冬季坐月子食譜
冬季養(yǎng)生保健食譜。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬季坐月子食譜，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季坐月子食譜1、冬季坐月子食譜之遮目魚肚粥
材料:遮目魚肚2個(gè)(每個(gè)約90克),大米90克,姜4片,芹菜1根。
調(diào)味料:米酒2小匙,鹽1小匙,酒酥蔥1小匙。
做法:
1.1、材料洗凈。遮目魚肚對(duì)半切開,姜片切絲,芹菜切末,大米加水浸泡半小時(shí)。
1.2、大米連水倒進(jìn)鍋中煮成粥狀,加入魚肚和米酒,煮至魚肉變色。
1.3、加入姜絲和鹽調(diào)味,再撤上芹菜末和油酥蔥。
2、冬季坐月子食譜之金針豬肝湯
材料:干金針30克,嫩姜3片,豬肝150克
調(diào)味料:香油1/4小匙,鹽1小匙,高湯2杯,水淀粉2小匙。
做法:
2.1、材料洗凈。干金針泡水15分鐘,撈起,再用清水沖洗一次。嫩姜切絲。豬肝切片,氽燙后冷卻備用。
2.2、高湯倒入鍋中,加鹽、姜和金針,煮沸,轉(zhuǎn)小火續(xù)煮2分鐘。
2.3、放放豬肝片,煮滾后以水淀粉勾芡,最后淋上香油。
3、冬季坐月子食譜之阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料。
做法:
3.1、豬肉洗凈,切成小塊。
3.2、鍋內(nèi)水煮沸,放入肉塊焯一下備用。
3.3、豬肉放煲內(nèi)文火燉熟,放入阿膠燉化,調(diào)味即可。
補(bǔ)身御寒小貼士:
阿膠:阿膠能促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞和血紅蛋白的生成,并能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,對(duì)產(chǎn)婦補(bǔ)血補(bǔ)鈣有較好效果。
豬肉:瘦肉能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價(jià)值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
4、冬季坐月子食譜之核桃蓮藕煲
原料:桃仁10g,蓮藕250g。
做法:
4.1、蓮藕洗凈切片,桃仁去皮,打碎。
4.2、將碎桃仁,蓮藕放入鍋中,加水煮沸。
4.3、酌加適量紅糖或食鹽調(diào)味即可。
小貼士:
核桃:它含有40%-50%的脂肪,其中多數(shù)為不飽和脂肪酸,具有降低膽固醇,防止動(dòng)脈硬化及高血壓的功效。核桃仁中還富含磷脂和維生素E,具有增強(qiáng)細(xì)胞活性,促進(jìn)造血功能,增進(jìn)食欲的功效。
冬季坐月子的飲食原則
1、禁寒涼:冬天坐月子時(shí)期的飲食,媽媽們記住一點(diǎn),就是要“禁寒涼”。坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
2、勤補(bǔ)鈣:在冬季,坐月子的媽媽們還要記住一點(diǎn)就是要勤補(bǔ)鈣。
媽媽們剛生完小寶寶,體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,會(huì)發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。
冬季坐月子如何穿衣保暖
1、產(chǎn)后常褥汗,穿衣保暖有要吸汗:產(chǎn)婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等制品為宜,柔軟舒適,透氣性好,吸濕、保暖。內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水性強(qiáng)的棉織品,外衣長褲要注意寬松柔軟,易于散熱;起身走動(dòng)要穿棉襪、厚底軟鞋,避免“寒從腳底生”。
2、夜晚寒涼,夜起喂奶注意保暖:冬季天氣寒冷,需要母乳喂養(yǎng)的媽媽最好還是選擇專用胸罩,這樣可以避免胸部著涼;也可以在床邊準(zhǔn)備一件睡袍,半夜起來喂奶時(shí)及時(shí)穿上,以免受寒。
3、取暖冷知識(shí),想暖和就穿白:雖然黑色衣服可以從陽光里吸收熱量,但是白色衣服的反射作用也能夠讓身體溫暖起來——穿寬松的白色衣服(寬大的夾克衫)可以保留靠近身體附近的自然熱量。
精選閱讀
冬季坐月子的護(hù)理
1、冬季坐月子的護(hù)理之勤洗澡、勤換衣
月子中媽媽一般出汗較多,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。洗澡時(shí)浴室內(nèi)應(yīng)先加溫至20℃左右再進(jìn)入;應(yīng)選擇淋浴或擦浴,不應(yīng)洗盆浴;應(yīng)穿著棉制品內(nèi)衣褲,避免化纖類。
2、冬季坐月子的護(hù)理之口腔的衛(wèi)生不能忽視
產(chǎn)婦一般吃得較好,飯后5分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖,口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗,與細(xì)菌混合,易造成口腔感染,如牙齦炎、牙周炎等,這就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)和牙齒脫落。所以更應(yīng)該注意口腔的衛(wèi)生,每次飯后都應(yīng)刷牙漱口。
