徒手怎么練胸肌呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“徒手怎么練胸肌呢？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多男性平時都不怎么喜歡運動，然而現(xiàn)在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材，所以很多人都不知道怎么樣去練胸肌，那么下面小編就來教你怎么樣徒手練胸肌，即使你平時不會去健身房，或者身邊也沒有運動器材也可以練習，這樣能夠方便很多，這也能夠讓你自己在家里面鍛煉身體，對你來說也非常的有幫助。
一、手指功法。
主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
二、鯉魚臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。www.cndadi.net
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復原式，再反復下?lián)巍?/p>
三、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
四、負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
雖然徒手練胸肌比較的簡便，但是這種方法是需要很強的臂力的，所以如果你平時沒有運動過的話一定要注意適量，不可以，因為想要胸肌就一直鍛煉，這樣對你的身體負重會很大，你也可以在鍛煉之后就休息一段時間，慢慢的增加強度會對你的身體有好處。
擴展閱讀
一般使用杠鈴來鍛煉胸肌在家里就可以，只要準備好鍛煉的起居就可以。首先是外旋腕平地臥推，這一種鍛煉方法鍛煉方法鍛煉的是胸肌外沿和厚度。這個練習的時候雙手要拿著杠鈴在身體的兩側(cè)，記住肘部要在身體兩側(cè)部位夾緊，這樣子鍛煉的才是胸肌，否則的話鍛煉的就是手臂的肌肉了。舉的時候手臂盡量伸直，這樣子才有效果。
杠鈴是健身房里面最常用來鍛煉胸肌的健身器材，使用杠鈴鍛煉胸肌可以速成胸肌分界線。
一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌），鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復動作。
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。
還有一種是鍛煉胸肌外沿和胸溝的，叫做平地毛巾杠鈴飛鳥，這個的話需要準備一個凳子，如果沒有的話也可以使用毛巾替代，算是補救。注意在堂奧身體的時候兩手臂需要一種都是伸直的，要盡量的做到，這些都是標準動作。
當穿T恤的時候，讓鼓鼓的胸大肌把T恤撐起來，這時候的自我感覺是非常的棒的，而且還可以受到許多羨慕和贊嘆的目光。但是不是所有的男人都是有著發(fā)達的胸大肌的，但是不用苦惱，今天，小編就會大家推薦一個用啞鈴來鍛煉胸大肌的方法，只要你能堅持，你的胸大肌也會變得像健美先生一樣漂亮的。
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
想要讓自己的胸肌變得如健美先生一樣的發(fā)達、漂亮，就可以采取上述的辦法進行練習。要注意的是練習一定要注意堅持，而且鍛煉的時候還需要注意把握一個度，不能因為急于求成，而超越極限的練習，這樣可能會得不償失的。
現(xiàn)在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎么做比較好，或者是并不清楚是因為什么導致自己練的方法不對，導致想不是那么的明顯，所以大家一定要注意一下，下面我就來給大家具體的介紹一下胸肌下緣怎么練比較好呢，大家一定要看清楚了。
下斜杠鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌下部、肱三頭肌、三角肌前束。 協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢：仰臥在15o---30o的下斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。
動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部下方（乳頭下第五第六肋骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
教練提示：上推過“膠著點”后要用力呼氣，可消除因為屏氣和下斜姿勢造成的胸、腹腔內(nèi)的壓力。因下斜位頭部較低，為防止過多血液涌入頭部，每做完一組練習應站起來走走。
下斜啞鈴臥推：啞鈴要輕一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。
下斜啞鈴臥推：啞鈴要輕一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。
動作要領(lǐng)：動作過程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關(guān)節(jié)的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o---120o最佳，小于90o時，手臂就會更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時沉肘挺胸要充分。 。 呼吸方法：當啞鈴落下時，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時呼氣。
