杠鈴怎么練胸肌呢
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《杠鈴怎么練胸肌呢》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一般使用杠鈴來鍛煉胸肌在家里就可以，只要準(zhǔn)備好鍛煉的起居就可以。首先是外旋腕平地臥推，這一種鍛煉方法鍛煉方法鍛煉的是胸肌外沿和厚度。這個(gè)練習(xí)的時(shí)候雙手要拿著杠鈴在身體的兩側(cè)，記住肘部要在身體兩側(cè)部位夾緊，這樣子鍛煉的才是胸肌，否則的話鍛煉的就是手臂的肌肉了。舉的時(shí)候手臂盡量伸直，這樣子才有效果。
杠鈴是健身房里面最常用來鍛煉胸肌的健身器材，使用杠鈴鍛煉胸肌可以速成胸肌分界線。
一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌），鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時(shí)鍛煉肱三頭肌。上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣，落到原位時(shí)呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復(fù)動(dòng)作。
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。
還有一種是鍛煉胸肌外沿和胸溝的，叫做平地毛巾杠鈴飛鳥，這個(gè)的話需要準(zhǔn)備一個(gè)凳子，如果沒有的話也可以使用毛巾替代，算是補(bǔ)救。注意在堂奧身體的時(shí)候兩手臂需要一種都是伸直的，要盡量的做到，這些都是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
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杠鈴在健身房里也是非常普遍常見的一款健身器材。杠鈴的用法非常靈活，在平時(shí)的鍛煉中只要使用得當(dāng)，杠鈴能夠很好的幫助我們鍛煉到腹肌、胸肌、手臂肌肉以及腰部和臀部的肌肉。一般來說，用杠鈴鍛煉胸肌和手臂的肌肉是最為常見的。那么用杠鈴鍛煉胸肌的方法都有哪些呢？
1、臥推舉杠鈴
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
2、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
3、臥推舉的速度
采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒）相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。
4、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
上面為大家介紹的這四組動(dòng)作都是采用杠鈴的方式來達(dá)到鍛煉胸肌的目的，有需要的朋友們可以作為一個(gè)參考。結(jié)實(shí)有力的胸肌不僅會(huì)讓男性朋友們看起來更加的偉岸，而且也是深受女性朋友們所青睞的港灣，所以胸肌的鍛煉在健身運(yùn)動(dòng)中是非常重要的。
大家對于杠鈴這種器械還是比較了解的，因?yàn)檫@是屬于健身的過程中我們會(huì)常常用到的一種器材，大家可以通過杠鈴來起到錘煉的效果，特殊對我們增強(qiáng)身體素養(yǎng)也有好處，不過練習(xí)杠鈴的時(shí)候也要注重方法，那么具體如何練習(xí)杠鈴比較好，一起看看吧。
怎么練杠鈴
在練習(xí)杠鈴的時(shí)候要掌握方法才行，第一杠鈴屈腿硬拉是不錯(cuò)的方法，可以起到錘煉臀大肌、腘繩肌、豎脊肌的效果。第一我們需要讓脛骨緊貼杠站立，同時(shí)我們兩腳要左右分開，保持和肩同寬，同時(shí)兩腳尖要稍往外展，同時(shí)膝蓋對準(zhǔn)我們腳尖才行。在下蹲的時(shí)候，我們雙手需要正握閉握杠，之后我們握距要比肩略寬一些才行。然后我們保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，之后背部也要挺拔。然后呼氣，同時(shí)要向上拉起杠鈴，等到身體豎立的時(shí)候，這時(shí)候膝關(guān)節(jié)也可以伸直，但是我們不能過伸，在吸氣、下蹲還原到開始姿勢就可以了。
在利用杠鈴練習(xí)的時(shí)候，還可以試試杠鈴平板臥推的方法，可以起到錘煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果。需要我們仰臥在平凳上，然后雙腳要平放到地板上，同時(shí)我們頭后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后我們要保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢，同時(shí)腰部也要保持正常的生理曲度。之后我們兩手需要保持中握，腕關(guān)節(jié)不能過伸，然后把杠鈴從臥推架上取出，之后直臂的狀態(tài)下，保持杠鈴在胸部上方。在吸氣的時(shí)候我們把杠鈴下降到肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)同高的狀態(tài)下就可以了。
利用杠鈴來進(jìn)行深蹲也是不錯(cuò)的挑選，第一我們要保持兩腳開立的狀態(tài)，然后可以挑選和肩同寬，然后保持挺胸收緊腰腹部，同時(shí)我們雙手要握住杠鈴。然后放到頸后或者是頸前都可以。接下來需要收緊腰腹部。同時(shí)我們膝蓋要漸漸的進(jìn)行彎曲，讓重心下降到膝蓋成90度角的時(shí)候，然后需要我們集中腿部以及臀部肌肉的力量，快速的還原到起始位置就可以起到錘煉效果了。
上面給大家介紹了杠鈴的情況，我們想要利用杠鈴來進(jìn)行練習(xí)，那么大家必須要掌握準(zhǔn)確的方法才行，上面介紹的情況是我們應(yīng)該注意的，大家如果可以掌握杠鈴的準(zhǔn)確用法，這也可以讓錘煉的效果更好，是我們應(yīng)該有所了解的一個(gè)情況。