3、冬季坐月子的護(hù)理之頭發(fā)勤洗、指甲勤剪
骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊,使頭發(fā)容易脫落,而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子,造成感染;長長的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚,對(duì)母親和寶寶均不利。所以頭發(fā)要常洗,指甲要勤剪。
4、冬季坐月子的護(hù)理之被子別太厚
不少人認(rèn)為,冬天坐月子的時(shí)候,蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼,留下月子病。但是小編要說的是,即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚,而且還要比懷孕后期的時(shí)候還要薄一些,這樣才能避免產(chǎn)褥熱。此外,給產(chǎn)婦蓋的被子最好是要選擇棉質(zhì)或者是麻質(zhì)等比較輕柔透氣的產(chǎn)品。
5、冬季坐月子的護(hù)理之忌寒涼辛辣
產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
6、冬季坐月子的護(hù)理之溫水洗水果
水果含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值,能很好的補(bǔ)充月子期間的產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)。但是有些水果冬天吃起來冰冰涼涼的,所以會(huì)有不少人會(huì)認(rèn)為冬天坐月子是不適合吃那些水果的,比如蘋果,梨子等。但是,其實(shí)冬天坐月子的產(chǎn)婦也是吃水果的,只不過不要太涼的時(shí)候吃,吃的時(shí)候最好用溫開水洗一下再吃。
7、冬季坐月子的護(hù)理之洗漱用溫水
由于坐月子的時(shí)候最好是要避開涼水的,特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候,產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該用溫水來進(jìn)行。
冬天坐月子穿衣原則
注意衣服的質(zhì)地
產(chǎn)婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等制品為宜,因這些純天然材料柔軟舒適,透氣性好,吸濕、保暖。內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水性強(qiáng)的棉織品,外衣長褲要注意寬松柔軟,易于散熱。
佩戴合適胸罩
有些媽媽在月子期中會(huì)忽略了乳房的護(hù)理,為了方便而不戴文胸。其實(shí)這樣是很不科學(xué)的做法。首先,為了寶寶的健康,媽媽們要保持乳房清潔衛(wèi)生,其次,哺乳期內(nèi)乳房較平時(shí)充盈,穿上文胸有利于支托乳房,否則會(huì)使雙側(cè)乳房下垂,胸部皮膚失去原有的彈性。產(chǎn)婦在哺乳期應(yīng)佩戴合適的窗式結(jié)構(gòu)的棉質(zhì)吸水胸罩,以起到支托乳房、方面哺乳的作用。否則會(huì)使雙側(cè)乳房下垂,胸部皮膚失去原有的彈性,這樣不僅影響乳房的血液循環(huán),也影響乳汁的分泌,而且難以恢復(fù)乳房原來的形態(tài),從而失去優(yōu)美的體態(tài)。
衣服要寬大
有些年輕的媽媽,害怕產(chǎn)后發(fā)胖,體形改變,想用瘦衣服來掩蓋發(fā)胖的身體,便穿緊身衣、牛仔褲來束胸、束腹。這樣的裝束非常不利于血液流暢,特別是乳房受壓易患乳腺炎。所以,產(chǎn)婦衣服應(yīng)寬大,以能活動(dòng)自如為好。哺乳的婦女,做兩件胸前可以開啟“口袋”的棉布哺乳衫,不僅便于哺乳,而且文明、雅觀,更重要的是秋冬季節(jié)可使母親免受風(fēng)寒,如果再配上一件胸前開兩個(gè)口袋的毛衣,就更實(shí)用了。
鞋子要軟
月子里以選擇柔軟的布鞋為佳,不要穿硬底鞋,更不宜穿高跟皮鞋,以防日后發(fā)生足底、足跟痛或下腹酸痛。此外產(chǎn)婦生產(chǎn)后不宜赤腳,赤腳容易受涼,危害健康。
冬天坐月子多久可以出門
建議滿月后再出門。
冬天坐月子一般是產(chǎn)后6周,再出門比較好,此時(shí)產(chǎn)婦的身體已經(jīng)復(fù)原,抵抗力也增強(qiáng)了。特殊情況,非要出門時(shí),做好保暖措施,穿上棉服、棉鞋,戴上產(chǎn)婦帽、手套、圍巾,避免吹風(fēng)、受涼,以免引起關(guān)節(jié)酸痛、風(fēng)濕等病癥。
冬季坐月子的飲食原則
1、冬季坐月子的飲食原則
1.1、禁寒涼
冬天坐月子時(shí)期的飲食,媽媽們記住一點(diǎn),就是要“禁寒涼”。坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
1.2、勤補(bǔ)鈣
在冬季,坐月子的媽媽們還要記住一點(diǎn)就是要勤補(bǔ)鈣。