大家如果是第一次鍛煉身體的話，就一定要找專業(yè)的教練來幫忙鍛煉，這樣效果也是特別的棒，同時如果大家平常的時候如果長時間的鍛煉導致出現(xiàn)受傷的情況的話，就是最好不要練習了，因為這樣是很有可能導致出現(xiàn)更加嚴重的危險。
胸肌的發(fā)達顯示一個男人的魅力，也是好多男性在健身的時候追求的目標，我們在訓練胸肌的時候一定要注意胸肌的完美，特別是在胸肌起來后，就需要對胸肌進行雕刻了，一般可以用夾胸器進行練習，不過對于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練就要注意方法了，一般練習的方法也很多，我們通過下面的介紹來進行一下了解。
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角,斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展）,放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
以上的介紹，就是關(guān)于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練的，在平時進行胸肌練習的時候我們一定要注意上述方法的正確使用，特別是要注意我們所做的每一個動作都要規(guī)范，特別是要在思想上認識到重要性，平時的時候要注意讓胸部肌肉也適當?shù)男菹ⅰ?/p>
很多男人都會因為有強健的胸肌而引以為傲，但是，平時大多數(shù)的男性都忙于工作，很少能夠抽出時間走進健身房進行一定的體育鍛煉，而在家里面健身器材又有限，想要鍛煉出完美的胸肌會有一定的困難，下面，小編就給介紹一些比較簡單的，鍛煉男性胸肌的有效方法。
一、發(fā)達胸大肌的主要方法
發(fā)達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就 會減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。
四、臥推舉的速度
采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經(jīng)驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達的胸大肌。
通常，平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特別有意義。
要想有好看的胸肌，平時就需要掌握一定的運動方法，并且持之以恒，常年進行鍛煉，才能夠長久的保持住胸肌，最好是可以去健身房，在專業(yè)的健身教練的指導下，使用一些器材進行，平時還應該配合一些增強耐力的運動，這樣鍛煉的效果才會更好。
現(xiàn)在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材，所以很多人平時都會加強練習，對于男性來說有一種身材是比較難練胸肌的，那就是有漏斗胸的男性，但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的，下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法，如果你是漏斗胸的話可以來學一學，只要勤加鍛煉一定可以練出胸肌。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。
然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
不管是哪一種身材只要堅持練習都是能夠有很好看的胸肌的，而且有胸肌也是身體健康的一個表現(xiàn)，這樣對你來說也是比較有好處的，而且貪天鍛煉肯定能夠讓你身體變得很健康，無形中也可以幫你避免不少其他疾病，所以平時一定要多多運動。
對很多男性朋友們來說，擁有一個健康、有型的身材，是很重要的，其中，更是以擁有一對好看的胸肌為主要的運動目標。而要想練好胸肌，使得胸肌又好看又堅固，卻不是一件很輕易的事情，那么我們男同胞們需要如何練習才行呢?今天就給大家說一說這個問題。
很多人，其中最為以男性群體為主要人群，都對擁有兩塊大胸肌是十分艷羨的，特別是既堅固外形又好看的那種胸肌，是很多男性都喜歡的。胸肌主要是靠后天鍛煉形成的，并且是連續(xù)成習性性的鍛煉才能擁有的成果。但是鍛煉也是需要針對性才能達成效果的，像是有的人一直鍛煉，胸肌也顯現(xiàn)不出來，但是有些人鍛煉兩個月左右的時間，就能看出來了胸肌。接下來就是給大家說一些，鍛煉的方法，第一是俯臥撐，這個俯臥撐是需要天天都做的，并且最好能夠逐日適度的增加一點點數(shù)量，鍛煉的時候要有計劃性，可以分組來做俯臥撐，每二十下為一組，每結(jié)束一組就可以休息一分鐘左右的時間，基本是這樣的規(guī)律，然后逐日增加組數(shù)，當越做越多了之后就可以將極限突破，漸漸堅持，胸肌就可以顯現(xiàn)出來了。但在做俯臥撐的時候，必定要注重姿勢的標準，雖然沒有什么具體數(shù)值的統(tǒng)一規(guī)定，但是基本上都要求雙腿是要繃直的，其次兩只手之間的距離要有所改變，窄距俯臥撐、高位俯臥撐、以及寬距俯臥撐之間的要求都是不一樣的，假如沒有器械的話，就把雙腳置于凳子上面，漸漸做就能習性了。第二個方法是啞鈴，第三個方法是拉力器。大家可以自行挑選。
在現(xiàn)如今的社會大環(huán)境里面，追求一個好身材已經(jīng)不僅僅只限于女孩子們，不僅僅只有年輕人或者專業(yè)人士才喜歡的了，越來越多的人正加入到運動健康這一領(lǐng)域里面，因此，好身材的幾個要點是很多人都想達到的，比如說擁有一對好看堅固的胸肌，通過上文的建議大家學會了嗎?
