是非常幸福的。雖說這個季節(jié)很好但是老人們都有說過：月子做的好，百病無煩惱。下面就看看再秋季做月子的媽媽們有那些需要注意的吧！
秋天坐月子要注意滋補適宜
產(chǎn)后飲食不宜大補：滋補過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。
禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
注意個人衛(wèi)生，擯棄一些傳統(tǒng)觀念
1、很多老人認(rèn)為，坐月子不能刷牙，其實刷牙是可以的，不然一個月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會壞掉，產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過3天。
2、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關(guān)心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、坐月子時要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開水清洗外陰部，勤換護墊并保持會陰部清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。
了解正確的坐月子方法和坐月子的一些注意事項，適當(dāng)補充營養(yǎng)，相信媽媽們能夠很快提高體質(zhì)，哺育一個健康的寶寶。
月子病的4大隱患
月子病的生理隱患
新媽媽生產(chǎn)后，因筋骨腠理大開，骨盆松弛錯位，內(nèi)外空疏，此時如果不慎使風(fēng)寒邪濕或病毒侵入，隨著筋骨逐漸合閉被鎖在體內(nèi)，則會造成經(jīng)脈痹阻、氣血動行不暢、淤滯作痛、肢體關(guān)節(jié)酸痛等筋骨病或是產(chǎn)褥感染的隱患。另外，產(chǎn)后如果乳汁排出不暢，則容易埋下乳腺疾病的隱患。
月子病的心理隱患
分娩后，新媽媽心理也許還不適應(yīng)，加上帶寶寶的經(jīng)驗不足，常常會焦慮、煩躁、情緒不穩(wěn)，嚴(yán)重者可成為產(chǎn)后抑郁癥。中醫(yī)說“好急燥之人，易生志火，多思多想之人暗耗陰血，前者志火可傷陰動內(nèi)風(fēng)，后者陰血暗耗生內(nèi)熱而至血燥”，此謂“血虛生風(fēng)”，正為風(fēng)濕、類風(fēng)濕等埋下了隱患。
月子病的行為隱患
分娩后由于子宮韌帶和盆底肌肉變松弛，在此期間產(chǎn)婦干重活，就容易造成子宮脫垂等疾病。另外，月子里同房會使新媽媽過度疲勞，導(dǎo)致全身酸痛，身體抵抗力降低，也是月子病的一大隱患。
月子病的飲食隱患
月子里飲食不當(dāng)、盲目大補，易造成月子肥胖或營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致今后體質(zhì)差，尤其是一旦月子里補得過分肥胖，會增加臟器負(fù)擔(dān)且降低免疫力，日后健康大打折扣。
女人坐月子必喝湯，湯的營養(yǎng)成分全面而豐富，又很容易消化為人體所吸收，月子期間喝湯確實補。不過坐月子喝什么湯好呢?這個很關(guān)鍵，今天本文就為大家推薦幾款月子湯，教你如何科學(xué)坐月子。
坐月子喝什么湯好?
推薦月子湯1：鴿子湯
坐月子喝鴿子湯對傷口的恢復(fù)有好處，尤其是剖腹產(chǎn)的女性，產(chǎn)后可以適當(dāng)喝些鴿子湯。
做法：將洗凈的鴿子肉放入滾水中，加點料酒，去血，撈出，洗凈。然后放入姜片，蔥段，枸杞，紅棗小火燉1.5小時;等到鴿子肉爛了就可以出鍋喝湯了。
推薦月子湯2：豬蹄湯
產(chǎn)后喝豬蹄湯也是非常不多的，對補氣養(yǎng)血保護卵巢很有幫助。
做法：提前幾個小時泡好黃豆。洗凈、切好豬蹄，然后焯過水撈出洗凈。然后將豬蹄放到砂鍋的開水中，將之前準(zhǔn)備好的當(dāng)歸、黃豆、枸杞、黃芪、姜片以及大棗同豬蹄一起加入砂鍋。大火煮開后再轉(zhuǎn)小火慢燉40、50分鐘，盛出即可。
推薦月子湯3：桂圓養(yǎng)血湯
桂圓益氣補血，有溫補的作用。女人產(chǎn)后吃點桂圓養(yǎng)血湯可以養(yǎng)好氣色，有助于惡露的排出。