胸肌是一個(gè)人強(qiáng)壯與否的重要標(biāo)準(zhǔn)，女人如擁有苗條的身材或是男人擁有強(qiáng)壯的胸肌都是最自豪的事情，不過在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中有好多的男性胸部特別平，這對于追求強(qiáng)壯的男性來說無疑是特別傷自尊的，擁有結(jié)實(shí)的胸部成了好多男性的夢想，那么怎么練胸肌，下面我們就來進(jìn)行一下了解。
1、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
2、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
3、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
4、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
5、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
6、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
通過上述的介紹，我們知道了練胸肌的方法有什么，這種方法不受環(huán)境的限制不管是在家還是在哪都可以練習(xí)，其實(shí)練胸肌的方法還有很多，也可以通過杠鈴或是啞鈴來練習(xí)，主要是通過選擇自己喜歡的方式來進(jìn)行最好。
當(dāng)穿T恤的時(shí)候，讓鼓鼓的胸大肌把T恤撐起來，這時(shí)候的自我感覺是非常的棒的，而且還可以受到許多羨慕和贊嘆的目光。但是不是所有的男人都是有著發(fā)達(dá)的胸大肌的，但是不用苦惱，今天，小編就會(huì)大家推薦一個(gè)用啞鈴來鍛煉胸大肌的方法，只要你能堅(jiān)持，你的胸大肌也會(huì)變得像健美先生一樣漂亮的。
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥)。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
想要讓自己的胸肌變得如健美先生一樣的發(fā)達(dá)、漂亮，就可以采取上述的辦法進(jìn)行練習(xí)。要注意的是練習(xí)一定要注意堅(jiān)持，而且鍛煉的時(shí)候還需要注意把握一個(gè)度，不能因?yàn)榧庇谇蟪?，而超越極限的練習(xí)，這樣可能會(huì)得不償失的。
現(xiàn)在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應(yīng)該要怎么做比較好，或者是并不清楚是因?yàn)槭裁磳?dǎo)致自己練的方法不對，導(dǎo)致想不是那么的明顯，所以大家一定要注意一下，下面我就來給大家具體的介紹一下胸肌下緣怎么練比較好呢，大家一定要看清楚了。
下斜杠鈴臥推：
目標(biāo)肌肉：胸大肌下部、肱三頭肌、三角肌前束。 協(xié)同肌肉：喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢：仰臥在15o---30o的下斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。
動(dòng)作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部下方（乳頭下第五第六肋骨處）時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
教練提示：上推過“膠著點(diǎn)”后要用力呼氣，可消除因?yàn)槠翚夂拖滦弊藙菰斐傻男?、腹腔?nèi)的壓力。因下斜位頭部較低，為防止過多血液涌入頭部，每做完一組練習(xí)應(yīng)站起來走走。
下斜啞鈴臥推：啞鈴要輕一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。
下斜啞鈴臥推：啞鈴要輕一些，注意控制好身體與啞鈴的穩(wěn)定。
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中，要使啞鈴一直處于肩、肘關(guān)節(jié)的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂與前臂之間的夾角保持在100o---120o最佳，小于90o時(shí)，手臂就會(huì)更多參與用力，胸部要始終挺起，背部要成背弓，下落時(shí)沉肘挺胸要充分。 。 呼吸方法：當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持啞鈴圓弧形舉起回起始位時(shí)呼氣。
大家如果是第一次鍛煉身體的話，就一定要找專業(yè)的教練來幫忙鍛煉，這樣效果也是特別的棒，同時(shí)如果大家平常的時(shí)候如果長時(shí)間的鍛煉導(dǎo)致出現(xiàn)受傷的情況的話，就是最好不要練習(xí)了，因?yàn)檫@樣是很有可能導(dǎo)致出現(xiàn)更加嚴(yán)重的危險(xiǎn)。
很多男性平時(shí)都不怎么喜歡運(yùn)動(dòng)，然而現(xiàn)在大部分的男性都喜歡有胸肌的身材，所以很多人都不知道怎么樣去練胸肌，那么下面小編就來教你怎么樣徒手練胸肌，即使你平時(shí)不會(huì)去健身房，或者身邊也沒有運(yùn)動(dòng)器材也可以練習(xí)，這樣能夠方便很多，這也能夠讓你自己在家里面鍛煉身體，對你來說也非常的有幫助。
一、手指功法。
主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。
應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
二、鯉魚臥蓮式。