在平時進行健身的時候身體可以分為幾大塊肌肉群，每個肌肉群的鍛煉方法也不一樣，所以說在進行肌肉訓練的時候也要區(qū)分對待，特別是不同的肌肉群需要不同的器械和方法，這一點在我們進行訓練的時候一定要注意，好多朋友在進行訓練的時候也是分開進行的，胸肌和手臂怎么練？下面我們來了解一下。
胸?。?/p>
1、雙杠臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力
2、鈴平板臥推：
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
手臂：
1、最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。
啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合，并且加強刺激效果的。
2、如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點是不會受傷，線條會更清晰。
3、前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。
4、三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然后肘部彎曲，讓啞鈴垂到身后，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。
通過以上的介紹，我們知道了胸肌和手臂怎么練，在進行訓練的時候一定要注意正確的方法和動作，而且還要在進行鍛煉的時候要注意使用正確的器械，另外要注意的就是在訓練的時候我們完了后要注意肌肉的休息時間，一般以三天為宜。
在一般的認知中，想要鍛煉胸肌的人大都是男性，男性的胸肌發(fā)達后，就會讓人看起來更加的健壯、有力。但是如果有些女性朋友的胸部發(fā)育不良，胸比較小，這時候也可以通過啞鈴來鍛煉胸肌，當胸肌變大后，相應的也就會感覺女性的胸部比較的高聳了。那么，女性應該怎么鍛煉胸肌呢?
第一組動作：平臥推舉
這個動作主要是針對胸大肌的練習，增加胸大肌的厚度以及胸溝。動作在上推和下降的時候，呈現(xiàn)弧線，因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展，線條更漂亮。動作分析：仰臥凳上，雙手各持啞鈴，啞鈴置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴，直至手臂伸直，稍停片刻。然后緩慢的還原到原來的動作上。重復以上動作10次，然后休息，放松一下手臂?！〉诙M動作：上斜推舉
這個動作主要是針對上胸肌的練習的。動作分析：這個動作和平臥推舉大體上類似，所不同的是將凳子的一面調(diào)高，呈現(xiàn)30~40°的斜角，人斜躺在上面完成動作。同樣雙手手握啞鈴，置于肩部，掌心朝上，往上推啞鈴直至手臂伸直。重復動作10次。第三組動作：平臥飛鳥
這個動作主要是針對胸部中間的溝，讓胸形更好看。動作分析：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，掌心相對，兩手臂的自然的伸直在胸部的上方，兩手臂微微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點，胸肌得到充分的伸展，然后胸肌用力收縮，將兩手臂弧形上舉，還原動作。重復10次動作。女性用啞鈴來鍛煉胸肌的時候，首先要注意量力而行，循序漸進的鍛煉，啞鈴的重量要慢慢的添加，不要一開始就讓啞鈴的重量達到和男性的一樣，欲速則不達，甚至還會讓女性受到傷害的。鍛煉的時候，還要注意堅持，只有長時間的練習，才會有成效的。
胸肌是很多人都非常想練的，因為很多女性都是非常喜歡有胸肌的男性，因為這樣會看起來非常的強壯，但是很多人都因為條件的限制，所以可能鍛煉的工具沒有那么的全，特別是只有單個啞鈴的朋友，其實單個啞鈴也是可以很好的來練習胸肌的，效果也是會特別的好。
只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！ 第一個，我覺得是最好的，但是我估計你不會采納——你把啞鈴賣了，換的錢去找一個便宜的健身房，或者買2個便宜的啞鈴。 第二個，就是你一定要堅持只用一個啞鈴，那就只好做很少的幾個動作了。你可以做臥推：雙手托住啞鈴，啞鈴豎直，你托住啞鈴上面的那個片，注意握住了，不要松。
然后就是放下推起，沒啥好說的。 第三個，假如你除了啞鈴，你還可以負擔幾根結(jié)實的繩子，那還能有一些別的動作。
比如，你在啞鈴上栓上繩子，繞過一個和你肩部差不多高的樹杈或者最好是一個穩(wěn)固的繩子不會滑脫的架子上（最好是滑輪上），你用它做單邊的飛鳥。假如繩子和滑輪夠多的話，你可以分開兩根繩子，弄到距離比較寬的架子上，做飛鳥。
第四個，啞鈴有，繩子有，但是沒有架子，也不愿意禍害樹木，那就把啞鈴綁在自己背上，綁結(jié)實了，做俯臥撐。 第五個，假如正好有雙杠的話——別人的或者學校的都可以，要是自己除了不愿意再買一個啞鈴以外，什么都能買的話，買一個也是可以的。你就可以做雙臂屈伸，然后就是用雙腳夾住啞鈴，做負重的雙臂屈伸，很有效果的。 再要繼續(xù)啊，我也沒想出來，但是我覺得一定有辦法的。盡量多試試吧！
大家一定要按小編我介紹的方法來做，不然的話可能效果就不會那么的明顯的，同時在鍛煉的時候大家還是要注意一下安全的，因為啞鈴還是屬于比較重的物體，同時最好的話還是要去專業(yè)的健身房來進行鍛煉，因為那里會有專業(yè)的教練來幫助你進行鍛煉。