媽媽們剛生完小寶寶,體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,會(huì)發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。
2、冬季坐月子的食譜推薦
2.1、阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料
做法:
2.1.1、豬肉洗凈,切成小塊。
2.1.2、鍋內(nèi)水煮沸,放入肉塊焯一下備用。
2.1.3、豬肉放煲內(nèi)文火燉熟,放入阿膠燉化,調(diào)味即可。
2.2、當(dāng)歸生姜羊肉煲
原料:羊肉、當(dāng)歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。
做法:
2.2.1、把當(dāng)歸洗凈,切成片。
2.2.2、把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,過清水洗凈,斬成小塊。
2.2.3、將煲內(nèi)放入適量清水煮沸,加入當(dāng)歸、羊肉塊、料酒,蓋好蓋子用文火煲3-4小時(shí)后,放鹽、味精等調(diào)味,即可食用。
3、冬季坐月子要注意的事項(xiàng)
3.1、洗漱用溫水
由于坐月子的時(shí)候最好是要避開涼水的,特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候,產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該用溫水來進(jìn)行。
3.2、被子別太厚
不少人認(rèn)為,冬天坐月子的時(shí)候,蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼,留下月子病。但是小編要說的是,即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚,而且還要比懷孕后期的時(shí)候還要薄一些,這樣才能避免產(chǎn)褥熱。
冬季坐月子的護(hù)理要點(diǎn)
1、室溫:室內(nèi)溫度和濕度要適宜
冬季坐月子“,室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而在氣候干燥的時(shí)候,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內(nèi)濕度以55%-65%為宜(為了隨時(shí)了解室內(nèi)的濕度狀況,可以購買一個(gè)濕度計(jì))。較為便捷的增濕方法就是購買一臺(tái)加濕器,如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了,或者在室內(nèi)放一盆水。
2、哺乳:衣服要保暖,喂奶姿勢(shì)要”三貼“
冬季天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。
冬天坐月子能否洗頭
冬季做月子是可以洗頭。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,坐月子30天內(nèi),產(chǎn)婦禁止洗頭洗澡,否則寒涼入體,會(huì)引起產(chǎn)后風(fēng)。但隨著生活質(zhì)量的提升,現(xiàn)代人洗頭洗澡有暖氣、熱水器、吹風(fēng)機(jī)等供暖設(shè)備,產(chǎn)婦洗頭,受風(fēng)寒的幾率較小,而且一個(gè)月不洗頭不但不衛(wèi)生,還可能造成頭皮發(fā)炎。
一般情況下,產(chǎn)后一周,身體沒有什么變化,就可以洗頭了。只要注意保暖,控制好室內(nèi)溫度,避免對(duì)流風(fēng),洗頭后快速用電吹風(fēng)吹干,一般不會(huì)對(duì)身體恢復(fù)造成影響。洗頭時(shí)不妨選用姜皮或香茅煮的水,它可以有效驅(qū)除產(chǎn)婦體內(nèi)的寒氣。
1、2020冬季坐月子的護(hù)理之勤洗澡、勤換衣
月子中媽媽一般出汗較多,所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣,以保持皮膚清潔。洗澡時(shí)浴室內(nèi)應(yīng)先加溫至20℃左右再進(jìn)入;應(yīng)選擇淋浴或擦浴,不應(yīng)洗盆浴;應(yīng)穿著棉制品內(nèi)衣褲,避免化纖類。
2、2020冬季坐月子的護(hù)理之口腔的衛(wèi)生不能忽視
產(chǎn)婦一般吃得較好,飯后5分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖,口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗,與細(xì)菌混合,易造成口腔感染,如牙齦炎、牙周炎等,這就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)和牙齒脫落。所以更應(yīng)該注意口腔的衛(wèi)生,每次飯后都應(yīng)刷牙漱口。
3、2020冬季坐月子的護(hù)理之頭發(fā)勤洗、指甲勤剪
骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊,使頭發(fā)容易脫落,而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子,造成感染;長長的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚,對(duì)母親和寶寶均不利。所以頭發(fā)要常洗,指甲要勤剪。
4、2020冬季坐月子的護(hù)理之被子別太厚
不少人認(rèn)為,冬天坐月子的時(shí)候,蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼,留下月子病。但是小編要說的是,即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚,而且還要比懷孕后期的時(shí)候還要薄一些,這樣才能避免產(chǎn)褥熱。此外,給產(chǎn)婦蓋的被子最好是要選擇棉質(zhì)或者是麻質(zhì)等比較輕柔透氣的產(chǎn)品。
5、2020冬季坐月子的護(hù)理之忌寒涼辛辣
產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津,多陰虛內(nèi)熱,故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物,不僅容易引起便秘、痔瘡等,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
6、2020冬季坐月子的護(hù)理之溫水洗水果
水果含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值,能很好的補(bǔ)充月子期間的產(chǎn)婦所需的營養(yǎng)。但是有些水果冬天吃起來冰冰涼涼的,所以會(huì)有不少人會(huì)認(rèn)為冬天坐月子是不適合吃那些水果的,比如蘋果,梨子等。但是,其實(shí)冬天坐月子的產(chǎn)婦也是吃水果的,只不過不要太涼的時(shí)候吃,吃的時(shí)候最好用溫開水洗一下再吃。
7、2020冬季坐月子的護(hù)理之洗漱用溫水
由于坐月子的時(shí)候最好是要避開涼水的,特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候,產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該用溫水來進(jìn)行。
冬天坐月子穿衣原則
注意衣服的質(zhì)地
產(chǎn)婦衣著以選擇棉、麻、毛、絲、羽絨等制品為宜,因這些純天然材料柔軟舒適,透氣性好,吸濕、保暖。內(nèi)衣內(nèi)褲適宜穿著吸水性強(qiáng)的棉織品,外衣長褲要注意寬松柔軟,易于散熱。
佩戴合適胸罩
有些媽媽在月子期中會(huì)忽略了乳房的護(hù)理,為了方便而不戴文胸。其實(shí)這樣是很不科學(xué)的做法。首先,為了寶寶的健康,媽媽們要保持乳房清潔衛(wèi)生,其次,哺乳期內(nèi)乳房較平時(shí)充盈,穿上文胸有利于支托乳房,否則會(huì)使雙側(cè)乳房下垂,胸部皮膚失去原有的彈性。產(chǎn)婦在哺乳期應(yīng)佩戴合適的窗式結(jié)構(gòu)的棉質(zhì)吸水胸罩,以起到支托乳房、方面哺乳的作用。否則會(huì)使雙側(cè)乳房下垂,胸部皮膚失去原有的彈性,這樣不僅影響乳房的血液循環(huán),也影響乳汁的分泌,而且難以恢復(fù)乳房原來的形態(tài),從而失去優(yōu)美的體態(tài)。
衣服要寬大
有些年輕的媽媽,害怕產(chǎn)后發(fā)胖,體形改變,想用瘦衣服來掩蓋發(fā)胖的身體,便穿緊身衣、牛仔褲來束胸、束腹。這樣的裝束非常不利于血液流暢,特別是乳房受壓易患乳腺炎。所以,產(chǎn)婦衣服應(yīng)寬大,以能活動(dòng)自如為好。哺乳的婦女,做兩件胸前可以開啟“口袋”的棉布哺乳衫,不僅便于哺乳,而且文明、雅觀,更重要的是秋2020冬季節(jié)可使母親免受風(fēng)寒,如果再配上一件胸前開兩個(gè)口袋的毛衣,就更實(shí)用了。
鞋子要軟
月子里以選擇柔軟的布鞋為佳,不要穿硬底鞋,更不宜穿高跟皮鞋,以防日后發(fā)生足底、足跟痛或下腹酸痛。此外產(chǎn)婦生產(chǎn)后不宜赤腳,赤腳容易受涼,危害健康。
冬天坐月子多久可以出門
建議滿月后再出門。
冬天坐月子一般是產(chǎn)后6周,再出門比較好,此時(shí)產(chǎn)婦的身體已經(jīng)復(fù)原,抵抗力也增強(qiáng)了。特殊情況,非要出門時(shí),做好保暖措施,穿上棉服、棉鞋,戴上產(chǎn)婦帽、手套、圍巾,避免吹風(fēng)、受涼,以免引起關(guān)節(jié)酸痛、風(fēng)濕等病癥。
冬季坐月子注意事項(xiàng)
1、冬季坐月子注意事項(xiàng)是什么
保持室內(nèi)空氣新鮮
冬季要注意通風(fēng),即使天氣寒冷也應(yīng)每天開窗換氣至少20分鐘,尤其在房間里使用電或煤等取暖用品時(shí),更需要經(jīng)常開窗換氣。開窗時(shí)媽媽和孩子可以先轉(zhuǎn)移到別的房間里,待房內(nèi)的溫度回升后再回來。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行通風(fēng)時(shí)要將媽媽和寶寶換到另一間房間或蓋好被子,不要讓風(fēng)直吹媽媽和寶寶,通風(fēng)一般20～30分鐘,每天一到兩次。
注意勞逸結(jié)合