做法：準(zhǔn)備桂圓肉30克，雞蛋1個、紅糖35克。將雞蛋打入碗中，攪散。砂鍋中注入適量清水燒開，倒入洗干凈的桂圓肉，攪拌一下。蓋上蓋，用小火煮約20分鐘，至桂圓肉熟。揭蓋，加入紅糖，攪拌均勻后倒入雞蛋，邊倒邊攪拌。繼續(xù)煮約1分鐘，至湯入味。關(guān)火后盛出煮好的湯，裝在碗中即可。
推薦月子湯4：鯽魚湯
產(chǎn)后滋補湯當(dāng)然少不了鯽魚湯，喝鯽魚湯對下奶、恢復(fù)皮膚彈性有幫助。
做法：將新鮮鯽魚去掉里面的黑膜，清洗干凈;鍋中倒入油溫?zé)?，倒入姜片剪一下，再放入鯽魚，煎至兩面焦黃后，再將鍋中加入約1000毫升水，大火煮開后，轉(zhuǎn)為小火慢慢煲1小時左右，最后撇掉湯中的浮沫即可。
溫馨提示：每個人的體質(zhì)有所不同，所以喝湯要根據(jù)體質(zhì)而定，喝進補湯要適量，否則會帶來反面效果。
產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子呢?產(chǎn)后胸部會增大，而且要給小孩子喂奶，那么坐月子要穿內(nèi)衣嗎，月子期間的女性怎么護理胸部呢?下面就來跟大家詳細(xì)介紹一下，坐月子是否需要穿內(nèi)衣。下面就來跟大家介紹一下坐月子的詳細(xì)情況
產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子？
1、注意休息
休息是坐月子的頭等大事。產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己過度疲勞，但也要注意不要整個月都躺在床上。通常，在寶寶出生后的第二天，產(chǎn)婦就應(yīng)該下地走動，活動身體，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、注意子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后要注意觀察子宮的恢復(fù)情況，觀察惡露的顏色的變化，在正常情況下，惡露應(yīng)由紅變白，量由多漸少，氣味由血腥味到無，一般一個月后惡露應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及時看醫(yī)生。要記得在產(chǎn)后6-8周后去醫(yī)院做產(chǎn)后檢查。
3、保持精神愉快
產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。因此，一定要在家里保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應(yīng)該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支持。
坐月子要穿內(nèi)衣嗎？
專家稱，坐月子期間，產(chǎn)婦的乳房隨著乳汁分泌的增多，乳房會進一步充盈、脹大。如果在坐月子期間不穿胸罩，乳房很容易因為碰撞、摩擦、擠壓等動作，出現(xiàn)乳房疼痛、破皮、乳汁溢出來等情況，從而容易導(dǎo)致乳頭發(fā)炎、細(xì)菌滋生，這對于乳房的健康發(fā)育而言是不利的。
所以，在這種情況下，為了乳房的健康和衛(wèi)生性著想，專家建議，坐月子期間，產(chǎn)婦有必要穿上胸罩，但是坐月子期間穿的胸罩并非普通的胸罩，而是產(chǎn)婦專用的哺乳胸罩。這種胸罩在舒適度和健康性上要比普通胸罩更有優(yōu)勢，以親婧哺乳胸罩為例，親婧哺乳胸罩在胸罩的里料上選擇的是精梳棉面料，舒適又健康，而且在罩杯內(nèi)側(cè)設(shè)有防溢乳墊，這對于乳汁分泌過多的產(chǎn)婦而言，可以起到很好的衛(wèi)生作用。
其實，坐月子穿胸罩，除了健康性和衛(wèi)生性，還具有其他的作用。
坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)的關(guān)鍵時期，所以飲食調(diào)理尤其關(guān)鍵，那么坐月子能吃魚嗎?因為產(chǎn)婦的特殊體質(zhì)不能亂吃海鮮，所以坐月子是否能吃魚呢?這個問題要高搞清楚。除此之外，坐月子吃什么好呢?月子期間的飲食如何吃呢?一起來看看。
坐月子能吃魚嗎?
坐月子能吃魚。
月子期間的飲食需要營養(yǎng)，魚是營養(yǎng)價值極高的食物，不僅能補充身體所需的能量和微量元素，還能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。所以坐月子期間女性可以適當(dāng)多吃點魚，對身體的恢復(fù)是極好的。
坐月子吃什么好?