身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?/p>
三、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
四、負(fù)重練習(xí)。
動(dòng)作與擴(kuò)胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強(qiáng)、身體動(dòng)作協(xié)調(diào)后，重物的重量可依次遞增。
雖然徒手練胸肌比較的簡便，但是這種方法是需要很強(qiáng)的臂力的，所以如果你平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)過的話一定要注意適量，不可以，因?yàn)橄胍丶【鸵恢卞憻?，這樣對你的身體負(fù)重會(huì)很大，你也可以在鍛煉之后就休息一段時(shí)間，慢慢的增加強(qiáng)度會(huì)對你的身體有好處。
胸肌的發(fā)達(dá)顯示一個(gè)男人的魅力，也是好多男性在健身的時(shí)候追求的目標(biāo)，我們在訓(xùn)練胸肌的時(shí)候一定要注意胸肌的完美，特別是在胸肌起來后，就需要對胸肌進(jìn)行雕刻了，一般可以用夾胸器進(jìn)行練習(xí)，不過對于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練就要注意方法了，一般練習(xí)的方法也很多，我們通過下面的介紹來進(jìn)行一下了解。
1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角,斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動(dòng)作：仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn),胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。
動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展）,放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷,下放過程速度不宜太快。
以上的介紹，就是關(guān)于胸肌上部內(nèi)側(cè)怎么練的，在平時(shí)進(jìn)行胸肌練習(xí)的時(shí)候我們一定要注意上述方法的正確使用，特別是要注意我們所做的每一個(gè)動(dòng)作都要規(guī)范，特別是要在思想上認(rèn)識(shí)到重要性，平時(shí)的時(shí)候要注意讓胸部肌肉也適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
很多男人都會(huì)因?yàn)橛袕?qiáng)健的胸肌而引以為傲，但是，平時(shí)大多數(shù)的男性都忙于工作，很少能夠抽出時(shí)間走進(jìn)健身房進(jìn)行一定的體育鍛煉，而在家里面健身器材又有限，想要鍛煉出完美的胸肌會(huì)有一定的困難，下面，小編就給介紹一些比較簡單的，鍛煉男性胸肌的有效方法。
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就 會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣， 杠鈴下放時(shí)呼氣。
四、臥推舉的速度
采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒）相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同（2一3秒）為宜。 舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當(dāng)。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。
要想有好看的胸肌，平時(shí)就需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)方法，并且持之以恒，常年進(jìn)行鍛煉，才能夠長久的保持住胸肌，最好是可以去健身房，在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下，使用一些器材進(jìn)行，平時(shí)還應(yīng)該配合一些增強(qiáng)耐力的運(yùn)動(dòng)，這樣鍛煉的效果才會(huì)更好。
現(xiàn)在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材，所以很多人平時(shí)都會(huì)加強(qiáng)練習(xí)，對于男性來說有一種身材是比較難練胸肌的，那就是有漏斗胸的男性，但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的，下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法，如果你是漏斗胸的話可以來學(xué)一學(xué)，只要勤加鍛煉一定可以練出胸肌。
一、擴(kuò)胸式。
雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。
然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。
四、倒立式。
初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。
不管是哪一種身材只要堅(jiān)持練習(xí)都是能夠有很好看的胸肌的，而且有胸肌也是身體健康的一個(gè)表現(xiàn)，這樣對你來說也是比較有好處的，而且貪天鍛煉肯定能夠讓你身體變得很健康，無形中也可以幫你避免不少其他疾病，所以平時(shí)一定要多多運(yùn)動(dòng)。