剛分娩的新媽媽在產(chǎn)后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保證氣血流通。要注意臥床休養(yǎng)與適宜的活動(dòng)相結(jié)合,在冬天不宜出門的話,可以選擇在床邊和房間內(nèi)慢慢走動(dòng),并練習(xí)一些產(chǎn)后體操,這樣既可以盡早恢復(fù)體形,也可減少便秘的發(fā)生。
保持適宜的溫濕度
室內(nèi)的相對(duì)濕度要控制在55%～65%,坐月子的屋子一般來說溫度要保持在22～24為好,因?yàn)樘淙菀鬃寢寢尯蛯殞氈鴽?患上感冒甚至肺炎,太熱也不利于媽媽身體恢復(fù)。在冬天坐月子時(shí)需要對(duì)媽媽和寶寶進(jìn)行全方面的照料。
2、坐月子怎么洗頭
洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水并且盡快吹干,否則容易感冒。以現(xiàn)代的環(huán)境條件,只要洗頭、洗澡后馬上吹干或注意保暖,適度的清潔反而對(duì)親子雙方都有好處。不過也有少數(shù)婦女一碰到水,惡露的排除便受到影響,因此,媽咪如果第一周惡露量很多,就盡量不要洗頭,改用艾葉、防風(fēng)、干姜煮水來擦頭皮,或使用干洗式的頭部清潔用品。洗手、洗菜、洗奶瓶時(shí),產(chǎn)婦最好用溫水沖洗。因產(chǎn)后百脈空虛,風(fēng)寒容易通過關(guān)節(jié)、皮膚,囤積在體內(nèi),釀成日后頭痛、關(guān)節(jié)酸痛的毛病,故冷水還是少碰為妙。
3、坐月子能吹風(fēng)嗎
坐月子不能吹風(fēng),因?yàn)楫a(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛,風(fēng)寒濕邪易趁虛而入,引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。因?yàn)榧埬蜓潛Q下產(chǎn)生的異味和細(xì)菌傳播,必須注意開窗通風(fēng),在通風(fēng)的時(shí)候,產(chǎn)婦需要避風(fēng),同時(shí),還需要注意,用尿布桶來收納使用后的紙尿褲,控制細(xì)菌和異味的二次傳播影響寶寶健康。
冬季坐月子吃什么好
坐月子吃什么第一階段:
第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期,同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分,也會(huì)在此時(shí)排出。因此,第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ),以免惡露排不干凈。建議主食可以豬肝為主,一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦,主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。
坐月子吃什么第二階段:
第二周惡露逐漸減少,顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外,產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀,傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么,因此,建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲,提高效用。由于杜仲性溫味甘,是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
坐月子吃什么第三階段:
惡露此時(shí)已排盡,該是補(bǔ)氣血的時(shí)候,也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞,也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘,又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸,能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效,但是餐餐吃容易吃膩,而蔬菜有些屬于寒性,因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜,不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。
冬季坐月子飲食禁忌
酸、辣和甜的食物
酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸,引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水,過多吃其他甜食不僅影響食欲,還易使熱能過剩并轉(zhuǎn)化為脂肪,引起產(chǎn)后肥胖。
鹽漬食物
鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝,咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響他們的健康發(fā)育,特別要加以注意。
人參