1、雞蛋
雞蛋中富含氨基酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，是非常適合坐月子吃的食物。并且，雞蛋消化吸收率高，產(chǎn)婦能很好的吸收營養(yǎng)。傳統(tǒng)坐月子講究吃得多，一天起碼要吃十幾個雞蛋，但是這并不是科學(xué)的飲食方法，一般兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。
2、小米
坐月子期間肯定少不了湯粥類，用小米做成的粥就非常適合月子期間食用。小米富含膳食纖維、維生素B和鐵，既可以單獨煮也可以與大米或者其它粗糧一起煮食。
3、芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。月子期間可以喝點黑芝麻糊，好吃又營養(yǎng)。
月子期間的飲食指南：精、雜、稀、軟
1、坐月子的飲食還是以溫補為主，主要是四個子概括“精、雜、稀、軟”。
2、精是指食物要有營養(yǎng)而不在多，產(chǎn)婦進補要適度，如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘裕瑒t與孕期等量亦可。
3、雜是指食物品種多樣化，葷素搭配很重要;
4、稀是指攝入水分宜多，乳汁的最大成分就是水?？梢远嗪赛c水，還有各式的湯、牛奶、粥、水果等水分較多的食物。
5、軟說的是食物燒煮的方式，應(yīng)以細(xì)軟為主，飯或面都應(yīng)煮得軟一些。
坐月子吃什么好呢?以上已經(jīng)詳細(xì)說明了，想要健康的坐月子，就應(yīng)該遵循月子期間的飲食原則。
月子飲食是產(chǎn)婦在坐月子的時候的飲食食譜，坐月子的重要性體現(xiàn)在產(chǎn)婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。
一、不能吃硬、咸、生冷食物
夏日炎炎的驕陽，曬得路邊的花草都沒了精神，這對于月子期間不能外出和吹風(fēng)的新媽媽來說可是件痛苦的事，可是新媽媽切不可因為貪涼而過早食用生冷的食物，比如冰淇林、冰凍飲料和涼拌菜等，因為這會影響產(chǎn)婦的牙齒和消化功能，同時還易損傷脾胃，不利于排出惡露，而且產(chǎn)婦身體虛弱，多食生冷食物易著涼。
二、不能過多吃雞蛋
月子期間，很多人家里都會給產(chǎn)婦吃大量的雞蛋以補充產(chǎn)婦生產(chǎn)時損耗的氣血，但是醫(yī)學(xué)研究表明，過量食用雞蛋會增加產(chǎn)婦的腸胃負(fù)擔(dān)，甚至引起胃病，在整個產(chǎn)褥期間，新媽媽每天只需要約100克左右的蛋白質(zhì)，大概3-4個雞蛋的量就足夠了，不宜吃太多。
三、不能急于服用人參
人參被人們稱為“百草之王”，有固本回元，大補元氣，護命強身，延年益壽的功效，可是，新媽媽剛剛生完孩子，大大損耗了體力和精力，非常需要臥床休息，這個時候服用人參，新媽媽會因為興奮難以安睡而影響身體的恢復(fù)的?？梢栽诜置?天之后，新媽媽傷口已基本愈合時適量服些人參，這有助于體力的恢復(fù)，但不要過食，以免導(dǎo)致上火。
產(chǎn)后女性有一個坐月子期，這個期間一定要注意身體的護理，不然留下病根對女性健康埋下隱患。關(guān)于坐月子期間清潔護理一直以來都有爭議，比如坐月子能洗頭嗎?老一輩人的思想是坐月子不能洗頭，事實上真是這樣嗎?一起來了解下真相。
坐月子能洗頭嗎?
坐月子期間當(dāng)然能洗頭，一般坐月子在40天左右，如果一直不洗頭，你能想象頭發(fā)有多臟嗎?估計頭皮都開始發(fā)炎了。坐月子期間一定要洗頭，清潔問題不可馬虎。
一般在產(chǎn)后一個星期后洗頭都沒啥大問題了，生子過程中大量出汗，加之產(chǎn)后汗液增多，會使頭皮及頭發(fā)變得很容易臟，及時洗頭很是有必要。
【關(guān)于坐月子的清潔問題】
1、產(chǎn)后根據(jù)個人身體恢復(fù)的情況，然后確定洗頭的時間，自然分娩的媽媽一般產(chǎn)后一周以后就可以洗頭，剖宮產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后2周左右可開始洗頭。
2、女性坐月子期間洗頭后，應(yīng)及時的將頭發(fā)吹干，避免感冒等問題。
3、坐月子期間女性不僅僅要洗頭，洗澡也不能少。產(chǎn)后兩個星期之內(nèi)身體很虛弱，不能淋浴的情況下，可以用濕毛巾擦一擦身體。
4、如果坐月子期間女性還需要哺乳的話，還需要注意乳房的清潔，避免嬰兒下不干凈的母乳。
坐月子期間，女性居住的環(huán)境應(yīng)保持溫度適宜，空氣濕度適宜，家居要通風(fēng)。
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