人參含有多種有效成分,這些成分能對(duì)人體產(chǎn)生廣泛的興奮作用,其中對(duì)人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導(dǎo)致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應(yīng)。如果月子期間服用人參,會(huì)因興奮難眠而影響精力恢復(fù)。此外,分娩過程中,內(nèi)外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。
1、2020冬季坐月子的飲食原則
1.1、禁寒涼
冬天坐月子時(shí)期的飲食,媽媽們記住一點(diǎn),就是要“禁寒涼”。坐月子,產(chǎn)婦應(yīng)吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物。同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。這些食物會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適。
1.2、勤補(bǔ)鈣
在2020冬季,坐月子的媽媽們還要記住一點(diǎn)就是要勤補(bǔ)鈣。
媽媽們剛生完小寶寶,體內(nèi)鈣的流失量較大。加上天氣寒冷,在2020冬季坐月子不可能開窗曬太陽,不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,會(huì)發(fā)生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齒松動(dòng)等。產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后兩年。
2、2020冬季坐月子的食譜推薦
2.1、阿膠豬肉煲
原料:瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調(diào)料
做法:
2.1.1、豬肉洗凈,切成小塊。
2.1.2、鍋內(nèi)水煮沸,放入肉塊焯一下備用。
2.1.3、豬肉放煲內(nèi)文火燉熟,放入阿膠燉化,調(diào)味即可。
2.2、當(dāng)歸生姜羊肉煲
原料:羊肉、當(dāng)歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精。
做法:
2.2.1、把當(dāng)歸洗凈,切成片。
2.2.2、把羊肉剔除筋膜,放入沸水中焯去血水,過清水洗凈,斬成小塊。
2.2.3、將煲內(nèi)放入適量清水煮沸,加入當(dāng)歸、羊肉塊、料酒,蓋好蓋子用文火煲3-4小時(shí)后,放鹽、味精等調(diào)味,即可食用。
3、2020冬季坐月子要注意的事項(xiàng)
3.1、洗漱用溫水
由于坐月子的時(shí)候最好是要避開涼水的,特別是到冬天的時(shí)候。所以冬天在洗漱的時(shí)候,產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該用溫水來進(jìn)行。
3.2、被子別太厚
不少人認(rèn)為,冬天坐月子的時(shí)候,蓋的被子要厚一些這樣才能避免受涼,留下月子病。但是小編要說的是,即便是在寒冷的冬天蓋的被子也不能太厚,而且還要比懷孕后期的時(shí)候還要薄一些,這樣才能避免產(chǎn)褥熱。
2020冬季坐月子的護(hù)理要點(diǎn)
1、室溫:室內(nèi)溫度和濕度要適宜
2020冬季坐月子“,室內(nèi)溫度以20℃-25℃為宜。在沒有暖氣的南方,可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來保持室內(nèi)溫度;而在氣候干燥的時(shí)候,保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來說,室內(nèi)濕度以55%-65%為宜(為了隨時(shí)了解室內(nèi)的濕度狀況,可以購買一個(gè)濕度計(jì))。較為便捷的增濕方法就是購買一臺(tái)加濕器,如果同時(shí)還具備除菌功能就更好了,或者在室內(nèi)放一盆水。
2、哺乳:衣服要保暖,喂奶姿勢(shì)要”三貼“
2020冬季天氣冷,實(shí)施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。
冬天坐月子能否洗頭
2020冬季做月子是可以洗頭。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為,坐月子30天內(nèi),產(chǎn)婦禁止洗頭洗澡,否則寒涼入體,會(huì)引起產(chǎn)后風(fēng)。但隨著生活質(zhì)量的提升,現(xiàn)代人洗頭洗澡有暖氣、熱水器、吹風(fēng)機(jī)等供暖設(shè)備,產(chǎn)婦洗頭,受風(fēng)寒的幾率較小,而且一個(gè)月不洗頭不但不衛(wèi)生,還可能造成頭皮發(fā)炎。
一般情況下,產(chǎn)后一周,身體沒有什么變化,就可以洗頭了。只要注意保暖,控制好室內(nèi)溫度,避免對(duì)流風(fēng),洗頭后快速用電吹風(fēng)吹干,一般不會(huì)對(duì)身體恢復(fù)造成影響。洗頭時(shí)不妨選用姜皮或香茅煮的水,它可以有效驅(qū)除產(chǎn)婦體內(nèi)的寒氣。
